การยกหัวเตียงสูงขึ้นสามารถช่วยลดอาการนอนกรน ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ กรดไหลย้อน และภาวะความดันโลหิตสูงขณะนอนหงายหรือภาวะความดันเลือดต่ำในช่องท้อง ตัวยกเตียงเป็นเครื่องมือที่ราคาไม่แพงและใช้งานได้ดี และยังมีผลิตภัณฑ์พิเศษที่ออกแบบมาเพื่อยกปลายเตียงด้านหนึ่ง ตัวยกเตียงธรรมดาไม่ปลอดภัยพอ แต่มีราคาเพียงครึ่งเดียว วิธีแก้ปัญหาอื่นๆ ตั้งแต่ราคาถูกที่สุดไปจนถึงแพงที่สุด ได้แก่ หมอนลิ่ม ที่นอนแบบลาดเอียงที่วางอยู่ระหว่างที่นอนกับเตียง (ลิ่มเตียง) และท็อปที่นอนแบบเป่าลม ปรึกษาแพทย์เพื่อหาทางแก้ไขอาการป่วยเรื้อรังของคุณ หากคุณยังไม่ได้ทำ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: การใช้ Bed Raise
ขั้นตอนที่ 1. ยกเตียงขึ้นอย่างน้อย 15 ซม
แนะนำให้ยกหัวเตียงขึ้น 15-23 ซม. สำหรับภาวะหยุดหายใจขณะหลับและกรดไหลย้อน คุณควรจะรู้สึกสบายตัวเพื่อจะได้นอนหลับตลอดทั้งคืน ดังนั้น ให้ลองเพิ่มความสูงของเตียงเล็กน้อยเพื่อเริ่มต้น แทนที่จะตรงไปที่เครื่องมือสูง 23 ซม.
ขั้นตอนที่ 2 ติดตั้งอุปกรณ์ที่ออกแบบมาเพื่อยกปลายเตียงด้านหนึ่ง
ตัวยกพิเศษช่วยลดความเสี่ยงที่เตียงจะลื่นล้ม ดังนั้น เครื่องมือนี้จึงเป็นตัวเลือกที่ปลอดภัยที่สุด อุปกรณ์นี้คล้ายกับตัวยกปกติ แต่มาพร้อมกับฐานกันลื่นและโพรงที่บุด้วยโฟมที่ปรับให้เข้ากับปลายเตียง ในการติดตั้งเครื่อง ให้มีคนยกเตียงขึ้นแล้วสอดปลายเตียงเข้าไปในรูหรือช่องที่ด้านบนของเครื่อง
- เมื่อสอดปลายเตียงเข้าไปในโพรงของอุปกรณ์ในลักษณะนี้ แผ่นโฟมจะปรับให้เข้ากับรูปร่าง
- คุณสามารถซื้อตัวยกเตียงพิเศษได้ที่ร้านออนไลน์หรือร้านต่อเติมบ้านใกล้บ้านคุณในราคาประมาณ 200,000 รูปี ซึ่งแพงกว่าร้านปกติ
ขั้นตอนที่ 3 ใช้ประโยชน์จากบล็อกไม้ โลหะ หรือพลาสติกที่มีโพรง
ราคาของผู้ยกเตียงปกติเป็นเพียงประมาณครึ่งหนึ่งของผู้ยกเตียงพิเศษเท่านั้น อย่างไรก็ตาม เครื่องมือนี้ไม่ได้ติดตั้งแผ่นโฟมที่สามารถเอียงตามมุมเอียงของเตียงได้เนื่องจากการยกด้านใดด้านหนึ่ง หากคุณเลือกตัวยกเตียงแบบธรรมดา ทางที่ดีควรเลือกแบบที่มีร่องเพื่อไม่ให้ปลายเตียงลื่นไถลเหนือขอบเตียง
หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์พลาสติกน้ำหนักเบาเพราะไม่ปลอดภัยเท่ากับพลาสติกที่หนาและแข็งแรง ไม้เนื้อแข็งหรือโลหะ
ขั้นตอนที่ 4 ใช้ซีเมนต์หรือบล็อกไม้สำหรับตัวเลือกที่มีราคาถูกที่สุด
บล็อก กองไม้ หรือแม้แต่หนังสือหนักๆ เป็นตัวเลือกที่ถูกที่สุด แม้ว่าจะมีราคาไม่แพง แต่ตัวเลือกนี้ไม่ปลอดภัยเท่ากับร้านยกเตียงและหลายคนไม่ชอบรูปลักษณ์ นอกจากนี้ เป็นการยากที่จะยกตีนของเตียงให้สูงเท่ากัน
- เลือกลำแสงที่กว้างที่สุดเพื่อลดโอกาสที่ปลายเตียงจะลื่นไถล คุณยังสามารถเพิ่มแผ่นกันลื่น เช่น แผ่นกันลื่นที่ใช้ป้องกันไม่ให้พรมเลื่อน ใต้และเหนือไม้ตงเพื่อลดความเสี่ยงที่ปลายเตียงจะลื่นไถล
- ข้อดีคือคุณสามารถเริ่มเพิ่มความสูงของเตียงได้เล็กน้อยแล้วเพิ่มกองหนังสือหรือบล็อกจนกระทั่งถึง 15-23 ซม. ด้วยวิธีนี้ คุณจะคุ้นเคยกับความสูงของเตียงโดยไม่ต้องซื้อลิฟต์ยกหลายตัว
วิธีที่ 2 จาก 2: การใช้หมอนและที่นอน
ขั้นตอนที่ 1. ซื้อหมอนลิ่ม
คุณสามารถซื้อหมอนนี้ได้ในร้านค้าออนไลน์ ร้านขายยา และร้านขายอุปกรณ์ทางการแพทย์ หมอนนี้ขายในราคาประมาณ Rp. 500,000 หากคุณเป็นโรคกรดไหลย้อน คุณสามารถซื้อหมอนแบบเอียงพร้อมที่วางแขนเพื่อช่วยให้คุณนอนตะแคงได้อย่างสบาย
แนะนำให้นอนโดยยกศีรษะตะแคงซ้ายเพื่อลดอาการกรดไหลย้อน
ขั้นตอนที่ 2. หลีกเลี่ยงการซ้อนหมอน
การซ้อนหมอนปกติไม่มีประสิทธิภาพในการรักษาภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือกรดไหลย้อน วิธีนี้อาจทำให้อาการของโรคแย่ลงได้เพราะทำให้คุณนอนหลับผิดธรรมชาติ นอกจากนี้ หมอนกองยังสามารถทำให้เกิดอาการปวดคอและกระดูกสันหลังขยับได้
ควรใช้หมอนเอียงหรือยกทั้งเตียงเพื่อให้ศีรษะ คอ และหน้าอกยกขึ้นอย่างเหมาะสม
ขั้นตอนที่ 3 ซื้อแผ่นรองที่นอนแบบเอียงเพื่อซุกใต้ที่นอน
ชั้นนี้เรียกว่าลิ่มเตียงเป็นโฟมที่สามารถซุกระหว่างที่นอนและกล่องเตียง ขายได้ในราคาระหว่าง 600,000 ถึง 1,500,000 รูเปีย ที่นอนแบบลาดเอียงนี้มีราคาแพงกว่าหมอนแบบลาดเอียงส่วนใหญ่ บางคนชอบที่นอนแบบเอียงเพราะสามารถยกปลายที่นอนได้ทั้งหมด จึงช่วยลดโอกาสที่พวกเขาจะลื่นล้มในตอนกลางคืน ซึ่งมักเกิดขึ้นกับผู้ใช้หมอนแบบเอียง
คุณสามารถซื้อที่นอนลาดเอียง 7.5 ซม. เพื่อค่อยๆ เพิ่มความสูงของที่นอนได้จนกว่าจะชิน
ขั้นตอนที่ 4. ซื้อผ้าปูรองที่นอนเป่าลม
นอกจากเตียงที่ปรับได้ ชั้นบนสุดของที่นอนคือตัวเลือกที่แพงที่สุด อย่างไรก็ตาม คุณอาจต้องการใช้ซับในที่นอนแบบพองได้ หากคุณไม่ชอบรูปลักษณ์ของที่นอนที่เอียงอย่างถาวร คุณสามารถปล่อยลมแผ่นอิเล็กโทรดเหล่านี้ในระหว่างวันได้ ดังนั้นเตียงของคุณจะดูปกติ
ขั้นตอนที่ 5. วางหมอนขนาดใหญ่ที่ปลายเตียงเพื่อป้องกันการลื่นไถล
การลื่นล้มบนเตียงเป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่ผู้ใช้หมอนเอียง การวางหมอนขนาดใหญ่อย่างน้อยหนึ่งใบไว้ที่ปลายเตียง คุณสามารถรักษาตำแหน่งของคุณไว้ได้ในขณะที่ไม่ลื่นไถล
