คุณรู้สึกอึดอัดเวลาอยู่กับคนอื่นหรือไม่? ไม่สามารถหยุดรู้สึกประหม่า? บทสนทนาแปลกๆ การจับมือกัน และการไม่สามารถสบตาคนอื่นได้เป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณรู้สึกไม่สบายใจเมื่ออยู่กับคนแปลกหน้า เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกประหม่าเมื่ออยู่ท่ามกลางผู้คนใหม่ๆ แต่จริงๆ แล้วหลีกเลี่ยงได้
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การเปิดการสนทนา
ขั้นตอนที่ 1. มีความคิดริเริ่ม
บางครั้ง สิ่งที่ยากที่สุดที่จะทำคือทำให้อารมณ์สงบ หลังจากนั้นก็มักจะไปอย่างราบรื่น คุณอาจลองจับมือใครซักคนก่อน ทักทายใครก่อน หรือเดินขึ้นไปเพื่อแนะนำตัวเอง
เป็นเรื่องปกติที่จะลังเลที่จะเข้าหาคนที่คุณไม่รู้จักเพราะคุณกลัวที่จะรบกวนพวกเขา อย่างไรก็ตาม มนุษย์มักจะชอบคุยกับคนที่พวกเขาไม่รู้จัก ทั้งฝ่ายที่เริ่มการสนทนาและฝ่ายที่กำลังเข้าหา ทำสิ่งนี้และคุณสามารถทำให้วันของใครบางคนสนุกยิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 2. ยิ้ม
รอยยิ้มจะละลายความตึงเครียดระหว่างคุณกับคนที่คุณคุยด้วย ผ่านประกายที่เปล่งประกายออกมาจากดวงตาของคุณเมื่อคุณยิ้ม คุณยังถูกมองว่าเป็นคนที่เปิดกว้างและเป็นมิตร เมื่อคุณรู้สึกตึงเครียดหรือประหม่า ให้ยิ้มและบอกตัวเองว่าทุกอย่างจะโอเค
อย่าลืมว่าคนที่คุณกำลังพูดด้วยอาจจะประหม่าพอๆ กับคุณ การยิ้มจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 แนะนำตัวเอง
บางทีผู้คนอาจสับสนถ้าคุณมาหาเธอโดยกะทันหันขณะที่ทั้งคู่อยู่บนเส้นทางโดยสาร แต่ Adna สามารถแนะนำตัวเองกับใครบางคนในงานปาร์ตี้ การประชุมทางธุรกิจ หรือการสร้างเครือข่าย เมื่อแนะนำตัวเอง ให้ข้อมูลเล็กน้อยเกี่ยวกับตัวคุณที่เข้ากับบริบท สมมติว่าคุณอยู่ที่งานปาร์ตี้ แนะนำตัวเอง และบอกว่าคุณรู้จักใคร หากคุณอยู่ที่งานธุรกิจหรืองานเครือข่าย แนะนำตัวเองและระบุว่าคุณเป็นตัวแทนหรือมีทักษะสำหรับบริษัทใด
- คุณสามารถพูดกับเพื่อนของเพื่อนที่งานโซเชียลว่า "สวัสดี ฉันชื่อ Dian ฉันเป็นเพื่อนของ Fitri เธอชวนคุณมาด้วยหรือเปล่า"
- คุณสามารถพูดกับเพื่อนร่วมงานทางธุรกิจว่า "สวัสดี ฉันชื่อ บายู ฉันทำงานในแผนกการตลาด คุณล่ะ"
ขั้นตอนที่ 4. ให้การสรรเสริญ
โดยทั่วไปแล้ว คนชอบที่จะได้รับคำชม หากคุณต้องการทำให้อารมณ์แจ่มใสและทำให้ใครบางคนรู้สึกดี ให้ชมเชยพวกเขา ชมเชยใครสักคนอย่างจริงใจ อย่าแสร้งทำเป็นสร้างความประทับใจให้ใคร หากคุณต้องการเริ่มการสนทนา หลังจากชมเชย คุณสามารถพูดว่า "ฉันชอบเสื้อคุณมาก คุณซื้อที่ไหน" หรือ "ภาพวาดสวยมาก คุณวาดมันไหม"
แม้ว่าคำชมจะเป็นเรื่องสนุก แต่บางครั้งพวกเขาอาจรู้สึกแย่หากได้รับคำชมบ่อยเกินไป อย่าสรรเสริญมากเกินไป
ขั้นตอนที่ 5. ถามคำถาม
การถามคำถามเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มการสนทนา หากคุณเป็นสมาชิกใหม่ของโรงยิม คุณสามารถถามว่าห้องล็อกเกอร์อยู่ที่ไหน หาผ้าเช็ดตัวได้ที่ไหน หรือคลาสไหนสนุกที่สุด หากคุณกำลังซื้อของขวัญให้ใครซักคน คุณสามารถถามความคิดเห็นของคนแปลกหน้าได้ การถามคำถามง่าย ๆ กับคนแปลกหน้าจะทำให้คุณมั่นใจมากขึ้นเมื่ออยู่ท่ามกลางคนแปลกหน้า คุณสามารถถามคำถามเพื่อทำความรู้จักกับใครบางคนได้เช่นกัน
- คำถามมาตรฐานบางข้อที่คุณสามารถถามได้เมื่อพบใครสักคนคือ "คุณมาจากไหน" หรือ "คุณทำอะไร/คุณเรียนเอกอะไร" หรือ "คุณชอบกิจกรรมอะไร"
- หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการถามคำถาม คุณสามารถอ่านวิธีการถามคำถามปลายเปิด
ขั้นตอนที่ 6 ใช้ความคล้ายคลึงกัน
มีหลายอย่างที่สามารถทำให้คนที่ไม่รู้จักกันมาเจอกันได้ ไม่ว่าจะเป็นการทำงานในบริษัทเดียวกัน ทานอาหารมังสวิรัติ เลี้ยงสุนัขหรือแมว และอาศัยอยู่ในอาคารพักอาศัยเดียวกัน ใช้ประโยชน์จากความคล้ายคลึงกันเหล่านี้เพื่อเปิดการสนทนา รู้สึกดีที่ได้ติดต่อกับคนที่คุณมีเหมือนกัน และใครที่รู้ บางทีคุณอาจจะได้เพื่อนใหม่
- หากคุณเห็นคนอื่นพาสุนัขไปเดินเล่นในขณะที่คุณพาสุนัขไปด้วย คุณสามารถหยุดและถามสุนัขได้ บ่อยครั้งที่คนที่รักสัตว์ชอบพูดคุยเกี่ยวกับสัตว์เลี้ยงของพวกเขาและติดต่อกับคนอื่นที่มีสัตว์เลี้ยงด้วย
- บางทีคุณอาจเห็นใครบางคนสวมเสื้อยืดจากวิทยาลัยของคุณด้วย คุณสามารถถามว่า "คุณเรียนที่นั่นเมื่อไหร่", "คุณเรียนเอกอะไร" และ "คุณเข้าร่วมกิจกรรมอะไรในมหาวิทยาลัย" มีหลายสิ่งหลายอย่างที่ทำให้คุณติดใจได้!
ส่วนที่ 2 จาก 3: ปรับปรุงวิธีการโต้ตอบของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 มิเรอร์นิพจน์
คุณไม่จำเป็นต้องลอกเลียนแบบพวกเขา แต่พยายามมองหาสัญญาณที่มองเห็นได้จากคนรอบข้างเพื่อดูว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร อ่านภาษากายของเธอเพื่อดูว่าเธอประหม่า กลัว เครียด หรือสงบ คุณคงพบว่าหลายคนรู้สึกไม่สบายใจเวลาอยู่กับคนแปลกหน้าเช่นเดียวกับคุณ
เมื่อคุณเริ่มให้ความสนใจกับภาษากายของอีกฝ่ายแล้ว คุณก็จะเริ่มตอบสนองได้ดีตามความรู้สึกของอีกฝ่าย
ขั้นตอนที่ 2. ใช้ภาษากายของคุณเอง
แม้ว่าการให้ความสนใจกับภาพพจน์ของคนอื่นเป็นสิ่งสำคัญ แต่ให้พยายามใส่ใจกับภาษากายของคุณเอง หากคุณยืนกอดอกอยู่ที่มุมห้องโดยกอดอกบนพื้น โอกาสที่คนจะไม่เข้ามาหาคุณเพื่อเริ่มบทสนทนาน้อยลง อย่างไรก็ตาม หากคุณยิ้ม เงยหน้าขึ้น และภาษากายของคุณเปิดกว้าง ผู้คนจะรู้สึกสบายใจเวลาอยู่ใกล้คุณและเต็มใจที่จะพูดคุย
- หากนั่ง อย่าให้มือของคุณเมื่อยบนตักของคุณ หรือทำให้รู้สึกสบายตัวทั้งสองข้างของร่างกาย หากมือของคุณเคลื่อนไหว คุณอาจดูประหม่าหรือเบื่อ หากคุณรู้สึกไม่สบายใจกับมือหรือแขน ให้พยายามถือเครื่องดื่มหรืออาหารหากมี
- ถ้านั่งอย่าไขว่ห้าง แต่อย่ากางขาให้กว้างด้วย เป็นความคิดที่ดีที่จะใช้ตำแหน่งที่เหมาะสมเพื่อให้ปรากฏเป็นคนที่สามารถเข้าหาได้ แต่ไม่ประมาทหรือปิดตัวลง หากขาของคุณเริ่มสั่น ให้ไขว้ขาที่ข้อเท้าอย่างสง่างาม
ขั้นตอนที่ 3 ฝึกขอบเขต
ฝึกฝนตัวเองไม่ให้ข้ามขอบเขตทางสังคมที่ยอมรับได้ อย่าอยู่ใกล้คนอื่นมากเกินไปและทำให้เขาไม่สบายใจ จับตาดูความสมดุลในการสนทนาด้วย อย่าเปิดเผยรายละเอียดส่วนบุคคลมากเกินไปหรือผูกขาดการสนทนา พยายามสลับการฟังและการพูด
- ถ้าคุณสังเกตว่าคุณกำลังพูดมากกว่าฟัง ให้ลองถามคำถามปลายเปิดเพื่อให้อีกฝ่ายมีโอกาสพูด
- อย่าเปิดเผยรายละเอียดส่วนตัวเกี่ยวกับชีวิตของคุณมากเกินไป มันอาจจะเป็นเรื่องปกติ (และตลก) เมื่อคุณอยู่กับเพื่อน แต่พยายามอย่าพูดถึงว่าคุณต้องผ่าตัดหูด น้องสาวที่ "บ้า" ของคุณ และความยากลำบากทั้งหมดที่คุณต้องเจอในชีวิตเพื่อ ประสบความสำเร็จ มีการสนทนาที่ดี
ขั้นตอนที่ 4 รับรู้ความรู้สึกของคุณ
บางครั้งการยอมรับว่าคุณประหม่าอาจทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ หากคุณนัดบอดและรู้สึกแปลกๆ ให้พูดว่า "ขอโทษที ฉันทำตัวแปลกๆ ตอนนี้ฉันรู้สึกประหม่า" บางครั้งสิ่งนี้สามารถบรรเทาทั้งคุณและอีกฝ่ายได้ เขาอาจจะพูดว่า "โอ้ ฉันก็ประหม่าจริงๆ นะ รู้ไหม!"
การยอมรับความรู้สึกของคุณสามารถทำให้ทั้งคุณและบุคคลนั้นรู้สึกสบายใจขึ้น และเขาหรือเธอสามารถรู้สึกเชื่อมโยงกับคุณ
ขั้นตอนที่ 5. พยายามจดจ่อกับสิ่งอื่นที่ไม่ใช่ตัวคุณเอง
เมื่อเรารู้สึกไม่สบายใจ เรามักจะเน้นที่ความรู้สึกอึดอัด ประหม่า และยุ่งเกินกว่าจะคิดเกี่ยวกับเรื่องทั้งหมดนี้ เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองรู้สึกไม่สบาย พยายามเพ่งความสนใจออกไปนอกตัวเอง เอาใจใส่กับสถานการณ์ คนรอบข้าง และฟังการสนทนาของผู้อื่น การจดจ่อกับสิ่งที่อยู่นอกตัวคุณจะทำให้คุณสามารถแยกตัวเองออกจากความคิดด้านลบได้เช่นกัน
ขั้นตอนที่ 6 พยายามอย่าปฏิเสธการสนทนา
ถ้ามีคนเปิดการสนทนากับคุณ ให้ลองจินตนาการว่าคนนี้เป็นหนึ่งในเพื่อนของคุณ ให้โอกาสในการโต้ตอบโดยตอบกลับ ถามคำถาม และแสดงความสนใจ หากคุณรู้สึกไม่สบายใจจริงๆ ให้จบการสนทนาในลักษณะที่ไม่ทำให้เขาขุ่นเคือง
ถ้าคุณต้องจบการสนทนา ให้พูดว่า "ขอบคุณที่คุยกับฉัน ฉันต้องไปแล้ว เจอกันใหม่ ตกลงไหม" หรือคุณอาจพูดว่า "ฉันดีใจที่ได้คุยกัน แล้วเจอกันใหม่นะ"
ตอนที่ 3 ของ 3: เปลี่ยนความรู้สึกของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. สร้างความมั่นใจ
การรู้สึกสบายใจเมื่ออยู่ร่วมกับผู้อื่นหมายถึงการรู้สึกดีกับตัวเอง หากคุณรู้สึกไม่ปลอดภัย คนอื่นจะรู้สึกได้เมื่อคุณโต้ตอบกับพวกเขา มองหากิจกรรมที่สามารถเพิ่มความมั่นใจของคุณหรือช่วยให้คุณมั่นใจ คุณสามารถถ่ายทอดความรู้สึกเหล่านี้ไปยังปฏิสัมพันธ์ทางสังคมของคุณได้
บางทีคุณอาจจะเก่งเรื่องสกีน้ำ เต้นบัลเล่ต์ หรือสร้างรถของเล่น หากคุณรู้สึกกังวลหรืออึดอัด ให้พยายามจดจำความมั่นใจในตนเองที่มาพร้อมกับการทำกิจกรรมเหล่านี้เพื่อให้คุณรู้สึกสบายใจ
ขั้นตอนที่ 2 ใช้การพูดกับตัวเองในเชิงบวก
หากคุณหมกมุ่นอยู่กับความคิดเชิงลบ ("ฉันดูงี่เง่า" หรือ "ฉันไม่ชอบบรรยากาศ") ให้ตระหนักว่าคุณกำลังถูกความคิดเชิงลบพัดพาไปและพยายามต่อสู้กับมัน คุณสามารถพูดว่า "บางทีฉันอาจจะสนุกกับมันจริงๆ และปล่อยให้ตัวเองมีความสนุกสนาน" หรือ "ฉันกำลังใช้ความรู้สึกประหม่านี้เป็นความท้าทายสำหรับฉันที่จะฝึกฝนทักษะใหม่"
- อย่ายอมแพ้ที่จะไปงานสังคมเพราะคุณรู้สึกไม่สบายใจ เมื่อใดก็ตามที่คุณลังเลที่จะจากไป ให้ใช้การพูดกับตัวเองในเชิงบวกเพื่อกระตุ้นให้คุณจากไป คิดว่ามันเป็นการผจญภัยที่สามารถผลักคุณออกจากเขตสบายของคุณ
- จำไว้ว่าคุณกำลังฝึก "ทักษะ" ทางสังคม ไม่ใช่พรสวรรค์ทางสังคม ให้เวลากับตัวเองเพื่อทำความคุ้นเคยกับการพูดกับตัวเองในเชิงบวก
- คุณอาจจะพูดเกินจริง ("มันจะเป็นหายนะ" หรือ "ฉันแน่ใจว่าจะไม่มีเพื่อนมาและฉันจะอยู่คนเดียวและไม่รู้จะคุยกับใคร") แต่พยายามอย่าเพิกเฉยต่อความคิดเหล่านี้และส่งคืนของคุณ โฟกัสไปที่ความคิดที่อยู่ในใจ คิดบวกมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 อย่าตัดสินตัวเองจากปฏิกิริยาของคนอื่น
บางครั้งคุณสามารถเข้ากับใครบางคนได้ และบางครั้งคุณก็ทำไม่ได้ หากคุณพบว่าตัวเองเข้ากับใครไม่ได้ จำไว้ว่าสิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นตลอดเวลาและไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ได้เข้าสังคม พูดคุย หรือไม่มีใครชอบคุณ หากคุณกังวลว่าคนอื่นจะคิดอย่างไรกับคุณ หรือคุณจะถูกตัดสิน ให้เตือนตัวเองว่าอย่าคิดมากเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นคิด
บอกตัวเองว่า "ความคิดเห็นของคนอื่นไม่ได้กำหนดตัวตนของฉัน พวกเขามีสิทธิ์ที่จะมีความคิดเห็นของตัวเอง ฉันก็เช่นกัน"
ขั้นตอนที่ 4. ใช้ลมหายใจของคุณ
หากคุณเริ่มรู้สึกกังวลเวลาอยู่กับคนอื่น ให้ฟังร่างกายของคุณ โดยเฉพาะลมหายใจ อาจเป็นไปได้ว่าคุณรู้สึกว่าลมหายใจของคุณเร็วขึ้นหรือติดขัด ทำจิตใจให้สงบด้วยการหายใจให้สงบ
หายใจเข้าลึก ๆ ค้างไว้สักครู่แล้วปล่อยให้ลมหายใจออกจากร่างกายช้าๆ ทำซ้ำตามความจำเป็น
ขั้นตอนที่ 5. พยายามผ่อนคลาย
เรียนรู้ที่จะระบุความเครียดและใช้เทคนิคการผ่อนคลายตัวเองเพื่อทำให้ตัวเองสงบลง สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งก่อนที่คุณจะเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคม เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิและโยคะสามารถช่วยให้คุณสงบลงก่อนพบปะผู้คนใหม่ๆ
- เมื่อคุณสังเกตว่าร่างกายของคุณตึงเครียดก่อนการประชุมหรืองานสังคม ให้พยายามใส่ใจกับความรู้สึกเหล่านี้และเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายร่างกาย ดูความตึงเครียด (อาจอยู่ที่ไหล่หรือคอ) แล้วพยายามคลายออก
- มีเทคนิคของคุณเองเพื่อใช้ก่อนพบปะผู้คนใหม่ ๆ หากคุณต้องไปร่วมงานในสำนักงาน ให้ใช้เวลาทำสมาธิก่อนหรือเข้าชั้นเรียนโยคะ กำหนดวันในลักษณะที่คุณสามารถเข้าร่วมงานด้วยความคิดที่ดีที่สุด
