ความเกลียดชังภายในเกิดขึ้นเมื่อคนที่เป็นเกย์คิดว่าการเป็นเกย์เป็นสิ่งที่ไม่ดี ในบางกรณี บุคคลที่เป็นเกย์ปฏิเสธเรื่องเพศของตัวเอง คนที่ต่อสู้กับความกลัวรักร่วมเพศภายในอาจเผชิญกับความขัดแย้งภายในเกี่ยวกับความรู้สึกดึงดูดใจทางเพศและความปรารถนาที่จะรักต่างเพศ มันสามารถพัฒนาได้โดยไม่รู้ตัวตั้งแต่ยังเป็นเด็กผ่านความเชื่อของผู้ปกครอง ทัศนคติของชุมชนที่เขาอยู่ ความเห็นจากเพื่อน ความเกลียดชังผู้นำทางศาสนา หรือแม้แต่กฎหมายต่อต้านเกย์ที่รัฐบาลออกให้ ความเชื่อต่อต้านเกย์เหล่านี้สามารถป้องกันบุคคลจากการมีชีวิตที่เติมเต็ม บรรลุเป้าหมายทางอาชีพและส่วนตัว และรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองต่ำ หรือวิตกกังวลและซึมเศร้า หากคุณกำลังต่อสู้กับโรคกลัวรักร่วมเพศภายใน มีหลายวิธีที่จะก้าวไปสู่การยอมรับตนเอง
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การระบุความเกลียดชังคนรักเพศเดียวกัน
ขั้นตอนที่ 1. เต็มใจที่จะแก้ปัญหาของคุณ
บางครั้งการเพิกเฉยและระงับความรู้สึกก็ง่ายกว่า ที่จริงแล้วถ้าคุณทำอย่างนั้น คุณก็แค่ซ้อนมันจนล้นหลาม ในการจัดการกับความกลัวเพศทางเลือก คุณต้องเต็มใจที่จะเข้าถึงความรู้สึกเหล่านั้นและเผชิญหน้ากับมัน
- ตัดสินใจอย่างมีสติเพื่อระบุและกำจัดความเกลียดชังภายใน แม้ว่ามันอาจจะยาก แต่ให้เตือนตัวเองว่าทำไมคุณถึงทำเช่นนี้ ตัวอย่างเช่น เป้าหมายของคุณอาจเป็นการเอาชนะความรู้สึกเชิงลบเกี่ยวกับรสนิยมทางเพศของคุณและรู้สึกมีความสุขกับผลลัพธ์มากขึ้น
- พึงระลึกไว้เสมอว่ากลัวหวั่นเกรงภายในตัวยังอาจทำให้เกิดปัญหาในความสัมพันธ์ได้เนื่องจากความเครียดที่เกิดขึ้น คนที่มีอาการกลัวหวั่นเกรงภายในอาจรู้สึกเขินอายและวิตกกังวล เขาอาจดูถูกเกย์รวมทั้งคู่ของเขาด้วย
ขั้นตอนที่ 2. ถามคำถามตัวเอง
คุณสามารถระบุได้ว่าคุณมีความกลัวเพศเดียวกันหรือไม่โดยถามคำถามง่ายๆ กับตัวเอง หากคำตอบของคุณคือใช่สำหรับคำถามต่อไปนี้ แสดงว่าคุณอาจเป็นโรคกลัวหวั่นเกรงภายใน คำถามที่คุณสามารถถามตัวเองได้ ได้แก่:
- คุณเคยคิดบ้างไหมว่าคุณไม่ชอบเพศเดียวกัน?
- คุณเคยพยายามที่จะกำจัดความรู้สึกของเขาหรือไม่?
- คุณเคยรู้สึกว่าแรงดึงดูดทางเพศเดียวกันนั้นเป็นข้อเสียหรือไม่?
- คุณเคยพยายามที่จะรู้สึกดึงดูดใจเพศตรงข้ามหรือไม่?
- คุณหลีกเลี่ยงการมีปฏิสัมพันธ์กับคนเลสเบี้ยน เกย์ หรือไบเซ็กชวลหรือไม่?
- ความเสน่หาเพศเดียวกันทำให้คุณรู้สึกแปลกแยกจากตัวเองหรือไม่?
ขั้นตอนที่ 3 พิจารณาผลกระทบของการหวั่นเกรงภายใน
พิจารณาว่าหวั่นเกรงรูปแบบทัศนคติ พฤติกรรม การศึกษา และการเลือกชีวิตของคุณอย่างไร บางทีความเกลียดกลัวเกรงกลัวภายในอาจทำให้คุณไม่สามารถหาเพื่อนกับ LGBT คนอื่นหรือบรรลุเป้าหมายในชีวิตของคุณได้
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจหลีกเลี่ยงการเข้าสังคมกับเกย์เพราะคุณปฏิเสธความรู้สึกภายในของคุณ หรือความเชื่อของคุณที่ว่าสมชายชาตรีไม่สามารถเล่นกีฬาได้ขัดขวางไม่ให้คุณไปเล่นฟุตบอลในโรงเรียนมัธยมปลาย
- หวั่นเกรงภายในอาจส่งผลต่อพฤติกรรมของคุณในความสัมพันธ์ที่โรแมนติก บุคคลที่เป็นโรคกลัวรักร่วมเพศภายในจะพบว่ามีความขัดแย้งมากขึ้นในความสัมพันธ์ระหว่างเพศเดียวกัน อาจส่งผลให้เกิดความรุนแรงในครอบครัวในความสัมพันธ์ระหว่างเพศเดียวกัน
- ในการต่อสู้กับอาการกลัวหวั่นเกรงภายใน คุณสามารถลองทำสิ่งที่คุณอยากทำมาตลอดแต่ไม่มีเวลาทำ หากคุณต้องการเล่นฟุตบอลมาเป็นเวลานาน เข้าร่วมลีก หรือดีไปกว่านั้น คุณอาจจะสามารถเข้าร่วมทีมฟุตบอลเกย์ได้
ส่วนที่ 2 ของ 3: การกำจัดโรคกลัวหวั่นเกรงภายใน
ขั้นตอนที่ 1. ตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง
คุณต้องย้อนกลับผลกระทบภายในของหวั่นเกรงและการตั้งเป้าหมายเป็นการเริ่มต้นที่ดี ลองตั้งเป้าหมายสำหรับกิจกรรมที่คุณเคยหลีกเลี่ยงเพราะคุณไม่คิดว่าเกย์จะทำได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณชอบกีฬา คุณสามารถตั้งเป้าหมายที่จะเข้าร่วมทีม LGBT ในลีกกีฬา
หากไม่มีทีม LGBT ในกีฬาที่คุณชื่นชอบในพื้นที่ของคุณ ให้พิจารณาสร้างทีมขึ้นมา
ขั้นตอนที่ 2. เรียนรู้ที่จะรักตัวเอง
พูดง่ายกว่าทำและอาจใช้เวลาสักครู่ ลองทำสิ่งที่สร้างความนับถือตนเอง ตัวอย่างเช่น พัฒนาสไตล์หรือหาวิธีแสดงออกในแบบที่คุณไม่เคยทำได้มาก่อน สิ่งเหล่านี้จะช่วยสร้างภาพลักษณ์และความนับถือตนเอง
- ทำการยืนยันทุกวัน การยืนยันเป็นสิ่งที่คุณพูดกับตัวเองเพื่อเตือนตัวเองถึงคุณลักษณะเชิงบวก คุณอาจจะลองเขียนข้อความถึงตัวเองว่าคุณเก่งแค่ไหน การเขียนข้อความยืนยันตนเองรอบ ๆ บ้านสามารถช่วยให้คุณยอมรับว่าคุณยอดเยี่ยม
- ให้รางวัลตัวเองด้วยการนวด ใบหน้า หรือทรีตเมนต์อื่นๆ ที่ทำให้ร่างกายรู้สึกสบาย หากคุณรู้สึกสบายใจกับร่างกายของตัวเอง คุณก็มีแนวโน้มที่จะยอมรับตัวเองมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 กำจัดแหล่งที่มาของหวั่นเกรงในชีวิต
บ่อยครั้ง ถ้าความกลัวเพศทางเลือกของคุณถูกฝังอยู่ในสังคม การคิดต่อต้านเกย์ได้หยั่งรากลึกในวงสังคมของคุณแล้ว หวั่นเกรงสามารถชัดเจนได้เช่นเดียวกับที่ใครบางคนบอกว่าเป็นเกย์หรือบอบบางเช่นความเกลียดชังต่อเกย์ที่อยู่ภายใต้การสนทนา ถ้าคนรอบข้างคุณแสดงอาการกลัวหวั่นเกรง คุณควรหลีกเลี่ยงบุคคลนั้นจนกว่าเขาจะเปลี่ยน
- มีคน LGBT เปิดเผยเมื่อคุณอยู่ในโรงเรียนหรือไม่? พ่อแม่ของคุณคุยกันว่าพวกเขาเกลียดเกย์มากแค่ไหน? บางทีสถานที่สักการะของคุณปฏิเสธการเป็นเกย์? พิจารณาทำตัวให้ห่างเหินจากอิทธิพลต่อต้านเกย์เหล่านี้หรือกำหนดขอบเขตกับคนต่อต้านเกย์ในชีวิตของคุณ
- การขจัดความกลัวรักร่วมเพศของคนอื่นออกไปจากชีวิตของคุณอาจมีทั้งผลกระทบต่อสุขภาพกายและใจ
ขั้นตอนที่ 4 อยู่ห่างจากคนที่มีหวั่นเกรง
คุณอยู่ในสำนักงานหรือโรงเรียนกับคนที่แสดงความคิดเห็นเชิงลบเกี่ยวกับเกย์หรือล้อเลียนเกย์หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น ให้พยายามทำตัวออกห่างจากบุคคลนั้น
- คุณยังสามารถรายงานบุคคลดังกล่าวไปยังตัวแทนฝ่ายทรัพยากรบุคคล ครู หรือที่ปรึกษาของโรงเรียนได้ เนื่องจากข้อความดังกล่าวไม่เป็นที่ยอมรับ การมีคนที่แสดงความคิดเห็นสามารถช่วยปรับปรุงโรงเรียนหรือสภาพแวดล้อมในการทำงานได้
- การเปิดรับทัศนคติเชิงลบต่อคนเกย์อาจส่งผลต่อความภาคภูมิใจในตนเองและการรับรู้ในตนเอง ดังนั้นคุณควรอยู่ห่างจากคนที่ชอบปรักปรำ
ขั้นตอนที่ 5. คุยกับเพื่อนที่แสดงความคิดเห็นปรักปรำ
การหาบุคคลที่สามที่สามารถแสดงความคิดเห็นของพวกเขาเมื่อมีคนพูดจาปรักปรำนั้นเป็นไปไม่ได้เสมอไป ตัวอย่างเช่น หากคุณมีเพื่อนที่พูดจาปรักปรำเป็นบางครั้ง คุณอาจต้องพูดอะไรบางอย่างเพื่อหยุดพวกเขา
- ในขณะที่คุณทำอย่างนั้น ให้ระบุว่าส่วนใดของคำกล่าวที่เป็นปรักปรำ ตัวอย่างเช่น ถ้าเพื่อนของคุณแสดงความคิดเห็นปรักปรำ คุณอาจจะพูดว่า "ฉันไม่ชอบวิธีที่คุณใช้คำว่าเกย์" คราวหน้าจะหาทางพูดอีกไหม?”
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเน้นที่พฤติกรรมของบุคคล มากกว่าการสร้างแบรนด์ของบุคคล กล่าวอีกนัยหนึ่งอย่าเรียกคนที่ปรักปรำ ให้อธิบายว่าคำพูดของบุคคลนั้นเป็นตัวอย่างของคำกล่าวที่ปรักปรำ
ส่วนที่ 3 จาก 3: การขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น
ขั้นตอนที่ 1 ใช้เวลากับคน LGBT
หากคุณกำลังรับมือกับคนที่เป็นโรคกลัวหวั่นเกรง ให้ถามกลุ่ม LGBT คนอื่นๆ ว่าพวกเขาจัดการกับโรคกลัวรักร่วมเพศในชีวิตได้อย่างไร ถ้าอย่างนั้นการอยู่ใกล้คน LGBT เป็นประจำจะช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงเมื่อต้องรับมือกับคนที่เป็นโรคกลัวเพศทางเลือก การสร้างมิตรภาพกับกลุ่ม LGBT คนอื่นๆ สามารถช่วยต่อสู้กับความรู้สึกขยะแขยงและความเกลียดชังตัวเอง
- ลองใช้เวลาเป็นอาสาสมัครในมูลนิธิเกย์หรือไปที่ศูนย์ชุมชนเกย์ การทำความดีในขณะที่ช่วยตัวเองเอาชนะหวั่นเกรงภายในเป็นสถานการณ์ที่ทุกคนได้ประโยชน์ทั้งสองฝ่าย
- หากมีบาร์เกย์ในเมืองของคุณ คุณสามารถใช้เวลาที่นั่นได้ คุณไม่จำเป็นต้องดื่มเพื่อสังสรรค์ที่บาร์เกย์ด้วยซ้ำ
ขั้นตอนที่ 2 ล้อมรอบตัวคุณด้วยคนที่สนับสนุน
สภาพแวดล้อมที่สนับสนุนและเป็นบวกสามารถเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง มุมมองชีวิต และความสุขโดยรวมของคุณ พยายามอยู่ท่ามกลางคนที่ยอมรับและสนับสนุนรสนิยมทางเพศของคุณ
- อยู่ท่ามกลางเพื่อนๆ ที่สนับสนุนรสนิยมทางเพศของคุณ การเปลี่ยนแวดวงเพื่อนอาจต้องใช้เวลาและซับซ้อนทางอารมณ์ แต่ก็คุ้มค่าสำหรับความผาสุกและสุขภาพจิตของคุณ
- เลือกบริษัทที่รับคน LGBT หากนายจ้างของคุณไม่สนับสนุนคุณและคุณมีสภาพแวดล้อมในการทำงานที่เป็นอันตราย อาจถึงเวลาหางานใหม่
- บางองค์กรที่คุณอาจพิจารณาเข้าร่วมคือ Suara Kita หรือสถานที่สักการะที่รับชาวเกย์ เป็นสถานที่ที่คุณสามารถพบปะผู้คนที่เปิดกว้างและเป็นมิตรที่ต่อต้านพวกรักร่วมเพศ
ขั้นตอนที่ 3 ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
หากคุณมีภาวะซึมเศร้าหรือกลัวหวั่นเกรงภายในที่ยังคงมีอยู่ ให้ลองขอความช่วยเหลือจากจิตแพทย์ คุณสามารถไปพบนักจิตวิทยา นักบำบัดโรค หรือที่ปรึกษาได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้เชี่ยวชาญยอมรับเกย์เพราะการปรึกษากับที่ปรึกษาที่มีความกลัวเพศทางเลือกเพียงเล็กน้อยจะทำให้คุณแย่ลง
อย่าลังเลที่จะหาคนที่ใช่เพื่อช่วยคุณแก้ปัญหา คุณสามารถขอความเห็นจากจิตแพทย์เกี่ยวกับปัญหา LGBT และบอกพวกเขาว่าคุณไม่ต้องการปรึกษากับคนที่เป็นหวั่นเกรง
เคล็ดลับ
- การยอมรับตัวเองต้องใช้เวลา อย่าหงุดหงิดจนเกินไปถ้าคุณไม่รู้สึกดีขึ้นในชั่วข้ามคืน
- มีทัศนคติเชิงลบมากมายเกี่ยวกับคน LGBT หาวิธีจัดการกับมันและปกป้องความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ เพื่อที่ทัศนคติเชิงลบของคนอื่นจะไม่ส่งผลต่อการเห็นคุณค่าในตนเองของคุณ
