คุณมีเพื่อนที่ดีและรู้จักกันมานานหรือยัง? จำเป็นต้องมี. ทันใดนั้น คุณรู้ตัวว่ากำลังตกหลุมรักเพื่อนสนิทเก่าคนนั้น เรื่องแบบนี้เกิดขึ้นบ่อย คุณจึงไม่ต้องรู้สึกโดดเดี่ยวเมื่อรู้สึกแบบนี้ และมันเจ็บปวดมากกว่า "ความรักที่ไม่สมหวัง" ธรรมดาๆ เพราะคุณและบุคคลนี้มีประวัติอันยาวนานในการสนับสนุนซึ่งกันและกัน สิ่งนี้อาจทำให้ความปรารถนาในมิตรภาพและความรักของคุณตกอยู่ในความเสี่ยง และอาจเจ็บปวดมากสำหรับทั้งสองฝ่าย
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: สร้างพื้นที่ให้ตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1 หลีกหนีจากเพื่อนสนิทของคุณชั่วขณะหนึ่ง
ทำเช่นนี้อย่างสุภาพและชาญฉลาด คุณไม่จำเป็นต้องปฏิเสธความสัมพันธ์ที่ดีต่อกันโดยสิ้นเชิง แต่คุณต้องเก็บความรู้สึกไว้กับตัว อย่าพยายามอย่างหนักที่จะเจอเขาทุกวัน
- มีหลายวิธีในการสร้างขอบเขตที่ปลอดภัยและรักษาความเคารพซึ่งกันและกันระหว่างคุณกับเขา หากคุณพบเขา จงเปิดใจ แต่อย่าไปสนใจเขาทั้งหมด ป้องกันตัวเองโดยไม่แยกเขา
- เตรียมเหตุผลที่ดีว่าทำไมคุณถึงไม่อยากเจอเขา คุณอาจจะรู้สึกเหมือนกำลังโกหกเพื่อนสนิทของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้ว่าคุณเป็นคนซื่อสัตย์ ตระหนักว่าคุณกำลังทำสิ่งนี้เพียงเพราะต้องใช้เวลากว่าจะเอาชนะเขาได้
- ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับเงินมักเป็นที่เข้าใจกัน โดยเฉพาะถ้าคุณต้องทำงานล่วงเวลา ถ้าคุณทำงานล่วงเวลา คุณจะเหนื่อยมากขึ้น และความเหนื่อยล้าสามารถเป็นข้อแก้ตัวที่ยอมรับได้เสมอ
ขั้นตอนที่ 2 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าความรู้สึกของคุณถูกต้อง
ก่อนที่คุณจะทำตัวห่างเหิน คุณต้องแน่ใจว่าคุณรักเขา คุณอยู่ภายใต้ความเครียดมากในสถานการณ์นี้ เนื่องจากมีความเสี่ยงที่มิตรภาพของคุณจะเสียหายไปตลอดกาล
- เมื่อคุณมีความรัก ระดับสารโดปามีนของคุณจะเพิ่มขึ้นมากจนคุณให้ความสนใจและจดจ่ออยู่กับคนที่คุณตกหลุมรัก คนที่คุณแอบชอบจะอยู่ในใจคุณทุกวัน ดังนั้นคุณอาจหมกมุ่นอยู่กับเขามากเกินไป
- หากคุณรักคนนี้อย่างสุดซึ้ง คุณจะนึกถึงใครไม่ได้นอกจากเขา จิตใจของคุณจะเต็มไปด้วยสิ่งดีๆ เพราะคุณมองข้ามคุณสมบัติด้านลบของคนที่คุณชอบ
- หากคุณรู้สึกบางอย่างหรือทั้งหมดเหล่านี้ แสดงว่าคุณกำลังมีความรักกับเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าความรู้สึกของคุณไม่ออกมาเพราะคุณเหงาและมีความผูกพันกับเขาอย่างสงบ เมื่อพิจารณาว่าคุณรักเพื่อนสนิทของคุณหรือไม่ คุณเสี่ยงต่อการตีความความสัมพันธ์ที่ห่วงใยระหว่างคุณกับเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณว่าเป็นความรักแบบโรแมนติก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เข้าหาคนๆ นี้เพราะคุณต้องการความสัมพันธ์ที่โรแมนติก และพวกเขาดูเหมือนคู่ที่สมบูรณ์แบบ
ขั้นตอนที่ 3 ยอมรับความเจ็บปวด
หลังจากผ่านสภาวะทางอารมณ์ที่ยากลำบาก เช่น การถูกปฏิเสธ ไม่มีอะไรเลวร้ายไปกว่าการกำจัดความรู้สึกและซ่อนตัวจากความรู้สึกเหล่านั้น มันจะแย่ลงถ้าคุณโกหกตัวเองว่าคุณไม่ควรรู้สึกถึงอารมณ์เหล่านี้
- หากคุณตัดสินอารมณ์หรือบอกตัวเองว่าคุณไม่ควรรู้สึก แสดงว่าคุณกำลังซ่อนตัวจากความเป็นจริงของความเจ็บปวด
- แม้จะเป็นเรื่องยากมากที่จะเอาชนะใจที่แตกสลาย แต่คุณก็จะแข็งแกร่งขึ้นในกระบวนการนี้ คุณยังมีโอกาสน้อยที่จะจมปลักอยู่กับความเจ็บปวดหากคุณยอมรับอารมณ์และพยายามจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน
ขั้นตอนที่ 4 บอกตัวเองว่าไม่ใช่ความผิดของคุณ
หากคุณปล่อยให้การปฏิเสธนี้ทำลายความเป็นอยู่ที่ดี ความอกหักของคุณจะไม่หายไป แม้ว่าจะต้องใช้ความพยายามเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ให้ทำตามขั้นตอนที่กระตือรือร้นเพื่อปรับปรุงความนับถือตนเองของคุณ
- จำไว้ว่าการปฏิเสธไม่ได้หมายถึงการปฏิเสธตัวละครทั้งหมดของคุณ เพื่อนสนิทของคุณอาจกำลังพยายามแก้ปัญหาใหญ่เกี่ยวกับตัวตนของพวกเขา เขาอาจกลัวที่จะผูกมัดกับคุณเพราะความกลัวและความรู้สึกไม่สบาย
- การอยู่คนเดียวจะช่วยให้คุณเติบโต และถึงแม้จะรู้สึกเหมือนเจ็บปวดเหลือทน แต่คุณจะแข็งแกร่งขึ้นในภายหลัง
- พยายามมองว่านี่เป็นโอกาสในการพัฒนาตัวเองหรือทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณเอง การปฏิเสธมีศักยภาพที่จะเสริมแรงกระตุ้นภายในเพราะคุณสามารถใช้ความรู้สึกไม่พอใจเหล่านี้เพื่อกระตุ้นตัวเองได้ หากคุณตกอยู่ในรูปแบบการกล่าวโทษตัวเองซ้ำแล้วซ้ำเล่า คุณจะไม่สามารถก้าวข้ามความเจ็บปวดได้ การจำไว้ว่าการปฏิเสธเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้จะทำให้การปฏิเสธนี้มีความสำคัญน้อยลง
ตอนที่ 2 จาก 3: การเอาชนะใจที่แตกสลาย
ขั้นตอนที่ 1 อย่าลืมเขาเลย
แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูไม่เป็นผล แต่คุณไม่จำเป็นต้องปิดกั้นคนๆ นี้จากการคิดโดยสิ้นเชิง เมื่อคุณพยายามที่จะปัดเป่าความคิดทั้งหมดเกี่ยวกับบุคคลนี้ คุณจะต้องกลับมาคิดถึงเขาหรือเธอเมื่อคุณไม่ต้องการ มันยากมากที่จะเอาเขาออกไปจากใจฉัน
- ที่รู้จักกันในชื่อ "เอฟเฟกต์หมีขาว" ความพยายามอย่างแข็งขันของคุณที่จะไม่นึกถึงหมีขาวจะทำให้คุณนึกถึงหมีขาวขึ้นมาเท่านั้น นั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้นในทุกกรณีของการเสพติดและความหลงใหล
- เมื่อสิ่งของที่คุณชอบเข้ามาในหัว ให้ยอมรับว่ามีอยู่จริงแม้ว่าจะเจ็บปวดก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องตื่นตระหนก และอย่ามองว่าเป็นสัญญาณว่าคุณไม่ได้รับมือ
ขั้นตอนที่ 2. รักตัวเอง
เมื่อคนที่คุณชอบถูกปฏิเสธ คุณสามารถเกลียดตัวเองและรู้สึกไม่สบายใจอย่างมาก คุณอาจเสี่ยงทุกอย่างและคุณอาจรู้สึกว่าคุณล้มเหลว สิ่งที่สำคัญที่สุดในการเอาชนะความทุกข์ยากคือการเชื่อใจตัวเองอีกครั้ง
- คุณต้องเรียนรู้ที่จะเชื่อมโยงอารมณ์ของคุณกับปัจจุบัน แทนที่จะจมอยู่กับความผิดพลาดในอดีต การทำสมาธิช่วยให้สมองจดจ่ออยู่กับปัจจุบันขณะ
- สามารถเริ่มต้นด้วยการทำสมาธิไขว่ห้าง เหยียดหลังตรงแล้ววางมือไว้ข้างหน้าหน้าอก นำฝ่ามือเข้าหากันด้วยนิ้วโป้งและนิ้วก้อย โฟกัสที่ปลายจมูกแล้วหายใจเข้า
- เมื่อคุณละทิ้งความกลัวและกังวลเกี่ยวกับอดีต คุณจะสามารถใช้พลังงานที่คุณมีเพื่อก้าวไปข้างหน้าด้วยพลัง
ขั้นตอนที่ 3 กลับไปหาเพื่อน
เมื่อต้องรับมือกับใจที่แตกสลาย เป็นการดีที่สุดที่จะพึ่งพาคนรอบข้าง จำไว้ว่าเพื่อนของคุณสนับสนุนความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอย่างไร และพวกเขาปฏิบัติต่อคุณดีเพียงใดในอดีต หากคุณมีเพื่อนที่ดี คุณสามารถเป็นตัวของตัวเองได้เมื่ออยู่กับพวกเขา
ไม่ว่าความรู้สึกโรแมนติกของคุณที่มีต่อเพื่อนสนิทจะแข็งแกร่งเพียงใด คุณก็อาจจะห่างไกลจากเพื่อนคนอื่นๆ อย่าเศร้าเพราะคนที่คุณแอบชอบเพื่อที่คุณจะได้มีสมาธิจดจ่อกับความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพในชีวิตของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 เตือนตัวเองว่าความรู้สึกของคุณไม่ใช่ข้อเท็จจริง
หลังจากอกหักอย่างสุดซึ้ง คุณถูกห่อหุ้มด้วยอารมณ์ที่ไม่ธรรมดามากมาย รวมถึงความกังวล ความโกรธ และความเศร้าอย่างสุดซึ้ง อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าแม้ว่าความรู้สึกเหล่านี้จะมีอยู่จริง แต่ก็ไม่ใช่ข้อเท็จจริงที่สัมบูรณ์
วลี "มีอยู่จริงแต่ไม่จริง" ที่แนะนำโดยครูชาวทิเบต Tsoknyi Rinpoche จำเป็นต้องจำไว้เสมอเมื่อปลูกฝังอารมณ์เหล่านี้ ความรู้สึกเช่นนั้นสามารถพิสูจน์ได้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องขยายความ
ขั้นตอนที่ 5. วันที่เป็นครั้งคราว
แม้ว่าคุณอาจใช้ความพยายามเพิ่มขึ้นเล็กน้อยจากคุณ แต่คุณสามารถลองคบกับคนอื่นได้ แม้ว่าคุณจะยังฟื้นตัวได้ คุณไม่จำเป็นต้องพยายามแทนที่หัวใจที่แตกสลาย อย่างไรก็ตาม การใช้เวลากับใครสักคนในบรรยากาศโรแมนติกเป็นเรื่องปกติ
- อย่าเติมวันที่ด้วยเรื่องราวที่น่าเศร้าของคุณ พวกเขาไม่จำเป็นต้องเป็นภาระกับสิ่งที่คุณกำลังจะผ่าน
- แม้ว่าการออกเดทจะไม่ดำเนินต่อไป คุณยังสามารถสัมพันธ์กับคนอื่นๆ ได้อย่างสบายใจ
- มิฉะนั้น การสร้างบัญชีบน OKCupid หรือเว็บไซต์หาคู่อื่นสามารถให้การสนับสนุนในเชิงบวกจากคนแปลกหน้าได้ วิธีนี้ไม่สามารถแก้ปัญหาของคุณได้ แต่คำพูดเชิงบวกจากคนรอบข้างจะช่วยคุณในการฟื้นฟู
ขั้นตอนที่ 6. ส่งความเมตตาให้เพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ
แม้ว่านี่จะเป็นขั้นตอนสำคัญสำหรับหัวใจที่แตกสลาย แต่สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือถ้าคนที่คุณแอบชอบเข้ามาอยู่ในหัวใจของคุณในฐานะเพื่อนเก่า ความเกลียดชังที่ส่งถึงบุคคลนี้จะทำให้เรื่องแย่ลง
- สิ่งนี้อาจดูไร้ความหมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคนๆ นี้เพิ่งอกหัก แต่การให้ความรักกับบุคคลนี้จะช่วยให้คุณเลิกคิดถึงเขาได้จริงๆ สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความสงบและความเงียบในจิตใจของคุณ และคุณสามารถกำจัดความเห็นถากถางดูถูกที่อาจเกิดขึ้นได้มาก
- นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องแสดงความรักอย่างชัดเจน อย่าไปสนใจพวกเขาทางอินเทอร์เน็ตหรือส่งข้อความ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถอธิษฐานเผื่อเขาหากคุณอยู่คนเดียว
ตอนที่ 3 จาก 3: การสร้างเพื่อนใหม่
ขั้นตอนที่ 1 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทั้งคู่ต้องการรักษามิตรภาพไว้
แม้ว่านี่จะเป็นสถานการณ์กรณีที่แย่ที่สุดในสถานการณ์นี้ แต่ก็มีโอกาสที่ความสับสนของสถานการณ์จะแยกคุณสองคนออกจากกันตลอดไป เป็นไปได้มากว่าคุณจะไม่สามารถก้าวข้ามสถานการณ์ที่ยากลำบากนี้ได้เพราะความรู้สึกของคุณได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นฝ่ายเดียว
- หากคุณใช้เวลาอยู่คนเดียวและกลับไปอยู่ในเส้นทางเดิม คุณจะสามารถตัดสินใจได้ว่าคุณพร้อมที่จะมีเพื่อนใหม่หรือไม่
- อย่ากดดันตัวเองมากเกินไปหากคุณกำลังประสบปัญหาในการออกจากสถานการณ์นี้ อาจต้องใช้เวลามากกว่าที่คุณคิดไว้ในตอนแรก
- ตราบใดที่คุณไม่ได้อยู่ด้วยกัน คุณอาจมีความรู้สึกใหม่ๆ ต่ออีกฝ่าย วิธีนี้อาจช่วยให้คุณก้าวต่อไปจากคนที่คุณชอบได้
ขั้นตอนที่ 2 ใช้เวลาในกลุ่ม
การจัดการมิตรภาพจะง่ายกว่ามากถ้าคุณไม่ใช้เวลามากตามลำพังกับเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ การรักษาขอบเขตไว้กับเขายังคงเป็นสิ่งสำคัญ แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากก็ตาม บางทีคุณอาจมีแรงจูงใจที่จะทำกิจกรรมทั้งหมดที่คุณเคยทำเมื่อคุณเป็นเพื่อนที่ดีที่สุด เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะต้องหลีกเลี่ยงสิ่งที่ใกล้ชิดหรือส่วนตัวเกินไป
ตัดสินใจว่าคุณจะมีความสัมพันธ์แบบไหนกับคนๆ นี้. คุณอาจไม่สามารถดูโทรทัศน์เพียงลำพังได้ แต่คุณอาจจะยังสามารถพูดคุยเรื่องเบียร์หรือกาแฟสักแก้วได้
ขั้นตอนที่ 3 พอใจกับความสัมพันธ์ปัจจุบันของคุณ
จำไว้ว่าถ้าเพื่อนสนิทของคุณมีความสุข คุณก็ควรจะมีความสุขเช่นกัน นี่คือที่ที่วุฒิภาวะเติบโตขึ้น คุณรักเพื่อนสนิทของคุณและต้องการให้เธอมีความสุขไม่ว่าจะตัดสินใจอย่างไร
- ให้แน่ใจว่าคุณยอมรับความอึดอัดใจอย่างแข็งขัน กำหนดขอบเขตใหม่เป็นเพื่อน
- คุณทั้งคู่จำเป็นต้องเปลี่ยนความคาดหวังและวิจารณญาณของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณได้รับอนุญาตให้ทำ ดังนั้นสิ่งนี้สามารถเริ่มต้นด้วยการยอมรับสถานการณ์ปัจจุบันของคุณ
เคล็ดลับ
- การมีเพื่อนที่ดีไปตลอดชีวิตนั้นดีกว่าการคบชู้กันสั้นๆ ดังนั้นให้เข้าใจว่าความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดยิ่งขึ้นอาจสร้างความอึดอัดระหว่างคุณสองคน ดังคำกล่าวที่ว่า "ฉันสามารถฆ่าผู้หญิงที่น่ารักอย่างคุณได้ แต่ฉันจะตายถ้าไม่มีเพื่อนที่ดี"
- ให้เวลา. คุณไม่มีทางรู้หรอกว่าเพื่อนสนิทของคุณจะเปลี่ยนใจเธอหรือเปล่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรักษาความใกล้ชิดทางอารมณ์ของมิตรภาพไว้ กรณีที่เลวร้ายที่สุดคือคุณต้องก้าวข้ามความเจ็บปวดนี้และพยายามเป็นเพื่อนที่ดีอีกครั้ง
- เป็นการยากที่จะก้าวต่อไปจากการถูกปฏิเสธ ถ้าเขาไม่อยากเป็นเพื่อนที่ดี ก็ยอมรับความจริงนั้น
