เมื่อคุณถูกคนอื่นทำร้ายจริงๆ คุณจะรู้สึกเศร้าและโกรธมาก ชีวิตอาจดูเหมือนภาพยนตร์ที่คุณพยายามทำให้ดีที่สุดเพื่อให้เข้มแข็ง ให้เราช่วยคุณ ด้านล่างนี้ คุณจะพบคำแนะนำดีๆ มากมายเกี่ยวกับวิธีจัดการกับประสบการณ์แย่ๆ ของคุณอย่างมีสุขภาพดี ให้อภัยผู้อื่นที่ทำร้ายคุณ และดำเนินชีวิตต่อไป เริ่มอ่านจากขั้นตอนแรกด้านล่าง
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การรับมือกับความเจ็บปวดอย่างมีสุขภาพดี
ขั้นตอนที่ 1. ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกเจ็บปวด
ก่อนที่คุณจะไปต่อได้ คุณควรปล่อยให้ตัวเองรู้สึกเจ็บปวดสักพักก่อน ความโศกเศร้า ความโกรธ ความเสียใจ ความผิดหวัง สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นอารมณ์ปกติและดีต่อสุขภาพ หากคุณไม่ยอมให้ตัวเองรู้สึกถึงอารมณ์เหล่านี้แม้เพียงเล็กน้อยและเป็นครั้งคราว คุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการจัดการกับสถานการณ์ที่ยากลำบากมากมาย ความสามารถของมนุษย์ที่จะรู้สึกเศร้าอย่างมีสุขภาพดีและหลังจากนั้นไม่นานก็เหมือนกับกล้ามเนื้อที่ต้องได้รับการฝึกฝนเพื่อให้อยู่ในสภาพที่สมบูรณ์
อย่าปล่อยให้คนอื่นทำให้คุณรู้สึกผิดที่มีการตอบสนองทางอารมณ์ เช่น ความเศร้าและความโกรธ อารมณ์เป็นเรื่องปกติและมีสุขภาพดี
ขั้นตอนที่ 2 ใช้เวลาสักครู่เพื่อรู้สึกเศร้า
ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกเศร้า (หรือโกรธ ผิดหวัง หรืออะไรก็ตาม) สักสองสามวันหรือหลายเดือนขึ้นอยู่กับสถานการณ์ที่ร้ายแรง แล้วปล่อยความรู้สึกเหล่านั้นออกไป ยิ่งเวลาที่คุณรู้สึกเศร้ามากเท่าไหร่ คุณก็จะใช้เวลาเติมความสุขและประสบการณ์ดีๆ ใหม่ๆ ในชีวิตได้น้อยลงเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 3 บอกว่าคุณได้รับบาดเจ็บ
การให้อภัย การรับมือ และก้าวต่อไปจากความเจ็บปวดไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรพูดอะไร คุณควรพูดออกมาเมื่อมีคนทำร้ายคุณ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากบุคคลนั้นทำมากกว่าหนึ่งครั้ง คุณต้องบอกว่าการกระทำของเขาส่งผลต่อคุณอย่างไร นี่คือสิ่งที่ดีต่อสุขภาพของคุณและเป็นประสบการณ์การเรียนรู้ที่ยอดเยี่ยมสำหรับเขา
หากเขายังคงเป็นสาเหตุของความเจ็บปวดในชีวิตของคุณ ให้พิจารณาเอาเขาออกจากชีวิตของคุณ ชอบหรือไม่ก็อาจเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณทั้งคู่
ขั้นตอนที่ 4 ดูภาพใหญ่
บางครั้งคนอื่นก็ทำร้ายเราจริงๆ แต่บางครั้งเราก็มักจะพูดเกินจริงในการต่อสู้เล็กๆ น้อยๆ ที่ไม่สำคัญจริงๆ พิจารณาปัญหาที่คุณมีอย่างกว้างๆ บางทีคุณและเพื่อนสนิทของคุณอาจทะเลาะกันเรื่องผู้ชาย แต่หลังจากเป็นเพื่อนที่ดีและสนับสนุนกันทางอารมณ์มาหลายปี ผู้ชายคนหนึ่งมีความสำคัญต่อมิตรภาพของคุณกับเพื่อน ๆ หรือไม่? นั่นคือสิ่งที่คุณต้องจำ ใช่ ความรู้สึกของคุณจะเจ็บปวดและถูกต้อง แต่ให้ทบทวนว่าความเจ็บปวดนั้นมีความหมายเพียงใด
ขั้นตอนที่ 5. หยุดมองว่าตัวเองเป็นเหยื่อ
คุณต้องหยุดมองว่าตัวเองเป็นเหยื่อและเริ่มมองว่าตัวเองเป็นคนที่สามารถควบคุมสถานการณ์และทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้นได้ การเห็นตัวเองเป็นเหยื่อจะทำให้คุณรู้สึกหมดหนทางและเจ็บปวดเท่านั้น การมองว่าตัวเองเป็นคนที่ต้องเอาชีวิตรอดจากแรงกดดันจะทำให้คุณรู้จักตัวเองโดยอาศัยคำจำกัดความและประสบการณ์เหล่านั้น คุณต้องสามารถปรับปรุงตัวเองได้จนถึงจุดที่ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณเป็นหนึ่งในสิ่งที่ทำให้คุณเป็นคุณในทุกวันนี้
ตัวอย่างเช่น คุณเพิ่งโดนแฟนทิ้ง อย่ามองว่าตัวเองเป็นคนตัดสินใจ จงเป็นตัวของตัวเอง ไม่ใช่คนที่ถูกตราหน้าว่า "เป็นคนตัดสินใจ"
ตอนที่ 2 ของ 3: การให้อภัยอย่างดี
ขั้นตอนที่ 1. ใช้เวลาในการทำให้เย็นลง
หลังจากได้รับบาดเจ็บให้ใช้เวลาสงบสติอารมณ์ทันที โดยปกติสองสามชั่วโมงถึงเต็มวันเป็นระยะเวลาเพียงพอสำหรับบุคคลทั่วไป เมื่อคุณรู้สึกเจ็บปวดจริงๆ คุณยังมีโอกาสน้อยที่จะคิดให้ดีและพูดสิ่งที่คุณไม่ได้ตั้งใจหรือนั่นจะทำให้สถานการณ์แย่ลงสำหรับทุกคน คุณต้องการพูดอะไรที่คุณคิดและพิจารณาแล้วและมีผลกระทบที่ดีต่อปัญหาที่อยู่ในมือ ดังนั้นให้เวลากับตัวเองในการคิด
ขั้นตอนที่ 2. เข้าใจคนที่ทำร้ายคุณ
พยายามเข้าใจคนที่ทำร้ายคุณ เว้นแต่เขาจะมีความผิดปกติ ทุกคนในโลกนี้ต้องมีความรู้สึกและเหตุผลในการทำสิ่งต่างๆ ในโลกนี้ไม่มีคนชั่วอย่างแท้จริงเช่นกัน บ่อยครั้งที่พวกเขาทำสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับพวกเขาและสิ่งที่พวกเขาคิดว่าถูกต้อง และในการทำเช่นนั้น พวกเขามักจะทำผิดพลาดเช่นเดียวกับเรา
- คิดว่าเหตุใดเขาจึงคิดว่าสิ่งที่เขาทำถูกต้อง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกเห็นใจและยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้น
- เพียงเพราะใครบางคนทำบางสิ่งด้วยเจตนาดีหรือไม่ได้ตั้งใจจะทำร้ายใคร ไม่ได้หมายความว่าเขาหรือเธอจะถูกพิจารณาทันทีว่ากำลังทำสิ่งที่ถูกต้อง ถ้าเขาทำอะไรไม่ดี บอกเขาว่าอย่าทำอีก
ขั้นตอนที่ 3 ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ในตำแหน่งของเขาหรือไม่
ลองนึกภาพว่าคุณเป็นคนที่พยายามตัดสินใจ และละทิ้งอคติใดๆ ที่คุณมี บางทีคุณอาจจะทำหรือตัดสินใจในสิ่งเดียวกันหรืออย่างน้อยก็คล้ายกัน และด้วยเหตุผลที่คล้ายกัน (บางทีเมื่อคุณยังเด็กและไม่รู้ว่าทางเลือกใดดีกว่า) การคิดแบบนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจอีกฝ่ายหนึ่งและสิ่งที่เกิดขึ้น และจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
จำไว้ว่าบางครั้งคนอื่นก็เก็บความเศร้าและความเครียดไว้ในชีวิตมากขึ้น เขาอาจไม่อยู่ในสภาพจิตใจที่ดีเมื่อดำเนินการซึ่งอาจอธิบายเหตุผลในการตัดสินใจหรือการกระทำของเขา เราไม่สามารถมีรูปร่างที่ดีได้ตลอดเวลา ดังนั้นพยายามเห็นอกเห็นใจเขา
ขั้นตอนที่ 4 ยอมรับคำขอโทษ
จุดที่ดีที่จะเริ่มให้อภัยอีกฝ่ายคือยอมรับคำขอโทษ ให้เขารู้สึกผิดและบอกว่าเขาขอโทษ เราสามารถรู้สึกเสียใจจริงๆ และยังคงทำผิดพลาดได้ (ถึงแม้จะผิดพลาดแบบเดียวกันก็ตาม) ยอมรับคำขอโทษของเขา มั่นใจ เพื่อประโยชน์ของเขาและตัวคุณเอง ซึ่งจะช่วยให้กระบวนการกู้คืนของคุณ
การยอมรับคำขอโทษของใครบางคนไม่ได้หมายความว่าพวกเขาสมควรได้รับสิ่งใดหรือต้องการให้คุณทำอะไรบางอย่าง คุณไม่จำเป็นต้องใจดีและมีความสุขอย่างกะทันหันเมื่อได้อยู่ใกล้เขา ที่จริงแล้ว หากคุณรู้สึกว่าจำเป็น คุณมีสิทธิ์ที่จะอยู่ห่างจากมัน
ขั้นตอนที่ 5. ทิ้งความเกลียดชังของคุณ
นี่เป็นขั้นตอนที่สำคัญ ถ้าคุณเกลียดเขาหยุด ความเกลียดชังเป็นอารมณ์ที่ไม่ส่งผลดีต่อตนเอง ความเกลียดชังจะไม่ลงโทษคนที่ทำร้ายคุณและจะไม่ทำให้คุณรู้สึกดี เพื่อประโยชน์ด้านสุขภาพทางอารมณ์ของคุณเอง หยุดเกลียดชัง หากคุณไม่สามารถทำตามขั้นตอนก่อนหน้าและเข้าใจความคิดและการกระทำของพวกเขาได้ พยายามอย่าคิดถึงบุคคลหรือความผิดของเขาเลย
ขั้นตอนที่ 6 อย่าแก้แค้น
การแก้แค้นเป็นอีกการกระทำหนึ่งที่ไม่ส่งผลดีต่อใคร การแสวงหาการแก้แค้นจะทำลายตัวเองและทำให้ชีวิตของคุณจดจ่ออยู่กับความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกเท่านั้น คุณต้องการใช้ชีวิตโดยเน้นที่ความเจ็บปวด หรือความสนุกและสิ่งมหัศจรรย์ทั้งหมดที่คุณสามารถทำได้หรือไม่? การแก้แค้นที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือดำเนินชีวิตต่อไปด้วยชีวิตที่ดี มีประสิทธิผล และเติมเต็ม และนั่นจะไม่สำเร็จหากคุณยังคงรู้สึกโกรธ
ขั้นตอนที่ 7 ทำให้ความเจ็บปวดของคุณมีความหมายบางอย่าง
วิธีที่ดีในการให้อภัยคนอื่นจากก้นบึ้งของหัวใจคือการรู้สึกมีความสุขกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ สิ่งนี้จะเปลี่ยนประสบการณ์ของคุณเป็นสิ่งที่มีความหมายและเป็นบวก มองหาบทเรียนที่จะเรียนรู้จากสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณหรือใช้เวลาและประสบการณ์ของคุณเพื่อป้องกันไม่ให้ผู้อื่นทำผิดพลาดแบบเดียวกัน
- ตัวอย่างที่ดีอย่างหนึ่งคือเมื่อคุณต้องการยุติความสัมพันธ์ระยะยาวกับใครสักคน อย่ามองว่าเป็นจุดจบของความสุขทั้งหมดของคุณ ใช้ประสบการณ์เป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณมีรูปร่างและกลายเป็นที่รักมากขึ้นจากคู่ใหม่ของคุณ
- อีกตัวอย่างหนึ่งคือเมื่อคุณกลายเป็นเป้าหมายของ SARA ใช้ประสบการณ์ของคุณเพื่อเตือนผู้อื่นถึงผลกระทบด้านลบของ SARA ต่อชีวิตของผู้คน
ขั้นตอนที่ 8. ลองนึกภาพว่าคุณต้องการให้อีกฝ่ายให้อภัยคุณหรือไม่หากสิ่งต่างๆ กลับกลายเป็นตรงกันข้าม
ส่วนสำคัญของการให้อภัยคือการปล่อยอารมณ์ที่เก็บไว้ในใจและเปลี่ยนมุมมองของคุณ นี่คือแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณทำ ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ในรองเท้าของคนอื่นและถามตัวเองว่า: "ฉันต้องการให้เขายกโทษให้ฉันหรือไม่ถ้าฉันทำอะไรผิด?"
คนส่วนใหญ่ที่ซื่อสัตย์กับตัวเองจะตอบว่า "ใช่" การให้อภัยมีความหมายที่ยิ่งใหญ่มากเมื่อปรากฏขึ้นในเวลาที่คาดไม่ถึง การให้อภัยเป็นแรงบันดาลใจให้ผู้อื่นทำแบบเดียวกันและช่วยให้เราเป็นคนที่ดีขึ้น และที่สำคัญที่สุด การให้อภัยสามารถฟื้นฟูความสัมพันธ์ระหว่างผู้ที่เกี่ยวข้องได้ เพราะท้ายที่สุดแล้ว คนส่วนใหญ่ชอบที่จะอยู่ร่วมกันและอยู่เคียงข้างกันมากกว่าที่จะแยกจากกัน
ขั้นตอนที่ 9 เขียนจดหมาย เทความรู้สึกลงไป แล้วเผาทิ้ง
ใช่ เผาจดหมาย เขียนจดหมายที่แสดงความรู้สึกและอารมณ์ในขณะนั้น อธิบายว่าคุณรู้สึกอย่างไรและทำไมคุณถึงรู้สึก จดรายละเอียดทั้งหมดแล้วเผาจดหมาย แท้จริงแล้วความประทับใจนั้นมากเกินไป แต่สำหรับหลาย ๆ คนวิธีนี้ใช้ได้ผล การเผาจดหมายจะเตือนคุณว่าทุกอย่างเป็นเพียงชั่วคราว รวมทั้งความเจ็บปวดและความเกลียดชัง เมื่อคุณตระหนักได้แล้ว คุณควรพร้อมที่จะให้อภัยมากขึ้น
ผู้คนเรียกกระบวนการนี้ว่า “การชำระล้าง (catharsis) ซึ่งเป็นกระบวนการปลดปล่อยอารมณ์ไม่ดีเพื่อบรรเทาพวกเขา กระบวนการทำความสะอาดนี้จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่แพทย์และนักจิตวิทยามืออาชีพมักจะขอให้คุณแสดงและเล่าความรู้สึกของคุณ
ตอนที่ 3 จาก 3: ก้าวไปสู่ความสุข
ขั้นตอนที่ 1 โฟกัสพลังงานของคุณใหม่
โกรธ เกลียด อยากแก้แค้น ทั้งหมดนี้จะใช้พลังงานและเวลาของคุณอย่างมาก คุณสามารถใช้เวลานั้นทำบางสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและพอใจในตัวเอง คุณอาจใช้เวลานั้นเพื่อพบปะผู้คนใหม่ๆ ที่สนุกสนาน ปล่อยวางความรู้สึกด้านลบเหล่านั้นและหาวิธีใหม่ๆ ในการใช้พลังงานของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการเลื่อนตำแหน่งหรือตำแหน่งงาน เรียนรู้ทักษะใหม่ หรือเพิ่มเกรดของคุณ
การมีตารางงานและวันที่วุ่นวายสามารถช่วยได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรกๆ ที่ความรู้สึกของคุณไม่ได้เปลี่ยนแปลงไปมากนัก
ขั้นตอนที่ 2. รับความช่วยเหลือ
เมื่อมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น จะเป็นเรื่องง่ายที่จะจดจ่ออยู่กับความชั่วร้ายและเพิกเฉยต่อความดีทั้งหมดที่ใครบางคนทำ ทบทวนความเจ็บปวดของคุณและคิดถึงคนที่อยู่เคียงข้างคุณเสมอ ชื่นชมความรักที่พวกเขาแสดงออกมาและใช้เวลาในการแสดงความขอบคุณสำหรับการปรากฏตัว
ตัวอย่างเช่น เพื่อนสนิทของคุณไว้ผมข้างหลังเมื่อคุณอาเจียนเพราะคุณเครียดมากกับการเห็นแฟนเก่า เป็นการกระทำที่ยอดเยี่ยมที่ไม่ควรลืม
ขั้นตอนที่ 3 หยุดเล่าประสบการณ์ของคุณซ้ำ
การพูดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นต่อไปจะทำให้คุณรู้สึกเหมือนตกเป็นเหยื่อ อย่ามองว่าตัวเองเป็นเหยื่อ การคร่ำครวญถึงประสบการณ์ที่ไม่ดีอย่างต่อเนื่องจะทำให้คนที่ต้องการช่วยให้คุณมีความสุขที่อยู่ห่างจากคุณ เมื่อเราเติมจิตวิญญาณของเราด้วยความอิจฉาริษยาและความเศร้า เราก็จะปล่อยอารมณ์เหล่านั้นออกมาด้วย และหลายคนมักมองว่าสิ่งเหล่านี้น่ากลัวหรือไม่สวย คุณคงไม่อยากเตะคนที่ทำดีกับคุณ เพราะนั่นหมายถึงคนที่ทำร้ายคุณชนะ
คุณยังคงสามารถแบ่งปันประสบการณ์ของคุณได้หากมีคนอื่นขอและถ้าคุณต้องการจริงๆ ประเด็นคืออย่ามองตัวเองและชีวิตของคุณว่าเป็นสิ่งที่โชคร้ายอยู่เสมอ
ขั้นตอนที่ 4 จดจำช่วงเวลาที่ดี
เมื่อเราจดจ่อกับเรื่องแย่ๆ จะเป็นเรื่องง่ายที่จะลืมสิ่งดีๆ ทั้งหมดที่เกิดขึ้น การเลิกราจะทำให้คุณลืมปีแห่งความสุขที่ผ่านไป การโต้เถียงกับเพื่อนจะทำให้คุณลืมทุกช่วงเวลาแห่งมิตรภาพที่ผ่านไปมาด้วยกัน การระลึกถึงช่วงเวลาดีๆ เหล่านั้นและตระหนักว่าคุณสามารถสร้างความทรงจำดีๆ ใหม่ๆ ได้จะช่วยให้คุณก้าวต่อไปได้
ขั้นตอนที่ 5. สร้างความทรงจำที่ดีใหม่ๆ
การสร้างความทรงจำดีๆ ใหม่ๆ และพยายามสนุกกับชีวิตจริงๆ เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการก้าวต่อไป เวลาเรารู้สึกแย่ เรามักจะลืมไปว่าชีวิตต้องดำเนินต่อไป ยิ่งคุณทำอะไรสนุกๆ ได้มากเท่าไหร่ จิตวิญญาณของคุณจะหายเร็วขึ้นเท่านั้น และก่อนที่คุณจะรู้ตัว คุณจะไม่คิดถึงสิ่งที่ทำร้ายคุณด้วยซ้ำ
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งคือการเดินทางไกล ไปในที่ที่แปลกใหม่ไม่เหมือนใครสำหรับคุณ สิ่งนี้จะทำให้สมองของคุณจดจ่อกับปัญหาและประสบการณ์ใหม่ทั้งหมดที่อยู่ตรงหน้าคุณ คุณจะยุ่งมากกับเวลาของคุณและลืมประสบการณ์ที่ผ่านมาทั้งหมดที่คุณไม่จำเป็นต้องจำอีกต่อไป
ขั้นตอนที่ 6 สร้างความไว้วางใจอีกครั้ง
เพื่อเดินหน้าต่อไป คุณอาจต้องสร้างความไว้วางใจขึ้นใหม่ นี่อาจหมายความว่าคุณต้องสร้างความไว้วางใจขึ้นใหม่กับคนที่ทำร้ายคุณ แต่ความหมายที่ชัดเจนกว่านั้นคือการสร้างความไว้วางใจขึ้นใหม่กับตัวเองและผู้คนที่อาจทำร้ายคุณอีกครั้ง น่าเสียดาย สิ่งสำคัญในการสร้างความไว้วางใจขึ้นมาใหม่คือการให้โอกาสคนอื่นอีกครั้งและปล่อยให้มันทำให้คุณประหลาดใจ คุณต้องกล้าที่จะเสี่ยง แต่เชื่อเถอะว่าผลลัพธ์ที่ได้จะคุ้มค่า
ความรู้สึกของคุณอาจเจ็บปวด แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องขังมันไว้ตลอดไป ทำอะไรก็ได้ให้เขาฟื้น คนที่สมควรได้รับความไว้วางใจจากคุณจริงๆ จะมาและคุณจะรู้สึกขอบคุณที่พวกเขาเข้ามาในชีวิตของคุณ
ขั้นตอนที่ 7 สร้างการเชื่อมต่อใหม่
พบปะผู้คนใหม่ๆ คุณไม่มีทางรู้หรอกว่าอะไรและใครจะทำให้คุณประหลาดใจและเปลี่ยนชีวิตคุณ ไม่ว่าจะเป็นการหาเพื่อนใหม่ แฟนใหม่ หรือการสร้างครอบครัวที่คุณต้องการ การพบปะผู้คนใหม่ๆ คือหนทางหนึ่งในการก้าวไปสู่ประสบการณ์ใหม่ๆ และช่วงเวลาที่มีความสุข
- คุณสามารถพบปะผู้คนใหม่ๆ โดยการเข้าร่วมชุมชนหรือเรียนบางหลักสูตร ค้นหาชุมชนที่คุณชอบและเข้าร่วม
- จำไว้ว่าอย่าปิดตัวลงจนกว่าคุณจะรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ เพียงเพราะมีคนดูไม่เหมือนคุณไม่ได้หมายความว่าพวกเขาไม่สามารถทำให้ชีวิตคุณดีขึ้นได้ ให้ทุกคนมีโอกาสที่จะทำให้คุณประหลาดใจ
ขั้นตอนที่ 8 ใช้ชีวิตที่ดี
ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ การใช้ชีวิตที่ยิ่งใหญ่และมีความหมายเป็นการแก้แค้นที่ดีที่สุด เมื่อคุณแสวงหาความสุข ใช้ชีวิตให้เต็มที่ ทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและรู้สึกมีความหมาย ทุกสิ่งที่ทำร้ายคุณจะหายไป อย่าคิดมากเกี่ยวกับอดีตและก้าวไปสู่อนาคต
เคล็ดลับ
- รักตัวเอง.
- ลบข้อความ การกล่าวถึง หรือโพสต์ของบุคคลที่ทำร้ายคุณจากโทรศัพท์, Facebook หรือ Twitter ของคุณ เตือนตัวเองว่าคุณกำลังพยายามก้าวต่อไป
- อ่านนิยายโรแมนติกที่จบแบบมีความสุข ไม่ใช่แบบเศร้า
