หากคนที่อยู่ใกล้คุณเพิ่งประสบเหตุการณ์ที่ยากลำบากและน่าเศร้า ให้เข้าใจว่าสิ่งเดียวที่คุณต้องทำคืออยู่ตรงนั้นเพื่อเขาหรือเธอโดยไม่เพิ่มภาระ บทความนี้จะสอนเคล็ดลับต่างๆ ในการโอบกอดคนที่กำลังเศร้าโศก การเป็นผู้ฟังที่ดี และช่วยให้พวกเขาเลิกคิดลบและก้าวไปสู่ชีวิตที่ดีขึ้น
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 จาก 3: ใกล้เธอ
ขั้นตอนที่ 1 ให้พื้นที่เขาอยู่คนเดียว
จำไว้ว่าคนที่กำลังเศร้าโศกจำเป็นต้องจัดการกับความเศร้าโศกด้วยวิธีของตนเองและตามจังหวะของตนเอง บางครั้งคนก็ต้องการแค่ไหล่ไว้พิงและหูเพื่อฟัง ท้ายที่สุด เขามักจะต้องประมวลผลสิ่งต่าง ๆ โดยไม่มีใครรบกวนเขา ขึ้นอยู่กับว่าเหตุการณ์ใดทำให้เขาไม่พอใจ หากเพื่อนของคุณต้องการเวลาและพื้นที่ในการอยู่คนเดียว ให้เวลานั้นและอย่าทำให้เธอรู้สึกเหมือนถูกกดดันให้เสียเวลา
- สักพักค่อยติดต่อกลับ ไม่จำเป็นต้องเริ่มด้วยการพูดว่า “โอ้ ฉันเพิ่งได้ยินว่าเกิดอะไรขึ้น! ฉันจะไปเดี๋ยวนี้ โอเคไหม" ให้พูดว่า "ฉันขอโทษ โอเคไหม"
- อย่าสร้างภาระให้เพื่อน แค่แสดงให้เห็นว่าคุณจะอยู่ที่นั่นเสมอทุกครั้งที่เขาต้องการพูดคุยหรือต้องการความช่วยเหลือ
ขั้นตอนที่ 2 ให้ของขวัญง่ายๆ แก่เขา
หากเพื่อนของคุณติดต่อได้ยากหรือขาดการติดต่อ ให้ลองให้ของขวัญง่ายๆ เพื่อแสดงความเห็นใจของคุณและสนับสนุนให้เธอเปิดใจมากขึ้น
- ก่อนที่จะพยายามคุยกับเขาหรือหาว่ามีอะไรผิดปกติกับเขา คุณควรส่งการ์ดอวยพร ช่อดอกไม้ หรือ "ของขวัญ" ง่ายๆ อื่นๆ เพื่อแสดงความเห็นอกเห็นใจของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถให้เบียร์หรือซีดีที่มีเพลงโปรดของเขาได้อีกด้วย!
- ช่วยเพื่อนของคุณไม่ว่าจะง่ายแค่ไหน แค่ซื้อน้ำอัดลม จัดหาทิชชู่ หรือจัดพื้นที่ให้นั่งสบาย ๆ ก็สามารถสร้างผลกระทบเชิงบวกได้อย่างมีนัยสำคัญ รู้ไหม!
ขั้นตอนที่ 3 เข้าหาเขา
เมื่อมีคนอารมณ์เสีย พวกเขามักจะรู้สึกไม่เต็มใจที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสาเหตุของการระคายเคืองนั้นร้ายแรง หากคนที่เรารักเพิ่งประสบกับเหตุการณ์ที่น่าเศร้า เช่น การเลิกราหรือการเสียชีวิตของคนที่คุณรัก คุณคงมีปัญหาในการติดต่อพวกเขา แม้แต่ในสถานการณ์เช่นนี้ พยายามอย่างเต็มที่และสร้างสรรค์ให้มากที่สุดเพื่อกระตุ้นให้เขาพูด
- ลองส่งข้อความหาเขาหากเขาไม่รับโทรศัพท์ของคุณ นอกจากการโต้ตอบที่ง่ายกว่าแล้ว เพื่อนของคุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกเป็นภาระเพราะพวกเขาไม่ต้องมีการสื่อสารแบบเห็นหน้ากันกับคุณ
- แม้ว่าสิ่งที่ทำให้เขาไม่พอใจจะเป็นเรื่องง่ายๆ เช่น รอยขีดข่วนขาหรือการสูญเสียสโมสรกีฬาที่เขาชื่นชอบ เขาก็ยังอาจแยกตัวจากคนอื่นได้ ดังนั้นติดกับมัน
ขั้นตอนที่ 4 อยู่เคียงข้างเขา
บางครั้ง สิ่งเดียวที่คุณต้องทำเพื่อคนใกล้ตัวที่กำลังเศร้าโศกคือการอยู่เคียงข้างเขา เชื่อฉันเถอะ ความทุกข์เพียงอย่างเดียวอาจเป็นส่วนที่ยากที่สุดของกระบวนการเศร้าโศก ดังนั้นจงแสดงว่าคุณจะอยู่ที่นั่นเสมอเมื่อเขาพร้อมที่จะพูดและเปิดใจ
ในบางกรณี การสัมผัสทางกายภาพที่เรียบง่ายอาจมีความหมายมากกว่าการพูดคุยที่อบอุ่น ดังนั้น อย่าลังเลที่จะลูบหลัง กอดเขา หรือเพียงแค่จับมือเพื่อให้เขารู้สึกสบายขึ้น
ตอนที่ 2 ของ 3: ฟังให้ดี
ขั้นตอนที่ 1. กระตุ้นให้เขาพูด
ถามคำถามสองสามข้อเพื่อกระตุ้นให้เพื่อนของคุณพูดคุยและเปิดใจเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น หากคุณทราบปัญหาแล้ว การถามคำถามที่เจาะจงมากขึ้นก็ไม่เสียหายอะไร แต่ถ้าไม่ ก็แค่ถามว่า "คุณอยากคุยไหม" หรือ "มีอะไรอีกไหม"
- อย่าบังคับมัน บางครั้งการนั่งเงียบๆ ข้างๆ เขาสามารถกระตุ้นให้เพื่อนของคุณพูดคุยเมื่อพวกเขารู้สึกพร้อม ถ้าเพื่อนไม่พร้อมก็อย่าผลัก!
- อีกสองสามวันลองติดต่อเขาอีกครั้ง ตัวอย่างเช่น คุณอาจพาเธอไปทานอาหารกลางวันแล้วถามเธออีกครั้งว่า "เป็นไงบ้าง" เธอน่าจะรู้สึกสบายใจมากขึ้นเมื่อเปิดฉากนั้น
ขั้นตอนที่ 2. ฟังเรื่องราวอย่างระมัดระวัง
หากเขาเริ่มพูด ให้หยุดพูดและมุ่งความสนใจไปที่เขาอย่างเต็มที่ กล่าวอีกนัยหนึ่ง อย่าพูดอะไร อย่าขัดจังหวะเธอ อย่าพยายามเห็นอกเห็นใจ และอย่าแบ่งปันประสบการณ์ส่วนตัวของคุณกับความเศร้าโศกของเธอ นั่งเงียบๆข้างๆเขาแล้วปล่อยให้เขาพูด เชื่อฉันเถอะ นั่นคือสิ่งที่เธอต้องการมากที่สุดเมื่อเธอเสียใจ
- สบตากับเขา. แสดงความเห็นอกเห็นใจ วางโทรศัพท์มือถือ ปิดโทรทัศน์ต่อหน้าคุณทั้งคู่ และอย่าสนใจสิ่งอื่นในห้อง จดจ่อกับคำพูดอย่างเต็มที่
- พยักหน้าเพื่อยืนยันคำศัพท์ และใช้ภาษากายที่ไม่ใช่คำพูดเพื่อแสดงว่าคุณฟังได้ดี หายใจเข้าในส่วนที่เศร้า ยิ้มให้กับส่วนที่ไร้สาระหรือสนุกสนาน จงเป็นผู้ฟังที่ดี
ขั้นตอนที่ 3 สรุปและตรวจสอบคำ
หากจังหวะของเพื่อนคุณเริ่มช้าลง วิธีหนึ่งที่จะทำให้เขาพูดต่อไปก็คือการสรุปคำศัพท์ในภาษาของคุณเอง บางครั้งการฟังปัญหาจากปากของคนอื่นก็ช่วยให้กระบวนการฟื้นตัวของคนๆ นั้นเร็วขึ้นได้ คุณรู้ไหม! หากเพื่อนของคุณเพิ่งยุติความสัมพันธ์กับคนรักและพูดถึงความผิดพลาดของแฟนเก่าอยู่เสมอ ให้ลองพูดว่า "เขาดูเหมือนไม่ค่อยมุ่งมั่นตั้งแต่เริ่มต้น" ช่วยเขากรอกข้อมูลที่ขาดหายไปเพื่อเร่งกระบวนการกู้คืน
- คุณสามารถทำเช่นนี้ได้หากคุณไม่เข้าใจความหมายของคำ ตัวอย่างเช่น ลองพูดว่า "ให้ฉันพูดซ้ำ คุณจะโกรธพี่สาวของคุณไหมที่ยืมหนังสือดาราศาสตร์ของคุณโดยไม่ได้รับอนุญาต"
- อย่าประมาทปัญหา แม้จะดูเรียบง่ายก็ตาม เชื่อฉันเถอะ ปัญหาที่เขาเจอนั้นยิ่งใหญ่กว่าที่คุณคิด
- อย่าแสร้งทำเป็นเข้าใจความรู้สึกของเขาหากคุณไม่เคยอยู่ในตำแหน่งของเขา
ขั้นตอนที่ 4 อย่าพยายามแก้ปัญหา
หลายคนโดยเฉพาะผู้ชายมักพลาดที่พยายามหาทางแก้ไข แทนที่จะแค่เป็นผู้ฟังที่ดี หากเพื่อนของคุณไม่ได้ร้องขออย่างเจาะจง เช่น "คุณคิดว่าฉันควรทำอย่างไร" อย่าพยายามหาวิธีแก้ปัญหา จำไว้ว่าไม่มีวิธีแก้ทุกข์ง่ายๆ ดังนั้นอย่าพยายามให้มันไป ให้อยู่เป็นเพื่อนและฟังเรื่องราวของเขาแทน
- วิธีนี้ควรจำไว้เป็นพิเศษหากคุณกำลังพูดคุยกับเพื่อนที่ทำผิดพลาด เชื่อฉันเถอะ เพื่อนของคุณไม่จำเป็นต้องได้รับการเตือนว่าเธอควรเรียนหนังสือ แทนที่จะเล่นเกมก่อนสอบ!
- หากคุณต้องการให้คำแนะนำ ให้ถามก่อนว่า "คุณต้องการให้ใครได้ยินหรือต้องการคำแนะนำหรือไม่" ให้รู้สึกขอบคุณทุกคำตอบ
ขั้นตอนที่ 5. ให้เขาคุยเรื่องอื่น
หลังจากนั้นไม่นาน กระตุ้นให้เขาเปลี่ยนทิศทางของการสนทนา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเขาเริ่มพูดหัวข้อเดิมซ้ำ กระตุ้นให้เขาค้นหาด้านบวกของสิ่งที่เขากำลังเผชิญอยู่ หรือลองเปลี่ยนหัวข้อเพื่อเปลี่ยนโฟกัสของเขา
- เช่น พยายามบอกกิจกรรมที่คุณจะทำหลังจากนี้ ค่อยๆ ชวนเขาคุยเรื่องใหม่ หากคุณสองคนกำลังพูดถึงประสบการณ์การเลิกรานอกอาคารเรียน ให้ลองถามว่า “คุณหิวไหม ใช่ไหม ไปกินข้าวที่ไหนมา”
- ไม่ช้าก็เร็ว เพื่อนของคุณจะเริ่มหมดหัวข้อ หากหัวข้อนั้นเริ่มรู้สึกไร้ผล อย่าปล่อยให้มันวนเวียนไปในหัวข้อเดียวกัน ให้กระตุ้นให้เขาพูดและมุ่งความสนใจไปที่อย่างอื่นแทน
ตอนที่ 3 จาก 3: ทำให้เธอยุ่ง
ขั้นตอนที่ 1 ทำให้เขากระตือรือร้นที่จะหันเหความสนใจของตัวเอง
หยุดความโกรธหรือความเศร้าโศกด้วยการขอให้เขาทำกิจกรรมบันเทิงต่างๆ! จำไว้ว่าไม่ใช่ประเภทของกิจกรรมที่สำคัญ แต่มีประสิทธิภาพเพียงใดในการทำให้เพื่อนของคุณไม่ว่าง
- ตัวอย่างเช่น พาเขาไปเดินเล่นในห้างสรรพสินค้าและ/หรือช้อปปิ้ง หรือเพียงแค่เดินไปรอบๆ อาคารเพื่อสูดอากาศบริสุทธิ์และปรนเปรอสายตาของเขาให้ไปพบกับสถานที่ใหม่ๆ
- เชิญเขากำจัดพลังงานด้านลบ อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ใช้วิธีการเชิงลบ เช่น การบริโภคยาและแอลกอฮอล์ หรือการสูบบุหรี่ โอเค! หากคุณต้องการนำเพื่อนของคุณไปในทิศทางที่ดีขึ้น ให้ดำเนินการอย่างมีเหตุผลและมีเหตุผล
ขั้นตอนที่ 2 ให้เขาออกกำลังกายบ้าง
อันที่จริง การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพในการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินไปยังสมอง ซึ่งจะทำให้จิตใจสงบและฟื้นฟูจิตใจได้ หากคุณสามารถทำให้เขาออกกำลังกายได้ อย่าลังเลที่จะทำให้อารมณ์ของเขาดีขึ้นในทางที่ดีและมีสุขภาพดี
- ลองพาเธอไปออกกำลังกายเพื่อฝึกสมาธิ เช่น ยืดกล้ามเนื้อเบาๆ หรือแม้แต่เล่นโยคะ
- เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของเขา เล่นกีฬาที่ให้ความบันเทิง เช่น เล่นในสนาม ปั่นจักรยาน หรือเดินเล่นยามบ่าย
- หากเพื่อนของคุณรู้สึกโกรธหรือหงุดหงิด ให้ลองพาเธอไปทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูง เช่น ยกน้ำหนักหรือตีกระเป๋าที่โรงยิมที่ใกล้ที่สุด
ขั้นตอนที่ 3 ให้เขาทำอะไรที่เบาและสนุกสนาน
หากเพื่อนของคุณเสียใจตลอดเวลา ให้พาเธอไปในทิศทางตรงกันข้าม! ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพาเธอไปช้อปปิ้งที่ห้างสรรพสินค้าหรือไปว่ายน้ำแล้วกินไอศกรีมสดหลังจากนั้น คุณทั้งคู่ชอบหนังดิสนีย์? ทำไมไม่พาเธอไปดูหนังดิสนีย์มาราธอนในขณะที่กินป๊อปคอร์นหนึ่งถ้วยและเล่าถึงอุดมคติของพวกเขาให้กันฟังล่ะ? เชิญเขาให้ทำกิจกรรมที่เบา สนุกสนาน และสามารถเบี่ยงเบนความสนใจจากเรื่องเศร้าได้
หากต้องการ คุณยังสามารถพาเขาไปดูหนังตลกหรือโชว์เดี่ยวคอมเมดี้เพื่อฟื้นฟูความคิดเชิงบวก
ขั้นตอนที่ 4. ชวนเขาไปกินอะไรซักอย่าง
เมื่อคนที่อยู่ใกล้คุณมากที่สุดอารมณ์ไม่ดี ลองพาพวกเขาออกไปทานไอศกรีมหรือรับประทานอาหารที่ร้านอาหารที่คุณชื่นชอบ บางครั้งความเศร้าโศกอาจทำให้คนเบื่ออาหารและลืมกินบางอย่าง เป็นผลให้น้ำตาลในเลือดของเขาจะลดลงและอาการของเขาจะแย่ลง เชื่อฉันเถอะ ของว่างเบาๆ ใดๆ ก็สามารถช่วยให้อารมณ์ของเธอดีขึ้นได้อย่างแน่นอน!
คุณยังสามารถส่งอาหารไปที่บ้านของเขาได้หากต้องการ ตัวอย่างเช่น ทำหม้อซุปแล้วส่งไปที่บ้านของเขาเพื่อที่เขาจะได้ไม่ต้องกังวลเรื่องการหาอาหารกิน
ขั้นตอนที่ 5. ส่งเสริมให้เขาเลื่อนแผนไม่ฉุกเฉินออกไป
หากเพื่อนของคุณเพิ่งมีประสบการณ์ที่แย่มาก เป็นไปได้ไหมที่เธอจะมีสมาธิในขณะที่นำเสนอที่สำนักงานหรือฟังเนื้อหาในชั้นเรียน ดังนั้นหากจำเป็น ก็ขอให้เขาพักผ่อนสักสองสามวันเพื่อทำให้จิตใจปลอดโปร่ง แทนที่จะบังคับให้ร่างกายต้องดำเนินตามกิจวัตรปกติ
