ความปกติเปลี่ยนไปตามกาลเวลาและขึ้นอยู่กับว่าคุณอยู่ที่ไหน ไม่มีกฎเกณฑ์เฉพาะที่จะทำให้คุณรู้สึกปกติ อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อให้คุณสามารถปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมได้หากคุณประสบปัญหาในการดำเนินการดังกล่าว เน้นที่ความรู้สึกมั่นใจก่อน หลังจากนั้นคุณสามารถทำตามขั้นตอนอื่นๆ ได้อย่างง่ายดาย
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 4: มีความมั่นใจ
ขั้นตอนที่ 1. รับฟังหรือยอมรับความคิดเห็นของผู้อื่นอย่างถูกสุขลักษณะ
หากคุณสามารถลดความกังวลว่าคนอื่นจะคิดอย่างไรกับคุณ คุณจะรู้สึกมีความสุขและเครียดน้อยลง คุณจะดูปกติมากขึ้นเพราะคุณเชื่อมั่นในตัวเอง ยิ่งคุณกังวลเรื่อง “ดูปกติ” น้อยลงเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งมั่นใจมากขึ้นเท่านั้น (และคุณก็จะดูมั่นใจมากขึ้นด้วย) นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีพื้นที่มากขึ้นในการใส่ใจผู้อื่นมากกว่าที่จะคิดถึงสิ่งที่พวกเขาคิดเกี่ยวกับคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ใช้ภาษากายเพื่อแสดงความมั่นใจ
ภาษากายสามารถทำให้คุณดูมั่นใจและมั่นใจได้ แม้ว่าคุณจะรู้สึกเขินอายหรือ "ไม่อยู่กับที่" กับสิ่งรอบตัว หลักฐานใหม่แสดงให้เห็นว่าการแสดง "ท่าอำนาจ" สามารถเปลี่ยนสารเคมีในสมองและปล่อยฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ทำให้คุณรู้สึกแข็งแรงขึ้น ท่าดังกล่าวสามารถลดการผลิตคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียด
- เมื่อแสดงภาษากายอย่างมั่นใจ คุณต้อง "เปิดใจ" อย่าไขว้แขนและขาแล้วดึงไหล่กลับ อย่างอหรือแสดงท่าทางปิดซึ่งอาจเพิ่มฮอร์โมนความเครียดได้จริง
- ก่อนเข้าสู่สถานการณ์ที่ทำให้คุณประหม่า (เช่น การเข้าสังคมใหม่ ชั้นเรียน การโต้ตอบกับผู้คนที่ล้อเลียนคุณ) ให้ไปที่พื้นที่ปิดและโพสท่าเป็นเวลา (อย่างน้อย) สองนาที
- ลองท่า "วันเดอร์วูแมน": ดึงไหล่ของคุณกลับมาและวางมือบนสะโพก กางขาให้กว้างเท่าช่วงไหล่ และเงยศีรษะขึ้น
- เพียงแค่จินตนาการว่าตัวเองอยู่ในท่าที่มั่นใจและแข็งแกร่ง คุณก็สามารถสร้างความแตกต่างได้ ลองนึกภาพตัวเองนั่งเอนหลังบนเก้าอี้โดยวางเท้าไว้บนโต๊ะและเอามือไว้ข้างหลังศีรษะ
- พยายามยืนโดยให้ไหล่ตั้งตรง (หันหลัง) และวางมือข้างหนึ่งไว้ที่เอว
ขั้นตอนที่ 3 หาเหตุผลให้ตัวเลือกของคุณ
หากคุณสงสัยอยู่เสมอ (เช่น เป็นเรื่องแปลกไหมถ้าคุณเก็บโทรศัพท์ไว้ในเคสโทรศัพท์มือถือ) ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อประเมินความคิดของคุณ หากคุณต้องการมันจริงๆ สำหรับงานหรือไลฟ์สไตล์ของคุณ เคสโทรศัพท์มือถือเป็นอุปกรณ์เสริมที่สมเหตุสมผล หากคุณสามารถเก็บโทรศัพท์ไว้ในกระเป๋าเสื้อได้อย่างปลอดภัย/ง่ายดาย คุณไม่จำเป็นต้องใช้ซองหนังที่คนอื่นอาจ "หัวเราะเยาะ" ได้ การหาเหตุผลเข้าข้างตนเองเช่นนี้จะทำให้คุณสงบลงและระมัดระวังมากขึ้นในการทำตามขั้นตอนหรือทำตามนิสัยบางอย่างเพื่อให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณพอใจกับวิธีการสื่อสารของคุณ
คุณต้องตระหนักถึงวิธีที่คุณโต้ตอบกับผู้อื่น แต่เข้าใจว่าคนอื่นไม่ได้ตระหนักถึง "แนวโน้ม" หรือสิ่งต่างๆ ที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณเสมอไป ในขณะที่ทำให้ตัวเองสบายใจ ให้ลองถามคำถามของอีกฝ่ายและปล่อยให้พวกเขาพูดหรือให้คำตอบ เน้นหัวข้อสนทนาที่ทำให้คุณรู้สึกสบายใจ เพื่อไม่ให้คุณกลายเป็น "ศูนย์กลางของความสนใจ" ในการแชทเป็นกลุ่ม
ขั้นตอนที่ 5. ดูแลร่างกายของคุณ
เป็นความจริงที่คุณไม่จำเป็นต้องสูงและตรงไปตรงมาเพื่อให้เข้ากับตัวเองและเป็นที่ยอมรับในสภาพแวดล้อมของคุณ อย่างไรก็ตาม การควบคุมอาหารและการออกกำลังกายสามารถช่วยปรับปรุงการทำงานและสภาพร่างกายในระยะยาวได้ ความมั่นใจในตนเองที่พัฒนาขึ้นเมื่อคุณรู้สึกดีขึ้นหรือมีสุขภาพดีขึ้น (ทางร่างกาย) ช่วยให้คุณยอมรับตัวเองและแสดงความมั่นใจต่อคนรอบข้าง นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังทำให้สุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณดีขึ้นด้วย
- กินอาหารเพื่อสุขภาพ. พยายามกินโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ผลไม้ ผัก และไขมันที่ดีต่อสุขภาพทุกวันรวมกัน ในการรักษาสุขภาพ คุณไม่จำเป็นต้องหมกมุ่นอยู่กับอาหารหรือกิจกรรมเพื่อสุขภาพ ไม่สำคัญว่าคุณจะชอบไอศกรีมหรือมันฝรั่งทอดเป็นบางครั้ง อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอย่าหักโหมจนเกินไป หากบริโภคเป็นบางครั้ง อาหารว่างแสนอร่อยเหล่านี้จะได้รสชาติที่อร่อยและมีความหมายมากขึ้น
- ออกกำลังกายให้เพียงพอ หากคุณดูโทรทัศน์มากเกินไป ให้ลุกจากที่นั่งและรับอากาศบริสุทธิ์! ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ หรือออกไปเดินเล่น การออกกำลังกายสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและพอดี
ขั้นตอนที่ 6. ลองสิ่งใหม่ ๆ เป็นประจำ
หลายคนไม่อยากผ่านการเปลี่ยนแปลง อย่างไรก็ตาม การลองสิ่งใหม่ๆ เป็นสิ่งสำคัญในการเปิดมุมมองหรือขอบเขตอันไกลโพ้นของคุณ ไม่ว่าคุณจะชอบหรือไม่ คุณจะได้เรียนรู้บางสิ่งเกี่ยวกับตัวคุณและกิจกรรมที่คุณทำ ลองทำงานอดิเรกใหม่ ๆ กับเพื่อน ๆ เพื่อให้คุณรู้สึกสบายใจมากขึ้น
ส่วนที่ 2 จาก 4: การปรับตัวให้เข้ากับสิ่งแวดล้อม
ขั้นตอนที่ 1. มองหาคนที่ "ชอบ" คุณ
หากคุณมาจากวัฒนธรรมที่ต่างออกไป คุณอาจพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะสร้างเครือข่ายสนับสนุนเมื่อพูดถึงสถานที่ใหม่ๆ มองหาคนที่มีพื้นเพคล้ายคลึงกัน ขณะปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมใหม่ คุณจะรู้สึกสบายใจเมื่ออยู่ร่วมกับคนที่เข้าใจภูมิหลังของคุณ สิ่งนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกปกติ ได้รับการสนับสนุน และเข้าใจ
ลองมองหากลุ่มการประชุมออนไลน์ กลุ่มที่ศูนย์ชุมชนในพื้นที่ของคุณ กลุ่มวัฒนธรรมที่วิทยาลัยของคุณ หรือสถานที่สักการะของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ปฏิบัติตามวิธีที่ผู้คนรอบตัวคุณแต่งตัว
เพื่อที่คุณจะได้ไม่โดดเด่น (ในทางลบ) คุณอาจต้องปรับชุดของคุณ นอกจากไม่สวมเสื้อผ้าหรือเครื่องแต่งกายตามวัฒนธรรมของตัวเองแล้ว พยายามอย่าทำตัวสบายๆ เกินไป (หรือน้อยกว่า) กว่าคนรอบข้าง นี่เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมการทำงาน อย่างไรก็ตาม ขอแนะนำให้ใช้กฎเดียวกันนี้กับแวดวงสังคมหรือการตั้งค่าที่ไม่เป็นทางการ
- การทำตามสไตล์การแต่งตัวของคุณสามารถสร้างความภาคภูมิใจในตนเองได้ เมื่อคุณตระหนักว่าคุณสามารถสะท้อนสไตล์การแต่งตัวหรือพฤติกรรมของคนที่คุณชอบหรือชื่นชมได้ ความมั่นใจในตนเองของคุณจะเพิ่มขึ้นและความไม่สบายหรือความกลัวของคุณจะลดลง
- “คำยืนยัน” ที่คุณได้รับจากการทำตามสไตล์การแต่งตัวของคนอื่นสามารถลดข้อสงสัยและทำให้คุณเชื่อมต่อกับเพื่อนๆ ได้มากขึ้น จนกระทั่งในที่สุดคุณก็เริ่มรู้สึกมั่นใจและสบายใจพอที่จะเสี่ยงกับสไตล์การแต่งตัวของคุณเอง
ขั้นตอนที่ 3 จับภาพบริบทของสภาพแวดล้อมของคุณ
การปรับตัวให้เข้ากับสิ่งแวดล้อมไม่เพียงใช้กับวัฒนธรรมใหม่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงสถานการณ์ในชีวิตประจำวันด้วย เมื่อเข้ามาในห้องให้ใส่ใจกับคนอื่นๆในห้อง หากทุกคนดูเหมือนจะมีอารมณ์รุนแรงเพียงอย่างเดียว อย่าทำการกระทำที่มักเกี่ยวข้องกับอารมณ์ตรงข้าม คุณสามารถทำให้คนที่ร้องไห้รู้สึกหงุดหงิดหรือ “แปลกแยก” มากขึ้นได้ด้วยการเล่าเรื่องตลกลามกอนาจาร
- ให้ความสนใจกับภาษากายและการแสดงออกทางสีหน้าของคนรอบข้าง พวกเขาดูเหมือนเปิดกว้างและยิ้ม? หรือดูเหมือนปิดและรำคาญ? พวกเขาดูผ่อนคลายและสงบหรือแข็งทื่อและตึงเครียดหรือไม่?
- ผู้คนพูดด้วยน้ำเสียงที่สงบ ระดับเสียงปกติ หรือพวกเขากรีดร้องและหัวเราะเสียงดังหรือไม่?
ขั้นตอนที่ 4 แสดงให้เห็นและมีส่วนร่วมในพฤติกรรมและกิจกรรมที่คล้ายกับคนรอบข้างคุณ
วิธีหนึ่งที่จะทำให้คนอื่นรู้สึกว่าคุณคือ "ส่วนหนึ่ง" ของพวกเขาคือการแสดงพฤติกรรมที่คล้ายคลึงกัน อย่างไรก็ตาม คุณต้องระวัง เพียงเพราะกิจกรรมที่ทำโดยคนจำนวนมาก ไม่ได้หมายความว่าเป็นกิจกรรมที่ "ถูกต้อง" ที่ต้องทำ อยู่ห่างจากพฤติกรรมที่เป็นอันตรายหรือไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปหรือการใช้ยาที่ผิดกฎหมาย แม้ว่าคุณจะถูก "แยก" จากสภาพแวดล้อมของคุณก็ตาม
หากทุกคนในกลุ่มของคุณคลั่งไคล้ฟุตบอล พยายามแสดงความสนใจของคุณ เข้าร่วมการแข่งขันฟุตบอลและเรียนรู้พื้นฐาน ถ้ามันน่าเบื่อ คุณไม่จำเป็นต้องไปชมการแข่งขันฟุตบอลเสมอไป แต่อย่างน้อยก็พยายาม "ทำให้ได้"
ส่วนที่ 3 จาก 4: มีทักษะด้านมนุษยสัมพันธ์ที่ดี
ขั้นตอนที่ 1 มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคม
ในฐานะที่เป็นความขัดแย้ง คุณสามารถดูเหมือน "โดดเด่น" และกลายเป็นหัวข้อของการสนทนาได้โดยการหลีกเลี่ยงกิจกรรมทางสังคม พยายามอย่าเสียเพื่อนและทำให้เพื่อนร่วมงานของคุณแปลกแยกโดยการปฏิเสธคำเชิญของพวกเขา การรวมตัวทางสังคมอาจทำให้เครียดได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเจอคนที่คุณไม่รู้จักดีพอ คุณอาจไม่ได้รับเชิญให้เข้าร่วมงานตอนเย็นที่คุณคิดว่าสมบูรณ์แบบเสมอไป อย่างไรก็ตาม ความสามารถของคุณในการเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมที่หลากหลายจะทำให้คุณดู "ปกติ" และเป็นมิตรมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 สร้างชีวิตทางสังคมที่กระตือรือร้น
วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้คือการเปิดใจและทำความรู้จักกับเพื่อนใหม่ในสถานที่ที่คุณไป อย่าคาดหวังมากเกินไปที่จะหาคนที่เข้ากับแก๊งของคุณหรือคิดถึงความเข้ากันได้ของคุณกับใครสักคน หากคุณสามารถสร้างความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดกับใครสักคน มิตรภาพของคุณกับพวกเขาจะรู้สึกเป็นธรรมชาติและเป็นปกติ การมีเพื่อนจะทำให้คุณดูเป็นมิตรและเข้าถึงได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 สะท้อนความสุภาพและเป็นคนดี
สังคมมองดูผู้คนที่เป็นมิตรและสนุกสนาน ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ใครบางคนจะ "หยาบคาย" กับเพื่อนสนิทซึ่งทำให้พวกเขารู้สึกสบายใจ หากคุณต้องการสร้างความประทับใจที่ดี ให้พยายามสุภาพมากกว่านี้
ขั้นตอนที่ 4 อย่าแชร์เรื่องราวมากเกินไปในทันที
การพบปะผู้คนใหม่ๆ เป็นเรื่องสนุก แต่มีช่วงเวลาของการสนทนาที่ "เป็นมิตร" ที่จะต้องผ่านไปก่อนที่คุณจะและอีกฝ่ายรู้สึกสบายใจเมื่ออยู่ต่อหน้ากันและกัน อย่าพูดถึงหัวข้อที่ใกล้ชิดหรือส่วนตัว (เช่น ปัญหาสุขภาพ ความชอบทางเพศ เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ และอื่นๆ) ในการสนทนาจนกว่าคุณจะรู้จักคนที่คุณกำลังพูดด้วยจริงๆ แม้ว่าคุณจะคิดว่าได้เพื่อนใหม่แล้ว ให้กรองภาษาของคุณเพื่อไม่ให้เขารู้สึกแปลกแยก
ขั้นตอนที่ 5. ควบคุมอารมณ์ของคุณ
ความรู้สึกที่แข็งแกร่งนั้นเป็นธรรมชาติและน่าพึงพอใจ อย่างไรก็ตาม คนอื่นจะรู้สึกไม่สบายใจเมื่อคุณแสดงอารมณ์ออกมาอย่างเปิดเผย (โดยเฉพาะความโกรธและความเศร้า) พยายามควบคุมการตอบสนองทางอารมณ์ต่อปัญหาเล็กน้อยและแสดงความรู้สึกของคุณอย่างสร้างสรรค์ อย่าตะโกน ขว้างปาสิ่งของ สาบาน หรือหยาบคาย ถ้าเป็นไปได้ ให้แสดงความรู้สึกไม่สบายหรือรำคาญอย่างใจเย็นและสุภาพ
หากคุณรู้สึกหงุดหงิดง่ายหรือสงสัยว่าคุณอาจเป็นโรคซึมเศร้า อย่าลังเลที่จะติดต่อนักบำบัดโรคหรือผู้ให้คำปรึกษา เพียงเพราะคุณไปเยี่ยมหรือพบนักบำบัดมืออาชีพไม่ได้แปลว่าคุณ "บ้า" เสมอไป นักบำบัดโรคหรือผู้ให้คำปรึกษาสามารถช่วยคุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากหรือจัดหาสิ่งที่สำคัญกว่า
ขั้นตอนที่ 6 แสดงความคิดเห็นของคุณอย่างพอประมาณ
เป็นเรื่องปกติที่คุณจะมีความคิดเห็นที่หนักแน่นในบางเรื่อง เช่น ประเด็นทางการเมือง คุณสามารถโต้เถียงกับคนอื่นเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ได้ (ตราบใดที่การโต้เถียงนั้นสมเหตุสมผลและมีเหตุผล) อย่างไรก็ตาม หากคุณเยาะเย้ยหรือโจมตีผู้อื่นที่มีความคิดเห็นอื่น ไม่ช้าก็เร็วผู้คนจะมองว่าคุณเป็น “ขยะสังคม” แทนที่จะโจมตีคนอื่น ให้พยายามฟังความคิดเห็นของคนอื่นและเปิดใจให้กว้าง
ส่วนที่ 4 จาก 4: การรักษาความสะอาดและเป็นระเบียบ
ขั้นตอนที่ 1 รักษาบ้านหรืออพาร์ตเมนต์ของคุณให้สะอาดและเป็นระเบียบ
ด้วยถังขยะหรือห่อขนมที่กระจัดกระจายอยู่รอบ ๆ บ้านของคุณจะสร้างความประทับใจให้กับแขกที่มาเยี่ยมเยียน โดยปกติแล้ว ผู้คนจะโอ้อวดภายนอกบ้านที่สะอาดและสวยงาม อย่างไรก็ตาม คุณต้องแสดงให้แขกของคุณเห็นว่าคุณสามารถทำงานบ้านขั้นพื้นฐานได้
ขั้นตอนที่ 2 พยายามทำให้ดูเรียบร้อยโดยทั่วไป
ทัศนคติที่เกียจคร้านของคุณจะชัดเจนเมื่อคุณอยู่นอกบ้าน อย่างไรก็ตาม คุณต้องทำให้รูปลักษณ์ของคุณสมดุล เพราะถ้าคุณดูเรียบร้อยเกินไป คนอื่นอาจมองว่าคุณเป็นคนแข็งทื่อ พยายามสร้างสมดุลระหว่างความเรียบร้อยของรูปลักษณ์และ "อิสระ" ในการแต่งตัว
ขั้นตอนที่ 3 ใช้เวลาในการจัดระเบียบและรักษาร่างกายของคุณให้สะอาด
เหตุผลที่มนุษย์มีนิสัยชอบทำความสะอาดตัวเองทุกวันนั้นไม่ต้องสงสัยเลย การรักษาตัวเองให้สะอาดและเป็นระเบียบอยู่เสมอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับรูปร่างหน้าตาของคุณ เช่นเดียวกับสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ การทำความสะอาดตัวเองเป็นวิธีง่ายๆ ที่จะทำให้คุณดูสะอาดอยู่เสมอ คนรอบข้างคุณจะประทับใจในความพยายามของคุณ
- แปรงฟันและทำความสะอาดระหว่างการใช้ไหมขัดฟัน การทำความสะอาดระหว่างฟันจะช่วยให้ฟันแข็งแรงในระยะยาว
- ทาผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายก่อนออกจากบ้าน กลิ่นตัวแรงอาจส่งผลเสียต่อสายตาคนรอบข้าง หากคุณมีกลิ่นตัวแรง ให้ไปพบแพทย์เพื่อรับใบสั่งยาระงับกลิ่นกาย
- แม้ว่าคุณจะชอบผมยาวก็ตาม ให้ตัดผมเป็นประจำ คุณไม่จำเป็นต้องตัดผมบ่อยแต่ผมที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดีจะสร้างความประทับใจให้คนรอบข้าง
เคล็ดลับ
พบนักบำบัดโรคหรือเพื่อนที่เชื่อถือได้เพื่อหารือเกี่ยวกับความปกติและการรับรู้ของคุณว่าคุณ "ปกติ" แค่ไหน พวกเขาสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำในบางสถานการณ์
คำเตือน
- อย่าให้ใครมาเปลี่ยนความเป็นคุณ! อย่าเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณ เว้นแต่คุณจะรู้สึกโอเคกับการเปลี่ยนแปลงหลังจากคิดอย่างรอบคอบแล้ว
- เมื่อเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคม คุณไม่จำเป็นต้องทำตามแรงกดดันทางสังคม หลีกเลี่ยงกลุ่มหรือการชุมนุมทางสังคมที่บังคับให้คุณแสดงพฤติกรรมที่เป็นอันตราย เพื่อนที่ดีจะไม่บังคับให้คุณทำสิ่งที่ทำให้คุณไม่สบายใจ
