การสบตากันอาจเป็นเรื่องยาก และเราทุกคนจำเป็นต้องเรียนรู้ทักษะการสื่อสารนี้เมื่อเราพบกับปฏิสัมพันธ์ที่สำคัญ คุณสามารถเรียนรู้วิธีมองตาผู้คนได้ หากคุณต้องการเป็นผู้ฟังและผู้พูดที่มีทักษะมากขึ้น และปลูกฝังออร่าที่มั่นใจยิ่งขึ้นในการปรากฏตัว ตลอดจนระหว่างการสนทนาเพื่อสร้างความประทับใจที่ถูกต้อง
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: ฝึกสนทนา
ขั้นตอนที่ 1. พยายามผ่อนคลายให้มากที่สุด
เช่นเดียวกับทุกอย่าง ยิ่งคุณคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งตื่นตัวและอึดอัดมากขึ้นเท่านั้น ความซุ่มซ่ามของคุณอาจถูกตีความผิดว่าเป็นความไม่ซื่อสัตย์ และคุณจะทำลายการพัฒนาที่ดีที่คุณสร้างขึ้น
- โดยปกติ การสบตาเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่มีอำนาจเผด็จการหรือข่มขู่มากกว่า น่าเสียดาย โดยปกติแล้ว คุณต้องแสดงความมั่นใจเพื่อเรียกร้องความสนใจจากอีกฝ่ายอย่างเต็มที่ในบางครั้ง นี่คือเหตุผลที่คุณควรพักผ่อน
- หากคุณมีการประชุมหรือสัมภาษณ์ที่สำคัญ ให้ทำแบบฝึกหัดการหายใจก่อนเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและปล่อยให้ออกซิเจนช่วยผ่อนคลายคุณ หายใจเข้าลึกๆ สักสองสามครั้งเพื่อทำให้ตัวเองสงบลง
ขั้นตอนที่ 2. โฟกัสที่ตาข้างเดียว
การสบตาคนอื่นด้วยสายตาของคุณเป็นเรื่องยาก โดยทั่วไป คุณควรโฟกัสที่ตาข้างเดียวหรือชี้ไปที่ใบหน้าของบุคคลนั้นเท่านั้น แทนที่จะพยายามมองเข้าไปในดวงตาทั้งสองข้างพร้อมกัน
ถ้ามันช่วยได้ ให้ลองมองตาทั้งสองข้างสลับกันแทนที่จะเน้นที่ตาข้างเดียว โฟกัสที่ตาข้างหนึ่งเป็นเวลา 10 วินาที แล้วสลับไปที่ตาอีกข้างหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 3 หาจุดที่จะวางมุมมอง
การมองที่สันจมูก คิ้ว หรือใต้ตาจะทำให้เกิดภาพลวงตาของการสบตาโดยไม่ข่มขู่ว่าจะสบตา อีกฝ่ายจะไม่สามารถแยกแยะความแตกต่างได้ ดังนั้นคุณสามารถจดจ่อกับการฟังพวกเขาเพื่อเป็นนักสนทนาที่ดีได้
ขั้นตอนที่ 4 ละสายตาโดยพยักหน้าหรือทำท่าทางขณะฟังอีกฝ่าย
หลบตาเป็นระยะๆ ขยับร่างกายขณะทำเช่นนั้น อย่างไรก็ตาม อย่าทำเช่นนี้เพียงเพราะว่าคุณรู้สึกไม่สบายใจ ลองแต่งตัวด้วยการหัวเราะ พยักหน้า หรือยิ้ม คุณจะดูเป็นธรรมชาติและยังคงรู้สึกสบายเมื่อต้องการพักผ่อน
ขั้นตอนที่ 5. พยายามตั้งสมาธิในขณะที่พูดและฟัง
การสบตาในขณะที่คิดว่าจะพูดอะไรนั้นยากกว่าการสบตาอีกฝ่ายในขณะที่คุณกำลังฟังอยู่ อย่ากลัวที่จะมองออกไปเป็นระยะๆ แต่พยายามให้ใบหน้าและตาของคุณชี้ไปข้างหน้าในขณะที่คุณพูด
การเงยหน้าขึ้นขณะพูดบางครั้งแสดงว่าเป็นเรื่องโกหก ขณะที่การก้มหน้าแสดงถึงความสับสน ดังนั้น พยายามมองตรงไปข้างหน้า แม้ว่าคุณจะรู้สึกอึดอัดและไม่สามารถสบตาได้ ดูหู คาง หรือที่อื่นของอีกฝ่าย ตราบใดที่คุณไม่มองขึ้นหรือลง
ส่วนที่ 2 จาก 3: ฝึกซ้อมที่บ้าน
ขั้นตอนที่ 1 ใช้ช่วงฝึกซ้อมเพื่อเตือนตัวเองให้สบตา
ส่วนสำคัญของการสบตาคือการจดจำสิ่งที่คุณควรทำ หากความชอบของคุณคือการจ้องมองรองเท้าของคุณ ให้ลองฝึกคนเดียวเพื่อให้การตอบสนองตามธรรมชาติครั้งต่อไปของคุณคือการเพ่งความสนใจไปที่ดวงตาของอีกฝ่าย คุณสามารถทำได้ขณะดูโทรทัศน์ อยู่หน้ากระจก หรือทำอย่างอื่น
ขั้นตอนที่ 2 ฝึกฝนกับโทรทัศน์
วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งคือฝึกสบตาเมื่อคุณอยู่คนเดียวและดูทีวี มุ่งเน้นที่การสบตากับตัวละครบนหน้าจอและฝึกฝนในบทสนทนาในชีวิตจริง
การสบตากับตัวละครในทีวีจะแตกต่างจากการสบตากับคนจริงมาก จุดประสงค์ของการฝึกนี้คือเพื่อให้คุณชินกับมัน ไม่ใช่แกล้งทำเป็นสบตา
ขั้นตอนที่ 3 ลองดูวิดีโอบล็อก
หากคุณไม่มีทีวี ให้มองหา vlog ของ Youtube และวิดีโออื่นๆ ที่มีผู้คนจ้องมองที่หน้าจอ ด้วยวิธีนี้ การฝึกสบตาของคุณจะรู้สึกเหมือนจริงมากขึ้น วิดีโอเหล่านี้มีให้ใช้อย่างแพร่หลายและฟรี และดีกว่าแค่การเดาว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อสบตาระหว่างการสนทนา
ขั้นตอนที่ 4 ลองแชทผ่านวิดีโอ
หากคุณมีเพื่อนสนิทที่คุณคุยสนุก ลองใช้ Skype หรือบริการวิดีโอแชทอื่นเพื่อฝึกสบตา ซึ่งมักจะง่ายกว่าการสบตาโดยตรง เนื่องจากคุณและอีกฝ่ายถูกจำกัดโดยหน้าจอคอมพิวเตอร์
ขั้นตอนที่ 5. ฝึกมองตัวเองในกระจก
อีกครั้ง มันจะไม่รู้สึกเหมือนกับการสบตากับบุคคลอื่น แต่คุณยังสามารถฝึกดวงตาให้มองภาพสะท้อนของพวกเขาในกระจกแทนการหลีกเลี่ยงได้ ใช้เวลาสักครู่หลัง/ก่อนอาบน้ำเพื่อทำความคุ้นเคยกับการมองตาคนอื่น
ขั้นตอนที่ 6 เรียนรู้ที่จะแกล้งทำเป็นสบตาคนอื่นหากคุณมีอาการป่วยหรือทุพพลภาพที่ทำให้ยากสำหรับคุณที่จะทำเช่นนั้น
การมองเข้าไปในดวงตาของคนอื่นอาจรู้สึกน่ากลัวหรือน่ากลัวสำหรับผู้ที่เป็นออทิสติก โรควิตกกังวล และโรคอื่นๆ อย่ากดดันตัวเองให้มีการสนทนาที่น่ารื่นรมย์
- ดูบริเวณรอบดวงตาของอีกฝ่าย เช่น จมูก ปาก หรือคาง
- หากพวกเขาไม่สังเกตว่าคุณไม่ได้มองเข้าไปในดวงตาของพวกเขา (แต่ไม่น่าจะเป็นไปได้) ให้พูดประมาณว่า "มันยากสำหรับฉันที่จะมองตาคนอื่น ฉันจะได้ยินเรื่องราวของคุณง่ายขึ้นถ้าฉันไม่มอง" เข้าตาคุณ"
ขั้นตอนที่ 7 ทำอย่างช้าๆ
คุณไม่จำเป็นต้องทิ้งความรู้สึกอึดอัดทันทีและมองตาอีกฝ่ายอย่างตั้งใจเพื่อทุกคนที่คุณกำลังพูดด้วย อันที่จริง การกระทำนี้อาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายได้ จริงๆแล้วคุณอาจลองมองเข้าไปในดวงตามาบ้างแล้ว แต่ถ้าคุณยังไม่ชินกับมัน ให้ฝึกช้าๆ
หากคุณพยายามสบตาอีกฝ่ายระหว่างการสนทนาทุกวัน แสดงว่าคุณประสบความสำเร็จ คุณไม่จำเป็นต้องพูดคุยในขณะที่มองเข้าไปในดวงตาของเขา
ตอนที่ 3 จาก 3: การสร้างความประทับใจ
ขั้นตอนที่ 1. ฝึกการฟัง
ระหว่างการสนทนา หากคุณจดจ่ออยู่กับสิ่งที่อีกฝ่ายพูดจริงๆ อย่ากังวลกับการสบตา การพยักหน้า การย้ำข้อมูลสำคัญๆ การใช้ภาษากายที่เป็นมิตร และการฝึกทักษะการฟังอื่นๆ ล้วนมีความสำคัญในการสนทนา ในการฟังอย่างแข็งขัน คุณต้อง:
- นั่งตัวตรงบนม้านั่ง
- น็อด
- ฟังอย่างระมัดระวังและทำซ้ำข้อมูลสำคัญ
- ประมวลผลสิ่งที่คนอื่นพูด
- กระตือรือร้นและไม่เพียงแค่รอให้ถึงตาคุณพูด
- โต้ตอบอย่างถูกต้องกับคู่สนทนา
ขั้นตอนที่ 2 ค้นหาจุดกึ่งกลางที่สะดวกสบาย
ขณะฟัง คุณต้องสบตา 80% นอกจากนี้ คุณสามารถมองออกไปเป็นครั้งคราวในขณะที่ขยับศีรษะเพื่อแสดงว่าคุณยังฟังอยู่ อยู่ในความสงบและอย่าคิดมากเพื่อให้การกระทำของคุณเป็นไปตามธรรมชาติ
หลีกเลี่ยงการจ้องมองอย่างตั้งใจ การสบตาเป็นเรื่องปกติ แต่อย่าทำให้ตัวเองดูน่ากลัวด้วยการมองอีกฝ่ายอย่างตั้งใจ เตือนตัวเองว่าคุณต้องการมีบทสนทนาดีๆ กับคนๆ นี้ คุณไม่ต้องกังวลหรือกังวล
ขั้นตอนที่ 3 แสดงด้านแม่เหล็กของดวงตา
ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ควรละสายตาจากความสนใจของคนอื่นทันที ถ้าโทรศัพท์ดัง อย่าจ้องมันทันทีราวกับว่าคุณเพิ่งรอดจากการสนทนาที่น่าเบื่อเพราะเสียงเรียกเข้าของโทรศัพท์ แทนที่จะทำอย่างนี้ แสดงท่าทีลังเลก่อนจะจ้องหน้าจอโทรศัพท์
เลี่ยงการจ้องมองแล้วหันกลับมามองอีกฝ่ายทันทีเป็นความคิดที่ดี อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าสิ่งรบกวนที่สำคัญ เช่น การขัดจังหวะที่มีความสำคัญ/อันตราย ยังคงต้องการความสนใจในทันที
ขั้นตอนที่ 4. ยิ้มด้วยตาของคุณ
ทำให้คิ้วของคุณผ่อนคลาย ไม่เช่นนั้นดวงตาของคุณจะดูน่าสงสัย/น่ากลัว แม้ว่าคุณจะจำได้ว่าทำอยู่ก็ตาม ลืมตาให้กว้างที่สุด หลีกเลี่ยงการหรี่ตา นี่อาจบ่งบอกว่าคุณไม่ชอบสิ่งที่อีกฝ่ายพูด อย่าแม้แต่ขมวดคิ้ว ไม่อย่างนั้นมันอาจฟังดูเหมือนคุณกำลังโกรธ
ไปหน้ากระจกและมองเข้าไปในดวงตาของคุณเมื่อคุณยิ้ม เหล่หรือขมวดคิ้ว เห็นความแตกต่างในการแสดงออก? ฝึกรักษาสายตาราวกับว่าคุณกำลังยิ้มแม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำจริงๆ
ขั้นตอนที่ 5. สบตากับการสัมภาษณ์งานเสมอ
การสบตาและทักษะการฟังที่ดีเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณสัมภาษณ์งาน แต่เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการสื่อสารความเคารพและแสดงความห่วงใย นายจ้างที่มีศักยภาพอาจคิดว่าคุณกำลังปิดบังบางอย่างหรือไม่ปลอดภัยหากคุณมีปัญหาในการสบตา ซึ่งจะทำให้โอกาสในการทำงานลดลง
ขั้นตอนที่ 6. สบตากับคู่เดทของคุณ
การสบตาแสดงถึงทั้งความสนใจและความเคารพ – สองสิ่งนี้ควรปรากฏในการออกเดทที่ดี เมื่อคุณออกไปเที่ยวกับคนที่คุณชอบ พยายามสบตาให้นานที่สุด อย่าลืมว่าดวงตาเป็นหน้าต่างของหัวใจ
การสบตาอาจเป็นวิธีที่ดีในการประเมินความสนใจของคนรัก แต่คุณไม่ควรด่วนสรุป หากคู่ของคุณมีปัญหาในการสบตา อาจเป็นเพราะเขาต้องการกลับบ้านโดยเร็ว แต่ก็อาจเป็นเพราะเขาประหม่าไม่ต่างจากคุณ
ขั้นตอนที่ 7 สบตาเมื่อคุณต้องการเน้นบางสิ่ง
หากคุณมีข้อโต้แย้งหรือการอภิปรายอย่างจริงจัง คุณอาจถูกล่อลวงให้เมินเฉย สิ่งนี้บ่งชี้ว่าขาดความไว้วางใจหรือไม่เต็มใจต่อบุคคลอื่น – หลีกเลี่ยงสิ่งนี้ ถ้าคุณไม่เห็นด้วย ให้สบตาอีกฝ่ายอย่างแน่นหนาเพื่อแสดงความมั่นใจว่าสิ่งที่คุณพูดนั้นเป็นความจริง
เมื่อมีคนพยายามข่มขู่คุณ พวกเขาต้องการให้คุณเมินหน้าหนี ทำให้เขาหงุดหงิดด้วยการปฏิเสธ สบตาเขาอีกครั้ง
เคล็ดลับ
- คุณสามารถฝึกฝนโดยจินตนาการถึงใบหน้าของใครบางคนขณะคุยโทรศัพท์หรือแชทออนไลน์
- หากคุณไม่สามารถสบตาได้เพราะรู้สึกเบื่อ ให้รอสักครู่ในการสนทนาแล้วเปลี่ยนเรื่อง
- การสบตาเป็นประจำไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำให้เกิดความตึงเครียด
- ใช้ข้ออ้างที่สุภาพในการถอนตัวจากการสนทนา: "โอ้ ฉันไม่ได้สังเกตเวลา! ขอโทษ ฉันต้องไปแล้ว ฉันมีนัดแล้ว ยินดีที่ได้คุยกับคุณ"
- คิดว่าอีกฝ่ายเป็นคนที่สบตาอย่างมั่นใจ ลองนึกภาพว่าเขาสำคัญแค่ไหนที่จะมองอีกฝ่ายเพื่อที่จะสบตา
คำเตือน
- หากคุณกำลังมองที่คิ้วหรือสันจมูก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นจุดเดียวที่คุณกำลังมองหา อย่าเพ่งมองใบหน้าของอีกฝ่าย คุณจะดูราวกับว่าคุณกำลังตรวจสอบฝ้า สิว สิวหัวดำ แผลไฟไหม้ ความผิดปกติของผิวหนัง ฝี ฯลฯ บนผิวหนัง
- มองตาอีกฝ่ายแต่อย่าเฉียบ! การจ้องมองอย่างตั้งใจจะทำให้คุณดูเหมือนคนประหลาด หรือที่แย่กว่านั้นคือคนสะกดรอยตามที่ถูกครอบงำ! ยังให้แน่ใจว่าคุณมั่นใจอยู่เสมอ!
