การรักใครสักคนที่ไม่รักคุณจะรู้สึกเหมือนเป็นวันสิ้นโลก ความเจ็บปวดที่คุณกำลังประสบอยู่นั้นมีอยู่จริง วิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการปฏิเสธกระตุ้นตัวรับความเจ็บปวดในสมองของมนุษย์ เช่นเดียวกับเมื่อเราประสบกับความเจ็บปวดทางร่างกาย แม้ว่าคุณจะไม่สามารถควบคุมความรู้สึกของตัวเองได้ แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเจ็บปวดจากความรักที่ถูกปฏิเสธและกลับมาใช้ชีวิตตามเดิมได้
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 4: ให้พื้นที่ตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1. เข้าใจว่าความเจ็บปวดของคุณเป็นเรื่องธรรมชาติ
เมื่อคุณรักใครสักคนแต่เขาไม่รักคุณตอบ คุณจะรู้สึกเจ็บปวด ปรากฏว่า "อกหัก" เป็นความรู้สึกทางกาย เพราะความเจ็บปวดจากการถูกปฏิเสธจะกระตุ้นระบบประสาทกระซิกของร่างกาย เส้นประสาทที่ควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ เป็นธรรมดาที่จะรู้สึกเจ็บปวดหากความรักของคุณถูกปฏิเสธ การยอมรับความจริงที่ว่าความเจ็บปวดนี้เป็นธรรมชาติสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเจ็บปวดได้
- ความรักที่ถูกปฏิเสธสามารถกระตุ้นการตอบสนองของสมองได้เหมือนกับว่าคุณกำลังหลุดพ้นจากการติดยา
- นักจิตวิทยาประมาณการว่าประมาณ 98% ของมนุษย์ประสบกับความรักที่ไม่สมหวัง การเข้าใจว่าคุณไม่ใช่คนเดียวที่ประสบความเจ็บปวดอาจไม่จำเป็นต้องบรรเทาความเจ็บปวด แต่จะทำให้ทนได้ง่ายขึ้น เพราะคุณรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว
-
การปฏิเสธยังสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า หากคุณพบอาการอย่างน้อยหนึ่งอย่างต่อไปนี้ ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตทันที:
- การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการกินหรือการนอนหลับ
- รู้สึกสิ้นหวังหรือท้อแท้
- อารมณ์แปรปรวนจากสิ่งที่คุณคุ้นเคย
- ความยากลำบากในการควบคุมความคิดเชิงลบ
- ความคิดทำร้ายตัวเอง.
ขั้นตอนที่ 2. ปล่อยให้ตัวเองเสียใจ
ไม่มีอะไรผิดที่จะเศร้า ตราบใดที่คุณไม่ติดอยู่กับความเศร้าตลอดเวลา ในทางกลับกัน ความเศร้านั้นดีต่อสุขภาพมากกว่าการยึดติดกับความรู้สึก การปฏิเสธหรือระงับความรู้สึกของคุณ เช่น การพูดว่า "โอ้ ไม่เป็นไร" หรือ "ยังไงฉันก็ไม่รักเขาจริงๆ" จะทำให้ยิ่งแย่ลงไปอีกในระยะยาว
- หากคุณสามารถทำได้ ให้ใช้เวลาว่างจากกิจวัตรประจำวันเพื่อจัดการกับความเศร้าโศกของคุณ ซึ่งจะช่วยสร้างพื้นที่พักฟื้นให้คุณจัดการกับความเศร้าโศก ตัวอย่างเช่น ครั้งแรกที่คุณรู้ตัว (หรือมีคนบอก) ว่าเขาไม่รักคุณ คุณต้องใช้เวลาพิเศษอยู่คนเดียวที่ไหนสักแห่ง แม้ว่ามันจะเป็นการเดินระหว่างที่ทำงานเพียง 15 นาทีก็ตาม
- อย่างไรก็ตามอย่าจมลงในความสิ้นหวัง หากคุณไม่ได้ออกจากบ้านมาสองสามสัปดาห์ ไม่ได้อาบน้ำ และยังคงสวมเสื้อยืดเก่าๆ ขนฟูๆ ที่เหมาะกับการถูกโยนทิ้งมากกว่า แสดงว่าคุณกำลังทำมันมากเกินไป เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกเศร้า แต่ถ้าคุณไม่พยายามโฟกัสที่ชีวิตของคุณอีก คุณจะจบลงด้วยการคิดถึงและรักคนๆ นั้น
ขั้นตอนที่ 3 ตระหนักว่าคุณไม่สามารถควบคุมคนอื่นได้
ปฏิกิริยาโต้ตอบทันทีของคุณเมื่อคุณพบว่าคนๆ นี้ไม่ได้รักคุณในแบบที่คุณต้องการ อาจเป็นการคิดว่า ฉันจะ 'ทำให้เขา' รักฉัน! ความคิดนี้เป็นธรรมชาติ แต่ไม่จริงและไร้ประโยชน์ สิ่งเดียวที่คุณควบคุมได้ในชีวิตคือการกระทำและการตอบสนองของคุณเอง คุณไม่สามารถเกลี้ยกล่อม บีบบังคับ หรือข่มขู่ผู้อื่นให้มีความรู้สึกบางอย่างที่พวกเขาไม่มีได้
เป็นความคิดที่ดีที่จะจำไว้ว่าคุณไม่สามารถควบคุมความรู้สึกของตัวเองได้เช่นกัน อย่างไรก็ตาม คุณสามารถควบคุมการตอบสนองต่อความรู้สึกที่เกิดขึ้นได้
ขั้นตอนที่ 4 ใช้เวลาสักครู่เพื่อหนีจากบุคคล
ส่วนหนึ่งของกระบวนการสร้างพื้นที่สำหรับให้ตัวเองเสียใจและเดินหน้าต่อไปคือการกำจัดบุคคลนั้นออกเพื่อที่พวกเขาจะได้ไม่เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณอีกต่อไป คุณไม่จำเป็นต้องถอดเขาออกจากชีวิตอย่างสมบูรณ์ แต่คุณต้องอยู่ห่างจากเขา
- คุณไม่จำเป็นต้องใจร้ายหรือหยาบคายกับเขา แค่บอกเขาว่าคุณต้องการเวลาเล็กน้อยเพื่อเอาชนะความรู้สึกที่คุณกำลังเผชิญอยู่ ถ้าเขาห่วงใยคุณจริงๆ เขาจะให้เวลากับมัน แม้ว่าเขาเองอาจรู้สึกไม่พอใจที่ถูกรังเกียจก็ตาม
- หากคุณมีอารมณ์ที่ต้องพึ่งพาคนที่คุณพยายามจะลืม ให้หาคนอื่นมาเติมเต็มบทบาทนั้น ถามเพื่อนอีกคนหนึ่งว่าคุณสามารถติดต่อพวกเขาได้หรือไม่เมื่อคุณมีความอยากที่จะติดต่อคนที่คุณอยากลืม
- ตัดความสัมพันธ์ของคุณกับเขาบนโซเชียลมีเดียหรือตั้งค่าเพื่อไม่ให้คุณเห็นข่าวล่าสุดจาก/เกี่ยวกับเขา คุณคงไม่อยากถูกเตือนถึงเขาและทุกสิ่งที่เขาทำอยู่ตลอดเวลา นี่จะทำให้ยากขึ้นสำหรับคุณที่จะเดินจากไป
ขั้นตอนที่ 5. แสดงความรู้สึกของคุณต่อตัวคุณเอง
การแสดงความรู้สึกสามารถช่วยให้คุณยอมรับความจริงที่ว่าคุณกำลังประสบกับประสบการณ์ที่เจ็บปวด ดังนั้นอย่าเก็บสะสมความรู้สึกต่อไปและปล่อยให้มันก่อตัวขึ้นจนในที่สุดมันก็ระเบิดออกมาเอง เมื่อเรารู้สึกสูญเสียหรือผิดหวัง เป็นธรรมดาที่คุณจะพบว่ามันยากที่จะรับมือ อย่างน้อยในตอนแรก อย่าท้อแท้กับความรู้สึกนี้และอย่าเพิกเฉยต่อความรู้สึกเหล่านั้นโดยหวังว่ามันจะหายไปเอง แสดงออกอย่างเปิดเผยและตรงไปตรงมา
- ร้องไห้ถ้าอยากจะร้องไห้ การร้องไห้อาจเป็นการบำบัดที่ดีมาก การร้องไห้สามารถลดความวิตกกังวลและความโกรธ และยังช่วยลดระดับความเครียดในร่างกายได้อีกด้วย หากคุณต้องการทำทิชชู่ให้เสร็จกล่องและร้องไห้ออกมา ก็ทำมันซะ
- หลีกเลี่ยงการใช้ความรุนแรง เช่น ตะโกน ตะโกน ทุบตีหรือทุบสิ่งของ นี้อาจดูเหมือนโล่งใจในตอนแรก แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้ความรุนแรงเป็นการแสดงความโกรธ (แม้กับวัตถุที่ไม่มีชีวิต) สามารถเพิ่มความโกรธนั้นได้จริง วิธีที่มีสุขภาพดีและมีประโยชน์มากกว่าคือการใส่ใจกับความรู้สึกของคุณและเหตุผลที่คุณรู้สึกแบบที่คุณทำ
- การแสดงความรู้สึกผ่านงานสร้างสรรค์ เช่น ดนตรี ศิลปะ หรืองานอดิเรกที่ชื่นชอบ อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง อย่างไรก็ตาม คุณยังต้องหลีกเลี่ยงสิ่งที่เศร้าหรือโกรธมาก เช่น เพลงเดธเมทัล สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้คุณรู้สึกแย่ลงเมื่อคุณรู้สึกแย่จริงๆ
ขั้นตอนที่ 6 ตระหนักว่าคุณควรอยู่ห่าง ๆ
ต่อให้เขายิ่งใหญ่แค่ไหน ถ้าเขาไม่รักคุณ คุณก็จะไม่มีความสุขกับเขา การตกหลุมรักใครสักคนเป็นเวลานานอาจทำให้คุณมองไม่เห็นข้อบกพร่องของพวกเขา การถอยกลับจากการสังเกตความเป็นจริงโดยไม่หยาบคายหรือหยาบคาย จะช่วยให้คุณห่างไกลจากความรู้สึกเศร้าของความรักที่ถูกปฏิเสธ
- การคิดถึงแง่มุมบางอย่างของบุคคลที่อาจก่อให้เกิดปัญหาได้อาจเป็นประโยชน์หากคุณเชื่อมโยงกับพวกเขา
- ตัวอย่างเช่น บางทีความวิตกกังวลที่มากเกินไปของเขาในสถานการณ์ทางสังคมอาจทำให้เขาไม่สามารถแสดงการยอมรับและการยอมรับที่คุณต้องการในความสัมพันธ์
- การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการยอมรับด้านลบของคนอื่นสามารถช่วยให้คุณเอาชนะการปฏิเสธได้เร็วยิ่งขึ้น
- อย่ามัวแต่พูดเรื่องแย่ๆ เกี่ยวกับคนนั้น เพียงเพื่อทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น ในท้ายที่สุด วิธีคิดนี้จะทำให้คุณรู้สึกขมขื่นและโกรธแค้นมากขึ้นเท่านั้น แทนที่จะช่วยให้คุณดีขึ้นอย่างรวดเร็ว
- การปฏิเสธสามารถลดระดับ IQ ได้ชั่วคราว ไม่ว่าคุณจะเชื่อหรือไม่ก็ตาม หากคุณกำลังมีปัญหาในการคิดถึงความรู้สึกของตัวเองอย่างมีเหตุผล ให้ยอมรับว่าคุณอาจต้องการเวลาเล็กน้อยเพื่อกลับสู่ "ปกติ"
ขั้นตอนที่ 7 หลีกเลี่ยงการตำหนิเขา
เช่นเดียวกับที่คุณไม่สามารถควบคุมความรู้สึกตกหลุมรักเขาได้ เขาก็ไม่สามารถควบคุมความรู้สึกที่ไม่ได้รักคุณได้ หากคุณโทษเขาที่เห็นคุณเป็นแค่เพื่อนหรือบอกว่าเขาใจร้ายเพราะเขาไม่รักคุณ แสดงว่าคุณไม่ยุติธรรม การจดจ่ออยู่กับความขมขื่นเช่นนี้จะทำให้คุณไม่ฟื้นตัว
คุณสามารถรู้สึกโกรธที่เขาไม่รักคุณโดยไม่โทษเขา อย่าให้เพื่อนของคุณตำหนิเขาเช่นกัน ถ้าเพื่อนของคุณเริ่มโทษพวกเขาที่ไม่รักคุณ ขอบคุณพวกเขาสำหรับการสนับสนุน แต่เพียงแค่พูดว่า “การตำหนิใครซักคนในสิ่งที่พวกเขาไม่สามารถควบคุมได้นั้นไม่ยุติธรรม เราควรมุ่งความสนใจไปที่ความสำเร็จของฉันดีกว่าที่จะลืมมันไป"
ขั้นตอนที่ 8 ทิ้งความทรงจำทั้งหมดของเขา
คุณสามารถร้องไห้ให้กับความทรงจำเมื่อคุณกำจัดมัน แต่ขั้นตอนนี้สำคัญมากในกระบวนการกู้คืน การเก็บความทรงจำของเขาไว้จะทำให้คุณก้าวไปข้างหน้าได้ยากขึ้น และนี่ไม่ใช่เป้าหมายที่คุณต้องการอย่างแน่นอน!
- ในขณะที่คุณมองย้อนกลับไปที่ของที่ระลึกทีละชิ้น ให้จดจำช่วงเวลาที่เกี่ยวข้องกับพวกเขา แล้วจินตนาการว่าคุณใส่ความทรงจำเหล่านั้นไว้ในบอลลูน เมื่อคุณทิ้งมันไป ให้จินตนาการว่าบอลลูนลอยไปไกลจนลับตา
- หากคุณมีของที่ระลึกที่ดีและมีประโยชน์ ให้ลองบริจาคให้กับร้านขายของมือสองหรือที่พักพิงคนไร้บ้าน ลองนึกภาพความทรงจำแห่งความสุขใหม่ๆ ที่เกิดขึ้นจากเสื้อยืด ตุ๊กตาหมี หรือซีดีที่หลวมสุดๆ ที่จะสัมผัสได้จากเจ้าของคนใหม่ แล้วปล่อยให้มันกลายเป็นสัญลักษณ์ที่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่กำลังเกิดขึ้นในชีวิตของคุณ
ส่วนที่ 2 ของ 4: การใช้มาตรการแก้ไขระยะสั้น
ขั้นตอนที่ 1 หลีกเลี่ยงการเมาและโทรหรือส่งข้อความถึงบุคคลนั้น
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรกๆ คุณอาจรู้สึกสิ้นหวังจนรู้สึกว่าจำเป็นต้องติดต่อบุคคลนั้น ความปรารถนาในการฟื้นฟูของคุณอาจสามารถทนต่อการกระตุ้นนี้ในขณะที่คุณตื่น แต่เราทุกคนรู้ว่าแอลกอฮอล์ทำให้อำนาจจิตใจของเราอ่อนแอในการตัดสินใจ การเมาแล้วจู้จี้คนอื่นเพราะไม่รักคุณ หรือคร่ำครวญว่าคุณเจ็บปวดเพียงใด อาจเป็นทั้งประสบการณ์ที่น่าอายสำหรับคุณและทำให้เขารู้สึกไม่สบายใจ มันอาจทำให้คุณเสียโอกาสในการพัฒนามิตรภาพที่แท้จริงกับเขาในภายหลัง ถ้าคุณคิดว่าคุณยังคงอ่อนแอที่จะทำบางสิ่งที่คุณจะต้องเสียใจ ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนของคุณ
- มอบโทรศัพท์ให้เพื่อนของคุณ (ควรให้เพื่อนคนนี้เป็นคนขับรถไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์) พร้อมสั่งว่าอย่าคืนโทรศัพท์ให้เด็ดขาด ไม่ว่าคุณจะเมาแค่ไหนก็ตาม หรือด้วยเหตุผลใดก็ตาม ใช้.
- ลบข้อมูลติดต่อของบุคคลนั้นออกจากข้อมูลโทรศัพท์ของคุณ ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่สามารถโทรหรือส่งข้อความหาเขาได้
ขั้นตอนที่ 2 เบี่ยงเบนความสนใจของคุณ
เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่คิดอะไรเลย แต่คุณยังสามารถเปลี่ยนใจไปทำอย่างอื่นได้เมื่อคุณเริ่มคิดถึงเขา ทุกครั้งที่เกิดความทรงจำอันเจ็บปวด ให้หันเหความสนใจของตัวเองด้วยหัวข้ออื่นของความคิด กิจกรรม หรืองาน
- โทรหาเพื่อนของคุณ เลือกหนังสือที่อ่านสนุกจริงๆ ดูหนังตลกจริงๆ ทำบางสิ่งบางอย่าง สวน. ทำโจทย์คณิต. หาบางอย่างที่สามารถดึงความสนใจของคุณได้นานพอที่คุณจะไม่คิดถึงเขาซักพัก ยิ่งคุณชินกับการไม่คิดถึงเขามากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น
- เคล็ดลับที่มีประโยชน์คือจัดสรรเวลาเฉพาะไว้เพื่อคิดถึงเขา อย่าใช้เวลานานเกินไป เพียงแค่ตั้งค่า 10-15 นาที เมื่อคุณเริ่มคิดถึงคนๆ นั้น ให้พูดกับความคิดที่เกิดขึ้นใหม่ว่า “ไม่ ไม่ใช่ตอนนี้. ฉันจะคิดถึงคุณในภายหลัง" จากนั้นเมื่อตารางมาถึง ให้ตัวเองคิดถึงเขา หลังจากหมดเวลาที่กำหนดไว้แล้ว ให้เริ่มความคิดหรือกิจกรรมอื่นๆ ของคุณต่อ
ขั้นตอนที่ 3 จำไว้ว่าความรักที่ไม่สมหวังก็ทำร้ายคนนั้นเช่นกัน
บางทีเมื่อคุณถูกปฏิเสธในครั้งแรก คุณรู้สึกว่าความเจ็บปวดของคุณเป็นสิ่งเดียวที่เต็มไปทั้งโลก อย่างไรก็ตาม การวิจัยพบว่าคนที่ไม่สามารถหรือไม่สามารถตอบแทนความรักของคุณได้อาจรู้สึกเจ็บปวดเช่นกัน คนส่วนใหญ่ไม่ชอบทำร้ายคนอื่น
การระลึกว่าอีกฝ่ายอาจรู้สึกเศร้าเช่นกันที่พวกเขาไม่สามารถตอบแทนความรักที่คุณหวังไว้ได้ อาจทำให้คุณมีมุมมองบางอย่าง โดยปกติเมื่อมีคนไม่รักคุณตอบ ไม่ใช่เพราะเขาหรือเธอใจร้ายและเกลียดคุณหรือต้องการทำร้ายคุณ
ขั้นตอนที่ 4 ทำรายการคุณสมบัติที่ดีของคุณ
การปฏิเสธอาจทำให้คุณเชื่อว่าการวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองทั้งหมดเป็นความจริง อย่าปล่อยให้ตัวเองเชื่อเพียงเพราะอีกฝ่ายไม่รักคุณตอบ และอย่าเชื่อว่าคุณไม่สมควรได้รับความรัก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อคุณเตือนตัวเองว่าคุณคู่ควรกับความรัก คุณจะสามารถเอาชนะการปฏิเสธได้เร็วขึ้นและสามารถรับมือกับการถูกปฏิเสธที่ตามมาได้ดีขึ้น
- เขียนทุกสิ่งที่นึกถึงคุณที่ยอดเยี่ยม หากคุณมีปัญหาในการคิดเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนของคุณ
- แสดงความรักต่อตัวคุณเอง ตัวอย่างเช่น พูดว่า "ตอนนี้ฉันอาจรู้สึกอ่อนแอ แต่ฉันยังเป็นการแข่งขันโรลเลอร์สเกตที่ยอดเยี่ยม และฉันชอบทักษะของฉันมาก"
ส่วนที่ 3 จาก 4: เริ่มการกู้คืน
ขั้นตอนที่ 1 หลีกเลี่ยงทริกเกอร์หน่วยความจำ
เป็นการยากมากที่จะฟื้นจากความรักที่ไม่สมหวังหากคุณคิดถึงคนๆ นั้นอยู่ตลอดเวลา หลีกเลี่ยงการค้นหาเพลงหรือสถานที่ที่ทำให้คุณนึกถึงเขา หรือช่วงเวลาดีๆ ที่คุณสองคนมีร่วมกัน
- ปัจจัยกระตุ้นเหล่านี้อาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่การเห็นภาพของเธอใน "Facebook" ไปจนถึงการฟังเพลงที่เกี่ยวข้องกับช่วงเวลาดีๆ ที่คุณมีร่วมกับเธอ อันที่จริง ปัจจัยนี้อาจเป็นเพียงกลิ่นบางอย่าง (เช่น กลิ่นของพายแอปเปิล เพราะคุณเคยเข้าร่วมการแข่งขันทำพายแอปเปิลกับเขา เป็นต้น)
- หากคุณบังเอิญได้สัมผัสกับบางสิ่งที่เตือนใจคุณ ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้ เป็นการดีที่สุดที่จะรับรู้ความทรงจำนั้นและไปยังอย่างอื่นทันที อย่าจมอยู่กับความรู้สึกที่จะเกิดขึ้นแน่นอน ตัวอย่างเช่น หากเพลงที่เกี่ยวข้องกำลังเล่นอยู่ในวิทยุ ให้ปิดวิทยุหรือเปลี่ยนช่อง ยอมรับความเศร้าและความเสียใจที่เกิดขึ้น และหันความสนใจของคุณไปที่สิ่งที่เป็นบวกหรือเป็นกลาง (เช่น อาหารเย็นที่คุณกำลังจะกิน
- จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ตลอดไป คุณแค่ต้องการให้การกู้คืนนั้นง่ายที่สุด ในขณะที่การจำซ้ำแล้วซ้ำเล่าจะทำให้กระบวนการกู้คืนยากขึ้นอีก หากคุณจัดการชีวิตของคุณให้กลับมาเป็นปกติได้ พวกเขาก็อาจจะยังจำได้ แต่มันจะไม่เจ็บปวดอีกต่อไป
ขั้นตอนที่ 2. พูดคุยกับใครสักคน
ดีกว่าที่จะปล่อยให้ความรู้สึกและสิ่งต่าง ๆ ที่ยากลำบากออกจากกระบวนการบำบัดนี้และไม่เก็บมันไว้ในตัวคุณ หากคุณยังคงเก็บความรู้สึกของตัวเองไว้ คุณก็จะยากขึ้นที่จะปล่อยมันไปในระยะยาว หาคนที่คุณสามารถคุยด้วยเกี่ยวกับความรู้สึกเหล่านี้และเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคนที่คุณกำลังพูดถึงคุณไว้วางใจ บางทีเขาอาจเป็นเพื่อนที่คุณรู้จักจะไม่พยายามเร่งให้คุณฟื้นตัว หรืออาจเป็นสมาชิกในครอบครัวที่คุณโทรหาได้หากคุณโกรธ อาจเป็นไปได้ว่าบุคคลนั้นเป็นนักบำบัดโรค โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังพยายามเอาชนะความรักระยะยาวหรือความรักที่เกี่ยวข้องกับปัญหาอื่น
- คุณยังสามารถเขียนความรู้สึกของตัวเองลงในไดอารี่ได้หากคุณรู้สึกว่าทำไม่ได้หรือไม่อยากคุยกับคนอื่น ข้อดีอย่างหนึ่งของการเขียนความรู้สึกลงในไดอารี่คือคุณจะสามารถสังเกตกระบวนการบำบัดได้อีกครั้ง ซึ่งจะพิสูจน์ว่าคุณสามารถลืมความรักที่ไม่สมหวังได้
- การพูดคุยกับผู้ที่เคยผ่านเหตุการณ์ที่คล้ายคลึงกันอาจเป็นประโยชน์อย่างมาก คุณสามารถถามเขาเกี่ยวกับประสบการณ์ของเขาและวิธีที่เขาผ่านมันมาได้
- คนที่เคยผ่านประสบการณ์ที่คล้ายคลึงกันสามารถเข้าใจปัญหาของคนอื่นได้อย่างแท้จริง คุณจะต้องบอกพวกเขาเพียงเล็กน้อย น้อยกว่าที่คุณบอกคนอื่นที่ไม่เคยประสบกับมัน และคนเหล่านี้จะสามารถเข้าใจปัญหาของคุณได้ดียิ่งขึ้นเช่นกัน
- อย่าบอกคนที่ไม่เคยประสบกับความเจ็บปวดแบบนี้มาก่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขามีโอกาสที่จะล้อเลียนคุณเกี่ยวกับปัญหา อย่าให้คนอื่นเยาะเย้ยคุณเพียงเพราะพวกเขาไม่รู้ว่ามันเป็นอย่างไรและไม่เข้าใจปัญหาของคุณ
- พัฒนาความสัมพันธ์ส่วนตัวที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้นกับพระเจ้า พลังทางจิตวิญญาณนี้สามารถเป็นอาวุธที่มีประโยชน์มากสำหรับคุณและช่วยให้คุณทนต่อช่วงเวลาที่ยากลำบากได้
ขั้นตอนที่ 3 เสริมสร้างเครือข่ายการสนับสนุนส่วนบุคคลของคุณ
ผลข้างเคียงหลักประการหนึ่งของการปฏิเสธทุกรูปแบบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการปฏิเสธความรัก คือความรู้สึกไม่เชื่อมต่อและแยกจากอีกฝ่ายหนึ่ง คุณอาจไม่สามารถมีความสัมพันธ์ที่ต้องการกับใครก็ได้ แต่คุณสามารถกระชับความสัมพันธ์ของคุณกับคนอื่นๆ ในชีวิตได้
- การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมีปฏิสัมพันธ์กับคนที่คุณรักสามารถเร่งการฟื้นตัวของร่างกายได้ เนื่องจากความเจ็บปวดทางอารมณ์มักมาในรูปของความเจ็บปวดทางกาย การใช้เวลาดีๆ กับคนที่คุณรักสามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวจากความรักที่ไม่สมหวังได้เร็วขึ้น
- ผลกระทบที่สำคัญอย่างยิ่งของการมีความสนุกสนานคือมันช่วยลดระดับความโกรธของคุณและช่วยให้คุณรู้สึกเป็นบวกมากขึ้น เสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุดจริงๆ เสียงหัวเราะจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นโดยธรรมชาติเสียงหัวเราะยังสามารถเพิ่มความสามารถของร่างกายในการทนต่อความเจ็บปวด ดูหนังตลก ร้องคาราโอเกะอย่างบ้าคลั่ง กระโดดบนแทรมโพลีนยักษ์ หรือทำอะไรก็ได้ สิ่งสำคัญคือคุณต้องสนุก หัวเราะ และเรียนรู้ที่จะฟื้นตัว
ขั้นตอนที่ 4 พิชิตความคิดที่ไร้ประโยชน์
รูปแบบความคิดบางอย่างสามารถบ่อนทำลายกระบวนการกู้คืนของคุณและทำให้คุณย้อนกลับได้ยากขึ้น
- จำไว้ว่าคุณสามารถอยู่ได้โดยปราศจากคนที่ปฏิเสธคุณ และเขาไม่สมบูรณ์แบบ คุณมีความสามารถในการรักคนอื่นมาก
- เตือนตัวเองว่าสถานการณ์และผู้คนสามารถเปลี่ยนแปลงได้ สิ่งที่คุณรู้สึกตอนนี้จะไม่คงอยู่ไปตลอดชีวิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณพยายามอย่างหนักที่จะเปลี่ยนความรู้สึกนั้น
ขั้นตอนที่ 5. ดูประสบการณ์นี้เป็นบทเรียน
ไม่มีใครอยากอกหัก แต่ถ้าคุณสามารถมองการปฏิเสธความรักนี้เป็นโอกาสในการเรียนรู้และเติบโตจากประสบการณ์ ครั้งนี้จะเป็นสิ่งที่มีค่ามากกว่าความโศกเศร้าในชีวิต คุณสามารถใช้มันเพื่อขับเคลื่อนการเติบโตในเชิงบวกสำหรับอนาคตของคุณ
- ตัวอย่างเช่น มองหาสิ่งที่มีค่าจากประสบการณ์ของคุณ แท้จริงแล้วคุณได้มอบหัวใจของคุณให้กับบุคคลนั้นและปรากฎว่าเขาไม่ต้องการของคุณ อย่างไรก็ตาม คุณแข็งแกร่งและกล้าหาญ ดังนั้นคุณสามารถผ่านช่วงเวลาผิดหวังเหล่านี้ไปได้! หากปราศจากความเต็มใจที่จะยอมรับความผิดหวังนี้ เราไม่สามารถเกี่ยวข้องกับคนอื่นได้เลยหรือรู้สึกลึก ๆ เช่นความสุขและความรัก
- พิจารณาว่านี่เป็นส่วนหนึ่งของรูปแบบที่ใหญ่กว่าหรือไม่ บางคนอาจตกหลุมรักซ้ำแล้วซ้ำเล่ากับคนที่มักจะปฏิเสธพวกเขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขารู้สึกไม่มั่นคงกับความสัมพันธ์ทางอารมณ์กับพ่อแม่ในวัยเด็ก หากคุณเคยรักคนที่ปฏิเสธคุณมากกว่าหนึ่งครั้ง คุณอาจจะเลือกคนที่มาจากปัญหาที่คุณมีกับพ่อแม่โดยไม่รู้ตัว การปรึกษานักบำบัดในเรื่องนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณ
- เตือนตัวเองว่าผ่านประสบการณ์นี้ คุณได้เรียนรู้หลายสิ่งหลายอย่าง ซึ่งในนั้นคือความเข้มแข็งและความสามารถในการอดทนของคุณเอง ความรักที่ถูกปฏิเสธไม่ใช่วิธีเรียนรู้ที่สนุก แต่ถ้าคุณตั้งใจเรียนแทนที่จะคร่ำครวญ คุณก็จะกลับมาแข็งแกร่งขึ้นในที่สุด บางทีคุณอาจจะเข้าใจความรู้สึกและความต้องการของตัวเองมากขึ้นด้วยซ้ำ
ขั้นตอนที่ 6 เปลี่ยนกิจวัตรของคุณ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำสิ่งใหม่ๆ เช่น การไปเที่ยวพักผ่อนหรือเปลี่ยนเส้นทางไปทำงาน เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการทำลายนิสัยเก่าและแทนที่ด้วยนิสัยใหม่
- หากคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ได้ ให้ทำการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ทุกวัน เยี่ยมชมด้านอื่น ๆ ของเมืองของคุณ ลองจุดสนุกใหม่ในคืนวันเสาร์ จัดเรียงเฟอร์นิเจอร์ของคุณใหม่ เข้าร่วมวงใหม่ เรียนรู้งานอดิเรกใหม่ๆ เช่น การทำอาหารหรือปีนเขา
- พยายามอย่าทำการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงเกินไป เว้นแต่คุณต้องการจริงๆ ในช่วงเวลาเช่นนี้ หลายคนตัดผมหรือไปสัก แม้ว่าคุณควรรอจนกว่าการฟื้นตัวจะเริ่มดีขึ้นก่อนที่จะตัดสินใจทำสิ่งนี้
ขั้นตอนที่ 7 ค้นพบตัวเองอีกครั้ง
เพราะรักใครมากเกินไป จนอาจลืมไปแล้วว่าการเป็นตัวเองเป็นอย่างไร การฟื้นตัวจากความรักที่ไม่สมหวังเป็นเวลาที่ดีในการทำความรู้จักตัวเองโดยไม่ได้รับอิทธิพลจากความรู้สึกของคุณที่มีต่อคนอื่น
- พยายามพัฒนาตัวเอง อย่าเปลี่ยนเพียงเพราะคนอื่นไม่ชอบบางอย่างเกี่ยวกับคุณ อย่างไรก็ตาม หากคุณพบว่าส่วนใดส่วนหนึ่งของตัวเองที่คุณต้องการพัฒนาหรือปรับปรุง ก็จงทำมัน เรียนรู้ภาษาใหม่ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอที่ศูนย์ออกกำลังกาย เริ่มเล่นกีตาร์ฟลาเมงโก
- พัฒนาด้านที่เป็นเอกลักษณ์ของตัวเอง ในขณะที่คุณใช้เวลาไล่ตามเขา จริงๆ แล้วด้านที่สำคัญหลายๆ ด้านของคุณเริ่มจางหายไป กลับมามีส่วนร่วมกับสิ่งต่าง ๆ หรือคนที่คุณไม่ค่อยได้ทำและเคยพบมาก่อนในขณะที่คุณยุ่งอยู่กับความรักที่ไม่สมหวัง
- ต่อต้านการล่อลวงเพื่อคิดว่าการปฏิเสธนั้นเกิดจากข้อบกพร่องส่วนตัวของคุณ เป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกว่าคนๆ นั้นปฏิเสธคุณเพราะคุณไม่สวย/หล่อ/ฉลาด/เท่/อะไรก็ตาม อย่างไรก็ตาม จงเรียนรู้ที่จะอยู่ห่างจากความคิดที่ผิดนี้ คุณจะได้ไม่เจ็บปวดจนเกินไป นอกจากนี้ การกำจัดวิธีคิดที่ผิดยังจะทำให้คุณไม่พยายาม "แก้ไข" ตัวเองเพื่อที่จะเอาชนะใจสาว/หนุ่มในฝันของคุณ โปรดจำไว้เสมอว่าการปฏิเสธไม่ใช่ความผิดของคุณ
ขั้นตอนที่ 8 ผลักดันตัวเองออกจากเขตสบายของคุณ
การลองสิ่งใหม่ๆ จะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากกิจวัตรเดิมๆ และขจัดความสัมพันธ์กับคนที่คุณพยายามจะลืม คุณจะยุ่งเกินไปในการพยายามและเพลิดเพลินกับสิ่งใหม่ ๆ ดังนั้นคุณจึงไม่มีเวลาหมกมุ่นอยู่กับคนที่ไม่รักคุณ
- การผลักดันตัวเองออกจากเขตสบายของคุณยังมีข้อดีอื่นๆ อีกหลายประการ การสบายเกินไปได้รับการแสดงเพื่อลดแรงจูงใจในการเปลี่ยนแปลงตนเอง ความสงสัยเล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตของคุณที่จำเป็นต้องเปลี่ยนจริงๆ
- การเรียนรู้ที่จะผลักดันตัวเองให้เกินขีดจำกัดของความสะดวกสบายยังฝึกให้คุณเผชิญกับข้อสงสัยในอนาคตอีกด้วย การรับความเสี่ยง (ถูกควบคุม ไม่โลดโผน) และท้าทายตัวเองจะทำให้คุณยอมรับความไม่แน่นอนเป็นเรื่องจริงของชีวิต ดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกเสียใจอีกหากเกิดเรื่องไม่คาดฝันขึ้นในครั้งต่อไป
- หากคุณยอมแพ้ต่อความกลัวและยังคงเชื่อว่าการปฏิเสธนี้เกิดจากข้อบกพร่องของคุณเอง คุณอาจกลัวที่จะลองอีกครั้งและตลอดไป การสนับสนุนให้ตัวเองเสี่ยงแม้เพียงเล็กน้อย จะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากเงาแห่งความกลัว
ตอนที่ 4 จาก 4: ลุกขึ้นและใช้ชีวิตต่อไปอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 1 ระบุเวลาที่คุณพร้อมที่จะเริ่มต้นชีวิตใหม่
ไม่มีการจำกัดเวลาที่แน่นอนเมื่อพูดถึงการฟื้นคืนพระชนม์จากความรักฝ่ายเดียว ทุกคนต้องการช่วงเวลาที่แตกต่างกัน อย่างไรก็ตาม มีสัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกว่าคุณพร้อมที่จะก้าวไปข้างหน้าและลืมคนที่ปฏิเสธความรักของคุณ
- คุณเริ่มสังเกตเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับคนอื่น บ่อยครั้งเมื่อคุณอยู่ในความเศร้าโศกลึกๆ คุณมักจะเห็นแก่ตัวเล็กน้อย หากคุณเริ่มสนใจในสิ่งที่คนอื่นกำลังทำอยู่ แสดงว่าคุณกำลังมีความคืบหน้าในกระบวนการกู้คืน
- ทุกครั้งที่คุณได้ยินเสียงโทรศัพท์ดังขึ้น (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมาจากหมายเลขที่ไม่รู้จัก) คุณจะหยุดรู้สึกว่าอาจเป็นผู้โทรมาเพราะตอนนี้เขารู้ว่าเขารักคุณมากแค่ไหน
- คุณหยุดคิดเรื่องของตัวเองกับเขาเมื่อคุณเห็น/ได้ยินภาพยนตร์และเพลงเกี่ยวกับความรักข้างเดียว อันที่จริง คุณเริ่มมองหาสิ่งอื่นที่ไม่เกี่ยวกับความรักหรือความทุกข์เพื่อความรัก
- คุณหยุดจินตนาการว่าความรักที่ไม่สมหวังก็จะปรากฏขึ้นและกราบแทบเท้าของคุณโดยบอกว่าเขารักคุณเสมอมา
ขั้นตอนที่ 2 หลีกเลี่ยงการติดต่อกับบุคคลนั้นอีก
แม้ว่าคุณอาจรู้สึกว่าคุณพร้อมที่จะก้าวไปอีกขั้น แต่คุณอาจตกอยู่ในสถานะกำเริบถ้าคุณไม่ระวัง ก็เหมือนได้แผลที่ยังไม่หายสนิท แน่นอนว่าการรักษากำลังดำเนินอยู่ แต่แผลยังไม่หายดี
- หลีกเลี่ยงการทำสิ่งต่างๆ กับบุคคลนั้นหรือปล่อยให้เขากลับเข้ามาในชีวิตของคุณใหม่ จนกว่าคุณจะแน่ใจว่าสิ่งนี้จะไม่นำไปสู่การตกหลุมรักและความทุกข์ยากอีกต่อไป
- หากคุณพบว่าตัวเองกำลังตกหลุมรักอีกครั้ง อย่าคิดมาก! คุณได้พยายามที่จะลืมมันและความพยายามทั้งหมดจะได้ผลในที่สุด ความพ่ายแพ้อาจเกิดขึ้นได้ แต่ถ้าคุณยอมแพ้ในทันที สิ่งต่างๆ จะยากขึ้นในระยะยาวเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 3 กลับมาอยู่ด้วยกัน
ออกไปพบปะผู้คนใหม่ๆ เกลี้ยกล่อมคนที่คุณชอบและเพลิดเพลินไปกับความรู้สึกถูกคนอื่นไล่ตามอีกครั้ง คุณต้องสร้างความมั่นใจในตัวเองขึ้นมาใหม่ พร้อมกับพบปะผู้คนใหม่ๆ ที่น่าสนใจ ในความเป็นจริง ทุกครั้งที่คุณจะเจอคนที่ดีกว่าและน่าสนใจมากกว่าคนที่คุณเคยไล่ตาม: สวยกว่า/หล่อกว่า ตลกกว่า ฉลาดกว่า ถ่อมตัวมากขึ้น ฯลฯ; และคุณจะจำข้อดีเหล่านี้ได้ทั้งหมด ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณได้มุมมองที่ถูกต้อง
- คุณไม่จำเป็นต้องเริ่มความสัมพันธ์รักครั้งใหม่ทันที เพียงแค่เพลิดเพลินไปกับการปรากฏตัวของผู้คนใหม่ ๆ เป็นกำลังใจชีวิตที่มีประโยชน์มาก
- ระวังความสัมพันธ์ที่หนีไม่พ้น บางครั้งแพทย์ของคุณอาจแนะนำการหลบหนีในรูปแบบของความสัมพันธ์ใหม่ แต่มันจะมีประโยชน์ก็ต่อเมื่อคุณเตรียมพร้อมอย่างเต็มที่ ซื่อสัตย์กับตัวเองว่านี่เป็นเพียงการหลบหนี และซื่อสัตย์กับคู่ใหม่ของคุณว่าความสัมพันธ์นี้คือการหลบหนี. อย่าทำให้คนใหม่นี้ตกหลุมรักคุณอย่างบ้าคลั่ง เหมือนคุณหมดรักกับคนที่คุณพยายามจะลืม
ขั้นตอนที่ 4 มีแรงจูงใจอยู่เสมอ
การลืมคนที่เรารักไม่ใช่เรื่องง่าย! ความคืบหน้าใด ๆ ที่เกิดขึ้นในกระบวนการลืมบุคคลนั้นสมควรได้รับการเฉลิมฉลอง คุณควรจำไว้ด้วยว่าเพียงเพราะว่าคนๆ นี้ไม่ได้รักคุณตอบ ไม่ได้หมายความว่าจะไม่มีใครรักคุณอีก
เคล็ดลับ
- ตระหนักว่าคุณสมควรได้รับใครสักคนที่ปฏิบัติต่อคุณเช่นเดียวกับที่คุณปฏิบัติต่อพวกเขา
- จำไว้ว่าความรักต้องมีส่วนกลับกัน มิฉะนั้น คุณจะสูญเสียปีอันมีค่าในชีวิตของคุณไป เพียงแค่รอบางสิ่งที่ไม่มีวันเกิดขึ้น!
- เรียนรู้ที่จะรักตัวเองก่อนที่จะมองหาคนอื่นที่จะตกหลุมรัก
- อย่าตีตัวเองหรือรู้สึกโง่ที่มีความรู้สึกเหล่านี้ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน และคุณเข้มแข็งพอที่จะผ่านมันไปได้ ดังนั้นจงภูมิใจในตัวเองสำหรับสิ่งนั้น
- ระวังให้ความรักและความไว้วางใจของคุณ
- สร้างการเริ่มต้นใหม่
