ความสงสัยสามารถนำไปสู่ปัญหาต่างๆ เช่น การพัฒนาความรู้สึกไม่มั่นคง ความนับถือตนเองลดลง และความรู้สึกซึมเศร้า ความคับข้องใจ และความสิ้นหวังที่เพิ่มขึ้น จำไว้ว่าทุกคนต้องเคยสงสัย นั่นเป็นเรื่องปกติ แต่ไม่ควรสงสัยอะไรมากเกินไป เพื่อขจัดข้อสงสัย ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจพวกเขาและเปลี่ยนมุมมองของคุณให้เป็นบวกมากขึ้น คุณไม่สามารถคาดหวังชีวิตที่สมบูรณ์ได้หากคุณสงสัยอยู่ตลอดเวลา เรียนรู้ที่จะเข้าใจและไขข้อสงสัยของคุณ ชีวิตของคุณจะรู้สึกสงบและเป็นบวกมากขึ้นอย่างแน่นอน
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: ทำความเข้าใจข้อสงสัยของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ตระหนักและยอมรับความสงสัยของคุณ
ในการทำงานกับบางสิ่ง ก่อนอื่นคุณต้องตระหนักถึงการมีอยู่ของมันและยอมรับว่ามันสามารถมีอิทธิพลต่อการตัดสินใจของคุณ ความสงสัยเกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผล อย่าคิดว่ามันเป็นศัตรูหรือเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความต่ำต้อยของคุณ
ขั้นตอนที่ 2. ตั้งคำถามกับข้อสงสัยของคุณ
คุณสงสัยอะไร ความสงสัยนี้มาจากไหน? คุณต้องถามคำถามเหล่านี้เพื่อทำความเข้าใจการกระทำของคุณ ดังนั้นอย่าลังเลที่จะถาม มุ่งเน้นที่การทำความเข้าใจว่าอะไรคือ "การปิดกั้นคุณ"; หลังจากนั้นจะช่วยให้คุณรู้ว่าข้อสงสัยใดที่สำคัญและมีมูล คุณอาจพบว่าความสงสัยของคุณไม่สำคัญหรือจริงจังขนาดนั้น
ขั้นตอนที่ 3 ระวังและสงสัยการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจทั่วไปที่มักรบกวนจิตใจของบุคคล
ไม่มีใครมองเห็นสิ่งต่าง ๆ ได้ชัดเจนตลอดเวลา บางครั้ง เราปล่อยให้อารมณ์เชิงลบครอบงำและถือเอาสิ่งเลวร้ายทั้งหมดเป็นความจริง สังเกตว่าคุณเคยทำสิ่งใดสิ่งหนึ่ง (หรือมากกว่า) ต่อไปนี้หรือไม่:
- กรองออกหรือละเว้นรายละเอียดที่เป็นบวกและเน้นเฉพาะส่วนที่เป็นลบ ในช่วงเวลานี้ คุณอาจเคยชินกับการจดจ่อกับรายละเอียดที่ไม่พึงประสงค์เท่านั้น ด้วยเหตุนี้ คุณจะมองโลกในแง่ร้ายมากขึ้นเมื่อต้องทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จ อย่าเพิกเฉยต่อรายละเอียดเชิงลบ แต่อย่าปล่อยให้มันครอบงำจิตใจของคุณเช่นกัน ทุกสถานการณ์ต้องมีแง่บวกที่คุณต้องใส่ใจด้วย
- พูดเกินจริงหรือเคยชินกับการสรุปผลที่ยิ่งใหญ่จากรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ เพียงอย่างเดียว หากเราเห็นสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นครั้งหนึ่ง เราก็รู้สึก (ถึงกับมีความหวัง) ว่าปัญหาจะเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า บางครั้ง นิสัยนี้ทำให้เราด่วนสรุปโดยอาศัยข้อมูลที่ง่ายมาก ในขณะที่เราควรจะทำความคุ้นเคยกับการพัฒนาข้อมูลและหาข้อมูลเพิ่มเติมก่อนที่จะสรุปบางสิ่งบางอย่าง ป้องกันการพัฒนานิสัยนี้ อย่ากลัวที่จะค้นหาข้อมูลเพิ่มเติม โดยเฉพาะอย่างยิ่งข้อมูลที่อาจหักล้างภาพรวมของคุณ
- มุ่งเน้นไปที่ความเป็นไปได้ที่เลวร้ายที่สุด คุณมักจะถามว่า “ถ้าเกิดเรื่องไม่ดีกับฉันขึ้นมาล่ะ” การคิดถึงสถานการณ์ที่แย่ที่สุดสามารถกระตุ้นให้คุณประเมินความผิดพลาดเล็กน้อยหรือลดโอกาสที่จะเกิดขึ้นในเชิงบวกให้เหลือน้อยที่สุด มีความมั่นใจมากขึ้น คิดเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ดีที่สุด และมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณต้องการบรรลุ สถานการณ์กรณีที่เลวร้ายที่สุดหรือดีที่สุด ทั้งสองอย่างอาจเกิดขึ้นหรือไม่เกิดขึ้นก็ได้ แต่อย่างน้อย การคิดเกี่ยวกับสถานการณ์ในเชิงบวกสามารถลดความสงสัยของคุณได้
- ชินกับการรับทุกสิ่งที่คุณรู้สึกว่าเป็นความจริง คุณมักจะคิดว่า "ทุกสิ่งที่ฉันรู้สึกต้องเป็นความจริง" จำไว้ว่ามุมมองของคุณมีจำกัด ความรู้สึกของคุณไม่ได้ครอบคลุมประสบการณ์ทั้งหมดของคุณ ดังนั้นจึงไม่สามารถใช้เป็นพื้นฐานในการสรุปผลได้เพียงอย่างเดียว
ขั้นตอนที่ 4 แยกแยะความสงสัยที่มีเหตุผลและไม่มีเหตุผล
เมื่อคุณตั้งคำถามกับข้อสงสัยของคุณ คุณอาจพบว่าบางอย่างไม่มีมูล ความสงสัยที่มักเกิดขึ้นเพราะคุณกำลังพยายามทำบางสิ่งที่เกินความสามารถของคุณ
- ดูว่าคุณเคยได้รับภาระหน้าที่ที่คล้ายคลึงกันมาก่อนหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้น (และหากความรับผิดชอบเหล่านั้นต้องการให้คุณเติบโตและเป็นผู้ใหญ่) คุณไม่จำเป็นต้องสงสัยในความสามารถของคุณที่จะทำให้สำเร็จ
- ความสงสัยที่ไม่สมเหตุสมผลมักเกิดจากการบิดเบือนทางปัญญา (ความคิดที่มากเกินไปและไม่มีเหตุผล) หากคุณจับได้ว่าความคิดของคุณไร้เหตุผล อาจเป็นไปได้ว่าความสงสัยของคุณไม่มีมูล
- ลองเขียนความรู้สึกลงในสมุดหรือไดอารี่เล่มพิเศษ สิ่งนี้ช่วยให้คุณสังเกตอารมณ์ของคุณอย่างสม่ำเสมอและเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์เหล่านั้นอย่างเหมาะสม
ขั้นตอนที่ 5. หลีกเลี่ยงนิสัยแสวงหาความมั่นใจ
หากคุณถามความคิดเห็นจากผู้อื่นอยู่เสมอก่อนตัดสินใจ จะทำให้รู้สึกว่าคุณไม่ไว้วางใจในตัวเอง
การแสวงหาความมั่นใจไม่เหมือนกับการขอคำแนะนำ บางครั้งมุมมองของอีกฝ่ายก็ช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งและระบายความรู้สึกได้ หากความสงสัยของคุณมีรากฐานมาจากความสำเร็จ ให้ลองพูดคุยกับคนที่ประสบความสำเร็จอยู่แล้ว แต่จำไว้ว่า ไม่ว่าความคิดเห็นของพวกเขาจะเป็นอย่างไร การตัดสินใจทั้งหมดยังคงอยู่ในมือคุณ
ตอนที่ 2 จาก 2: ขจัดข้อสงสัยของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 เรียนรู้เทคนิคการทำสมาธิสติ
ตามหลักศาสนาพุทธ การทำสมาธิแบบเจริญสติทำให้คุณต้องจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณต้องจดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณในขณะนั้นโดยไม่ต้องคิดถึงอนาคต การจดจ่ออยู่กับปัจจุบันเท่านั้นสามารถช่วยคลายความกังวลของคุณเกี่ยวกับอนาคตได้ Greater Good Science Center ของ UC Berkeley แนะนำวิธีฝึกสมาธิแบบมีสติหลายวิธีที่ควรค่าแก่การลอง
- ฝึกการหายใจ. เลือกท่าที่สบาย (นั่ง ยืน หรือนอน) แล้วหายใจตามปกติ สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรและร่างกายตอบสนองอย่างไรเมื่อคุณหายใจ เมื่อใดก็ตามที่คุณเสียสมาธิ ให้กลับไปจดจ่อกับการหายใจของคุณ ทำขั้นตอนนี้สักครู่
- หยุดพัก. ลองนึกถึงสถานการณ์ทั้งหมดที่อาจกระตุ้นความสงสัยหรือความผิดหวัง จากนั้นให้รู้สึกถึงความตึงเครียดที่ร่างกายรู้สึกเมื่อคุณนึกถึงสถานการณ์เหล่านั้น รับทราบความเจ็บปวดและความคับข้องใจที่คุณรู้สึก (Greater Good Science Center แนะนำให้พูดประมาณว่า "นี่คือช่วงเวลาแห่งความทุกข์ทรมานของฉัน") บอกตัวเองว่าความทุกข์เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต เตือนตัวเองว่าคนอื่นประสบปัญหาคล้ายกัน สุดท้าย วางมือบนหน้าอกของคุณและพูดคำยืนยันเช่น "ฉันหวังว่าฉันจะดูแลตัวเองให้ดี" หรือ "ฉันหวังว่าฉันจะยอมรับตัวเองอย่างที่ฉันเป็นได้" ปรับประโยคให้ตรงกับข้อสงสัยหรือปัญหาที่คุณรู้สึก
- เดินทำสมาธิ. เดินไปมา 10-15 ขั้นในสถานที่ที่คุณเลือก (ในร่มหรือกลางแจ้ง) ไม่จำเป็นต้องรีบ หยุดหายใจเป็นบางครั้ง แล้วทำต่อไปอีกครั้ง ทุกๆ ย่างก้าว ให้ตระหนักถึงสิ่งต่างๆ ที่ร่างกายกำลังทำอยู่ ตระหนักถึงความรู้สึกของการเคลื่อนไหวของร่างกาย รวมถึงความรู้สึกของการหายใจ ความรู้สึกเมื่อเท้าของคุณสัมผัสพื้น หรือเสียงที่เกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณเคลื่อนไหว
ขั้นตอนที่ 2 เปลี่ยนมุมมองของคุณเกี่ยวกับความล้มเหลว
การทำเช่นนี้ นิสัยที่สงสัยในความสามารถของคุณเพราะกลัวความล้มเหลวจะลดลง ทุกคน (ไม่ว่าตอนนี้จะประสบความสำเร็จแค่ไหน) จะต้องล้มเหลว ทำให้ความล้มเหลวเป็นสื่อการเรียนรู้ แทนที่จะมองว่าเป็นสิ่งกีดขวาง กำหนดความล้มเหลวเป็น "ประสบการณ์": ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องปรับปรุงในอนาคต อย่ากลัวที่จะลองอีกครั้ง คราวนี้เน้นไปที่ส่วนที่ต้องปรับปรุง
ตัวอย่างเช่น ลองนึกถึงเวลาที่คุณล้มเหลว (แม้ในขณะที่ทำงานง่ายๆ ให้เสร็จ) ลองนึกถึงสิ่งที่คุณทำเพื่อแก้ไขความล้มเหลวด้วย ความล้มเหลวไม่ได้เกิดขึ้นในสถานการณ์ที่ซับซ้อนเสมอไป คุณอาจล้มเหลวในการขี่จักรยานหรือเพียงแค่ไม่สามารถเอาลูกบอลเข้าไปในห่วงบาสเก็ตบอลที่โรงเรียนได้ ตอนนั้นคุณทำอะไรอยู่? แน่นอนคุณจะประนีประนอมกับสถานการณ์และลองอีกครั้งใช่ไหม
ขั้นตอนที่ 3 สรรเสริญตัวเองสำหรับสิ่งที่คุณทำได้ดี
จำไว้ว่าคุณเคยทำหลายสิ่งหลายอย่างมาก่อน ลองนึกภาพความสำเร็จในอดีตของคุณ ไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหน ก็เพิ่มความมั่นใจและเชื่อว่าคุณสามารถบรรลุอะไรได้มากกว่านั้น ความสำเร็จบางอย่างสามารถช่วยให้คุณต่อสู้กับความกลัวที่คุณรู้สึกได้ในตอนนี้
- ชีวิตของคุณจะต้องเต็มไปด้วยความสำเร็จไม่ว่าจะเล็กแค่ไหน บางครั้ง คุณประสบความสำเร็จในบางสิ่งที่ยิ่งใหญ่ เช่น ทำงานโครงการสำคัญให้สำเร็จหรือลดน้ำหนักได้มาก แต่แม้กระทั่งเรื่องง่ายๆ เช่น การทำดีกับคนอื่นหรือช่วยเพื่อนย้ายบ้าน ก็สามารถจัดว่าเป็นความสำเร็จที่คุณควรจะขอบคุณได้
- พยายามพูดกับตัวเองในแบบที่คุณจะคุยกับใครก็ตามในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน หากพวกเขาอยู่ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน คุณจะต้องให้การสนับสนุนพวกเขาให้มากที่สุดและแสดงความห่วงใย อย่าตั้งมาตรฐานที่สูงขึ้นสำหรับตัวคุณเอง
ขั้นตอนที่ 4 หลีกเลี่ยงการเป็นพวกชอบความสมบูรณ์แบบเกินไป
หากคุณไม่เพียงต้องการประสบความสำเร็จ แต่ยังต้องการสมบูรณ์แบบด้วย มีโอกาสที่เป้าหมายของคุณจะไม่สำเร็จ ความปรารถนาที่จะสมบูรณ์แบบทำให้คนกลัวความล้มเหลวและทำผิดพลาด เป็นจริงมากขึ้นเกี่ยวกับเป้าหมายและความคาดหวังของคุณ ค่อยๆ คุณจะรู้ว่าไม่มีใครผิดหวังหรือดูถูกผลงานของคุณ เพียงเพราะผลงานไม่ได้สมบูรณ์แบบ
- เช่นเดียวกับข้อสงสัย คุณต้องรับรู้และรับทราบความพยายามของคุณที่จะสมบูรณ์แบบ หากคุณเคยชินกับการผัดวันประกันพรุ่ง เลิกงานยากๆ หรือกังวลเกี่ยวกับรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ มากเกินไป โอกาสที่คุณจะเป็นพวกชอบความสมบูรณ์แบบ
- คิดถึงมุมมองของอีกฝ่ายเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณ คุณต้องการให้คนอื่นทุ่มเทหรือประสบความสำเร็จเหมือนคุณหรือไม่? บางทีคุณอาจเห็นสถานการณ์ของคุณจากมุมมองที่ต่างออกไป
- คิดเกี่ยวกับภาพที่ใหญ่กว่า นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการป้องกันไม่ให้คุณยึดติดกับรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ มากเกินไป ถามตัวเองถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด คุณสามารถจัดการกับมันได้หรือไม่ถ้าสถานการณ์เกิดขึ้นจริง? สถานการณ์นี้จะมีผลกระทบต่อชีวิตคุณในระยะยาวหรือไม่?
- กำหนดระดับของ "ความไม่สมบูรณ์" ที่ยอมรับได้ ประนีประนอมกับตัวเองโดยบอกตัวเองว่าไม่ใช่ทุกสิ่งจะต้องสมบูรณ์แบบ หลังจากนั้น อาจช่วยให้คุณตระหนักถึงข้อเสียและข้อดีที่คุณรู้สึกเมื่อคุณพยายามทำให้ทุกอย่างสมบูรณ์แบบอยู่เสมอ
- เผชิญกับความกลัวความไม่สมบูรณ์ ลองทำผิดเล็กๆ น้อยๆ อย่างจงใจ เช่น ส่งอีเมลโดยไม่ตรวจตัวสะกดก่อน หรือปล่อยให้ห้องในบ้านรก การลืมตาดูข้อผิดพลาดเหล่านั้น (ซึ่งไม่ใช่ข้อผิดพลาดจริงๆ เพราะพวกเขาทำโดยเจตนา) จะช่วยให้คุณรับมือกับ "ความไม่สมบูรณ์"
ขั้นตอนที่ 5. เรียนรู้ที่จะอดทนต่อความไม่แน่นอน
บางครั้งความสงสัยก็เกิดขึ้นเพราะคุณไม่สามารถกำหนดอนาคตได้ ไม่มีใครมองเห็นอนาคตได้ ชีวิตเต็มไปด้วยความไม่แน่นอนและคุณต้องยอมรับความจริงนั้น บางคนปล่อยให้การที่พวกเขาไม่สามารถทนต่อความไม่แน่นอนมาขัดขวางพวกเขาและป้องกันไม่ให้พวกเขาก้าวไปในทางที่ดีในชีวิต
บันทึกพฤติกรรมของคุณเมื่อคุณมีข้อสงสัยหรือต้องเผชิญกับสถานการณ์บางอย่าง หากคุณกำลังแสวงหาความมั่นใจ (ไม่ใช่คำแนะนำ) จากผู้อื่นอยู่เสมอ หรือตรวจสอบงานของคุณซ้ำแล้วซ้ำเล่า ให้ระวังสถานการณ์หรือสิ่งต่างๆ ที่ทำให้เกิดพฤติกรรมดังกล่าว ระบุว่าคุณจะตอบสนองต่อสถานการณ์ดังกล่าวอย่างไร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสถานการณ์ไม่ตรงกับความคาดหวังของคุณ อาจช่วยให้คุณตระหนักว่าสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดไม่น่าเป็นไปได้ และสิ่งที่อาจผิดพลาดสามารถแก้ไขได้ง่าย
ขั้นตอนที่ 6 ทำตามขั้นตอนง่าย ๆ เพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณ
แทนที่จะเน้นว่างานของคุณซับซ้อนและใหญ่เพียงใด ให้ลองแยกย่อยแล้วทำให้เสร็จในส่วนที่เล็กลง แทนที่จะกังวลเกี่ยวกับงานที่ยังทำไม่เสร็จ พยายามชื่นชมและขอบคุณสำหรับความก้าวหน้าที่คุณทำ
