เราทุกคนต่างเคยประสบความยากลำบากในการรับมือกับบางช่วงเวลาในความสัมพันธ์ที่ไม่สอดคล้องกัน สภาพแวดล้อมในการทำงานที่เป็นปัญหา หรือเพียงแค่เรื่องครอบครัวที่ทำให้คุณอารมณ์เสียจริงๆ ในช่วงเวลานั้น มีบางครั้งที่เราไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของเราได้อีกต่อไปและสถานการณ์ก็วุ่นวายมาก แม้ว่าเราคิดว่าอารมณ์ไม่ใช่ของเราและไม่ว่าจะอยู่ในสภาวะใดก็ตาม จำไว้ว่าการควบคุมอารมณ์นั้นอยู่ในมือของเราแต่ละคนเสมอ เพราะเราจะสัมผัสได้เฉพาะสิ่งที่เราต้องการรู้สึกเท่านั้น อ่านต่อไปสำหรับวิธีเหล่านี้เพื่อฝึกสงบสติอารมณ์ เพื่อให้คุณรักษาอารมณ์ให้คงที่ในทุกสถานการณ์
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: แก้ไขปฏิกิริยาทางอารมณ์
ขั้นตอนที่ 1 ฝึกเทคนิคการประเมินใหม่
ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม คนที่สามารถรักษาความมั่นคงทางอารมณ์ไม่ใช่คนที่เพิกเฉยต่อสภาวะทางอารมณ์ของตน ยิ่งไปกว่านั้น พวกเขายังไม่ใช่คนที่ละลายอารมณ์ได้ง่ายและวางอารมณ์เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด การวิจัยล่าสุดได้ข้อสรุปว่าผู้ที่ฝึกเทคนิคการตีความใหม่มีความมั่นคงทางอารมณ์ที่ดีที่สุดเพราะสามารถเลือกสิ่งที่ต้องการคิดอย่างกระตือรือร้นและคิดได้ชัดเจนเสมอ
-
พูดง่ายกว่าทำใช่ไหม เพื่อที่คุณจะสามารถใช้เทคนิคการตีความใหม่ได้ ให้ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้:
- ด้านบวกของสถานการณ์นี้คืออะไร?
- ฉันจะใช้มุมมองอื่นใดเพื่อทำความเข้าใจสถานการณ์นี้ได้บ้าง ฉันกำลังดูสถานการณ์นี้จากมุมมองของวัตถุประสงค์หรือไม่?
- ฉันมองสถานการณ์นี้เป็นความท้าทายมากกว่าเป็นปัญหาได้หรือไม่
ขั้นตอนที่ 2 ตระหนักว่าอารมณ์ของคุณไม่เหมือนกับสภาพอากาศ
หลายคนคิดว่าอารมณ์และการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิต ในขณะที่สมมติฐานนี้มีความจริงอยู่บ้าง สมมติฐานนี้ละเลยความจริงที่ว่าคุณสามารถควบคุมอารมณ์ของคุณได้จริงๆ เชื่อหรือไม่ คุณจะไม่สัมผัสความรู้สึกบางอย่างหากคุณไม่ต้องการสัมผัสมัน ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณสัมผัสกับความรู้สึกที่คุณไม่ต้องการ ให้ตระหนักว่าจิตใจของคุณกำลังตัดสินใจด้วยตัวเองโดยที่คุณไม่รู้ตัว คุณมีอำนาจยับยั้งการตัดสินใจและสามารถเลือกวิธีอื่นในการกำหนดความรู้สึกของคุณเองได้
ตัวอย่างเช่น คนในที่ทำงานหัวเราะเยาะในแบบที่คุณหัวเราะ ตัวเก่าของคุณอาจรู้สึกขุ่นเคือง ปิดตัวเองจากการเข้าสังคม และหยุดหัวเราะเพราะกลัวว่าจะถูกขายหน้าและขายหน้าในที่สาธารณะ บางทีคุณอาจจะรู้สึกเหล่านี้แต่ถ้าคุณตีความความรู้สึกเหล่านี้ได้ใหม่คุณจะคิดว่า "ไม่มีคำว่า "หัวเราะแย่ๆ" หรอก เขาคนนี้เป็นใครกันนะที่เขารู้สึกว่ามีสิทธิ์ตัดสินคนอื่น ทำไมฉันต้องไปสนใจเขาด้วย ความคิดเห็น? " ความเครียดทางอารมณ์ที่คุณรู้สึกจะหายไปและแทนที่ด้วยทัศนคติที่ไม่แยแสและความมั่นคงทางอารมณ์ที่น่าพอใจมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 รักษาตัวให้คงที่
ผลการศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าคุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้นหากได้สัมผัสกับอารมณ์เชิงบวก ความสัมพันธ์ทางสังคมในเชิงบวก และสุขภาพร่างกาย นอกจากนี้ สามสิ่งนี้จะต้องสามารถมีอิทธิพลต่อกันในลักษณะที่ว่าด้วยการมีแง่มุมหนึ่ง คุณก็จะมีแง่มุมอื่นๆ ได้ กล่าวอีกนัยหนึ่ง หากคุณต้องการรักษาอารมณ์ให้คงที่ อย่าละเลยเพื่อนและสุขภาพร่างกาย ความปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลงอย่างสมบูรณ์นั้นเป็นไปไม่ได้ หากคุณใส่ใจเพียงด้านใดด้านหนึ่งของชีวิตและเพิกเฉยต่อแง่มุมอื่นๆ ให้มองโอกาสนี้เป็นวิธีสร้าง "ความมั่นคงในชีวิต" ไม่ใช่แค่ "ความมั่นคงทางอารมณ์" เท่านั้น
วิธีหนึ่งในการดูแลตัวเองคือการกินอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกาย และทำกิจกรรมที่คุณชอบ ไม่ว่าจะคนเดียวหรือกับคนอื่น คุณต้องหาเวลาให้ตัวเองทุกวันเพื่อไม่ให้เครียดและมีรูปร่างที่ดี
ขั้นตอนที่ 4 อย่าอ่อนแอในชีวิต
คนที่มีความมั่นคงทางอารมณ์และเข้มแข็งมักจะมีความยืดหยุ่นและยืนหยัดมากกว่า พวกเขาไม่ต้องการยอมแพ้และต่อสู้อย่างสุดกำลังเสมอ คุณอาจประสบปัญหาด้วยการบ่น คร่ำครวญกับชีวิต และรู้สึกเสียใจกับตัวเองอยู่เสมอ แต่ด้วยความมุ่งมั่นอย่างแรงกล้า และสิ่งที่คุณต้องเผชิญในชีวิต คุณจะยังสบายดี เพราะคุณรู้อยู่แล้วว่าคุณจะไม่เป็นไร และทุกอย่างจะผ่านไป
ทำวิปัสสนา. คุณบ่นง่าย ๆ โดยไม่พยายามตระหนักว่าคุณทำอะไรลงไป? ทำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ผิดพลาดทำให้คุณรู้สึกแย่จนมองไม่เห็นภาพรวมหรือไม่? คุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อให้รู้ว่าคุณกำลังถูกควบคุม
ขั้นตอนที่ 5. ศึกษามาตราส่วน "ความมั่นคงทางอารมณ์" เพื่อเป็นแนวทาง
นักวิทยาศาสตร์ยังคงมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการกำหนดอารมณ์ของมนุษย์ พวกเขาเพิ่งพัฒนาสิ่งที่เรียกว่ามาตราส่วน "ความมั่นคงทางอารมณ์" และกำหนดแง่มุมของบุคลิกภาพของมนุษย์ จากเงื่อนไขต่อไปนี้ อันไหนสร้างความมั่นคงได้ และอันไหนจะทำให้เกิดความวุ่นวาย?
- การมองโลกในแง่ร้ายกับการมองโลกในแง่ดี
- ความวิตกกังวล vs ความสงบ
- ความก้าวร้าว vs ความอดทน
- การพึ่งพาอาศัยกับเอกราช
- อารมณ์กับตรรกะ
-
ความไม่แยแสกับความเห็นอกเห็นใจ
หากคุณอ่านขั้นตอนต่อไป คุณอาจเห็นว่าเรากำลังพูดถึงเรื่องเหล่านี้ หากคุณต้องการทราบคะแนนของคุณ ให้ลองปรึกษานักจิตวิทยาที่สามารถทำแบบทดสอบให้คุณได้
ตอนที่ 2 ของ 3: เปลี่ยนใจ
ขั้นตอนที่ 1. เรียนรู้วิธีจัดเรียงความคิด
คนที่มีอารมณ์มั่นคงสามารถแยกแยะความคิดได้ดี กล่าวอีกนัยหนึ่ง พวกเขาทำได้ดีมากในการรักษาชีวิตที่ตึงเครียดจากการปนเปื้อนชีวิตที่น่ารื่นรมย์ไปสู่ความเสียหายต่อสิ่งที่เป็นไปด้วยดีอยู่แล้ว ดังนั้นถ้างานของคุณน่ารำคาญอย่านำกลับบ้าน ตระหนักว่าหากด้านใดด้านหนึ่งในชีวิตของคุณไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการ ไม่ได้หมายความว่าทั้งชีวิตของคุณควรได้รับผลกระทบ
มองเข้าไปในตัวเองและคิดถึงสิ่งที่ทำให้อารมณ์เสียและพยายามทำให้คุณผิดหวัง คุณไม่สามารถแยกความเครียดออกได้ ถ้าคุณไม่รู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุ
ขั้นตอนที่ 2. เปลี่ยนหน่วยความจำของคุณ
มีการค้นคว้าวิจัยมากมายเกี่ยวกับความทรงจำ และทั้งหมดนี้นำไปสู่หัวข้อทั่วไปที่ความทรงจำสามารถเปลี่ยนแปลงได้ทุกครั้งที่คุณจำมันได้ ยิ่งไปกว่านั้น ความทรงจำสามารถเปลี่ยนแปลงได้เนื่องจากวิธีที่คุณจดจำ มันหมายความว่าอะไร? เพื่อให้เข้าใจสิ่งนี้ สมมติว่าคุณกำลังย้อนเวลากลับไปและนึกถึงอดีตคนรักที่เคยทำร้ายคุณ ลองนึกภาพแฟนเก่าของคุณกำลังเศร้า เหงา และมีปัญหาทางจิตเล็กน้อย ถ้าวันหนึ่งคุณนึกถึงเขาอีกครั้ง ความคิดนี้จะเกิดขึ้น ในชั่วพริบตาและราวกับมีเวทมนตร์ ความทรงจำเดิมของคุณจะถูกลบออกและแทนที่ด้วยความทรงจำที่คุณเพิ่งนึกขึ้นได้
ตัวอย่างเช่น คุณถูกขอให้ทาสีสวนที่มีต้นไม้หลายต้น สุนัขวิ่งไล่แมว และครอบครัวกำลังปิกนิกขณะเพลิดเพลินกับการห่อข้าวบนเสื่อ สภาพอากาศเป็นฤดูร้อน ดวงอาทิตย์ส่องแสงจ้า และลมพัดผ่านใบไม้อย่างแผ่วเบา หนึ่งสัปดาห์ต่อมา คุณจะถูกขอให้ทาสีสวนเดิมอีกครั้ง แต่คราวนี้เป็นฤดูฝน จิตใจของคุณจะเตรียมภาพใหม่ทันทีตามคำขอและภาพแรกจะเปลี่ยนโดยอัตโนมัติ ตัวอย่างนี้เป็นการทำให้เข้าใจง่ายขึ้น แต่สิ่งเหล่านี้เป็นพื้นฐานของวิธีการทำงานของจิตใจมนุษย์
ขั้นตอนที่ 3 คิดบวก
คุณจะคิดอย่างมีเหตุผลและควบคุมอารมณ์ด้านลบได้ง่ายขึ้นหากคุณคิดบวกและรู้สึกมีความสุขมากขึ้น แม้ว่าคุณอาจจะต้องพยายามอย่างหนักในตอนแรก แต่สิ่งนี้จะได้ผลเมื่อคุณชินกับมันแล้ว
ตัวอย่างเช่น ขณะนี้ความสัมพันธ์ของคุณกำลังมีปัญหา คุณจึงอารมณ์เสียเล็กน้อย ไม่เป็นอิสระ และไม่สามารถเป็นตัวของตัวเองได้ แทนที่จะกลัวที่จะเผชิญกับความจริงที่ว่าคุณกลัว ให้มุ่งความสนใจไปที่กระบวนการเรียนรู้ ต้องปรับปรุงอะไรในความสัมพันธ์นี้เพื่อให้คุณมีความสุข? คุณจะสื่อสารได้ดีขึ้นได้อย่างไร? มันจะช่วยได้ไหมถ้าคุณไปบำบัดและอาจมีปัญหาใหญ่กว่านี้?
ขั้นตอนที่ 4. สงบสติอารมณ์
คนที่มีสติสัมปชัญญะมักมีความมั่นคงทางอารมณ์มากกว่า พวกเขาสามารถสงบสติอารมณ์ได้เพราะพวกเขามีความสามารถในการยอมรับความรู้สึกของตัวเองและตระหนักว่ามันไม่ใช่เรื่องใหญ่อะไร นี่คือสิ่งที่นักจิตวิทยาและนักวิทยาศาสตร์เรียกว่า "ความสงบ" ซึ่งสามารถทำได้โดยการพยายามตระหนักและเข้าใจตัวเอง
คุณสามารถบรรลุความสงบโดยการทำสมาธิ จดจ่อกับรูปแบบการหายใจของคุณในขณะที่พยายามไม่นึกถึงสิ่งอื่นจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบ แบบฝึกหัดนี้เป็นวิธีการออกจากกิจวัตรประจำวันของคุณ เพื่อให้คุณเข้าใจชีวิตในวงกว้างขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. คิดอย่างยืดหยุ่น ถูกต้อง และทั่วถึง
จิตใจของมนุษย์มีความสามารถที่น่าทึ่งในการดู ได้ยิน และคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องการ ไม่ว่าความจริงจะเป็นเช่นไร จำสิ่งนี้ไว้ในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกอารมณ์ที่คุณไม่ต้องการ คุณเป็นผู้กำหนดความเป็นจริงที่คุณสัมผัส ดังนั้นคุณจึงสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างแน่นอน!
อีกตัวอย่างหนึ่ง: คุณออกไปเที่ยวกับแฟน แล้วมีข้อความเข้ามาในโทรศัพท์มือถือของเขาจากหมายเลขที่ไม่รู้จัก และคุณอดไม่ได้ที่จะอ่านข้อความ ข้อความคือ "สวัสดี เมื่อคืนฉันสนุกมาก โทรหาฉันเร็วๆ ได้ไหม" คุณคิดทันทีว่าผู้ชายของคุณนอกใจคุณและพร้อมที่จะเลิกรา เป็นเวลาหลายวันที่คุณรู้สึกกระสับกระส่าย ไม่กินไม่นอน จนกว่าคุณจะพบกับเขาในขณะที่ระบายความโกรธที่ก่อตัวขึ้นเพราะปัญหานี้ใหญ่หลวงสำหรับคุณ ปรากฏว่าข้อความนั้นมาจากพี่สาวของเขา และผู้ชายของคุณถึงกับพิสูจน์ความจริงด้วยการโทรหาพี่ชายของเขา หากเรามองย้อนกลับไป ตอนนั้นคุณควรจะหายใจเข้าก่อน ยอมรับว่าคุณอ่าน SMS แล้วถามอย่างใจเย็นว่าเกิดอะไรขึ้น มีหลายวิธีในการตีความสถานการณ์และอย่าด่วนสรุปด้วยตัวคุณเอง
ตอนที่ 3 ของ 3: นิสัยที่เปลี่ยนไป
ขั้นตอนที่ 1 สร้างความสัมพันธ์ทางสังคม
คุณรู้จักคำว่า "จับมือ" ไหม? คุณจะควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้นหากได้รับการสนับสนุนอย่างดีจากกลุ่มที่จะช่วยแก้ปัญหาของคุณ ปัญหาใดๆ จะแก้ไขได้ง่ายขึ้นหากคุณเชื่อว่ามีคนที่คุณสามารถพึ่งพาได้เสมอ แม้จะไม่ได้รับความช่วยเหลือจากพวกเขาก็ตาม
การบำบัดด้วยการเล่าเรื่องเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการจัดการกับปัญหาทางอารมณ์ และคุณไม่จำเป็นต้องพบนักบำบัดเพื่อฟื้นฟู พูดออกมาถ้าคุณรู้สึกว่าติดอยู่กับสถานการณ์ทางอารมณ์ที่คุณไม่อยากอยู่ด้วย ในขณะที่พูด คุณยังสามารถถ่ายทอดอารมณ์ของคุณได้
ขั้นตอนที่ 2 พบปะกับคนที่มีอารมณ์มั่นคง
การมีโซเชียลเน็ตเวิร์กขนาดใหญ่นั้นเป็นสิ่งที่ดีมาก แต่เมื่อคุณอยู่ในนั้น คุณจะต้องสามารถรักษาสิ่งที่เป็นบวกไว้ได้ เป็นการดีที่สุดที่จะไม่เข้าสังคมกับคนที่มีอารมณ์แปรปรวนหรือไม่แน่นอนและหาเพื่อนใหม่ ละครมักติดต่อได้ง่ายมาก
หากคุณมักจะออกไปเที่ยวกับคนที่มีอารมณ์ไม่ดี คุณจะคุ้นเคยกับสภาพของพวกเขา ความวิตกกังวล ความไม่ไว้วางใจซึ่งกันและกัน และแม้กระทั่งความกลัวได้กลายเป็นเรื่องปกติสำหรับพวกเขา บางครั้งก็ยากที่จะสังเกตเห็นความสัมพันธ์ที่ไม่ดีถ้าคุณคุ้นเคยกับการอยู่ในสภาพแวดล้อมเชิงลบ หากคุณมีเพื่อนที่ทำให้คุณเศร้าโศกและอึดอัด พวกเขาอาจเป็นเพื่อนที่ไม่แข็งแรงทางอารมณ์
ขั้นตอนที่ 3 ฝึกความอดทน
บางทีคุณอาจเคยได้ยินคำว่า "ไม่มีใครทำให้คุณโกรธได้นอกจากตัวคุณเอง" หรือวลีอื่นๆ ที่มีความหมายเหมือนกัน ข้อความนี้เป็นความจริงเพราะคุณเป็นปัจจัยกำหนดว่าคุณรู้สึกอย่างไร ไม่ใช่คนอื่น เพียงเพราะมีคนแซงรถของคุณไม่ได้หมายความว่าจะต้องทำให้คุณรู้สึกบางอย่าง คุณต้องมีเหตุผลในการประสบกับความรู้สึกบางอย่าง แต่สิ่งนี้ไม่เกี่ยวข้องกับตัวรับขนาดเล็กที่ทำงานในสมองของคุณ ดังนั้นครั้งต่อไปที่ใครทำให้คุณโกรธ ใจเย็นก่อน ยิ่งคุณอดทนมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งมีความมั่นคงมากขึ้นเท่านั้น
มีเหตุผลมากมายที่ทำให้เราโกรธ ตั้งแต่คนที่ยืนเข้าแถวมากเกินไปไปจนถึงคนหน้าซื่อใจคดและทะเลาะวิวาทกันที่ดื้อรั้นและคิดไม่ออก เราทุกคนล้วนมีช่วงเวลาแห่งประสบการณ์ที่เราไม่สามารถยอมรับได้ เช่น เมื่อมีคนทำอะไรผิดหรือถูกตำหนิ รอช่วงเวลาต่อไปของคุณ ซึ่งกำลังจะมาในเร็วๆ นี้ หากคุณเป็นเหมือนคนอื่นๆ ลองหายใจเข้าลึกๆ ถ้าคุณรู้สึกโกรธ หลีกเลี่ยงการทะเลาะวิวาทและอย่าดูถูกคนอื่น คิดใหม่ก่อนทำ และใจเย็นๆ
ขั้นตอนที่ 4 ทำมันเอง
เมื่อเราต้องเผชิญกับอุปสรรค จะดีกว่าถ้าเราคาดการณ์และเตรียมตัวให้พร้อม แต่ในความเป็นจริง เราพยายามหลบเลี่ยงและรู้สึกหมดหนทาง การหลบหลีกไม่ใช่ประเด็นหลัก แต่เป็นความไร้อำนาจของเราเมื่อเผชิญกับอุปสรรค ทำให้เราเสียการควบคุมจนอารมณ์ไม่คงที่ และถึงแม้คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงปัญหาแม้แต่น้อย คุณยังสามารถควบคุมชีวิตของคุณได้ ยิ่งคุณมีอิสระมากเท่าไร การรักษาเสถียรภาพทางอารมณ์ก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น
สำหรับคนส่วนใหญ่ อุปสรรคของชีวิตเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เราประสบปัญหาด้านการเงิน ความสัมพันธ์ และชีวิตประจำวัน แต่สิ่งหนึ่งที่เราทำได้คืออย่าพึ่งพาคนอื่นเพื่อทำให้คุณรู้สึกมีค่าควรและเป็นที่ยอมรับ ตราบใดที่คนอื่นยังควบคุมชีวิตเราได้ เราจะไม่สงบแน่นอนเพราะเราควบคุมตัวเองไม่ได้ หากมีคนอื่นมาควบคุมชีวิตหรือควบคุมอารมณ์ของคุณ ทางที่ดีควรหยุดทันที มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถทำให้ตัวเองมีความสุขได้ ไม่มีใครอื่น
ขั้นตอนที่ 5. ดูแลตัวเอง
คุณจะไม่สามารถควบคุมอารมณ์ได้หากคุณกินอาหารไม่ดี นอนหลับไม่เพียงพอ และไม่ดูแลตัวเอง ตอบสนองความต้องการหลักของคุณก่อนที่จะดำเนินการใดๆ เพิ่มเติมเพื่อเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีที่เกิดจาก superego ของคุณ (ส่วนหนึ่งของบุคลิกภาพของคุณที่เกี่ยวข้องกับจริยธรรม มาตรฐานทางศีลธรรม และกฎเกณฑ์) วิ่งไม่ได้ถ้าเดินไม่ได้ จริงไหม?
-
คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอเพราะว่าจิตใจของคุณจะทำงานได้อย่างถูกต้องก็ต่อเมื่อความต้องการการนอนหลับของคุณครบถ้วนเท่านั้น ด้วยทักษะการคิดที่ดีขึ้น คุณจะสามารถคิดอย่างมีเหตุผลและรักษาเสถียรภาพทางอารมณ์ได้ดีขึ้น
กลายเป็นอารมณ์ที่มั่นคงขั้นตอนที่ 15Bullet1 -
กินอาหารเพื่อสุขภาพ. อาหารที่ไม่ดีจะทำให้เรารู้สึกแย่ หากคุณทานอาหารที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพ ความสามารถในการคิดที่ดีและมีสุขภาพที่ดีก็จะดีขึ้นด้วย
มั่นคงทางอารมณ์ ขั้นตอนที่ 15Bullet2 -
ออกกำลังกาย. บางทีคุณรู้อยู่แล้วว่าการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายของเราหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นต่อมฮอร์โมนในสมองที่ให้ความรู้สึกมีความสุข ถ้าใจคุณเศร้า ให้ลองเดินเร็วๆ โดยปกติความรู้สึกจะหายไปหลังจากที่คุณเดินมาระยะหนึ่ง
มั่นคงทางอารมณ์ ขั้นตอนที่ 15Bullet3
ขั้นตอนที่ 6. ใจดีกับตัวเอง
หลายคนให้ความสำคัญกับนิสัยการทำดีกับผู้อื่นเป็นสำคัญ นอกจากใจดีกับคนอื่นแล้ว ยังต้องทำให้ตัวเองได้ดีอีกด้วย ดังนั้น หากคุณรู้สึกเศร้าหรือมีปัญหาในการควบคุมอารมณ์ ให้ใช้เวลากับตัวเองเพื่อสัมผัสกับความกรุณาที่เพื่อนของคุณทำ ใช้สิ่งนี้เป็นสัญญาณว่าคุณต้องไปคอนเสิร์ตหรือเพลิดเพลินกับไอศกรีม
สิ่งที่น่าพอใจเล็กๆ น้อยๆ จะช่วยให้เราสงบ อดทน และตระหนักว่าทุกอย่างจะโอเค ชีวิตอาจไม่สมบูรณ์แบบ แต่คุณมักจะมีเหตุผลที่จะคิดบวกด้วยการมีเมตตาต่อตัวเอง
ขั้นตอนที่ 7 อดทน
แม้ว่าคำแนะนำที่ให้ไว้ที่นี่จะไม่สร้างความแตกต่างเมื่อคุณนำไปใช้จริง แต่ก็ควรค่าแก่การจดจำว่าช่วงวัยที่เติบโตขึ้นของเรามักเต็มไปด้วยความวุ่นวายทางอารมณ์และการขาดความปลอดภัย กล่าวอีกนัยหนึ่ง อารมณ์ของคุณจะมีเสถียรภาพมากขึ้นตามอายุ ยิ่งแก่ยิ่งฉลาดและสงบ ดังนั้น หากคุณยังเด็ก อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป เพื่อนที่อายุเท่าคุณอาจกำลังประสบปัญหาเดียวกัน
