คนที่รู้สึกแย่มักจะไม่ชอบส่องกระจกเพราะไม่ชอบคนที่มองกระจก เราไม่ชอบที่จะเห็นเงาสะท้อนในกระจกถ้าเราไม่ชอบตัวเอง หากคุณประสบกับสิ่งนี้ ให้หยุดการต่อต้านโดยจัดการกับความนับถือตนเองที่ต่ำ เช่น โดยการเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรมของคุณ
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: เปลี่ยนความคิดของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. กำหนดสาเหตุ
ถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงไม่ชอบมองภาพสะท้อนของตัวเองในกระจก คุณผิดหวังในตัวเองที่ทำบางสิ่งที่ขัดกับค่านิยมของคุณหรือไม่? เป็นเพราะคุณไม่พอใจกับรูปลักษณ์ของคุณหรือไม่? เพื่อแก้ปัญหานี้ คุณต้องบอกตัวเองอย่างตรงไปตรงมาว่าอะไรเป็นสาเหตุ
ขั้นตอนที่ 2 ประเมินการกระทำของคุณ ไม่ใช่ตัวคุณเอง
แยกแยะระหว่างการกระทำของคุณและตัวคุณเอง การรู้สึกผิดหรือผิดหวังเพราะสิ่งที่คุณทำแสดงให้เห็นว่าคุณเป็นคนดีที่เต็มใจยอมรับความผิดพลาด เอาชนะความรู้สึกผิดที่ไร้ประโยชน์โดยยอมรับว่าคุณมีความผิด เรียนรู้จากความผิดพลาด และปรับปรุงตัวเอง
ความผิดและความละอายจะมารวมกัน ความอัปยศอาจเกิดขึ้นจากการผิดหวังในตัวเอง รู้สึกไร้ค่า และรู้สึกผิด เพื่อขจัดความเขินอาย ให้หลีกเลี่ยงคนที่มองไม่เห็นแง่บวกที่คุณมี และสร้างความสัมพันธ์กับคนที่รู้จักคุณว่าเป็นคนที่สมควรได้รับความเคารพ
ขั้นตอนที่ 3 ท้าทายความคิดเชิงลบของคุณ
นิสัยการคิดเชิงลบมักจะทำให้คุณรู้สึกต่ำต้อย ดังนั้น กำจัดมุมมองและกรอบความคิดที่เน้นเรื่องเชิงลบ ลดระดับตัวเองลง และเพิกเฉยต่อความสำเร็จที่คุณได้รับ
ขั้นตอนที่ 4. พยายามรักตัวเองให้มากขึ้น
การเรียนรู้ที่จะรักและยอมรับตัวเองทำให้คุณมีความสุขที่ได้มองตัวเองในกระจก ทำตามวิธีต่อไปนี้เพื่อให้คุณสามารถรักตัวเองในแบบที่คุณเป็น:
- เขียนจุดแข็งของคุณ ลองนึกถึงสิ่งดีๆ ที่คุณมี เช่น คุณเป็นคนสนุกสนาน เอาใจใส่ หรือเป็นนักเทนนิสที่เก่ง หากคุณไม่รู้ว่าจุดแข็งของคุณคืออะไร ให้ถามคนรอบข้างว่าพวกเขาคิดว่าจุดแข็งของคุณคืออะไร
- มีบทสนทนาภายในที่เป็นบวก ลองนึกภาพว่าคุณกำลังพูดคุยกับตัวเองที่ดีที่สุดหรือสมบูรณ์แบบที่สุด ลองคิดดูว่าเขาจะให้คำแนะนำอะไรกับคุณบ้าง บางทีคุณอาจจะรู้ว่าด้านหนึ่งของคุณมีความสามารถในการพูดสิ่งที่ฉลาด ใจดี และฉลาดกับคุณ
ขั้นตอนที่ 5. ให้อภัยตัวเอง
ถ้าคุณไม่ชอบส่องกระจกเพราะคุณทำสิ่งที่ไม่เหมาะสม เตือนตัวเองว่าทุกคนสามารถทำผิดได้ พยายามป้องกันไม่ให้ความผิดพลาดเดิมๆ เกิดขึ้นอีกและคิดหาวิธีปรับปรุงสิ่งที่คุณทำ แทนที่จะโทษตัวเอง
ขั้นตอนที่ 6 อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
มุ่งเน้นการสังเกตและปรับปรุงตัวเองในทางที่เป็นประโยชน์ แทนที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น เช่น คุณคิดว่า: “เธอสวยกว่าฉัน ทำไมฉันจะเป็นเหมือนเขาไม่ได้” การเห็นคุณค่าในตนเองต่ำมีความสัมพันธ์อย่างมากกับความเขินอาย ความซึมเศร้า และความวิตกกังวลทางสังคม
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อเลิกนิสัยการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น สมมุติว่าคุณเปรียบเทียบตัวเองกับเพื่อนที่ทำอาหารเก่งจนรู้สึกอิจฉาและผิดหวังในตัวเอง เปลี่ยนความคิดเหล่านั้นโดยมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณมี หลังจากนั้น แทนที่จะเปรียบเทียบกับคนอื่น ให้เปรียบเทียบความสามารถปัจจุบันของคุณกับ 2 ปีที่แล้ว มุ่งเน้นที่ความก้าวหน้าและการปรับปรุงของคุณ แทนที่จะเปรียบเทียบกับผู้อื่น
ขั้นตอนที่ 7 จำไว้ว่าเมื่อเราเปรียบเทียบตัวเรากับคนอื่น เรามักจะยกย่องบุคคลนั้นในแบบที่ไม่สมจริง
ในทางกลับกัน เมื่อเราเปรียบเทียบคนอื่นกับตัวเราเอง เราจะไม่เห็นตัวตนที่แท้จริง เราใช้เวอร์ชันที่มีอคติเชิงลบอยู่แล้วโดยไม่ให้เครดิตตัวเองที่สมควรได้รับ และปล่อยให้คนพูดคุยในวงวิจารณ์วิจารณ์ต่อไป คุณสามารถป้องกันพฤติกรรมนี้ได้โดยเปลี่ยนทัศนคติและชื่นชมตัวเองในสิ่งที่คุณทำได้ดี
เพื่อกำจัดความคิดเปรียบเทียบ คุณต้องยอมรับก่อนว่าคุณมีมัน ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณสังเกตเห็นความคิดที่ว่า "ฉันน่าจะทำอาชีพได้ดีเท่าอมีเลีย" พูดกับตัวเองว่า “ฉันแน่ใจว่าอมีเลียทำงานหนักมากเพื่อบรรลุอาชีพที่ยอดเยี่ยมในตอนนี้ ฉันยังต้องต่อสู้เพื่อไปยังที่ที่ฉันอยากจะอยู่” หลังจากนั้น ให้วางแผนเป็นลายลักษณ์อักษรเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้น
ขั้นตอนที่ 8 เตือนตัวเองว่าทุกคนเป็นคนดีและชีวิตคือของขวัญ
ตัวคุณเองเป็นคนดีที่ไม่เหมือนใคร การผสมผสานของยีนและสภาพแวดล้อมที่คุณเติบโตมาทำงานร่วมกันเพื่อทำให้คุณเป็นบุคคลที่มีมุมมองและบุคลิกภาพที่ไม่เหมือนใคร ปลูกฝังความเข้าใจนี้และใช้มันเพื่อสร้างพลังให้ตัวเอง ใช้ความสามารถทั้งหมดที่คุณมี เรียนรู้ที่จะยอมรับความเป็นจริง และเคารพตัวเอง
ส่วนที่ 2 จาก 2: พฤติกรรมที่เปลี่ยนไป
ขั้นตอนที่ 1. รักคนอื่น
มุ่งความสนใจไปที่ผู้อื่น ไม่ใช่ตัวคุณเอง ตั้งจิตให้จดจ่อกับการรักและช่วยเหลือผู้อื่น สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและทำให้คุณรู้สึกว่าสามารถยอมรับตัวเองได้มากขึ้น ความรักเป็นสิ่งตอบแทนซึ่งกันและกันและทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและสบายใจกับตัวเองมากขึ้น มีหลายวิธีในการเอาใจใส่ผู้อื่น เช่น โดย:
- ซื้อตั๋วหนังสำหรับคนที่อยู่ข้างหลังคุณ
- จิตอาสาในงานบุญ.
- ซื้อผ้าห่มหรืออาหารให้คนไร้บ้าน
- ให้เวลากับคนที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขโดยเขียนจดหมายขอบคุณพวกเขาที่เข้ามาในชีวิตของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ทำการเปลี่ยนแปลง
บางทีคุณอาจไม่ชอบส่องกระจกเพราะคุณไม่พอใจกับรูปลักษณ์ของตัวเอง ในความเป็นจริง รูปลักษณ์ภายนอกได้รับการแก้ไขแล้ว ดังนั้นคุณต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเองในแบบที่คุณเป็น อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเปลี่ยนรูปลักษณ์ของคุณได้หลายวิธีในบางกรณี:
- หากคุณไม่ชอบหน้าตาเพราะคุณมีน้ำหนักเกิน ให้ลองลดไขมันในร่างกายดู เริ่มลดสัดส่วนอาหาร เช่น 10-15% และเริ่มออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
- คุณสามารถเปลี่ยนรูปลักษณ์ของคุณ เช่น ใส่เสื้อผ้าใหม่ เปลี่ยนทรงผม หรือแต่งหน้าเพื่อทำให้ดูน่าสนใจยิ่งขึ้น ส่องกระจกแล้วฟังเสียงพูดคุยภายในที่ออกมาจากใจคุณ!
ขั้นตอนที่ 3 ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น
หากความคิดเชิงลบเกิดขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำหรือสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับตัวเอง ให้แบ่งปันความรู้สึกของคุณกับใครบางคน ให้เขาเข้าใจความรู้สึกของคุณเพราะมันสามารถช่วยฟื้นฟูได้
- ให้ใครซักคนพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณคิด ใช้โอกาสนี้ระบายความรู้สึกและบรรเทา
-
พูดคุยกับนักบำบัดโรคหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อแก้ไขปัญหาที่คุณมี
- ค้นหาข้อมูลนักบำบัดโรคทางอินเทอร์เน็ต
- คุณยังสามารถค้นหาข้อมูลนักบำบัดโรคได้ที่คลินิกสุขภาพจิต
ขั้นตอนที่ 4. รักษาท่าทาง
หากคุณคิดว่าคุณไม่สูงพอจนคุณไม่ชอบมองกระจก ให้ตั้งท่าให้ตรง การวิจัยแสดงให้เห็นว่านิสัยในการยืนและนั่งตัวตรงทำให้คุณรู้สึกมีพลังและมั่นใจมากขึ้น
เพื่อรักษาท่าทางให้ตั้งตรง ให้ยกคางขึ้นเล็กน้อย ปล่อยให้แขนผ่อนคลายที่ด้านข้างหรือบนสะโพก กางเท้าออกจากกันโดยให้เข่าของคุณเหยียดตรง และ/หรือกางหน้าอกออก
ขั้นตอนที่ 5. เริ่มเล็ก ๆ
บอกตัวเองว่าอยากส่องกระจก 2 วินาทีแล้วไปยืนหน้ากระจก มองเข้าไปในดวงตาของคุณในกระจกแล้วนับถึง 2 เมื่อทำได้แล้ว ให้เพิ่มเป็น 3 วินาที 4 วินาที และ 5 วินาที วิธีนี้เรียกว่าการบำบัดด้วยการสัมผัสและสามารถใช้เป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพในการรักษาโรควิตกกังวล
