ความโกรธเกิดขึ้นได้จากหลายสิ่งหลายอย่าง เช่น ใครบางคนกำลังทำอะไร รู้สึกรำคาญตัวเอง หรือประสบการณ์ที่ทำให้หงุดหงิดใจ การออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งในการปลดปล่อยพลังงานเพื่อบรรเทาความโกรธ เวลาโกรธต้องระบายพลังงานที่สะสมในร่างกาย การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการระบายความโกรธด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายเพื่อให้ร่างกายขับเหงื่อและหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และผ่อนคลายได้ ต้องการทราบวิธีการ? อ่านต่อสำหรับบทความนี้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: การทำความเข้าใจพื้นฐานของการออกกำลังกายเมื่อรู้สึกโกรธ
ขั้นตอนที่ 1. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือแอโรบิกเพื่อหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทำให้หัวใจเต้นเร็วกว่าปกติ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกมีประโยชน์ในการเพิ่มปริมาณออกซิเจน การออกกำลังกายทั้งสองแบบสนับสนุนซึ่งกันและกันและส่งสัญญาณให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีที่ส่งผลต่อการทำงานของสมอง กระตุ้นอารมณ์เชิงบวก และเปลี่ยนการรับรู้ถึงความทุกข์ทรมาน หากคุณโกรธ วิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มพลังงานของคุณก็คือการใช้มันเพื่อท้าทายคาร์ดิโอ/แอโรบิก
หาเวลาปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกายซึ่งจะทำให้หัวใจและปอดทำงานหนักขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ
จำไว้ว่าความโกรธทำให้หัวใจคุณเต้นเร็วกว่าปกติ เมื่อทำคาร์ดิโอด้วยอารมณ์ คุณควรตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจเผื่อไว้ด้วย เพราะการออกกำลังกายอาจทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดต้องทำงานหนักมาก ขณะพักผ่อน ให้วัดชีพจรและตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่เกินอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด
ในการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ ให้ลบ 220 จากอายุของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 อย่าฝึกยกเวทเมื่อคุณโกรธ
เมื่อความโกรธถึงขีดสุด การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักมากและการทำซ้ำหลายๆ ครั้งไม่ใช่วิธีที่ถูกต้องในการระบายความโกรธ การยกน้ำหนักเวลาโกรธนั้นเสี่ยงมากเพราะคิดไม่ชัดเจน ความโกรธทำให้คุณเสียสมาธิกับกิจกรรมที่ทำอยู่ ภาวะนี้อาจนำไปสู่การบาดเจ็บสาหัสได้
- หากคุณเข้ายิมด้วยความโกรธ เรื่องเล็กๆ น้อยๆ อาจทำให้เกิดการโต้เถียงได้
- คุณอาจโกรธมากขึ้นถ้าคุณได้รับบาดเจ็บ!
ขั้นตอนที่ 4 ทำแบบฝึกหัดใหม่เพื่อบรรเทาความโกรธ
หากคุณต้องการออกกำลังกายเพื่อระบายความโกรธ สิ่งนี้สามารถกระตุ้นให้คุณเริ่มออกกำลังกายหรือเข้าชั้นเรียนที่คุณชอบ แต่ยังไม่มีเวลาทำ ปล่อยให้ความโกรธทำให้คุณย้ายไปทำสิ่งใหม่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด ใครจะไปรู้ว่าคุณอาจพบกิจกรรมใหม่ๆที่ได้รับความนิยมอย่างมาก
ปลดปล่อยอารมณ์เกรี้ยวกราดเพื่อฝึกฝนให้ดีที่สุด แทนที่จะแข่งขันกับเพื่อนร่วมชั้นหรือที่โรงยิม
ขั้นตอนที่ 5. ฟังเพลงโปรดเพื่อคลายความโกรธ
ดนตรีมีประโยชน์ในการเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิและทำให้การรับรู้การพยายามง่ายขึ้นเพื่อให้กิจกรรมระหว่างการออกกำลังกายรู้สึกง่ายขึ้นและสนุกสนานมากขึ้น ความฟุ้งซ่านและการใช้พลังงานที่เพิ่มขึ้นช่วยให้คุณฝึกได้นานขึ้นเพราะการออกกำลังกายขณะฟังเพลงช่วยให้คุณไม่โกรธ ฟังเพลงผ่อนคลายเพื่อจัดการกับความรำคาญหรือเพลงร็อคจังหวะเร็วเพื่อระบายความโกรธของคุณ
คำเตือน:
หากคุณออกกำลังกายนอกบ้านหรือในบริเวณที่รถวิ่งผ่าน อย่าเปิดเพลงดังเกินไปจนได้ยินเสียงแตรหรือสัญญาณเตือนภัย เช่น วิ่งจ็อกกิ้งในอาคารพักอาศัยหรือทางข้ามรางรถไฟ!
ขั้นตอนที่ 6 ยืดกล้ามเนื้อของคุณก่อนออกกำลังกายแบบเข้มข้น โดยเฉพาะเมื่อคุณโกรธ
อย่าออกกำลังกายทันทีโดยไม่ทำให้ร่างกายอบอุ่นและยืดกล้ามเนื้อ ความโกรธอาจทำให้คุณหมดความอดทนและหงุดหงิดยิ่งกว่าเดิมที่ต้องใช้เวลาในการเตรียมตัวด้วยการวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายแบบเข้มข้น อย่างไรก็ตาม อาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บร้ายแรง ซึ่งจะทำให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ในระยะเวลาหนึ่งเพื่อให้ฟื้นตัวได้ ภาวะนี้อาจทำให้ความโกรธแย่ลงได้!
จัดสรรเวลาเพื่อฝึกฝนการวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อเพื่อที่คุณจะได้มีสมาธิกับการระบายความโกรธด้วยการออกกำลังกายตามที่คุณต้องการ
วิธีที่ 2 จาก 2: ทำแบบฝึกหัดต่างๆ
ขั้นตอนที่ 1. ควบคุมความโกรธด้วยการวิ่ง
แบบฝึกหัดนี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการระบายความโกรธและความขุ่นเคือง ความสามารถในการมีสมาธิที่จำเป็นในขณะวิ่งและการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินออกจากร่างกายเนื่องจากการออกกำลังกายทำให้จิตใจของคุณหลุดพ้นจากสิ่งที่กระตุ้นความโกรธของคุณเพื่อให้คุณรู้สึกสงบ เผื่อเวลาไว้มากพอที่จะฝึกวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อก่อนวิ่ง!
- กำหนดเส้นทางวิ่งที่เหมาะสมที่สุด เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด ให้มองหาพื้นที่วิ่งที่เงียบสงบและปราศจากสิ่งรบกวน เช่น ริมทะเลสาบหรือในสวนสวย
- ใช้ลู่วิ่งเพื่อบรรเทาความโกรธ คุณสามารถวิ่งบนลู่วิ่งได้ ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องออกจากบ้านและออกกำลังกายต่อไปโดยไม่คำนึงถึงสภาพอากาศ
- เมื่อวิ่งกลางแจ้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณปลอดภัยจากการแซงยานพาหนะหรือสิ่งอันตรายในเส้นทางที่จะผ่านไป ระวังหากยานพาหนะเข้าใกล้หรือชนคนอื่นขณะวิ่ง
เคล็ดลับ:
สวมรองเท้าวิ่งที่ซัพพอร์ตเท้าได้ดี คุณจึงวิ่งได้สบายพร้อมโฟกัสที่ลมหายใจและการเคลื่อนไหวร่างกาย ความไม่สบายใจเป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงเพราะคุณโกรธ
ขั้นตอนที่ 2 ทำการฝึกเป็นช่วงเพื่อระบายความโกรธด้วยวิธีที่เป็นประโยชน์
การฝึกเป็นช่วงความเข้มสูง (HIIT}) ช่วยให้คุณรู้สึกหงุดหงิดใจด้วยการเคลื่อนไหวช่วงสั้นๆ ที่หลากหลาย เมื่อฝึก HIIT ให้ทำการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งให้มากที่สุดแล้วหยุดพัก ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถควบคุมและระบายความโกรธที่เกิดขึ้นระหว่างการเคลื่อนไหวที่ต้องใช้พลังงานมาก
ทำแบบฝึกหัด Tabata ที่ช่วยให้คุณจดจ่อกับการคลายความรำคาญ การออกกำลังกายแบบทาบาตะประกอบด้วยชุดการเคลื่อนไหวที่ต้องใช้สมาธิอย่างเข้มข้นเป็นเวลาสองสามนาที จากนั้นจึงออกกำลังแบบเข้มข้นสูงหลังจากพักระยะสั้นๆ
ขั้นตอนที่ 3 ทำแบบฝึกหัดโยคะเพื่อระบายความโกรธ
การฝึกโยคะที่ท้าทายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการควบคุมและจัดการกับความโกรธ คุณอาจจะลังเลที่จะฝึกโยคะเพราะคุณโกรธและอารมณ์เสีย แต่คุณสามารถปลดเปลื้องมันได้โดยการเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะ ขั้นตอนนี้จะช่วยให้คุณปลดปล่อยพลังงานที่สะสมมาจากความโกรธเพื่อเคลื่อนไหวแต่ละท่าด้วยท่าทางที่ถูกต้อง นอกจากนี้ การสนับสนุนจากกลุ่มยังช่วยให้คุณคลายความโกรธ
- หายใจเข้าลึก ๆ เพื่อเอาชนะการระคายเคือง เทคนิคการหายใจนี้มีบทบาทสำคัญในการฝึกโยคะและมีประโยชน์ในการบรรเทาความโกรธ
- รับท่าทางนักรบเพื่อบรรเทาความโกรธของคุณ ท่วงท่าของทหารเป็นกิจกรรมทางกายที่ท้าทายซึ่งสามารถใช้เป็นวิธีระบายความโกรธได้
- เข้าร่วมชั้นเรียนโยคะร้อนเพื่อขจัดความโกรธและเหงื่อ
- หากคุณไม่ต้องการฝึกโยคะเป็นกลุ่ม ให้ลองดูสตูดิโอโยคะที่มีชั้นเรียนส่วนตัว
ขั้นตอนที่ 4 เข้าชั้นเรียนฝึกมวย
การชกมวยและคิกบ็อกซิ่งเป็นวิธีที่ดีในการทำให้โกรธเพราะคุณมีโอกาสที่จะเพิ่มพลังงานโดยการตีกระเป๋าในขณะที่เผาผลาญแคลอรีจำนวนมาก เนื่องจากแบบฝึกหัดเหล่านี้มักจะค่อนข้างท้าทาย ให้ใช้ความโกรธเพื่อออกกำลังกายที่ต้องใช้พลังงานมาก จดจ่อกับการหายใจและเทคนิคที่เหมาะสมเพื่อที่คุณจะได้ชกให้แรงที่สุดเพื่อระบายความโกรธ
- หากคุณไม่เคยชกมวยมาก่อน ให้มองหายิมที่มีคลาสมวยสำหรับผู้เริ่มต้น
- ค้นหาขนาดนวมชกมวยที่เหมาะกับน้ำหนักและเส้นรอบวงกำปั้นของคุณมากที่สุดโดยใช้คำแนะนำ
- ใช้ความโกรธเป็นแหล่งพลังงานและความแข็งแกร่งเมื่อต่อยโดยจินตนาการว่าถุงนั้นเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดความขุ่นเคือง
- นอกจากการฝึกเป็นกลุ่มแล้ว โรงยิมมวยหลายแห่งยังมีชั้นเรียนส่วนตัวอีกด้วย
ขั้นตอนที่ 5. จัดสรรเวลาสำหรับการขี่จักรยานเพื่อระบายความโกรธของคุณ
การปั่นจักรยานเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ ในขณะเดียวกันก็ใช้ประโยชน์จากความหงุดหงิดของคุณเพื่อผ่านภูมิประเทศที่ท้าทาย คุณสามารถปั่นจักรยานกลางแจ้งหรือปั่นจักรยานอยู่กับที่ หากคุณชอบปั่นจักรยานกลางแจ้ง ให้จดจ่ออยู่กับทางให้ดีที่สุดเพื่อให้จิตใจปลอดจากความโกรธ การเข้าร่วมคลาสปั่นจักรยานอยู่กับที่ที่นำโดยผู้สอนมากประสบการณ์จะช่วยให้คุณมีสมาธิจดจ่อจนกว่าการออกกำลังกายจะสิ้นสุดลง
