ตอนนี้คุณเก่งในการล้อสองมือแล้ว ก็ได้เวลาฝึกฝนของคุณไปอีกระดับ: การล้อด้วยมือเดียว การล้อด้วยมือเดียวอาจทำได้ยากในตอนแรก แต่เมื่อคุ้นเคยกับเทคนิคแล้ว ก็ทำได้ง่ายพอสมควร แบบฝึกหัดนี้เป็นขั้นตอนก่อนจะก้าวไปสู่การออกกำลังกายแบบยกล้อ บทความนี้จะอธิบายรูปแบบการขับล้อด้วยมือเดียวสองรูปแบบ อย่างแรกคือการล้อด้วย "ฟาร์อาร์ม" หรือมือที่อยู่ตรงข้ามตีนไกด์ (ตีนนำ) ในขณะที่มือที่สองกำลังล้อด้วย "ใกล้อาร์ม" นั่นคือมือเดียวกันกับตีนไกด์.
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: Hand-Away Wheeling
ขั้นตอนที่ 1 ควบคุมวงล้อด้วยสองมือ
คุณจะต้องเชี่ยวชาญการล้อสองมือก่อนจึงจะสามารถหมุนล้อด้วยมือเดียวได้ ทำแบบฝึกหัดล้อด้วยขาขวาและซ้าย วิธีนี้จะช่วยปรับปรุงรูปแบบการเคลื่อนไหวของคุณและความแข็งแรงของไหล่ที่จำเป็นสำหรับการเคลื่อนไหวล้อด้วยมือเดียว
ขั้นตอนที่ 2. หาสถานที่ฝึกที่ดี
เป็นไปได้ว่าคุณจะล้มสองสามครั้งก่อนที่คุณจะเชี่ยวชาญวงล้อมือเดียว ดังนั้นให้ฝึกบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่ม หากคุณมีให้ใช้เสื่อออกกำลังกาย ถ้าไม่เช่นนั้น ให้มองหาดินหญ้าที่นิ่มพอที่จะออกกำลังได้ เช่น ในสวนหรือสวนหลังบ้าน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องซ้อมของคุณกว้างขวางเพียงพอเพื่อไม่ให้กระทบกับเฟอร์นิเจอร์!
ขั้นตอนที่ 3 ทำล้อสองสามครั้งเพื่ออุ่นเครื่อง
การล้อมือเดียวไม่ต่างจากสองมือมากนัก หมุนล้อเป็นประจำสองสามครั้งเพื่อให้ร่างกายของคุณจำความรู้สึกของการล้อได้อย่างถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 4 ฝึกฝีเท้า
ตอนนี้ได้เวลาฝึกฝีเท้าและการวางมือด้วยการหมุนวงล้อช้าๆ (โดยใช้มือข้างเดียว) การเคลื่อนไหวเหมือนกับล้อปกติ แต่วางมือปิด (มือเดียวกันกับขาไกด์) ที่ด้านหลัง ยืนในท่าเริ่มต้นและวางมือลงบนพื้นประมาณ 30-45 ซม. จากขาไกด์ขณะยกขาอีกข้างขึ้น เท้า หลัง และมือควรเป็นเส้นตรง ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งเพื่อทำความเข้าใจขั้นตอนเริ่มต้นของการล้อด้วยมือเดียว
- ทำเครื่องหมายบนพื้นเพื่อให้ท่าทางของการเคลื่อนไหวล้อได้รับการฝึกฝนอย่างถูกต้อง
- จุดวางเข็มนาฬิกาขึ้นอยู่กับความสูงและความเร็วล้อที่ต้องการ ทำการทดลองเพื่อให้ได้ระยะทางที่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 5. ยืนหยัด
ยกขาไกด์ขึ้นจากพื้นเล็กน้อยแล้วยกแขนขึ้นราวกับว่าคุณกำลังขับล้อปกติ อย่าลืมเอามือไปไว้ข้างหลัง (ถ้าเท้าขวาอยู่ข้างหน้า ให้เอามือขวาไปข้างหลัง)
หากคุณกลัวความล้มเหลว ให้งอแขนเล็กน้อย ด้วยวิธีนี้ มือที่อยู่ไกลยังสามารถจับคุณได้เมื่อคุณล้ม
ขั้นตอนที่ 6 งอไปข้างหน้าแล้ววางมือของคุณ
หากเริ่มต้นด้วยเท้าขวา ให้วางมือซ้ายบนพื้น หากเริ่มต้นด้วยเท้าซ้าย ให้วางมือขวาลงบนพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือของคุณตั้งฉากกับวงล้อ และนิ้วของคุณชี้เข้าด้านในและชี้ไปที่เท้าของคุณเพื่อให้ล้ออยู่ในแนวตรง ตัวอย่างเช่น หากคุณเริ่มต้นด้วยเท้าขวา ให้วางมือซ้าย และตรวจให้แน่ใจว่านิ้วชี้ไปทางซ้าย ไม่ใช่ทางขวา
ขั้นตอนที่ 7 เริ่มต้นด้วยเท้าหลังแล้วเตะเท้าขึ้นไปในอากาศ
ยิ่งมีโมเมนตัมมากเท่าไหร่ ล้อก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น พยายามบินขึ้นและลงจอดเป็นเส้นตรง
ขั้นตอนที่ 8 เพิ่มโมเมนตัม
การล้อด้วยมือเดียวจะง่ายกว่าหากคุณสร้างความเร็วไว้ล่วงหน้า ดังนั้น พยายามหมุนล้อช้าๆ สักสองสามครั้ง จากนั้นจึงเพิ่มการเริ่มวิ่งหรือการพุ่งเข้าใส่เหมือนการขับล้อปกติ
ขั้นตอนที่ 9 ฝึกฝน ฝึกฝน และฝึกฝนต่อไป
ฝึกฝนต่อไปจนกว่าล้อของคุณจะรู้สึกและดูเรียบและง่าย พยายามเริ่มต้นด้วยเท้าซ้ายและขวาจนกว่าคุณจะสามารถหมุนเท้าทั้งสองข้างได้เท่าๆ กัน
- ถ้าล้อมือไกลน่ากลัวเกินไป ให้ลองล้อใกล้ก่อน บางคนพบว่าการบังคับล้อด้วยมือข้างใกล้นั้นง่ายกว่า
- ถ้าคุณกลัวตกมากเกินไป ให้ขอใครสักคนคอยดูคุณจนกว่าคุณจะแน่ใจ
- หากล้อของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง แสดงว่ามือของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง หรือขาของคุณไม่ตรง ขอให้ใครสักคนตรวจสอบและแก้ไขการเคลื่อนไหวของคุณ
วิธีที่ 2 จาก 2: การยกล้อแบบปิด
ขั้นตอนที่ 1 เชี่ยวชาญทั้งการล้อปกติและการล้อไกล
สำหรับคนส่วนใหญ่ วิธีการล้อแบบนี้ยากกว่าเพราะมีความเสถียรน้อยกว่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเชี่ยวชาญทั้งการล้อปกติและการหมุนด้วยมือก่อนที่จะใช้วิธีนี้
บางคนพบว่าการบังคับล้อด้วยมือข้างใกล้นั้นง่ายกว่า หากการขับทางไกลยากเกินไป ให้ลองมือใกล้
ขั้นตอนที่ 2. หาสถานที่ฝึกที่ดี
มีโอกาสที่คุณจะล้มสองสามครั้งก่อนที่คุณจะเชี่ยวชาญวงล้อมือเดียว ดังนั้นให้ฝึกบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่ม หากคุณมีให้ใช้เสื่อออกกำลังกาย ถ้าไม่เช่นนั้น ให้มองหาดินหญ้าที่นิ่มพอที่จะออกกำลังได้ เช่น ในสวนหรือสวนหลังบ้าน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องซ้อมของคุณกว้างขวางเพียงพอเพื่อไม่ให้กระทบกับเฟอร์นิเจอร์!
ขั้นตอนที่ 3 ทำล้อสองสามครั้งเพื่ออุ่นเครื่อง
การล้อมือเดียวไม่ต่างจากสองมือมากนัก หมุนล้อเป็นประจำสองสามครั้งเพื่อให้ร่างกายของคุณจำความรู้สึกของการล้อได้อย่างถูกต้อง จากนั้นใช้มือที่อยู่ไกลหมุนล้อถ้าคุณเก่ง
ขั้นตอนที่ 4 ฝึกฝีเท้า
ถึงเวลาฝึกฝีเท้าและการวางมือด้วยการหมุนวงล้อด้วยมือเดียวอย่างช้าๆ การเคลื่อนไหวเหมือนกับล้อปกติ แต่วางมือของคุณไว้ใกล้ (มือเดียวกันกับขาไกด์) บนหลังของคุณ ยืนในท่าเริ่มต้นและวางมือของคุณใกล้กับพื้นประมาณ 30-45 ซม. จากขาไกด์ขณะยกขาอีกข้างขึ้น เท้า หลัง และมือควรเป็นเส้นตรง ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งเพื่อทำความเข้าใจขั้นตอนเริ่มต้นของการล้อด้วยมือเดียว
- ทำเครื่องหมายบนพื้นเพื่อให้ท่าทางของการเคลื่อนไหวล้อได้รับการฝึกฝนอย่างถูกต้อง
- ระยะห่างระหว่างมือขึ้นอยู่กับความสูงและความเร็วล้อที่ต้องการ ทำการทดลองเพื่อให้ได้ระยะทางที่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 5. ยืนหยัด
ยกขาไกด์ขึ้นจากพื้นเล็กน้อยแล้วยกแขนขึ้นราวกับว่าคุณกำลังขับล้อปกติ ตอนนี้ คุกเข่าลงแล้วเตรียมวางมือบนพื้น หากคุณเริ่มต้นด้วยเท้าขวา มือที่วางก็คือมือขวา
ขั้นตอนที่ 6 งอไปข้างหน้าแล้ววางมือของคุณ
หากเริ่มต้นด้วยเท้าขวา ให้วางมือขวาลงบนพื้น หากเริ่มต้นด้วยเท้าซ้าย ให้วางมือซ้ายบนพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือของคุณตั้งฉากกับวงล้อ และนิ้วของคุณชี้เข้าด้านในและชี้ไปที่เท้าของคุณเพื่อให้ล้ออยู่ในแนวตรง ตัวอย่างเช่น หากคุณเริ่มต้นด้วยเท้าขวา ให้วางมือขวา และตรวจให้แน่ใจว่านิ้วชี้ไปทางซ้าย
ขั้นตอนที่ 7 เริ่มต้นด้วยเท้าหลังแล้วเตะเท้าขึ้นไปในอากาศ
ยิ่งมีโมเมนตัมมากเท่าไหร่ ล้อก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น พยายามบินขึ้นและลงจอดเป็นเส้นตรง
ขั้นตอนที่ 8 เพิ่มโมเมนตัม
การล้อด้วยมือเดียวจะง่ายกว่าหากคุณสร้างความเร็วไว้ล่วงหน้า ดังนั้น พยายามหมุนล้อช้าๆ สักสองสามครั้ง จากนั้นจึงเพิ่มการเริ่มวิ่งหรือการพุ่งเข้าใส่เหมือนการขับล้อปกติ
ขั้นตอนที่ 9 ฝึกฝน ฝึกฝน และฝึกฝนต่อไป
ฝึกฝนต่อไปจนกว่าล้อของคุณจะรู้สึกและดูเรียบและง่าย พยายามเริ่มต้นด้วยเท้าซ้ายและขวาจนกว่าคุณจะสามารถหมุนด้วยเท้าซ้ายและขวาได้อย่างเท่าเทียมกัน
- ถ้าคุณกลัวตกมากเกินไป ให้ขอใครสักคนคอยดูคุณจนกว่าคุณจะแน่ใจ
- หากล้อของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง แสดงว่ามือของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง หรือขาของคุณไม่ตรง ขอให้ใครสักคนตรวจสอบและแก้ไขการเคลื่อนไหวของคุณ
ขั้นตอนที่ 10. รายละเอียดเพิ่มเติม
หากคุณไม่สามารถต้านทานการใช้มือสองได้ คุณสามารถลองทำการเคลื่อนไหวสองขั้นตอนแบบปกติก่อน เคล็ดลับทำล้อด้วยสองมือตามปกติ แต่อย่าฝังมือทั้งสองทันที ขั้นแรก วางมือไว้ข้างหน้า หยุดครู่หนึ่ง แล้ววางมืออีกข้างหนึ่ง ดังนั้น ฝีเท้าคือ เท้า-มือ-ขา
เคล็ดลับ
- การเรียนรู้การเคลื่อนไหวนี้ต้องอาศัยการฝึกฝนอย่างมาก ดังนั้นจงอดทน
- คุณต้องเก่งจริง ๆ ในการล้อสองมือก่อนที่จะล้อมือเดียว หากนี่เป็นครั้งแรกที่คุณลองใช้รถสาลี่มือเดียว ให้มืออีกข้างของคุณอยู่ใกล้พื้น เผื่อว่าคุณเสียการทรงตัว
- วอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย
- พักผ่อนหากรู้สึกเหนื่อย และหยุดออกกำลังกายหากเจ็บข้อมือ
- กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องขณะล้อ
- หากคุณมีปัญหาในการเดินบนพื้น ให้ลองฝึกบนแทรมโพลีน
- พยายามหมุนล้อด้วยความเร็วเดียวกันกับเมื่อคุณหมุนด้วยสองมือ
