เมื่อเดินทางไปยังสถานที่สูง เช่น พื้นที่ภูเขา การเปลี่ยนแปลงของสิ่งแวดล้อมอาจส่งผลต่อคุณ เช่น อากาศเย็น ความชื้นต่ำ รังสียูวีที่เพิ่มขึ้นจากดวงอาทิตย์ ความกดอากาศที่เพิ่มขึ้น และความอิ่มตัวของออกซิเจนที่ลดลง ความเจ็บป่วยจากระดับความสูงคือการตอบสนองของร่างกายต่อความกดอากาศต่ำและออกซิเจน ซึ่งมักเกิดขึ้นที่ระดับความสูงมากกว่า 8,000 ฟุต หากคุณกำลังจะเดินทางไปบนที่สูง ให้ทำตามขั้นตอนง่ายๆ เหล่านี้เพื่อป้องกันการเจ็บป่วยจากที่สูง
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: การป้องกันเมาสุรา
ขั้นตอนที่ 1. ปีนช้าๆ
เวลาขึ้นที่สูงควรปีนช้าๆ โดยทั่วไป ร่างกายต้องการ 3-5 วันที่ระดับความสูงเหนือ 8,000 ฟุตเพื่อปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมก่อนที่จะมุ่งหน้าไปยังที่สูง วิธีแก้ปัญหา โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าสถานที่ที่คุณกำลังจะไปไม่มีเครื่องหมายความสูง ให้ซื้อเครื่องวัดระยะสูงหรือนาฬิกาที่มีมาตรวัดระดับความสูง เพื่อให้คุณรู้ว่าคุณอยู่สูงแค่ไหน คุณสามารถซื้อสินค้าเหล่านี้ทางออนไลน์หรือที่ร้านจำหน่ายอุปกรณ์กีฬาบนภูเขา
มีหลายสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง อย่าไปเกิน 9,000 ฟุตในหนึ่งวัน อย่านอนที่ระดับความสูง 1,000 หรือ 2,000 ฟุตสูงกว่าคืนก่อน ให้เวลาหนึ่งวันสำหรับร่างกายในการปรับตัวทุกๆ 3,300 ฟุต
ขั้นตอนที่ 2. พักผ่อน
อีกวิธีหนึ่งในการจัดการกับการเจ็บป่วยจากที่สูงคือการพักผ่อนให้เพียงพอ การเดินทางในและต่างประเทศสามารถเปลี่ยนรูปแบบการนอนหลับได้ สิ่งนี้สามารถทำให้คุณเหนื่อยและขาดน้ำ ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงของการเจ็บป่วยจากที่สูง ก่อนเริ่มการเดินป่า ใช้เวลาวันหรือสองวันเพื่อปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมใหม่และรูปแบบการนอนหลับของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังเดินทางไปต่างประเทศ
นอกจากนี้ เป็นเวลาสามหรือห้าวันในการปรับตัวให้เข้ากับระดับความสูงใหม่ ให้เผื่อเวลาไว้หนึ่งหรือสองวันเพื่อพักผ่อนก่อนออกสำรวจพื้นที่
ขั้นตอนที่ 3 ใช้ยาป้องกันโรค
ก่อนที่คุณจะปีนขึ้นไปบนที่สูง ให้ทานยาเพื่อช่วย ไปพบแพทย์เพื่อรับยาป้องกันก่อนไป อภิปรายประวัติทางการแพทย์ของคุณและอธิบายว่าคุณจะขึ้นไปที่ระดับความสูงมากกว่า 8,000 ถึง 9,000 ฟุต หากคุณไม่มีอาการแพ้ แพทย์อาจสั่งยาอะเซตาโซลาไมด์
- ยานี้ได้รับการอนุมัติจาก BPOM ว่าเป็นการป้องกันและรักษาอาการเจ็บป่วยจากระดับความสูงเฉียบพลัน อะเซตาโซลาไมด์เป็นยาขับปัสสาวะ ซึ่งเพิ่มการผลิตปัสสาวะ และทำให้ระบบทางเดินหายใจเพิ่มขึ้น ซึ่งช่วยให้การแลกเปลี่ยนออกซิเจนในร่างกายราบรื่นขึ้น
- ตามที่กำหนดไว้ ให้รับประทานยา 125 มก. วันละสองครั้งตั้งแต่หนึ่งวันก่อนการเดินทาง และรับประทานยานี้เป็นเวลาสองวันที่ค่าสูงสุด
ขั้นตอนที่ 4. ลองเดกซาเมทาโซน
หากแพทย์ของคุณไม่แนะนำให้ใช้อะเซตาโซลาไมด์หรือคุณแพ้ คุณสามารถทานยาอื่นๆ เช่น เดกซาเมทาโซน ซึ่งเป็นสเตียรอยด์ การวิจัยแสดงให้เห็นว่ายานี้ช่วยลดความถี่และความรุนแรงของการเจ็บป่วยจากระดับความสูงเฉียบพลัน
- ใช้ยานี้ตามที่กำหนด โดยปกติควรรับประทาน 4 มก. ทุก 6 ถึง 12 ชั่วโมงตั้งแต่วันก่อนการเดินทาง และรับประทานต่อไปจนกว่าคุณจะชินกับระดับความสูงสูงสุด
- ไอบูโพรเฟน 600 มก. ทุก 8 ชั่วโมงสามารถป้องกันการเจ็บป่วยจากระดับความสูงเฉียบพลันได้
- แปะก๊วย biloba ได้รับการศึกษาสำหรับการรักษาและป้องกันการเจ็บป่วยจากที่สูง, แต่ผลลัพธ์จะแตกต่างกันไป และไม่แนะนำให้ใช้.
ขั้นตอนที่ 5. ตรวจสอบเซลล์เม็ดเลือดแดงของคุณ
ก่อนเดินทางอาจต้องตรวจเม็ดเลือดแดง พบแพทย์เพื่อทำการทดสอบนี้ก่อนที่จะไป หากปรากฏว่าคุณเป็นโรคโลหิตจางหรือเซลล์เม็ดเลือดแดงขาด แพทย์จะแนะนำให้คุณแก้ไขก่อนออกเดินทาง นี่เป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากเซลล์เม็ดเลือดแดงนำออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อและอวัยวะต่างๆ และจำเป็นต่อการอยู่รอด
มีหลายสาเหตุที่ทำให้เซลล์เม็ดเลือดแดงต่ำ ซึ่งสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือการขาดธาตุเหล็ก การขาดวิตามินบีอาจทำให้เซลล์เม็ดเลือดแดงขาดแคลนได้ ถ้าเป็นเช่นนั้น แพทย์ของคุณจะแนะนำให้คุณทานอาหารเสริมธาตุเหล็กหรือวิตามินบี เพื่อปรับปรุงจำนวนเม็ดเลือดแดงของคุณ
ขั้นตอนที่ 6. ซื้อใบโคคา
หากคุณกำลังเดินทางไปอเมริกาใต้หรืออเมริกากลางเพื่อปีนเขา คุณอาจต้องการซื้อใบโคคาในขณะที่คุณอยู่ที่นั่น แม้ว่าใบนี้จะถูกห้ามในอินโดนีเซีย แต่คนในท้องถิ่นในอเมริกาใต้และอเมริกากลางบริโภคใบนี้เพื่อป้องกันการเจ็บป่วยจากที่สูง หากคุณเดินทางไปยังพื้นที่เหล่านี้ คุณสามารถซื้อใบเหล่านี้เพื่อเคี้ยวหรือชงเหมือนชาได้
จำไว้ว่าแม้ชาสักถ้วยก็สามารถให้ผลบวกในการทดสอบยาได้ โคคาเป็นสารกระตุ้นและการวิจัยแสดงให้เห็นว่าโคคาทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีซึ่งช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางกายบนพื้นดิน
ขั้นตอนที่ 7. ดื่มน้ำปริมาณมาก
ภาวะขาดน้ำจะลดความสามารถของร่างกายในการปรับความสูงใหม่ ดื่มวันละสองถึงสามลิตรตั้งแต่วันก่อนการเดินทาง นำน้ำเพิ่มในระหว่างการเดินทางของคุณ อย่าลืมดื่มมากเท่าที่จำเป็นระหว่างทางลง
- ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในช่วง 48 ชั่วโมงแรกของการเดินทาง แอลกอฮอล์เป็นยากดประสาทและอาจทำให้อัตราการหายใจช้าลง ทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ
- คุณควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีน เช่น เครื่องดื่มชูกำลังและโซดา คาเฟอีนสามารถทำให้กล้ามเนื้อขาดน้ำ
ขั้นตอนที่ 8 ปรับอาหารของคุณ
มีอาหารบางชนิดที่ต้องรับประทานเพื่อเตรียมร่างกายสำหรับการเดินทางและป้องกันการเจ็บป่วยจากที่สูง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงสามารถลดอาการเจ็บป่วยจากภูเขาได้ ในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงอารมณ์และสมรรถภาพทางกาย การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าคาร์โบไฮเดรตช่วยเพิ่มความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือดในการทดลองจำลองระดับความสูง เชื่อกันว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงจะช่วยเพิ่มสมดุลของพลังงาน ปฏิบัติตามอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงก่อนและระหว่างช่วงการปรับตัว
- อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น พาสต้า ขนมปัง ผลไม้ และอาหารที่ทำจากมันฝรั่ง
- หลีกเลี่ยงเกลือมากเกินไป เกลือมากเกินไปอาจทำให้เนื้อเยื่อของร่างกายขาดน้ำ เลือกอาหารที่มีข้อความว่าเกลือต่ำหรือไม่มีเกลือที่ร้านสะดวกซื้อ
- ความอดทนและการออกกำลังกายฟังดูดีก่อนปีนภูเขา อย่างไรก็ตาม การวิจัยแสดงให้เห็นว่าไม่มีหลักฐานว่าสมรรถภาพทางกายช่วยป้องกันการเจ็บป่วยจากที่สูงได้
ส่วนที่ 2 จาก 2: การรับรู้อาการ
ขั้นตอนที่ 1. รู้จักประเภทการเจ็บป่วยจากที่สูง
กลุ่มอาการเจ็บป่วยจากความสูงมี 3 ประเภท ได้แก่ การเจ็บป่วยจากที่สูงเฉียบพลัน ภาวะสมองบวมน้ำจากที่สูง (HACE) และอาการบวมน้ำที่ปอดจากระดับความสูง (HAPE)
- การเจ็บป่วยจากระดับความสูงเฉียบพลันเกิดจากความกดอากาศและออกซิเจนที่ลดลง
- ภาวะสมองบวมน้ำในระดับสูง (HACE) เป็นอาการเจ็บป่วยจากระดับความสูงเฉียบพลันที่รุนแรงกว่าซึ่งเกิดจากการบวมของสมองและการรั่วของหลอดเลือดสมองที่ขยายออก
- อาการบวมน้ำที่ปอดในระดับความสูงสูง (HAPE) สามารถเกิดขึ้นได้กับ HACE หรือเกิดขึ้นเพียงลำพังหลังจากเจ็บป่วยจากระดับความสูงเฉียบพลัน หรือพัฒนาหนึ่งถึงสี่วันหลังจากที่ความสูงมากกว่า 8,000 ฟุต สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากปอดบวมเนื่องจากการรั่วไหลของของเหลวเข้าไปในปอดที่เกิดจากความดันสูงและหลอดเลือดในปอดตีบตัน
ขั้นตอนที่ 2 รับรู้การเจ็บป่วยจากระดับความสูงเฉียบพลัน
การเจ็บป่วยจากระดับความสูงเฉียบพลันเป็นโรคที่พบได้บ่อยในหลายส่วนของโลก นี่เป็นประสบการณ์โดยนักปีนเขา 25% ที่ระดับความสูงเหนือ 8,000 ฟุตในโคโลราโด 50% ของนักปีนเขาในเทือกเขาหิมาลัย และ 85% ของนักปีนเขาในพื้นที่ Mount Everest มีอาการเจ็บป่วยเฉียบพลันจากภูเขาต่างๆ
อาการเหล่านี้รวมถึงอาการปวดศีรษะที่ความสูงใหม่ 2 ถึง 12 ชั่วโมง นอนหลับยากหรือนอนหลับเพียงชั่วครู่ เวียนศีรษะ เหนื่อยล้า เวียนศีรษะ อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น หายใจถี่ขณะเคลื่อนไหว และคลื่นไส้หรืออาเจียน
ขั้นตอนที่ 3 ระบุภาวะสมองบวมน้ำ (HACE)
เนื่องจาก HACE เป็นการต่อเนื่องของการเจ็บป่วยจากภูเขาเฉียบพลัน คุณจะประสบกับอาการเจ็บป่วยเฉียบพลันจากภูเขาก่อน เมื่ออาการของคุณเพิ่มขึ้น คุณอาจพบอาการอื่นๆ เช่น ataxia เดินไม่ได้ หรือเดินเซเมื่อเดินหรือเดินตะแคง คุณอาจประสบกับการเปลี่ยนแปลงทางจิตในรูปแบบของอาการง่วงนอน สับสน และการเปลี่ยนแปลงในการพูด ความจำ การเคลื่อนไหว การคิด และความสามารถในการมีสมาธิ
- คุณอาจหมดสติหรือเข้าสู่อาการโคม่า
- HACE นั้นแตกต่างจากการเจ็บป่วยจากภูเขาเฉียบพลัน มันส่งผลกระทบเพียง 0.1% ถึง 4% ของคน
ขั้นตอนที่ 4 ระวังอาการบวมน้ำที่ปอดในระดับสูง (HAPE)
เนื่องจาก HAPE คือความต่อเนื่องของ HACE คุณอาจพบอาการเจ็บป่วยเฉียบพลันจากภูเขาเช่นเดียวกับ HACE แต่เนื่องจากสิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เอง คุณจึงควรใส่ใจกับอาการต่างๆ คุณอาจมีอาการหายใจลำบากซึ่งเป็นอาการหายใจลำบากเมื่อพัก คุณอาจรู้สึกแน่นและเจ็บหน้าอก ส่งเสียงเมื่อหายใจออก หายใจถี่ และหัวใจเต้นเร็ว อ่อนแรง และไอ
- คุณยังอาจประสบกับการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ เช่น อาการตัวเขียว ซึ่งเป็นภาวะที่ปากและนิ้วของคุณเปลี่ยนเป็นสีเข้มหรือสีน้ำเงิน
- เช่นเดียวกับ HACE HAPE นั้นค่อนข้างหายากด้วยอัตราการเกิด 0.1% ถึง 4%
ขั้นตอนที่ 5. จัดการอาการ
แม้ว่าคุณจะพยายามป้องกันการเจ็บป่วยจากที่สูง แต่ก็ยังสามารถเกิดขึ้นได้ ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณต้องระวังไม่ให้โรคแย่ลง หากคุณมีอาการเจ็บป่วยจากภูเขาเฉียบพลัน ให้รอจนกว่าอาการจะหายไปนานถึง 12 ชั่วโมง พยายามลงอย่างน้อย 1,000 ฟุตทันที หากอาการไม่ลดลงภายใน 12 ชั่วโมง หรือเร็วกว่านั้นหากอาการรุนแรง ถ้าลงไม่ได้ ให้บำบัดด้วยออกซิเจน ถ้ามี จะช่วยบรรเทาอาการได้ ในขั้นตอนนี้ ให้ตรวจสอบอีกครั้งว่าอาการลดลงหรือไม่
- หากคุณพบอาการ HACE หรือ HAPE ให้ลงทันทีโดยใช้กำลังน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพื่อไม่ให้อาการของคุณแย่ลง ตรวจสอบเป็นระยะเพื่อดูว่าอาการลดลงหรือไม่
- หากลงไม่ได้เนื่องจากสภาพอากาศหรือสาเหตุอื่นๆ ให้ออกซิเจนเสริมเพื่อเพิ่มแรงดันออกซิเจน ใส่หน้ากากออกซิเจนและต่อท่อหน้ากากเข้ากับถัง ออกซิเจนไหล คุณยังสามารถเข้าสู่ห้องไฮเปอร์บาริกแบบพกพาได้อีกด้วย หากมีอุปกรณ์นี้ คุณไม่จำเป็นต้องลงไปหากอาการของคุณไม่รุนแรงเกินไปและอาการของคุณดีขึ้นหลังการรักษา อุปกรณ์นี้เป็นเครื่องเบาที่ปกติจะมีจำหน่ายที่จุดกู้ภัยหรือจัดโดยทีมกู้ภัย หากมีวิทยุหรือโทรศัพท์ ให้รายงานเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นกับทีมกู้ภัยและแจ้งตำแหน่งของคุณให้พวกเขาทราบและรอให้พวกเขามาถึง
ขั้นตอนที่ 6. ใช้ยาฉุกเฉิน
มียาหลายชนิดที่แพทย์ของคุณสามารถให้ในกรณีฉุกเฉินได้ สำหรับการรักษาอาการเจ็บป่วยจากภูเขาเฉียบพลัน แพทย์สามารถให้ยาอะเซตาโซลาไมด์หรือเดกซาเมทาโซน สำหรับการรักษา HACE คุณสามารถให้ dexamethasone กินยาทันทีแล้วกลืนด้วยน้ำ
แพทย์ยังสามารถสั่งจ่ายยาฉุกเฉินในกรณีของ HAPE ซึ่งเป็นยาสำหรับการป้องกันโรคและการรักษา HAPE การศึกษาขนาดเล็กแสดงให้เห็นว่ายาบางชนิดลดโอกาสในการพัฒนา HAPE หากใช้ 24 ชั่วโมงก่อนการเดินทาง ยาเหล่านี้รวมถึง nifedipine (Procardia), salmeterol (Serevent), phosphodiesterase-5 inhibitors (tadalafil, Cialis) และ sildenafil (Viagra)
คำเตือน
- หากคุณพบอาการเมาค้าง อย่าปีนต่อ โดยเฉพาะการนอน
- หยอดยาหากอาการแย่ลงหรือไม่หายไปแม้ในขณะพัก
- หากคุณมีโรคบางอย่าง อาการของคุณจะลดลงเมื่อคุณอยู่ที่ระดับความสูง คุณอาจต้องตรวจสุขภาพโดยแพทย์ก่อนการเดินทางเพื่อความปลอดภัย ซึ่งรวมถึงภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) ภาวะหัวใจล้มเหลว โรคหลอดเลือดหัวใจ ความดันโลหิตสูง ความดันโลหิตสูงในปอด เบาหวาน และโรคเคียว คุณยังมีความเสี่ยงที่จะป่วยหากคุณทานยาแก้ปวดที่เป็นยาเสพติด ซึ่งทำให้การหายใจของคุณลดลง
- สตรีมีครรภ์ไม่ควรนอนที่สูงเกิน 12,000 ฟุต
