ข้อต่อบานพับของไหล่อาจมีการตึงหรือตึง นักกีฬาและผู้สูงอายุมักมีประสบการณ์เช่นนี้ แม้ว่าจะมีคนที่ไม่สามารถยักไหล่ได้ แต่ขั้นตอนนี้ก็มีประโยชน์ในการคลายไหล่ เพื่อการนั้น ให้ยืดกล้ามเนื้อไหล่ตามคำแนะนำต่อไปนี้ หากคุณมีอาการปวดไหล่เรื้อรังและรุนแรง ให้รักษาความเจ็บปวดด้วยการบำบัดด้วยวัตถุร้อน ๆ หรือไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับการรักษา
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: การผ่อนคลายไหล่ด้วยการยืดกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 1 ทำการเคลื่อนไหวลูกตุ้มเพื่อบรรเทาความฝืดหรือความตึงเครียดในข้อไหล่
ใช้มือที่ไม่เจ็บไหล่วางบนโต๊ะเพื่อให้ไหล่ผ่อนคลาย แกว่งแขนอีกข้างหนึ่งไปมาเป็นมุมประมาณ 45° ขณะที่ชี้นิ้วไปที่พื้น จากนั้นหมุนแขนเป็นวงกลมที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 30 ซม. เป็นเวลา 10 รอบ การเคลื่อนไหวนี้มีประโยชน์ในการคลายข้อไหล่เพื่อให้เกิดการแตกร้าว
- หากข้อไหล่ของคุณยังแข็งอยู่ ให้หมุนแขนขณะถือดัมเบลล์ 1.5-2 กก. เพื่อการยืดกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- ขั้นตอนนี้เป็นวิธีที่ง่ายและปลอดภัยที่สุดในการยืดกล้ามเนื้อไหล่ เนื่องจากความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือแพลงมีน้อยมาก
ขั้นตอนที่ 2 คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อไหล่โดยเหยียดแขนขึ้นและพันนิ้ว
ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ และผ่อนคลายแขนข้างลำตัว นำฝ่ามือเข้าหากันที่หน้าอกแล้วพันนิ้วโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง ค่อยๆ ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะขณะเหยียดข้อศอกและอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาที
- หากการเคลื่อนไหวข้างต้นถูกต้อง ฝ่ามือของคุณหงายขึ้นในขณะที่คุณป้องกัน และไหล่ของคุณอาจแตกเมื่อคุณยกมือขึ้น
- หากกล้ามเนื้อไหล่แข็งมาก ให้เคลื่อนไหวช้าๆ เมื่อยกแขนขึ้นและหยุดหากปวดไหล่
- หากคุณไม่สามารถพันนิ้วได้ ให้จับที่จับไม้กวาดโดยเหยียดแขนไปข้างหน้าและคว่ำฝ่ามือลง จากนั้นยกด้ามไม้กวาดขึ้นเหนือศีรษะค้างไว้ 20 วินาที
ขั้นตอนที่ 3 นำแขนของคุณเข้าใกล้หน้าอกเพื่อกระทืบไหล่ทีละครั้ง
ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ เหยียดแขนข้างหนึ่งไปข้างหน้าขนานกับพื้นแล้วนำไปที่หน้าอกเพื่อให้แขนอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ ใช้มืออีกข้างกดข้อศอกไปที่หน้าอกขณะเหยียดไหล่ กดค้างไว้ 20 วินาทีหรือจนกว่าไหล่ของคุณจะแตก
หากยังรู้สึกไม่สบายไหล่ ให้ทำท่านี้ 3 ครั้งก่อนยืดไหล่อีกข้างหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 4 ยืดด้วยผ้าขนหนูเพื่อกระทืบไหล่ของคุณหากคุณมีอาการบาดเจ็บที่ไหล่
ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าสะโพก และถือผ้าเช็ดตัวโดยให้แขนที่ไม่ได้รับบาดเจ็บ ห่มผ้าไว้บนหลังแล้วจับปลายผ้าขนหนูไว้ด้วยมืออีกข้างหนึ่ง ค่อยๆ ดึงผ้าขนหนูขึ้นโดยให้แขนที่ไม่ได้รับบาดเจ็บทีละน้อยเพื่อให้ไหล่ที่บาดเจ็บส่งเสียงดังเอี๊ยด กดค้างไว้ 20 วินาที หากไหล่ของคุณเจ็บ ให้หยุดยืดเหยียดแล้วพัก
หากไม่มีผ้าเช็ดตัวผืนยาว ให้ใช้ผ้ายืดหรือผ้าพันคอที่ไม่ฉีกขาดเมื่อดึงออก
วิธีที่ 2 จาก 2: การรับมือกับข้อร้องเรียนเกี่ยวกับไหล่
ขั้นตอนที่ 1. บรรเทาอาการปวดไหล่ด้วยการอาบน้ำอุ่นใต้ฝักบัวเป็นเวลา 10-15 นาที
ยืนอาบน้ำอุ่นและปล่อยให้น้ำไหลผ่านไหล่ของคุณประมาณ 5 นาที จากนั้นนวดและยืดไหล่เพื่อบรรเทาอาการปวดตามข้อไหล่หรือกล้ามเนื้อ หลังอาบน้ำ ให้ประคบไหล่ด้วยวัตถุอุ่นๆ เป็นเวลา 20 นาที ทุกๆ 1 ชั่วโมง หากยังเจ็บไหล่อยู่
- หากคุณต้องการทำการบำบัดขณะนอนราบ ให้แช่ในอ่างน้ำอุ่นขณะนวดไหล่
- ใช้ไม้กายสิทธิ์นวดเพื่อกำจัดปมของกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 2 ดูหมอนวดที่มีใบอนุญาตสำหรับการบำบัด
การทำไหล่ตกไม่ใช่เรื่องง่าย แม้จะทำเองไม่ค่อยได้ผลด้วยซ้ำ เป็นความคิดที่ดีที่จะพบหมอนวดที่คลินิกที่ใกล้ที่สุดและอธิบายว่าคุณต้องการรับการรักษาที่หลังส่วนบน ก่อนที่เขาจะเริ่มการรักษา บอกสภาพไหล่ของคุณเพื่อที่เขาจะได้ให้การรักษาที่ถูกต้อง
หมอนวดคือนักบำบัดมืออาชีพที่ได้รับการฝึกฝนให้ฟื้นฟูระบบประสาทและตำแหน่งกระดูกสันหลัง อย่าทำการยืดกล้ามเนื้อหรือการบำบัดที่ปกติแล้วหมอนวดจะทำโดยไม่มีคำแนะนำที่เหมาะสมหรือคำแนะนำล่วงหน้า
ขั้นตอนที่ 3 นัดหมายกับนักนวดบำบัดเพื่อให้เขาหรือเธอช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อ
หากคุณมีอาการปวดหลังส่วนบนเรื้อรัง ให้มองหาสปาที่นวดด้วยเส้นใยกล้ามเนื้อ การบำบัดนี้มีประโยชน์สำหรับการรักษาอาการปวดไหล่ชั่วคราวในผู้ป่วยบางราย แจ้งนักบำบัดโรคไหล่ขวาหรือไหล่ซ้ายที่มีอาการเจ็บปวด
นักนวดบำบัดมืออาชีพมักจะขอให้คุณอธิบายประวัติทางการแพทย์ของคุณและถามเกี่ยวกับการรักษาอาการปวดไหล่ที่คุณมี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ระบุชื่อยาที่คุณใช้ไปหรือการผ่าตัดใดๆ ที่คุณต้องใช้เพื่อรักษาอาการปวดไหล่
ขั้นตอนที่ 4 พบแพทย์หากคุณกังวลเกี่ยวกับข้อไหล่ขยับ
ปัญหานี้มักทำให้เกิดอาการปวดไหล่และยากที่จะเอาชนะได้ด้วยตัวเอง พบแพทย์ทันทีหากก้อนต้นแขนยื่นออกมา ไหล่อ่อน หรือแขนขยับยาก โดยปกติแพทย์สามารถใส่กระดูกแขนกลับเข้าไปในข้อไหล่ได้อย่างง่ายดาย
