คุณสามารถบังคับเส้นเลือดให้โผล่ออกมาได้ง่าย ๆ โดยปิดกั้นการไหลเวียนโลหิต อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการให้เส้นเลือดดูแตกอยู่เสมอ คุณจะต้องพยายามมากขึ้นเพื่อให้ได้มันมา ไม่ว่าคุณจะแสดงให้เพื่อนเห็นหรือเตรียมพร้อมสำหรับการถ่ายภาพเพาะกาย เราจะแนะนำคุณตลอดบทความนี้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: รับ Bodybuilder Body
ขั้นตอนที่ 1. ลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
เพื่อให้ได้กล้ามเนื้อที่เติบโตเหมือนนักเพาะกาย คุณต้องลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย เส้นเลือดที่จะเกิดขึ้นคือเส้นเลือดที่ผิวน้ำ ยิ่งมีสิ่งกีดขวางระหว่างผิวหนังกับเส้นเลือดน้อยลง เส้นเลือดก็จะยิ่งเด่นชัดมากขึ้นเท่านั้น ติดตามอาหารพิเศษเพื่อลดน้ำหนักโดยการลดไขมันในร่างกาย
- ปริมาณไขมันในร่างกายของผู้ชายต่ำกว่า 10% จะทำให้มองเห็นเส้นเลือดหลักได้ ยิ่งปริมาณไขมันในร่างกายต่ำ เส้นเลือดก็จะยิ่งสังเกตเห็นได้ชัดเจน โดยเฉพาะในบริเวณที่มองเห็นได้ยาก เช่น ช่องท้อง สำหรับผู้หญิง ปริมาณไขมันในร่างกายควรอยู่ในช่วง 15%
- เพื่อลดปริมาณไขมันในร่างกายให้ต่ำกว่า 10% คุณต้องปฏิบัติตามอาหารที่สะอาด อาหารคลีนที่เป็นปัญหาคือการกินผักสดและโปรตีนไร้มันเท่านั้น ในทางกลับกัน การไม่กินฟาสต์ฟู้ด น้ำอัดลม และของหวาน
ขั้นตอนที่ 2. ลดการบริโภคเกลือ
เกลือทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำ เมื่อร่างกายอุ้มน้ำ ผิวหนังจะขยายตัว เพื่อซ่อนเส้นเลือด
- หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและอาหารอื่นๆ ที่คุณไม่ได้ทำเอง เป็นไปได้ว่าอาหารที่คุณไม่ได้ปรุงเองมีเกลืออยู่มาก
- ในขณะนี้ เกลือ 2,300 มก. เป็นขีดจำกัดที่แนะนำสำหรับการบริโภคเกลือ เกลือ 2,300 มก. เป็นเพียงเกลือหนึ่งช้อนชา สถาบันการแพทย์และสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน แนะนำให้จำกัดการบริโภคเกลือไว้ที่ 1,500 มก. ต่อวัน เพื่อควบคุมปริมาณเกลือของคุณ ให้ซื้อสมุนไพรและเครื่องเทศสดและใช้ปรุงรสอาหารของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 เริ่มสร้างกล้ามเนื้อ
ในการสร้างกล้ามเนื้อที่เน้นเส้นเลือดของคุณ คุณต้องมุ่งเน้นไปที่การใช้กลยุทธ์การสร้างกล้ามเนื้ออย่างจริงจัง กล้ามเนื้อที่เหนียวแน่นไม่สามารถสร้างขึ้นได้ด้วยการทำ 3 ชุด ชุดละ 10 ครั้ง ซึ่งเป็นสิ่งที่ผู้คนมักแนะนำสำหรับการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อให้ได้กล้ามเนื้อที่เน้นกล้ามเนื้อของคุณ คุณต้องออกกำลังกายหนักๆ ซ้ำ 3 ถึง 5 ครั้ง
เริ่มต้นด้วย 6 เซ็ตละ 5 ครั้ง แต่เพิ่มน้ำหนัก 25% กล้ามเนื้อต้องออกแรงเพื่อเติบโต
ขั้นตอนที่ 4 เริ่มออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด
การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนัก High Intensity Interval Training (HIIT) เหมาะสำหรับคุณ การออกกำลังกายแบบ HIIT เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบสั้นๆ ที่มีความเข้มข้นสูง โดยแบ่งเป็นช่วงพัก และการออกกำลังกายจะใช้เวลา 20 ถึง 30 นาที
ตัวอย่างบางส่วนของการออกกำลังกายแบบ HIIT ที่คุณทำได้ ได้แก่ การปั่นจักรยานด้วยความเร็วที่หนักหน่วง จากนั้นพักและดำเนินการต่ออีกครั้ง หรือวิ่ง 90 เมตร 10 ครั้ง โดยพักระหว่าง 60 วินาที
ขั้นตอนที่ 5. ดื่มน้ำ
การดื่มน้ำให้เพียงพอจะทำให้ปริมาณน้ำที่ร่างกายและกล้ามเนื้อต้องการได้อย่างเต็มที่ ด้วยวิธีนี้ปริมาณน้ำที่สะสมในร่างกายจะลดลง การดื่มน้ำมากกว่าปกติสามารถกำจัดน้ำส่วนเกินได้ ดังนั้นปริมาณน้ำที่สะสมในร่างกายจะลดลง การรักษาระดับโพแทสเซียมในร่างกายให้อยู่ในระดับที่ดีต่อสุขภาพ ร่างกายจะขับน้ำออกมากขึ้นแทนที่จะกักเก็บเอาไว้ (เช่น เกลือ)
นักเพาะกายหลายคนจงใจคายน้ำตัวเองก่อนเริ่มการแข่งขัน การดื่มน้ำน้อยจะทำให้เส้นเลือดดูเด่นชัดขึ้น ไม่แนะนำวิธีนี้เพราะมันอันตรายมาก หากคุณลองใช้วิธีนี้ ให้ทำอย่างระมัดระวัง
ขั้นตอนที่ 6. ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต
คาร์โบไฮเดรตเพิ่มปริมาณของเหลวที่ร่างกายเก็บไว้ การรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจะทำให้ปริมาณน้ำที่เก็บไว้ใต้ผิวหนังลดลง อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำยังช่วยลดปริมาณไขมันในร่างกายได้อีกด้วย
ขั้นตอนที่ 7 พิจารณาใช้ยาขับปัสสาวะอย่างปลอดภัย
ยาขับปัสสาวะจะขจัดน้ำที่ร่างกายมีอยู่ ดังนั้นเส้นเลือดจะดูเด่นชัดขึ้น คุณสามารถซื้อยาขับปัสสาวะหรือใช้ยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติ เช่น เอสเปรสโซ อย่างไรก็ตาม ยาขับปัสสาวะอาจเป็นอันตรายได้ ถ้าคุณใช้มัน จงใช้มันอย่างถูกสุขลักษณะและชาญฉลาด
ขั้นตอนที่ 8. พยายามทานอาหารเสริม
Agmatine เป็นอาหารเสริมที่ทำจากกรดอะมิโนอาร์จินีน Agmatine ป้องกันการสลายตัวของไนตริกออกไซด์ในร่างกายดังนั้นการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น โดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือด หลอดเลือดของร่างกายก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน อาหารเสริมไนตริกออกไซด์ยังช่วยในการทำให้เส้นเลือดดูโดดเด่นขึ้น Creatine เป็นอาหารเสริมอีกตัวหนึ่งที่คุณสามารถใช้เพื่อเพิ่มหลอดเลือดของร่างกาย
วิธีที่ 2 จาก 2: แสดงเส้นเลือดชั่วคราว
ขั้นตอนที่ 1. มัดแขนด้วยอะไรบางอย่าง
การผูกแขนจะทำให้ความดันภายในเส้นเลือดเพิ่มขึ้นและเส้นเลือดจะเต็มทำให้มองเห็นได้ง่ายขึ้น ผูกบางอย่างไว้รอบแขนหรือขาที่คุณต้องการให้เส้นเลือดรอบๆ โผล่ออกมา
- อีกวิธีหนึ่งที่คุณสามารถใช้คือวางมือขวาไว้บนข้อมือซ้าย (หรือในทางกลับกัน) แล้วจับให้แน่น
- วิธีการนี้จะเหมือนกับเมื่อคุณต้องการบริจาคเลือดหรือเก็บตัวอย่างเลือด พยาบาลจะมัดแขนให้เส้นเลือดโผล่ออกมา จะได้รู้ว่าควรสอดเข็มเข้าไปตรงไหน
ขั้นตอนที่ 2. สร้างกำปั้น
หลังจากมัดแขนให้แน่นแล้ว ให้กำหมัด แล้วเปิดอีกครั้งสองสามครั้ง โดยการผูกแขนไว้ เลือดจะถูกปิดกั้นในเส้นเลือด เส้นเลือดจึงจะโผล่ออกมา
ขั้นตอนที่ 3 ทำต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกกดดันที่แขนของคุณ
กระบวนการนี้ควรเสร็จสิ้นภายใน 10 ถึง 15 วินาที เช่นเดียวกับเมื่อคุณกลั้นหายใจ คุณจะรู้สึกได้เมื่อแขนหรือขาของคุณต้องการออกซิเจน เส้นเลือดควรปรากฏขึ้น
ปล่อยมือหรือสายรัดเมื่อส่วนต่างๆ ของร่างกายต้องการออกซิเจน เส้นเลือดจะกลับสู่สภาวะปกติเมื่อปมถูกถอดออก
ขั้นตอนที่ 4 ลองกลั้นหายใจ
การกลั้นหายใจจะทำให้การไหลเวียนของออกซิเจนในร่างกายหยุดชะงักและความดันโลหิตจะเพิ่มขึ้น ปิดปากและจมูกแล้วกดให้แน่น นักเพาะกายมักจะใช้วิธีนี้เพื่อสร้างเส้นเลือด
วิธีนี้อาจเป็นอันตรายได้ การเจาะเส้นเลือดด้วยวิธีนี้บางครั้งอาจทำให้เลือดออกได้ เลือดออกอาจเกิดขึ้นในส่วนที่ไม่ร้ายแรง เช่น ตา หรือในส่วนที่ร้ายแรง เช่น สมอง อย่าลืมหายใจหลังจากผ่านไปประมาณ 30 วินาที
ขั้นตอนที่ 5. ออกกำลังกาย
เมื่อคุณออกกำลังกาย เส้นเลือดของผิวหนังจะถูกผลักไปที่ผิวน้ำ เพื่อให้เส้นเลือดแตก ปัสสาวะจะปรากฏอย่างมีนัยสำคัญในร่างกายที่มีปริมาณไขมันต่ำ โดยการยกน้ำหนัก กล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นจะเพิ่มขึ้นอย่างมากในส่วนต่าง ๆ ของกล้ามเนื้อที่กำลังฝึก เส้นเลือดจะยังปรากฏชัดเจนหลังจากคุณออกกำลังกายเพราะร่างกายขาดน้ำ
ขั้นตอนที่ 6 เพิ่มอุณหภูมิร่างกาย
เมื่อร่างกายร้อนขึ้น เลือดจะถูกผลักไปที่ผิวของผิวหนัง ทำให้เส้นเลือดปรากฏขึ้น หนึ่งในวิธีการที่นักเพาะกายใช้คือการใช้เครื่องเป่าผมบนผิวหนังเพื่อให้เส้นเลือดปรากฏขึ้น อีกวิธีที่ปลอดภัยกว่าในการให้ความร้อนแก่ร่างกายคือการใช้อาหาร ลองพริกร้อนหรือพริกป่น อาหารเสริมบางชนิดยังให้ประโยชน์ของอาหารเหล่านี้
