หากคุณได้รับบาดเจ็บที่ข้อเท้าหรือเท้า หรือกระดูกหัก แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใช้ไม้ค้ำยันระหว่างพักฟื้น ไม้ค้ำยันจะช่วยพยุงคุณเพื่อไม่ให้น้ำหนักของคุณตกบนขาที่บาดเจ็บขณะยืนหรือเดิน ไม้ค้ำยันยังช่วยให้ร่างกายของคุณสมดุล คุณจึงสามารถทำกิจกรรมประจำวันได้อย่างปลอดภัยในขณะที่คุณได้รับบาดเจ็บ บางครั้งการใช้ไม้ค้ำยันตัวเดียวก็มีประโยชน์มากกว่าเพราะคุณสามารถเคลื่อนที่ไปมาได้ง่ายขึ้นและมีมือข้างหนึ่งว่างสำหรับกิจกรรมอื่นๆ เช่น การถือของชำ การใช้ไม้ค้ำยันช่วยให้ขึ้นบันไดได้ง่ายขึ้น ตราบใดที่บันไดมีราวจับ จำไว้ว่าการใช้ไม้ค้ำยันเพียงอย่างเดียวหมายความว่าคุณต้องออกแรงเล็กน้อยบนขาที่บาดเจ็บและเพิ่มความเสี่ยงที่จะล้ม ดังนั้น ควรปรึกษาแพทย์หากต้องการใช้ไม้ค้ำยันเพียงอันเดียว
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 จาก 2: เดินบนพื้นเรียบ
ขั้นตอนที่ 1. วางไม้ค้ำใต้แขนตรงข้ามกับขาที่บาดเจ็บ
เมื่อใช้ไม้ค้ำยันตัวเดียว คุณต้องกำหนดว่าจะใช้ด้านใด แพทย์แนะนำให้วางไม้ค้ำที่แขนข้างเดียวกับขาที่แข็งแรง (ด้านตรงข้ามกับขาที่บาดเจ็บ) หนีบไม้ค้ำยันด้วยรักแร้แล้วจับที่จับที่อยู่ตรงกลางไม้ค้ำยัน
- การวางไม้ค้ำยันด้านที่ไม่ได้รับบาดเจ็บช่วยให้คุณเอนหลังออกจากด้านที่บาดเจ็บและลดภาระที่ขาที่บาดเจ็บ อย่างไรก็ตาม เพื่อให้สามารถเดินโดยใช้ไม้ค้ำยันได้ คุณต้อง "แบก" ขาที่บาดเจ็บเล็กน้อยในแต่ละก้าว
- ขึ้นอยู่กับอาการบาดเจ็บ แพทย์อาจตัดสินใจว่าไม่ควรแบกขาที่บาดเจ็บเลย เพื่อที่คุณอาจถูกบังคับให้ใช้ไม้ค้ำยันสองตัวหรือรถเข็น คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์จึงจะหายดี
- ปรับความยาวของไม้ค้ำยันเพื่อให้สามนิ้วพอดีระหว่างรักแร้กับแผ่นรองด้านบนของไม้ค้ำยันเมื่อยืน ปรับที่จับจนสุดที่ระดับข้อมือเมื่อยื่นมือออก
ขั้นตอนที่ 2 จัดตำแหน่งและปรับไม้ค้ำให้สมดุล
หากไม้ค้ำยันปรับอย่างเหมาะสมและใช้ใต้แขนตรงข้ามกับขาที่บาดเจ็บ ให้จัดตำแหน่งให้ห่างจากจุดกึ่งกลางของเท้าด้านนอกประมาณ 7.5-10 ซม. เพื่อความมั่นคงสูงสุด น้ำหนักตัวของคุณส่วนใหญ่หรือทั้งหมดควรได้รับการรองรับโดยแขนและแขนที่เหยียดออก เพราะรักแร้อาจเจ็บปวดและอาจเกิดความเสียหายของเส้นประสาทได้หากของหนักเกินไป
- ควรมีแผ่นรองที่ที่วางแขนและที่วางแขนบนไม้ค้ำยัน เบาะนี้จะช่วยให้จับและดูดซับแรงกระแทกได้ง่ายขึ้น
- หลีกเลี่ยงการใส่เสื้อผ้าหนาๆ หรือแจ็คเก็ตเมื่อเดินโดยใช้ไม้ค้ำยัน สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การเคลื่อนไหวและความมั่นคงที่ลดลง
- หากคุณมีเฝือกหรือรองเท้าบูทสำหรับเดินบนเท้าของคุณ ให้พิจารณาสวมรองเท้าที่มีส้นหนาบนเท้าที่แข็งแรงเพื่อไม่ให้เท้าของคุณมีความสูงต่างกัน ความยาวขาเท่ากันจะเพิ่มความมั่นคงและลดความเสี่ยงของอาการปวดอุ้งเชิงกรานหรือหลังส่วนล่าง
ขั้นตอนที่ 3 เตรียมพร้อมที่จะก้าวขึ้น
ในขณะที่คุณพร้อมที่จะเดิน ให้ขยับไม้ค้ำไปข้างหน้าประมาณ 30 ซม. แล้วเหยียบขาที่บาดเจ็บพร้อมกัน จากนั้นใช้ไม้ค้ำยันด้วยขาที่แข็งแรงขณะจับที่จับให้แน่น เพื่อความก้าวหน้า เพียงทำซ้ำการเคลื่อนไหวชุดนี้: เหยียบไม้ค้ำและขาที่บาดเจ็บ จากนั้นเหยียบไม้ค้ำด้วยขาที่แข็งแรง
- อย่าลืมสร้างสมดุลให้ตัวเองโดยรักษาน้ำหนักให้มากที่สุดโดยใช้ไม้ค้ำยันเมื่อเดินด้วยขาที่บาดเจ็บ
- ระวังและช้าเมื่อเหยียบไม้ค้ำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีจุดยืนที่มั่นคงและไม่มีอะไรขวางทางคุณได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีวัตถุกระจัดกระจายหรือม้วนพรมอยู่รอบตัวคุณ อย่ารีบเร่งเมื่อเดินบนไม้ค้ำ
- หลีกเลี่ยงการพยุงน้ำหนักตัวด้วยรักแร้ เพื่อป้องกันอาการปวด ความเสียหายของเส้นประสาท และ/หรืออาการบาดเจ็บที่ไหล่บางชนิด
ตอนที่ 2 ของ 2: เดินขึ้นลงบันได
ขั้นตอนที่ 1 ตรวจสอบว่าบันไดมีราวจับหรือไม่
การเดินขึ้นและลงบันไดนั้นยากกว่าด้วยไม้ค้ำสองตัว อย่างไรก็ตาม คุณควรใช้ไม้ค้ำเพียงอันเดียวในการขึ้นและลงหากบันไดมีราวจับ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าราวบันไดมีความมั่นคงเพียงพอและติดแน่นเพื่อให้สามารถรองรับน้ำหนักของคุณได้
- ถ้าบันไดไม่มีราวจับ ให้ใช้ไม้ค้ำสองตัว ขึ้นลิฟต์ หรือขอความช่วยเหลือจากใครก็ได้
- ถ้าบันไดมีราวจับ ให้จับด้วยมือข้างหนึ่งแล้วถือไม้ค้ำยัน (หรือทั้งสองอย่าง) กับอีกข้างหนึ่งเมื่อขึ้นบันได คุณอาจจะปีนได้ง่ายขึ้นโดยไม่ต้องจับไม้ค้ำยัน
ขั้นตอนที่ 2 จับที่จับด้วยมือข้างหนึ่งข้างขาที่บาดเจ็บ
ในขณะที่คุณเริ่มขึ้น ให้ถือไม้ค้ำใต้แขนของผู้ที่ไม่ได้รับบาดเจ็บ และจับราวบันไดด้วยมือของคุณจากด้านข้างของขาที่ได้รับบาดเจ็บ กดราวบันไดและไม้ค้ำยันที่อยู่ฝั่งตรงข้ามพร้อมกัน แล้วก้าวเท้าที่แข็งแรงขึ้นก่อน จากนั้นให้เหยียบขาที่บาดเจ็บแล้วใช้ไม้ยันรักแร้ขึ้นบันไดโดยวางเท้าที่แข็งแรงไว้ ทำซ้ำรูปแบบนี้จนกว่าคุณจะอยู่ที่ด้านบนสุดของบันได แต่ระวังและอย่ารีบเร่ง
- ถ้าเป็นไปได้ ให้ฝึกเทคนิคนี้กับนักกายภาพบำบัดก่อน
- ถ้าบันไดไม่มีราวจับ ไม่มีลิฟ และไม่มีใครให้ช่วยเหลือ และต้องขึ้นบันได ลองใช้ผนังข้างบันไดเพื่อช่วยให้คุณขึ้น เหมือนกับการใช้ราวบันได
- ระวังเมื่อขึ้นบันไดที่สูงชันและแคบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีเท้าใหญ่หรือใช้รองเท้าบู๊ตเดิน
ขั้นตอนที่ 3 คุณต้องระมัดระวังมากขึ้นเมื่อลงบันได
การลงบันไดโดยใช้ไม้ค้ำหนึ่งหรือสองอันนั้นอันตรายกว่ามาก เพราะคุณจะตกจากที่สูงหากคุณเสียการทรงตัว ดังนั้นให้จับราวบันไดให้แน่นและลดขาที่บาดเจ็บก่อน ตามด้วยไม้ค้ำยันที่อยู่ฝั่งตรงข้ามและขาที่แข็งแรงของคุณ อย่ากดดันขาที่บาดเจ็บมากเกินไปเพราะอาการปวดเฉียบพลันและเฉียบพลันอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะหรือคลื่นไส้ได้ รักษาสมดุลของคุณไว้เสมอและไม่รีบร้อน ทำตามรูปแบบการลดขาที่บาดเจ็บ ตามด้วยขาที่แข็งแรง เดินต่อไปจนสุดบันได
- จำไว้ว่ารูปแบบการลงบันไดคือ "ตรงข้ามกับการขึ้นบันได"
- ระวังสิ่งของบนบันไดที่อาจขวางทางคุณ
- คุณควรขอให้ใครสักคนช่วยคุณลงบันไดถ้าเป็นไปได้
เคล็ดลับ
- พกของใช้ส่วนตัวไว้ในกระเป๋าเป้ของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้มือของคุณว่างและร่างกายของคุณมีความสมดุลมากขึ้นเมื่อเดินบนไม้ค้ำยันตัวเดียว
- รักษาท่าทางที่ดีขณะเดิน มิฉะนั้น อาจปวดกระดูกเชิงกรานหรือปวดหลัง และทำให้การใช้ไม้ค้ำยันมีความซับซ้อน
- สวมไม้ค้ำที่ใส่สบายและมีพื้นยางเพื่อการยึดเกาะที่ดีขึ้น อย่าใช้รองเท้าแตะหรือรองเท้าที่ลื่น
- จัดสรรเวลาพิเศษเพื่อไปจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งโดยใช้ไม้ค้ำยัน
- หากคุณเสียการทรงตัว พยายามล้มตัวให้แข็งแรงเพื่อจะได้ไม่โดนขาที่บาดเจ็บ
คำเตือน
- หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับบางสิ่ง เช่น คุณสามารถขึ้นหรือลงบันไดได้อย่างปลอดภัย ให้ตื่นตัวอยู่เสมอและขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น
- ระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อเดินบนพื้นผิวที่เปียก ไม่สม่ำเสมอ หรือมีหิมะตก
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม้ค้ำยันไม่ต่ำเกินไปใต้รักแร้ของคุณ ไม้ค้ำยันอาจหลุดออกจากรักแร้และทำให้เสียการทรงตัวและล้มได้
