บ่อยครั้งที่คนรอบข้างคุณบอกว่าคุณจริงจังเกินไป? คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถผ่อนคลายแม้ว่าคนรอบข้างจะสนุกสนานหรือไม่? คุณต้องการที่จะเข้าใจเรื่องตลก? หากคุณตอบว่า “ใช่” ตอนนี้เป็นเวลาแต่งตัวสบายๆ ทิ้งความกังวล และเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย! ถ้าอยากรู้ว่าจะเปลี่ยนจากคนที่ชอบกังวลทุกเรื่องไปเป็นสาวทะเลที่ไม่มีอะไรต้องกังวลนอกจากตอนพระอาทิตย์ตกดิน อ่านขั้นตอนที่ 1 เพื่อเริ่มต้น
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การเปลี่ยนมุมมองของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ยอมรับความจริงที่ว่าคุณไม่สามารถจัดการทุกอย่างได้
สาเหตุหลักประการหนึ่งที่ทำให้บางคนไม่สามารถผ่อนคลายได้คือความปรารถนาที่จะจัดการทุกสถานการณ์ พวกเขาต้องการทำนายว่าจะเกิดอะไรขึ้นและเมื่อไหร่ พวกเขาต้องการรู้ว่าพวกเขาจะประสบความสำเร็จเมื่อใด เจ้านาย/เพื่อนที่ดีที่สุด/ผู้ปกครองจะตอบสนองอย่างไร และพวกเขาต้องการเชื่อว่าพวกเขารู้แน่ชัดว่าต้องทำอย่างไรเพื่อให้ได้สิ่งที่ต้องการ น่าเสียดายที่ชีวิตจริงไม่ได้เป็นเช่นนั้น ชีวิตเต็มไปด้วยความประหลาดใจและความท้าทายทั้งดีและไม่ดี ถ้าอยากผ่อนคลายต้องพร้อมยอมรับทุกอย่างทั้งที่คาดและคาดไม่ถึง
- ใช้ขั้นตอนเล็ก ๆ เพื่อไปที่นั่น วิธีหนึ่งในการเริ่มต้นคือการคิดถึงความเป็นไปได้ต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้น ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณกำลังได้รับการพิจารณาให้เลื่อนตำแหน่งในที่ทำงาน แทนที่จะคิดว่าคุณจะได้มันมา ให้คิดถึงความเป็นไปได้และวิธีที่คุณจะตอบสนองต่อแต่ละเงื่อนไข บางทีคุณอาจกำลังได้รับการเลื่อนตำแหน่ง หรือบางทีคุณอาจถูกบอกว่ากำลังจะได้มันมาเร็วๆ นี้ หรือบางทีคุณอาจถูกบอกว่าคุณต้องทำงานให้หนักขึ้นเพื่อให้ได้มา ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น คุณพร้อมแล้ว และคุณจะไม่ตกใจเกินไปเมื่อเกิดเรื่อง "ไม่คาดฝัน"
- มีบางอย่างที่คุณคาดไม่ถึง บางทีคุณและแฟนของคุณกำลังเดินทางไปยังสถานที่แสนโรแมนติก แต่จู่ๆ รถของคุณก็เสียกลางถนน มันแย่มาก แต่คุณต้องเรียนรู้ที่จะหัวเราะในสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้
- หยุดเป็นคนที่วางแผนทุกอย่าง แม้แต่เรื่องเล็กน้อย หากคุณยังคงวางแผนสิ่งที่คุณจะทำทุก ๆ สิบห้านาทีของวัน คุณจะต้องหงุดหงิดและผิดหวังหากมีบางอย่างไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการ
ขั้นตอนที่ 2 กำจัดมาตรฐานที่ไม่สมจริง
อาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณไม่สามารถผ่อนคลายได้เพราะสิ่งนี้ คุณอาจคาดหวังให้ทุกคนประพฤติตัวดีตลอดทั้งวัน บางทีคุณอาจคิดว่าครู เจ้านาย เพื่อน แฟน หรือใครก็ตามในชีวิตของคุณสามารถอ่านความคิดของคุณได้ตลอดเวลา บางทีคุณอาจคิดว่าโลกควรให้สิ่งที่คุณคู่ควรกับคุณ อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการผ่อนคลาย คุณต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับความไม่สมบูรณ์ที่อยู่รอบตัวคุณ หากคุณต้องการกำหนดทัศนคติของคนรอบข้างได้เสมอ คุณควรใช้เวลาเล่นซิมส์เท่านั้น
- เมื่อคุณหยุดคาดหวังว่าผู้คนจะมีพฤติกรรมตามที่คุณต้องการ คุณจะรู้สึกดีเมื่อคุณประหลาดใจกับทัศนคติที่เกินความคาดหมายของคุณ
- ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ. บางครั้งพวกเขาก็หยาบคาย ไม่อ่อนไหว และเป็นเด็ก และก็ไม่เป็นไร จำคำแนะนำในการหยุดจัดการสิ่งต่างๆ กำจัดความคาดหวังที่สูงเกินควรเกี่ยวกับทุกสิ่งรอบตัวคุณ หากคุณทำเช่นนี้คุณสามารถผ่อนคลายได้อย่างแน่นอน
- ในกรณีนี้ คุณควรละทิ้งมาตรฐานที่ไม่สมจริงที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเอง หากคุณต้องการเป็น CEO/นักแสดง/นักเขียนที่ขายดีที่สุดรางวัลออสการ์เมื่อคุณอายุ 25 ปี คุณจะต้องผิดหวังเมื่อสิ่งนั้นไม่เกิดขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 อย่ากลัวที่จะทำผิดพลาด
คนที่เคร่งขรึมอยู่เสมอจะพบว่ามันยากเมื่อสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปตามแผนที่วางไว้เพราะพวกเขาทำผิดพลาดไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่ คุณต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับความล้มเหลวเป็นประสบการณ์การเรียนรู้ แทนที่จะโทษตัวเองที่ไม่ได้ทำดีที่สุด ความผิดพลาดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต และชีวิตจะไม่สนุกถ้าเราสามารถทำงานทุกอย่างให้สำเร็จได้เหมือนหุ่นยนต์ หากคุณทำผิดพลาด ลองนึกถึงสิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้จากความผิดพลาดนั้น คุณทำอะไรได้บ้างเพื่อแก้ไข และคุณจะนำความรู้นี้ไปใช้อย่างไรในอนาคต
คนที่ไม่สามารถผ่อนคลายได้แต่หวังว่าพวกเขาจะสมบูรณ์แบบ ดังนั้นพวกเขาจึงรู้สึกเหมือนเป็นผู้แพ้ครั้งใหญ่หากพวกเขาทำผิดพลาดในความพยายามของพวกเขา
ขั้นตอนที่ 4 เรียนรู้ที่จะเพิกเฉยและยอมรับ
คนที่ไม่สามารถผ่อนคลายมักจะคิดถึงความผิดพลาดเล็กๆ น้อยๆ ที่คนอื่นทำและลักษณะที่น่ารำคาญของคนนั้น บางทีเคธี่อาจจะเมาเกินไปในงานเลี้ยงวันเกิดของคุณ หรือเพื่อนร่วมงานในห้องแล็บของคุณลืมทำส่วนของเขาในโครงการที่คุณสองคนทำงานด้วยกัน และนั่นก็แย่มาก แต่คุณเต็มใจที่จะเสียพลังงานไปเพียงเพื่อเสียใจกับการกระทำของผู้อื่นมากแค่ไหน? คำตอบที่ถูกต้องคือ: ไม่มี เรียนรู้ที่จะหายใจเข้าลึก ๆ ยอมรับว่ามีคนหลายประเภทในโลกนี้และดำเนินชีวิตต่อไป
- หากมีคนน่ารำคาญอยู่ตลอดเวลาและมันเกือบจะทำให้คุณเป็นบ้า ให้หายใจเข้าลึก ๆ แยกตัวเองในห้องน้ำถ้าคุณต้องการ และเรียนรู้ที่จะเพิกเฉย สิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือบอกทุกคนรอบตัวคุณว่าคนนั้นน่ารำคาญแค่ไหน การพูดเกี่ยวกับเรื่องนี้จะทำให้คุณดูกระวนกระวายและทำให้คุณรู้สึกแย่ลง
- ลองคิดดูว่าจะเป็นอย่างไรต่อไป ทัศนคติของบิลหรือปากที่โตของมัลลอรี่จะยังกวนใจคุณต่อไปอีกสิบสองชั่วโมงหรือไม่? ถ้าคำตอบคือไม่ ต่อจากนี้หยุดคิดดีไหม?
ขั้นตอนที่ 5. คุณต้องเป็นจริงเกี่ยวกับสิ่งที่คุณคาดหวังได้ในสถานการณ์ที่กำหนด
นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้มากขึ้น ก่อนที่คุณจะเข้าสู่สถานการณ์ใดสถานการณ์หนึ่ง ให้คิดถึงสิ่งที่อาจเกิดขึ้นมากกว่าสิ่งที่คุณหวังว่าจะเกิดขึ้น แล้วคุณจะสบายดี ลองมาดูตัวอย่างว่าคุณกำลังวางแผนงานวันเกิดให้ตัวเอง สถานการณ์ในอุดมคติที่สุดคือแขกรับเชิญทุกคนปรากฏตัว ปาร์ตี้ของคุณเป็นปาร์ตี้ที่ดีที่สุดที่พวกเขาเคยไป พวกเขาจะพูดถึงมันเป็นเวลาหลายปี และอื่นๆ อย่างไรก็ตาม ในความเป็นจริง ย่อมมีสิ่งที่ไม่เป็นไปตามแผน บางทีแขกบางคนอาจไปงานปาร์ตี้ของคุณไม่ได้ บางคนดื่มเตกีล่ามากเกินไปและทุบชั้นหนังสือของคุณ และบางทีคนที่คุณชอบทำเหมือนคนงี่เง่า ยิ่งคุณจินตนาการสถานการณ์ได้มากเท่าไร โอกาสที่คุณจะตื่นตระหนกเมื่อเกิดเหตุการณ์ไม่คาดฝันก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น
ไม่ใช่ว่าคุณไม่ได้รักษาทัศนคติที่ดีและหวังว่าจะดีที่สุด อย่างไรก็ตาม หากคุณพิจารณาถึงความเป็นไปได้ทั้งหมด คุณจะไม่ค่อยตื่นตระหนกและสร้างความตื่นตระหนกเมื่อมีสิ่งไม่พึงประสงค์เกิดขึ้น
ขั้นตอนที่ 6 อย่าจริงจังกับตัวเองมากเกินไป
ลักษณะนี้มักพบในคนที่ไม่สามารถผ่อนคลายได้ บางทีคุณอาจพบว่ามันยากที่จะหัวเราะเมื่อคุณอยู่ในวิกฤต เข้าใจเมื่อพวกเขาแค่ล้อเล่นกับคุณ หรือแม้แต่เข้าใจจุดอ่อนของคุณเองเพราะคุณคิดว่าคุณเป็นคนจริงจัง สำคัญ และยุ่งมากที่ไม่ได้ ไม่อยากยอมรับความไม่สมบูรณ์ของตัวเอง ทำรายการจุดอ่อนทั้งหมดของคุณและเรียนรู้ที่จะหัวเราะเยาะพวกเขา การตระหนักถึงจุดอ่อนของตัวเองดีกว่ารอให้คนอื่นแสดงให้คุณเห็น
สิ่งสำคัญคืออย่าอ่อนไหวจนเกินไป หากคุณทำเหมือนว่าคุณกำลังร้องไห้หรือรู้สึกขุ่นเคืองกับทุกๆ คำพูดที่คนอื่นพูดถึงคุณ จะไม่มีใครรู้สึกสบายใจเวลาอยู่ใกล้ๆ ตัวคุณ คุณไม่ต้องการที่จะเป็นคนที่หยุดคนอื่นจากการมีความสนุกสนานเล็ก ๆ น้อย ๆ ใช่ไหม?
ขั้นตอนที่ 7 ดูสถานการณ์จากมุมมองของบุคคลอื่น
อีกวิธีหนึ่งในการผ่อนคลายคือการทำความเข้าใจว่าทำไมคนที่น่ารำคาญถึงทำแบบนั้น บางทีมาร์เซียยอมให้ตัวเองเมามากเกินไปในงานเลี้ยงวันเกิดของคุณ และเธอกำลังพยายามใช้แสงไฟของคุณ มันอาจจะน่ารำคาญ แต่จำไว้ว่ามาร์เซียถูกแฟนทิ้งในสัปดาห์นั้นและเธอก็ทำตัวแปลก ๆ ตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา บางทีมาร์คอาจส่งงานไม่ตรงเวลา จำไว้ว่าเมื่อเร็ว ๆ นี้เขาต้องดูแลแม่ที่ป่วยและอาการของเธอก็ไม่ค่อยดีเช่นกัน มนุษย์เป็นเพียงมนุษย์ และถ้าคุณคิดถึงเหตุผลที่ว่าทำไมพฤติกรรมของพวกเขาถึงไม่เป็นที่ชื่นชอบของคุณ คุณก็อาจจะพร้อมที่จะยอมรับทัศนคติของพวกเขามากขึ้น
ไม่ได้หมายความว่ามีเหตุผลที่ดีสำหรับการกระทำของคนอื่นที่เกินขอบเขตเสมอ อย่างไรก็ตาม การกระทำดังกล่าวมักมีคำอธิบาย หากคุณต้องการเจาะลึกลงไปอีกเล็กน้อย และนั่นคือสิ่งที่คนที่ต้องการพักผ่อนขึ้นอยู่กับชีวิตของพวกเขา – คำอธิบาย
ส่วนที่ 2 จาก 3: การดำเนินการ
ขั้นตอนที่ 1 ขอให้สนุกโดยไม่ใช้สมอง
คุณยังสามารถคิดว่าตัวเองเป็นคนฉลาดหรือเป็นคนจริงจังเมื่อคุณมีความสนุกสนานเป็นครั้งคราว ไปเล่นโบว์ลิ่ง. เล่นทาย (เดาสไตล์). ดื่มไวน์จนเมาและหัวเราะกับเพื่อนซี้ ใส่ชุดน่ารัก. วิ่งบนชายหาด. ทำสิ่งที่ต้องใช้พลังสมอง 0% มันจะสนุก. ทิ้งความกังวล ความทะเยอทะยาน และปัญหา แล้วใช้ชีวิตของคุณไปชั่วขณะ การใช้ชีวิตและสนุกสนานและทำตัวงี่เง่าจะช่วยให้คุณมีความสุขมากขึ้นและลดความตึงเครียด
- ทำสิ่งที่เป็นธรรมชาติ คุณไม่จำเป็นต้องวางแผนเวลาเฉพาะเพื่อสนุกสนานโดยไม่ต้องปวดหัว หากคุณออกไปกับเพื่อนแล้วจู่ๆ ก็ไม่อยากพูดถึงตัวเลือกหุ้น ให้ทำอะไรที่ตลกและไร้สาระ!
- ทำสิ่งใหม่อย่างสมบูรณ์ เรียนเต้นซัลซ่า ดูการแสดงตลก และรับรอยสักปลอมบนใบหน้าของเพื่อนของคุณ คงจะดีไม่น้อยถ้ากิจกรรมนี้ดึงดูดใจน้องๆ ป.5 – ลงมือทำเลย!
ขั้นตอนที่ 2 เรียนรู้ที่จะยอมรับเรื่องตลก
นี่คือกุญแจสำคัญในการเป็นคนที่ผ่อนคลายมากขึ้น หากมีคนล้อเลียนคุณ ทำให้คุณกลายเป็นเป้าหมายของเรื่องตลก หรือสร้างเรื่องตลกเพื่อตอบสนองต่อความคิดเห็นของคุณ เรียนรู้ที่จะหัวเราะ หรืออาจจะตอบกลับเรื่องตลก! หากคุณรับเรื่องตลกไม่ได้ แม้ว่าเรื่องตลกนั้นจะไม่ได้ตั้งใจทำร้ายคุณ คุณก็จะได้รับชื่อเสียงว่าเป็นคนจริงจังและไม่สุภาพเกินไป หัวเราะเยาะตัวเอง ยอมรับคำพูดของบุคคลนั้น และตอบสนอง ถ้าเรื่องตลกมีจุดมุ่งหมายเพื่อทำร้าย คุณมีสิทธิ์ที่จะถูกทำให้ขุ่นเคือง แต่โดยทั่วไปแล้ว ผู้คนต้องการให้คุณพร้อมที่จะถูกล้อเล่นและบอกคุณว่าไม่มีใครสมบูรณ์แบบ
ขั้นตอนที่ 3 ทำลายกฎบางอย่าง
ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องขโมยรถหรือ iPod อย่างไรก็ตาม คุณต้องเลิกหมกมุ่นอยู่กับกฎเกณฑ์จนเป็นบ้าเมื่อเห็นคนอื่นแหกกฎ อย่าทำงานที่ได้รับมอบหมายตามกฎที่บังคับใช้เสมอ คุณจะพบว่ามันสนุกมากขึ้นเมื่อคุณทำสิ่งต่าง ๆ ในแบบของคุณเอง แทนที่จะทำในสิ่งที่คนอื่นต้องการตลอดเวลา
หากคุณออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ ที่มีพฤติกรรมประมาทเลินเล่อ – ดื่มมากเกินไป, เร่งความเร็ว, และน่ารำคาญเล็กน้อยที่การขับรถผ่าน – คุณอาจเป็นคนที่พูดว่า "หยุดเลยพวก!" หรือจะตอบตกลงก็ได้และเห็นว่าไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้น
ขั้นตอนที่ 4. หาเวลาพักผ่อน
บางครั้งคุณเพียงแค่ต้องหยุดพักท่ามกลางชีวิตที่วุ่นวายเพื่อผ่อนคลายอย่างแท้จริง หากคุณรู้สึกว่าตัวเองมีความตึงเครียดมากระหว่างงาน วิทยาลัย หรือแม้แต่เวลาสนุกกับเพื่อนๆ บางทีคุณอาจต้องทำให้หัวเย็นลงสักสองสามนาที ออกไปข้างนอก ดูรูปแมวน่ารัก โทรหาแม่หรือทำอะไรก็ได้ที่ทำให้คุณรู้สึกปกติได้อีกครั้ง การใช้เวลาพักผ่อนท่ามกลางชีวิตที่วุ่นวายไม่ใช่เรื่องผิด และไม่ได้หมายความว่าคุณอ่อนแอ เมื่อคุณต้องการออกไปข้างนอกสักพักในสถานการณ์ที่ตึงเครียดและมันทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย ทำมันเลย!
หากคุณเป็นคนประเภท A ที่ชอบทำงานหนัก คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่สามารถพักผ่อนได้จนกว่างานของคุณจะเสร็จ อย่างไรก็ตาม ในความเป็นจริง หากคุณพักสักครึ่งชั่วโมง คุณจะสามารถทำงานให้เสร็จได้ง่ายขึ้นเพราะจิตใจของคุณแจ่มใสขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. พักผ่อน
สาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายได้ยากเพราะร่างกายของคุณเหนื่อยล้าอยู่ตลอดเวลาโดยที่คุณไม่รู้ตัว หากคุณพักผ่อนเพียงพอ คุณจะได้รับพลังงานที่เพียงพอและจิตใจที่ชัดเจนในการเผชิญกับวันของคุณ และคุณจะไม่ถูกรบกวนจากความท้าทายพื้นฐานที่สุดที่คุณอาจเผชิญ นอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง เข้านอนเวลาเดียวกันในตอนกลางคืนและตื่นนอนเวลาเดียวกัน จำกัดการบริโภคคาเฟอีนหลังเที่ยงวัน ดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกตึงเครียดและกระสับกระส่ายเมื่อถึงเวลาเข้านอน การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้สามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อการมองโลกของคุณ
หากคุณรู้สึกเครียดจริงๆ ในระหว่างวัน อย่าประเมินประโยชน์ของการนอนหลับเป็นเวลา 15-20 นาทีเพื่อให้ร่างกายสดชื่น
ขั้นตอนที่ 6. ออก
แค่ออกไปรับอากาศบริสุทธิ์และเดิน 20 นาทีก็รู้สึกผ่อนคลาย สงบขึ้น และเป็นหนึ่งเดียวกับโลก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณออกไป 2-3 ครั้งต่อวันหากคุณทำงานจากที่บ้านหรือถ้าคุณใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ที่บ้าน คุณจะประหลาดใจที่คุณรู้สึกผ่อนคลายและสดชื่นมากขึ้นเมื่อได้อยู่ข้างนอก และสิ่งเล็กๆ น้อยๆ จะไม่รบกวนคุณอีกต่อไป
ขั้นตอนที่ 7 ออกไปกับผู้คนที่ผ่อนคลาย
นี่เป็นสิ่งสำคัญมาก หากคุณต้องการพักผ่อนและไม่หมกมุ่นอยู่กับความสมบูรณ์แบบ คุณต้องใช้เวลากับคนที่ผ่อนคลายมากกว่าคุณ คุณไม่จำเป็นต้องเลือกฮิปปี้ที่ชอบเล่นกีตาร์ แต่คนๆ นั้นไม่ควรหมกมุ่นอยู่กับสิ่งเล็กน้อยในชีวิต พวกเขาสามารถทำสิ่งต่างๆ ได้เองตามธรรมชาติและผ่อนคลายเมื่อต้องการ ทัศนคติของพวกเขาจะเสียดสีคุณ และโดยไม่ต้องรอนานเกินไป คุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
ในทางกลับกัน หากคุณคบกับคนที่จริงจังมาก ผู้ซึ่งหมกมุ่นอยู่กับผลการเรียนที่สมบูรณ์แบบ อาชีพที่สมบูรณ์แบบ และอื่นๆ คุณก็จะกลายเป็นคนที่จริงจังมากขึ้นเช่นกัน
ขั้นตอนที่ 8 จัดระเบียบชีวิตของคุณ
การจัดโต๊ะทำงานหรือตู้เสื้อผ้าของคุณอาจไม่ฟังดูเป็นขั้นตอนเพื่อชีวิตที่ผ่อนคลายมากขึ้น อย่างไรก็ตาม คุณจะพบว่าหากคุณมีระเบียบและเตรียมพร้อมมากขึ้น คุณจะผ่อนคลายมากขึ้น อาจเป็นได้ว่าคุณรู้สึกผ่อนคลายได้ยากขึ้นเพราะคุณไม่พบสิ่งใดในตู้เสื้อผ้าของคุณ หรือคุณมักจะขาดเอกสารสำคัญ หรือเพราะความวุ่นวายในชีวิตของคุณ ดังนั้นให้ใช้เวลา (อาจจะเพียง 30 นาทีต่อวัน) เพื่อเริ่มจัดพื้นที่รอบๆ ตัวคุณ และคุณจะแปลกใจว่าคุณรู้สึกเบาขึ้นแค่ไหน
ขั้นตอนที่ 9 ออกกำลังกาย
โดยการออกกำลังกาย คุณสามารถจุดไฟให้กับความโกรธ ให้ร่างกายมีทางออกที่ดี และให้พลังงานเพียงพอสำหรับดำเนินกิจกรรมในแต่ละวัน ตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง ปั่นจักรยาน ปีนหน้าผา หรือว่ายน้ำ แล้วจะรู้สึกว่ามันจะทำลายพลังงานด้านลบที่คุณยึดถือไว้ได้อย่างไร ชวนเพื่อนๆ ออกกำลังกายกับคุณเพื่อที่คุณจะได้หัวเราะไปพร้อมกับเผาผลาญแคลอรี
หากคุณรู้สึกเครียดอยู่เสมอ คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่มีเวลาทำสิ่งต่างๆ เช่น ออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม หากคุณจัดตารางเวลา มีเวลาแน่นอนในการดูแลจิตใจและร่างกายของคุณ
ตอนที่ 3 ของ 3: พยายามผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 1. รับการนวด
ไปอาบอบนวดเพื่อคลายความตึงเครียดที่คอ หลัง และร่างกาย หากคุณไม่สะดวกใจกับเรื่องนั้น ให้ขอให้เพื่อนที่ดีที่สุดคนหนึ่งนวดให้คุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเครียดหรือเครียดมาก อย่าปฏิเสธจนกว่าคุณจะลอง เมื่อคุณได้ลองแล้ว ก่อนที่คุณจะรู้ตัว คุณจะต้องสมัครนวดทุกสัปดาห์!
ขั้นตอนที่ 2. ทำโยคะ
โยคะได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นประโยชน์สำหรับจิตใจและร่างกายที่แข็งแรง และช่วยให้ผู้คนผ่อนคลายและใช้ชีวิตในช่วงเวลานั้น คุณสามารถเข้าชั้นเรียนโยคะโดยเฉพาะได้หากต้องการเคลื่อนไหวมากขึ้น หรือคุณสามารถเข้าชั้นเรียนที่เน้นการทำสมาธิอย่างสงบและสงบมากขึ้นได้หากต้องการตั้งสมาธิ การฝึกฝน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์จะทำให้คุณผ่อนคลายและมีสมาธิมากขึ้น หากคุณชอบวิชานี้จริงๆ คุณก็จะได้ฝึกฝนด้วยตัวเองในที่สุด
ขั้นตอนที่ 3 เต้นรำ
เปิดเพลงดังๆ แล้วเต้นคนเดียวในห้องของคุณ หรือมีการแข่งขันเต้นที่เกิดขึ้นเองกับเพื่อนๆ ของคุณ ไม่ว่าจะเป็นที่บ้าน ที่คลับ หรือในชั้นเรียนเต้นรำ การเต้นรำสามารถช่วยคุณกระจายพลังงานเชิงลบ เรียนรู้ที่จะทดลองและอย่าเอาจริงเอาจังกับตนเองมากเกินไป และช่วยให้คุณผ่อนคลายและสนุกสนาน
ขั้นตอนที่ 4. นั่งสมาธิ
การนั่งสมาธิวันละ 10-20 นาทีสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและผ่อนคลายได้ตลอดทั้งวัน หาที่เงียบๆ ในบ้าน นั่งลง หลับตา และจดจ่ออยู่กับลมหายใจ สัมผัสลมหายใจเข้าและออกจากร่างกายขณะผ่อนคลายส่วนต่างๆ ของร่างกายทีละส่วน เพิกเฉยต่อเสียงรบกวนหรือสิ่งรบกวนสมาธิอื่นๆ และมุ่งไปที่สถานที่เงียบสงบและมีความสุข เมื่อเสร็จแล้ว คุณจะพร้อมรับมือกับความท้าทายที่มีอยู่มากขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. ดื่มชาหรือกาแฟสักแก้ว
สำหรับหลายๆ คน นิสัยในการเตรียมชาหรือกาแฟสักถ้วยคือการผ่อนคลาย เช่นเดียวกับการเพลิดเพลินกับเครื่องดื่ม ดังนั้น ทำพิธีกรรมในตอนเช้าเพื่อเริ่มต้นวันใหม่อย่างสงบและผ่อนคลาย จำไว้ว่าอย่าหักโหมกับคาเฟอีนเพราะคุณจะเครียดมากขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 6 หัวเราะมากขึ้น
เสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุด และเสียงหัวเราะสามารถทำให้คุณผ่อนคลายมากขึ้น ไม่ว่าวันของคุณจะแย่แค่ไหนก็ตามสร้างนิสัยที่จะหัวเราะมากขึ้นทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นการดูหนังตลก ดูวิดีโอตลกบน YouTube การใช้เวลากับเพื่อนที่ตลกที่สุดของคุณ หรือดูรายการตลก มันอาจจะดูแปลกไปหน่อยที่จะ "บังคับ" ตัวเองให้หัวเราะ แต่มันจะช่วยให้คุณเผชิญกับความท้าทายและหัวเราะเยาะจุดอ่อนของคุณ แทนที่จะรู้สึกเครียดทุกครั้งที่มีบางอย่างไม่เข้าทาง
ขั้นตอนที่ 7 พิจารณาความเป็นไปได้ที่คุณจะต้องทำการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญในชีวิตของคุณเพื่อที่คุณจะได้ผ่อนคลาย
บางทีงานของคุณอาจทำให้คุณต้องทนทุกข์ทรมาน บางทีเพื่อนสนิทสามคนของคุณอาจเป็นคนจริงจังและเครียดมากเกินไป ซึ่งทำให้คุณต้องกังวลโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน บางทีคุณอาจใช้เวลามากเกินไปในการทำสิ่งที่พ่อแม่คาดหวังและรู้สึกว่าคุณไม่มีเวลาทำสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ หากการเปลี่ยนทัศนคติและการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ไม่ได้ผลสำหรับคุณ บางทีคุณอาจต้องหยุดและคิดถึงการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ที่คุณต้องทำเพื่อทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นในอนาคต
ทำรายการสิ่งที่ทำให้คุณเครียดและไม่มีความสุข หากคุณพบรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งและทั้งหมดมาจากแหล่งเดียว อาจถึงเวลาที่คุณต้องดำเนินการครั้งใหญ่ มันอาจจะน่ากลัว แต่สุดท้ายคุณจะเป็นคนที่มีความสุขมากขึ้นเพราะมัน
เคล็ดลับ
- เดินทางคนเดียว
- ยืดกล้ามเนื้อ. ปล่อยไหล่ของคุณ
- อย่าทำงานใดๆ ในขณะที่คุณพยายามผ่อนคลาย
- หายใจลึก ๆ.
- เพลิดเพลินกับธรรมชาติ รดน้ำต้นไม้ของคุณ เยี่ยมชมสวนของคุณ
- มองหาอาหารที่ดี
- ดื่มน้ำช้าๆ.
