การรู้สึกเสียวซ่าหรือชาเป็นสิ่งที่น่ารำคาญจริงๆ แต่โชคดีที่ความรำคาญเหล่านี้จะหายไปเองในทันที โดยปกติ คุณเพียงแค่ต้องผ่อนคลายตำแหน่งของร่างกายที่รู้สึกเสียวซ่าหรือขยับมันซ้ำ ๆ เพื่อกำจัดความรู้สึกเสียวซ่าที่ปรากฏ อย่างไรก็ตาม บางครั้งการรู้สึกเสียวซ่าเกิดขึ้นบ่อยเกินไปและบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง ซึ่งหนึ่งในนั้นคือโรค carpal tunnel ซึ่งมักทำให้ผู้ประสบภัยรู้สึกเสียวซ่าบริเวณมือ อาการรู้สึกเสียวซ่าบางประเภทสามารถรักษาให้หายขาดได้โดยไม่ต้องอาศัยความช่วยเหลือจากแพทย์ อย่างไรก็ตาม หากสงสัยว่ารู้สึกเสียวซ่าเกิดจากปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงกว่านั้น เช่น เส้นประสาทถูกกดทับ ให้ไปพบแพทย์ทันที!
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การจัดการกับการรู้สึกเสียวซ่าที่ผิดปกติ
ขั้นตอนที่ 1. วางมือของคุณในตำแหน่งที่สบายและเป็นกลาง
การรู้สึกเสียวซ่าและชาอาจเกิดขึ้นได้หากมือของคุณถูกกดทับหรืออยู่ในตำแหน่งที่ไม่สบายขณะนอนหลับ โดยทั่วไป คุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งเพื่อกำจัดมัน ให้ผ่อนคลายมือและแขน แล้วยืดข้อศอกและข้อมือให้ตรง
ขั้นตอนที่ 2. ขยับมือของคุณจนกว่าความรู้สึกเสียวซ่าจะหายไป
หากการรู้สึกเสียวซ่ายังคงมีอยู่นานกว่า 30 วินาทีแม้หลังจากเปลี่ยนตำแหน่งแล้ว ให้ลองขยับข้อมืออย่างต่อเนื่อง อย่าทำด้วยความกระตือรือร้นมากเกินไป คุณจะได้ไม่มีปัญหาร่วมกันอีก!
หากคุณนอนหลับโดยที่มือกดทับ เส้นประสาทและการไหลเวียนโลหิตในมือจะหดหู่เป็นเวลานาน อันที่จริง อาการรู้สึกเสียวซ่าอาจคงอยู่ได้ไม่นาน แม้ว่าคุณจะวางมือในตำแหน่งที่ไม่สะดวกสักสองสามนาทีก็ตาม
ขั้นตอนที่ 3. ล้างมือด้วยน้ำอุ่นเป็นเวลา 2 ถึง 3 นาที
ถ้ามือของคุณยังรู้สึกเสียวซ่าหลังจากนั้น ให้ลองใช้น้ำที่อุณหภูมิ 32-38°C จำไว้ว่าให้น้ำอุ่นไม่ร้อน! ในเวลาเดียวกัน ให้กระชับและผ่อนคลายกล้ามเนื้อมือหลายๆ ครั้ง
น้ำอุ่นสามารถปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและผ่อนคลายมือของคุณ จริงๆ แล้ววิธีนี้ยังแนะนำให้ใช้ในการรักษาอาการรู้สึกเสียวซ่าที่เกี่ยวข้องกับโรคบางชนิด เช่น โรค Raynaud's และ carpal tunnel
ขั้นตอนที่ 4 พบแพทย์ทันทีหากคุณรู้สึกเสียวซ่าซ้ำหรือไม่สมดุล
การรู้สึกเสียวซ่าเป็นครั้งคราวไม่แปลกอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม หากรู้สึกเสียวซ่าเกิดขึ้นซ้ำๆ หายยาก หรือเกิดขึ้นเพียงซีกเดียวของร่างกาย คุณมักจะประสบกับความผิดปกติทางระบบประสาทที่ควรระวัง
- โรคอุโมงค์ข้อนิ้วมือ (Carpal tunnel syndrome) เป็นความผิดปกติของเส้นประสาทที่มักเกี่ยวข้องกับการรู้สึกเสียวซ่าที่มือและแขน นอกจากนี้ ภาวะอื่นๆ ที่อาจทำให้รู้สึกเสียวซ่าได้ แต่ไม่บ่อยนักคือไฟโบรมัยอัลเจีย โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง และความผิดปกติของกระดูกสันหลัง
- พบแพทย์ของคุณทันทีหากรู้สึกเสียวซ่าเกิดขึ้นหลังจากได้รับบาดเจ็บหรือการรู้สึกเสียวซ่านั้นมาพร้อมกับระดับพลังงานที่ลดลง ปวดหัว สับสนหรือเวียนศีรษะ
วิธีที่ 2 จาก 3: ปรับปรุงสภาพประสาท
ขั้นตอนที่ 1. อธิบายส่วนที่ได้รับผลกระทบของมือให้แพทย์ทราบ
อันที่จริงความผิดปกติของเส้นประสาทที่แตกต่างกันจะส่งผลต่อพื้นที่ต่างๆ เพื่อให้การวินิจฉัยที่ถูกต้องแม่นยำ แพทย์จำเป็นต้องทำการทดสอบประเภทต่างๆ ตัวอย่างเช่น แพทย์จะตรวจสภาพแขนและมือของคุณ ขอให้คุณขยับมือและนิ้ว และทำเอ็กซ์เรย์หากจำเป็น
- การรู้สึกเสียวซ่าของนิ้วหัวแม่มือ นิ้วชี้ นิ้วกลาง และนิ้วนาง (และฝ่ามือใต้นิ้วเหล่านี้) บ่งชี้ว่าเป็นโรค carpal tunnel
- หากแหวนและนิ้วก้อยของคุณซ่าเมื่อคุณงอข้อศอก เป็นไปได้มากว่ากลุ่มอาการอุโมงค์ cubital
- อาการปวดหรือรู้สึกเสียวซ่าที่เน้นบริเวณมือบนอาจเกิดจากเส้นประสาทเรเดียลถูกกดทับ
ขั้นตอนที่ 2 ยืดเหยียดสม่ำเสมอ โดยเฉพาะเมื่อคุณทำกิจกรรมซ้ำๆ เช่น การพิมพ์
ทุก ๆ 20 หรือ 30 นาที วางมือของคุณราวกับอยู่ในคำอธิษฐาน และวางมือไว้ข้างหน้าหน้าอกของคุณประมาณ 15 ซม. ยังคงอยู่ในตำแหน่งนั้น ยกข้อศอกทั้งสองข้างขึ้นจนกล้ามเนื้อแขนรู้สึกตึง รักษาตำแหน่งยืดเหยียดนี้เป็นเวลา 10 ถึง 20 วินาที จากนั้นผ่อนคลายมืออีกครั้ง
- อีกทางหนึ่ง ให้งอแขนขวาไปด้านหน้าหน้าอกโดยให้ฝ่ามือหันออกด้านนอก หลังจากนั้นใช้มือซ้ายดึงนิ้วของมือขวากลับจนกล้ามเนื้อรู้สึกตึง
- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 ถึง 20 วินาที จากนั้นทำขั้นตอนเดียวกันด้วยมือซ้าย
ขั้นตอนที่ 3. แช่มือในน้ำอุ่นและน้ำเย็นสลับกัน
เติมน้ำเย็นหนึ่งถังและอีกถังหนึ่งด้วยน้ำอุ่น หลังจากนั้นให้แช่มือและแขนของคุณในน้ำเย็นประมาณ 2-3 นาที จากนั้นเปลี่ยนเป็นน้ำอุ่นทันทีในระยะเวลาเดียวกัน ทำขั้นตอนนี้เป็นเวลาสามรอบ
ลองแช่มือในน้ำอุ่นและน้ำเย็นวันละ 3-4 ครั้ง หรือเมื่อใดก็ตามที่รู้สึกเสียวซ่า
ขั้นตอนที่ 4 สวมที่กันข้อมือเพื่อนอนหลับหากคุณมีโรค carpal tunnel
สำหรับผู้ที่เป็นโรคนี้ การสวมอุปกรณ์ป้องกันที่มีประสิทธิภาพช่วยให้มือและแขนอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางขณะนอนหลับ
ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำในการป้องกันที่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 5 สวมอุปกรณ์ป้องกันข้อศอกเพื่อนอนหลับหากคุณมีอาการอุโมงค์ cubital
ระวัง งอข้อศอก เสี่ยงทำให้อาการแย่ลง! ดังนั้นควรขอคำแนะนำจากแพทย์เกี่ยวกับอุปกรณ์ป้องกันข้อศอกด้านขวาเพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งที่ไม่พึงประสงค์เกิดขึ้น
หากต้องการ คุณยังสามารถพันผ้าที่ข้อต่อด้วยผ้าขนหนู แล้วปิดด้านข้างของผ้าขนหนูด้วยเทปหนา
ขั้นตอนที่ 6 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของการฉีดคอร์ติโซน
หากอาการเหน็บ ชา หรือปวดเริ่มรบกวนกิจกรรมประจำวันของคุณ ให้ลองฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์เพื่อลดความรุนแรง อย่างไรก็ตาม ให้เข้าใจว่าผลกระทบที่คุณรู้สึกนั้นเป็นเพียงชั่วคราว
- เป็นไปได้ว่าบริเวณที่ฉีดจะเจ็บและบวมประมาณ 1-2 วัน หากจำเป็น ให้ประคบเย็นบริเวณนั้นเป็นเวลา 15 นาทีทุกๆ 3 ชั่วโมง
- เป็นไปได้มากที่แพทย์ของคุณจะแนะนำยาคอร์ติโคสเตียรอยด์ในช่องปาก เช่น เพรดนิโซน แจ้งให้แพทย์ประจำตัวของคุณทราบหากคุณเป็นโรคเบาหวาน เนื่องจากยาคอร์ติโคสเตียรอยด์อาจทำให้ร่างกายควบคุมระดับอินซูลินได้ยาก
ขั้นตอนที่ 7 พบนักกายภาพบำบัดสำหรับปัญหาการรู้สึกเสียวซ่าที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของคอ
เนื่องจากเส้นประสาทในมือมีรากที่บริเวณคอ ความผิดปกติของกระดูกสันหลังจึงทำให้รู้สึกเสียวซ่าที่แขน มือ และนิ้วได้ หากจำเป็น ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัดหรือหมอนวดที่ไว้ใจได้
เป็นไปได้มากว่าโรคคอที่ร้ายแรง เช่น เดือยของกระดูกหรือหมอนรองกระดูกเคลื่อน จะต้องได้รับการผ่าตัด
ขั้นตอนที่ 8 เลิกสูบบุหรี่และดื่มหากจำเป็น
การสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้เลือดไหลเวียนไม่ได้และทำให้เส้นประสาทแย่ลง หากคุณเป็นนักสูบบุหรี่ ขอคำแนะนำจากแพทย์เกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการเลิกบุหรี่ หากคุณกำลังดื่มแอลกอฮอล์มากกว่าที่ควร ให้ลองลดปริมาณลง
ปริมาณแอลกอฮอล์ที่แนะนำสำหรับผู้ชายคือ 1-2 แก้วต่อวัน ในขณะเดียวกัน ผู้หญิงไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์เกินหนึ่งแก้วทุกวัน
วิธีที่ 3 จาก 3: การจัดการปัญหาพื้นฐาน
ขั้นตอนที่ 1. ปรึกษาความต้องการเพิ่มการบริโภควิตามินบี 12 ให้แพทย์ทราบ
อาการบางอย่างของการขาดวิตามินบี 12 คือการรู้สึกเสียวซ่าที่มือและ/หรือเท้า มีปัญหาในการทรงตัว มีปัญหาในการคิด ระดับพลังงานลดลง และสีผิวเหลือง หากคุณรู้สึกว่าคุณประสบกับมัน ให้รีบปรึกษาความจำเป็นในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหรือนำวิตามินไปพบแพทย์
- แหล่งธรรมชาติของวิตามินบี 12 ได้แก่ เนื้อแดง สัตว์ปีก สัตว์ทะเล ผลิตภัณฑ์จากนม และไข่ จำไว้ว่าพืชไม่ได้ผลิตวิตามินเหล่านี้ ดังนั้น คุณที่เป็นมังสวิรัติและหมิ่นประมาทมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดภาวะขาดวิตามินบี 12
- ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนรับประทานวิตามินหรืออาหารเสริมใดๆ
ขั้นตอนที่ 2 ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดหากคุณเป็นเบาหวาน
ระดับน้ำตาลในเลือดสูงและอินซูลินต่ำเนื่องจากโรคเบาหวานสามารถกระตุ้นเส้นประสาทส่วนปลายที่เป็นโรคเบาหวาน ซึ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของความเสียหายของเส้นประสาท หากจำเป็น ให้ขอความช่วยเหลือจากแพทย์เพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ แพทย์หรือเภสัชกรของคุณสามารถแนะนำยารับประทานหรือยาเฉพาะที่สามารถใช้รักษาอาการปวดและการรู้สึกเสียวซ่าที่เกิดขึ้นได้
ขั้นตอนที่ 3 ระบุกลุ่มอาการ Raynaud ที่เป็นไปได้
ในผู้ที่เป็นโรค Raynaud การไหลเวียนของเลือดไปยังนิ้วมือและนิ้วเท้ามีจำกัด นั่นคือเหตุผลที่พวกเขามักจะรู้สึกเสียวซ่า ชาและ/หรือเย็น เมื่อมีการโจมตี นิ้วและนิ้วเท้าอาจซีดหรือเปลี่ยนเป็นสีน้ำเงิน หากคุณสงสัยว่าเป็นโรคนี้ แพทย์ของคุณมักจะทำการตรวจร่างกาย ตรวจเลือด และสังเกตสภาพเล็บของคุณด้วยกล้องจุลทรรศน์
- หากได้รับการพิสูจน์ว่าเป็นโรค Raynaud ให้พยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้เท้าและมือของคุณอบอุ่น เช่น ออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อปรับปรุงคุณภาพการไหลเวียนของเลือด อย่างไรก็ตาม ให้แน่ใจว่าคุณปรึกษาความปรารถนาที่จะออกกำลังกายกับแพทย์ของคุณเสมอ ใช่!
- เป็นไปได้มากที่แพทย์ของคุณจะสั่งยาเพื่อควบคุมความดันโลหิตหรือขยายหลอดเลือดที่ตีบตัน
- หลีกเลี่ยงยาสูบ แอลกอฮอล์ และคาเฟอีนซึ่งอาจทำให้เกิดการโจมตีได้
ขั้นตอนที่ 4 พบแพทย์หากคุณสงสัยว่ารู้สึกเสียวซ่าของคุณเกี่ยวข้องกับการรักษามะเร็ง
ในความเป็นจริง การใช้ยาเคมีบำบัดสามารถทำให้ผู้ป่วยมะเร็งมีอาการชาที่บริเวณมือ เท้า และส่วนอื่นๆ ของร่างกายได้ ผลข้างเคียงเหล่านี้พบได้บ่อยมาก แต่คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ เป็นไปได้มากว่าหลังจากนั้นแพทย์จะสั่งยาเพื่อบรรเทาอาการปวด อาการชา หรืออาการชา
บางคนที่มีอาการชาหลังทำเคมีบำบัดอ้างว่ารู้สึกสบายขึ้นหลังจากทำการฝังเข็ม
เคล็ดลับ
- โทรเรียกบริการฉุกเฉินหากรู้สึกเสียวซ่าร่วมกับระดับพลังงานที่ลดลง สับสน เวียนหัว พูดลำบาก หรือปวดหัวอย่างรุนแรง
- โทรเรียกแพทย์ของคุณทันทีหากรู้สึกเสียวซ่าเกิดขึ้นหลังจากที่คุณได้รับบาดเจ็บ