คุณคิดว่าคุณเป็นโรค bulimia nervosa หรือไม่? ปัญหาการกินเหล่านี้รบกวนชีวิตของคุณหรือไม่? ผู้หญิงประมาณ 4% ในอเมริกาจะเป็นโรคบูลิเมียในช่วงชีวิตของพวกเขา และมีเพียง 6% เท่านั้นที่จะได้รับการรักษา หากคุณคิดว่าคุณเป็นโรคบูลิเมียหรือกำลังมองหาความช่วยเหลือในการรักษา มีหลายทางเลือกให้คุณสำรวจ
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: ช่วยตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1 ค้นหาว่าคุณเป็นโรคบูลิเมียจริงๆ หรือไม่
ไม่แนะนำให้วินิจฉัยโรคทางจิตเวชเป็นการส่วนตัว หากคุณคิดว่าต้องการความช่วยเหลือ โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ โดยเฉพาะถ้าคุณมีเกณฑ์ดังต่อไปนี้:
- การกินมากเกินไปหรือการรับประทานอาหารในปริมาณที่มากกว่าปกติ
- รู้สึกไม่สามารถควบคุมแนวโน้มที่จะกินมากเกินไป
- การล้างท้องและวิธีการอื่นๆ เพื่อป้องกันการเพิ่มของน้ำหนัก เช่น การอาเจียน การใช้ยาระบาย/ยาขับปัสสาวะเพื่อชดเชยการรับประทานอาหารมากเกินไป การอดอาหาร หรือการออกกำลังกายที่มากเกินไป ผู้ที่เป็นโรคบูลิเมียทำอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งเป็นเวลาสามเดือน
- ปัญหาเกี่ยวกับรูปร่างที่ทำให้คุณเห็นคุณค่าในตนเองโดยพิจารณาจากรูปลักษณ์ (น้ำหนัก รูปร่าง ฯลฯ) อย่างไม่สมส่วน มากกว่าปัจจัยอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 2 ระบุทริกเกอร์ของคุณ
หากคุณต้องการสร้างความตระหนักเกี่ยวกับภาวะนี้ ให้พยายามหาตัวกระตุ้นทางอารมณ์ สิ่งกระตุ้นคือเหตุการณ์และสถานการณ์ที่กดทับอารมณ์ของคุณ และทำให้คุณอยากกินแล้วทำให้ท้องว่าง เมื่อคุณทราบทริกเกอร์เหล่านี้แล้ว คุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นเหล่านี้ได้หากเป็นไปได้ หรืออย่างน้อยก็พยายามจัดการกับสิ่งกระตุ้นเหล่านี้อย่างแตกต่างออกไป ทริกเกอร์ทั่วไปบางอย่างคือ:
- การรับรู้เชิงลบของร่างกายของคุณเอง คุณมีความคิดและอารมณ์เชิงลบเกี่ยวกับการมองตัวเองในกระจกหรือไม่?
- ความเครียดระหว่างบุคคล การทะเลาะกับพ่อแม่ พี่น้อง เพื่อนฝูง หรือคนรักทำให้คุณต้องการดำเนินการที่เกี่ยวข้องกับโรคบูลิเมียหรือไม่?
- อารมณ์เชิงลบทั่วไปมากขึ้น ความวิตกกังวล ความเศร้า ความคับข้องใจ และอารมณ์อื่นๆ สามารถกระตุ้นให้กินมากเกินไปและทำให้ท้องว่างได้
ขั้นตอนที่ 3 รวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับการกินอย่างสังหรณ์ใจ
โปรแกรมควบคุมอาหารแบบดั้งเดิมมักไม่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่มีปัญหาการรับประทานอาหาร และอาจทำให้อาการแย่ลงได้ อย่างไรก็ตาม การกินอย่างสังหรณ์ใจสามารถช่วยให้คุณจัดระเบียบความสัมพันธ์กับอาหารได้ การกินอย่างชาญฉลาดเป็นวิธีการเรียนรู้ในการฟังและเคารพร่างกายที่พัฒนาโดยนักโภชนาการ Evelyn Tribole และนักบำบัดโรคทางโภชนาการ Elyse Resch วิธีนี้สามารถช่วยด้วยวิธีต่อไปนี้:
- พัฒนาความตระหนักในเชิงวิปัสสนา Introception คือความสามารถในการเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นภายในร่างกายของคุณ ความสามารถนี้เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ได้รับความรู้ที่ดีขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่ร่างกายต้องการและต้องการ การขาดสติสัมปชัญญะมีความสัมพันธ์กับความผิดปกติของการกิน
- ได้รับการควบคุมตนเอง การกินมีความเกี่ยวข้องโดยสัญชาตญาณกับแนวโน้มที่จะอดกลั้น สูญเสียการควบคุม และการกินมากเกินไปที่ลดลง
- รู้สึกดีขึ้นโดยรวม การรับประทานอาหารอย่างสังหรณ์ใจยังสัมพันธ์กับการปรับปรุงสุขภาพโดยทั่วไป สมาธิที่ลดลงเกี่ยวกับปัญหารูปร่าง ความนับถือตนเองที่สูงขึ้น และอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 4. มีบันทึกประจำวัน
การเขียนบันทึกประจำวันที่เกี่ยวข้องกับโรคบูลิเมียโดยเฉพาะจะช่วยให้คุณควบคุมว่าจะกินอะไรและเมื่อไหร่ อะไรกระตุ้นอาการผิดปกติในการกิน และยังช่วยปลดปล่อยความรู้สึกได้อีกด้วย
ขั้นตอนที่ 5. ซื้ออาหารให้เพียงพอ
อย่าสะสมอาหารไว้ คุณจะไม่มีโอกาสกินมากเกินไป วางแผนการช็อปปิ้งล่วงหน้าและพกเงินให้น้อยที่สุด หากมีคนอื่นรับผิดชอบในการซื้อของให้คุณ เช่น ผู้ปกครอง ขอให้พวกเขาพิจารณาถึงความต้องการของคุณ
ขั้นตอนที่ 6 วางแผนมื้ออาหารของคุณ
ตั้งเป้าหมายที่จะกินอาหารมื้อหนักสามหรือสี่มื้อและมื้อเบาสองมื้อ จัดตารางเวลาให้ตรงเวลาในแต่ละวัน เพื่อให้คุณรู้ว่าควรกินเวลาใด และสามารถจำกัดตัวเองให้อยู่ในเวลาที่กำหนดไว้เท่านั้น ทำให้รูปแบบนี้เป็นกิจวัตรเพื่อให้แน่ใจว่าคุณก้าวล้ำหน้าพฤติกรรมหุนหันพลันแล่นไปหนึ่งก้าว
ส่วนที่ 2 ของ 3: การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญและเพื่อนร่วมงาน
ขั้นตอนที่ 1. ไปบำบัด
การบำบัดรักษา เช่น การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาและการบำบัดระหว่างบุคคลได้รับการแสดงเพื่อช่วยฟื้นฟูด้วยผลที่ยั่งยืน มองหานักบำบัดโรคที่เชี่ยวชาญในการบำบัดแบบนี้ คุณยังสามารถหานักบำบัดโรคที่เชี่ยวชาญเรื่องความผิดปกติของการกิน
- การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญามีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับโครงสร้างความคิดและพฤติกรรมของคุณเพื่อที่แนวโน้มการทำลายล้างที่หยั่งรากลึกในทุกแง่มุมเหล่านี้จะถูกแทนที่ด้วยวิธีคิดและพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณกินเยอะแล้วอาเจียนเพราะความเชื่อที่ฝังรากลึกเกี่ยวกับตัวเอง เช่นเดียวกับคนอื่นๆ อีกหลายๆ คน การบำบัดนี้จะช่วยปรับความคิดและความคาดหวังเหล่านั้นใหม่ตั้งแต่ต้น
- การบำบัดระหว่างบุคคลมุ่งเน้นไปที่โครงสร้างของความสัมพันธ์และบุคลิกภาพ มากกว่ารูปแบบความคิดและพฤติกรรมที่กำหนดไว้ ดังนั้นอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าหากคุณต้องการคำแนะนำที่เน้นพฤติกรรมหรือการปรับโครงสร้างจิตใจน้อยลง และต้องการเน้นที่ความสัมพันธ์มากขึ้น กับครอบครัว เพื่อน และครอบครัว เพื่อน หรือแม้แต่ตัวคุณเอง
- พันธมิตรด้านการรักษาเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในประสิทธิผลของการบำบัด ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณหานักบำบัดโรคที่คุณสามารถร่วมงานด้วยได้ คุณอาจต้องสำรวจตัวเลือกมากมายจนกว่าคุณจะพบนักบำบัดโรคที่คุณสบายใจ แต่การที่คุณจะหายดีหรือกำเริบก็ขึ้นอยู่กับนักบำบัดโรคด้วย ดังนั้นอย่ายึดติดกับคนเพียงคนเดียว
ขั้นตอนที่ 2 สำรวจตัวเลือกการรักษา
นอกจากการบำบัดแล้ว ยาจิตเวชสามารถช่วยในการรักษาโรคบูลิเมียได้ ยากลุ่มหลักที่แนะนำสำหรับความผิดปกติของการกินคือยากล่อมประสาท โดยเฉพาะ SSRIs เช่น fluoxetine (Prozac)
- ปรึกษาแพทย์หรือจิตแพทย์เกี่ยวกับการเลือกใช้ยาแก้ซึมเศร้าสำหรับโรคบูลิเมีย
- สำหรับการรักษาสภาพจิตใจ การใช้ยาจะมีประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อรวมกับการรักษา แทนที่จะเป็นทางเลือกเดียว
ขั้นตอนที่ 3 เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน
แม้ว่าจะไม่มีข้อมูลการวิจัยมากนักเกี่ยวกับประสิทธิภาพของการเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนสำหรับการรักษาความผิดปกติของการกิน แต่บางคนรายงานว่ากลุ่มอย่าง Overeaters Anonymous นั้นมีประโยชน์ในฐานะทางเลือกในการรักษาขั้นที่สอง
ค้นหากลุ่มสนับสนุนในพื้นที่ของคุณทางอินเทอร์เน็ตหากมี
ขั้นตอนที่ 4 พิจารณาการบำบัดฟื้นฟู
สำหรับกรณีที่รุนแรงของบูลิเมีย ให้พิจารณาการบำบัดฟื้นฟูที่สถานบริการสุขภาพจิต การฟื้นฟูสมรรถภาพให้การเข้าถึงการรักษาพยาบาลและจิตเวชในระดับที่สูงกว่าวิธีการอิสระ การบำบัดแบบผู้ป่วยนอก หรือกลุ่มสนับสนุน คุณอาจต้องเข้ารับการบำบัดฟื้นฟูหาก:
- สุขภาพทรุดโทรมหรือชีวิตตกอยู่ในอันตรายเนื่องจากบูลิเมีย
- คุณได้ลองใช้วิธีการรักษาแบบอื่นแล้วและกลับมาอีกครั้ง
- คุณมีภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพเพิ่มเติม เช่น โรคเบาหวาน
ขั้นตอนที่ 5. ค้นหาเว็บไซต์การกู้คืน
หลายคนใช้กระดานสนทนาทางอินเทอร์เน็ตเพื่อค้นหาความช่วยเหลือระหว่างการกู้คืนความผิดปกติของการกิน เว็บไซต์เหล่านี้เป็นแหล่งสนับสนุนที่สำคัญระหว่างบุคคลทำให้ผู้ประสบภัยสามารถพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาเฉพาะของการใช้ชีวิตร่วมกับผู้ที่มีปัญหาเดียวกันได้. อย่างละเอียด:
- ฟอรั่ม Bulimiahelp.org
- Psychcentral.com ฟอรั่มความผิดปกติของการกิน
- ฟอรั่มสมาคมแห่งชาติของ Anorexia Nervosa และความผิดปกติที่เกี่ยวข้อง
ส่วนที่ 3 ของ 3: การขอความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อน
ขั้นตอนที่ 1. ให้ความเข้าใจกับผู้ที่สนับสนุนคุณ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการสนับสนุนของครอบครัวมีบทบาทสำคัญในกระบวนการฟื้นฟู เพื่อการฟื้นตัวที่ดีที่สุด ให้ความรู้แก่ครอบครัวและเพื่อนสนิทเกี่ยวกับสภาพของคุณ สิ่งนี้จะสร้างสภาพแวดล้อมทางสังคมที่สามารถเริ่มกระบวนการกู้คืนได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถใช้เว็บไซต์เช่นศูนย์สุขศึกษาของมหาวิทยาลัยบราวน์และคู่มือของ Caltech เพื่อช่วยเพื่อนที่มีปัญหาเรื่องการกิน.
ขั้นตอนที่ 2 เชิญเพื่อนและครอบครัวเข้าร่วมโปรแกรมการศึกษา
สอบถามมหาวิทยาลัย โรงพยาบาล หรือคลินิกสุขภาพจิตในพื้นที่ของคุณสำหรับข้อมูลเกี่ยวกับโปรแกรมการศึกษาเฉพาะโรคบูลิเมีย โปรแกรมนี้จะช่วยให้ผู้ที่ใกล้ชิดกับคุณทราบวิธีช่วยเหลือคุณในระหว่างกระบวนการกู้คืน พวกเขาจะได้เรียนรู้เทคนิคการสื่อสารที่ดีรวมถึงข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับ bulimia nervosa
ขั้นตอนที่ 3 ระบุสิ่งที่คุณต้องการอย่างชัดเจน
เพื่อนและครอบครัวอาจต้องการสนับสนุนคุณ แต่พวกเขาไม่มีความคิดที่ชัดเจนว่าจะทำอย่างไร ให้พวกเขาช่วยโดยอธิบายสิ่งที่คุณต้องการจากพวกเขา หากคุณมีปัญหาเฉพาะกับอาหารของคุณหรือถ้าคุณรู้สึกว่านิสัยการกินของคุณกำลังถูกตัดสิน ให้ยกประเด็นขึ้น
- การศึกษาหลายชิ้นได้เชื่อมโยงบูลิเมียกับรูปแบบการเลี้ยงดูที่ไม่สนใจ คลุมเครือ หรือเกี่ยวข้องมากเกินไป หากพ่อแม่ของคุณแสดงลักษณะการเป็นพ่อแม่แบบนี้ ให้พูดถึงว่าคุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้รับความสนใจที่คุณสมควรได้รับหรือถ้าคุณได้รับความสนใจมากเกินไป หากพ่อของคุณคอยดูคุณอยู่เสมอเมื่อคุณทานอาหาร บอกเขาว่าคุณซาบซึ้งกับความห่วงใยของเขา แต่การที่มีส่วนร่วมมากเกินไปจะนำไปสู่การมองพฤติกรรมและตัวคุณเองในเชิงลบมากขึ้น
- การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าในหลายครอบครัวที่สมาชิกคนหนึ่งป่วยด้วยโรคบูลิเมีย บางครั้งการสื่อสารก็ถูกมองข้ามหรือมองข้ามไป หากคุณรู้สึกว่าไม่มีใครรับฟัง จงตั้งมั่นแต่อย่าตัดสิน บอกพ่อแม่ว่าคุณต้องพูดถึงเรื่องสำคัญและกังวลว่าจะไม่ได้ยินคำพูดของคุณ สิ่งนี้จะทำให้พวกเขาสนใจคุณและช่วยให้พวกเขาเข้าใจว่าทำไมคุณถึงรู้สึกแบบนี้
ขั้นตอนที่ 4 วางแผนมื้ออาหารกับครอบครัว
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานอาหารสามมื้อต่อสัปดาห์กับครอบครัวมีโอกาสน้อยที่จะพัฒนาความผิดปกติของการกิน
ขั้นตอนที่ 5. หารือเกี่ยวกับการดูแลตามครอบครัว
การดูแลตามครอบครัวเป็นรูปแบบการดูแลตามหลักฐานที่เกี่ยวข้องกับสมาชิกในครอบครัวในกระบวนการบำบัด การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรักษานี้มีประสิทธิภาพสำหรับใช้ในวัยรุ่น ซึ่งอาจมากกว่าการรักษาแบบเดี่ยว
