การขาดเลือดไปเลี้ยง (การไหลเวียนไม่ดี) เป็นสาเหตุทั่วไปของเท้าที่ "หลับ" แม้ว่าเส้นประสาทที่ถูกกดทับที่ข้อเท้าหรือใกล้เข่าก็อาจทำให้เกิดอาการเสียวซ่าได้เช่นกัน อาชาชั่วคราว (รู้สึกเสียวซ่า) ที่ฝ่าเท้ามักไม่ก่อให้เกิดความกังวลและสามารถรักษาให้หายขาดได้ง่าย อย่างไรก็ตาม หากเท้าของคุณหลับหรือชาอยู่ตลอดเวลา อาจบ่งบอกถึงภาวะที่ร้ายแรงกว่านั้น เช่น โรคเบาหวาน ดังนั้นจึงควรเข้ารับการตรวจสุขภาพ
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 จาก 3: จัดการเอง
ขั้นตอนที่ 1. เปลี่ยนตำแหน่งของขา
ในหลายกรณี การไหลเวียนโลหิตที่ขาจะหยุดลงเนื่องจากการไขว้ขาจนขาชา หลอดเลือดบริเวณหัวเข่าสามารถกดทับจากขาไขว้หรือตำแหน่งที่ทับซ้อนกันได้ นอกจากนี้ เส้นประสาทที่เชื่อมต่อกล้ามเนื้อขาจะตั้งอยู่ติดกับหลอดเลือด ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่เส้นประสาทจะถูกบีบหรือกดทับ ถ้าเป็นเช่นนั้น ให้เปลี่ยนตำแหน่งของคุณโดยไม่ไขว้ขาเพื่อให้ขาได้รับเลือดเพียงพอและเส้นประสาทได้รับพลังงาน
- ขาที่หักมักจะเป็นขาที่ "ผล็อยหลับไป"
- เมื่อเลือดไหลเวียนไปที่ฝ่าเท้าอย่างราบรื่น เท้าของคุณจะรู้สึกอบอุ่นเล็กน้อยสักสองสามนาที
ขั้นตอนที่ 2. ลุกขึ้นยืน
นอกจากการเปลี่ยนตำแหน่งของขาแล้ว (หากการไขว้ขาทำให้รู้สึกเสียวซ่า) การลุกจากเก้าอี้สามารถช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น เมื่อคุณยืน คุณจะได้รับความช่วยเหลือจากแรงโน้มถ่วง ซึ่งจะดึงเลือดจากต้นขาไปที่ฝ่าเท้า หลอดเลือดแดงมีเส้นใยกล้ามเนื้อเรียบที่หดตัวและกดเลือดลงที่อัตราการเต้นของหัวใจ แต่การลุกขึ้นยืนอาจทำให้กระบวนการเร็วขึ้นเล็กน้อย
- การเคลื่อนฝ่าเท้าไปทุกทิศทาง (การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเป็นเวลา 15-20 วินาที) สามารถช่วยให้เลือดหมุนเวียนและลดอาการชาได้เร็วยิ่งขึ้น
- ขณะยืน การเหยียดขาเล็กน้อย (เช่น การโน้มตัวโดยเอามือแตะเท้า) ก็สามารถช่วย "ปลุก" เท้าของคุณได้
ขั้นตอนที่ 3 เดิน
หลังจากเปลี่ยนตำแหน่งและยืดหลอดเลือดและ/หรือเส้นประสาทบริเวณขาท่อนล่างแล้ว ให้เดินไปรอบๆ เพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ที่สำคัญที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณไม่ชาและแข็งแรงพอที่จะเดิน มิฉะนั้น คุณอาจสะดุดหรือล้มและได้รับบาดเจ็บ
- ทันทีที่คุณเปลี่ยนตำแหน่งเท้า อาการชาจะหายไป
- ความเสียหายที่ขาถาวรอาจเกิดขึ้นได้หากการไหลเวียนของเลือดอุดตันและเส้นประสาทถูกกดทับเป็นเวลาหลายชั่วโมง
- การขยับฝ่าเท้าขณะหลับนั้นปลอดภัยกว่าการบังคับตัวเองให้เดินในขณะที่ยังมึนงงและรู้สึกเสียวซ่า
ขั้นตอนที่ 4. สวมรองเท้าตามขนาดเท้าของคุณ
การรู้สึกเสียวซ่าและ/หรือชาที่เท้าบางครั้งเกิดจากขนาดรองเท้าที่ไม่พอดี การบังคับให้เท้าของคุณสวมรองเท้าที่มีขนาดเล็กเกินไปนั้นไม่ดีสำหรับการไหลเวียนหรือการไหลเวียนของเส้นประสาทและอาจทำให้เท้าของคุณหลับไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณยืนหรือเดินมาก ดังนั้น ควรเลือกรองเท้าที่ยึดส้นเท้าไว้แน่น รองรับส่วนโค้งของเท้า ให้พื้นที่เพียงพอในการเคลื่อนนิ้วเท้า และทำจากวัสดุที่ระบายอากาศได้ (เช่น พื้นรองเท้าหนัง)
- หลีกเลี่ยงการใส่รองเท้าส้นสูง
- หากอาการเหล่านี้เกิดขึ้นที่ส่วนบนของเท้าเป็นส่วนใหญ่ ให้คลายเชือกผูกรองเท้าของคุณ
- ลองสวมรองเท้าตอนกลางคืนเพราะเป็นช่วงที่เท้าของคุณใหญ่ที่สุดเนื่องจากการบวมและแรงกดที่อุ้งเท้าน้อยลง
- เมื่อนั่งอยู่ในที่ทำงาน ให้ถอดรองเท้าเพื่อไม่ให้เท้าอุดตันและหายใจได้
ขั้นตอนที่ 5. แช่เท้าในน้ำอุ่น
ในบางกรณี อาการรู้สึกเสียวซ่าที่ฝ่าเท้าเกิดจากกล้ามเนื้อขาส่วนล่างที่ตึงหรือเคล็ด เช่น น่อง การแช่ขาส่วนล่างในน้ำอุ่นที่ผสมเกลือ Epsom สามารถกระตุ้นการไหลเวียนและลดความเจ็บปวดและความฝืดของกล้ามเนื้อได้อย่างมาก แมกนีเซียมในเกลือทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายมากขึ้น หากปัญหาของคุณคือการอักเสบและบวม หลังจากแช่เท้าในน้ำเค็มอุ่นๆ แล้ว ให้แช่เท้าในน้ำเย็นจัดจนชา (ประมาณ 15 นาที)
- เช็ดเท้าให้แห้งทุกครั้งก่อนยืนและเดินหลังจากแช่เท้าเพื่อหลีกเลี่ยงการลื่นล้ม
- อาหารที่ขาดแร่ธาตุ (เช่น แคลเซียมหรือแมกนีเซียม) หรือวิตามิน (เช่น B6 หรือ B12) อาจทำให้เกิดอาการปวดขาได้
ส่วนที่ 2 จาก 3: การแพทย์ทางเลือก
ขั้นตอนที่ 1. นวดเท้า
ถามนักนวดบำบัดหรือเพื่อนที่เชี่ยวชาญในการนวดเท้าและน่องของคุณ การนวดคลายกล้ามเนื้อตึงและช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น เริ่มนวดจากฝ่าเท้าถึงน่องเพื่อช่วยให้เส้นเลือดคืนเลือดไปยังหัวใจ ให้นักบำบัด (หรือเพื่อนของคุณ) นวดให้แรงที่สุดโดยไม่ต้องสะดุ้ง
- ดื่มน้ำปริมาณมากทันทีหลังการนวดเพื่อล้างการอักเสบที่ตกค้างและกรดแลคติกออกจากร่างกาย หากสารเหล่านี้ไม่ถูกขับออกมาอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะและคลื่นไส้เล็กน้อย
- ลองทาน้ำมันนวดเปปเปอร์มินต์ที่เท้าเพราะจะรู้สึกเหมือนถูกทิ่มแทงและทำให้เท้ามีพลังงานในทางที่ดี
ขั้นตอนที่ 2 เข้าชั้นเรียนโยคะ
โยคะเป็นส่วนหนึ่งของการแพทย์แผนจีนที่หล่อเลี้ยงด้วยการหายใจที่ดี การทำสมาธิ และท่าทางร่างกายที่ท้าทายต่างๆ นอกจากการกระตุ้นการไหลเวียนของพลังงานแล้ว ท่าต่างๆ ของร่างกายยังมีประโยชน์ในการยืดกล้ามเนื้อและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ตลอดจนปรับปรุงท่าทางของคุณ การเพิ่มความยืดหยุ่น โดยเฉพาะขา สามารถป้องกันไม่ให้เท้าของคุณเผลอหลับไปในท่าที่ไขว้กันหรือทับซ้อนกัน
- สำหรับผู้เริ่มต้น ท่าโยคะอาจทำให้กล้ามเนื้อขาและบริเวณอื่นๆ เจ็บได้ นี้จะหายไปในสองสามวัน
- หากท่าทางบางอย่างทำให้คุณรู้สึกเสียวซ่าที่เท้า ให้หยุดทันทีและขอให้ผู้สอนปรับปรุงเทคนิคของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 พิจารณาการฝังเข็ม
การฝังเข็มมีจุดมุ่งหมายเพื่อลดความเจ็บปวดและการอักเสบและปรับปรุงการไหลเวียนโดยการสอดเข็มที่บางมากเข้าไปในจุดพลังงานหลายๆ จุดในผิวหนังและ/หรือกล้ามเนื้อ การฝังเข็มมีประสิทธิภาพสำหรับปัญหาการไหลเวียนเรื้อรังที่ขาและอาการที่เกี่ยวข้อง แม้ว่าโดยทั่วไปแพทย์จะไม่แนะนำก็ตาม ตามหลักการแพทย์แผนจีน การฝังเข็มทำงานโดยปล่อยสารต่างๆ เช่น เอ็นดอร์ฟินและเซโรโทนิน ซึ่งทำหน้าที่ลดความเจ็บปวด
- ไม่ใช่ทุกจุดฝังเข็มที่สามารถช่วยให้มีอาการปวดขาและอาการต่างๆ ได้อยู่ในบริเวณใกล้เคียงที่มีอาการเกิดขึ้น บางจุดสามารถอยู่บนส่วนต่าง ๆ ของร่างกายห่างจากเท้า
- การฝังเข็มได้รับการฝึกฝนโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคน เช่น หมอ หมอนวด นักบำบัดโรคทางธรรมชาติ นักกายภาพบำบัด และหมอนวด ไม่ว่าคุณจะเลือกใครก็ตามตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับอนุญาตให้ฝึกหัดจากหน่วยงาน
ส่วนที่ 3 จาก 3: ตัดสินใจว่าจะรับการรักษาเมื่อใด
ขั้นตอนที่ 1 ปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวของคุณ
หากฝ่าเท้าหลับบ่อยและมีอาการอื่นๆ เช่น ปวด อ่อนแรง อุณหภูมิ หรือสีผิวเปลี่ยนไป ก็ถึงเวลานัดพบแพทย์ แพทย์จะตรวจเท้าของคุณและถามเกี่ยวกับประวัติทางการแพทย์ของครอบครัว อาหาร ไลฟ์สไตล์ และอาจขอให้คุณตรวจเลือด (เพื่อตรวจระดับน้ำตาลในเลือดและพิจารณาความเป็นไปได้ของโรคเบาหวาน)
แพทย์ของคุณอาจไม่ใช่นักประสาทวิทยาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านระบบไหลเวียนโลหิต ดังนั้นคุณอาจต้องส่งต่อผู้เชี่ยวชาญ
ขั้นตอนที่ 2 รับผู้อ้างอิงถึงผู้เชี่ยวชาญ
เท้าที่หลับไม่ถือว่าเป็นปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง แต่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย แต่มีเงื่อนไขหลายประการที่มีอาการคล้ายคลึงกันเช่นโรคเบาหวานโรคระบบประสาทความไม่เพียงพอของหลอดเลือดดำ (การรั่วไหลของวาล์วของหลอดเลือดที่ขาส่วนล่าง) กลุ่มอาการเรื้อรัง (บวม) ของกล้ามเนื้อบริเวณขาส่วนล่าง) หรือโรคหลอดเลือดแดงส่วนปลาย (PAD) หากเป็นกรณีนี้ คุณอาจต้องการผู้เชี่ยวชาญเพื่อยืนยันการวินิจฉัยของคุณ เช่น ศัลยแพทย์หลอดเลือด นักประสาทวิทยา หรือผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูก (ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกและกล้ามเนื้อ)
- อาการเท้าที่เกี่ยวข้องกับโรคระบบประสาทจากเบาหวาน ได้แก่ อาการชาและรู้สึกเสียวซ่า อาการชาต่อความเจ็บปวดหรือการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิ ปวดกล้ามเนื้อ ปวดแสบปวดร้อน กล้ามเนื้ออ่อนแรง แผลที่ไม่หาย ความเจ็บปวดจากการสัมผัสเบาๆ เล็บเท้าเปลี่ยนแปลง
- ปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดโรคระบบประสาท ได้แก่ โรคเบาหวานประเภท 1 และ 2 ภาวะไขมันในเลือดผิดปกติ การสูบบุหรี่ และความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคระบบประสาทเป็นสองเท่า
- อาการทั่วไปของภาวะหลอดเลือดดำไม่เพียงพอ ได้แก่: อาการบวมที่ขาและข้อเท้าส่วนล่าง ปวดและเมื่อยล้าที่เท้า ผิวหนังสีน้ำตาลที่ฝ่าเท้าและขาส่วนล่าง อาการชาและรู้สึกเสียวซ่า แผลชะงักงัน การวินิจฉัยทำได้โดยอัลตราซาวนด์หลอดเลือดดำที่มีการไหลย้อนกลับ
- สาเหตุบางประการของภาวะหลอดเลือดดำไม่เพียงพอ ได้แก่ อายุที่เพิ่มขึ้น การถ่ายทอดทางพันธุกรรม การยืนเป็นเวลานาน ดัชนีมวลกายที่เพิ่มขึ้น การสูบบุหรี่ การนั่งมากเกินไป การบาดเจ็บที่ขาส่วนล่าง
- อัลตราซาวนด์ของหลอดเลือดเป็นขั้นตอนที่ไม่เจ็บปวดอย่างสมบูรณ์ซึ่งช่วยให้แพทย์สามารถตรวจสอบการทำงานของหลอดเลือดดำและหลอดเลือดแดงที่ขาส่วนล่างได้
- PAD เป็นโรคของหลอดเลือดแดงที่ขาท่อนล่าง และมีลักษณะเป็นตะคริวที่กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ต้นขา หรือน่อง เมื่อเดิน ขึ้นบันได หรือออกกำลังกาย ความเจ็บปวดจะหายไปเมื่อคุณพักผ่อน ความเจ็บปวดเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าเท้าและฝ่าเท้าของคุณไม่ได้รับการไหลเวียนของเลือดเพียงพอ PAD เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และหัวใจวาย
- ปัจจัยที่ก่อให้เกิด PAD ได้แก่ อายุมากกว่า 70 ปี ประวัติการสูบบุหรี่หรือโรคเบาหวาน อัตราการเต้นของหัวใจผิดปกติ และหลอดเลือด
- นักประสาทวิทยาอาจแนะนำให้ทดสอบความสามารถของเส้นประสาทที่เท้าของคุณผ่านการศึกษาเกี่ยวกับการนำกระแสประสาท (NCS) และ/หรือการตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจ (EMG) เพื่อส่งข้อความทางไฟฟ้า
ขั้นตอนที่ 3 พบแพทย์ซึ่งแก้โรคเท้า
หมอซึ่งแก้โรคเท้าเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านเท้าที่สามารถให้คำแนะนำอย่างมืออาชีพเกี่ยวกับปัญหาเท้าได้ หากอาการยังคงอยู่และกลายเป็นเรื้อรัง แพทย์ซึ่งแก้โรคเท้าจะตรวจสอบว่าเท้าของคุณเคยมีอาการบาดเจ็บที่อาจทำลายเส้นประสาทหรือการเติบโตของเนื้องอกที่ไม่ร้ายแรงหรือเนื้องอกที่ระคายเคืองและ/หรือกดทับเส้นประสาทหรือหลอดเลือดหรือไม่ แพทย์ซึ่งแก้โรคเท้าสามารถให้คำแนะนำในการทำรองเท้าพิเศษหรือกายอุปกรณ์เพื่อให้เท้าของคุณสบายและได้รับการปกป้องมากขึ้น
neuroma คือการเติบโตของเนื้อเยื่อเส้นประสาทที่ไม่เป็นอันตราย ซึ่งมักพบระหว่างนิ้วก้อยและนิ้วกลาง ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดและรู้สึกเสียวซ่าที่ฝ่าเท้า
คำแนะนำ
- หลีกเลี่ยงการไขว้ขาหรือข้อเท้าขณะนั่งเพราะจะทำให้เท้าหลับได้
- อย่านั่งหรือยืนในที่เดียวนานเกินไป ขยับตัวไปมา โดยเฉพาะถ้าคุณนั่งเยอะ ๆ ระหว่างทำงาน
- เลิกสูบบุหรี่เนื่องจากการสูบบุหรี่มีผลกระทบต่อความดันโลหิตและการไหลเวียนโลหิต
- อย่าดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเพราะเอทานอลเป็นพิษต่อร่างกาย โดยเฉพาะหลอดเลือดขนาดเล็กและเส้นประสาทที่ส่งเลือดไปเลี้ยงขา
- ผู้ป่วยโรคเบาหวานประมาณ 2/3 รายมีความเสียหายของเส้นประสาทเล็กน้อยถึงรุนแรง ซึ่งอาจทำให้รู้สึกเสียวซ่าที่เท้า
- ลองขยับนิ้วเท้าทีละครั้ง จากนั้นจึงค่อยขยับกล้ามเนื้อฝ่าเท้า จากนั้นจึงขยับทั้งเท้า นี้อาจเจ็บปวดแต่จะช่วยให้คุณดีขึ้นอย่างรวดเร็ว
- ย้ายเยอะๆ
- ล้างเท้าด้วยน้ำอุ่น สิ่งนี้จะกระตุ้นและอำนวยความสะดวกในการไหลเวียนของเลือด
- ขยับนิ้วและฝ่าเท้าของคุณ
