ในแต่ละปีมีการเกิดโรคหลอดเลือดสมองเกือบ 700,000 ครั้งในสหรัฐอเมริกา และหลายๆ ครั้งสามารถป้องกันได้ หลายคนเป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อความกังวลของทุกคน การป้องกันโรคหลอดเลือดสมองประกอบด้วยการระบุปัจจัยเสี่ยงต่างๆ อายุ เพศ เชื้อชาติ และประวัติครอบครัวสามารถเป็นปัจจัยร่วมได้เช่นกัน โชคดีที่มีความเสี่ยงที่คุณสามารถควบคุมได้โดยใช้ยาและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต ตรวจสอบขั้นตอนที่ 1 ด้านล่างเพื่อเริ่มสร้างความมั่นใจในสุขภาพของคุณไปอีกหลายปี
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การตรวจสอบสุขภาพของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 หมั่นตรวจสอบความดันโลหิตของคุณ
ทำงานอย่างใกล้ชิดกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหากเป็นปัญหาสำหรับคุณ ความดันโลหิตสูงเป็นปัจจัยสำคัญสำหรับโรคหลอดเลือดสมอง เพื่อให้ความดันโลหิตของคุณเป็นปกติ ให้ทำตามขั้นตอนในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกายทุกวัน เลิกสูบบุหรี่ ลดการบริโภคเกลือ และดูน้ำหนักของคุณ ยิ่งไปกว่านั้น ตรวจสอบความดันโลหิตของคุณ คุณสามารถทำเช่นนี้กับแพทย์ของคุณ ที่งานด้านสุขภาพ หรือแม้แต่ที่ร้านขายยาในพื้นที่ของคุณ
- การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะจำกัดการสะสมของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่เป็นที่รู้จักมากที่สุดของคราบพลัคซึ่งสร้างขึ้นตามผนังหลอดเลือด สิ่งนี้ทำให้ผนังหลอดเลือดหดตัว ลดปริมาณเลือดที่ไปถึงสมองของคุณ
- หากความดันโลหิตสูง ควรเริ่มการรักษาทันที ความดันโลหิตสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อปัญหาร้ายแรงหลายอย่าง
ขั้นตอนที่ 2 ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวาน
น่าเสียดายที่ผู้ป่วยโรคเบาหวานมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมอง ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานโดยการปรับอาหาร (โดยเฉพาะระดับอินซูลิน) และออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
- เพื่อควบคุมอินซูลินของคุณ จำไว้ว่าคาร์โบไฮเดรตประกอบด้วยน้ำตาล ยิ่งโครงสร้างของน้ำตาลซับซ้อนมากเท่าไหร่ การย่อยก็จะยิ่งดูดซึมได้ยากขึ้นเท่านั้น ยิ่งง่าย (อาหารที่มีปริมาณน้ำตาลสูง เช่น ขนมปังขาวหรือข้าว เค้ก ฯลฯ) สำหรับการย่อยอาหารที่จะดูดซึม ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณก็จะสูงขึ้นได้ง่ายขึ้น
-
แป้งสาลีมีความซับซ้อนมากกว่า และยังดีกว่าและมีสุขภาพดีกว่าเพราะมีวิตามิน แร่ธาตุ และธาตุเหล็กมากกว่า ทุกอย่างที่ขาวดูเหมือนจะผ่านกรรมวิธีแล้ว และในกระบวนการนี้ก็สูญเสียคุณค่าทางโภชนาการไป
ผู้ป่วยโรคเบาหวานมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมอง เนื่องจากโรคเบาหวานจะเพิ่มความเสี่ยงที่ไขมันจะสะสมในหลอดเลือดแดงของคุณ เมื่อรวมกับเลือดที่หนาซึ่งเกิดจากระดับน้ำตาลที่เพิ่มขึ้น สิ่งนี้จะเพิ่มความดันในหลอดเลือดแดงที่นำไปสู่โรคหลอดเลือดสมอง
ขั้นตอนที่ 3 ลดคอเลสเตอรอลของคุณ
กินอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลต่ำและมีธาตุเหล็กสูง ข้าวโอ๊ต รำข้าว ถั่วแดง แอปเปิ้ล ลูกแพร์ ข้าวบาร์เลย์ และลูกพรุนเป็นแหล่งอาหารที่ดี ปลา ถั่ว และน้ำมันมะกอกยังดีต่อระดับคอเลสเตอรอล ตรวจสอบระดับคอเลสเตอรอลของคุณทุก ๆ 4-5 ปี (บ่อยขึ้นถ้าคุณรู้ว่าคุณมีคอเลสเตอรอลสูง)
- คนส่วนใหญ่ควรมีโคเลสเตอรอลน้อยกว่า 300 มก. ต่อวัน ลองแบ่งอาหารจานหลัก สั่งอาหารเรียกน้ำย่อยเพื่อสุขภาพ สลัด หรือผักเป็นมื้อทั้งหมดของคุณ หรือ "แบ่งครึ่ง" จานของคุณ ห่อและแพ็คขึ้น - เพื่อหลีกเลี่ยงการทดลองที่จะกินมากเกินไป อย่ากินหน้าทีวี แต่ให้มีสติมากขึ้นและเคี้ยวช้าๆ ที่โต๊ะ
- ผักใบเขียว โดยเฉพาะที่มีธาตุเหล็กสูง ทำหน้าที่เหมือนไม้กวาดในการย่อยอาหารและขจัดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี
ขั้นตอนที่ 4. ต่อสู้กับโรคอ้วน
ยิ่งร่างกายต้องแบกรับน้ำหนักมากเท่าไร ความเครียดก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น และร่างกายก็ต้องทำงานหนักขึ้นเท่านั้น การลดน้ำหนักถึง 10 ปอนด์ก็สามารถลดโอกาสในการเป็นโรคหลอดเลือดสมองได้อย่างมาก! ไม่ต้องพูดถึงการลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน หัวใจวาย และปัญหาสุขภาพอื่นๆ อีกมากมาย
- ตั้งเป้าที่จะมีดัชนีมวลกายไม่เกิน 25 หรือน้อยกว่า หากคุณไม่ทราบดัชนีมวลกายของคุณ อ่านบทความ wikihow เพื่อคำนวณดัชนีมวลกายของคุณ
- การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องรู้สึกเหมือนออกกำลังกาย เข้าชั้นเรียนเต้นรำ ไปเดินป่ากับสุนัข ไปที่สระว่ายน้ำ หรือรับประทานอาหารกลางวันที่สวนสาธารณะ แค่ออกไปวิ่งก็สามารถสร้างความแตกต่างได้
ขั้นตอนที่ 5. ตระหนักถึงอาหารของคุณ
นอกเหนือจากการเพิ่มการบริโภคผลไม้ ผัก ธัญพืชเต็มเมล็ดและเนื้อไม่ติดมันและผลิตภัณฑ์จากนมแล้ว วิทยาศาสตร์ยังมีบางสิ่งที่จะพูดเกี่ยวกับสิ่งอื่นที่คุณสามารถเพิ่มลงในอาหารของคุณเพื่อต่อสู้กับความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองโดยเฉพาะ:
- มันเทศ ลูกเกด กล้วย และซอสมะเขือเทศล้วนมีโพแทสเซียมสูง การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเหล่านี้สามารถลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดสมองได้มากถึง 20% ที่ใหญ่!
-
เริ่มซื้อน้ำมันมะกอกจำนวนมาก ไม่ว่าคุณจะผัด ทอด น้ำมันมะกอกเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าเต็มไปด้วยไขมันชนิดดีที่สามารถช่วยป้องกันอาการหัวใจวายได้ แต่ตอนนี้ยังสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหลอดเลือดสมองอีกด้วย ต่ำกว่า 40%
หากคุณเป็นโรคอ้วนหรือมีปัญหาในการอดอาหาร ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาหารที่เหมาะกับคุณ บางคนประสบความสำเร็จในการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ในขณะที่คนอื่นๆ ทำได้ดีกว่าโดยหลีกเลี่ยงไขมันในอาหารหรือแผนอาหารที่มีแคลอรีต่ำ
ส่วนที่ 2 ของ 3: การนำนิสัยการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีมาใช้
ขั้นตอนที่ 1 เลิกดื่มแอลกอฮอล์เป็นส่วนใหญ่
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง เบาหวาน และโรคหลอดเลือดสมอง อย่างไรก็ตาม (มีข้อแม้อยู่เสมอ) การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการทานวันละครั้งสามารถ "ลดความเสี่ยง" ของคุณได้ 1 เครื่องดื่ม – ไม่มาก! ถ้ามากขึ้นความเสี่ยงของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว พวกคุณอาจจะหนีไปกับ 2
ไวน์แดงควรดับกระหายของคุณเพราะมี resveratrol ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่คิดว่าจะช่วยปกป้องหัวใจและสมอง
ขั้นตอนที่ 2. เลิกสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุหลักของโรคหลอดเลือดสมอง อันที่จริง มัน "เพิ่ม" ความเสี่ยงของคุณเป็นสองเท่าของโรคหลอดเลือดสมองตีบ และเพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองแตกเป็นสี่เท่า นิโคตินส่งผลเสียต่อความดันโลหิตอย่างมาก คาร์บอนมอนอกไซด์จำกัดปริมาณความดันโลหิตที่ไปถึงสมองของคุณ และควันจะทำให้เลือดข้นขึ้น ทำให้จับตัวเป็นก้อนได้ง่ายขึ้น ถ้าไม่มีอะไรโน้มน้าวใจ อะไรทำให้คุณมั่นใจ?
- โดยรายละเอียด การสูบบุหรี่ทำให้หลอดเลือดตีบตัน ทำให้เกิดแรงกดดันต่อผนังหลอดเลือดมากขึ้น ด้วยคราบพลัคที่สร้างขึ้นจากคอเลสเตอรอล ซึ่งอาจนำไปสู่การดึงไขมันที่สะสมออกมาซึ่งอาจทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองได้
- เราพูดถึงการเลิกสูบบุหรี่ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ มะเร็ง และโรคปอด?
ขั้นตอนที่ 3 ตั้งเป้าการนอนหลับ 7 ชั่วโมง
คุณอาจเคยได้ยิน 7-9 ชั่วโมง แต่ไม่มีจังหวะ 7 คือเลขนำโชคของคุณ ในความเป็นจริง การนอนหลับมากเกินไป (ประมาณ 1 ชั่วโมง) สามารถเพิ่มโอกาสของคุณได้ 63% ดังนั้นตั้งนาฬิกาปลุกไว้และอย่ากดปุ่มเลื่อนซ้ำ!
หากคุณกรนนั่นเป็นข่าวร้ายเช่นกัน คุณมีแนวโน้มที่จะพัฒนากลุ่มอาการเมตาบอลิซึมเป็นสองเท่า ซึ่งเป็นกลุ่มอาการที่เพิ่มโอกาสในการเป็นโรคหลอดเลือดสมอง นอกเหนือจากการเป็นโรคเบาหวานและโรคหัวใจ
ขั้นตอนที่ 4. สาวๆ กำจัดฮอร์โมนกันเถอะ
หากคุณกินยา คุณมีโอกาสเป็นลิ่มเลือดมากขึ้น (โดยเฉพาะในผู้หญิงอายุ 35 ปีขึ้นไป) ถ้าคุณกินยาและสูบบุหรี่ คุณจะยิ่งแย่ลงไปอีก หากคุณจริงจังกับการป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง ให้มองหาวิธีการคุมกำเนิดแบบอื่น
- การสูบบุหรี่ไม่ดีพอ หากคุณกำลังใช้ยา "เลิกบุหรี่เลย" คุณกำลังทำให้ตัวเองตกอยู่ในความเสี่ยงร้ายแรง การรวมกันของทั้งสองเป็นสูตรสำหรับภัยพิบัติ
- การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทนสำหรับคนวัยหมดประจำเดือนก็แย่เหมือนกัน หากคุณอายุเกิน 60 ปี สิ่งนี้จะเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคหลอดเลือดสมองได้อย่างมาก พูดคุยกับแพทย์ของคุณสำหรับทางเลือกอื่น
- ในขณะที่เราอยู่ในหัวข้อที่มีความเท่าเทียมทางเพศมากขึ้น ผู้หญิงที่เป็นไมเกรนมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมอง หากกลุ่มนั้นรวมถึงคุณด้วย ให้เริ่มใช้ยาเพื่อรักษาพวกเขาเร็วกว่านี้ในภายหลัง อาการปวดหัวที่แย่มากสามารถสร้างความหายนะให้กับระบบทั้งหมดของคุณหากไม่ได้รับการรักษา
ขั้นตอนที่ 5. หากคุณเป็นโรคซึมเศร้า ให้ขอความช่วยเหลือ
การเศร้าไม่สำคัญ เศร้าเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าคุณเป็นโรคซึมเศร้า คุณมีโอกาสเป็นโรคหลอดเลือดสมองสูงขึ้น 29% อย่างน้อยตามการวิจัยล่าสุด หากคุณรู้สึกเศร้าหรือว่างเปล่าอย่างไม่สั่นคลอน มีอารมณ์โกรธ วิตกกังวล หรือเหนื่อยตลอดเวลา ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ เพื่อประโยชน์สูงสุดของคุณ ไม่เพียงแต่ลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง แต่ยังช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณด้วย
มีความสัมพันธ์กันอย่างไร? เชื่อกันว่าผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า สูบบุหรี่ มีน้ำหนักตัวมากขึ้น กินอาหารที่มีประโยชน์น้อยลง ออกกำลังกายน้อยลง และโดยทั่วไปมีปัญหาสุขภาพมากกว่า โรคหลอดเลือดสมองไม่ใช่ปัญหาในตัวเอง แต่เป็นอาการของสิ่งอื่นที่เกิดขึ้น "อย่างอื่น" นี้พบมากขึ้นในผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าทางคลินิก
ส่วนที่ 3 จาก 3: รู้ความเสี่ยงของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ค้นหาว่าคุณมีความเสี่ยงหรือไม่
โดยธรรมชาติแล้ว ประชากรบางกลุ่มมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมอง กลุ่มต่อไปนี้มีความเสี่ยงเป็นพิเศษ:
- ผู้ที่เป็นโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน และคอเลสเตอรอลสูง
- ผู้ที่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคหลอดเลือดสมอง
- ผู้ที่มีความดันโลหิต “สูงกว่า” 120/80
- ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 55 ปี
- บุคคลทั่วไปที่มีอายุมากกว่า 65 ปี
- แอฟริกันอเมริกัน
ขั้นตอนที่ 2 ให้ความสนใจกับการเต้นของหัวใจ
พึงระวังว่าถ้าคุณมีภาวะหัวใจห้องบนสั่นพลิ้ว ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมองจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก – ตอนนี้คุณอาจยังไม่มีอาการที่ชัดเจน จังหวะที่ผิดปกติในส่วนบนของหัวใจอาจทำให้เกิดลิ่มเลือดอุดตัน และโดยปกติอัตราการเต้นของหัวใจจะเร่งหรือเร็วมาก ภาวะหัวใจห้องบนที่ไม่รุนแรงสามารถทำให้เกิดลิ่มเลือดอุดตันใน "กระเป๋า" ภายใน atria ซึ่งสามารถระเบิดและทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองหรือทำลายอวัยวะสำคัญอื่น ๆ
ภาวะหัวใจห้องบนสั่นพลิ้วเพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง 4 ถึง 5 เท่าในทุกกลุ่มอายุ (เด็กหรือผู้ใหญ่) ที่เป็นสาเหตุของโรคหลอดเลือดสมองตีบ 10 ถึง 15% (จังหวะที่เกิดขึ้นเนื่องจากขาดเลือด) แต่ยังเกือบ "25% ของจังหวะ ในผู้ที่มีอายุมากกว่า 80 ปี แน่นอนว่า 75 ถึง 85% ของโรคหลอดเลือดสมองไม่ได้เกิดจากภาวะหัวใจห้องบนสั่นพลิ้วและเพิ่มขึ้นตามอายุ แพทย์สามารถให้การดูแลและการรักษาที่เหมาะสมแก่คุณหากเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้นกับคุณ
ขั้นตอนที่ 3 การใช้ยาแอสไพรินและยาเจือจางเลือดหากได้รับจากแพทย์
หากคุณมีความเสี่ยงสูงต่อปัญหาหัวใจและหลอดเลือด (โรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวาย) คุณอาจได้รับคำแนะนำให้ทานแอสไพรินขนาดต่ำทุกวัน แอสไพรินสำหรับทารกเพียงวันละ 1 เม็ดจะช่วยให้เครื่องยนต์ของคุณทำงานได้อย่างราบรื่น แต่ขอแนะนำอีกครั้งก็ต่อเมื่อแพทย์ของคุณแนะนำเท่านั้น พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อน
และหากแพทย์ของคุณบอกว่าแนะนำให้ใช้ทินเนอร์เลือด ทางที่ดีควรปฏิบัติตามคำสั่งของเขา เขาหรือเธออาจสั่งยาต้านการแข็งตัวของเลือดหรือยาต้านเกล็ดเลือด ทั้งสองป้องกันลิ่มเลือดและสามารถค่อนข้างแข็งแรง อย่าลืมปฏิบัติตามคำสั่งของแพทย์และระวังผลข้างเคียง ปฏิกิริยาที่ตรงกันข้ามดูเหมือนไม่น่าเป็นไปได้ แต่ก็เป็นไปได้
ขั้นตอนที่ 4. เพื่อความปลอดภัย รู้สัญญาณที่ควรระวัง
ในสถานการณ์ที่แย่ที่สุดเมื่อคุณหรือคนที่คุณรักเป็นโรคหลอดเลือดสมอง สิ่งสำคัญคือต้องจดจำสัญญาณที่ควรระวังโดยเร็วที่สุด จำ W-T-B-W (ในภาษาอังกฤษ F-A-S-T):
- ว: ใบหน้า. ใบหน้าข้างหนึ่งหย่อนยานอย่างควบคุมไม่ได้
- ถาม: มือ. มือข้างหนึ่งอาจถอยกลับเมื่อยกขึ้น
- ข: คุย. อาจฟังดูไม่ชัดหรือแปลกระหว่างจังหวะ
- ว: เวลา โทร 911 ทันที หากสังเกตเห็นอาการเหล่านี้
ขั้นตอนที่ 5. พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าคุณมีความเสี่ยงหรือไม่
หากคุณมีประวัติครอบครัวเป็นโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมอง มีโรคอ้วน โรคที่เกี่ยวข้อง หรือเพียงแค่อายุมากขึ้น ควรปรึกษาแพทย์ของคุณ เขาสามารถตั้งค่าคุณให้ถูกทางเพื่อป้องกันโรคหลอดเลือดสมองหรือเพียงแค่ทำให้ความกังวลของคุณสงบลง! เป็นการดีที่สุดที่จะรับฟังความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ
จากนั้นคุณสามารถตรวจระดับคอเลสเตอรอล อินซูลิน และความดันโลหิตของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีปัจจัยใดที่ทำให้คุณกังวล คุณจะรู้สึกดีขึ้นมากเมื่อทำทุกอย่าง
เคล็ดลับ
- เรียนรู้ที่จะรับรู้ 5 อาการหลักของโรคหลอดเลือดสมอง สัญญาณเหล่านี้ปรากฏขึ้นอย่างกะทันหันและเหยื่ออาจมีปัญหาอย่างน้อยหนึ่งอย่างในคราวเดียว มองหา:
- อาการชา (หรืออ่อนแรงหรือเคลื่อนไหวไม่ได้) มักเกิดขึ้นที่ด้านใดด้านหนึ่งของใบหน้าหรือลำตัว: มือหรือเท้า
- ความสับสนผิดปกติ ความยากลำบากในการพูดหรือตอบสนองต่อผู้อื่น
- สูญเสียการมองเห็นอย่างฉับพลันในตาข้างเดียวหรือทั้งสองข้าง
- ไม่สามารถเดินได้ มึนงง หรือขาดการประสานงานของร่างกาย
- ปวดศีรษะรุนแรงผิดปกติโดยไม่ทราบสาเหตุ
- หากคุณเชื่อว่ามีคนเป็นโรคหลอดเลือดสมอง ให้โทร 9-1-1 หรือหมายเลขฉุกเฉินที่เหมาะสมโดยเร็วที่สุด
- เดินเพียงวันละ 30 นาที 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ก็สามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างมีประสิทธิภาพที่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง โดยลดโอกาสที่ปัจจัยที่ส่งผลต่อความดันโลหิต เบาหวาน และโรคหัวใจ (การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยเรื่องโรคหลอดเลือดหัวใจ ถ้าคุณทำได้); ทำกิจกรรมช้าๆ แล้วเร่งฝีเท้าเมื่อรู้สึกว่าง่าย
- ปัจจัยทางพันธุกรรมมีบทบาทสำคัญในความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง หากครอบครัวของคุณมีความดันโลหิตสูง เบาหวาน และโรคหัวใจ โปรดแจ้งให้แพทย์ทราบ
- อาหารที่เหมาะสมเริ่มต้นด้วยผักและผลไม้สดมากขึ้น การบริโภคเกลือ (โซเดียม) น้อยลง ไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลน้อยลง
- หากคุณไม่มีสภาพร่างกายที่ดี (หรือมีพลังงานต่ำ ใช้เบต้าบล็อคเกอร์ ยาเจือจางเลือด ฯลฯ) ให้พูดคุยกับแพทย์/สมาชิกในทีมดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับการใช้ช่วงสั้นๆ หลายๆ ครั้ง เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งสูงสุด 10 ครั้ง หรือมากกว่าครั้งละ 15 นาที พักระหว่างการออกแรง
คำเตือน
- ความทุพพลภาพถาวรหรือเสียชีวิตอาจเป็นผลมาจากโรคหลอดเลือดสมอง
- โรคหลอดเลือดสมองเป็นสาเหตุการตายอันดับสามในสหรัฐอเมริกา
- หลีกเลี่ยงการกินอาหารประเภทครีม อาหารที่มี “ไตรกลีเซอไรด์” ที่เรียกว่า “กรดไขมันทรานส์ (ไขมันทรานส์) ไขมันทรานส์เป็นน้ำมันที่ "เสีย" โดยทำเป็นมาการีนครีมหรือไขมันบางชนิด (ชอร์ตเทนนิ่ง) ยังไง? พวกมันถูก "สร้างด้วยไฮโดรเจน" หรือ "เติมไฮโดรเจนบางส่วน" พวกมันถูกใช้ใน “อาหารขยะ” ที่อร่อย (ไอศกรีม ซอส ขนมอบ เค้ก โดนัท ฯลฯ) ทำให้มีรสชาติที่ดีขึ้น เข้มข้นขึ้น และนุ่มขึ้น ทำให้สุขภาพดีขึ้นเช่นกัน
