แม้ว่าแก๊สจะเป็นเรื่องปกติ แต่อาการท้องอืด เรอ และตดอาจสร้างความรำคาญและทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวดและอึดอัดได้ หากคุณประสบปัญหานี้เป็นเวลานาน ให้พยายามหาอาหารที่กระตุ้นแล้วหยุดกิน การออกกำลังกายยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น เช่น การเดินสบาย ๆ หลังรับประทานอาหารซึ่งจะช่วยลดก๊าซในกระเพาะอาหารได้ มียาหลายชนิดที่สามารถรักษาก๊าซในกระเพาะอาหารได้ อย่างไรก็ตาม ยาเหล่านี้มีวิธีการทำงานที่แตกต่างกัน ดังนั้นคุณควรจะสามารถเลือกยาที่คิดค้นขึ้นเพื่อบรรเทาอาการที่คุณประสบโดยเฉพาะได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: เปลี่ยนอาหารของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 สังเกตอาหารที่กระตุ้น
หากท้องของคุณเต็มไปด้วยก๊าซและท้องอืดบ่อยๆ ให้จดบันทึกอาหารและเครื่องดื่มทั้งหมดที่คุณกิน ดังนั้นเมื่อคุณพบอาการ คุณสามารถเปิดบันทึกนี้และค้นหาว่าอาหารชนิดใดที่อาจกระตุ้นให้เกิดอาการเหล่านี้ พยายามหยุดกินอาหารเหล่านี้และเห็นประโยชน์
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจผายลมบ่อยและรู้สึกอ้วนหลังจากกินไอศกรีมไปหนึ่งชาม การลดหรือหยุดการบริโภคผลิตภัณฑ์นมอาจลดอาการเหล่านี้ได้
- ผลของอาหารแต่ละบุคคลจะแตกต่างกัน ดังนั้น พยายามหาสาเหตุของปัญหาที่คุณประสบอยู่ คุณอาจพบว่าอาหารที่ทำให้เกิดแก๊สทุกชนิดอาจทำให้เกิดปัญหาได้ หรืออาหาร 1 หรือ 2 อย่างเป็นต้นเหตุของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 หยุดกินอาหารทีละประเภทเพื่อหาสาเหตุ
อาหารที่ก่อให้เกิดก๊าซส่วนใหญ่มักประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต ไฟเบอร์ และแลคโตสที่ย่อยยาก ในการนั้น ให้พยายามหลีกเลี่ยงการกินผลิตภัณฑ์จากนมเป็นเวลา 1 สัปดาห์ และดูว่าอาการของคุณดีขึ้นหรือไม่ หากท้องของคุณยังบวมอยู่ ให้พยายามหลีกเลี่ยงการรับประทานถั่ว บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก และกะหล่ำปลี
หากคุณยังมีแก๊สในกระเพาะอาหารอยู่ ให้ลองลดปริมาณไฟเบอร์ลง ดูว่าการเลิกใช้เมล็ดพืชทั้งเมล็ดและแกลบสามารถช่วยได้หรือไม่
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงอาหารที่มีซอร์บิทอล เช่น ลูกอม หมากฝรั่ง และน้ำอัดลม
ซอร์บิทอลเป็นสารให้ความหวานเทียมที่ก่อให้เกิดก๊าซได้ แม้ว่าซอร์บิทอลเพียงอย่างเดียวอาจทำให้เกิดแก๊สได้ แต่ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมนี้มักจะทำให้เกิดหรือทำให้แก๊สในกระเพาะรุนแรงขึ้นได้ด้วยวิธีอื่นๆ
- ตัวอย่างเช่น เครื่องดื่มอัดลมสามารถทำให้เกิดก๊าซ และน้ำอัดลมที่มีซอร์บิทอลจะทำให้ร่างกายย่อยได้ยากขึ้น
- การกลืนอากาศอาจทำให้ท้องอืดได้เช่นกัน และคุณจะกลืนอากาศมากขึ้นขณะเคี้ยวหมากฝรั่งหรือดูดลูกอมธรรมดา ก๊าซในกระเพาะอาหารของคุณจะเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะถ้าคุณเคี้ยวหรือดูดลูกอมที่มีซอร์บิทอล
ขั้นตอนที่ 4. อยู่ห่างจากถั่ว ผักและผลไม้ ที่อาจทำให้เกิดแก๊สได้
ถั่วและผลไม้และผักบางชนิดมีคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยยาก ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงหรือลดการบริโภคบร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก กะหล่ำปลี กะหล่ำดาว แอปเปิ้ล ลูกแพร์ ลูกพรุน และน้ำพลัม
- อย่างไรก็ตาม ผักและผลไม้เป็นส่วนประกอบสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ ดังนั้นอย่าหยุดรับไปเลย เพียงเลือกประเภทผักและผลไม้ที่ย่อยง่าย เช่น ผักกาด มะเขือเทศ ซูกินี อะโวคาโด เบอร์รี่ และองุ่น
- เพื่อให้ย่อยง่ายขึ้น ให้แช่ถั่วในน้ำอุ่นอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนปรุงอาหาร อย่าลืมทิ้งน้ำที่แช่อยู่นี้แล้วต้มถั่วในน้ำใหม่
ขั้นตอนที่ 5. พยายามลดการบริโภคอาหารที่มีไขมัน
พยายามให้มากที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีไขมันสูงซึ่งอาจทำให้การย่อยอาหารช้าลงและทำให้เกิดแก๊สสะสม ตัวอย่าง ได้แก่ การตัดเนื้อแดงที่มีไขมัน เนื้อสัตว์แปรรูป (เช่น เบคอน) และอาหารทอด เปลี่ยนไปทานอาหารที่มีไขมันต่ำและย่อยง่ายกว่า เช่น สัตว์ปีก อาหารทะเล ไข่ขาว และผักและผลไม้ที่ย่อยง่าย
ขั้นตอนที่ 6. เคี้ยวอาหารให้นิ่มก่อนกลืน
อาหารชิ้นใหญ่ย่อยยากกว่า ดังนั้นเคี้ยวอาหารของคุณจนนิ่ม นอกจากนี้ ยิ่งเคี้ยว ยิ่งผลิตน้ำลาย น้ำลายมีเอ็นไซม์ย่อยอาหารที่ย่อยสลายเศษอาหารเพื่อให้ร่างกายย่อยได้ง่ายขึ้น
ตัดอาหารเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วเคี้ยวอย่างน้อย 30 ครั้งจนได้เนื้อสัมผัสคล้ายแป้ง
ขั้นตอนที่ 7. กินและดื่มช้าๆ
การกลืนอาหารและเครื่องดื่มเร็วเกินไปจะทำให้มีอากาศเข้าไปในทางเดินอาหารมากขึ้น การกลืนอากาศเป็นสาเหตุทั่วไปของก๊าซในกระเพาะอาหาร ดังนั้นพยายามกินและดื่มอย่างช้าๆ
- พยายามอย่าพูดขณะรับประทานอาหารหรืออ้าปากขณะเคี้ยวอาหาร อากาศที่กลืนเข้าไปจะลดลงมากหากคุณหุบปากขณะเคี้ยว
- นอกจากนี้ยังง่ายต่อการกินอาหารมากเกินไปถ้าคุณกินเร็วเกินไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากินอาหารเพียงพอและไม่มากเกินไป
ขั้นตอนที่ 8 เริ่มรับประทานอาหารที่มีโปรไบโอติกหรือทานอาหารเสริม
โปรไบโอติกจะช่วยปรับปรุงสุขภาพของลำไส้โดยการรักษาสมดุลของแบคทีเรียในทางเดินอาหาร ลองกินอาหารโปรไบโอติกหรืออาหารเสริมทุกวัน อาหารโปรไบโอติก ได้แก่:
- โยเกิร์ต
- คีเฟอร์
- กะหล่ำปลีดอง
- ซุปมิโสะ
- กิมจิ
วิธีที่ 2 จาก 3: เพิ่มการออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 1 ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีทุกวันเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหาร
การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยสูบฉีดเลือด ฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหารโดยรวม การออกกำลังกายแบบแอโรบิคตรงเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด ดังนั้นให้เริ่มเดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือปั่นจักรยานทุกวัน
พยายามหายใจเข้าทางจมูกระหว่างออกกำลังกายแม้ว่าคุณจะหายใจไม่ออกก็ตาม โปรดทราบว่าการกลืนน้ำทางปากอาจทำให้ท้องอืดและเป็นตะคริวได้
ขั้นตอนที่ 2. เดินประมาณ 10-15 นาทีหลังรับประทานอาหาร
การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญ แต่การเดินสบาย ๆ หลังอาหารสามารถช่วยได้มาก การเคลื่อนไหวขณะเดินจะทำให้อาหารเข้าสู่ทางเดินอาหารได้อย่างราบรื่น อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายที่หนักหน่วงอาจทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้ได้ ดังนั้น ให้แน่ใจว่าได้ใช้ง่ายและช้า
ขั้นตอนที่ 3 ลดเวลานอนลง
แม้ว่าทางเดินอาหารของคุณจะทำงานได้ในขณะที่คุณนอน แต่ก๊าซจะผ่านไปได้ง่ายกว่าถ้าคุณนั่งตัวตรงและยืนขึ้น เพื่อป้องกันและบรรเทาแก๊สในกระเพาะอาหาร หลีกเลี่ยงการนอนราบหลังรับประทานอาหาร พยายามนอนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ขณะนอนหลับ
ท่านอนยังส่งผลต่อการสะสมของก๊าซในทางเดินอาหาร ลองนอนตะแคงซ้าย ท่านี้สามารถอำนวยความสะดวกในการย่อยอาหาร ในขณะที่ลดกรดในกระเพาะอาหารและช่วยให้ก๊าซออกจากร่างกายได้ง่ายขึ้น
วิธีที่ 3 จาก 3: การใช้ยา
ขั้นตอนที่ 1. ใช้ยาลดกรดเพื่อรักษาอาการปวดแสบปวดร้อนที่ท้องส่วนบน
หากคุณรู้สึกเจ็บแสบร้อนที่ส่วนบนของท้องหรือหน้าอก คุณอาจรู้สึกแสบร้อนที่หน้าอกหรืออาการเสียดท้อง ในการแก้ไขปัญหานี้ ให้ลองทานยาลดกรดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ก่อนอาหารหนึ่งชั่วโมง ระวังอย่ากินยาลดกรดพร้อมอาหาร
ใช้ยาตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์ พูดคุยกับแพทย์ก่อนใช้ยาลดกรดเป็นประจำ หากคุณเป็นโรคไตหรือโรคหัวใจ กำลังรับประทานอาหารโซเดียมต่ำ หรือกำลังใช้ยาตามใบสั่งแพทย์อื่นๆ
ขั้นตอนที่ 2 ใช้ยาแก้ท้องอืดเพื่อรักษาอาการท้องอืด
Simethicone เป็นยาแก้ท้องอืดที่จำหน่ายภายใต้แบรนด์ต่างๆ เช่น Alka-Seltzer, Gas-X และ Mylanta ยาเหล่านี้อาจใช้ดีที่สุดหากคุณมีอาการท้องอืดหรือปวดท้อง อย่างไรก็ตาม ยานี้ไม่มีผลต่อแก๊สในลำไส้และท้องอืดท้องเฟ้อ
ใช้ยาที่มีไซเมทิโคนวันละ 2-4 ครั้งหลังอาหารและก่อนนอนหรือตามคำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 3 ใช้ยาเอนไซม์รักษาก๊าซในลำไส้หรือกระเพาะอาหารส่วนล่าง
มียาเอนไซม์หลายชนิดที่สามารถบรรเทาก๊าซในลำไส้โดยช่วยย่อยน้ำตาล ยาที่มีเอ็นไซม์ alfagalactosidase ซึ่งบีโนสามารถช่วยให้ร่างกายย่อยถั่ว ผลไม้ และผักที่ทำให้เกิดก๊าซได้ หากอาการของคุณเกิดจากผลิตภัณฑ์จากนม ให้ลองทานยาที่มีแลคเตส เช่น แลคเตด
- ยาที่ใช้เอนไซม์ส่วนใหญ่ต้องผสมกับอาหารก่อนรับประทาน ปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้งานบนฉลากบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์ก่อนใช้งาน
- ความร้อนสามารถทำลายเอนไซม์ได้ ดังนั้น ให้ผสมวิธีการรักษานี้หลังจากที่อาหารปรุงเสร็จแล้วเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 4. นำเม็ดถ่านกัมมันต์มาบำบัดก๊าซในลำไส้
ปริมาณปกติคือ 2-4 เม็ดพร้อมน้ำเต็มแก้วประมาณ 1 ชั่วโมงก่อนมื้ออาหารและอีก 1 ครั้งหลังอาหาร แม้ว่าประสิทธิภาพในการใช้งานจะไม่เท่ากัน แต่ถ่านกัมมันต์อาจช่วยบรรเทาก๊าซในลำไส้หรือท้องอืดท้องเฟ้อได้
ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนใช้ถ่านกัมมันต์หากคุณกำลังใช้ยาอื่นๆ ด้วย ถ่านกัมมันต์มีผลอย่างมากต่อการดูดซึมยาโดยร่างกาย
ขั้นตอนที่ 5. พูดคุยเกี่ยวกับการใช้ยาตามใบสั่งแพทย์กับแพทย์ของคุณ
ไปพบแพทย์หากคุณไม่สามารถกำจัดปัญหานี้ได้โดยใช้ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์และเปลี่ยนอาหาร บอกอาการ อาหาร และรูปแบบลำไส้ของคุณ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ทานยาลดกรด ไซเมทิโคน หรือยาระบายตามใบสั่งแพทย์ตามอาการเฉพาะของคุณ