อาการบวมน้ำเกิดขึ้นเมื่อของเหลวส่วนเกินติดอยู่ในเนื้อเยื่อของร่างกายและทำให้บริเวณนั้นบวม แม้ว่าอาการบวมน้ำมักเกิดขึ้นที่เท้า มือ และขา แต่คุณสามารถสัมผัสได้ทุกที่ในร่างกาย คุณอาจพบอาการบวมน้ำชั่วคราวจากการบาดเจ็บหรือการตั้งครรภ์ แต่อาจคงอยู่ได้นานหากเป็นเรื่องร้ายแรง แม้ว่าอาการบวมน้ำอาจทำให้เกิดอาการปวดหรือระคายเคือง แต่ก็มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดอาการบวมโดยไม่ต้องใช้ยา อย่างไรก็ตาม หากอาการบวมน้ำไม่หายไปหรือมีอาการปวดเรื้อรัง ให้ไปพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกาย
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: ลดการสะสมของไหล
ขั้นตอนที่ 1. เดินไม่กี่นาทีทุก ๆ ชั่วโมง
อย่ายืนหรือนั่งเป็นเวลานานในที่เดียว เพราะอาจทำให้ของเหลวสะสมในร่างกายและทำให้เกิดอาการบวมได้ ลุกขึ้นยืดขาและเดินประมาณ 3-5 นาทีอย่างน้อยทุก ๆ ชั่วโมง ถ้าเป็นไปได้ ตราบใดที่คุณเคลื่อนไหวบ่อยๆ อาการบวมน้ำจะไม่บวมและเจ็บปวดน้อยลง
อย่านั่งไขว้ขาเพราะอาจทำให้เลือดไหลเวียนไม่ได้และทำให้อาการบวมน้ำแย่ลง
ตัวเลือกสินค้า:
หากคุณกำลังเดินทางและไม่สามารถลุกขึ้นยืนได้ ให้ลองยืดกล้ามเนื้อขาและเปลี่ยนตำแหน่งบ่อยๆ
ขั้นตอนที่ 2. นวดบริเวณที่มีอาการบวมน้ำโดยเลื่อนเครื่องนวดเข้าหาหัวใจ
วางมือบนบริเวณที่มีอาการบวมน้ำให้ห่างจากหัวใจมากที่สุด ใช้แรงกดบนบริเวณที่บวมให้มากที่สุด แต่อย่าทำให้เจ็บปวด ขยับมือของคุณบนอาการบวมน้ำ และนวดไปที่หัวใจโดยตรงเพื่อให้ของเหลวสามารถไหลเข้าสู่ร่างกายได้อย่างเหมาะสม
ตัวอย่างเช่น หากอาการบวมน้ำอยู่ที่เท้า ให้เริ่มนวดนิ้วเท้าและขยับไปจนถึงข้อเท้า
ขั้นตอนที่ 3 ยกบริเวณที่บวมขึ้นเหนือหัวใจครั้งละประมาณ 30 นาที
ถ้าเป็นไปได้ ให้นอนหงายเพื่อให้ยกบริเวณที่บวมให้สูงกว่าหัวใจได้ง่ายขึ้น รองรับบริเวณที่มีอาการบวมน้ำโดยใช้หมอนเพื่อให้ของเหลวและเลือดไหลออกจากบริเวณนั้น ถ้าเป็นไปได้ ให้ยกบริเวณที่บวมขึ้นสูงประมาณ 30 นาที 3 ถึง 4 ครั้งต่อวัน
หากเกิดอาการบวมน้ำที่มือหรือแขน ให้ยกบริเวณนั้นเหนือศีรษะครั้งละ 1-2 นาทีเพื่อระบายของเหลว ยกแขนขึ้นทุกๆ 1 ชั่วโมงเพื่อให้ของเหลวไหลอย่างต่อเนื่อง
ขั้นตอนที่ 4 สวมเสื้อผ้าบีบอัดเพื่อป้องกันการบวมเพิ่มเติม
สวมชุดรัดรูป (เช่น แขนเสื้อ ถุงน่อง หรือถุงมือ) ที่อาจกดทับเมื่อสวมใส่ สวมเสื้อผ้าเหล่านี้ทันทีหลังจากตื่นนอนตอนเช้าและสวมใส่ต่อไปตราบเท่าที่คุณรู้สึกสบาย ซึ่งสามารถทำได้ภายในสองสามชั่วโมงหรือตลอดทั้งวัน เสื้อผ้ารัดรูปสามารถสวมใส่ได้ทุกวันเพื่อรักษาและป้องกันอาการบวมน้ำ
- อย่าเลือกเสื้อผ้ารัดรูปที่คับเกินไปเพราะอาจทำให้ผิวหนังระคายเคืองได้
- เสื้อผ้าบีบอัดใช้แรงกดกับบริเวณที่มีอาการบวมน้ำเพื่อป้องกันการสะสมของของเหลว
วิธีที่ 2 จาก 4: การจัดการกับความเจ็บปวด
ขั้นตอนที่ 1 ใช้การประคบเย็นหากคุณพบอาการบวมจากอาการบาดเจ็บ
คุณสามารถใช้ผ้าชุบน้ำหมาด ๆ หรือถุงน้ำแข็งประคบเย็นได้ ประคบเย็นบนบริเวณที่บวมและกดแรงๆ เพื่อลดขนาดของอาการบวมน้ำ ประคบบนผิวหนังอย่างแน่นหนาประมาณ 20 นาทีเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเจ็บปวดหรือต้องการลดอาการบวมอย่างรวดเร็ว สามารถใช้ประคบเย็นได้ทุกๆ 1 ชั่วโมง
- อย่าวางน้ำแข็งบนผิวหนังนานเกิน 20 นาทีเพราะอาจทำให้เกิดอาการบวมเป็นน้ำเหลือง (อาการบวมเป็นน้ำเหลือง)
- การประคบเย็นสามารถช่วยบรรเทาอาการอักเสบเพื่อให้อาการบวมน้ำเจ็บปวดน้อยลง
ขั้นตอนที่ 2. สวมเสื้อผ้าหลวม ๆ เพื่อลดแรงกดบนบริเวณที่บวม
อย่าสวมเสื้อผ้าที่รัดแน่นกับผิวหนังเพราะอาจทำให้อาการบวมน้ำและทำให้เจ็บปวดได้ สวมเสื้อผ้าที่ใส่สบาย กระชับ และไม่กีดขวางการเคลื่อนไหว เช่น กางเกงวอร์มและเสื้อยืดหลวม หากอาการบวมน้ำอยู่ที่เท้า ให้สวมรองเท้ากว้างและผูกเชือกรองเท้าหลวมๆ เพื่อป้องกันอาการปวด
คุณอาจรู้สึกระคายเคืองได้หากเสื้อผ้าคับๆ ไปเสียดสีกับอาการบวมน้ำเป็นเวลานาน
ขั้นตอนที่ 3 แช่บริเวณที่บวมในสารละลายเกลือ Epsom เพื่อบรรเทาอาการปวด
เติมน้ำอุ่นลงในอ่าง แล้วเติมเกลือ Epsom 200 กรัม ปล่อยให้เกลือละลายในน้ำก่อนลงอ่าง แช่บริเวณที่บวมประมาณ 15 ถึง 20 นาทีเพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อย
- คุณสามารถหาซื้อเกลือ Epsom ได้ที่ร้านค้าออนไลน์หรือร้านขายยา
- เกลือ Epsom จะแตกตัวเป็นแมกนีเซียมและซัลเฟตซึ่งจะถูกดูดซึมโดยผิวหนังและช่วยบรรเทาอาการปวด
ขั้นตอนที่ 4 ทานอาหารเสริมแมกนีเซียมเพื่อรักษาการกักเก็บของเหลวและความเจ็บปวด
เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีแมกนีเซียม 200 ถึง 400 มก. ทานอาหารเสริมทุกวันในตอนเช้าเพื่อบรรเทาอาการปวดและจำกัดการเก็บของเหลวซึ่งจะช่วยลดขนาดของอาการบวมน้ำ
- ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะรับประทานอาหารเสริมใหม่ ๆ เพื่อไม่ให้ส่งผลต่อยาอื่น ๆ ที่คุณกำลังใช้อยู่
- แมกนีเซียมจะช่วยบรรเทาอาการปวดในเส้นประสาทจึงจะช่วยลดอาการบวมน้ำได้
คำเตือน:
อย่ากินอาหารเสริมแมกนีเซียมถ้าคุณมีโรคหัวใจหรือไต
ขั้นตอนที่ 5. ใช้น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์เป็นสารต้านการอักเสบตามธรรมชาติ
ผสมน้ำมันลาเวนเดอร์ 2 ถึง 3 หยดกับ 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันตัวทำละลาย (15 มล.) เช่น อะโวคาโด น้ำมันมะกอก หรือน้ำมันอัลมอนด์ ถูส่วนผสมของน้ำมันนี้เบา ๆ บนผิวที่บวมจนซึมเข้าสู่ร่างกาย ทาน้ำมันวันละครั้งหรือสองครั้งเพื่อลดอาการบวมและปวด
- ลาเวนเดอร์เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและได้รับการแสดงเพื่อลดและป้องกันอาการบวมน้ำ
- คุณยังสามารถลองใช้น้ำมันสะระแหน่ ยูคาลิปตัส หรือคาโมมายล์
วิธีที่ 3 จาก 4: การเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิต
ขั้นตอนที่ 1 ปฏิบัติตามอาหารโซเดียมต่ำเพื่อรักษาการกักเก็บของเหลว
เกลือช่วยให้ของเหลวในร่างกายและเพิ่มขนาดของอาการบวมน้ำ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป เช่น ซุป เนื้อสัตว์ และขนมขบเคี้ยวแปรรูป ให้กินธัญพืชไม่ขัดสี ขนมขบเคี้ยวปราศจากเกลือ ผักและผลไม้สด หรือเนื้อสัตว์สดแทน ตรวจสอบเนื้อหาทางโภชนาการบนบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์และรับประทานตามปริมาณที่แนะนำ ถ้าเป็นไปได้ กินอาหารโซเดียมต่ำเพื่อหลีกเลี่ยงเกลือที่มากเกินไป
- แทนที่จะใช้เกลือในการปรุงอาหาร ให้ใช้เครื่องเทศ เครื่องปรุงรส หรือแม้แต่น้ำมะนาวเพื่อเพิ่มรสชาติให้กับอาหารของคุณ
- หากคุณทานอาหารนอกบ้าน ให้ขอให้พนักงานเสิร์ฟอย่าใช้เกลือในอาหารของคุณ และขอเครื่องปรุงรสแทน
คำเตือน:
ยาบางชนิดมีโซเดียมด้วย ดังนั้นคุณควรตรวจสอบฉลากก่อนรับประทาน หากคุณได้รับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ ให้ปรึกษาแพทย์สำหรับยาอื่น
ขั้นตอนที่ 2 ดื่มน้ำตลอดทั้งวันเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น
แม้ว่าอาการบวมน้ำจะเกิดขึ้นเนื่องจากการสะสมของของเหลว แต่น้ำสามารถช่วยล้างบริเวณที่บวมน้ำและขจัดของเหลวส่วนเกินได้ พยายามดื่มน้ำประมาณ 8 แก้วที่บริโภคอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน (แต่ละแก้วมีประมาณ 250 มล.) หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือน้ำตาล เพราะจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ
เครื่องดื่มเกลือแร่ส่วนใหญ่มีโซเดียมอยู่มาก ดังนั้นคุณจึงควรหลีกเลี่ยง
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เมื่อคุณมีอาการบวมน้ำ
จำกัดปริมาณเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือผลิตภัณฑ์ยาสูบ (ในรูปแบบใดก็ได้) เพราะอาจทำให้ร่างกายเครียดและทำให้ร่างกายขาดน้ำ คุณสามารถเริ่มสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์ได้เมื่ออาการบวมน้ำหายไปหรือหายดีแล้ว มิฉะนั้นความเจ็บปวดและขนาดบวมของอาการบวมน้ำจะเพิ่มขึ้น
การสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์สามารถจำกัดสารอาหารที่นำไปสู่อาการบวมน้ำและทำให้แย่ลงได้
ขั้นตอนที่ 4 ออกกำลังกายเบา ๆ ทุกวันเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น
คุณควรออกกำลังกายประมาณ 4-5 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ลองเดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ หรือยกของเบาๆ เพราะกิจกรรมเหล่านี้ไม่ได้ทำให้ร่างกายเครียด เมื่อคุณรู้สึกสบายใจกับการออกกำลังกายเบาๆ แล้ว ให้ลองเพิ่มความเข้มข้นหรือน้ำหนักของน้ำหนักที่คุณยกเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดให้มากขึ้น
- การออกกำลังกายระดับปานกลางช่วยให้ออกซิเจนและสารอาหารเข้าถึงบริเวณที่มีอาการบวมน้ำได้ง่ายขึ้นและทำให้หายเร็วขึ้น
- หากอาการบวมน้ำนั้นเจ็บปวดมาก ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ
ขั้นตอนที่ 5. ปกป้องบริเวณที่บวมและชุ่มชื้นเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
ถูครีมหรือโลชั่นให้ความชุ่มชื้นบนบริเวณที่มีอาการบวมน้ำวันละ 2-3 ครั้งเพื่อป้องกันไม่ให้ผิวแห้ง ระมัดระวังในการทำกิจกรรมเพื่อไม่ให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บหรือได้รับบาดเจ็บบริเวณที่เกิดอาการบวม ถ้าเป็นไปได้ ให้ใช้ผ้าปิดบริเวณที่มีอาการบวมน้ำเพื่อป้องกันไม่ให้ถูกบาดหรือขีดข่วน
หากผิวของคุณแห้ง คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บและใช้เวลาในการฟื้นตัวนานขึ้น
วิธีที่ 4 จาก 4: รับความช่วยเหลือทางการแพทย์
ขั้นตอนที่ 1 ปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการบวมน้ำรุนแรง
อาการบวมน้ำอย่างรุนแรงอาจเป็นอาการของภาวะแวดล้อมที่ร้ายแรง ไปพบแพทย์ถ้าคุณมีอาการบวมอย่างรุนแรงที่ใดก็ได้ในร่างกาย แพทย์จะระบุสาเหตุและรักษาอย่างเหมาะสม ขอความช่วยเหลือทางการแพทย์หาก:
- ผิวบวม ตึง หรือเป็นมันเงา
- ผิวยังคงหย่อนคล้อยหรือโค้งมนทันทีที่คุณกด
- คุณกำลังตั้งครรภ์และมีอาการบวมที่ใบหน้าหรือมืออย่างกะทันหัน
ขั้นตอนที่ 2 โทรเรียกแพทย์ของคุณทันทีหากคุณมีอาการบวมที่เท้าพร้อมกับความเจ็บปวด
หากคุณมีอาการบวมและปวดที่ขาอย่างต่อเนื่องหลังจากนั่งเป็นเวลานาน คุณอาจมีลิ่มเลือด ภาวะนี้อาจเป็นอันตรายได้หากไม่ได้รับการรักษาทันที โทรเรียกแพทย์หรือไปโรงพยาบาลทันทีหากคุณพบอาการลิ่มเลือดที่ขา
บริเวณขาบวมอาจเป็นสีแดงหรืออุ่นเมื่อสัมผัส
คำเตือน:
ลิ่มเลือดในเส้นเลือดสามารถแตกออกและเดินทางไปยังปอด ส่งผลให้เกิดภาวะที่เป็นอันตรายถึงชีวิตที่เรียกว่าเส้นเลือดอุดตันที่ปอด ไปที่ห้องฉุกเฉินทันทีหรือโทรเรียกบริการฉุกเฉินหากคุณมีอาการหายใจลำบาก เจ็บหน้าอกเมื่อหายใจ เวียนศีรษะ หัวใจเต้นเร็ว หรือไอเป็นเลือดกระทันหัน
ขั้นตอนที่ 3 รับการดูแลฉุกเฉินหากคุณมีอาการปอดบวม
อาการบวมน้ำที่ปอดคือการสะสมของของเหลวในปอด ภาวะนี้อาจเป็นอันตรายได้หากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน โทรเรียกบริการฉุกเฉินหรือให้ใครก็ได้พาคุณไปโรงพยาบาลหากคุณมีอาการบวมน้ำที่ปอด เช่น
- หายใจดังเสียงฮืด ๆ หายใจลำบากหรือหายใจถี่กะทันหัน
- ไอมีเสมหะเป็นฟองหรือสีชมพู
- เหงื่อออกมาก
- ผิวเปลี่ยนเป็นสีเทาหรือสีน้ำเงิน
- สับสน เวียนหัว หรือเวียนหัว
คำเตือน
- หากอาการบวมไม่หายไปหลังจากผ่านไปนานกว่าสองสัปดาห์ ให้ไปพบแพทย์เพื่อดูว่ามีสาเหตุแฝงหรือไม่
- ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่คุณจะใช้ยาธรรมชาติหรืออาหารเสริมเพื่อป้องกันปฏิกิริยาเชิงลบกับยาที่คุณกำลังใช้อยู่
- หากคุณมีอาการปวดหัวอย่างรุนแรง สับสน ปวดคอ หรือมองเห็นไม่ชัด นี่อาจเป็นสัญญาณของสมองบวมน้ำ ไปพบแพทย์และทานยาเพื่อลดอาการบวม