ความรักในชีวิตเป็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ชีวิตมีสุขภาพที่ดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้น ไม่ใช่ว่าคุณจะไม่มีปัญหาหรือเวลาที่คุณโกรธ แต่การทำให้คุณรักชีวิตจะทำให้รับมือกับช่วงเวลาที่ยากลำบากได้ง่ายขึ้น อ่านขั้นตอนที่ 1 เพื่อเริ่มรักชีวิตของคุณ!
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 3: รักชีวิตในช่วงเวลานี้
ขั้นตอนที่ 1 ไม่ต้องกังวลกับผลลัพธ์
การเปลี่ยนแปลงอย่างหนึ่งที่ต้องทำคือการไม่พยายามควบคุมผลลัพธ์ของทุกสถานการณ์ โดยตระหนักว่าสิ่งเดียวที่คุณควบคุมได้คือปฏิกิริยาต่อสถานการณ์ คุณแทบจะไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ได้ด้วยตัวเอง ความจำเป็นในการควบคุมเกิดจากความกลัว และหากคุณแสดงความกลัว แสดงว่าคุณไม่ได้รักชีวิตเลย
- ถามตัวเองว่าอะไรคือความกลัวที่จะละทิ้งความปรารถนาที่จะควบคุมผลลัพธ์ของทุกสถานการณ์ ตัวอย่างเช่น หากคุณคิดว่าแฟนของคุณลืมนำไวน์มาสำหรับอาหารค่ำจะทำให้ตอนเย็นเสียหาย ให้ตั้งคำถามกับสมมติฐานนั้น มันจะยุ่งจริงหรือ? บางทีอาจเป็นเพราะทัศนคติของคุณที่จะทำลายค่ำคืนนี้ ไม่ใช่การไม่มีไวน์
- ตัวอย่างเช่น หากคุณเพิ่งเริ่มต้นความสัมพันธ์ (หรือกำลังมองหา) การวางทิศทางของความสัมพันธ์ก็ไม่เป็นไร ตราบใดที่คุณเปิดเส้นทางที่คุณอาจไม่ได้วางแผนไว้
- อีกตัวอย่างหนึ่งคือ ถ้าคุณมีปัญหาสุขภาพ (หรืออะไรทำนองนั้น) แทนที่จะเก็บความโกรธไว้กับสถานการณ์ จำไว้ว่าคุณไม่สามารถควบคุมปัญหาสุขภาพของคุณได้ (แม้ว่าคุณจะสามารถทำอะไรเพื่อช่วยหรือทำให้แย่ลงได้) คุณสามารถควบคุมทัศนคติของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์เท่านั้น
ขั้นตอนที่ 2 มีความยืดหยุ่น
ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถบิดร่างกายให้มีรูปร่างเหมือนเค้กได้ แต่หมายความว่าคุณเปิดรับความเป็นไปได้อื่นๆ มันเกี่ยวข้องกับการละทิ้งความปรารถนาที่จะควบคุมผลลัพธ์ เพราะหากในชีวิตคุณไม่ยืดหยุ่น คุณจะจบลงด้วยบางสิ่งที่อาจทำร้ายคุณได้
- ถามความคิดและคำพูดของคุณ ใส่ใจกับสิ่งที่คุณคิดและพูด (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องเหตุผลของคุณ ไม่ได้ ทำอะไรสักอย่าง). คุณจะเริ่มสังเกตเห็นสถานที่ที่ความคิดและการกระทำของคุณแข็งกร้าว และคุณจะพยายามทำให้ข้อความเหล่านั้นอ่อนลง
- เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณ ไม่จำเป็นต้องเป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ แต่การทำสิ่งที่แตกต่างกันเล็กน้อยทุกวันจะช่วยให้ผ่านพ้นชีวิตไปได้ แม้ว่าจะเป็นเรื่องง่ายๆ เช่น เปลี่ยนเส้นทางไปทำงานหรือไปร้านกาแฟต่าง ๆ เป็นระยะ ๆ แล้ว.
ขั้นตอนที่ 3 เผชิญปัญหาของคุณ
ทุกคนมีปัญหา ไม่ว่าเล็กหรือใหญ่ การเพิกเฉยหรือหลีกเลี่ยงพวกเขาจะทำให้พวกเขาใหญ่ขึ้นเรื่อย ๆ จนกว่าพวกเขาจะเข้ายึดครองชีวิตของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องจัดการกับทุกอย่างพร้อมๆ กัน แต่การจัดการกับสิ่งต่างๆ ที่มันเริ่มปรากฏขึ้น แทนที่จะรอ จะช่วยให้ความสามารถในการรักชีวิตในระยะยาวของคุณนั้นดีขึ้น เพราะปัญหาจะไม่ก่อตัวขึ้น
- เน้นการหาทางแก้ไขปัญหา แทนที่จะมุ่งไปที่ปัญหานั้นเอง ตัวอย่างเช่น หากคุณมีปัญหากับเพื่อนร่วมห้อง แทนที่จะโฟกัสที่ปัญหา ให้เน้นสิ่งที่คุณทั้งคู่ต้องการเพื่อทำให้สถานการณ์กลับมามีชีวิตอีกครั้ง
- ถามตัวเองว่าปัญหาคือปัญหาจริงๆ บางครั้งคุณเจอปัญหาโดยไม่รู้ตัว ตัวอย่างเช่น หากการโทรทำให้คุณวิตกกังวล ให้ถามตัวเองว่าทำไมมันถึงเกิดขึ้น การบังคับตัวเองให้หาเหตุผลที่ดูไม่น่าเชื่อถือสามารถช่วยให้คุณคลายความกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณมองว่าเป็นปัญหาได้
ขั้นตอนที่ 4. หาเวลาพักผ่อน
บางครั้งสิ่งที่คุณต้องการมากที่สุดในการเติมพลังและรักชีวิตคือการหยุดพักจากทุกสิ่ง นี่หมายถึงการสละเวลาเพื่อปรนเปรอตัวเองหรือให้เวลากับตัวคุณเองตามที่คุณต้องการ
- อาบน้ำอุ่นและจัดหนังสือเสียงหรือเพลงเพื่อฟัง เพื่อไม่ให้จิตใจของคุณจดจ่อกับทุกสิ่งที่อาจทำให้คุณกังวลใจ
- ทำอะไรไม่ได้นอกจากฝันไปชั่วขณะ บางทีคุณอาจอยู่บนรถบัสไปโรงเรียนหรือที่ทำงาน ใช้เวลานี้ในการสร้างสรรค์สิ่งที่จำเป็นสำหรับสุขภาพและประสิทธิภาพการทำงานของคุณ
- ทำอะไรสนุกๆ นี่อาจหมายถึงการทำอะไรก็ได้ ไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่ (ตั้งแต่อ่านหนังสือที่คุณชอบหรือไปเที่ยวพักผ่อน) ตราบใดที่มันเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณปล่อยวางทุกสิ่งได้
ส่วนที่ 2 จาก 3: การใช้โซลูชันทางกายภาพระยะยาว
ขั้นตอนที่ 1. หัวเราะ
ผู้คนมักพูดว่าเสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุด และน่าแปลกที่มันสามารถช่วยสุขภาพและอารมณ์ของคุณได้ เสียงหัวเราะจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด เพิ่มการตอบสนองของภูมิคุ้มกัน ช่วยผ่อนคลายและนอนหลับ การหัวเราะยังช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้อีกด้วย
- ดูรายการตลกหรือดู youtube หากคุณเริ่มรู้สึกเครียด การหัวเราะจะช่วยลดระดับความเครียดของคุณ
- พบปะเพื่อนฝูงเพื่อรำลึกถึงช่วงเวลาที่ดีและตลกขบขัน การหัวเราะกับคนอื่นจะช่วยให้คุณรู้สึกได้รับการสนับสนุนและมีทัศนคติเชิงบวกมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2. ดูแลสุขภาพของคุณ
สุขภาพของคุณมีอิทธิพลอย่างมากต่ออารมณ์และทัศนคติของคุณเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ อาจเป็นเรื่องยากที่จะรักชีวิตหากคุณเป็นหวัดหรือมีไข้ การทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อรักษาสุขภาพที่ดีจะช่วยให้ทัศนคติของคุณมีต่อชีวิต
- ฝึกปล่อยสารเคมีในร่างกายที่สามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้น ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า และช่วยให้รูปแบบการนอนหลับของคุณดีขึ้น แค่ออกกำลังกายเบาๆ ทุกวันก็มีประโยชน์ เดิน วิ่ง เล่นโยคะ หรือเปิดเพลงและเต้นรำ!
- ดื่มน้ำมาก ๆ. น้ำมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณมาก ภาวะขาดน้ำทำให้คุณทำงานน้อยลงและรู้สึกไม่สบายตัว พยายามดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว (หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหรือคาเฟอีน เพราะอาจทำให้คุณขาดน้ำได้)
- กินอาหารที่สมดุล. หลีกเลี่ยงน้ำตาลและอาหารแปรรูปให้มากที่สุด กินผักและผลไม้เยอะๆ โปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตที่ดี (เช่น ข้าวกล้อง คีนัว ธัญพืชไม่ขัดสี ธัญพืชเต็มเมล็ด)
- นอนหลับเพียงพอ. การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยให้คุณจัดการกับภาวะซึมเศร้าและความเจ็บป่วยได้ ปริมาณการนอนหลับที่เหมาะสมคือ 8-9 ชั่วโมงในแต่ละคืน และหากคุณไม่สามารถทำเช่นนั้นได้ ให้ลองงีบหลับสั้นๆ ในระหว่างวัน
ขั้นตอนที่ 3 ออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณ
การรักชีวิตคุณต้องเต็มใจที่จะลองสิ่งใหม่ ๆ และพยายามท้าทายตัวเองให้ทำสิ่งที่ทำให้คุณประหม่า ส่วนหนึ่งของการรักชีวิตและการมีความสุขไม่ใช่การถูกครอบงำด้วยความกลัวซึ่งจะทำให้คุณไม่มีความสุข
- เริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีความกังวลมากมายเกี่ยวกับการทำสิ่งใหม่ เรียนรู้ที่จะเย็บหรือทำอาหารในบ้านของคุณ คุณสามารถเรียนรู้ได้มากมายจากวิดีโอแนะนำการใช้งานบน YouTube และคุณจะได้เรียนรู้ทักษะที่เป็นประโยชน์
- ยิ่งคุณลองสิ่งใหม่ ๆ และออกจากเขตสบาย ๆ ของคุณมากเท่าไหร่ มันก็จะยิ่งทำได้ง่ายขึ้นเท่านั้น คุณจะต้องฝึกฝนเพื่อรับมือกับความกลัวในการลองสิ่งใหม่ๆ
- อย่าลงโทษตัวเองหากคุณไม่สามารถทำอะไรได้ (เช่น กระโดดร่มหรือเดินทางไกลคนเดียว) จะมีสิ่งที่คุณจะไม่ทำหรือทำไม่ได้เสมอ ไม่เป็นไร! ลองอย่างอื่น
ขั้นตอนที่ 4. ร้องเพลง
การร้องเพลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่ม จะปล่อยสารเคมี (เอ็นดอร์ฟินและออกซิโทซิน) ที่ทำให้เรารู้สึกมีความสุขและช่วยลดระดับความเครียด การร้องเพลงเป็นกลุ่มทำให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับผู้อื่นและเป็นส่วนหนึ่งของชุมชน ซึ่งเพิ่มระบบสนับสนุนที่จะช่วยให้คุณรู้สึกปลอดภัย ลดอาการซึมเศร้าและความเหงา
- มองไปรอบ ๆ เมืองเพื่อดูว่ามีชุมชนร้องเพลงที่คุณสามารถเข้าร่วมได้หรือไม่ หากไม่เป็นเช่นนั้น ให้พิจารณาสร้าง คุณสามารถทำมันได้แม้กระทั่งกับเพื่อนของคุณและคุณสามารถร้องเพลงอะไรก็ได้ที่คุณชอบ!
- การร้องเพลงคนเดียวก็มีประโยชน์เช่นกัน เพราะช่วยควบคุมการหายใจของคุณในลักษณะเดียวกับการฝึกโยคะ และเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลาย
- คุณอาจจะคิดว่า "แต่ฉันร้องเพลงไม่ได้" คุณไม่จำเป็นต้องเป็นศิลปินเพื่อที่จะสนุกกับการร้องเพลง ถ้าคุณไม่อยากร้องเพลงต่อหน้าฝูงชนเพราะคิดว่าคุณร้องเพลงได้ไม่ดี คุณก็สามารถทำได้ในห้องของคุณคนเดียว
ขั้นตอนที่ 5. ช่วยเหลือผู้อื่น
นี่หมายถึงการใช้เวลา กำลัง และเงินของคุณเพื่อช่วยเหลือผู้อื่น เมื่อคุณเรียนรู้เกี่ยวกับความเอื้ออาทร คุณจะรู้สึกเหมือนมีมุมมองและจุดประสงค์ การเป็นคนใจกว้างยังช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ ในขณะเดียวกันก็ให้โอกาสในการติดต่อกับผู้อื่นด้วย
- หาที่พักพิงและอาสาสมัคร วางแผนเป็นอาสาสมัครอย่างน้อยเดือนละครั้ง (หรือแม้แต่สัปดาห์ละครั้ง) มีที่พักพิงทุกประเภท (ที่พักพิงสำหรับผู้หญิงที่ประสบปัญหาความรุนแรง ที่พักพิงของครอบครัว แม้แต่ที่พักพิงสำหรับสัตว์)
- การทำอะไรง่ายๆ เช่น การช่วยเหลือสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนอาจเป็นการแสดงความเอื้ออาทร คุณสามารถพาคนไปพบแพทย์หรือช่วยคนย้ายเข้าบ้านใหม่ คุณสามารถทำอาหารให้ครอบครัว (ถ้าไม่คุ้นเคย) หรือเสนอให้ล้างรถพ่อแม่ของคุณ
ส่วนที่ 3 ของ 3: การใช้วิธีแก้ปัญหาทางจิตในระยะยาว
ขั้นตอนที่ 1. ฝึกสติ
ความตระหนักหมายถึงการอยู่กับปัจจุบัน ไม่ยุ่งอยู่กับการคิดเกี่ยวกับอนาคตหรืออดีต สองสิ่งที่ทำให้การจดจ่อกับชีวิตรักและมีความสุขได้ยาก
- ลงมือทำอย่างมีสติ นี่อาจหมายถึงอะไรง่ายๆ เช่น ทานอาหารเย็นหรือทำการบ้าน ให้ความสนใจกับสิ่งต่างๆ เช่น รสชาติและเนื้อสัมผัสของอาหารที่คุณกำลังรับประทาน แห้งไหม เผ็ด? เค็ม? อย่าให้คุณค่ากับมัน เช่น เผ็ดเกินไป หรือรสชาติที่น่ารังเกียจ เพราะมันจะทำให้คุณมุ่งความสนใจไปที่แง่ลบแทนที่จะเป็นความเป็นกลาง
- ใช้เวลา 20 นาทีในแต่ละวันและฝึกการหายใจอย่างมีสติ หายใจเข้านับจำนวนหนึ่ง (เช่น 4 ครั้ง) จากนั้นปล่อยอีกสองครั้ง (เช่น 6 ครั้ง) ดูท้องของคุณขึ้นและลงในขณะที่คุณหายใจเข้าลึก ๆ ถ้าจิตเริ่มฟุ้งซ่าน ให้กลับไปนับใหม่
- หยุดพักเป็นเวลา 5 นาที หากคุณมีเวลาว่างระหว่างชั้นเรียนหรือชั่วโมงทำงาน ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อมองออกไปนอกหน้าต่างแทนที่จะดูโทรศัพท์หรืออีเมลของคุณ ให้สังเกตทิวทัศน์ภายนอกว่าสภาพอากาศเป็นอย่างไร ท้องฟ้าเป็นสีอะไร อีกครั้ง อย่าให้คะแนนสิ่งที่คุณสังเกตเห็น
ขั้นตอนที่ 2 ฝึกความกตัญญู
การเป็นคนกตัญญูหมายความว่าคุณเฉลิมฉลองสิ่งต่างๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ ให้อย่างไม่เห็นแก่ตัว และให้คุณค่ากับประสบการณ์ของคุณ ความเอื้ออาทรสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับชีวิตและเกี่ยวกับตัวเอง และทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น
- จดบันทึกความกตัญญูที่คุณเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณมากที่สุด (เช่นมีที่อยู่และจัดหาอาหารหรือได้รับสุขภาพ) จดชื่อคนที่คุณรู้สึกขอบคุณและสำหรับความเมตตา คุณมีประสบการณ์
- ให้ความสนใจกับสิ่งเล็กน้อย สิ่งเล็กๆ น้อยๆ สามารถทำให้ชีวิตคุณง่ายขึ้นหรือยากขึ้นได้ จดจ่ออยู่กับสิ่งต่างๆ เช่น ความอบอุ่นของเสื้อแจ็คเก็ตในวันฤดูหนาว การกินคัพเค้กแสนอร่อย หรือคนที่ชมเชยคุณ
- พูดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ พูดคุยกับสมาชิกในครอบครัว เพื่อน หรือนักบำบัดโรคเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ สิ่งนี้จะทำให้คุณจดจำสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้น และลดการรับรู้หรือจดจ่อกับสิ่งที่ยากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 กำหนดเป้าหมายที่ทำได้สำหรับตัวคุณเอง
คุณสามารถตั้งเป้าหมายให้ใหญ่ขึ้นได้ในระยะยาว แต่ต้องแน่ใจว่าคุณตั้งเป้าหมายที่เล็กลงเพื่อให้บรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกเหมือนทำสำเร็จและเตือนให้คุณทำบางสิ่ง!
- ตั้งเป้าหมายในการทำความสะอาดห้องหรือบ้านเดือนละครั้ง คุณสามารถใส่เพลงและร้องเพลงในขณะที่คุณทำงาน และคุณจะรู้สึกเหมือนทำสำเร็จบางอย่างและเรียบร้อยเมื่อทำเสร็จแล้ว
- อย่าทำร้ายตัวเองถ้าคุณไม่ทำบางอย่างให้เสร็จ หรือทำให้เสร็จนอกเวลาที่กำหนด แต่ถามตัวเองว่าคุณสามารถเรียนรู้อะไรจากประสบการณ์นี้ได้บ้าง ครั้งต่อไปคุณจะทำแตกต่างไปจากนี้ การทำให้เป็นประสบการณ์ที่คุ้มค่ามากกว่าความล้มเหลวจะช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีความสุขมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4. คิดบวก
ความคิดเชิงลบนั้นไม่ดีต่อจิตใจและร่างกายของคุณ และพวกมันให้สีกับวิธีที่คุณเห็นสิ่งต่างๆ บางครั้งการมีความคิดเชิงลบเป็นเรื่องปกติ แต่การจมอยู่กับความคิดเชิงลบนั้นไม่ใช่เรื่องดี คุณต้องมุ่งเน้นไปที่ด้านบวก มากกว่าด้านลบ หากคุณต้องการรักชีวิต
- อย่าปล่อยให้ความคิดเชิงลบของคุณมีชีวิตอยู่ เมื่อมันปรากฏ จงระวังและปล่อยมันไป ตัวอย่างเช่น ถ้าเกิดความคิดที่พูดว่า "ฉันน่าเกลียด" ให้บอกตัวเองว่า "ฉันมีความคิดที่ว่าฉันน่าเกลียด นี่เป็นความคิดที่มีประโยชน์หรือไม่" และปล่อยมันไป
- อย่าไปสนใจอดีตหรืออนาคตมากเกินไป การหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นก่อนหน้านี้จะไม่ช่วยให้คุณใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ในปัจจุบันขณะ ในทำนองเดียวกัน การกังวลเกี่ยวกับอนาคตหรือเพียงแค่การเตรียมตัวสำหรับอนาคตจะทำให้คุณไม่อยู่กับปัจจุบัน หากคุณรู้สึกว่าจิตใจของคุณกำลังวิ่งผ่านอดีตและอนาคต ให้ใส่ใจกับสิ่งที่อยู่ในขณะนี้: ต้นไม้ ลมหายใจของคุณ ฝนที่หยดลงมาที่หน้าต่าง
- ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น จงจำไว้ มันจะผ่านไปเช่นกัน คุณจะไม่ติดขัดในการจราจรเสมอไป เช่นเดียวกับที่คุณไม่ได้ส่องแสงแห่งกรรมดีเสมอไป การเตือนตัวเองว่าสถานการณ์เป็นเพียงชั่วคราวจะช่วยให้คุณปล่อยวางได้ง่ายขึ้น
เคล็ดลับ
ให้แน่ใจว่าคุณดูแลตัวเอง การอยู่คนเดียวและการหลีกเลี่ยงคนรอบข้างจะไม่ทำให้คุณมีความสุข การช่วยเหลือผู้อื่นเป็นสิ่งที่ดี แต่ให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาในการช่วยตัวเองด้วย
คำเตือน
- อย่าให้คนอื่นทำให้คุณท้อใจ เมื่อคนอื่นรู้สึกว่าจำเป็นต้องพูดอะไรในแง่ลบเกี่ยวกับคุณ นั่นเป็นปัญหาของพวกเขา ไม่ใช่ของคุณ
- คุณกำลังจะมีวันที่แย่ หรือวันที่คุณเศร้าและสิ่งที่คุณทำไม่ได้คือพาคุณออกจากมัน ไม่เป็นไร! ทุกคนมีวันแบบนั้น ดูแลตัวเองและปล่อยให้มันผ่านไป
- คนที่จะดูแลคุณคือตัวคุณเอง
