ความวิตกกังวลเป็นปัญหาทางอารมณ์ที่ทุกคนสามารถสัมผัสได้เป็นครั้งคราว เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกตึงเครียดก่อนแสดงหรือสอบ หรือแม้กระทั่งเมื่อคุณยุ่งมากหรืออยู่ในใจ อย่างไรก็ตาม ความวิตกกังวลนั้นเป็นมากกว่าความเครียด หากความวิตกกังวลยังคงอยู่เป็นเวลานาน และคุณไม่สามารถบรรเทาได้ การตรวจเพิ่มเติมอาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณ ความวิตกกังวลสามารถอยู่ในรูปแบบของความผิดปกติทางสุขภาพจิต นำไปสู่ความวิตกกังวลอย่างรุนแรง อาการตื่นตระหนก ความวิตกกังวลทางสังคม และแม้กระทั่งโรคย้ำคิดย้ำทำ หากคุณสงสัยว่าคุณมีความวิตกกังวลมากเกินไป ให้ปรึกษานักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้เป็นขั้นตอนที่ถูกต้อง
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 หยุดกินอาหารและ/หรือเครื่องดื่มที่ทำให้วิตกกังวล
อาจฟังดูเล็กน้อย แต่การเปลี่ยนปริมาณอาหารในแต่ละวันของคุณสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อระดับความวิตกกังวลของคุณ หากคุณรู้สึกวิตกกังวล ตื่นตระหนก หรือเครียดในแต่ละวัน ให้ลองปรับเปลี่ยนอาหารอย่างน้อยหนึ่งอย่างต่อไปนี้ พิจารณาการรับประทานอาหารที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลต่อไปนี้อีกครั้ง:
- กาแฟ. เครื่องดื่มชูกำลังที่ได้รับความนิยมมากที่สุดตลอดกาลอาจเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของความวิตกกังวล หากคุณดื่มกาแฟทุกวัน ลองเปลี่ยนไปดื่มชาที่ไม่มีคาเฟอีนหรือดื่มน้ำเปล่าสักสองสามสัปดาห์ การหยุดดื่มกาแฟอาจทำได้ยาก แต่เมื่อเวลาผ่านไปก็สามารถลดระดับความเครียดของคุณได้
- น้ำตาลและแป้ง ผู้คนมักกินขนมที่มีน้ำตาลและแป้งเป็นส่วนประกอบ (เช่น ไอศกรีม ขนมอบ หรือพาสต้า) เพื่อลดความเครียด เนื่องจากอาหารประเภทนี้สามารถให้ความรู้สึกสงบชั่วขณะได้ อันที่จริง การเพิ่มขึ้นและลดลงของระดับน้ำตาลในเลือดที่เกิดขึ้นหลังรับประทานอาหารเช่นนี้ อาจทำให้เกิดความเครียดทางอารมณ์และความเครียดได้
- แอลกอฮอล์. หลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อยที่สำนักงาน หลายคนพยายามกำจัดมันด้วยเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์อาจดูเหมือนช่วยคลายเครียดได้ในทันที แต่ผลที่ตามมาจะทำให้ความรู้สึกผ่อนคลายนั้นหายไป หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ และถ้าคุณบริโภคมัน อย่าลืมฟื้นฟูของเหลวเพื่อลดความเสี่ยงของอาการเมาค้างอย่างรุนแรงในภายหลัง
ขั้นตอนที่ 2 รวมอาหารที่ทำให้อารมณ์คงที่ในอาหารของคุณ
การรักษาสุขภาพด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลไม่เพียงแค่ทำให้อารมณ์ของคุณคงที่ เมื่อร่างกายของคุณได้รับการหล่อเลี้ยงอย่างเหมาะสม คุณจะสามารถหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลในสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ดีขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบของกาแฟ แอลกอฮอล์ และน้ำตาลต่อสุขภาพจิต ให้พยายามแทนที่อาหารเหล่านี้ด้วยผักและผลไม้
- เพิ่มการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น บลูเบอร์รี่และอาซาอิเบอร์รี่ อาหารประเภทนี้สามารถปรับปรุงอารมณ์และลดฮอร์โมนที่ก่อให้เกิดความเครียดได้
- อาหารที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุ เช่น แมกนีเซียม ได้แก่ ธัญพืชเต็มเมล็ด (พาสต้าและขนมปัง) รากมาค่า และสาหร่าย คนส่วนใหญ่ไม่ได้รับแมกนีเซียมที่แนะนำซึ่งอาจทำให้เกิดอาการต่างๆ ได้ รวมถึงความวิตกกังวล
- อาหารและเครื่องดื่มที่มี GABA ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยปรับปรุงการนอนหลับและการผ่อนคลาย ควรบริโภคเป็นประจำ บางส่วนเป็น kefir (ผลิตภัณฑ์นมหมัก) กิมจิ และชาอู่หลง
ขั้นตอนที่ 3 ลองออกกำลังกายคลายเครียด
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถบรรเทาอาการวิตกกังวลในชีวิตประจำวันและช่วยเรื่องโรควิตกกังวลได้ การออกกำลังกายสามารถเพิ่มความรู้สึกมีความสุขได้ ทั้งในขณะออกกำลังกายและหลังจากนั้นหลายชั่วโมง การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด เช่น การวิ่งหรือปั่นจักรยาน รวมถึงการยกน้ำหนักและการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้ออื่นๆ สามารถลดความวิตกกังวลได้
- ลองเล่นโยคะดู. บรรยากาศสบาย ๆ ของสตูดิโอโยคะ และโอกาสที่จะสงบสติอารมณ์และโฟกัสที่ตัวเองเป็นเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง ทำให้การฝึกนี้เป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับความวิตกกังวลที่สงบ
- หากการจินตนาการมันทำให้คุณวิตกกังวล ให้ลองเริ่มด้วยการออกกำลังกายแบบเข้มข้นต่ำเป็นประจำ คุณไม่จำเป็นต้องเข้าร่วมทีมหรือสมัครเข้ายิมเพื่อออกกำลังกายให้เพียงพอ แค่เดินเล่นรอบๆ บ้านก็สามารถช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นได้ทุกวัน
ขั้นตอนที่ 4 ทำแบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ
การหายใจลึกๆ และช้าๆ สามารถบรรเทาระดับความเครียดได้ทันที คนส่วนใหญ่หายใจตื้นโดยดึงอากาศเข้าไปในปอดแล้วหายใจออกอย่างรวดเร็ว เมื่อเรารู้สึกเครียด การไหลของลมหายใจของเราจะมีแนวโน้มที่จะเร็วขึ้นซึ่งจะทำให้ความเครียดเพิ่มขึ้น ดังนั้น พยายามจัดลำดับความสำคัญของการหายใจในช่องท้องหรือกระบังลม ท้องของคุณควรโป่งเมื่อคุณหายใจ
- การหายใจลึกๆ และช้าๆ สามารถนำอากาศเข้ามากกว่าการหายใจในปอด และยังช่วยลดความดันโลหิต ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และทำให้คุณสงบลงได้
- พยายามหายใจเข้านับ 4 กลั้นไว้นับ 3 จากนั้นหายใจออกนับ 4 การรักษาอัตราการหายใจ 8 ครั้งหรือน้อยกว่าต่อนาทีจะช่วยลดระดับความวิตกกังวลได้ทันที
ขั้นตอนที่ 5. ทำในสิ่งที่คุณรัก
บ่อยครั้ง ความวิตกกังวลสะสมเมื่อคุณไม่มีโอกาสได้พักจากปัญหาชีวิต ดังนั้นใช้เวลาอย่างน้อย 10 นาทีต่อวันเพื่อผ่อนคลายกับงานอดิเรกหรือความบันเทิงที่ผ่อนคลาย กิจกรรมเหล่านี้อาจรวมถึงการอ่านหนังสือ ออกกำลังกาย เล่นดนตรี หรือสร้างสรรค์งานศิลปะ โอกาสในการสร้างความตึงเครียดจะช่วยขจัดความวิตกกังวลออกจากจิตใจของคุณในระยะสั้นและระยะยาว
- หากคุณมีเวลาว่างเพียงเล็กน้อย ลองพิจารณาหลักสูตรกิจกรรมที่คุณสนใจ หากคุณรักเครื่องประดับ ลองสมัครเรียนหลักสูตรการทำแหวน หากคุณต้องการเรียนรู้ภาษาใหม่ ให้เรียนหลักสูตรที่สอนโดยครูสอนภาษาหรือพิจารณาลงทะเบียนในโปรแกรมที่สถาบันภาษาท้องถิ่น
- ระหว่างทำกิจกรรมที่คุณชอบ ให้เลือกอย่างมีสติว่าจะไม่คิดถึงสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียด การถอดมันออกจากใจจะทำให้คุณสนุกกับกิจกรรมได้มากขึ้นและป้องกันไม่ให้คุณจำมันได้ในภายหลัง
ขั้นตอนที่ 6 พักผ่อนที่บ้านกับเพื่อนและครอบครัว
เมื่อคุณอยู่ที่บ้าน คุณควรปราศจากความวิตกกังวลอย่างสมบูรณ์ บ้านและคนที่คุณห่วงใยควรเป็นที่ที่คุณพักผ่อน เมื่อต้องเผชิญกับความเครียดมากมาย ให้ใช้เวลาและพักผ่อนที่บ้าน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเวลามากพอที่จะใช้เวลากับคนที่อยู่ใกล้ตัวคุณที่สุดในบรรยากาศที่สนุกสนานและปราศจากความเครียด
- อาบน้ำร้อน ฟังเพลงผ่อนคลาย และหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้ความวิตกกังวลของคุณแย่ลง
- ถ้าไม่มีใครอยู่กับคุณที่บ้าน ให้โทรหาเพื่อนหรือขอให้ใครมา การใช้เวลากับคนที่คุณห่วงใยสามารถทำให้คุณรู้สึกดี
- พูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณกับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อน พูดประมาณว่า "ช่วงนี้ฉันรู้สึกกังวลและรู้สึกไม่มีความสุข เธอเคยรู้สึกไหม"
ขั้นตอนที่ 7 หลีกเลี่ยงการยุ่งมากเกินไป
หากคุณยุ่งทั้งวัน นำงานกลับบ้านจากที่ทำงาน และเครียดกับการทำเอกสารการเรียนให้เสร็จ คุณอาจรู้สึกหนักใจและรู้สึกกังวลมากขึ้น จัดตารางกิจกรรมที่คุณต้องทำและลดกิจกรรมอื่นๆ สองสามอย่าง การให้เวลากับตัวเองในการจัดการกับความวิตกกังวลจะช่วยให้คุณจัดการกับมันได้ในระยะยาว
- แม้ว่าการใช้เวลากับเพื่อน ๆ เป็นประจำเป็นเรื่องปกติ แต่การทำเช่นนี้บ่อยเกินไปอาจนำไปสู่ความวิตกกังวลเนื่องจากความกลัวที่จะปล่อยลงและเสียเวลากับตัวเอง กำหนดเวลาพบปะเพื่อนฝูงในช่วงเวลาหนึ่งโดยปล่อยให้ตัวเองมีเวลาเหลือเฟือในระหว่างนั้น
- เรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่" กับคำขอบางอย่าง ไม่ว่าจะทำงานหรือช่วยเหลือ เป็นเรื่องปกติที่จะปฏิเสธคำขอของผู้อื่นเป็นครั้งคราว
ขั้นตอนที่ 8 นอนหลับให้เพียงพอ
การอดนอนอาจทำให้ทุกคนรู้สึกเหนื่อยและหมดแรง และอาจเลวร้ายยิ่งกว่าสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวล การอดนอนทำให้คุณวิตกกังวล และทำให้ความคิดที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลรุนแรงขึ้น ดังนั้นควรนอนให้ได้ 7-9 ชั่วโมงทุกคืน
- พยายามเข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน สิ่งนี้มีประโยชน์สำหรับการควบคุมรูปแบบการนอนหลับและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณในเวลากลางคืน
- หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือตื่นไม่เต็มที่ ให้ลองทานอาหารเสริมเมลาโทนิน เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายผลิตขึ้นเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับสบาย คุณสามารถซื้อฮอร์โมนนี้ในยาขนาดต่ำที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพส่วนใหญ่
- หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือ แล็ปท็อป และทีวีหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน อุปกรณ์นี้สามารถรบกวนการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและยับยั้งการผลิตเมลาโทนินที่เพียงพอสำหรับร่างกายเนื่องจากแสงที่คมชัด
วิธีที่ 2 จาก 3: การรับมือกับความวิตกกังวลด้วยกลยุทธ์ทางจิต
ขั้นตอนที่ 1 จัดการกับแหล่งของความวิตกกังวลที่คุณสามารถควบคุมได้
มีสถานการณ์ต่างๆ มากมายที่กระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวล และการกำหนดว่าอะไรที่ทำให้คุณวิตกกังวลและจัดการกับความวิตกกังวลนั้นจะช่วยได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่ได้เตรียมการคืนภาษี คุณอาจรู้สึกโล่งใจเมื่อคุณทำสำเร็จ
- จดบันทึกเพื่อช่วยค้นหาว่าอะไรที่ทำให้คุณเสียอารมณ์ การเขียนความคิดของคุณมักจะช่วยให้คุณระบุแหล่งที่มาของความวิตกกังวลที่ไม่ได้สติก่อนหน้านี้ได้ รวมทั้งให้แรงบันดาลใจในการจัดการกับสิ่งเหล่านี้
- แม้ว่าต้นตอของความวิตกกังวลอาจรู้สึกควบคุมไม่ได้ แต่คุณอาจเปลี่ยนแปลงบางอย่างในนั้นเพื่อลดความเครียดได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับวันหยุดและไปเยี่ยมญาติ ให้หาวิธีจัดการกับมันให้แตกต่างออกไป ตัวอย่างเช่น ลองเชิญครอบครัวใหญ่มาที่บ้าน จะได้ไม่ต้องเดินทาง หรือจัดงานที่ร้านอาหารเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องพากลับบ้าน หาด้านที่คุณสามารถควบคุมได้ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด
ขั้นตอนที่ 2 หลีกเลี่ยงแหล่งที่มาของความวิตกกังวลที่คุณไม่สามารถควบคุมได้
หากสถานการณ์บางอย่างทำให้คุณรู้สึกกังวล คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้ ถ้าคุณไม่ชอบเดินทางโดยเครื่องบินและรู้สึกว่าความกลัวนี้จะไม่หายไป คุณก็สามารถขับรถได้ รู้ขีดจำกัดของตัวเอง และฝึกฝนการดูแลตัวเอง อย่างไรก็ตาม การจัดการกับความวิตกกังวลเป็นสิ่งสำคัญมากหากมันเริ่มรบกวนชีวิตของคุณ ตัวอย่างเช่น หากงานของคุณต้องการให้คุณเดินทางโดยเครื่องบินเป็นจำนวนมาก การขับรถอาจไม่ใช่ทางเลือกที่ใช้งานได้จริง ดังนั้นคุณอาจต้องการพบนักจิตวิทยาเพื่อจัดการกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับการเดินทางโดยเครื่องบิน
- หากสภาพทางการเงิน สังคม การงาน หรือบ้านของคุณลดลง เช่น ตกงานหรือได้รับการประเมินงานที่ไม่ดี มีปัญหาในความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณ หรือด้านอื่นๆ ในการหลีกเลี่ยงความวิตกกังวล ก็ถึงเวลาขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์.
- หากบางคนในชีวิตของคุณทำให้เกิดความวิตกกังวลและคุณรู้สึกไม่สบายใจ/ไม่สามารถจัดการกับพวกเขาได้ ให้ทำการเปลี่ยนแปลงเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องอยู่ใกล้พวกเขาอีกต่อไป
- หากงานหรือการเรียนมีความเครียด ให้ใช้เวลาระหว่างวันโดยปิดโทรศัพท์มือถือและแล็ปท็อปเพื่อบรรเทาความวิตกกังวลที่เกิดขึ้น หากคุณสังเกตเห็นว่าความวิตกกังวลของคุณเกี่ยวข้องกับอีเมลที่ทำงาน ให้ตัดอีเมลออกจากชีวิตของคุณเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 3 ฝึกสมาธิ
การผ่อนคลายและการทำสมาธินั้นมีประสิทธิภาพมากในการลดระดับความวิตกกังวล การทำสมาธิมีหลายประเภท ดังนั้นให้ลองวิธีต่างๆ และเลือกวิธีที่ทำให้คุณรู้สึกสบายและผ่อนคลายมากที่สุด คุณสามารถฝึกสมาธิเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าการโจมตีเสียขวัญกำลังจะมาถึง หรือวันเว้นวันเพื่อลดระดับความวิตกกังวลโดยรวมของคุณ
การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้น การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำสามารถทำได้ทันที แต่อาจง่ายกว่าที่จะซื้อซีดีการทำสมาธิหรือดูวิดีโอบน YouTube เพื่อเริ่มต้น คุณสามารถเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายตัวเองเมื่อหัวใจของคุณเริ่มเต้นเร็วหรือเมื่อคุณไม่สามารถควบคุมความคิดของคุณได้
ขั้นที่ 4. ฝึกสติสัมปชัญญะ
การฝึกสมาธินี้เน้นที่ความคิดหรือรูปแบบการคิดเฉพาะที่ทำให้คุณวิตกกังวล โดยปล่อยให้จิตจมดิ่งลงไปจนกว่ารูปแบบความคิดนั้นจะจางหายไปและจิตใจของคุณจะแจ่มใสอีกครั้ง แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้โดยเพียงแค่หาที่เงียบๆ ให้คิดเป็นเวลา 5 นาทีในตอนเช้า ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างเทคนิคที่คุณสามารถลองได้:
- นั่งสบายและหลับตา
- สัมผัสลมหายใจเข้าออกเป็นเวลา 5 นาที
- นำอารมณ์ของคุณเข้ามา: ความวิตกกังวล ความซึมเศร้า ความทรงจำอันเจ็บปวด ความขัดแย้งล่าสุด เก็บอารมณ์เหล่านี้ไว้ในใจ แต่อย่าปล่อยให้มันหลุดลอยไป แค่ "นั่ง" อารมณ์เหมือนนั่งกับเพื่อน
- สังเกตอารมณ์. เก็บอารมณ์ไว้ในใจแล้วพูดว่า "ฉันอยู่ที่นี่เพื่อเธอ
- ให้อารมณ์เหล่านั้นแสดงออกและสังเกตการเปลี่ยนแปลง หากคุณ "นั่ง" กับอารมณ์ของคุณแบบเพื่อน พวกเขาจะเริ่มเปลี่ยนแปลงและรักษา
ขั้นตอนที่ 5. ลองสร้างภาพ
การสร้างภาพเป็นกระบวนการในการทำให้จิตใจปลอดโปร่งจากสิ่งต่างๆ และภาพที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวล แล้วแทนที่ด้วยสิ่งที่ทำให้สงบลง ลองใช้การแสดงภาพพร้อมคำแนะนำเพื่ออธิบายสถานที่ที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและปลอดภัย ในขณะที่คุณอธิบายสถานที่ ให้เน้นที่รายละเอียดเพื่อให้จิตใจของคุณหมกมุ่นอยู่กับจินตนาการอย่างสมบูรณ์
การขจัดความวิตกกังวลจะทำให้ร่างกายและจิตใจสงบลง และเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับสิ่งที่เป็นสาเหตุ
ขั้นตอนที่ 6 รับความช่วยเหลือ
สำหรับคนจำนวนมาก การพูดถึงความวิตกกังวลของพวกเขาเป็นการบรรเทาทุกข์อย่างมาก หากคุณต้องการใครสักคนที่จะพูดคุยด้วย ขอคำแนะนำจากคนรักหรือเพื่อนของคุณ และบอกพวกเขาว่าคุณรู้สึกอย่างไร บางครั้งการใส่ความรู้สึกลงในคำพูดก็สามารถลดความเครียดได้อย่างมาก
- ลองพูดว่า "ฉันอยากจะพูดเกี่ยวกับความรู้สึกของฉัน ฉันรู้สึกติดอยู่กับความวิตกกังวลเมื่อเร็วๆ นี้ ดูเหมือนฉันจะออกไปไม่ได้"
- หากคุณแบ่งปันปัญหากับคนคนเดียวกันบ่อยเกินไป มันอาจจะกลายเป็นภาระมากเกินไป อย่าทำให้คนที่คุณคุยด้วยเป็นภาระหนักเกินไป
- หากคุณกำลังเผชิญกับความวิตกกังวลมากมาย ให้พิจารณาการพบนักจิตวิทยา คุณมีอิสระที่จะหารือเกี่ยวกับปัญหาตามความจำเป็นเนื่องจากมีผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมพร้อมที่จะช่วยเหลือคุณ
วิธีที่ 3 จาก 3: การรับมือกับความวิตกกังวลทางการแพทย์
ขั้นตอนที่ 1. ไปพบนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์
รู้ว่าคุณควรโทรหาแพทย์เมื่อใด หากคุณมีความวิตกกังวลเรื้อรังและสงสัยว่าตนเองเป็นโรควิตกกังวล ให้นัดหมายกับนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ โรควิตกกังวลนั้นรักษาได้ยากมากหากไม่ได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์ ยิ่งคุณไปพบแพทย์เร็วเท่าไหร่ คุณจะรู้สึกดีขึ้นเร็วเท่านั้น
- แม้ว่า "การวินิจฉัย" อาจฟังดูน่ากลัว แต่การวินิจฉัยโรคทางจิต เช่น โรควิตกกังวล จะช่วยให้นักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์จัดการกับมันได้โดยเฉพาะ
- ในการหานักจิตวิทยา ให้เริ่มต้นด้วยการปรึกษากับแพทย์ทั่วไป แพทย์ของคุณอาจแนะนำผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพจิตที่ดีให้กับคุณ ในสหรัฐอเมริกา คุณสามารถหานักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ในบริเวณใกล้เคียงได้จากเว็บไซต์ ADAA (Anxiety and Depression Association of America)
- คุณต้องสามารถเชื่อใจนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ได้ และรู้สึกสบายใจที่จะพูดคุยกับพวกเขา ก่อนที่จะหานักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ คุณอาจต้องพิจารณาด้วยว่าค่ารักษาพยาบาลครอบคลุมโดยการประกันสุขภาพหรือไม่
ขั้นตอนที่ 2 อธิบายความวิตกกังวลของคุณกับแพทย์ของคุณ
แบ่งปันอาการวิตกกังวลของคุณอย่างละเอียดที่สุดกับนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ พวกเขาอยู่ที่นั่นเพื่อช่วยคุณและมีความรอบรู้ในอาการของโรคจิตเวชและความวิตกกังวล หากมีสิ่งใดที่ทำให้คุณวิตกกังวลเป็นพิเศษ อย่าลืมแชร์ด้วย โรควิตกกังวลตอบสนองต่อการรักษาได้ดี โดยมีเงื่อนไขว่านักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์จะได้รับข้อมูลเพียงพอจากคุณ พยายามถ่ายทอดสิ่งต่างๆ เช่น
- “โดยปกติฉันสบายดี แต่ทุกครั้งที่ฉันอยู่ในฝูงชน การหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจของฉันเร็วขึ้น และฉันก็รู้สึกวิตกกังวลอย่างมาก”
- “มีความคิดมากมายที่ทำให้ฉันกังวลจนถึงจุดที่ยากสำหรับฉันที่จะทำกิจกรรมประจำวันของฉัน”
ขั้นตอนที่ 3 พิจารณาการใช้ยาลดความวิตกกังวล
หากคุณรู้สึกวิตกกังวลในระยะยาวซึ่งส่งผลต่อรูปแบบการนอนและกิจกรรมประจำวันของคุณเป็นเวลานาน ให้ถามจิตแพทย์เกี่ยวกับยาลดความวิตกกังวล อย่างไรก็ตาม ยาต้านความวิตกกังวลหลายชนิดมีผลข้างเคียงเชิงลบหรือเสพติด ดังนั้น อย่าลืมลองใช้การรักษา เช่น การบำบัด การออกกำลังกาย และกลยุทธ์ทางจิตก่อนที่จะใช้
การโจมตีเสียขวัญ ความวิตกกังวลทางสังคมที่รุนแรง และอาการอื่นๆ สามารถจัดการได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยยาตามใบสั่งแพทย์ที่เหมาะกับความต้องการของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 ลองใช้วิธีการรักษาแบบธรรมชาติ
สมุนไพร ชา และอาหารเสริมบางชนิดช่วยลดอาการวิตกกังวลได้ แม้ว่าวิธีการชีวจิตจะไม่ได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์ แต่ชาและสมุนไพรก็สามารถนำมาใช้เพื่อทำให้คุณสงบลงได้ ลองใช้ตัวเลือกเหล่านี้:
- ดอกคาโมมายล์มักใช้รักษาอาการวิตกกังวล เครียด และปวดท้อง ดอกไม้นี้มีคุณสมบัติคล้ายกับยากล่อมประสาท คุณสามารถชงเป็นชาหรือทานเป็นอาหารเสริมก็ได้
- กล่าวกันว่าโสมช่วยลดความเครียด ลองทานโสมเสริมทุกวันเพื่อใช้ประโยชน์จากฤทธิ์ต้านความวิตกกังวล
- Kava kava เป็นพืชโพลินีเซียนที่กล่าวกันว่ามีฤทธิ์กดประสาทที่ช่วยลดความวิตกกังวล เยี่ยมชมร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพในท้องถิ่นเพื่อซื้อหรือสั่งซื้อทางออนไลน์
- ราก Valerian ใช้กันอย่างแพร่หลายในยุโรปสำหรับคุณสมบัติยากล่อมประสาท หากความวิตกกังวลของคุณไม่หายไป ให้ลองใช้ valerian root
เคล็ดลับ
- ตระหนักว่าความวิตกกังวลไม่ได้หายไปในชั่วข้ามคืน การฝึกร่างกายและจิตใจให้รับมือกับความรู้สึกวิตกกังวลต้องใช้เวลา
- อดทนกับตัวเอง. ความวิตกกังวลเป็นอารมณ์ที่พบได้บ่อยมาก และคุณไม่จำเป็นต้องจัดการกับมันเพียงลำพัง
- อย่าซ่อนความวิตกกังวลจากคนอื่น บอกคนที่คุณไว้วางใจและจัดการกับความรู้สึกเหล่านี้ร่วมกันแทนที่จะอยู่คนเดียว
- เป่าฟองสบู่การเป่าฟองสบู่สามารถช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับการไหลของลมหายใจ ดังนั้นคุณจึงสามารถสงบสติอารมณ์ลงได้เมื่อคุณมีอาการวิตกกังวล
คำเตือน
- ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงควรได้รับการรักษาโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ หากคุณกังวลเกี่ยวกับสภาพของคุณ ให้ไปพบแพทย์
- อย่าใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรโดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน