แรงจูงใจทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้นมากขึ้นที่จะทำอะไรบางอย่าง แต่ก็ไม่ได้อยู่ที่นั่นเสมอเมื่อคุณต้องการ หากคุณรู้สึกไม่เต็มใจที่จะเริ่มกิจกรรมหรือทำงานให้เสร็จ พยายามกระตุ้นตัวเองให้มีแรงจูงใจอยู่เสมอ ขอความช่วยเหลือจากเพื่อน สมาชิกในครอบครัว หรือทีม เพื่อให้คุณทำงานอย่างมีความรับผิดชอบต่อไป ในการบรรลุเป้าหมายระยะยาว ให้วางแผนการทำงานโดยมีเป้าหมายที่ชัดเจนและเป็นจริง เพื่อให้คุณมีแรงจูงใจจนบรรลุเป้าหมาย
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การปลูกฝังความกระตือรือร้น
ขั้นตอนที่ 1. ตัดสินใจว่าทำไมคุณถึงอยากทำอะไรสักอย่าง
บางครั้ง เราต้องการกำลังใจในการทำงานหรืองานให้เสร็จลุล่วง พูดออกมาดังๆ หรือเขียนว่าทำไมคุณต้องทำกิจกรรมหรือทำงานให้เสร็จ และประโยชน์มีอะไรบ้าง
- เช่น บอกตัวเองว่า "ตั้งแต่วันนี้ฉันจะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง" หรือ "ฉันต้องทำการบ้านให้ดีที่สุดเพื่อให้ได้ A"
- ตระหนักถึงผลที่เลวร้ายหากคุณเคยชินกับการผัดวันประกันพรุ่ง ให้สัญญากับตัวเองว่า "ฉันจะกลับบ้านตอนบ่ายนี้ถ้าฉันเริ่มทำงานแต่เช้า" หรือ "ฉันสามารถทำสิ่งที่สนุกมากขึ้นเมื่อฉันทำเสร็จแล้ว"
- สร้างกระดานวิสัยทัศน์ที่แสดงถึงเป้าหมายของคุณเพื่อเป็นการเตือนตัวเองถึงทุกสิ่งที่คุณฝันถึง
ขั้นตอนที่ 2 แบ่งงานออกเป็นกิจกรรมที่ทำได้ง่ายกว่า
ถ้าคุณรู้สึกหนักใจที่ต้องทำงานหลายชั่วโมงเพื่อทำงานกองหนึ่งให้เสร็จ ให้จัดตารางงานเพื่อให้งานเบาลง ในการสร้างโมเมนตัม ให้เริ่มต้นด้วยการทำงานที่สามารถทำได้ในระยะเวลาอันสั้น ตัวอย่างเช่น แทนที่จะพูดกับตัวเองว่า "ฉันต้องทำงานหนักตั้งแต่เช้าถึงเที่ยง" คุณอาจพูดว่า "ฉันจะเขียนรายงานความยาวหนึ่งชั่วโมงแล้วเข้าร่วมการประชุมตอน 11.00 น. จนกว่าจะถึงเวลาพักเที่ยง"
จัดสรรเวลาและติดตามงานทั้งหมดโดยใช้แอปสิ่งที่ต้องทำหรือปฏิทิน ใช้สีต่างๆ เพื่อทำเครื่องหมายแต่ละกิจกรรม เพื่อให้ชั่วโมงการทำงานที่ยาวนานแบ่งออกเป็นช่วงสั้นๆ เพื่อให้งานเบาลงและง่ายต่อการทำให้เสร็จ
ขั้นตอนที่ 3 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแต่ละกิจกรรมทำอย่างสนุกสนาน
งานหรือกิจกรรมที่รู้สึกท่วมท้นมักจะเริ่มต้นได้ยาก หากคุณประสบกับสิ่งนี้ ให้นึกถึงวิธีสนุก ๆ ในการทำงาน เช่น ขอความช่วยเหลือจากคนอื่น ท้าทายตัวเองให้ใช้วิธีใหม่ หรือเปลี่ยนกิจวัตรเพื่อให้งานง่ายขึ้น
- ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการรักษาสุขภาพแต่ไม่ต้องการไปยิม ให้เข้าร่วมชั้นเรียนที่ยิม เช่น ฝึกคิกบ็อกซิ่ง แอโรบิก หรือโยคะ
- แข่งขันกับเพื่อน ๆ ขณะเรียนเพื่อสอบและกำหนดว่าใครตอบคำถามได้ถูกต้องมากที่สุดหรือตอบคำถามได้เร็วกว่า
ขั้นตอนที่ 4 ให้คำมั่นสัญญาว่าจะให้รางวัลตัวเองเมื่องานเสร็จสิ้น
ชื่นชมตัวเองแม้ว่าคุณจะประสบความสำเร็จเพียงเล็กน้อยก็ตาม หากต้องการตื่นเต้นและมีแรงจูงใจในการทำงานต่อไป ให้รางวัลตัวเอง เช่น พักระยะสั้น เพลิดเพลินกับของว่างหรือกาแฟอุ่น ๆ นวดตัว หรือฉลองความสำเร็จกับคนใกล้ตัวที่สุด
ขั้นตอนที่ 5. หยุดพักเพื่อไม่ให้คุณรู้สึกเบื่อ
แม้ว่าคุณจะต้องโฟกัสเรื่องงานหรือการเรียน พึงระลึกไว้เสมอว่าความแออัดยัดเยียดอาจทำให้ผลิตภาพลดลงได้ จัดสรรเวลาสำหรับช่วงพักสั้นๆ หลายๆ ครั้งต่อวัน จัดสรรเวลามากขึ้นในวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อพักผ่อนและผ่อนคลาย
- ตัวอย่างเช่น พัก 5 นาทีทุกๆ 1 ชั่วโมงด้วยการเดินหรือยืดกล้ามเนื้อเบาๆ
- กำหนดเวลาพักเพื่อให้มีอะไรให้ตั้งหน้าตั้งตารอ ตัวอย่างเช่น วางแผนว่า "ฉันจะหยุดพักเมื่อเขียนรายงานเสร็จตอนตี 2 บ่ายนี้"
- อย่าทำหลายๆ อย่างพร้อมๆ กันที่ทำให้คุณจดจ่อได้ยาก เช่น การอ่านอีเมลขณะโทรหาเพื่อน เพราะผลงานของคุณจะลดลง
ขั้นตอนที่ 6 บอกตัวเองว่าคุณสามารถบรรลุทุกสิ่งที่คุณต้องการ
เมื่อคุณสูญเสียแรงจูงใจ คุณอาจเป็นนักวิจารณ์ที่แย่ที่สุด พูดคำยืนยันเชิงบวกเพื่อให้กำลังใจตัวเอง คุณสามารถทำงานให้เสร็จได้หากจิตใจของคุณจดจ่ออยู่กับมัน
หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังคิดในแง่ลบเกี่ยวกับงานที่จะต้องทำให้เสร็จ ให้เปลี่ยนมันโดยพูดสิ่งดีๆ กับตัวเอง ตัวอย่างเช่น แทนที่จะคิดว่า "วันนี้ฉันทำงานไม่เสร็จเพราะมีงานต้องทำมากมาย" ให้พูดกับตัวเองว่า "ถ้าฉันเริ่มทำงานตอนนี้ ฉันจะเสร็จก่อนกำหนด"
วิธีที่ 2 จาก 3: เป็นผู้รับผิดชอบ
ขั้นตอนที่ 1 หาใครสักคนที่จะเตือนให้คุณรับผิดชอบ
ให้เขาตรวจสอบคุณเมื่อคุณทำงานให้เสร็จเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีความคืบหน้าในการบรรลุเป้าหมายอยู่เสมอ ถามว่าเพื่อน พี่เลี้ยง หรือเพื่อนร่วมงานยินดีติดตามความคืบหน้าเพื่อให้คุณรับผิดชอบได้หรือไม่
- ตกลงล่วงหน้าเกี่ยวกับกำหนดการประชุมหรือการสื่อสารทางโทรศัพท์เป็นเส้นตายสำหรับการบรรลุเป้าหมาย เพื่อให้คุณยังคงมีแรงจูงใจที่จะทำกิจกรรมหรือทำงานให้เสร็จก่อนถึงเส้นตาย
- ส่งงานไปยังผู้ตรวจสอบและขอให้เขาแสดงความคิดเห็นอย่างตรงไปตรงมาและเป็นกลาง
- ผู้ตรวจสอบอาจส่งการแจ้งเตือนก่อนถึงกำหนด เช่น "คุณต้องส่งข้อเสนอของคุณภายในสิ้นสัปดาห์นี้" หรือ "คุณสมัครทุนแล้วหรือยัง"
ขั้นตอนที่ 2 เขียนงานทั้งหมดที่ต้องทำให้เสร็จ
วางบันทึกย่อของงานไว้ในที่ที่มองเห็นได้ง่าย เช่น บนโต๊ะ/การศึกษาของคุณ หรือแสดงบนหน้าจอคอมพิวเตอร์ ขีดฆ่างานที่ทำเสร็จแล้วเพื่อรักษาแรงจูงใจ เมื่องานทั้งหมดเสร็จสิ้น ความพึงพอใจทำให้คุณมีแรงจูงใจในการทำงานต่อไป
- ใช้แอปโทรศัพท์เพื่อสร้างรายการสิ่งที่ต้องทำ เช่น การใช้ Apple Reminders, Microsoft To-Do และ Google Tasks นอกจากนี้ คุณสามารถตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อเตือนให้คุณทำงานตามกำหนดเวลาที่กำหนดไว้ล่วงหน้าได้
- ใช้รายการสิ่งที่ต้องทำประจำวันเพื่อทำงานประจำวันให้เสร็จ ทำรายการแยกกันเพื่อบันทึกงานที่ต้องทำให้เสร็จในระยะสั้นและระยะยาว
ขั้นตอนที่ 3 เข้าร่วมทีมที่เน้นกิจกรรมเดียวกัน
ขั้นตอนนี้ช่วยให้แน่ใจว่าคุณจะก้าวไปสู่เป้าหมายของคุณต่อไป เพราะเพื่อนร่วมทีมของคุณสามารถให้การสนับสนุน คำติชม และความชื่นชมที่จะทำให้คุณมีแรงจูงใจ ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับทีมงานผ่านโซเชียลมีเดียหรือเยี่ยมชมศูนย์ชุมชน ห้องสมุด และศาลากลาง
- หากคุณต้องการเขียนนวนิยายหรือวิทยานิพนธ์ ให้มองหากลุ่มนักเขียนในเมืองของคุณ เช่น ค้นหาข้อมูลที่มหาวิทยาลัย ห้องสมุด หรือร้านหนังสือ
- การวิ่ง เดินป่า หรือกีฬาอื่นๆ เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการโต้ตอบกับผู้อื่นพร้อมๆ กับสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเองบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพ
- กลุ่มการศึกษาช่วยให้คุณเข้าใจเนื้อหาที่คุณต้องการศึกษา เพื่อนร่วมชั้นสามารถอธิบายหัวข้อที่เข้าใจยาก และการเรียนกับเพื่อนๆ ทำให้กิจกรรมนี้สนุกยิ่งขึ้น
- เข้าร่วมชั้นเรียนหากคุณต้องการฝึกฝนทักษะใหม่ การเรียนกับเพื่อนร่วมชั้นจะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจ
ขั้นตอนที่ 4 ทำตารางเวลาประจำวัน
จัดตารางการทำงานตามความจำเป็น แต่ให้แน่ใจว่าคุณได้กำหนดตารางเวลาประจำวันที่สอดคล้องกัน เพื่อให้คุณทำกิจกรรม/งานเดียวกันในเวลาเดียวกันทุกวัน กิจวัตรช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับการทำงานให้เสร็จ แม้ว่าคุณจะไม่อยากทำก็ตาม
- ตัวอย่างเช่น ในการสร้างเว็บไซต์ของคุณเอง ให้จัดสรรเวลา 1 ชั่วโมงทุกบ่ายเพื่อสร้างโปรแกรม
- ค้นหาเวลาที่คุณสามารถทำงานในสภาพที่ดีเยี่ยมที่สุด ตัวอย่างเช่น หากประสิทธิภาพการทำงานของคุณสูงที่สุดในช่วงเช้า ให้กำหนดเวลางานที่ท้าทายให้เสร็จในตอนเช้า
- ชอบหรือไม่ งานตามกำหนดการทั้งหมดจะต้องเสร็จสิ้น แม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่ค่อยสบาย ให้ทำงานตามกำหนดเวลา
ขั้นตอนที่ 5. วางแผนคาดการณ์ปัญหาที่ไม่คาดคิด
เตรียมตัวก่อนเกิดปัญหาหรืออุปสรรค ด้วยวิธีนี้ คุณจะพร้อมรับมือกับมันหากมันเกิดขึ้นจริง เพื่อไม่ให้งานสำเร็จลุล่วง
- คุณอาจผิดหวังหากได้รับคำติชมเชิงลบ เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ ให้ทำกิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกสงบ เช่น เดินเล่นในสวนสาธารณะ วาดรูปบนกระดาษ หรือโทรหาคนที่คุณรัก
- หากคอมพิวเตอร์ของคุณมีปัญหาบ่อยๆ และคุณจำเป็นต้องเขียนรายงาน ให้เก็บหมายเลขโทรศัพท์ของเจ้าหน้าที่เทคโนโลยีสารสนเทศหรือร้านคอมพิวเตอร์ไว้ใกล้คุณ มองหาสถานที่เช่าแล็ปท็อปหรือใช้คอมพิวเตอร์ที่มีอยู่ในห้องสมุด ดังนั้นคุณพร้อมในกรณีที่คอมพิวเตอร์มีปัญหา
วิธีที่ 3 จาก 3: การบรรลุเป้าหมายระยะยาว
ขั้นตอนที่ 1 กำหนดเป้าหมายที่จะบรรลุ
บางครั้งเราพบว่ามันยากที่จะกระตุ้นตัวเองเพราะเราไม่รู้ว่าเราต้องการอะไร กำหนดเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง เป็นจริง และทำได้
- ตัวอย่างเช่น สำหรับนักเรียน คุณอาจต้องการเรียนในมหาวิทยาลัยที่คุณชื่นชอบหรือฝึกงานที่บริษัทใดบริษัทหนึ่ง
- หากคุณต้องการมีธุรกิจเป็นของตัวเอง ให้กำหนดประเภทบริษัทที่คุณต้องการตั้ง คุณต้องการขายผลิตภัณฑ์ เป็นที่ปรึกษาทางธุรกิจ หรือเสนอบริการให้กับชุมชนหรือไม่?
- กำหนดเป้าหมายเฉพาะ ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณอยากไปเที่ยวรอบโลก คุณอยากไปเที่ยวประเทศใดเป็นอันดับแรก ต้องการกำหนดเส้นทางการเดินทางของคุณเองหรือเดินทางโดยเรือสำราญหรือไม่? ต้องการเดินทางรอบโลกในทริปเดียวหรือทริปสั้นๆ หลายครั้ง?
- อย่าตั้งเป้าหมายที่ทำให้คุณละเลยด้านอื่นๆ ของชีวิตที่ควรให้ความสำคัญ ให้แน่ใจว่าคุณรู้แล้วว่าต้องใช้ความพยายามมากแค่ไหนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายทั้งหมดที่ตั้งไว้
ขั้นตอนที่ 2 แบ่งเป้าหมายหลักออกเป็นเป้าหมายระดับกลางหลายรายการ
หลังจากกำหนดเป้าหมายหลักโดยเฉพาะแล้ว ให้เตรียมเป้าหมายระดับกลางที่สนับสนุนการบรรลุเป้าหมายหลักด้วย วิธีนี้ทำให้กิจกรรมหรืองานที่สนับสนุนความสำเร็จของเป้าหมายหลักทำได้ง่ายขึ้น
- ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการเป็นเจ้าของบ้าน ให้ตั้งเป้าหมายขั้นกลางหลายอย่าง เช่น การประหยัดเงิน การรักษาความน่าเชื่อถือของลูกหนี้ที่มีศักยภาพ การขอสินเชื่อ และการมองหาบ้านในอาคารที่อยู่อาศัยบางแห่ง
- หากคุณต้องการออกจากงานเพื่อขายงานฝีมือทางอินเทอร์เน็ต ก่อนอื่นให้สร้างเว็บไซต์ของร้านค้า ตุนสินค้าเพื่อขาย และโฆษณา
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหาต้นแบบที่ประสบความสำเร็จ
หากคุณรู้จักใครที่บรรลุเป้าหมายที่คล้ายกัน ให้ทำตามตัวอย่างที่เขาหรือเธอทำ ใช้ประสบการณ์เป็นแหล่งของแรงบันดาลใจเพื่อให้คุณมีแรงจูงใจ
- แบบอย่างสามารถเป็นคนที่คุณรู้จัก เช่น สมาชิกในครอบครัว เจ้านาย อาจารย์ ผู้ให้คำปรึกษา หรือบุคคลที่มีชื่อเสียง เช่น หัวหน้าบริษัทหรือนักวิทยาศาสตร์
- หากคุณรู้จักแบบอย่างของคุณเป็นการส่วนตัว ให้ถามเขาว่าเขาทำอะไรเพื่อให้ประสบความสำเร็จ หากเขาเป็นตัวละครที่มีชื่อเสียง ให้อ่านบทสัมภาษณ์ที่เขาเขียนหรือเรื่องราวชีวิตที่เล่าถึงการดิ้นรนเพื่อบรรลุเป้าหมายของเขา
ขั้นตอนที่ 4 โพสต์คำพูดสร้างแรงบันดาลใจในที่ที่มองเห็นได้
แขวนโปสเตอร์บนผนังสำนักงาน โพสต์โพสต์อิทบนกระจก หรือโน้ตเล็กๆ ที่ประตูตู้เย็นพร้อมข้อความสร้างแรงบันดาลใจ เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการแหล่งที่มาของแรงจูงใจเพื่อให้คุณมีแรงบันดาลใจ อ่านข้อความ
- เลือกสถานที่ที่เหมาะสมในการโพสต์ข้อความที่สร้างแรงบันดาลใจ เช่น สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ให้โพสต์ข้อความใกล้ตาชั่งหรือติดกระจกในห้องน้ำ หากคุณกำลังทำโปรเจ็กต์ใหญ่ในสำนักงานให้เสร็จ ให้วางกระดาษที่มีข้อความสร้างแรงบันดาลใจไว้บนโต๊ะของคุณหรือแสดงบนหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณ
- มองหาข้อความสร้างแรงบันดาลใจในหนังสือ เว็บไซต์ และวิดีโอแนะนำเกี่ยวกับวิธีกระตุ้นตัวเอง ซื้อโปสเตอร์ออนไลน์หรือทำขึ้นเองโดยใช้กระดาษและเครื่องเขียน
ขั้นตอนที่ 5. นึกภาพเป้าหมายหรือความฝันของคุณ
จัดสรรเวลาสักสองสามนาทีในแต่ละวันเพื่อนั่งสบาย ๆ และจินตนาการว่าคุณบรรลุเป้าหมายแล้ว เมื่อนึกภาพออก ให้จินตนาการว่าคุณมี ทำ บรรลุ หรือกลายเป็นสิ่งที่คุณอยากจะเป็นอยู่แล้ว รสชาติเป็นอย่างไร? หลังจากนึกภาพได้ไม่กี่นาที คุณรู้สึกอย่างไร? ใช้พลังงานที่ได้รับเพื่อเริ่มขั้นตอนต่อไป
- ลองนึกภาพรายละเอียดให้ชัดเจนที่สุดโดยตอบคำถามต่อไปนี้ คุณอยู่ที่ไหน คุณกำลังทำอะไรอยู่? คุณใส่อะไร คุณดูเหมือนอะไร ใครมากับคุณ
- การแสดงภาพโดยใช้กระดานวิสัยทัศน์ช่วยให้คุณรักษาแรงจูงใจในการต่อสู้เพื่อเป้าหมายของคุณต่อไป ทำภาพตัดปะหรือจัดเรียงรูปภาพที่สะท้อนถึงเป้าหมายหรือความฝันของคุณ วางกระดานวิสัยทัศน์ของคุณไว้ในที่ที่คุณสามารถมองเห็นได้ทุกวัน เช่น ในที่ทำงานหรือห้องนอนของคุณเพื่อกระตุ้นตัวเองในแต่ละวัน