คุณชอบกัดเล็บของคุณหรือไม่? เคี้ยวขน? ดูดนิ้ว? สครับริมฝีปาก? ไม่ว่านิสัยเฉพาะของคุณหรือฝังลึกแค่ไหนในตัวคุณ วิธีที่จะทำลายมันก็เหมือนกัน คุณสามารถทำลายนิสัยที่ไม่ดีด้วยความพยายามอย่างต่อเนื่องและความคิดที่ถูกต้อง อ่านคำแนะนำต่อไปนี้เพื่อให้คุณทำสำเร็จ
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: เปลี่ยนความคิดของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ให้คำมั่นสัญญาเพื่อให้บรรลุสิ่งที่คุณต้องการ
อย่างที่เราทราบกันดีอยู่แล้วว่าการพยายามเลิกนิสัยไม่ดีต้องเริ่มจากการสร้างความตั้งใจจริงและมุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณ
หลายคนเริ่มพยายามเลิกนิสัยโดยไม่รู้ว่าตัวเองต้องการเปลี่ยนแปลงอะไร การเลิกนิสัยไม่ใช่เรื่องง่าย ดังนั้น คุณอาจล้มเหลวถ้าคุณไม่เริ่มกระบวนการนี้ด้วยความมุ่งมั่นอย่างแรงกล้า
ขั้นตอนที่ 2 ทำความรู้จักกับนิสัยของคุณ
พฤติกรรมที่ซ้ำซากจำเจหลายอย่างขึ้นอยู่กับรูปแบบที่วิวัฒนาการมาจากการได้รับรางวัลในทางใดทางหนึ่ง โดยการสร้างนิสัยนี้บุคคลจะได้รับความช่วยเหลือในการทำงานประจำวันของเขาหรือถ้าเขาต้องรับมือกับสถานการณ์ทางอารมณ์ต่างๆ
“วงกลมนิสัย” เกิดขึ้นจากสัญญาณหรือตัวกระตุ้นที่บอกให้สมองของคุณเริ่มทำพฤติกรรมซ้ำๆ ต่อไป สมองของคุณจะประมวลผล "รางวัล" สำหรับพฤติกรรมนี้โดยการผลิตสารประกอบทางประสาทเคมีที่มีบทบาทในการสร้างวงจรนิสัย คุณสามารถเลิกนิสัยได้ด้วยการขัดจังหวะพฤติกรรมของแวดวงนี้
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหาบริบทของนิสัยของคุณ
เพื่อกำหนดวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการทำลายนิสัย คุณต้องรู้บริบทของสถานการณ์และอารมณ์ที่กระตุ้นมัน ด้วยวิธีนี้ คุณจะทราบได้ว่า "รางวัล" ที่สมองต้องการคืออะไร เมื่อคุณรู้จักของขวัญเหล่านี้แล้ว คุณสามารถกำหนดวิธีอื่นๆ ที่ดีต่อสุขภาพเพื่อรับรางวัลแบบเดียวกับที่คุณเคยได้รับจากนิสัยที่ไม่ดี
- นิสัยที่ไม่ดีหลายอย่างเกิดขึ้นเพื่อจัดการกับสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียดหรือความเบื่อหน่าย
- ตัวอย่างเช่น สำหรับคนจำนวนมาก การสูบบุหรี่สามารถบรรเทาความเครียดได้ นิสัยชอบผัดวันประกันพรุ่งสามารถให้เวลาว่างที่เต็มไปด้วยกิจกรรมที่สนุกสนานมากขึ้น
- จดบันทึกหากคุณรู้สึกอยากที่จะทำซ้ำพฤติกรรมนี้ นิสัยเหล่านี้มักจะฝังแน่นจนเราไม่รู้ด้วยซ้ำว่าทำไมเราถึงทำแบบนั้น โดยการพัฒนาความตระหนัก คุณสามารถค้นหาสิ่งที่เกิดขึ้นเพื่อให้นิสัยของคุณก่อตัวขึ้น
- ขณะที่คุณจดบันทึก ให้จดสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนั้น ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณชอบแทะเล็บ ให้จดบันทึกทุกครั้งที่คุณรู้สึกอยากแทะ และเขียนบางสิ่งเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ สิ่งที่เกิดขึ้นในวันนั้น คุณประสบกับมันที่ไหน และสิ่งที่คุณคิดในขณะนั้น
ขั้นตอนที่ 4 จัดทำแผน
เมื่อคุณได้ระบุสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดนิสัยและผลตอบแทนที่คุณได้รับจากการมีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่ไม่ดีนี้แล้ว ให้วางแผนเพื่อเปลี่ยนพฤติกรรมและกลยุทธ์เพื่อลดสิ่งกระตุ้นสำหรับนิสัยที่ไม่ดีของคุณ
- การวิจัยพบว่าการมีแผนที่ชัดเจนและเจาะจงจะเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จในการทำลายนิสัยที่ไม่ดี แผนนี้จะช่วยคุณเอาชนะพฤติกรรมที่คุณไม่ต้องการ และสร้างรูปแบบการกระทำใหม่ๆ ที่คุณต้องการ
- วางแผนที่จะทำผิดพลาด อย่าวางแผนที่ถึงวาระที่จะล้มเหลวเพราะคุณต้องการกลับไปใช้นิสัยเดิมๆ หลายคนต้องการเลิกนิสัยไม่ดี แต่ในที่สุดก็ยอมจำนนต่อการล่อลวงของนิสัยเก่า การเข้าใจสิ่งนี้ล่วงหน้าจะทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะปล่อยให้ความคิดเชิงลบมาขวางทางความตั้งใจของคุณที่จะเลิกนิสัยแย่ๆ
- ในการจัดทำแผนคุณต้องพิจารณากลไกที่สามารถสนับสนุนให้สามารถรับผิดชอบได้ กลไกนี้อาจเป็นรางวัลสำหรับความสำเร็จของคุณหรือคำติชมจากผู้ที่สนับสนุนความปรารถนาของคุณในการทำลายนิสัยที่ไม่ดี คุณจะประสบความสำเร็จมากขึ้นในการดำเนินการตามแผนนี้หากคุณแบ่งปันกับผู้อื่น ขั้นตอนนี้จะมีการอธิบายเพิ่มเติมโดยละเอียด
ขั้นตอนที่ 5. นึกภาพความสำเร็จของคุณ
เพื่อเป็นการออกกำลังกายเพื่อขจัดนิสัยที่ไม่ดี ให้คิดซ้ำแล้วซ้ำเล่าในขณะที่จินตนาการถึงสถานการณ์ที่คุณประพฤติตัวดีแทนที่จะทำนิสัยแย่ๆ ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ยั่วยวนให้คุณประพฤติตัวไม่ดี แล้วตัดสินใจเลือกที่ดีกว่านี้ วิธีนี้จะสร้างรูปแบบพฤติกรรมเชิงบวก
- ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพให้น้อยลง ลองนึกภาพว่าคุณกำลังเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพในห้องครัวและรับประทานอาหาร
- มีคนที่พบว่าการเขียน "สคริปต์" เกี่ยวกับพฤติกรรมที่ต้องการและอ่านทุกวันมีประโยชน์
ขั้นตอนที่ 6. ทำการฝึกจิตให้สงบ
ความสงบของจิตใจที่เพิ่มขึ้นในการดำเนินชีวิตประจำวันจะทำให้คุณตระหนักถึงการกระทำของคุณมากขึ้นแทนที่จะดำเนินการภายใต้ "การควบคุมอัตโนมัติ" การฝึกทำจิตใจให้สงบมุ่งเน้นไปที่การสร้างจิตสำนึกในสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ในขณะนี้และประสบกับมันโดยไม่ต้องหลีกเลี่ยงหรือตัดสิน ด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ ความสบายใจจะกลายเป็นนิสัยที่ดีในการเอาชนะนิสัยแย่ๆ ที่คุณอยากจะเลิก
- การออกกำลังกายที่สงบสติอารมณ์จะฝึกสมองของคุณให้ตอบสนองต่อสถานการณ์ได้หลากหลายวิธี แบบฝึกหัดนี้สามารถ "ตั้งโปรแกรมใหม่" วิธีที่คุณตอบสนองต่อสถานการณ์และความเครียดได้ จิตใจที่สงบจะให้เวลาคุณก่อนที่จะตอบสนองต่อบางสิ่ง และลดแนวโน้มที่ "ความคิดอัตโนมัติ" จะปรากฏขึ้นเพื่อตอบสนองต่อบางสถานการณ์
- ตระหนักว่าคุณถูกล่อลวงให้ยอมจำนนต่อนิสัยเดิมๆ สถานการณ์ใดบ้างที่นำคุณไปสู่พฤติกรรมที่ไม่ดี? คุณรู้สึกอย่างไรในร่างกายหรือความคิดที่กระตุ้นพฤติกรรมที่ไม่ดี คุณสามารถเอาตัวรอดจากนิสัยเดิมๆ ได้ด้วยการทำความเข้าใจโดยไม่ต้องตัดสินตัวเอง
- อย่าระงับความคิดเกี่ยวกับนิสัยนี้ หากคุณพยายามที่จะไม่คิดถึงบางสิ่ง ที่น่าขัน คุณจะคิดถึงมันมากขึ้นและรู้สึกท่วมท้น
- ตัวอย่างเช่น การพยายามไม่คิดถึงการสูบบุหรี่จะทำให้คุณอ่อนไหวต่อสิ่งใดก็ตามที่เตือนให้คุณนึกถึงการสูบบุหรี่ จะดีกว่ามากถ้าคุณรับทราบการเสพติดและระบุสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิด แล้วจัดการกับปัญหาอย่างละเอียด
- ลองทำสมาธิให้สงบ สติและการรับรู้ของร่างกายจะเติบโตได้ก็ต่อเมื่อคุณมีเวลาเพียงไม่กี่นาทีในแต่ละวันเพื่ออยู่นิ่งๆ และจดจ่อกับลมหายใจของคุณ
- โยคะและไทชิยังสอนการทำสมาธิและทั้งสองอย่างดีต่อสุขภาพของคุณ
- เอาใจใส่เมื่อคุณรู้สึกอยากที่จะนำนิสัยที่ไม่ดีมาใช้ แต่อย่าตัดสินความคิด ลองพูดว่า "ตอนนี้ฉันอยากสูบบุหรี่มาก" หรือ "ตอนนี้ฉันอยากกัดเล็บจริงๆ" คุณสามารถทิ้งนิสัยที่ไม่ดีนี้โดยไม่รู้สึกหมดหนทางเพราะความคิดเหล่านี้โดยยอมรับว่าคุณรู้สึกอย่างไร
ส่วนที่ 2 จาก 2: การเปลี่ยนพฤติกรรม
ขั้นตอนที่ 1. เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ
การวิจัยพบว่าบางครั้งสภาพแวดล้อมของเรานำเราไปสู่พฤติกรรมบางอย่าง แม้ว่าเราจะพยายามหยุดพฤติกรรมเหล่านั้นก็ตาม ดังนั้น ความพยายามที่จะทำลายนิสัยที่ไม่ดีก็ควรทำด้วยการลดสิ่งกระตุ้นจากสถานการณ์ต่างๆ จนกว่าคุณจะสร้างวิธีการใหม่ในการจัดการกับมันได้
- สถานการณ์ในนวนิยายสามารถช่วยให้เราใช้สมองบางส่วนที่มีบทบาทในการตัดสินใจอย่างมีสติ เพื่อที่เราจะได้ไม่เปลี่ยนพฤติกรรมที่มีรูปแบบโดยการควบคุมอัตโนมัติ
- วิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดีคือเปลี่ยนสิ่งที่คุณเห็นทุกวัน หลังจากนั้นให้สังเกตว่าความปรารถนาที่จะทำนิสัยไม่ดีของคุณลดลงหรือไม่ ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณชอบสูบบุหรี่ที่ระเบียง ให้ย้ายเก้าอี้ที่คุณมักจะนั่งแล้วเปลี่ยนเป็นกระถางดอกไม้ หากคุณมักจะกินมากเกินไปเมื่อนั่งในที่ใดที่หนึ่งที่โต๊ะอาหารเย็น ให้นั่งที่อื่นหรือจัดเฟอร์นิเจอร์ของคุณใหม่เพื่อให้ตำแหน่งการนั่งของคุณเปลี่ยนไปมากกว่าปกติ การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ของสิ่งแวดล้อมสามารถลดการกลับมาของนิสัยแย่ๆ ที่คุณไม่รู้ตัว และบังคับจิตใจให้ประเมินใหม่ว่าเกิดอะไรขึ้น
- สร้างความสัมพันธ์กับผู้คนที่สนับสนุนพฤติกรรมที่คุณต้องการ อย่าเพิกเฉยต่อเพื่อนเก่า แต่คุณสามารถลดการเกิดขึ้นของพฤติกรรมที่ไม่ดีได้หากคุณผูกมิตรกับผู้คนที่ดำเนินชีวิตในแบบที่คุณต้องการ
- ไปเที่ยวพักผ่อน ถ้าทำได้ วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการทำลายนิสัยที่ไม่ดีคือการแสวงหาสถานการณ์ใหม่ที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงชั่วขณะหนึ่ง สร้างนิสัยสุขภาพใหม่ที่คุณสามารถนำไปใช้ได้หลังจากที่คุณกลับไปทำกิจกรรมตามปกติ
ขั้นตอนที่ 2 สร้างอุปสรรคต่อนิสัยที่ไม่ดี
หากคุณสามารถสร้างอุปสรรคที่ทำให้นิสัยไม่ดียากขึ้นหรือไม่เป็นที่พอใจมากกว่าการกระทำอื่น ๆ คุณสามารถทำลายกิจวัตรที่สร้างนิสัยแย่ ๆ เหล่านี้ในอดีตได้ นี่คือคำแนะนำบางประการ:
- แบ่งปันแผนการของคุณในการทำลายนิสัยที่ไม่ดีกับคนที่สนับสนุนและขอให้พวกเขาตำหนิคุณหากคุณทำอีกครั้ง วิธีนี้จะมีผลถ้าคุณยอมแพ้ต่อสิ่งล่อใจ
- จะดีกว่านี้ถ้าคุณสามารถหาคนที่ต้องการกำจัดนิสัยแย่ๆ แบบเดียวกับคุณ ด้วยวิธีนี้ คุณทั้งคู่จะจับตาดูกันและกันเพื่อทำตามแผนเพื่อที่คุณจะได้เลิกนิสัยนี้ไปด้วยกัน
- ความคิดที่ดีพอๆ กันอีกประการหนึ่งก็คือการทำทุกวิถีทางเพื่อทำลายลำดับเหตุการณ์ที่มีแนวโน้มว่าจะนำไปสู่พฤติกรรมที่ไม่ดี ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการเลิกบุหรี่ ให้เก็บบุหรี่ไว้ในห้องอื่น หากคุณต้องการหยุดการเข้าสู่ระบบ Facebook ในช่วงเวลาทำการ ให้ยกเลิกการเชื่อมต่อกับอินเทอร์เน็ตหรือใช้แอปใดแอปหนึ่งที่สามารถบล็อกการเข้าถึงเว็บไซต์เช่นนี้ได้ แม้ว่าอุปสรรคเหล่านี้สามารถเอาชนะได้ง่าย แต่บางครั้งก็อาจเป็นเรื่องยากที่จะกำจัดรูปแบบพฤติกรรมที่นำคุณไปสู่นิสัยที่ไม่ดี
- ตั้ง "บทลงโทษ" เล็กน้อยหากคุณเบี่ยงเบน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถใช้ข้ออ้างเดียวกันนี้เพื่อทำลายนิสัยการพูดจาหยาบคาย ทุกครั้งที่คุณกลับไปใช้นิสัยเดิมๆ ให้ใส่เงิน 10,000 ดอลลาร์ (หรือมากกว่า) ลงในกระป๋องหรือขวดโหล กำหนดจำนวนเงินที่ค่อนข้างหนักใจหากคุณยอมจำนนต่อสิ่งล่อใจอีกครั้งและทำตามความตั้งใจของคุณอย่างเชื่อฟัง หากคุณสามารถทำลายนิสัยเดิมๆ ได้ ให้ใช้เงินนี้เพื่อซื้อของขวัญหรือบริจาคเพื่อการกุศล
- หรือถ้าคุณกำลังพยายามเลิกนิสัยการกินมากเกินไป ให้ขยายเวลาออกกำลังกาย 10 นาทีถ้าคุณกินมากเกินไป การลงโทษที่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
ขั้นตอนที่ 3 เริ่มเล็ก ๆ
มีนิสัยบางอย่าง เช่น การผัดวันประกันพรุ่ง ซึ่งยากที่จะเปลี่ยนเพราะวิธีแก้ปัญหาดูเหมือนล้นหลาม “หยุดผัดวันประกันพรุ่ง” รู้สึกเหมือนเป็นงานที่เป็นไปไม่ได้สำหรับคุณ ลองแบ่งแผนนี้ออกเป็นขั้นตอนเล็กๆ ที่คุณสามารถทำได้ ดังนั้นคุณอาจได้รับ “รางวัล” เมื่อเห็นความสำเร็จทันที นอกจากนี้ สมองของคุณจะไม่มองข้ามเป้าหมายสุดท้ายว่า "ใหญ่เกินไป" ที่ต้องทำ แทนที่จะพูดว่า "ฉันจะเลิกกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ" ให้ลองพูดว่า "ฉันจะรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ" แทน แทนที่จะพูดว่า "ฉันจะออกกำลังกายให้มากขึ้น" ให้ลองพูดว่า "ฉันจะฝึกโยคะทุกเช้าวันเสาร์" เมื่อคุณเห็นความสำเร็จในการทำตามขั้นตอนเล็กๆ เหล่านี้แล้ว ให้เพิ่มความพยายามอีกครั้งเพื่อให้บรรลุเป้าหมายหลักของคุณ
- ตัวอย่างเช่น แทนที่จะพูดว่า “ฉันจะไม่ผัดวันประกันพรุ่งอีกต่อไปแล้ว” ให้วางแผนสำหรับตัวเองว่า “วันนี้ฉันจะตั้งใจทำงาน 30 นาที”
- มีวิธีที่รู้จักกันดีที่เรียกว่า "วิธี Pomodoro" ที่สามารถช่วยคุณได้ ตั้งเวลาโดยกำหนดด้วยตัวคุณเองว่าคุณต้องการจดจ่อกับงานนานแค่ไหนโดยไม่ทำอย่างอื่น อย่าใช้เวลานานเกินไป 45 นาทีก็เกินพอหรือ 20 นาทีก็ได้ วิธีนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้คุณกำหนดงานที่เหมาะสมและคุณสามารถทำได้ด้วยตนเอง
- หมดเวลาพักสมอง! ทำสิ่งที่คุณรัก ท่อง Facebook อ่าน SMS หลังจากนั้นให้ตั้งเวลาการทำงานใหม่อีกครั้ง
- วิธีนี้สามารถ "หลอก" สมองของคุณให้สร้างนิสัยที่ดีใหม่ ๆ เพราะคุณสามารถเห็นความสำเร็จได้ทันที (ซึ่งสมองของคุณต้องการ)
ขั้นตอนที่ 4 ให้รางวัลความสำเร็จของคุณ
เนื่องจากนิสัยเกิดขึ้นเมื่อนิสัยนี้ได้รับการตอบแทนด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง วิธีที่ดีที่สุดในการสร้างนิสัยใหม่คือการให้รางวัลตัวเองหากคุณทำนิสัยที่ดี
- รางวัลที่เอื้อต่อความสำเร็จมากที่สุดคือรางวัลที่มอบให้ทันทีที่คุณประพฤติตัวดีและให้สิ่งที่คุณต้องการหรือชอบจริงๆ
- ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการเลิกนิสัยชอบไปทำงานสาย ให้ของขวัญตัวเองด้วยกาแฟร้อนสักแก้วทุกครั้งที่คุณปรากฏตัวตรงเวลา จนกว่าของขวัญชิ้นนี้จะไม่มีความจำเป็นอีกต่อไป
ขั้นตอนที่ 5. ค้นหาวิธีการเปลี่ยน
พยายามเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีของคุณด้วยสิ่งดีๆ ใหม่ๆ ในชีวิตประจำวันของคุณ ประเด็นคือต้องมีการวางแผนสำหรับแนวทางปฏิบัติทางเลือกหากคุณถูกล่อลวงให้นำนิสัยที่ไม่ดีมาใช้
- ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการเลิกบุหรี่ ให้เปลี่ยนไปกินลูกอม ฝึกการหายใจ หรือเดินไปรอบ ๆ บ้าน เติมคำในช่องว่างเพราะคุณกำลังทิ้งนิสัยเดิมๆ ไว้กับกิจกรรมใหม่ คุณจะได้ไม่ทำนิสัยเดิมๆ ซ้ำๆ
- มองหาทางเลือกอื่นที่น่าสนใจและไม่ทำให้คุณเบื่อ ถ้าคุณสามารถสร้างนิสัยใหม่ด้วยการทำกิจกรรมที่คุณชอบจริงๆ สิ่งที่คุณชอบ หรือสิ่งที่แน่นอน (และในอุดมคติในเร็วๆ นี้) จะให้ผลลัพธ์ที่ดี คุณจะพบว่ามันง่ายขึ้นที่จะเปลี่ยนไปใช้นิสัยที่ดีนี้
ขั้นตอนที่ 6. อดทน
การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเป็นกระบวนการที่ยาวนานและการทำลายนิสัยต้องใช้เวลา ดังนั้น ยึดมั่นในแผนของคุณ อดทนและใจดีกับตัวเอง
- หนังสือเกี่ยวกับภูมิปัญญาดั้งเดิมและการพัฒนาตนเองกล่าวว่านิสัยสามารถพังได้ภายใน 28 วัน ความเป็นจริงนั้นซับซ้อนกว่ามาก เพราะจากการวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้ ความยาวของกระบวนการสร้างนิสัยใหม่ขึ้นอยู่กับบุคคลที่เกี่ยวข้องและนิสัยนั้นเอง ช่วงเวลาสามารถเป็นได้เพียง 18 วันหรือสูงสุด 245 วัน
- แม้ว่ากระบวนการนี้จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ก็อาจกล่าวได้ว่าช่วงสองสามวันแรกจะยากที่สุด นักประสาทวิทยาบางคนแนะนำให้ผู้คนเข้าสู่ "กักกัน" ในช่วงสองสัปดาห์แรก โดยการกักกัน ระบบประสาทของเราจะต่อสู้ดิ้นรนเพื่อรับมือกับการเปลี่ยนแปลงของสารเคมีในร่างกายที่ทำหน้าที่กระตุ้นศูนย์รับในสมองของเราให้ชินกับการได้รับ "ของขวัญ"
ขั้นตอนที่ 7 ใจดีกับตัวเอง
การบอกตัวเองว่าคุณไม่สามารถทำอะไรได้เป็นนิสัยที่ไม่ดีต่อการรับรู้ เพราะมันสร้างความเชื่อที่ว่าคุณทำไม่ได้จริงๆ จำไว้ว่าการกดดันตัวเองที่มีปัญหาหรือทำผิดพลาดไม่ได้ช่วยอะไรและมีแต่จะทำให้นิสัยแย่ๆ แย่ลงไปอีก
- หากคุณพบว่าตัวเองวิจารณ์ตัวเอง จำไว้ว่าสิ่งที่ดูเหมือนขัดแย้งกันสามารถจับมือกันได้ ตัวอย่างเช่น จินตนาการว่าคุณต้องการเลิกนิสัยการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่คุณ "ยอม" และซื้อมันฝรั่งทอดหนึ่งถุงสำหรับมื้อกลางวัน คุณอาจพบว่าตัวเองโทษตัวเองในเรื่องนี้ แต่คุณสามารถเลือกที่จะเมตตาโดยยอมรับความผิดพลาดและตระหนักว่านี่ไม่ใช่ความล้มเหลว คุณไม่จำเป็นต้องยอมแพ้เพียงเพราะว่าคุณยอมแพ้เพียงครั้งเดียว
- ลองเพิ่มคำและคำแถลงของคุณและคิดแผนในเชิงบวกในครั้งต่อไปที่คุณเผชิญกับความท้าทาย ตัวอย่างเช่น: “ฉันซื้อชิปหนึ่งถุงตอนเที่ยงวันนี้ ฉันผิดหวังในตัวเองมากเพราะเหตุการณ์นี้ และฉันสามารถเตรียมขนมของตัวเองไปทำงานได้ เพื่อไม่ให้เครื่องขายอาหารมาล่อใจฉัน”
- คุณยังสามารถเพิ่มคำว่า "แต่" และตามด้วยข้อความเชิงบวก ตัวอย่างเช่น "ฉันทำอะไรไม่ได้แล้ว แต่ทุกคนก็เคยทำผิดพลาดในบางครั้ง"
เคล็ดลับ
- เมื่อต้องเผชิญกับความยากลำบาก ลองนึกถึงสิ่งที่จะเกิดขึ้นในอนาคตหากคุณลืมนิสัยแย่ๆ ไปได้ในที่สุด
- เอาชนะนิสัยไม่ดีทีละอย่าง อย่างมากที่สุดสอง ถ้ามันมากเกินไปคุณจะจม
- บางคนพบว่าการค่อยๆ ลดนิสัยที่ทำซ้ำๆ ได้ง่ายกว่า ในขณะที่คนอื่นๆ พบว่าการเลิก "กะทันหัน" หรือเลิกไปเลยง่ายกว่า ค้นหาวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณ แม้ว่าคุณจะต้องพยายามต่อไปก็ตาม
คำเตือน
- เป็นความคิดที่ดีที่จะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต (นักจิตวิทยา จิตแพทย์ หรือผู้ให้คำปรึกษา) หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถควบคุมนิสัยที่ไม่ดีได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นนิสัยที่อันตราย
- การใช้ยาเสพติด ความผิดปกติของการกิน การทำร้ายตัวเอง และรูปแบบการทำลายตนเอง ล้วนเป็นสัญญาณของการเสพติดหรือความผิดปกติทางจิต ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อแก้ไขปัญหานี้
