น่าเสียดายที่อาหารของคนในอเมริกาเหนือมักเป็นอาหารแปรรูปมากเกินไปและออกกำลังกายน้อยเกินไป การรวมกันนี้ส่งผลให้เกิดสังคมที่แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะรักษาน้ำหนักให้ปกติและมีสุขภาพดี นอกจากนี้ แนวทางปฏิบัติเกี่ยวกับการควบคุมอาหารตามแฟชั่นจำนวนมาก (อาหารที่รับประกันการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและไม่สมดุล) ได้เกิดขึ้น ส่งผลให้เกิดความสับสนและหงุดหงิดสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก ตามหลักการแล้ว วิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุด ได้แก่ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายร่วมกัน การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และลดความเครียดและความวิตกกังวล วิธีหนึ่งในการเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักคือการอดอาหาร การถือศีลอดจะช่วยกำจัดสารพิษและน้ำมูกออกจากร่างกายก่อนที่อาหารระยะยาวจะเริ่มขึ้น ซึ่งจะช่วยให้ประสบความสำเร็จในการรับประทานอาหารในระยะยาวมากขึ้น
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 5: การถือศีลอดเพื่อลดน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 1 ค้นหาว่าควรอดอาหารนานแค่ไหน
การถือศีลอดเพื่อลดน้ำหนักต้องทำอย่างน้อย 5 วันจึงจะได้ผลในระยะยาว แต่ไม่ควรทำเกิน 20 วัน คุณสามารถทำซ้ำได้อย่างรวดเร็วนี้มากกว่าหนึ่งครั้ง แต่ต้องมีช่องว่าง 10 วัน (อย่างน้อย) ระหว่างช่วงเวลาอดอาหาร
ขั้นตอนที่ 2 รับหรือทำส่วนผสมไซเลี่ยม
ส่วนผสม psyllium ต่อไปนี้ถูกสร้างขึ้นเพื่อช่วยให้ร่างกายได้รับการอดอาหาร นี่คือส่วนผสมของเหลวที่ประกอบด้วย psyllium husk, comfrey, ผงโปรตีน, รากมาร์ชเมลโล่, เปลือกต้นเอล์มลื่น, อิชินาเซีย, ผงเบนโทไนต์, พืชกระเป๋าของคนเลี้ยงแกะ, พืชมันเทศป่า, สาหร่ายทะเล และเปลือกเบย์เบอร์รี่
- คุณสามารถทำของเหลวนี้เองได้ (ถ้าคุณคุ้นเคยกับสมุนไพร) หรือหาซื้อได้ตามร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพตามธรรมชาติ
- Psyllium husk ซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักของของเหลวนี้ ทำให้เกิดปฏิกิริยาขยายใหญ่ขึ้นในระบบย่อยอาหาร
- คอมฟรีย์ ผงโปรตีน มาร์ชเมลโลว์รูต และเปลือกต้นเอล์ม ช่วยควบคุมปริมาณและคุณภาพของเมือกในลำไส้
- Echinacea พืชกระเป๋าของคนเลี้ยงแกะ เปลือก Bayberry และเบนโทไนท์แบบผงช่วยล้างพิษในร่างกายและระบบย่อยอาหาร
- มันเทศป่าช่วยควบคุมอาการกระตุกและตะคริวในลำไส้
- สาหร่ายทะเลช่วยควบคุมแร่ธาตุในระบบย่อยอาหาร
ขั้นตอนที่ 3 เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการบริโภคส่วนผสมของ psyllium และผงโปรตีนผสม
สำหรับอาหารเช้าในแต่ละวันในช่วงอดอาหารนี้ คุณควรกินไซเลี่ยมผสม 2 ช้อนโต๊ะและผงโปรตีน 2 ช้อนโต๊ะ
ส่วนผสมไซเลี่ยม 2 ช้อนโต๊ะและผงโปรตีน 2 ช้อนโต๊ะควรผสมกับของเหลวชนิดใดก็ได้ ไซเลี่ยมผสมรสชาติดีที่สุดเมื่อผสมกับน้ำมะเขือเทศ แอปเปิ้ล หรือสับปะรด
ขั้นตอนที่ 4. ใส่ซุปผักสำหรับมื้อกลางวัน
สำหรับมื้อกลางวันประจำวันแบบอดอาหารนี้ คุณต้องกินส่วนผสมของไซเลี่ยม 1 ช้อนโต๊ะและผงโปรตีน 2 ช้อนโต๊ะ คุณสามารถเพิ่มซุปผักใสสำหรับมื้อกลางวันได้ ตราบใดที่เป็นผักคาร์โบไฮเดรตต่ำ
ส่วนผสมของผงไซเลียมและโปรตีนผงควรผสมกับของเหลว ไซเลี่ยมผสมรสชาติดีที่สุดเมื่อผสมกับน้ำมะเขือเทศ แอปเปิ้ล หรือสับปะรด
ขั้นตอนที่ 5. เพิ่มสลัดสำหรับอาหารค่ำ
สำหรับมื้อเย็นในแต่ละวัน คุณต้องใช้ส่วนผสมของไซเลี่ยม 2 ช้อนโต๊ะและผงโปรตีน 2 ช้อนโต๊ะ คุณยังสามารถเพิ่มสลัดผักคาร์โบไฮเดรตต่ำสำหรับมื้อเย็นได้อีกด้วย
- ส่วนผสมของผงไซเลียมและโปรตีนผงควรผสมกับของเหลว ไซเลี่ยมผสมรสชาติดีที่สุดเมื่อผสมกับน้ำมะเขือเทศ แอปเปิ้ล หรือสับปะรด
- คุณสามารถเลือกซุปและสลัดระหว่างมื้อกลางวันและมื้อค่ำได้หากต้องการ
ขั้นตอนที่ 6 ดื่มน้ำอย่างน้อย 3000 มล. ทุกวัน
ในแต่ละวันของการอดอาหาร คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 3000 มล. ไม่ว่าคุณจะดื่มของเหลวอะไรก็ตาม ของเหลว 3000 มล. นี้นอกเหนือจากของเหลวที่ผสมกับส่วนผสมของไซเลี่ยมและผงโปรตีน
ขั้นตอนที่ 7 อย่าลืมออกกำลังกาย 20 นาทีทุกวัน
เพื่อให้แน่ใจว่าการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพและสมดุล ให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิก 20 นาทีทุกวัน เวลาแอโรบิก 20 นาทีนี้ทำทั้งหมดพร้อมกันและไม่แบ่งเวลาตลอดทั้งวัน
ตอนที่ 2 จาก 5: พยายามอดอาหารด้วยน้ำผลไม้เป็นเวลา 3 วัน
ขั้นตอนที่ 1. ดื่มน้ำบ๊วยแห้ง 235 มล
เมื่อคุณตื่นนอนในวันแรกของการอดอาหาร ให้ดื่มน้ำบ๊วยแห้ง 235 มล. รอ 30 นาทีแล้วดื่มน้ำบ๊วยแห้ง 235 มล. ถัดไป
ขั้นตอนที่ 2 ดื่มน้ำแอปเปิ้ลให้มากที่สุด
จนถึงเวลา 18.00 น. ของวันแรกของการอดอาหาร ให้ดื่มน้ำแอปเปิ้ลเจือจางให้มากที่สุด น้ำแอปเปิ้ลเจือจางเป็นส่วนผสมของน้ำแอปเปิ้ลและน้ำในอัตราส่วน 50-50 18.00-21.00 น. ไม่กินอะไรเลย
ขั้นตอนที่ 3 สร้างมิกซ์ที่กำหนดเองสำหรับ 21.00 น
เวลา 21.00 น. ของวันแรกของการถือศีลอด ทำและดื่มส่วนผสมต่อไปนี้ เมื่อทำส่วนผสมนี้เสร็จแล้ว อย่ากินอะไรจนกว่าจะถึง 8 โมงเช้าของวันรุ่งขึ้น
- เทน้ำจาก 2 ส้มและ 1 มะนาวลงในเครื่องปั่น
- ใส่น้ำมันมะกอก 5-10 ช้อนโต๊ะลงในเครื่องปั่น
- ใส่กลีบกระเทียมสับละเอียด 1-3 กลีบลงในเครื่องปั่น (ไม่จำเป็น)
- น้ำซุปข้นส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่น
ขั้นตอนที่ 4 เริ่มวันที่สองด้วยยาระบายอุ่น ๆ
เมื่อคุณตื่นนอนในวันที่สองของการถือศีลอด ให้ล้างท้องด้วยยาระบายอุ่นๆ เมื่อเสร็จแล้ว ให้ดื่มน้ำบ๊วยแห้ง 235 มล. การทำความสะอาดกระเพาะอาหารด้วยยาระบายอุ่น ๆ สามารถทำได้โดยปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:
- ซื้อถุงยาระบายจากร้านขายยาหรือร้านขายยาล่วงหน้า
- เติมถุงยาระบายด้วยน้ำประปาอุ่น 500 มล.
- นอนตะแคงซ้ายงอเข่าเข้าหาหน้าอก
- ก่อนนอนราบหรือนั่ง ให้แขวนถุงยาระบายเหนือไส้ตรง 30-45 ซม.
- ถอดฝาครอบออกจากปลายถุงยาระบาย แล้วสอดปลายเข้าไปในไส้ตรงประมาณ 7-10 ซม.
- เปิดวาล์วของถุงสวนทวารและปล่อยให้น้ำไหลลงทางทวารหนักอย่างช้าๆ
- อุ้มน้ำในทวารหนักอย่างน้อย 15 นาทีก่อนทิ้งลงชักโครก
ขั้นตอนที่ 5. ทำซ้ำคำแนะนำในวันแรกเป็นวันที่สอง
หลังจากดื่มน้ำบ๊วยแห้งแล้ว ให้เริ่มดื่มน้ำแอปเปิ้ลเจือจางจนถึง 18.00 น. เช่นเดียวกับวันแรก จากนั้นให้อดอาหารระหว่างเวลา 18.00 น. ถึง 21.00 น. จากนั้นดื่มมิกซ์พิเศษอื่นเวลา 21.00 น.
ขั้นตอนที่ 6 ทำขั้นตอนเดิมต่อไปในวันที่สาม
วันที่สามของการถือศีลอดจะต้องเหมือนกับวันที่สองทุกประการ เริ่มด้วยยาระบายอุ่นๆ ดื่มน้ำบ๊วยแห้ง 235 มล. ดื่มน้ำแอปเปิ้ลเจือจางให้มากที่สุดจนถึง 18.00 น. รวดเร็วระหว่างเวลา 18.00 น. ถึง 21.00 น. กินส่วนผสมพิเศษเวลา 21.00 น.
ขั้นตอนที่ 7. รับประทานแบรนด์ Lower Bowel 2 แคปซูล วันละ 3 ครั้ง
ในแต่ละสามวันของการอดอาหารด้วยน้ำผลไม้ ให้รับประทานแคปซูลลำไส้ล่าง 2 แคปซูล วันละ 3 ครั้ง (เช้า บ่าย เย็น) อย่าทานอาหารเสริมวิตามินหรือแร่ธาตุใด ๆ ในช่วงสามวันนี้
- แคปซูลลำไส้ส่วนล่างประกอบด้วยสารสกัดจากคาสคาร่าซากราด้า บัคธอร์น ขิง โกลเด้นซีล ใบราสเบอร์รี่ เมล็ดยี่หร่า รูบาร์บไก่งวง พันธุ์ไม้ชนิดหนึ่ง และผงพริกป่น
- คุณสามารถสร้างแคปซูลของคุณเองได้ (หากคุณคุ้นเคยกับการรักษาโดยใช้สมุนไพร) หรือสามารถหาซื้อได้จากร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพตามธรรมชาติ
- สารสกัดจากคาสคาราซากราดา บัคธอร์น และรูบาร์บไก่งวง ช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้ คล้ายกับยาระบาย อย่างไรก็ตาม สารสกัดจากคาสคาราซากราด้ายังช่วยเสริมสร้างลำไส้
- ขิงและเมล็ดยี่หร่าช่วยลดอาการปวดหรือคลื่นไส้ในลำไส้ระหว่างการทำความสะอาดลำไส้หรือการอดอาหาร
- Goldenseal ช่วยให้เยื่อเมือกแข็งแรงขึ้น
- ใบราสเบอร์รี่มีลักษณะอ่อนตัวซึ่งสามารถบรรเทาอาการปวดในลำไส้ได้
- Lobelia ช่วยควบคุมปฏิกิริยาประสาทในลำไส้
- ผงพริกป่นช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
ตอนที่ 3 จาก 5: การทำความสะอาดอย่างรวดเร็วด้วย 'ความช่วยเหลือจากมะนาว'
ขั้นตอนที่ 1 กำหนดระยะเวลาที่คุณจะอดอาหาร
การอดอาหารสามารถทำได้นานถึง 10 วัน อย่างไรก็ตาม นอกจากวันถือศีลอดแล้ว คุณยังต้องกำหนดเวลาวันเพื่อหยุดการถือศีลอดด้วย หากคุณตัดสินใจที่จะถือศีลอด 10 วัน คุณจะต้องหยุดถือศีลอดเป็นเวลา 5 วัน ดังนั้นควรวางแผนกินและดื่มเป็นประจำเป็นเวลา 15 วัน
- ไม่สามารถบริโภคอาหารได้จริงๆ ในช่วงเวลาอดอาหารนี้
- หากจำเป็น คุณสามารถดื่มชามินต์หรือน้ำซุปผักในตอนเย็นของวันอดอาหาร หากคุณต้องการความหลากหลาย
ขั้นตอนที่ 2 ทำเครื่องดื่ม 'มะนาวบรรเทา'
ส่วนหลักของการอดอาหารนี้คือเครื่องดื่ม 'มะนาวบรรเทาทุกข์' ซึ่งใช้ทุกวัน เพื่อให้ง่ายขึ้น ให้ชงเครื่องดื่มให้เสร็จภายในวันเดียว
- ผสมน้ำมะนาวหรือน้ำมะนาวกับน้ำเชื่อมเมเปิ้ล 250 มล. และพริกป่นอย่างน้อย 1 ช้อนชา
- น้ำมะนาวหรือน้ำมะนาวควรมาจากมะนาวสดหรือมะนาว ไม่ใช่น้ำมะนาวหรือน้ำมะนาวบรรจุขวด
- น้ำเชื่อมเมเปิ้ลควรเป็นเกรด B หรือ C เพราะมีแร่ธาตุสูงกว่า
- คุณสามารถเพิ่มพริกป่นมากกว่า 1 ช้อนชาหากต้องการ
ขั้นตอนที่ 3 ดื่มเครื่องดื่ม 'มะนาวบรรเทาทุกข์' 6 ถึง 12 แก้วทุกวัน
ดื่ม 'มะนาวบรรเทาทุกข์' สามช้อนโต๊ะผสมกับน้ำเปล่า 235-295 มล. เพื่อดื่ม น้ำเปล่า 235-295 มล. ผสมกับ 'มะนาวช่วย' ถือเป็นเครื่องดื่มหนึ่งแก้ว คุณควรดื่มเครื่องดื่มนี้อย่างน้อย 6 แก้ว แต่ก็สามารถดื่มได้มากที่สุดเช่นกัน
ขั้นตอนที่ 4 ทำความสะอาดกระเพาะอาหารด้วยยาระบายอุ่น ๆ ในสามเช้าแรก
ในเช้าวันที่สามวันแรกของการถือศีลอด ให้ล้างด้วยยาระบายอุ่นๆ ยาระบายอุ่นสามารถทำได้โดยใช้คำแนะนำต่อไปนี้:
- ซื้อถุงยาระบายจากร้านขายยาหรือร้านขายยาล่วงหน้า
- เติมถุงยาระบายด้วยน้ำประปาอุ่น 500 มล.
- นอนตะแคงซ้ายงอเข่าเข้าหาหน้าอก
- ก่อนนอนราบหรือนั่ง ให้แขวนถุงยาระบายเหนือไส้ตรงประมาณ 30-45 ซม.
- ถอดฝาครอบออกจากปลายท่อระบายและสอดปลายเข้าไปประมาณ 7-10 ซม. เข้าไปในไส้ตรง
- เปิดวาล์วบนถุงยาระบายและปล่อยให้น้ำไหลลงทางทวารหนักอย่างช้าๆ
- อุ้มน้ำในทวารหนักอย่างน้อย 15 นาทีก่อนทิ้งลงชักโครก
ขั้นตอนที่ 5. รับประทานแคปซูลลำไส้ล่าง 2 แคปซูล วันละ 3 ครั้ง
ในแต่ละสามวันของการอดอาหารด้วยน้ำผลไม้ ให้ทานแคปซูลลำไส้ตอนล่าง 2 แคปซูล วันละ 3 ครั้ง (เช้า บ่าย เย็น) อย่าทานอาหารเสริมวิตามินหรือแร่ธาตุอื่นใดในช่วงสามวันนี้
- แคปซูลลำไส้ตอนล่างประกอบด้วยสารสกัดจากคาสคาราซากราด้า บัคธอร์น ขิง โกลเด้นซีล ใบราสเบอร์รี่ เมล็ดยี่หร่า รูบาร์บไก่งวง พันธุ์ไม้ชนิดหนึ่ง และผงพริกป่น
- คุณสามารถสร้างแคปซูลของคุณเองได้ (หากคุณคุ้นเคยกับการรักษาโดยใช้สมุนไพร) หรือสามารถหาซื้อได้จากร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพตามธรรมชาติ
- สารสกัดจากคาสคาราซากราดา บัคธอร์น และรูบาร์บไก่งวง ช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้ คล้ายกับยาระบาย อย่างไรก็ตาม สารสกัดจากคาสคาราซากราด้ายังช่วยเสริมสร้างลำไส้
- ขิงและเมล็ดยี่หร่าช่วยลดอาการปวดหรือคลื่นไส้ในลำไส้เมื่อทำความสะอาดกระเพาะอาหารหรืออดอาหาร
- Goldenseal ช่วยให้เยื่อเมือกแข็งแรงขึ้น
- ใบราสเบอร์รี่มีลักษณะอ่อนตัวซึ่งสามารถบรรเทาอาการปวดในลำไส้ได้
- Lobelia ช่วยควบคุมปฏิกิริยาประสาทในลำไส้
- ผงพริกป่นช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
ตอนที่ 4 จาก 5: หยุดถือศีลอด
ขั้นตอนที่ 1 ระบุระยะเวลาที่คุณต้องหยุดอดอาหาร
การอดอาหารทั้งหมดจะต้องหยุดอย่างระมัดระวังและช้าๆ โดยปกติ การหยุดถือศีลอดควรทำครึ่งหนึ่งของระยะเวลาถือศีลอดนั้นเอง ดังนั้น ถ้าจะถือศีลอด 10 วัน ต้องหยุดถือศีลอด 5 วัน
การถือศีลอดเกิน 3 วัน ยากกว่าการถือศีลอดสั้นๆ เนื่องจากร่างกายเคยชินกับการไม่ได้รับอาหารและเริ่มรู้สึกสบายตัวมาก การกินอาหารในเวลานี้อาจทำให้ร่างกายรู้สึกผิด (แต่ไม่จำเป็น)
ขั้นตอนที่ 2 เริ่มหยุดการอดอาหารในเวลากลางคืน
กุญแจสำคัญในการเลิกถือศีลอดอย่างช้าๆ คือ อย่ากินอาหารปริมาณมากอย่างกะทันหันและเร็วเกินไป ในการละศีลอดอย่างช้าๆ ให้เริ่มตอนกลางคืนเพื่อการนอนหลับของคุณจะขัดจังหวะและป้องกันไม่ให้คุณกินมากกว่าที่ควร
ขั้นตอนที่ 3 ทำลายการอดอาหารด้วยแตง
ในวันแรกของการละศีลอด ให้ทานแตง (หรือผลไม้ฉ่ำอื่นๆ) เป็นอาหารเช้า ดื่มน้ำแอปเปิ้ลเจือจาง องุ่น น้ำส้มตลอดทั้งวัน ทานเมล่อนสำหรับมื้อเย็น
ขั้นตอนที่ 4 กินอาหารมื้อเล็กสามมื้อ
ในวันที่สองของการอดอาหาร ให้กินผลไม้สามส่วนเป็นอาหารเช้า กลางวัน และเย็น ดื่มน้ำผลไม้ตลอดทั้งวัน
ขั้นตอนที่ 5. เพิ่มผักในอาหารของคุณ
วันที่สามของการละศีลอด จงกินผลไม้เป็นอาหารเช้า จากนั้นกินสลัดผักดิบสำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็น ดื่มน้ำผลไม้ในตอนเช้าและน้ำผักในตอนบ่ายและเย็น
ขั้นตอนที่ 6 รับประทานอาหาร 'ทำความสะอาดอย่างล้ำลึก' ตลอดทั้งวัน
เริ่มต้นวันที่สี่ของการอดอาหาร วางแผนแผนอาหารตามอาหาร 'ทำความสะอาดอย่างล้ำลึก'
ตอนที่ 5 จาก 5: ทำตาม 'การทำความสะอาดอย่างล้ำลึก' อาหาร
ขั้นตอนที่ 1 หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารบางชนิดระหว่างรับประทานอาหาร
ในระหว่างการรับประทานอาหารนี้ คุณไม่สามารถรับประทานอาหารต่อไปนี้ได้ (เว้นแต่จะระบุไว้อย่างเจาะจง): ผลิตภัณฑ์จากนม มันฝรั่ง อะโวคาโด ผลไม้แห้ง ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว มะเขือเทศ ขนมอบ มะเขือยาว น้ำตาล น้ำผึ้ง น้ำเชื่อมเมเปิ้ล กล้วย พาสต้า แปรรูป อาหาร เนื้อสัตว์ กาแฟ ชาดำ หรือแอลกอฮอล์
- คุณควรบริโภคเกลือให้น้อยที่สุด
- อย่าทานอาหารเสริมวิตามินหรือแร่ธาตุเสริมในขณะที่รับประทานอาหารนี้
ขั้นตอนที่ 2 เริ่มต้นวันใหม่ด้วยโยเกิร์ตและผลไม้
ก่อนอาหารเช้าทุกวัน ดื่มน้ำร้อน 1 แก้วกับน้ำมะนาว 1 ลูก สำหรับอาหารเช้า ดื่มน้ำแอปเปิ้ลหรือน้ำเกรพฟรุตอย่างน้อย 235 มล. กินโยเกิร์ตธรรมดาไม่เกิน 5 ช้อนโต๊ะและผลไม้สดอย่างน้อย 500 กรัม
สำหรับน้ำผลไม้และน้ำผลไม้ คุณสามารถกินมากกว่าที่กำหนด แต่คุณต้องกินอย่างน้อยในปริมาณที่กำหนด
ขั้นตอนที่ 3 ทานน้ำซุปผักแร่ในมื้อกลางวัน
สำหรับมื้อกลางวัน ให้ทานน้ำซุปผักที่มีแร่ธาตุ 500 มล. พร้อมสลัดที่มีผักสดอย่างน้อย 8 ช้อนโต๊ะ คุณสามารถเพิ่มน้ำมันมะกอก น้ำมะนาว กระเทียม ขิง หรือสาหร่ายทะเลลงในสลัดได้หากต้องการ
ขั้นตอนที่ 4. ปรุงผักสำหรับมื้อเย็น
สำหรับมื้อเย็น ให้ดื่มน้ำแร่ผักอีก 500 มล. กินผักปรุงสุกอย่างน้อย 3 ชนิด (นึ่งหรือผัด) คุณสามารถทานสลัดในมื้อเย็นได้หากต้องการ หรือมีขนมปังโฮลวีตแผ่นขนาดกลางกับเนย
ขั้นตอนที่ 5. ดื่มน้ำให้ได้มากที่สุดตลอดทั้งวัน
อาหารนี้ช่วยให้คุณดื่มน้ำผลไม้ได้มากเท่าที่คุณต้องการตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณกินผักหรือผลไม้ดิบได้มากเท่าที่คุณต้องการระหว่างมื้ออาหาร
อย่ากินผักและผลไม้ภายใน 30 นาที
ขั้นตอนที่ 6. ทำน้ำซุปแร่ผัก
น้ำซุปแร่ผักทำได้ง่ายและประกอบด้วยส่วนผสมดังต่อไปนี้: แครอท 200 กรัม, มันฝรั่งปอกเปลือก 350 กรัม, หั่นเป็นชิ้นหนาซม., บีทรูท 200 กรัม, คื่นฉ่าย 300 กรัม (รวมใบ) และผักชีฝรั่งสด 50 กรัม
- หากไม่มีผักเหล่านี้ คุณสามารถละเว้นหรือเพิ่มส่วนผสมอื่นเพื่อทำ
- ใส่ผักทั้งหมดลงในกระทะแล้วเติมน้ำ เคี่ยวส่วนผสมนี้เป็นเวลา 20 นาทีบนเตา
- กรองน้ำซุปจากผักและทิ้งผัก
- คุณสามารถเพิ่มกระเทียม หัวหอม ผักอื่นๆ มิโซะ หรือเครื่องปรุงอื่นๆ ได้ตามชอบ
