กลัวเข็ม? ไม่ต้องกังวล คุณไม่ได้อยู่คนเดียว น่าเสียดายที่คุณต้องเผชิญกับความกลัวนี้เพื่อสุขภาพของคุณ เริ่มต้นด้วยการต่อสู้กับความกลัวและเรียนรู้เทคนิคการเผชิญปัญหา ขั้นต่อไป ขณะอยู่ที่คลินิกแพทย์ ทำตามขั้นตอนบางอย่างเพื่อลดความกลัวของคุณ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: ต่อสู้กับความกลัว
ขั้นตอนที่ 1 ทำงานเพื่อเปลี่ยนความคิดของคุณ
การเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับบางสิ่งมักจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มเอาชนะความกลัว เช่น การคิดว่า "เข็มจะเจ็บ" หรือ "ฉันกลัวเข็มมาก" จะยิ่งตอกย้ำความรู้สึกเหล่านั้นให้คุณเท่านั้น
ให้พูดประมาณว่า "หลอดฉีดยาอาจเจ็บเล็กน้อย แต่ดีต่อสุขภาพของฉัน"
ขั้นตอนที่ 2. เขียนสถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกกลัว
สำหรับบางคน แค่ดูภาพหลอดฉีดยาก็เพียงพอที่จะทำให้สั่นได้ ลองเขียนสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับเข็มที่ทำให้คุณหวาดกลัว เช่น การเห็นภาพหลอดฉีดยา เห็นคนถูกฉีดผ่านทีวี เห็นคนถูกฉีด หรือเมื่อคุณได้รับการฉีดยา
- สถานการณ์อื่นๆ ที่คุณอาจต้องการพิจารณา ได้แก่ การจัดการเข็ม การได้ยินคนพูดถึงการฉีดยา หรือเพียงแค่ถือกระบอกฉีดยา
- จัดอันดับสถานการณ์เหล่านี้จากระดับที่เบาที่สุดไปจนถึงน่ากลัวที่สุดสำหรับคุณ
ขั้นตอนที่ 3 เริ่มอย่างช้าๆ
เริ่มต้นด้วยสถานการณ์ที่ง่ายที่สุดสำหรับคุณ ตัวอย่างเช่น หากภาพหลอดฉีดยามีประสิทธิภาพน้อยที่สุดสำหรับความกลัวของคุณ ให้ลองดูตัวอย่างบนอินเทอร์เน็ต ปล่อยให้ความวิตกกังวลของคุณสร้างขึ้น อย่างไรก็ตาม อย่าหยุดมองภาพจนกว่าความวิตกกังวลของคุณจะหมดไป (เพราะในที่สุดมันก็จะหายเอง)
เสร็จแล้วให้พักบ้าง
ขั้นตอนที่ 4. เพิ่มความเข้ม
เมื่อคุณได้ดำเนินการผ่านสถานการณ์หนึ่งแล้ว ให้ไปยังอีกสถานการณ์หนึ่ง ตัวอย่างเช่น ความกลัวระดับต่อไปของคุณคือการดูคนถูกฉีดยาทางทีวี ลองดูวิดีโอบนอินเทอร์เน็ตหรือรายการที่เกี่ยวข้องกับโลกทางการแพทย์ ใช้เทคนิคเดียวกัน นั่นคือปล่อยให้ความวิตกกังวลของคุณก่อตัวและบรรเทาลงเอง
ขั้นตอนที่ 5. ทำงานต่อในทุกระดับของความกลัวของคุณ
พยายามรับมือกับสถานการณ์ต่างๆ ที่ทำให้คุณหวาดกลัวต่อไป จนกว่าคุณจะรู้สึกพร้อมสำหรับการฉีดจริง อันดับแรก ลองนึกภาพตัวเองกำลังรับมือกับสถานการณ์นั้น ปล่อยให้ความวิตกกังวลของคุณบานปลายและบรรเทาลง ต่อไป เมื่อคุณพร้อมแล้ว ลองไปที่คลินิกของแพทย์
วิธีที่ 2 จาก 4: การเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายและการเผชิญปัญหา
ขั้นตอนที่ 1. หายใจ
วิธีหนึ่งในการจัดการกับความวิตกกังวลคือการเรียนรู้เทคนิคการหายใจ คุณสามารถใช้เทคนิคการหายใจนี้ขณะฉีดยา ลองหลับตาและหายใจเข้าทางจมูก หายใจเข้าช้าๆ ค้างไว้นับ 4 แล้วหายใจออกทางปากช้าๆ ทำซ้ำ 4 ครั้ง
ใช้เทคนิคนี้วันละหลายๆ ครั้งจนกว่าคุณจะชินกับมัน นอกจากนี้ เมื่อต้องรับมือกับเข็ม คุณสามารถใช้เทคนิคนี้เพื่อทำให้ตัวเองสงบลงได้
ขั้นตอนที่ 2. นอนลงในขณะที่คุณฉีดยา
การนอนราบโดยยกขาสูงจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกไม่มั่นคงในระหว่างการฉีด บอกพยาบาลหรือแพทย์ว่าเข็มอาจทำให้คุณเป็นลมได้ และคุณต้องการให้ฉีดยานอนราบถ้าไม่รังเกียจ
การยกขาขึ้นจะทำให้ความดันโลหิตของคุณคงที่
ขั้นตอนที่ 3 ฝึกการสร้างภาพ
การทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณสงบลงได้ และการใช้การแสดงภาพขณะทำสมาธิสามารถช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณได้ ในการใช้การแสดงภาพ คุณต้องกำหนดสถานที่ที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขก่อน ควรเป็นสถานที่ที่ปราศจากความเครียด เช่น สวนสาธารณะ ชายหาด หรือห้องโปรดที่บ้าน
- หลับตาและจินตนาการว่าคุณอยู่ที่นั่น ใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดในร่างกายของคุณ คุณเห็นอะไร? คุณจูบอะไร คุณได้ยินอะไร คุณรู้สึกอย่างไร? ลองนึกภาพสถานที่ในรายละเอียดที่สดใส
- ตัวอย่างเช่น หากคุณนึกภาพชายหาด ให้นึกถึงทิวทัศน์ของมหาสมุทรสีฟ้า กลิ่นของทะเล ความร้อนของทรายที่เท้า และความอบอุ่นของแสงแดดที่กระทบไหล่ของคุณ สัมผัสเกลือในอากาศและฟังเสียงคลื่นซัดเข้าหาฝั่ง
- ยิ่งคุณเห็นภาพสถานที่นั้นดีเท่าไร คุณก็จะยิ่งฟุ้งซ่านมากขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 4 ใช้เทคนิคความตึงเครียดที่ใช้
บางคนกลัวเข็มเพราะอาจทำให้หน้ามืดได้ หากนี่คือปัญหาของคุณ ให้ลองใช้เทคนิคการใช้ความตึงเครียด ซึ่งจะช่วยเพิ่มความดันโลหิตของคุณและลดโอกาสการเป็นลม
- นั่งสบาย. สำหรับผู้เริ่มต้น ให้เกร็งกล้ามเนื้อแขน ขา และร่างกายส่วนบนทั้งหมด กดค้างไว้ประมาณ 15 วินาที คุณควรเริ่มรู้สึกว่าใบหน้าของคุณอบอุ่นขึ้น หลังจากนั้นให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ
- พักประมาณ 30 วินาที แล้วทำซ้ำ
- ฝึกเทคนิคนี้วันละหลายๆ ครั้ง เพื่อให้คุณรู้สึกสบายใจเมื่อความดันโลหิตสูงขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. พิจารณาการบำบัด
หากคุณประสบปัญหาในการหาวิธีรับมือด้วยตัวเอง คุณอาจต้องขอความช่วยเหลือจากนักบำบัด นักบำบัดจะสอนเทคนิคการเผชิญปัญหาเพื่อช่วยให้คุณจัดการกับความกลัวในขณะที่พวกเขาสอนคนอื่นที่มีปัญหาเดียวกัน
หานักบำบัดที่เชี่ยวชาญในการจัดการกับความกลัว
วิธีที่ 3 จาก 4: การสื่อสารความกลัวต่อเจ้าหน้าที่ทางการแพทย์
ขั้นตอนที่ 1 พูดคุยเกี่ยวกับความกลัวของคุณกับเจ้าหน้าที่ห้องปฏิบัติการ พยาบาล หรือแพทย์
อย่าซ่อนความกลัวของคุณ ให้พูดถึงความกลัวของคุณกับคนที่เจาะเลือดหรือฉีดคุณ วิธีนี้จะช่วยได้เพราะพวกเขาพยายามเบี่ยงเบนความสนใจของคุณและทำให้คุณรู้สึกสบายใจ
แจ้งให้พวกเขาทราบหากคุณต้องการทำอะไรพิเศษ เช่น การเตือนเพื่อให้คุณสามารถละสายตาได้เมื่อสอดเข็มเข้าไป การขอให้พวกเขานับถึงสามก่อนสอดเข็มอาจช่วยได้เช่นกัน
ขั้นตอนที่ 2 ขอตัวเลือกอื่น
หากคุณต้องการเพียงแค่การฉีดแทนการเจาะเลือด บางครั้งอาจมีทางเลือกอื่น ตัวอย่างเช่น ยังมีวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ที่สามารถให้ทางโพรงจมูกได้โดยไม่ต้องฉีด
ขั้นตอนที่ 3 ขอเข็มฉีดยาขนาดเล็ก
ยกเว้นกรณีที่คุณต้องการเจาะเลือดจำนวนมาก คุณสามารถขอให้แพทย์ใช้เข็มขนาดเล็กกว่า เช่น เข็มผีเสื้อ ถ้าเป็นไปได้ให้ขอเข็มขนาดเล็กจากเจ้าหน้าที่ทางการแพทย์ อย่าลืมอธิบายเหตุผลด้วย
ขั้นตอนที่ 4 บอกพวกเขาว่าคุณสามารถฉีดได้เพียงครั้งเดียว
หากคุณกลัวการฉีดยา คุณอาจไม่ต้องการฉีดยาหลายครั้ง ขอให้เจ้าหน้าที่เก็บตัวอย่างเลือดมากเท่าที่จำเป็นในนัดเดียว
หากการตรวจสุขภาพกำหนดให้คุณต้องฉีดยาหลายครั้ง ให้ถามว่าคุณสามารถทำต่อในวันอื่นเพื่อจะได้พักผ่อนหรือไม่
ขั้นตอนที่ 5. ขอพนักงานที่ดีที่สุด
หากคุณสงสัยว่าใครบางคนสามารถฉีดยาได้ ให้ขอให้ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ทำการฉีด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในโรงพยาบาลขนาดใหญ่ หากคุณกลัว คนส่วนใหญ่จะเข้าใจว่าทำไมคุณถึงต้องการผู้เชี่ยวชาญที่สามารถฉีดได้อย่างรวดเร็ว
วิธีที่ 4 จาก 4: การเอาชนะความกลัวที่คลินิกหมอ
ขั้นตอนที่ 1. เตือนตัวเองว่าความเจ็บปวดจะหายไปในไม่ช้า
แม้ว่าคุณจะกลัวเข็ม แต่การระลึกไว้เสมอว่าความเจ็บปวดเพียงชั่วคราวจะช่วยได้ พยายามคิดว่า “ความเจ็บปวดระหว่างการฉีดเป็นเพียงชั่วคราวและจะหายไปในไม่กี่วินาที ฉันสามารถจัดการกับมันได้”
ขั้นตอนที่ 2 ลองใช้ครีมชา
ครีมชาสามารถบรรเทาความเจ็บปวดที่บริเวณที่ฉีดได้ เพียงให้แน่ใจว่าแพทย์ของคุณอนุญาตให้ใช้ นอกจากนี้ ให้ถามว่าคุณควรทาครีมบริเวณไหนก่อนฉีด
ขั้นตอนที่ 3 เบี่ยงเบนความสนใจของคุณ
สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวสามารถช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวการฉีดยาได้ ลองฟังเพลงหรือเล่นเกมบนโทรศัพท์ของคุณ นำหนังสือมาอ่านจะได้ไม่ต้องคิดมากว่าจะเกิดอะไรขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 ใช้เทคนิคการเผชิญปัญหา
บอกเจ้าหน้าที่ทางการแพทย์ว่าคุณจะทำอะไร จากนั้นทำเทคนิคการเผชิญปัญหาของคุณ คุณอาจใช้เทคนิคการหายใจหรือการแสดงภาพในระหว่างการฉีด อย่างไรก็ตามควรรอให้เจ้าหน้าที่ฉีดจนเสร็จจึงลองใช้เทคนิคปรับความตึง