การประคบร้อนสามารถใช้รักษาโรคต่างๆ ได้ เช่น อาการปวดเมื่อยและกล้ามเนื้อตึง คุณสามารถซื้อลูกประคบอุ่นที่ร้านขายยาได้ แต่คุณก็ทำเองได้ง่ายๆ ที่บ้านด้วยส่วนผสมง่ายๆ การประคบร้อนสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดประเภทต่างๆ เช่น ปวดประจำเดือน ปวดกล้ามเนื้อหน้าท้อง และกล้ามเนื้อกระตุก ก่อนลองประคบร้อน ให้ตรวจดูว่าอาการของคุณบรรเทาอาการด้วยการประคบร้อนหรือประคบเย็นได้หรือไม่ อ่านคู่มือนี้เพื่อดูวิธีทำประคบร้อน
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การประคบร้อนส่งกลิ่น
ขั้นตอนที่ 1 เตรียมวัสดุที่จำเป็น
ในการทำลูกประคบอุ่นเป็นประจำ คุณต้องใช้ถุงเท้า ข้าว ถั่ว หรือข้าวโอ๊ตเท่านั้นในการประคบ อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการประคบร้อนที่มีกลิ่นหอม ก็ควรใช้ผงเปปเปอร์มินต์ ซินนามอน หรือกลิ่นอื่นๆ ที่คุณชอบด้วย คุณสามารถใช้สมุนไพรในครัว จากชาสมุนไพร หรือน้ำมันหอมระเหย
ลองเติมกลิ่นลาเวนเดอร์ คาโมมายล์ เสจ หรือมิ้นต์ที่ลูกประคบเพื่อให้ลูกประคบสบายขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 เติมถุงเท้าด้วยเมล็ดธัญพืช ข้าว หรือข้าวโอ๊ตจนเต็มครึ่งหรือสามในสี่
ปล่อยให้ปลายถุงเท้าว่างเล็กน้อยเพื่อให้สามารถผูกถุงเท้าได้ เว้นแต่คุณต้องการเย็บถุงเท้าและประคบร้อนถาวร หากต้องการเย็บถุงเท้าให้กรอกให้เต็ม
เมื่อเติมถุงเท้าคุณสามารถเพิ่มผงอโรมาหรือเครื่องเทศเพื่อให้ลูกประคบมีกลิ่นหอม
ขั้นตอนที่ 3 ปิดปลายเปิดของถุงเท้า
คุณสามารถปิดถุงเท้าชั่วคราวหรือถาวรก็ได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่คุณต้องการประคบร้อน การมัดถุงเท้าแน่นจะช่วยล็อคสิ่งของในถุงเท้าไว้ชั่วคราว แต่ยังให้คุณสวมถุงเท้าได้ในภายหลัง คุณยังสามารถเย็บปลายถุงเท้าที่เปิดอยู่เพื่อสร้างการประคบแบบถาวร
- จำไว้ว่าการเย็บลูกประคบจะทำให้ลูกประคบแน่นขึ้น และการมัดลูกประคบจะส่งผลให้ลูกประคบหลวมขึ้น ลองใช้ระดับความหนาแน่นของการบีบอัดก่อนล็อคเนื้อหา
- หากคุณประคบแบบหลวมๆ คุณสามารถประคบที่คอและไหล่ได้อย่างง่ายดายเพื่อบรรเทาอาการปวดทั้งสองบริเวณ
ขั้นตอนที่ 4. อบลูกประคบในไมโครเวฟเป็นเวลา 30 วินาทีหลังจากปิดผนึก
หลังจาก 30 วินาที คุณสามารถสัมผัสการบีบอัดและลองระดับความอบอุ่น เมื่อความร้อนเหมาะสมแล้ว คุณสามารถยกลูกประคบและเริ่มใช้ได้เลย แต่ถ้าคุณต้องการลูกประคบที่อุ่นกว่านี้ ให้อบลูกประคบต่อไปทีละ 10 วินาทีจนกว่าจะอุ่นพอ
จำไว้ว่าการประคบร้อนเกินไปอาจทำให้เกิดแผลไหม้ได้ อุณหภูมิการประคบร้อนที่เหมาะสมคือ 21-27 องศาเซลเซียส
ขั้นตอนที่ 5. ใช้ประคบบนผิวของคุณ
หากคุณรู้สึกว่าลูกประคบร้อนเกินไป ให้นำลูกประคบออกทันที จากนั้นรอให้ลูกประคบเย็นลงเล็กน้อยก่อนใช้อีกครั้ง หลังจากที่ประคบร้อนเพียงพอแล้ว ให้ประคบบริเวณที่ปวดเป็นเวลา 10 นาที หลังจากผ่านไป 10 นาที ให้เอาลูกประคบออกเพื่อให้ผิวเย็นลง และเมื่อผิวเย็นลงแล้ว คุณสามารถประคบใหม่ได้อีก 10 นาทีหากต้องการ
หากผิวของคุณเปลี่ยนเป็นสีแดง เปลี่ยนเป็นสีน้ำเงิน มีจุดสีแดงและสีขาว แตก บวม หรือกระแทก ให้โทรเรียกแพทย์ของคุณ ผิวของคุณอาจได้รับความเสียหายจากความร้อน
วิธีที่ 2 จาก 3: การทำ Steam Warm Compress
ขั้นตอนที่ 1. ชุบผ้าขี้ริ้วที่สะอาดจนเปียกสนิท จากนั้นใส่เศษผ้าลงในภาชนะ Ziploc หรือภาชนะพลาสติกอื่นๆ ที่ปิดสนิท
พับภาชนะให้เรียบร้อยเพื่อให้แน่ใจว่าลูกประคบอุ่นเมื่อนำเข้าไมโครเวฟ ในเวลานี้ อย่าเพิ่งปิดภาชนะ
ขั้นตอนที่ 2 วางจานที่มีเศษผ้าไว้ตรงกลางไมโครเวฟและอบด้วยความร้อนสูงสุดเป็นเวลา 30-60 วินาที
หากลูกประคบยังไม่ร้อน ให้เพิ่มเวลาในการอบทีละ 30 วินาที
ขั้นตอนที่ 3 ใช้กาน้ำชาแทน
หากคุณไม่มีไมโครเวฟ หรือกลัวที่จะอบพลาสติก คุณสามารถอุ่นน้ำในเหยือกได้ ใส่ผ้าขี้ริ้วสะอาดลงในชาม แล้วเทน้ำร้อนลงไป ใช้แหนบใส่เศษผ้าลงในภาชนะ
คุณยังสามารถใช้ผ้าชุบน้ำอุ่นหมาดๆ ก็ได้ หากคุณต้องการให้ตัวอุ่นชื้น เช่น เมื่อคุณติดเชื้อไซนัส ตรวจสอบให้แน่ใจว่าประคบไม่ร้อนเกินไปก่อนดำเนินการต่อ
ขั้นตอนที่ 4. ระมัดระวังในการยกถุงพลาสติก
เนื่องจากผ้าที่ใช้เปียกไอน้ำร้อนจึงอาจลามไปยังถุงพลาสติกได้ ระวังเมื่อเอาผ้าเปียกออกจากไมโครเวฟเพื่อป้องกันการไหม้ ไอน้ำร้อนอาจทำให้เกิดแผลไหม้ได้ แม้ว่าคุณจะไม่ได้สัมผัสวัตถุร้อนโดยตรงก็ตาม
ใช้ที่คีบครัวยกถุงพลาสติกขึ้นหากถุงยังรู้สึกร้อนเกินไป
ขั้นตอนที่ 5. ปิดฝาภาชนะด้วยผ้าขนหนู
เมื่อผ้าขนหนูอุ่นเพียงพอแล้ว ให้ผนึกด้วยความร้อนด้วยฝาพลาสติก Ziploc เพื่อไม่ให้ผ้าขนหนูเย็นตัวลงอย่างรวดเร็ว ระวังอย่าให้โดนไฟลวก ใช้ผ้าหรือผ้าขนหนูคลุมมือเพื่อป้องกันผิวเมื่อปิดฝาภาชนะ
ขั้นตอนที่ 6. ห่อภาชนะพลาสติกด้วยผ้าสะอาด
อย่าติดภาชนะพลาสติกกับผิวของคุณโดยตรง แต่ใช้ผ้าขนหนูสะอาดเป็นลิ่ม วางภาชนะไว้ตรงกลางผ้าขนหนู จากนั้นพับผ้าขนหนูรอบภาชนะพลาสติกจนพลาสติกไม่เลื่อน และมีรอยพับเพียงชั้นเดียวระหว่างผิวหนังกับภาชนะพลาสติก
ขั้นตอนที่ 7. ใช้ลูกประคบกับผิวของคุณ หรือประคบเย็นหากรู้สึกร้อนเกินไป
อย่าลืมถอดประคบทุก 10 นาที และอย่าประคบนานเกิน 20 นาที
หากผิวของคุณเปลี่ยนเป็นสีแดง เปลี่ยนเป็นสีน้ำเงิน มีจุดสีแดงและสีขาว แตก บวม หรือกระแทก ให้โทรเรียกแพทย์ของคุณ ผิวของคุณอาจได้รับความเสียหายจากความร้อน
วิธีที่ 3 จาก 3: การรู้ว่าเมื่อใดควรใช้การประคบอุ่น
ขั้นตอนที่ 1 ใช้ประคบอุ่นถ้าคุณมีอาการปวดกล้ามเนื้อ
อาการปวดกล้ามเนื้อมักเกิดจากการสะสมของกรดแลคติกในกล้ามเนื้อ เมื่อคุณประคบร้อนกับกล้ามเนื้อที่เจ็บ ความร้อนจะทำให้เลือดไหลเวียนไปยังบริเวณที่กดทับ การไหลเวียนโลหิตที่เพิ่มขึ้นจะทำให้กรดแลคติกยกตัวขึ้น ดังนั้นกล้ามเนื้อของคุณจะรู้สึกเบาลง การไหลเวียนของเลือดที่ราบรื่นจะดึงออกซิเจนไปยังบริเวณที่เจ็บปวด เพื่อให้กล้ามเนื้อที่เสียหายจะหายเร็วขึ้น ความรู้สึกอบอุ่นจากการประคบจะทำให้ระบบประสาทสงบลง สัญญาณความเจ็บปวดที่ได้รับจะลดลง
ขั้นตอนที่ 2 ใช้ประคบอุ่นหากคุณเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อ
ถ้ากล้ามเนื้อเป็นตะคริวนานพอ ให้พักกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริว หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ รอ 72 ชั่วโมงก่อนประคบกล้ามเนื้อเพื่อให้อาการบวมในกล้ามเนื้อยุบ หลังจาก 3 วัน ให้ประคบกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวเพื่อเร่งกระบวนการสมานตัว
ขั้นตอนที่ 3 ใช้การประคบร้อนหรือเย็นหากคุณมีโรคข้ออักเสบหรือปวดข้อ
สำหรับปัญหาข้อต่อคุณสามารถใช้ลูกประคบชนิดใดก็ได้ตามรสนิยม คุณอาจลองประคบร้อนและประคบเย็นได้จนกว่าจะพบการประคบชนิดที่ใช่
- ประคบเย็นระงับความเจ็บปวด และลดอาการบวมในข้อต่อโดยการบีบตัวของหลอดเลือด แม้ว่าความหนาวเย็นอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัว แต่การประคบเย็นก็มีประสิทธิภาพมากในการรักษาอาการเจ็บปวดเฉียบพลันแบบเยือกแข็ง
- การประคบร้อนจะสลายลิ่มเลือดและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดเพื่อเร่งกระบวนการบำบัด การประคบร้อนยังสามารถคลายเอ็นและเส้นเอ็นในบางพื้นที่ ทำให้เอ็นเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น
- คุณสามารถอุ่นบริเวณที่เจ็บได้ด้วยการแช่หรือว่ายน้ำในน้ำอุ่น
ขั้นตอนที่ 4 หลีกเลี่ยงการบำบัดด้วยน้ำร้อน หากคุณตั้งครรภ์ เป็นเบาหวาน การไหลเวียนโลหิตไม่ดี หรือมีโรคหัวใจ/ความดันโลหิตสูง
หากคุณมีอาการเหล่านี้ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะประคบร้อนเพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ
หากคุณอายุ 55 ปีขึ้นไป ให้ใช้ผ้าหนึ่งชั้นระหว่างแหล่งความร้อนกับผิวหนังเพื่อป้องกันการไหม้
ขั้นตอนที่ 5. ห้ามใช้ประคบร้อนเพื่อบรรเทาการบาดเจ็บจากอุบัติเหตุ
การประคบร้อนเหมาะสำหรับรักษาโรคเรื้อรัง เช่น อาการปวดกล้ามเนื้อ ปวดเมื่อย หรือปวดข้อ ในขณะที่การประคบเย็นเหมาะสำหรับการรักษาอาการบาดเจ็บที่เกิดจากอุบัติเหตุ ดังนั้น หากคุณเพิ่งประสบอุบัติเหตุ ให้ใช้การประคบเย็นเพื่อลดอาการบวม หากความเจ็บปวดยังคงอยู่หลังจากผ่านไปสองสามวัน ให้ใช้การประคบร้อนเพื่อเร่งกระบวนการบำบัด
คำเตือน
- อย่าประคบร้อนบริเวณนั้นนานเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดแผลไหม้ได้ เลื่อนลูกประคบทุกๆสองสามนาทีในขณะที่คุณพักผ่อน
- ระวังเมื่อคุณยกลูกประคบออกจากภาชนะ เพราะลูกประคบจะรู้สึกร้อนและร้อนอบอ้าว
- อย่าอบลูกประคบนานกว่าหนึ่งนาที ภาชนะบีบอัดอาจละลายเนื่องจากความร้อนสูงเกินไป
- จำไว้ว่าถ้าคุณอายุมากกว่า 55 ปี คุณควรใช้ผ้าระหว่างประคบกับผิวหนังเพื่อป้องกันการไหม้
- ถอดลูกประคบออกหากคุณรู้สึกไม่สบายใจ
- ห้ามใช้ประคบร้อนกับเด็กและทารก