การควบคุมอาหารและรูปแบบการกินที่มีอยู่ส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนัก ไม่น่าแปลกใจเพราะหลายคนมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน อย่างไรก็ตาม มีคนที่พยายามเพิ่มน้ำหนักจริงๆ การขาดน้ำหนักเกิดจากหลายสาเหตุ และสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือพันธุกรรม โรคภัยไข้เจ็บ ยารักษาโรค หรือปัญหาทางจิตใจ แต่ไม่ว่าจะเกิดจากสาเหตุใด มีบางวิธีในการเพิ่มน้ำหนักด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพและปลอดภัย
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 4: การวางแผนเพื่อเพิ่มน้ำหนักให้แข็งแรง
ขั้นตอนที่ 1. พูดคุยกับแพทย์
พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะพยายามเพิ่มน้ำหนัก คุณควรได้รับมุมมองของแพทย์ว่าการขึ้นเงินเดือนที่เหมาะสมกับคุณมากน้อยเพียงใด นอกจากนี้ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณไปหานักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อรับคำปรึกษาแบบตัวต่อตัวเพิ่มเติม
- พูดคุยเกี่ยวกับเหตุผลของคุณในการเพิ่มน้ำหนัก จำนวนปอนด์ที่คุณต้องการได้รับ และวิธีที่จะทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น
- เยี่ยมชมเว็บไซต์สมาคมโภชนาการชาวอินโดนีเซียหรือปรึกษาแพทย์เพื่อหานักโภชนาการที่ลงทะเบียนในพื้นที่ของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 คำนวณว่าคุณต้องการรับกี่ปอนด์
ก่อนเริ่มการควบคุมอาหารใหม่เพื่อช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนัก ให้ค้นหาว่าคุณต้องการหรือต้องเพิ่มกี่ปอนด์ ข้อมูลนี้จะช่วยกำหนดอาหารของคุณและให้กรอบเวลาสำหรับการติดตามความคืบหน้า
- วิธีหนึ่งในการกำหนดน้ำหนักที่คุณควรได้รับคือการคำนวณดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณ คุณสามารถใช้สูตรแบบนี้หรือใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์ก็ได้ หากค่าดัชนีมวลกายของคุณน้อยกว่า 18 แสดงว่าคุณมีน้ำหนักน้อยและควรเพิ่มขึ้น จากนั้นคำนวณว่าคุณควรมีน้ำหนักเท่าไหร่จึงจะอยู่ระหว่าง 19 ถึง 24, 9 (ช่วงปกติ/ปกติ) ความแตกต่างระหว่างค่าทั้งสองนี้สามารถให้แนวคิดว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั้นเหมาะสมเพียงใด
- คุณยังสามารถคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายหรือถามแพทย์ นักโภชนาการ หรือแม้แต่เทรนเนอร์ที่โรงยิมเพื่อคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันของคุณ สำหรับผู้หญิงโดยเฉลี่ย เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายควรอยู่ระหว่าง 25% ถึง 31% สำหรับผู้ชายโดยเฉลี่ย เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายควรอยู่ระหว่าง 18% ถึง 25% หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำหรือเป็นนักกีฬา เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณอาจลดลง โดยทั่วไป เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของผู้หญิงไม่ควรต่ำกว่า 14% และผู้ชายไม่ควรต่ำกว่า 6% หากเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณต่ำ (โดยเฉพาะถ้าคุณไม่ใช่นักกีฬา) อาจบ่งชี้ว่าคุณจำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนัก
- ถามแพทย์ของคุณว่าน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับบุคคลในเพศ อายุ และส่วนสูงของคุณเป็นเท่าใด
- เมื่อตั้งเป้าที่จะเพิ่มน้ำหนัก คุณควรเน้นที่การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและการลดไขมันในร่างกายให้น้อยที่สุด ไม่แนะนำให้เพิ่มไขมันในร่างกายเป็นจำนวนมาก
ขั้นตอนที่ 3 นับแคลอรี่
การตรวจสอบและนับแคลอรีไม่ได้มีไว้สำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น ในการที่จะเพิ่มน้ำหนัก คุณต้องรู้ด้วยว่าคุณกำลังบริโภคแคลอรีกี่แคลและต้องเพิ่มแคลอรีในอาหารของคุณเป็นจำนวนเท่าใดในแต่ละวันเพื่อเพิ่มน้ำหนัก การเพิ่มน้ำหนักของคุณควรมาจากแหล่งอาหารเพื่อสุขภาพ ไม่ใช่อาหารแปรรูป ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำหนักของคุณไม่ได้มาจากโดนัทและไอศกรีมเท่านั้น
- การเพิ่มน้ำหนักที่ปลอดภัยคือกิโลกรัมต่อสัปดาห์ ซึ่งเท่ากับการบริโภคเพิ่มเติมประมาณ 500 แคลอรีในแต่ละวัน
- นับแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญเมื่อคุณออกกำลังกายด้วย ตัวอย่างเช่น หากคุณเผาผลาญ 350 แคลอรีด้วยการวิ่งจ็อกกิ้ง คุณควรแทนที่ 350 แคลอรีเหล่านั้นด้วยอาหารและของว่าง การไม่บริโภคแคลอรี่ที่เผาผลาญเหล่านั้นอาจส่งผลให้น้ำหนักลดหรือไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้
- การตรวจสอบแคลอรี่และปริมาณที่คุณเพิ่มเพื่อเพิ่มน้ำหนักก็มีความสำคัญเช่นกันเมื่อคุณติดตามความคืบหน้า หากเพิ่มขึ้นไม่เพียงพอหรือมากเกินไป คุณจำเป็นต้องรู้ว่าผลลัพธ์ที่ได้คือกี่แคลอรี
ขั้นตอนที่ 4 ซื้อวารสารอาหาร
บันทึกอาหารมีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่สนใจในการเพิ่มน้ำหนัก คุณสามารถติดตามอาหารในปัจจุบันของคุณ ที่ที่คุณสามารถเพิ่มแคลอรีหรืออาหารเพิ่มเติม และผลกระทบต่อน้ำหนักของคุณเมื่อเวลาผ่านไปอย่างไร
ก่อนเริ่มแผนอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนัก ให้ติดตามอาหารของคุณสักสองสามวัน ตรวจสอบบันทึกย่อเหล่านั้นและดูว่ามีการปรับปรุงที่ชัดเจนที่คุณสามารถดำเนินการได้หรือไม่ ตัวอย่างเช่น คุณข้ามมื้ออาหารในวันนั้นหรือไม่? ปกติคุณกินแต่อาหารที่มีไขมันต่ำและมีแคลอรีต่ำเท่านั้นหรือไม่?
ตอนที่ 2 ของ 4: กินเพื่อเพิ่มน้ำหนักให้แข็งแรง
ขั้นตอนที่ 1 กินอาหารมื้อหนักและของว่างให้มากขึ้น
โดยปกติคนจะกินอาหารมื้อหนัก 3 มื้อต่อวัน บวกกับของว่างหนึ่งหรือสองมื้อ หากคุณกำลังพยายามที่จะเพิ่มน้ำหนัก คุณควรกินบ่อยขึ้น ตั้งเป้าให้ทานอาหารมื้อหนัก 5-6 มื้อต่อวัน หรือ 3-4 มื้อพร้อมของว่าง 2 มื้อ
- คุณไม่จำเป็นต้องกินส่วนใหญ่ ด้วยความถี่ที่มากขึ้น คุณอาจรู้สึกอิ่มตลอดทั้งวัน ขนาดเล็กก็เพียงพอแล้ว (เช่นขนมปังเนยถั่วหรือไข่ลวกสองฟอง)
- คุณอาจต้องคิดใหม่หรือวางแผนวันของคุณเพื่อให้มีเวลาเพียงพอในการรับประทานอาหาร 5-6 ครั้งต่อวัน ตัวอย่างเช่น คุณอาจต้องกินทันทีหลังจากตื่นนอน คุณจะได้ไม่รู้สึกอิ่มจนเกินไปในมื้อต่อไป
ขั้นตอนที่ 2 กินอาหารที่มีแคลอรีสูง
เมื่อพยายามเพิ่มน้ำหนัก คุณควรเพิ่มจำนวนแคลอรีที่คุณสามารถบริโภคได้กับอาหารมื้อหนักหรือของว่างแต่ละมื้อ อาหารที่มีแคลอรีสูงคืออาหารที่มีแคลอรีสูงต่อหนึ่งมื้อ กินอาหารต่อไปนี้ในทุกมื้อและของว่าง
- อาหารที่มีแคลอรี่สูง ได้แก่ ถั่วและเนยถั่ว อะโวคาโด ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันเต็ม (ชีส โยเกิร์ต และนม) มาการีนและน้ำมัน และไข่ ใช้ซอสที่มีไขมัน เช่น มายองเนสธรรมดา ครีมชีสที่มีไขมันเต็มไขมัน หรือซอสผักกาดหอมที่มีไขมันเต็ม
- อาหารที่มีไขมันสูงบางชนิดนั้นไม่ดีต่อสุขภาพหรือดีที่จะกินบ่อยหรือนานกว่านั้น ลดอาหาร เช่น ฟาสต์ฟู้ด อาหารทอด ของหวาน และเนื้อสัตว์แปรรูปที่มีไขมันสูง (โบโลญญาหรือฮอทดอก)
- ถ้าคุณกินบ่อยขึ้นในหนึ่งวัน คุณจะรู้สึกอิ่มขึ้น นี่อาจทำให้คุณกินส่วนเล็ก ๆ แทนที่จะกินหลายส่วน อาหาร / ของว่างบางส่วนมีขนาดเล็ก แต่แคลอรี่หนาแน่นยังคงรองรับการเพิ่มของน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 3 เพิ่มแคลอรีพิเศษให้กับอาหารและสูตรอาหาร
นอกจากการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงแล้ว คุณยังสามารถเพิ่มแคลอรีให้กับอาหารและสูตรอาหารที่คุณโปรดปรานได้อีกด้วย วิธีง่ายๆ ในการเพิ่มแคลอรีทั้งหมดคือการเพิ่มแคลอรีหรือใช้ส่วนผสมที่มีแคลอรีสูงในสูตรอาหาร ยิ่งคุณสามารถเพิ่มแคลอรีในมื้ออาหารได้มากเท่าใด คุณก็จะได้รับแคลอรีมากขึ้นในแต่ละวันและในสัปดาห์นั้น
- ในสูตรอาหาร ให้ใช้ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันเต็มหรือนมผงในซุป น้ำเกรวี่ หรือหม้อปรุงอาหารที่ต้องใช้น้ำ
- ใส่น้ำมันมะกอกหรือมาการีนสักสองสามหยดลงในผักกาด ผักนึ่ง ซุป และหม้อปรุงอาหาร
- เพิ่มท็อปปิ้งที่มีแคลอรีสูงให้กับอาหารแคลอรีต่ำ ตัวอย่างเช่น ใส่ถั่วและกราโนล่าลงในโยเกิร์ตหรือชีสไขมันเต็มไขมันขูดและเมล็ดทานตะวันลงในผักกาดหอม
ขั้นตอนที่ 4. ดื่มเครื่องดื่มแคลอรี่
การดื่มแคลอรี่ส่วนเกินเป็นอีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มน้ำหนักอย่างช้าๆ ของเหลวไม่ได้ทำให้คุณอิ่มเหมือนอาหาร ดังนั้นโดยรวมแล้วคุณสามารถกินแคลอรี่ได้มากขึ้น
- สมูทตี้เหมาะสำหรับเป็นของว่าง เครื่องดื่มนี้เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มสารอาหารและแคลอรี คุณยังสามารถจิบสมูทตี้กับอาหารหรือของว่างเพื่อเพิ่มแคลอรีได้อีกด้วย ลองทำสมูทตี้ด้วยนม/โยเกิร์ต เนยถั่ว อะโวคาโด เมล็ดเจียหรือเมล็ดแฟลกซ์ และผลไม้แช่แข็ง
- การดื่มน้ำผลไม้บริสุทธิ์เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ดีต่อสุขภาพในการเพิ่มแคลอรี น้ำผลไม้บริสุทธิ์มีวิตามินและแร่ธาตุและมีแคลอรีสูงกว่า
- อาหารทดแทนคือเครื่องดื่มที่มีวิตามิน เกลือแร่ โปรตีน ฯลฯ โดยมีเนื้อหาตั้งแต่ 100 แคลอรีถึง 350 แคลอรี อย่าเลือกเครื่องดื่มแคลอรีต่ำ หากคุณเลือกเครื่องดื่มชนิดผง ให้เติมลงในนมทั้งตัวเพื่อให้เป็นเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูง
- อย่าใช้โซดา มิลค์เชค เครื่องดื่มกาแฟที่มีน้ำตาลสูง หรือชารสหวานเป็นแหล่งของแคลอรีเหลว แม้ว่าจะมีแคลอรีสูง แต่เครื่องดื่มเหล่านี้มีสารอาหารต่ำและมีน้ำตาลกลั่นสูง
ขั้นตอนที่ 5. กินอาหารที่คุณชอบ
การเพิ่มน้ำหนักอาจทำได้ยากในบางครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่มีความอยากอาหารหรือกำลังฟื้นตัวจากความผิดปกติของการกิน คุณสามารถกระตุ้นความอยากอาหารได้ด้วยการเลือกอาหารที่มีแคลอรีสูงที่คุณชื่นชอบ
- หากคุณไม่สนใจที่จะกิน ให้นึกถึงอาหารที่คุณโปรดปราน บางทีคุณอาจชอบมักกะโรนีชีสหรืออาหารทะเลรสเผ็ด เลือกอาหารเมื่อมันไม่อร่อย
- พยายามกินและปรุงอาหารด้วยเครื่องเทศมากขึ้น เช่น สมุนไพรและเครื่องเทศ อาหารที่มีรสชาติมากขึ้นจะช่วยกระตุ้นความอยากอาหารของคุณ
- ออกไปเดินเล่นก่อนเวลาอาหาร การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยสามารถช่วยกระตุ้นความอยากอาหารของคุณได้
ขั้นตอนที่ 6 หลีกเลี่ยงแหล่งไขมันที่ไม่แข็งแรง
เมื่อคุณพยายามที่จะเพิ่มน้ำหนัก คุณอาจถูกล่อลวงให้คิดว่าอาหารที่มีไขมันสูงซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพนั้นเป็นส่วนเสริมที่ดีในอาหารของคุณ อย่างไรก็ตาม อาหารจำนวนมากที่มีไขมันสูงได้รับการประมวลผลอย่างหนักและมีไขมันอิ่มตัวจำนวนมากหรือแม้แต่ไขมันทรานส์ อาหารดังกล่าวไม่ดีต่อสุขภาพและสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดได้
- อาหารที่มีไขมันไม่ดีต่อสุขภาพสูงซึ่งควรลดในอาหาร ได้แก่ เนื้อสัตว์แปรรูป (โบโลญญา ฮอทดอก หรือไส้กรอก) ขนมอบ ขนมหวาน ทาร์ต/พาย อาหารจานด่วนหรืออาหารทอด
- เช่นเดียวกับอาหารอื่นๆ คุณสามารถทานอาหารเหล่านี้ได้ในปริมาณเล็กน้อยเป็นครั้งคราว อาหารดังกล่าวไม่ควรหลีกเลี่ยงอย่างสมบูรณ์ แต่ไม่ควรเป็นอาหารหลักในแผนเพิ่มน้ำหนัก
ตอนที่ 3 ของ 4: ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มน้ำหนักให้แข็งแรง
ขั้นตอนที่ 1. ออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำ
เมื่อพยายามที่จะเพิ่มน้ำหนัก การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำเป็นกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพและเป็นประโยชน์สำหรับไลฟ์สไตล์ของคุณ การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดสามารถเสริมสร้างหัวใจของคุณ ปรับปรุงหรือรักษาภาวะสุขภาพเรื้อรัง เช่น ความดันโลหิตสูงหรือโรคเบาหวาน และให้ความแข็งแกร่งตลอดทั้งวัน
- การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ได้แก่ จ็อกกิ้ง เดิน ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือเดินป่า
- ติดตามจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญด้วยการออกกำลังกายเสมอ คุณต้องคำนวณการเผาผลาญแคลอรี่ในเป้าหมายโดยรวมของคุณ
- หากคุณกำลังออกกำลังกายแบบแอโรบิกและมีปัญหาในการรักษาน้ำหนักหรือกำลังลดน้ำหนัก คุณอาจต้องลดความเข้มข้น ความถี่ หรือระยะเวลาของการออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 2 ทำกิจกรรมสร้างความแข็งแกร่ง
การฝึกความแข็งแรงสามารถช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้ เมื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณกำลังเพิ่มน้ำหนัก การออกกำลังกายนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งหากคุณกำลังพยายามเพิ่มน้ำหนัก หลายคนไม่ทราบว่าการออกกำลังกายมีความสำคัญในโปรแกรมการเพิ่มน้ำหนักเช่นเดียวกับในโปรแกรมลดน้ำหนัก
- การฝึกความแข็งแรงรวมถึงการยกน้ำหนัก การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน (วิดพื้นหรือครันช์) และพิลาทิส
- การฝึกความแข็งแรงสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ แต่ไม่มากเท่ากับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก อย่างไรก็ตาม คุณยังต้องรู้ว่าผลของการเผาผลาญแคลอรีระหว่างการออกกำลังกายนี้ต่อน้ำหนักตัวของคุณเป็นอย่างไร
ขั้นตอนที่ 3 ปรึกษาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล
ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลสามารถช่วยคุณค้นหาตารางการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลยังสามารถแนะนำคุณเกี่ยวกับกีฬาหรือกิจวัตรเฉพาะที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างและคงน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักได้
- มองหาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ศูนย์ออกกำลังกายที่ใกล้ที่สุด มักจะมีโค้ชอยู่ที่นั่นและอาจมีข้อเสนอการให้คำปรึกษาลดราคาสำหรับการเข้าชมครั้งแรก
- พูดคุยกับผู้ฝึกสอนเกี่ยวกับน้ำหนักและเป้าหมายของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเขาเข้าใจความตั้งใจของคุณในการเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี
ส่วนที่ 4 ของ 4: การติดตามความคืบหน้า
ขั้นตอนที่ 1 ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกสัปดาห์
การชั่งน้ำหนักเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณพยายามที่จะเพิ่มน้ำหนัก บันทึกน้ำหนักเริ่มต้นของคุณและจำนวนที่คุณได้รับต่อสัปดาห์ ข้อมูลนี้สามารถช่วยให้คุณเห็นความคืบหน้าที่เกิดขึ้นหรือเป็นคำใบ้ที่คุณจำเป็นต้องประเมินแผนใหม่
ชั่งน้ำหนักตัวเองในเวลาเดียวกัน ในเสื้อผ้าชุดเดียวกันหรือไม่ได้แต่งตัวทุกสัปดาห์ ซึ่งจะช่วยลดความไม่ถูกต้องที่อาจเกิดขึ้น (เช่น ผลกระทบของเสื้อผ้าหรืออาหารที่คุณกินในวันนั้น)
ขั้นตอนที่ 2. ประเมินใหม่ทุกเดือน
ตรวจสอบน้ำหนักและบันทึกอาหารของคุณทุกเดือน ประเมินความก้าวหน้าของคุณและคุณจะสามารถหรือบรรลุน้ำหนักที่ต้องการได้สำเร็จหรือไม่
- หากคุณเพิ่มน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่อง โอกาสที่คุณจะบรรลุเป้าหมายน้ำหนักได้ หรือหากคุณน้ำหนักถึงเป้าหมายแล้ว ให้ตรวจสอบว่าระดับแคลอรี่ในปัจจุบันของคุณช่วยรักษาน้ำหนักได้ดีเพียงใด
- หากการเพิ่มขึ้นหยุดหรือถึงจุดคงที่ ก็ถึงเวลาประเมินอาหารและวิถีชีวิตของคุณอีกครั้ง นับแคลอรี่ทั้งหมดอีกครั้งและทบทวนบันทึกอาหารของคุณ หากการควบคุมอาหารของคุณสม่ำเสมอ คุณอาจต้องเพิ่มแคลอรี ทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นและกลับมาตรวจสอบอีกครั้งในเดือนถัดไปเพื่อประเมินความคืบหน้าของคุณอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 3 จัดตั้งกลุ่มสนับสนุน
กลุ่มสนับสนุนจะช่วยคุณเปลี่ยนแปลงหรือบรรลุเป้าหมาย แต่เมื่อคุณพยายามที่จะเพิ่มน้ำหนัก (โดยเฉพาะหลังจากเจ็บป่วย) กลุ่มสนับสนุนสามารถช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและส่งเสริมความก้าวหน้าไปสู่เป้าหมายของคุณ
พูดคุยเกี่ยวกับสถานการณ์และเป้าหมายของคุณกับครอบครัวและเพื่อนฝูง บอกพวกเขาว่าคุณกำลังพยายามทำอะไร ทำไม และพวกเขาสามารถช่วยให้คุณทำตามแผนได้อย่างไร
เคล็ดลับ
- เกี่ยวข้องกับครอบครัวหรือเพื่อนฝูง หากคุณมีเครือข่ายสนับสนุนก็จะมีคนเชียร์คุณ
- ติดตามความคืบหน้าของคุณในแต่ละวันและเปิดมันเมื่อคุณรู้สึกแย่
- อย่าผิดหวังหากคุณไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้เร็วเท่าที่คุณต้องการ การเพิ่มน้ำหนักอย่างปลอดภัยและดีต่อสุขภาพนั้นไม่ได้เกิดจากการเพิ่มจำนวนบนตาชั่งให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ค่อยๆ ไปถึงน้ำหนักที่คุณต้องการ
