ดวงตาเป็นหน้าต่างของโลกใบนี้ การดูแลดวงตาเป็นสิ่งสำคัญ การไปพบแพทย์เพื่อตรวจตาเป็นประจำ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และพักสายตาเป็นประจำขณะทำงานกับคอมพิวเตอร์สามารถช่วยให้ดวงตาของคุณแข็งแรงได้ หากคุณมีปัญหาด้านการมองเห็น ให้นัดหมายกับจักษุแพทย์โดยเร็วที่สุด อ่านบทความนี้อีกครั้งเพื่อเรียนรู้บางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ดวงตาของคุณแข็งแรง
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ดูแลดวงตาของคุณอย่างดี
ขั้นตอนที่ 1. เยี่ยมชมคลินิกดูแลดวงตาเป็นประจำ
ผู้เชี่ยวชาญที่ทำงานในคลินิกดูแลดวงตาเป็นผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมมาเป็นพิเศษซึ่งสามารถตรวจสุขภาพดวงตาของคุณได้ ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ประกอบด้วยจักษุแพทย์หรือนักตรวจสายตา เพื่อให้ดวงตาของคุณแข็งแรง ตรวจตาเป็นประจำหรือเมื่อคุณมีปัญหาด้านการมองเห็น เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสภาพดวงตาของคุณและถามคำถามจากแพทย์หากมี เมื่อเข้าใจสภาพตาและวิธีป้องกันโรคตาดีขึ้น คุณจะควบคุมสุขภาพได้ดีขึ้น
- หากคุณไม่ได้มีความบกพร่องทางสายตา ให้ไปคลินิกดูแลดวงตาทุกๆ 5-10 ปี เมื่ออายุ 20 และ 30 ปี
- หากคุณไม่ได้มีความบกพร่องทางสายตา ให้ไปคลินิกตาทุก 2-4 ปี (ถ้าคุณอายุ 40-65 ปี)
- หากคุณไม่ได้มีความบกพร่องทางสายตา ให้ไปคลินิกตาทุก 1-2 ปี (หลังจากที่คุณอายุมากกว่า 65 ปี)
ขั้นตอนที่ 2. ถอดคอนแทคเลนส์ตอนกลางคืน
ห้ามใส่คอนแทคเลนส์เกิน 19 ชม. การใช้คอนแทคเลนส์เป็นเวลานานอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อดวงตาอย่างถาวรและอาการไม่สบายตา
- อย่านอนใส่คอนแทคเลนส์เว้นแต่แพทย์จะบอกคุณ ดวงตาต้องการออกซิเจนเป็นประจำ ในขณะที่คอนแทคเลนส์สามารถป้องกันการไหลของออกซิเจนไปยังดวงตาได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณนอนหลับ ดังนั้น แพทย์มักจะแนะนำให้คุณถอดคอนแทคเลนส์ตอนกลางคืนเพื่อให้ดวงตาได้พักผ่อน
- อย่าว่ายน้ำขณะใส่คอนแทคเลนส์ เว้นแต่คุณจะสวมแว่นตาว่ายน้ำที่รัดแน่น เป็นความคิดที่ดีที่จะสวมแว่นตาว่ายน้ำที่แพทย์แนะนำหรือสั่งจ่ายหากจำเป็น อย่างไรก็ตาม คุณสามารถใส่คอนแทคเลนส์ขณะอาบน้ำได้ตราบเท่าที่คุณหลับตาหากสบู่หรือแชมพูเข้าตาบ่อยๆ
- ปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ผลิตหรือผู้ผลิตผลิตภัณฑ์และจักษุแพทย์เกี่ยวกับการใช้คอนแทคเลนส์และน้ำยาทำความสะอาด ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการปฏิบัติตามคือการล้างมือก่อนจับคอนแทคเลนส์
ขั้นตอนที่ 3. ลบเมคอัพตอนกลางคืน
ใช้เวลาในการล้างเครื่องสำอางก่อนเข้านอนเสมอ ไม่เคยหลับใหลโดยที่เมคอัพตายังคงเปิดอยู่ หากคุณนอนโดยที่มาสคาร่าหรืออายแชโดว์ยังคงอยู่บนผิวหนัง มันอาจจะเข้าตาและทำให้ระคายเคืองได้
- การนอนโดยที่ยังคงแต่งตาอยู่ยังทำให้เกิดการอุดตันของรูขุมขนรอบดวงตา ทำให้เกิดก้อนเนื้อหรือก้อนเนื้อ เพื่อกำจัดก้อนเนื้อที่รุนแรงมากขึ้น คุณจะต้องใช้ยาปฏิชีวนะหรือขอให้แพทย์นำออก
- วางแผ่น/ทิชชู่เช็ดเครื่องสำอางไว้ใกล้เตียงของคุณ เผื่อว่าคุณเหนื่อยเกินกว่าจะทำความสะอาดผิวหน้าเป็นประจำทุกคืน
ขั้นตอนที่ 4. ใช้ยาหยอดตาลดอาการแพ้ตามต้องการ
การใช้ยาหยอดตาลดภูมิแพ้ในช่วงฤดูภูมิแพ้สามารถบรรเทาอาการตาแดงและบรรเทาอาการคันได้ แต่ถ้าใช้ทุกวันจะทำให้อาการตาแย่ลงได้ ผลิตภัณฑ์นี้สามารถกระตุ้นการสะท้อนกลับของสีแดง ซึ่งทำให้ตาดูแดงมากเป็นเวลานาน เนื่องจากไม่สามารถตอบสนองต่อยาหยอดตาปกติได้อีกต่อไป
- ยาหยอดตาภูมิแพ้ทำงานโดยป้องกันการไหลเวียนของเลือดไปยังกระจกตาเพื่อให้กระจกตาขาดออกซิเจน แม้ว่าดวงตาของคุณจะไม่รู้สึกบวมหรือคัน แต่จริงๆ แล้วดวงตาของคุณไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอจากเลือดของคุณ สภาพดวงตานี้ไม่เหมาะเพราะกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อของดวงตาต้องการออกซิเจนในการทำงาน การขาดออกซิเจนในดวงตาอาจทำให้เกิดอาการบวมและเป็นแผลได้
- อ่านฉลากบรรจุภัณฑ์ยาอย่างระมัดระวัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใส่คอนแทคเลนส์ ไม่ควรใช้ผลิตภัณฑ์หลายอย่างในขณะที่คุณใส่คอนแทคเลนส์ ถามจักษุแพทย์เกี่ยวกับประเภทของยารักษาตาที่สามารถใช้กับคอนแทคเลนส์ได้
ขั้นตอนที่ 5. สวมแว่นกันแดดป้องกันจากรังสีอัลตราไวโอเลต
สวมแว่นกันแดดเสมอเมื่อคุณอยู่กลางแจ้งหรือเมื่อแสงแดดส่องถึง มองหาแว่นตาที่มีฉลากระบุว่าผลิตภัณฑ์สามารถป้องกันรังสี UVB และ UVA ได้ 99% หรือ 100%
- การได้รับรังสียูวีเป็นเวลานานอาจเป็นอันตรายต่อการมองเห็น ดังนั้นการปกป้องในวัยเยาว์จึงช่วยป้องกันความเสียหายทางสายตาได้อีกหลายปี การสัมผัสกับแสงยูวียังทำให้เกิดต้อกระจก จอประสาทตาเสื่อม โรคพินเกอคิวลา (ตุ่มสีเหลืองที่ตา) ต้อเนื้อ และภาวะดวงตาที่เป็นอันตรายอื่นๆ
- เนื่องจากความเสียหายของดวงตาจากรังสีอัลตราไวโอเลตจะสะสมอยู่ตลอดเวลา คุณจึงควรปกป้องบุตรหลานจากรังสีอัลตราไวโอเลตที่เป็นอันตราย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกน้อยของคุณสวมหมวกและแว่นกันแดดป้องกันเมื่ออยู่กลางแดดเป็นเวลานาน
- อย่าลืมสวมแว่นกันแดดแม้ในที่ร่ม แม้ว่าบริเวณที่แรเงาจะลดการสัมผัสกับแสงอัลตราไวโอเลตและ HEV ได้อย่างมาก แต่ดวงตาของคุณยังคงได้รับแสงอัลตราไวโอเลตที่สะท้อนจากอาคารและโครงสร้างอื่นๆ
- อย่ามองแสงแดดโดยตรง แม้ว่าคุณจะสวมแว่นกันแดดก็ตาม แสงแดดแรงมาก และสามารถทำลายส่วนที่บอบบางของเรตินาได้หากสัมผัสโดนแสง
ขั้นตอนที่ 6. สวมแว่นตาป้องกันเมื่อจำเป็น
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสวมแว่นตาป้องกันหรือแว่นตาป้องกันอื่นๆ เมื่อทำงานกับสารเคมี เครื่องมือไฟฟ้า หรือบริเวณที่มีอนุภาคที่เป็นอันตรายในอากาศ การสวมแว่นตาป้องกัน คุณสามารถปกป้องดวงตาของคุณจากวัตถุขนาดใหญ่หรือเล็กที่อาจกระทบดวงตาของคุณและทำให้พวกเขาเสียหายได้
ขั้นตอนที่ 7 นอนหลับให้เพียงพอ
การอดนอนอาจทำให้ตาอ่อนล้าได้ อาการของดวงตาเมื่อยล้า ได้แก่ ระคายเคืองตา โฟกัสยาก ตาแห้งหรือน้ำตาไหล ตาพร่ามัวหรือตาพร่ามัว ไวต่อแสงเพิ่มขึ้น หรือปวดที่คอ ไหล่ หรือหลัง ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอทุกคืนเพื่อป้องกันไม่ให้ตาเมื่อยล้า ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
ขั้นตอนที่ 8. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยป้องกันโรคอื่นๆ เช่น โรคเบาหวาน การออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยลดโอกาสที่คุณจะเป็นโรคร้ายแรงเกี่ยวกับดวงตาได้ เช่น โรคต้อหินและจอประสาทตาเสื่อม
ขั้นตอนที่ 9 นำแตงกวาฝานมาแปะที่เปลือกตาเพื่อบรรเทาอาการตาบวม
กดแตงกวาฝานเย็น ๆ ลงบนเปลือกตาค้างไว้ 10-15 นาทีก่อนนอนในเวลากลางคืน เพื่อรักษาและป้องกันตาบวมหรือบวมใต้ตา
ถุงชาเขียวยังสามารถป้องกันตาบวมเมื่อใส่เข้าไปในตา แช่ถุงชาในน้ำเย็นสักสองสามนาทีแล้ววางบนดวงตาของคุณประมาณ 15-20 นาที แทนนินในชาสามารถบรรเทาอาการบวมได้
วิธีที่ 2 จาก 3: ปกป้องดวงตาของคุณขณะทำงานโดยใช้คอมพิวเตอร์
ขั้นตอนที่ 1 จำกัดการใช้คอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต และโทรศัพท์มือถือ หากเป็นไปได้
ในขณะที่วิทยาศาสตร์ยังไม่ได้พิสูจน์ว่าการดูหน้าจอคอมพิวเตอร์อาจทำให้ดวงตาเสียหายอย่างถาวร แต่ก็อาจทำให้ตาล้าและแห้งได้ แสงจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ทำให้กล้ามเนื้อตาเมื่อยล้า อาจเป็นเพราะหน้าจอสว่างหรือมืดเกินไป หากคุณไม่สามารถจำกัดระยะเวลาในการใช้คอมพิวเตอร์ของคุณ (หรือการเปิดรับแสงจากจอภาพของคุณ) มีเทคนิคที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อให้ได้พักสายตา
ขั้นตอนที่ 2 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าดวงตาของคุณอยู่ในระดับเดียวกับจอภาพ
การก้มลงหรือแหงนหน้ามองหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานอาจทำให้คุณปวดตาได้ จัดตำแหน่งคอมพิวเตอร์และตัวคุณเองให้ถูกต้องเพื่อให้คุณมองตรงไปยังหน้าจอ
ขั้นตอนที่ 3 อย่าลืมกะพริบตา
คนไม่ค่อยกะพริบตาเมื่อมองหน้าจอคอมพิวเตอร์ ตาจึงแห้งมากขึ้น ให้กะพริบตาทุกๆ 30 วินาทีอย่างมีสติขณะนั่งมองหน้าจอคอมพิวเตอร์ เพื่อป้องกันอาการตาแห้ง
ขั้นตอนที่ 4 ปฏิบัติตามกฎ “20-20-20” เมื่อคุณทำงานบนคอมพิวเตอร์
ทุกๆ 20 นาที ให้จ้องมองบางสิ่งที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต (ประมาณ 6 เมตร) เป็นเวลา 20 วินาที คุณสามารถตั้งนาฬิกาปลุกบนโทรศัพท์เพื่อเป็นตัวเตือนให้พักสายตาได้ด้วยเทคนิคนี้
ขั้นตอนที่ 5. ทำงานในที่สว่าง
การทำงานและอ่านหนังสือในที่แสงสลัวจะไม่ทำร้ายดวงตาของคุณ แต่อาจทำให้ปวดตาได้ เพื่อความสะดวกในการทำงานและอ่านหนังสือในห้องสว่างเท่านั้น หากดวงตาของคุณรู้สึกเหนื่อย ให้หยุดพักและพักผ่อน
วิธีที่ 3 จาก 3: การรับประทานอาหารบางชนิดเพื่อรักษาสุขภาพตา
ขั้นตอนที่ 1. บริโภคอาหารประเภทที่สามารถรักษาสุขภาพดวงตาได้
วิตามินซีและอี สังกะสี ลูทีน ซีแซนทีน และกรดไขมันโอเมก้า 3 มีความจำเป็นต่อสุขภาพดวงตา สารอาหารเหล่านี้สามารถป้องกันต้อกระจก เลนส์ตาขุ่น และจอประสาทตาเสื่อมเนื่องจากอายุมากขึ้น
โดยทั่วไปแล้ว การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลสามารถรักษาสุขภาพดวงตาได้
ขั้นตอนที่ 2. กินอาหารที่มีวิตามินอี
เพิ่มธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่ว จมูกข้าวสาลี และน้ำมันพืชลงในอาหารของคุณ อาหารประเภทนี้อุดมไปด้วยวิตามินอี ดังนั้น พยายามกินอาหารประเภทนี้ทุกวัน เพื่อให้คุณได้รับปริมาณวิตามินอีในแต่ละวัน
ขั้นตอนที่ 3 กินอาหารที่มีสังกะสี
กินเนื้อวัว หอย ถั่วลิสง และพืชตระกูลถั่ว อาหารเหล่านี้มีสังกะสีซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพดวงตาของคุณ
ขั้นตอนที่ 4. กินอาหารที่มีวิตามินซี
เพิ่มส้ม สตรอเบอร์รี่ บร็อคโคลี่ พริกหยวก และกะหล่ำดาวบรัสเซลส์ในอาหารของคุณ อาหารประเภทนี้มีวิตามินซีซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพดวงตา
ขั้นตอนที่ 5. เพลิดเพลินกับอาหารที่มีลูทีนและซีแซนทีน
กินคะน้า ผักโขม บร็อคโคลี่ และถั่ว ผักเหล่านี้มีลูทีนและซีแซนทีนซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพดวงตา
ขั้นตอนที่ 6. กินแครอท
ถ้าคุณกินแครอท สายตาของคุณจะดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 7. กินอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3
เพลิดเพลินกับการเสิร์ฟปลาที่มีไขมันโอเมก้า-3 เช่น ปลาแซลมอนหรือปลาซาร์ดีน สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง ถ้าคุณไม่ชอบปลา คุณสามารถทานโอเมก้า 3 เสริมได้ทุกวัน
เคล็ดลับ
- อย่ามองตรงที่แสงจ้า
- นอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงทุกคืนเพื่อป้องกันการมองเห็นไม่ดีและปัญหาสุขภาพอื่นๆ
- กินผักมากขึ้น (โดยเฉพาะแครอท) และดื่มน้ำให้มากขึ้น
- หากคุณมีภาวะเรื้อรัง เช่น เบาหวานหรือความดันโลหิตสูง คุณจะต้องพบจักษุแพทย์ (แพทย์ที่เชี่ยวชาญด้านโรคตา) ผู้ป่วยโรคเบาหวานต้องรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่เพราะไม่สามารถผลิตอินซูลินได้
- อย่าใช้ยาหยอดตาหากคุณไม่แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์นั้นเหมาะสมกับสภาพดวงตาของคุณ แม้ว่ายาหยอดตาจะทำให้ดวงตารู้สึกสบายตาขึ้น แต่ประโยชน์ทางการแพทย์ยังไม่ได้รับการพิสูจน์อย่างเต็มที่ หากมีข้อสงสัย ให้สอบถามจากเภสัชกรหรือจักษุแพทย์
- ล้างมือให้สะอาดก่อนใส่คอนแทคเลนส์
- สวมแว่นตาว่ายน้ำเมื่อคุณว่ายน้ำ
- อย่าสัมผัสดวงตาของคุณเมื่อมือของคุณสกปรกหรือมีฝุ่น
- นอกจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการดูแลตัวเองและดวงตาแล้ว ควรไปพบแพทย์ตาทุกปี จักษุแพทย์สามารถวินิจฉัยปัญหาการมองเห็นที่สามารถแก้ไขได้ด้วยแว่นตา คอนแทคเลนส์ หรือการผ่าตัด นอกจากนี้ จักษุแพทย์จะตรวจดูอาการตาแห้ง ปัญหาเกี่ยวกับเรตินา และแม้กระทั่งสภาพร่างกายโดยรวม (เช่น เบาหวานและความดันโลหิตสูง)
คำเตือน
- อย่าขยี้ตาบ่อยเกินไป
- รักษาระยะห่างระหว่างดวงตากับหน้าจอคอมพิวเตอร์อย่างเหมาะสม
- อย่ามองตรงไปยังดวงอาทิตย์หรือใช้กล้องโทรทรรศน์
- ห้ามใส่ของมีคมเข้าตา
- ห้ามใส่/โรยเกลือเข้าตาเด็ดขาด