หูอื้อเป็นเงื่อนไขเมื่อ "การรับรู้เสียงถูกสร้างขึ้นแม้ว่าจะไม่มีเสียงภายนอกก็ตาม" เสียงเหล่านี้มักถูกมองว่าเป็นเสียงเรียกเข้า แต่อาจเป็นเสียงหึ่ง คำราม ลมกระโชกแรง เสียงแกว่ง เสียงคลิก หรือเสียงฟู่ ผู้คนนับล้านทั่วโลกได้สัมผัสกับมัน ในสหรัฐอเมริกา ผู้คนมากกว่า 45 ล้านคนหรือประมาณ 15% ของประชากรมีอาการหูอื้อ ในขณะที่ 2 ล้านคนมีอาการหูอื้ออย่างรุนแรง หูอื้ออาจเป็นอาการของโรคร้ายแรง เช่น การบาดเจ็บที่หูหรือการสูญเสียการได้ยิน (ซึ่งเกี่ยวข้องกับอายุและปัจจัยทางประสาทสัมผัส) หูอื้อสามารถเป็นที่น่ารำคาญมาก การรักษาหูอื้อโดยธรรมชาติเกี่ยวข้องกับการวินิจฉัยภาวะดังกล่าว ลองใช้การบำบัดด้วยการได้ยิน และเปิดรับวิธีการอื่นๆ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 7: การวินิจฉัยหูอื้อ
ขั้นตอนที่ 1 ทำความเข้าใจว่าหูอื้อคืออะไร
หูอื้อเป็นที่กว้างขวาง เสียงดังหรือเบามาก และอาจเพียงพอที่จะรบกวนการได้ยินปกติ เสียงนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในหูข้างเดียวหรือทั้งสองข้าง คุณอาจได้ยินเสียงกริ่ง สั่น คำราม เสียงคลิก หรือเสียงฟู่ หูอื้อมีสองประเภทพื้นฐาน: อัตนัยและวัตถุประสงค์
- หูอื้ออัตนัยเป็นประเภทที่พบบ่อยที่สุด หูอื้อนี้อาจเกิดจากปัญหาโครงสร้างในหู (ชั้นนอก ตรงกลาง และชั้นใน) หรือปัญหาในเส้นทางประสาทหูที่กำเนิดในหูชั้นในและนำไปสู่สมอง ในหูอื้อเช่นนี้ คุณเป็นคนเดียวที่ได้ยินเสียง
- หูอื้อวัตถุประสงค์นั้นก้าวหน้ากว่ามาก แต่แพทย์สามารถตรวจพบได้ หูอื้อประเภทนี้อาจเกิดจากปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือด การหดตัวของกล้ามเนื้อ หรือภาวะอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับกระดูกของหูชั้นใน
ขั้นตอนที่ 2 กำหนดปัจจัยเสี่ยงของหูอื้อของคุณเอง
หูอื้อมีแนวโน้มที่จะส่งผลกระทบต่อผู้ชายมากกว่าผู้หญิง คนสูงอายุยังอ่อนแอกว่าคนอายุน้อยกว่า ปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญบางประการในหูอื้อ ได้แก่:
- อายุ (อายุสูงสุดเมื่อบุคคลแรกประสบหูอื้อคือระหว่าง 60 ถึง 69 ปี)
- เพศ
- การมีส่วนร่วมในกองทัพ (เช่น การได้ยินการระเบิดขนาดใหญ่ เสียงปืน หรืออุปกรณ์ที่มีเสียงดังบ่อยครั้ง)
- ทำงานในสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดัง
- ฟังเพลงเสียงดัง
- การสัมผัสเสียงดังบ่อยครั้งทั้งในที่ทำงานและยามว่าง
- ประวัติภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และโรคย้ำคิดย้ำทำ
ขั้นตอนที่ 3 กรอกแบบสอบถามสินค้าคงคลังสำหรับผู้พิการหูอื้อ (เป็นภาษาอังกฤษ)
แบบสอบถามสินค้าคงคลังสำหรับผู้พิการหูอื้อนี้สร้างโดย American Tinnitus Association สามารถเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับคุณ คุณจะถูกขอให้วิเคราะห์ระดับของปัญหาการได้ยินของคุณเพื่อกำหนดความรุนแรงของหูอื้อที่ส่งผลต่อคุณ นี่เป็นขั้นตอนแรกที่ดีในการกำหนดระบบการรักษาที่เหมาะสม
วิธีที่ 2 จาก 7: การพูดคุยกับหมอ
ขั้นตอนที่ 1 ขอการทดสอบวินิจฉัย
แพทย์จะตรวจหูด้วยเครื่องตรวจหู (เครื่องช่วยฟังแบบเบา) คุณอาจต้องทำการทดสอบการได้ยิน การทดสอบภาพบางอย่าง เช่น MRI หรือ CT ในบางกรณี คุณอาจถูกขอให้ทำการทดสอบอย่างละเอียดยิ่งขึ้น โดยทั่วไป การทดสอบเหล่านี้ไม่รุกรานหรือเจ็บปวด แต่อาจทำให้รู้สึกไม่สบายได้
- คุณสามารถพบการเปลี่ยนแปลงในกระดูกของหูชั้นในซึ่งเกิดจากปัจจัยทางพันธุกรรม หูชั้นในประกอบด้วยกระดูกเล็กๆ สามชิ้น: กระดูก Malleus, incus และ Stapes กระดูกทั้งสามนี้เชื่อมต่อถึงกันเช่นเดียวกับแก้วหู (แก้วหู) พวกเขายังเชื่อมต่อกับโครงสร้างที่แปลการสั่นสะเทือนของเสียงเป็นแรงกระตุ้นเส้นประสาทที่เราได้รับเป็นเสียง เมื่อกระดูกเหล่านี้ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระเนื่องจาก otosclerosis หูอื้ออาจเกิดขึ้นได้
- หรือขี้หูของคุณอาจมีมากเกินไป ทำให้เกิดหูอื้อ
ขั้นตอนที่ 2 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับอายุ
น่าเสียดายที่มักไม่สามารถระบุสาเหตุหลักของหูอื้อได้ บ่อยครั้ง หูอื้อเกิดขึ้นเพียงเพราะอายุมากขึ้น ตัวอย่างเช่น ในสภาวะต่อไปนี้:
- สูญเสียความสามารถในการได้ยินเนื่องจากอายุ (presbycusis)
- วัยหมดประจำเดือน: หูอื้อเป็นหนึ่งในอาการที่หายากของวัยหมดประจำเดือนและมีแนวโน้มที่จะเกิดจากอายุมากกว่าวัยหมดประจำเดือนเอง โดยปกติ หูอื้อจะหายไปพร้อมกับปัญหาวัยหมดประจำเดือนอื่นๆ การบำบัดทดแทนฮอร์โมนด้วยโปรเจสตินสังเคราะห์ยังสัมพันธ์กับปัญหาหูอื้อที่เพิ่มขึ้นด้วย
ขั้นตอนที่ 3 อธิบายระดับการสัมผัสกับเสียงดังของคุณ
หากคุณมักจะทำงานในสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดังหรือได้ยินเสียงดังเป็นเวลานาน ให้แจ้งแพทย์ของคุณ วิธีนี้จะช่วยในการวินิจฉัยอาการของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 ถามแพทย์เกี่ยวกับความผิดปกติในหลอดเลือด
มีความผิดปกติหลายอย่างที่อาจส่งผลต่อการไหลเวียนของเลือดและทำให้หูอื้อได้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความผิดปกติเหล่านี้:
- เนื้องอกที่ศีรษะและคอที่กดทับหลอดเลือดและทำให้การไหลเวียนของเลือดเปลี่ยนแปลง
- หลอดเลือดหรือการสะสมของคอเลสเตอรอลที่มีคราบจุลินทรีย์ที่ด้านในของหลอดเลือดแดง
- ความดันโลหิตสูง
- ความแปรปรวนทางกายวิภาคของหลอดเลือดแดงในคอ ซึ่งอาจทำให้เลือดไหลเวียนได้ไม่ดี
- เส้นเลือดฝอยผิดรูป (arteriovenous malformations)
ขั้นตอนที่ 5 ถามแพทย์ของคุณว่ายาบางชนิดมีส่วนทำให้เกิดหูอื้อหรือไม่
ยาหลายชนิดสามารถทำให้เกิดหรือทำให้อาการหูอื้อแย่ลงได้ บางส่วนของพวกเขาคือ:
- แอสไพริน
- ยาปฏิชีวนะ เช่น polymyxin B, erythromycin, vancomycin และ neomycin
- ยาขับปัสสาวะ (ยาเม็ดน้ำ) ได้แก่ บูเมทาไนด์ กรดเอทาครินิก และฟูโรเซไมด์
- ควินิน
- ยากล่อมประสาทหลายชนิด
- เคมีบำบัดรวมทั้ง mechlorethamine และ vincristine
ขั้นตอนที่ 6. ขอสาเหตุอื่น
หูอื้ออาจเกิดจากสภาวะต่างๆ ดังนั้นโปรดปรึกษาแพทย์เพื่อขอความเห็นว่าคุณมีอาการดังต่อไปนี้หรือไม่:
- โรคเมเนียร์: นี่คือความผิดปกติของหูชั้นในที่เกิดจากความดันที่เพิ่มขึ้นในของเหลวในหู
- ความผิดปกติของข้อต่อขากรรไกรล่าง (TMJ)
- อาการบาดเจ็บที่ศีรษะและคอ
- เนื้องอกที่ไม่ร้ายแรง รวมทั้งเซลล์ประสาทอะคูสติก: โดยปกติเนื้องอกเหล่านี้จะทำให้เกิดหูอื้อที่ด้านใดด้านหนึ่ง
- Hypothyroidism: ระดับไทรอยด์ฮอร์โมนต่ำ
ขั้นตอนที่ 7 พบแพทย์หากคุณมีอาการกะทันหัน
หากคุณมีอาการหูอื้อหลังจากการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบน โดยฉับพลันและไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน หรืออาการวิงเวียนศีรษะและสูญเสียการได้ยิน ให้นัดพบแพทย์ทันที
- ไปพบแพทย์ประจำของคุณก่อน เขาสามารถให้ผู้อ้างอิงเพื่อไปพบแพทย์หูคอจมูกได้
- หูอื้ออาจทำให้เกิดปัญหาอื่นๆ ได้ เช่น ความเหนื่อยล้า ความเครียด นอนไม่หลับ สมาธิและความจำยาก ซึมเศร้า และความรู้สึกหงุดหงิด หากคุณพบอาการเหล่านี้ โปรดแจ้งให้แพทย์ทราบ
ขั้นตอนที่ 8 ลองใช้การรักษาทางการแพทย์สำหรับภาวะที่ทำให้เกิดหูอื้อ
การรักษานี้จะขึ้นอยู่กับการค้นหาสาเหตุเป็นหลัก แต่อาจรวมถึง:
- น้ำยาล้างหู.
- การรักษาภาวะกระตุ้น เช่น ความดันโลหิตสูงหรือหลอดเลือด
- การเปลี่ยนยา: หากหูอื้อเกิดจากการตอบสนองต่อยาบางชนิด แพทย์ของคุณอาจเปลี่ยนหรือเปลี่ยนขนาดยา
- ลองใช้ยาที่ออกแบบมาเพื่อรักษาหูอื้อโดยเฉพาะ แม้ว่าจะไม่มีวิธีรักษาเฉพาะสำหรับหูอื้อ แต่ยาบางชนิดก็มีผลในเชิงบวก ยาเหล่านี้รวมถึงยาซึมเศร้าและยาลดความวิตกกังวล อย่างไรก็ตาม อาการเหล่านี้ทั้งหมดยังทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น ปากแห้ง ตาพร่ามัว ท้องผูก ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ อาการง่วงซึม และคลื่นไส้
ขั้นตอนที่ 9 ถามเกี่ยวกับการใช้เครื่องช่วยฟัง
เครื่องมือนี้อาจมีประโยชน์สำหรับบางคน แพทย์ของคุณสามารถแนะนำให้ใช้หลังจากที่คุณได้รับการตรวจโดยนักโสตสัมผัสวิทยาที่ผ่านการรับรองแล้ว
ตาม American Tinnitus Association "การสูญเสียการได้ยินทำให้เกิดสิ่งเร้าเสียงภายนอกไปถึงสมอง เป็นผลให้สมองได้รับการเปลี่ยนแปลงของระบบประสาทในการประมวลผลความถี่เสียงที่แตกต่างกัน หูอื้อเป็นผลจากการเปลี่ยนแปลงของพลาสติกประสาทที่ปรับตัวไม่ได้เหล่านี้” ซึ่งหมายความว่าสมองพยายามค่อยๆ ปรับตัวเมื่อการได้ยินลดลง อย่างไรก็ตาม กระบวนการปรับตัวนี้บางครั้งใช้ไม่ได้ผล ทำให้เกิดหูอื้อ โดยทั่วไป การสูญเสียการได้ยินจะเกิดขึ้นที่ความถี่เหนือหูอื้อเท่านั้น
วิธีที่ 3 จาก 7: ลองใช้อะคูสติกบำบัด
ขั้นตอนที่ 1 ใช้เสียงพื้นหลังที่ผ่อนคลาย
ปิดเสียงในหูโดยเปิดเพลงหรือเสียงอื่นๆ ในพื้นหลัง ใช้ประโยชน์จากเทปคาสเซ็ตหรือซีดีที่สร้าง "เสียงสีขาว" ของมหาสมุทร แม่น้ำที่ไหลริน เสียงฝน เสียงเพลงที่เงียบงัน หรือสิ่งอื่นใดเพื่อช่วยป้องกันและปิดบังเสียงในหูของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ฟังเสียงที่ผ่อนคลายในขณะที่คุณหลับ
ดูเหมือนว่าสิ่งเหล่านี้จะมีประโยชน์ในการช่วยให้คุณพักผ่อน นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะหลายคนมีปัญหาในการนอนหลับเนื่องจากหูอื้อ ในตอนกลางคืน เสียงในหูของคุณอาจเป็นเสียงเดียวที่คุณได้ยิน ทำให้คุณหลับได้ยาก เสียงพื้นหลังอาจเป็นเสียงที่ผ่อนคลายซึ่งช่วยให้คุณหลับได้
ขั้นตอนที่ 3 ลองฟังเสียงสีน้ำตาลหรือสีชมพู
“เสียงสีน้ำตาล” คือชุดของเสียงที่สร้างขึ้นแบบสุ่ม และมักจะคิดว่าเป็นเสียงที่ลึกกว่าเสียงสีขาวมาก “เสียงสีชมพู” ใช้ความถี่ต่ำและถือว่าลึกกว่า สองเสียงนี้มักจะแนะนำเพื่อช่วยให้นอนหลับ
ค้นหาตัวอย่างออนไลน์ เลือกสิ่งที่ฟังดูดีที่สุดสำหรับคุณ
ขั้นตอนที่ 4. หลีกเลี่ยงเสียงดัง
หนึ่งทริกเกอร์ทั่วไปสำหรับหูอื้อคือการมีเสียงดัง หลีกเลี่ยงเสียงเหล่านี้ทั้งหมดให้มากที่สุด บางคนอาจไม่ได้รับผลกระทบ แต่ถ้าหูอื้อของคุณแย่ลง ระวังว่าเสียงเหล่านี้อาจเป็นปัจจัยกระตุ้น
ขั้นตอนที่ 5. พิจารณาดนตรีบำบัด
การศึกษาของเยอรมันเกี่ยวกับดนตรีบำบัดเพื่อรักษาอาการหูอื้อ แสดงให้เห็นว่าการรักษานี้ หากใช้ในระยะเริ่มต้นของหูอื้อ สามารถป้องกันไม่ให้เกิดภาวะสุขภาพเรื้อรังได้
การบำบัดนี้เกี่ยวข้องกับการฟังเพลงโปรดของคุณด้วยความถี่ที่ปรับให้ใกล้เคียงกับความถี่ของเสียงหึ่งในหูของคุณมากขึ้น
วิธีที่ 4 จาก 7: ลองใช้วิธีอื่น
ขั้นตอนที่ 1 ลองทำไคโรแพรคติก
ปัญหา TMJ ซึ่งอาจทำให้เกิดหูอื้อ สามารถรักษาได้สำเร็จด้วยวิธีไคโรแพรคติก, ปัญหาเหล่านี้คิดว่าจะทำให้เกิดหูอื้อเนื่องจากระยะห่างระหว่างกล้ามเนื้อและเอ็นที่เชื่อมต่อกรามและกระดูกของการได้ยิน
- การดูแลเกี่ยวกับไคโรแพรคติกจะเกี่ยวข้องกับการจัดการด้วยตนเองเพื่อทำให้ TMJ เรียบ หมอจัดกระดูกยังสามารถจัดการกับกระดูกสันหลังส่วนคอเพื่อลดอาการหูอื้อ การบำบัดนี้ไม่เจ็บปวด แต่อาจทำให้รู้สึกไม่สบายชั่วคราว
- การดูแลเกี่ยวกับไคโรแพรคติกอาจเกี่ยวข้องกับการใช้ความร้อนหรือน้ำแข็งและการออกกำลังกายบางอย่าง
- ไคโรแพรคติกยังสามารถช่วยรักษาโรค Meniere ซึ่งเป็นอีกสาเหตุที่หายากกว่าของหูอื้อ
ขั้นตอนที่ 2. ไปพบนักฝังเข็ม
การทบทวนการศึกษาการฝังเข็มเพื่อรักษาหูอื้อเมื่อไม่นานนี้สรุปได้ว่าเราสามารถลองทำดู เทคนิคการฝังเข็มที่ใช้จะแตกต่างกันไปตามสาเหตุของหูอื้อ เทคนิคเหล่านี้มักจะรวมถึงการใช้สมุนไพรจีนโบราณด้วย
เรายังต้องการการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบประสิทธิภาพของการฝังเข็มในการรักษาหูอื้อ
ขั้นตอนที่ 3 ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอัลโดสเตอโรน
Aldosterone เป็นฮอร์โมนในต่อมหมวกไตที่ควบคุมโซเดียมในเลือดและโพแทสเซียม การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ป่วยที่สูญเสียการได้ยินอันเนื่องมาจากหูอื้อก็มีอาการขาดอัลโดสเตอโรนเช่นกัน เมื่อเขาได้รับ aldosterone เทียม การได้ยินของเขาก็กลับมาและปัญหาหูอื้อของเขาก็หายไป
ขั้นตอนที่ 4 ลองใช้การรักษาความถี่ส่วนบุคคล
มีแนวทางใหม่ในพื้นที่นี้ ซึ่งบางคนอาจพบว่ามีประโยชน์ แนวคิดพื้นฐานคือการหาความถี่เสียงเฉพาะในหูและปิดบังโดยใช้เสียงที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ
- ENT หรือโสตวิทยาอาจแนะนำการรักษานี้
- นอกจากนี้คุณยังสามารถค้นหาทรีตเมนต์เหล่านี้ทางออนไลน์ได้โดยเสียค่าธรรมเนียมที่ไซต์ต่างๆ เช่น Audionotch และ Tinnitracks บริการทั้งหมดเหล่านี้จะแนะนำคุณตลอดกระบวนการทดลองเพื่อกำหนดความถี่เฉพาะของหูอื้อที่คุณพบและออกแบบโปรโตคอลการรักษาที่เหมาะสม
- แนวทางนี้ได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาจำนวนหนึ่งเท่านั้น แต่จนถึงขณะนี้ก็มีแนวโน้มที่ดี
วิธีที่ 5 จาก 7: ลองอาหารเสริม
ขั้นตอนที่ 1 ใช้ CoQ10
ร่างกายใช้ CoQ10 หรือ coenzyme Q10 สำหรับการเจริญเติบโตของเซลล์และการบำรุงรักษา โคเอ็นไซม์นี้ยังทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ CoQ10 ยังสามารถพบได้ในเนื้ออวัยวะ เช่น หัวใจ ตับ และไต
- การศึกษาพบว่าการเสริม CoQ10 อาจมีประโยชน์สำหรับผู้ป่วยบางรายที่มีระดับ CoQ10 ในซีรัมต่ำ
- ลองรับประทาน 100 มก. สามครั้งต่อวัน
ขั้นตอนที่ 2 ลองอาหารเสริมแปะก๊วย biloba
แปะก๊วย biloba เชื่อว่าจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง และมีการใช้ในการรักษาหูอื้อ. ผลลัพธ์แตกต่างกันไป อาจเป็นเพราะว่าหูอื้อนั้นมีสาเหตุหลายประการ ทั้งที่ทราบและไม่ทราบ
- ความคิดเห็นล่าสุดระบุว่ายังไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะสนับสนุนการใช้แปะก๊วย biloba ในการรักษาหูอื้อ ในทางตรงกันข้าม รายงานอื่นสรุปว่าสารสกัดแปะก๊วยมาตรฐาน EGb 761 เป็นทางเลือกในการรักษาที่มีประสิทธิภาพ EGb 761 คือ “สารสกัดใบแปะก๊วยที่ได้มาตรฐานและมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระเป็นตัวกำจัดอนุมูลอิสระ” สารสกัดนี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประสิทธิภาพและมีสารฟลาโวนไกลโคไซด์ประมาณ 24% (ส่วนใหญ่เป็นเควอซิติน แคมป์เฟอรอล และไอซอร์ฮัมนีติน) รวมทั้งเทอร์พีนแลคโตน 6% (จิงโกไลด์ A, B, C 2.8-3.4% และบิโลบาไลด์ 2.6 -3.2%)”
- ในเชิงพาณิชย์ อาหารเสริมตัวนี้จำหน่ายภายใต้ชื่อ Tebonin Egb 761
- ทำตามคำแนะนำของผู้ผลิตหากคุณต้องการใช้อาหารเสริมตัวนี้
ขั้นตอนที่ 3 เพิ่มปริมาณสังกะสี
ในการศึกษาหนึ่ง ผู้ป่วยหูอื้อเกือบครึ่งมีอาการดีขึ้นโดยรับประทานสังกะสี 50 มิลลิกรัมต่อวันเป็นเวลา 2 เดือน ปริมาณนี้ค่อนข้างสูง ปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่คือ 11 มก. และ 8 มก. สำหรับผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่
- อย่ากินสังกะสีมากขนาดนี้โดยไม่ได้คุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อน
- ถ้าคุณทานสังกะสีมากขนาดนี้ อย่ากินเกิน 2 เดือน
- ปรับสมดุลปริมาณสังกะสีของคุณด้วยอาหารเสริมทองแดง การบริโภคสังกะสีในปริมาณมากนั้นสัมพันธ์กับการขาดทองแดงและภาวะโลหิตจางด้วยเหตุนี้ ใช้ทองแดงพิเศษเพื่อช่วยป้องกัน ดื่มมากถึง 2 มก. ทุกวัน
ขั้นตอนที่ 4. ลองอาหารเสริมเมลาโทนิน
เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมวงจรการนอนหลับ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมลาโทนินมากถึง 3 มก. ในเวลากลางคืนจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับผู้ชายที่ไม่เคยเป็นโรคซึมเศร้าและมีอาการหูอื้อในหูทั้งสองข้าง
วิธีที่ 6 จาก 7: การเปลี่ยนอาหาร
ขั้นตอนที่ 1. หลีกเลี่ยงอาหารรสเค็ม
ปกติอาหารรสเค็มจะแนะนำให้หลีกเลี่ยงเพราะอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูง ซึ่งอาจนำไปสู่หูอื้อได้
ขั้นตอนที่ 2 กินอาหารเพื่อสุขภาพทั้งอาหาร
คำแนะนำโดยธรรมชาติคือ คุณควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งอาหารที่มีเกลือ น้ำตาล และไขมันอิ่มตัวต่ำ เพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ของคุณด้วย
ขั้นตอนที่ 3 ลดกาแฟ แอลกอฮอล์ และนิโคติน
สาเหตุของหูอื้อที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ กาแฟ แอลกอฮอล์ และนิโคติน หลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ให้มากที่สุด เรายังไม่รู้ว่าทำไมสารเหล่านี้กระตุ้นให้เกิดหูอื้อในบางคน เนื่องจากหูอื้อเป็นอาการของปัญหาต่างๆ ที่เป็นไปได้ สาเหตุของการทำให้เกิดอาการดังกล่าวอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล
- การลดสารเหล่านี้อาจไม่ช่วยให้อาการหูอื้อของคุณ อันที่จริง การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าคาเฟอีนไม่เกี่ยวข้องกับหูอื้อโดยสิ้นเชิง การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าแอลกอฮอล์อาจช่วยบรรเทาอาการหูอื้อในผู้สูงอายุได้
- อย่างน้อยที่สุด ให้ใส่ใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นถ้าคุณดื่มกาแฟ แอลกอฮอล์ หรือนิโคติน สังเกตปฏิกิริยาต่อหูอื้อในภายหลัง หากหูอื้อแย่ลงหรือรักษายากขึ้น ให้ลองหยุดใช้ยาทั้งสามตัวนี้
วิธีที่ 7 จาก 7: การค้นหาการสนับสนุน
ขั้นตอนที่ 1 ลองใช้การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา/CBT และการฝึกหูอื้อ
CBT เป็นแนวทางที่ใช้เทคนิคการรีเซ็ตความรู้ความเข้าใจและการผ่อนคลายเพื่อเปลี่ยนการตอบสนองของบุคคลต่อหูอื้อ ในขณะเดียวกัน การบำบัดด้วยการฝึกหูอื้อเป็นการออกกำลังกายเพิ่มเติมที่ช่วยให้คุณลดระดับความไวต่อเสียงในหูได้
- นักบำบัดจะสอนวิธีต่างๆ ในการปรับตัวให้เข้ากับเสียงที่คุณได้ยิน กระบวนการนี้เรียกว่าความเคยชินใน CBT ที่นี่คุณจะได้เรียนรู้ที่จะเพิกเฉยต่อหูอื้อ นักบำบัดจะสอนคุณเกี่ยวกับหูอื้อและเทคนิคการผ่อนคลายต่างๆ เขาหรือเธอจะช่วยให้คุณมีทัศนคติที่เป็นจริงและมีประสิทธิภาพในการจัดการกับหูอื้อ
- การทบทวนเทคนิคนี้เมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นว่า CBT ไม่ส่งผลต่อระดับเสียงจริง แต่จะปรับการตอบสนองของบุคคลในทางบวก หลังจาก CBT บุคคลจะมีภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลน้อยลงและรู้สึกพึงพอใจกับชีวิตมากขึ้น
- การทบทวนวิธีการรักษาหูอื้อเมื่อเร็ว ๆ นี้อีกหลายรายการแสดงให้เห็นว่าการผสมผสานของการบำบัดด้วยเสียงกับ CBT จะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
- นอกจากนี้ยังมีการศึกษาอื่นที่กล่าวถึงการศึกษาก่อนหน้านี้ 9 เรื่องเพื่อประเมินประสิทธิผลของการฝึกบำบัดใหม่เช่นเดียวกับ TBT ในการรักษาหูอื้อ ในการศึกษาแต่ละครั้ง มีการใช้แบบสอบถามที่ผ่านการตรวจสอบและได้มาตรฐานต่างๆ นักวิจัยพบว่าทั้งการบำบัดซ้ำและ CBT มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันในการบรรเทาอาการหูอื้อ
ขั้นตอนที่ 2 เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน
กลุ่มสนับสนุนเกี่ยวกับหูอื้ออาจช่วยได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นโรคซึมเศร้าหรือวิตกกังวลด้วยเหตุนี้
กลุ่มนี้สามารถช่วยให้คุณพัฒนาความสามารถในการปรับตัวให้เข้ากับสภาพของคุณได้
ขั้นตอนที่ 3 ไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าอาจสัมพันธ์กับหูอื้อและในทางกลับกัน หากคุณพบอาการเหล่านี้ โปรดขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ โดยปกติภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลจะนำไปสู่หูอื้อ แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้จากหูอื้อ ยิ่งคุณเข้ารับการรักษาเร็วเท่าไหร่ คุณก็จะเริ่มรู้สึกและทำงานได้ดีขึ้นในชีวิตประจำวันเร็วขึ้นเท่านั้น