การมีประจำเดือนแม้ว่าจะน่ารำคาญ แต่ก็เป็นส่วนหนึ่งของการเป็นผู้หญิง เป็นการแสดงให้ร่างกายเห็นว่าระบบสืบพันธุ์มีการพัฒนาตามปกติ ปกติประจำเดือนไม่มาเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณมีไลฟ์สไตล์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งรวมถึงผอมเกินไป อ้วนเกินไป หรือเล่นกีฬาที่เกินความสามารถของร่างกายคุณ แต่มีวิธีทำให้ใช้เวลาน้อยลงและเปลี่ยนวงจรทั้งหมดของคุณ
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การกำหนดนิสัยการมีประจำเดือนตอนปลาย
ขั้นตอนที่ 1. ใช้ความร้อนให้เกิดประโยชน์ต่างๆ
การใช้แผ่นประคบอุ่นบนกระดูกเชิงกรานหรือการอาบน้ำร้อนสามารถช่วยยืดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและขยายหลอดเลือดได้ ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและเร่งการมีประจำเดือน
ทำให้นี่เป็นข้ออ้างสำหรับคุณในการอาบน้ำอุ่นและแช่ตัวสักครู่ ตะคริวของคุณจะดีขึ้นและประจำเดือนของคุณจะเร็วขึ้น – และคุณจะมีเวลาส่วนตัวน้อยลงด้วย
ขั้นตอนที่ 2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนสามารถช่วยบรรเทาอาการ PMS ได้ เช่น อาการท้องอืด เหนื่อยล้า และอารมณ์แปรปรวน ผู้หญิงหลายคนพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยจัดการกับภาวะซึมเศร้าและระยะเวลาอันยาวนานได้
อันที่จริง การออกกำลังกายมากเกินไปหรือออกกำลังกายเกินกำลังของร่างกายสามารถเปลี่ยนแปลงตารางเวลาการมีประจำเดือนตามปกติของคุณได้ นักกีฬาและสิ่งที่ชอบมักไม่มีประจำเดือนเลยเพราะออกกำลังกายมากเกินไป แม้ว่าคุณจะไม่ควรออกกำลังกายมากจนร่างกายรับไม่ได้ แต่การออกกำลังกายเป็นประจำอาจมีประโยชน์มากมาย
ขั้นตอนที่ 3 ลองฝังเข็ม
การฝังเข็มเป็นวิธีการรักษาที่เก่าแก่ที่สุดวิธีหนึ่งในโลกที่ยังคงได้รับการฝึกฝนและใช้รักษาอาการเจ็บป่วยได้หลากหลายโดยใช้จุดกดทับแทนที่จะใช้ยา
นี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้ที่มีความเครียด อย่างไรก็ตาม มีผู้ที่เชื่อว่าสามารถหยุดวงจรของคุณได้โดยสิ้นเชิง ดังนั้นควรแจ้งให้แพทย์ทราบก่อนใช้วิธีนี้
ขั้นตอนที่ 4.มีเพศสัมพันธ์
การวิจัยล่าสุดระบุว่าการสำเร็จความใคร่สามารถจำกัดระยะเวลาของช่วงเวลาของคุณได้ อย่างไร? การถึงจุดสุดยอดอาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุกและทำให้เลือดไหลออกจากมดลูกเร็วขึ้น อาจดูน่าขยะแขยงกว่านี้เล็กน้อย แต่ก็สามารถลองได้
- ผู้หญิงบางคนมีความต้องการทางเพศสูงขึ้นในช่วงมีประจำเดือน รอจนถึงวันที่สามหรือวันถัดไป (หรือเมื่อใดก็ตามที่ช่วงเวลาของคุณลดลง) ให้ใช้ผ้าเช็ดตัวและใช้ตำแหน่งผู้สอนศาสนา คุณจะแปลกใจว่าคุณชอบมันมากแค่ไหน
- แม้ว่าโอกาสจะน้อยมาก แต่คุณ "สามารถ" ตั้งครรภ์ได้ในช่วงเวลาของคุณ เล่นอย่างปลอดภัยและใช้การป้องกัน
ตอนที่ 2 ของ 3: การกินและดื่มที่ต่างไปจากปกติ
ขั้นตอนที่ 1. ดื่มน้ำมาก ๆ
ภาวะขาดน้ำระหว่างมีประจำเดือนอาจทำให้ท้องอืดและมีอาการอื่นๆ ของประจำเดือนได้ พยายามดื่มน้ำให้มากกว่าปกติเพื่อป้องกันอาการเหล่านี้
ลดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และโซเดียมในช่วงมีประจำเดือน เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ หากคุณดื่มเครื่องดื่มให้ดื่มมากขึ้นแทน
ขั้นตอนที่ 2. ดื่มชาเยอะๆ
คุณกำลังพยายามที่จะไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและหลีกเลี่ยงโซดาและกาแฟหรือไม่? แทนที่ด้วยชา ยังช่วยลดตะคริวได้อีกด้วย
ชาเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุดนอกจากน้ำ หากคุณไม่สามารถดื่มน้ำ ชาสามารถทดแทนได้ นอกเหนือจากการรักษาความชุ่มชื้นแล้ว การดื่มชายังสามารถป้องกันมะเร็ง โรคหัวใจ และโรคเบาหวานทางอ้อมได้อีกด้วย ลดน้ำหนัก; ลดคอเลสเตอรอล; และยังทำให้จิตใจสดชื่นอีกด้วย
ขั้นตอนที่ 3 บริโภควิตามินซีมากขึ้น
การบริโภควิตามินซีในปริมาณมากอาจทำให้มดลูกของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในมดลูกอดตาย ซึ่งสามารถทำลายผนังมดลูกได้ สิ่งเหล่านี้สามารถเร่งระยะเวลาของคุณทำให้ผ่านไปเร็วขึ้น ต่อไปนี้คือรายการอาหารสั้นๆ ที่มีวิตามินซีสูง:
- แคนตาลูป
- ผลไม้รสเปรี้ยวและน้ำผลไม้ เช่น ส้มและเกรปฟรุต
- กีวี่
- มะม่วง
- มะละกอ
- สัปปะรด
- สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ แครนเบอร์รี่
- แตงโม
ขั้นตอนที่ 4 กินอาหารที่แรงเพื่อต่อสู้กับการมีประจำเดือน
ขจัดตะคริวและปัญหาประจำเดือนด้วยอาหารของคุณ รายการด้านล่างเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ โอเมก้า 3 และสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดอาการปวดและทำให้ประจำเดือนของคุณสั้นลง
- ดิล
- ผักชีฝรั่ง
- เมล็ดงา
- แซลมอน
- ดาร์กช็อกโกแลต
- ใบซุป
- ฮูมูส
ขั้นตอนที่ 5. หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนม คาเฟอีน น้ำตาล แอลกอฮอล์ และเนื้อดิบ
อาหารเหล่านี้อาจทำให้เกิดตะคริวและปวดท้อง แต่ก็สามารถทำให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวลได้ (อย่างน้อยก็เพราะคาเฟอีน) เพื่อความปลอดภัย ควรหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ในช่วงมีประจำเดือน
ถ้าคุณต้องการกินอะไร ให้ดื่มดาร์กช็อกโกแลตและไวน์แดงสักแก้ว ดาร์กช็อกโกแลตมีน้ำตาลที่คุณต้องการและเป็นธรรมชาติมากกว่า ไวน์แดงดีต่อสุขภาพของหัวใจและสารต้านอนุมูลอิสระนั้นดีสำหรับคุณ
ส่วนที่ 3 จาก 3: ใช้ยา
ขั้นตอนที่ 1 พิจารณาใช้ยาคุมกำเนิด
การคุมกำเนิดทำงานโดยระงับภาวะเจริญพันธุ์และทำให้มีประจำเดือนล่าช้าชั่วคราว ผู้หญิงบางคนใช้ยาคุมกำเนิดเพื่อลดและลดความถี่ของการมีประจำเดือน พูดคุยกับแพทย์เพื่อตรวจสอบว่าการควบคุมการตั้งครรภ์ปลอดภัยสำหรับคุณหรือไม่
- จำนวนรอบเดือนของคุณในแต่ละปีขึ้นอยู่กับชนิดของยาคุมกำเนิดที่คุณกำลังรับประทาน
- สำหรับผู้หญิงบางคน ยาคุมกำเนิดอาจทำให้เลือดออกระหว่างมีประจำเดือนได้
ขั้นตอนที่ 2 พิจารณายาคุมกำเนิดรูปแบบอื่นด้วย
เนื่องจากยาคุมกำเนิด (IUD ของฮอร์โมน, การปลูกถ่าย, การฉีด, ยาเม็ด, แผ่นแปะหรือแหวน) อาจทำให้ระยะเวลาของคุณสั้นลง สิ่งนี้จะไม่ทำให้ประจำเดือนหมดไปในทันที แต่สามารถหยุดได้ชั่วขณะหนึ่ง ปรึกษากับแพทย์ว่าตัวเลือกนี้เหมาะกับคุณหรือไม่
หากคุณไม่ต้องการมีรอบเดือนด้วยเหตุผลบางอย่าง ผู้หญิงหลายคนรายงานว่ารอบเดือนของพวกเธอเปลี่ยนไปหลังจากฉีดมา 1 ปี
ขั้นตอนที่ 3 คิดให้รอบคอบหากคุณผ่าน KB ที่ว่างเปล่าของคุณ
หากคุณกำลังใช้ยาอยู่ จะค่อนข้างปลอดภัยสำหรับคุณที่จะข้ามช่องว่างและตรงไปที่อีกด้านหนึ่ง ดังนั้น. คุณจะไม่มีช่วงเวลาของคุณเลย
- โดยได้รับอนุญาตจากแพทย์แล้วจึงจะปลอดภัย คุณควรรู้ว่าคุณอาจมีเลือดออกหากคุณใช้วิธีนี้นานเกินไปหรือบ่อยเกินไป นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่อาการของโรคที่อ่อนแอและการทดสอบการตั้งครรภ์ที่ไม่ถูกต้อง
- จริงๆ แล้ว มียาคุมกำเนิดในท้องตลาดที่คุณต้องกินเป็นเวลา 12 สัปดาห์ ซึ่งหมายความว่าคุณมีประจำเดือนทุกๆ 3 เดือน หากต้องการให้ปรึกษาแพทย์เพื่อขอใบสั่งยา เช่น ยาต่อไปนี้ (ยาตามฤดูกาล โจเลสซา และควาเซนส์ และแคมรีส ไลเบรล)
ขั้นตอนที่ 4. ใช้ยาแก้ปวด
นอกจากการลดความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายที่รู้สึกได้เกือบทุกเดือนแล้ว NSAIDs เช่น Ibuprofen หรือ Naproxen ยังช่วยลดเลือดออกได้ 20-50% กินยาแก้ปวดเพื่อให้นอนหลับสบายขึ้น
ปฏิบัติตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์ว่าคุณควรบริโภคเท่าใด 200-400 มก. ทุก 4 ถึง 6 ชั่วโมงตามความจำเป็น คือขนาดยาสำหรับผู้ใหญ่สำหรับไอบูโพรเฟนและมอทริน
ขั้นตอนที่ 5. ทานแคลเซียมและวิตามินดีเพื่อช่วยลด PMS
ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์บางคนเชื่อว่าแคลเซียมและวิตามินดีสามารถลดอาการ PMS ที่รุนแรงได้ หากคุณกังวลว่าคุณกำลังบริโภคสารอาหารไม่เพียงพอ ให้พิจารณาการทานวิตามินหรือเปลี่ยนอาหารของคุณให้มีอาหารที่อุดมด้วยวิตามินดีและแคลเซียม
- นม ผักมัสตาร์ด โยเกิร์ต ความชื้น เต้าหู้และปลาซาร์ดีนเป็นแหล่งแคลเซียมสูง
- เพื่อให้ได้รับวิตามินดีมากขึ้น ให้กินปลาจำนวนมาก (โดยเฉพาะปลาดิบ) ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม หอยนางรม เห็ด และซีเรียลเสริม
- คุณยังสามารถทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาซึ่งมีทั้งวิตามินเอและวิตามินดี
ขั้นตอนที่ 6 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับช่วงเวลาที่หนักหน่วง (menorrhagia)
ผู้หญิงทุกคนต้องการระยะเวลาที่สั้นลง แต่สำหรับบางคน อาจมีความจำเป็นทางการแพทย์ Menorrhagia เป็นภาวะที่มีประจำเดือนผิดปกติในระยะยาวและในปริมาณมาก เลือดออกมากเกินไปที่เกิดจากประจำเดือนอาจทำให้เกิดภาวะโลหิตจาง หายใจถี่ เหนื่อยล้า และนอนหลับยาก การรักษาที่คุณต้องใช้จะขึ้นอยู่กับสาเหตุของเลือดออกผิดปกติในตอนแรก ตัวเลือกการรักษารวมถึงการใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ เช่น ไอบูโพรเฟน ฮอร์โมนบำบัด หรือยาที่สามารถเพิ่มการแข็งตัวของเลือดได้
-
เพื่อตรวจสอบว่าเลือดออกมากกว่าปกติหรือไม่ ให้ตรวจดูอาการต่อไปนี้:
- เลือดออกเพียงพอที่จะแช่ผ้าอนามัยทุกชั่วโมง
- ประจำเดือนที่เกิน 7 วัน
- การกำจัดลิ่มเลือดในช่วงมีประจำเดือน
- หากคุณไม่มีอาการข้างต้น ควรปรึกษาแพทย์ คุณสามารถเริ่มการรักษาได้ทันทีเพื่อให้ช่วงเวลาของคุณกลับมาเป็นปกติและทำให้คุณมีสุขภาพแข็งแรง
คำเตือน
- ยาคุมกำเนิดไม่สามารถป้องกันคุณจากโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ได้ คุณควรมีเพศสัมพันธ์อย่างปลอดภัยแม้ว่าคุณจะใช้ยาคุมกำเนิดก็ตาม
- ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนรับประทานวิตามินหรืออาหารเสริมสมุนไพรชนิดใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังใช้ยา
- มีผลข้างเคียงมากมายของยาคุมกำเนิด รวมถึงการเพิ่มของน้ำหนักและความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้น ก่อนเริ่ม
