ความรุนแรงต่อเด็ก แม้ว่าจะพบได้ทั่วไป แต่ก็ยังเป็นปัญหาร้ายแรงที่อาจคุกคามชีวิตของบุคคลได้ หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักเคยประสบกับความรุนแรงที่ (แดกดัน) กระทำโดยพ่อแม่ผู้ให้กำเนิดของคุณ อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ (ความช่วยเหลือทันทีและความช่วยเหลือระยะยาว) รับรองความปลอดภัยของคุณและพยายามจัดการกับมันใน วิธีที่ดีต่อสุขภาพ
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 4: การขอความช่วยเหลือ
ขั้นตอนที่ 1 ดำเนินการทันทีหากคุณหรือคนที่คุณรู้จักตกอยู่ในอันตราย
หากคุณรู้สึกบาดเจ็บทางร่างกาย หรือรู้สึกว่าความปลอดภัยของคุณตกอยู่ในอันตราย ให้โทรเรียกบริการฉุกเฉินทันที
- ความปลอดภัยของคุณตกอยู่ในอันตรายหากมีคนขู่ว่าจะทำร้ายคุณ (กรีดร้องในขณะที่ขู่ว่าจะตีหรือทำร้ายคุณ) มีอาวุธหรือวัตถุที่สามารถใช้เป็นอาวุธ ไล่ล่าคุณโดยมีเจตนาทำร้ายคุณ หรือทำให้คุณรู้สึกไม่ปลอดภัย ความปลอดภัยของคุณก็มีความเสี่ยงเช่นกัน หากคุณเพิ่งประสบกับความรุนแรง (ทั้งทางร่างกายและทางอารมณ์)
- เจ้าหน้าที่บริการฉุกเฉินได้รับการอบรมให้รับมือกับสถานการณ์ดังกล่าว พวกเขาสามารถส่งหน่วยงานบังคับใช้กฎหมายหรือบุคลากรทางการแพทย์ไปช่วยเหลือคุณได้ทันที
- ผู้บังคับใช้กฎหมายได้รับการฝึกอบรมเพื่อจัดการกับสถานการณ์ดังกล่าว พวกเขามักจะมีการสนทนาแบบตัวต่อตัวกับคุณและถามคำถามที่เกี่ยวข้องเพื่อกำหนดแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดสำหรับพวกเขา
ขั้นตอนที่ 2 ระบุว่าคุณเคยประสบกับความรุนแรงหรือไม่
ก่อนที่จะขอความช่วยเหลือ สิ่งที่คุณต้องทำคือตระหนักถึงสถานการณ์ สิ่งที่คุณประสบกับความรุนแรงหรือเป็นเพียงความพยายามในการเลี้ยงดูแบบไม่เป็นทางการ? ความรุนแรงต่อเด็กแบ่งออกเป็น 4 ประเภท ได้แก่ ความรุนแรงทางร่างกาย ความรุนแรงทางเพศ ความรุนแรงทางอารมณ์ และการละเลย
ขั้นตอนที่ 3 ทำความเข้าใจเกี่ยวกับการทำร้ายร่างกาย
ความรุนแรงต่อร่างกายคือการกระทำใดๆ ที่อาจก่อให้เกิดการบาดเจ็บที่มองเห็นได้ รวมถึงการตี ต่อย ตบ หรือการกระทำอื่นๆ ที่ทิ้งรอยแผลเป็น ความรุนแรงประเภทนี้สามารถรายงานไปยังครู นักจิตวิทยา องค์กรพัฒนาเอกชนที่เกี่ยวข้องในพื้นที่ของคุณ หรือหน่วยงานบังคับใช้กฎหมายในท้องถิ่น
- อาการทั่วไปบางประการของการทารุณกรรมทางร่างกาย ได้แก่ บาดแผลหรือรอยฟกช้ำโดยไม่ทราบสาเหตุ บาดแผลที่ไม่ตรงกับคำอธิบายของสถานการณ์ พฤติกรรมที่ไม่ปลอดภัยหรือความกลัวมากเกินไป (มักจะมองไปรอบๆ และดูตื่นตัวอยู่เสมอ) ตกใจหรือตกใจง่ายเกินไป และ รู้สึกกลัวคนอื่น ครอบครัวของตัวเอง ตัวชี้วัดอื่นๆ ได้แก่ การเปลี่ยนแปลงในชั่วโมงการนอน รูปแบบการกิน รูปแบบทางสังคม หรือผลการเรียนที่รุนแรง เด็กที่ถูกทารุณกรรมทางร่างกายมักมีพฤติกรรมที่เป็นอันตราย เช่น การดื่มแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดในทางที่ผิด
- แต่ละประเทศใช้บทลงโทษทางอาญาที่แตกต่างกันสำหรับผู้กระทำความผิดต่อเด็ก ไม่เพียงเท่านั้น เกณฑ์มาตรฐานของการกระทำสามารถจัดประเภทเป็นความรุนแรงหรือไม่ พวกเขายังแตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น ภายใต้กฎหมายของรัฐบาลกลางในสหรัฐอเมริกา การตบเด็กไม่ถือเป็นความรุนแรง ยกเว้น การเป่าทิ้งรอยแผลเป็นหรือรอยฟกช้ำ
ขั้นตอนที่ 4 ทำความเข้าใจเกี่ยวกับความรุนแรงทางเพศ
ความรุนแรงทางเพศต่อเด็กรวมถึงการสัมผัสพื้นที่ส่วนตัวของเด็ก การมีเพศสัมพันธ์กับเด็ก การเจาะทะลุหรือกิจกรรมทางเพศอื่นๆ กับเด็ก หรือการเปิดเผยภาพหรือเนื้อหาเกี่ยวกับเรื่องเพศแก่ผู้เยาว์]
- อาการทั่วไปบางอย่างของความรุนแรงทางเพศต่อเด็กคือเมื่อเด็กเข้าใจรายละเอียดของเพศตั้งแต่อายุยังน้อย มักมีพฤติกรรมยั่วยวนหรือสนใจเรื่องเพศผิดปกติ ยืนหรือเดินลำบากลำบาก หลีกเลี่ยงบางคนโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน รู้สึกละอาย ตัวของเขาเองไม่เต็มใจที่จะเปลี่ยนเสื้อผ้าในบ้านของตัวเองและหนีออกจากบ้าน
- อาการเพิ่มเติมบางอย่างคือเมื่อเด็กใช้ยาผิดกฎหมายหรือดื่มแอลกอฮอล์ ตั้งครรภ์นอกสมรส หรือเป็นโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์
ขั้นตอนที่ 5. เข้าใจการละเลย
การละเลยเกิดขึ้นเมื่อพ่อแม่ไม่ให้สิ่งที่จำเป็นสำหรับเด็ก เช่น อาหาร เครื่องนุ่งห่ม ที่พักพิง และยารักษาโรค
อาการทั่วไปบางประการของการละเลยเด็กคือเมื่อเด็กมักสวมเสื้อผ้าที่สกปรก มีกลิ่นเหม็น เล็กหรือใหญ่เกินไป หรือไม่เหมาะกับสภาพอากาศรอบตัวเขา และหากเด็กมีปัญหาสุขภาพที่ไม่ได้รับการรักษา อาการอีกประการหนึ่งคือเมื่อเด็กมักถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพังเป็นเวลานาน หรือหากเด็กมาโรงเรียนสาย (หรือไม่มา) บ่อยครั้ง
ขั้นตอนที่ 6 ทำความเข้าใจกับการล่วงละเมิดทางอารมณ์
การล่วงละเมิดทางอารมณ์รวมถึงการตะโกน การทำให้ผู้อื่นอับอาย ข่มขู่ผู้อื่น ดูถูกและดูถูกผู้อื่น และการทำสิ่งต่าง ๆ ที่สามารถทำลายสภาพจิตใจของบุคคลได้
- ตัวบ่งชี้และอาการของการทารุณกรรมทางวาจาในเด็ก คือ เวลาที่เด็กดูเหมือนถอนตัวจากสภาพแวดล้อมทางสังคม ไม่ใกล้ชิดพ่อแม่ มักจะรู้สึกละอายหรือรู้สึกผิด กังวลเกี่ยวกับพฤติกรรมของเขา และประพฤติไม่เหมาะสม (เช่น ยอมแพ้เสมอ ขี้อายเกินไป) ดื้อรั้นหรือประพฤติตัวไม่ดีเหมือนเด็กในวัยเดียวกัน)
- ความรุนแรงในความสัมพันธ์ในครอบครัว (สามีกับภรรยาหรือในทางกลับกัน เด็กเห็น) ก็เป็นปัญหาใหญ่ที่อาจส่งผลต่อสภาพจิตใจและอารมณ์ของเด็ก
ขั้นตอนที่ 7 กำจัดนิสัยการตำหนิตัวเอง
เหยื่อของความรุนแรงมักจะโทษตัวเองหรือ (แดกดัน) ให้เหตุผลกับความรุนแรงที่พวกเขาประสบ ตระหนักว่าความรุนแรงไม่ได้เกิดขึ้นเพราะคุณ เข้าใจว่าร่างกาย ทางเพศ อารมณ์ และการละเลยเป็นสถานการณ์ที่ไม่สมควรด้วยเหตุผลใดๆ จำไว้ว่าคุณไม่สมควรได้รับการปฏิบัติแบบนั้น!
ขั้นตอนที่ 8 รายงานความรุนแรงที่คุณพบ
การแบ่งปันการล่วงละเมิดกับผู้ใหญ่ที่เชื่อถือได้เป็นหนึ่งในขั้นตอนที่สำคัญที่สุดที่คุณต้องดำเนินการ ความรุนแรงไม่ใช่สิ่งที่คุณจะรับมือได้ง่ายๆ เพียงลำพัง พิจารณาติดต่อผู้ใหญ่ที่เชื่อถือได้ ครู ผู้ให้คำปรึกษา องค์กรพัฒนาเอกชนเกี่ยวกับการล่วงละเมิดเด็ก หรือหน่วยงานบังคับใช้กฎหมายในท้องถิ่น
- องค์กรพัฒนาเอกชนที่จัดการกับความรุนแรงต่อเด็กได้รับการฝึกอบรมเพื่อจัดการกับสถานการณ์ประเภทนี้ เป็นไปได้มากที่พวกเขาจะถามคำถามต่าง ๆ กับคุณและให้ความเห็นเกี่ยวกับสภาพในอนาคตของคุณ
- หน่วยงานท้องถิ่นหรือหน่วยงานของรัฐมักจะดำเนินกระบวนการสอบสวนที่กำหนดให้สัมภาษณ์คุณและญาติของคุณ
- หลังจากรายงานสถานการณ์ต่อหน่วยงานสังคมสงเคราะห์ในพื้นที่ ตำรวจ หรือ NGO แล้ว มีแนวโน้มว่าคุณและผู้ปกครองจะถูกขอให้ขอคำปรึกษา กรณีที่เลวร้ายที่สุด คุณจะถูกขอให้ "ออกจากบ้าน" เพื่อความปลอดภัยของคุณ ในกรณีเช่นนี้ เด็กๆ มักจะถูกจัดให้อยู่ในสถาบันทางสังคมหรือเซฟเฮาส์จนกว่าคดีจะคลี่คลาย
ส่วนที่ 2 จาก 4: ทำให้คุณปลอดภัย
ขั้นตอนที่ 1. ออกแบบมาตรการกู้ภัยเพื่อป้องกันตัวเอง
การวางแผนป้องกันตัวเป็นสิ่งสำคัญมากในการป้องกันตัวเองและป้องกันไม่ให้ความรุนแรงที่คล้ายกันเกิดขึ้นอีกในอนาคต แผนกู้ภัยของคุณควรประกอบด้วยอาการรุนแรง วิธีหลบหนี สถานที่ "ที่หลบภัย" ชั่วคราวที่เหมาะสม และรายชื่อผู้ที่อาจช่วยคุณได้
- เขียนแผนของคุณ การคำนึงถึงแผนทั้งหมดนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย ดังนั้นอย่าลืมจดรายละเอียดลงในกระดาษ
- หากคุณรู้สึกไม่ปลอดภัยหรือได้กลิ่นของความรุนแรง ให้ดำเนินการตามขั้นตอนช่วยเหลือที่คุณได้สร้างไว้แล้วทันที
ขั้นตอนที่ 2. ระบุอาการ
เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับคุณที่จะทราบอาการเพื่อที่คุณจะได้ทราบถึงขั้นตอนต่อไป สถานการณ์บางอย่างที่มักเกี่ยวข้องกับความรุนแรง ได้แก่ การใช้แอลกอฮอล์และ/หรือยาเสพติดที่ผิดกฎหมาย ความรุนแรงหรือความเครียดที่ไม่สามารถควบคุมได้ ปัญหาการสมรส และปัญหาในครัวเรือน เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าตัวเองตกอยู่ในอันตราย อย่าลังเลที่จะหนีจากสถานการณ์ อย่าลืมโทรเรียกบริการฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณทันที
จำไว้ว่า มนุษย์ทุกคนมีสิทธิที่จะรู้สึกโกรธ แต่ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม พวกเขาต้องไม่ระบายมันออกมาด้วยความรุนแรงทางร่างกาย
ขั้นตอนที่ 3 วางแผนวิธีการหลบหนี
ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม คุณไม่สมควรถูกทำร้าย ไม่ช้าก็เร็ว คุณจะรู้ว่าการหลบหนีและช่วยตัวเองให้รอดจากสถานการณ์นั้นสำคัญเพียงใด พยายามระบุสถานการณ์ที่เป็นไปได้ตามประสบการณ์ที่ผ่านมาของคุณ
- ระบุว่าความรุนแรงมักเกิดขึ้นที่ใด หากความรุนแรงเกิดขึ้นบ่อยครั้งในห้องใดห้องหนึ่ง อย่าลืมหาวิธีที่ง่ายที่สุดในการออกจากห้อง (เช่น ประตู หน้าต่าง ฯลฯ) ตรวจสอบให้แน่ใจด้วยว่าไม่มีเฟอร์นิเจอร์หรือวัตถุอื่นขวางทางออก
- อย่าพยายามซ่อนตัวอยู่ในบ้าน คุณอาจติดอยู่ที่ใดที่หนึ่งและมีเวลาหลบหนีที่ยากลำบาก
- ค้นหาเส้นทางหลบหนีที่ดีที่สุดจากบ้านของคุณ อาคารอพาร์ตเมนต์ส่วนใหญ่มีบันไดฉุกเฉินที่สามารถเข้าถึงได้จากทุกชั้น ทำความรู้จักกับอาคารที่พักอาศัยของคุณ จากนั้นเรียนรู้วิธีออกจากอาคารอย่างรวดเร็วที่สุด ให้ใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์
- เข้าใจวิธีการเปิดประตูและหน้าต่าง ยังรู้ว่าจะเก็บกุญแจสำคัญไว้ที่ไหนในบ้านของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 วางแผนที่ที่คุณจะไป
กำหนดตำแหน่งเฉพาะที่ปลอดภัยเพื่อใช้เป็น “ที่หลบซ่อนชั่วคราว” เช่น บ้านของเพื่อนบ้าน ญาติ หรือเพื่อนของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเจ้าของบ้านที่เป็นปัญหารู้แผนของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจเมื่อพวกเขาอยู่ที่บ้าน
- ค้นหาวิธีที่ง่ายและรวดเร็วที่สุดในการไปถึงจุดหมายปลายทางของคุณ ถ้าวิ่งได้ก็ทำได้ หากคุณได้รับอนุญาตให้ขับขี่ยานพาหนะบางประเภทแล้ว (เช่น รถยนต์ จักรยาน ฯลฯ) ให้ใช้เส้นทางนั้น
- ระบุตำแหน่งสำรองในกรณีที่คุณประสบปัญหาหรือไม่สามารถหลบภัยในที่ที่คุณต้องการได้ ตัวอย่างเช่น ระบุพื้นที่สาธารณะที่เปิดตลอด 24 ชั่วโมงและจัดหาโทรศัพท์ที่คุณสามารถยืมได้เมื่อจำเป็น
ขั้นตอนที่ 5. วางแผนว่าคุณจะคุยกับใคร
เขียนชื่อที่สามารถปกป้องคุณได้ เช่น ญาติหรือเพื่อนสนิท
- เก็บหมายเลขสำคัญที่คุณสามารถโทรได้ตลอดเวลาและนำติดตัวไปกับคุณทุกที่ที่คุณไป
- เมื่อคุณอยู่ในที่ปลอดภัย คุณสามารถติดต่อบริการฉุกเฉินหรือหน่วยงานในพื้นที่ได้หากต้องการ
ส่วนที่ 3 ของ 4: การจัดการกับผลกระทบระยะยาวของความรุนแรง
ขั้นตอนที่ 1 ทำความเข้าใจผลกระทบด้านลบของความรุนแรง
ความรุนแรงต่อเด็กสามารถสร้างผลกระทบด้านลบต่างๆ ให้กับผู้ที่ตกเป็นเหยื่อ เช่น ความอับอาย ความรู้สึกผิด ความนับถือตนเองที่ลดลง ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น และการเกิดขึ้นของความผิดปกติของความเครียดหลังเกิดบาดแผล (หรือที่เรียกกันทั่วไปว่า PTSD) นอกจากนี้ การกระทำของผู้กระทำความผิด (พ่อแม่) จะเป็นตัวกำหนดตัวตนของผู้เสียหาย ทัศนคติของเหยื่อที่มีต่อตนเอง และความเข้าใจของเหยื่อต่อพฤติกรรมปกติ การระบุความสัมพันธ์ระหว่างพ่อแม่และลูกในอุดมคตินั้นไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ถ้าชีวิตประจำวันของคุณเต็มไปด้วยความกลัวหรือความต่ำต้อย นั่นเป็นสัญญาณว่าจะต้องมีการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในชีวิตของคุณ จำไว้ว่ามนุษย์ทุกคนมีค่าและสมควรที่จะมีความสุข
ขั้นตอนที่ 2 แสดงความรู้สึกของคุณ
สัญชาตญาณตามธรรมชาติอย่างหนึ่งที่จะปรากฏขึ้นเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถควบคุมได้คือการ "ซ่อน" เมื่อใดก็ตามที่คุณอยากจะซ่อนความรู้สึก จำไว้ว่าการแสดงอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาสุขภาพจิตและสุขภาพของคุณ
- เริ่มต้นด้วยการบอกกับเพื่อนสนิทของคุณ แรกๆ มันอาจจะยาก แต่พยายามรวบรวมความกล้า เชื่อฉันเถอะ ความกล้าหาญเพียงเล็กน้อยสามารถเปลี่ยนแปลงทุกสิ่งได้ นอกเหนือจากการเสริมสร้างมิตรภาพของคุณแล้ว พวกเขายังสามารถช่วยคุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านี้ได้อีกด้วย
- เขียนความรู้สึกของคุณในไดอารี่ การเขียนความรู้สึกและสถานการณ์ลงในไดอารี่สามารถช่วยคุณกำหนดขั้นตอนที่เกี่ยวข้องได้ในอนาคต
- คุณสามารถแสดงความรู้สึกของคุณกับคนที่มีประสบการณ์คล้ายกันได้
ขั้นตอนที่ 3 พูดคุยกับผู้ใหญ่ที่เชื่อถือได้
พวกเขาจะไม่เพียงแต่สนับสนุนคุณ แต่ยังช่วยให้คุณนึกถึงการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้อง ความกลัวหรือความโกรธเป็นความรู้สึกตามธรรมชาติในสถานการณ์เช่นนี้ บอกฉันว่าคุณรู้สึกอย่างไรและทำไมคุณถึงรู้สึกอย่างนั้น ผู้ใหญ่ที่คุณอยากคุยด้วยคือ:
- ครูของคุณ
- ครู BP นักจิตวิทยามหาวิทยาลัยหรือที่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
- เพื่อนของพ่อแม่
- ญาติอีกคนที่คุณไว้วางใจ
ขั้นตอนที่ 4 ลองทำตามขั้นตอนการรักษา
หากจิตใจของคุณเริ่มเต็มไปด้วยความคิดเชิงลบ (มักจะกังวลว่าจะถูกทำร้ายอีกครั้ง) ความโศกเศร้า และความกลัว หรือถ้าคุณเริ่มประพฤติในทางลบ (หลีกเลี่ยงสถานการณ์บางอย่าง) คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทันที สัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกว่าคุณต้องการการบำบัดคือเมื่อประสิทธิภาพในโรงเรียนของคุณลดลง เช่นเดียวกับเมื่อคุณไม่สนุกกับสิ่งที่คุณเคยเพลิดเพลินอีกต่อไป
- หากหน่วยงานในพื้นที่ทราบสถานการณ์ของคุณ พวกเขามักจะขอให้คุณและพ่อแม่ของคุณเข้ารับการบำบัด จำไว้ว่า มันสำคัญมากที่คุณจะต้องอธิบายสถานการณ์ของคุณให้ครบถ้วนในกระบวนการบำบัด จำไว้ว่าพวกเขาอยู่ที่นั่นเพื่อช่วยคุณ
- หากคุณไม่เคยเข้ารับการบำบัดมาก่อน ตอนนี้เป็นเวลาที่ต้องปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำจากนักจิตวิทยาหรือที่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
- หากคุณอายุต่ำกว่า 18 ปี ผู้ปกครองตามกฎหมายของคุณ (เช่น พ่อแม่ของคุณ เป็นต้น) จะต้องให้คำให้การเป็นลายลักษณ์อักษรที่ระบุว่าคุณอาจเข้ารับการบำบัดได้ พวกเขาจะถูกขอให้ลงนามในเอกสารหลายฉบับก่อนที่คุณจะเริ่มกระบวนการบำบัด
- หากคุณไม่สะดวกที่จะขออนุญาตพ่อแม่ของคุณให้ไปบำบัด ให้ลองพูดคุยกับญาติ ครู BP หรือผู้ใหญ่คนอื่นๆ ที่คุณไว้ใจ
ตอนที่ 4 ของ 4: การใช้เทคนิคการจัดการอารมณ์อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนที่ 1. เข้าใจความหมายของการจัดการอารมณ์
เทคนิคการจัดการอารมณ์เป็นวิธีที่คุณสามารถปรับปรุงอารมณ์และจัดการกับปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ยิ่งคุณมีเทคนิคมากเท่าไร คุณก็จะสามารถควบคุมตัวเองและลดความเครียดได้ดีขึ้นเท่านั้น สำหรับผู้รอดชีวิตจากความรุนแรงทุกประเภท การมีเทคนิคประเภทนี้อาจส่งผลดีต่ออนาคตของพวกเขามากขึ้น
ทำกิจกรรมสนุกๆ เพื่อจัดการอารมณ์ เช่น ฟังเพลง ดูหนัง เล่นเกม หรือออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 2. เผชิญหน้ากับความรู้สึกของคุณ
ลดความเข้มข้นของอารมณ์ของคุณ ปล่อยอารมณ์ของคุณ จัดกลุ่มอารมณ์เพื่อให้จัดการได้ง่ายขึ้น และขอความช่วยเหลือจากภายนอก เทคนิคการจัดการอารมณ์เชิงบวกบางอย่าง ได้แก่ การเขียนความรู้สึกของคุณลงบนกระดาษ ใส่ลงในงานศิลปะ และปลดปล่อยความรู้สึกเหล่านั้นด้วยการออกกำลังกาย
- ดึงเก้าอี้ไว้ข้างหน้าคุณแล้วจินตนาการว่าพ่อแม่ของคุณนั่งอยู่ตรงนั้น พูดอะไรก็ได้ที่อยากจะบอกพวกเขา กรีดร้อง สาบาน สาบาน ปลดปล่อยความรู้สึกทั้งหมดของคุณ
- เขียนจดหมายถึงพ่อแม่ของคุณ การเขียนความรู้สึกของคุณลงบนกระดาษสามารถช่วยให้คุณประมวลผลและเข้าใจอารมณ์ของคุณได้ แน่นอนคุณไม่จำเป็นต้องส่งจริง
ขั้นตอนที่ 3 ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย การทำสมาธิ หรือการตระหนักรู้ในตนเอง
เทคนิคการผ่อนคลายได้รับการแสดงว่ามีประสิทธิภาพในการลดระดับความเครียดของบุคคล
- การคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าเป็นเทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ จนกว่าร่างกายจะผ่อนคลายเต็มที่ เริ่มต้นด้วยการงอนิ้วเท้าของคุณเป็นเวลา 5 วินาที จากนั้นผ่อนคลายอีกครั้งเป็นเวลา 10-30 วินาที หลังจากนั้น ไปที่ส่วนอื่นๆ ของร่างกาย (เริ่มจากขา เข่า ท้อง ฯลฯ)
- คุณยังสามารถหายใจเข้าลึกๆ หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก เน้นเทคนิคการหายใจของคุณ เมื่อใดก็ตามที่โฟกัสของคุณถูกขัดจังหวะ ให้รีบกลับไปนึกถึงกระบวนการหายใจที่คุณกำลังทำอยู่ทันที
ขั้นตอนที่ 4 ระบุและหลีกเลี่ยงกลยุทธ์ที่ไม่ช่วยเหลือ
สิ่งเหล่านี้รวมถึงการโทษตัวเอง ลดความซับซ้อนของความรุนแรงที่คุณประสบ (คิดว่าไม่รุนแรงขนาดนั้น) ปฏิเสธสถานการณ์ และหาเหตุผลเข้าข้างตนเองความรุนแรงที่คุณประสบ (คิดว่าเป็นเรื่องปกติและยอมรับได้)
ขั้นตอนที่ 5 ทำงานเกี่ยวกับการควบคุมด้านอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ
มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณควบคุมได้ และละเลยสิ่งที่คุณทำไม่ได้
- มุ่งเน้นที่เป้าหมายส่วนตัวของคุณ เช่น การปรับปรุงประสิทธิภาพในโรงเรียนหรือการเรียนรู้เครื่องมือใหม่
- มุ่งเน้นไปที่ความฝันและความหวังของคุณ คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการบรรลุในอนาคต และเริ่มต่อสู้เพื่อทำให้ความฝันเหล่านั้นเป็นจริง
เคล็ดลับ
- ไม่เคยโทษตัวเอง ถ้าพ่อแม่ของคุณทำร้ายคุณบ่อยๆ เป็นไปได้ว่าพวกเขามีประสบการณ์แบบเดียวกับเด็ก ความช่วยเหลือที่พวกเขาต้องการนั้นยอดเยี่ยมพอๆ กับความช่วยเหลือที่คุณต้องการ
- หากิจกรรมดีๆ ที่สามารถดึงคุณออกจากความคิดที่ไม่ดีได้ การจมอยู่กับสถานการณ์อย่างต่อเนื่องไม่ได้ช่วยให้คุณรักษาตัวเองได้ ดูรายการโทรทัศน์ที่คุณชื่นชอบ เล่นเครื่องดนตรีที่คุณถนัด หรือทำกิจกรรมใดๆ เพื่อลืมสิ่งที่เกิดขึ้น