ความดันโลหิตคือความดันบนผนังหลอดเลือดแดงเนื่องจากการไหลเวียนของเลือด ยิ่งหลอดเลือดแดงของคุณแคบลงและแข็งขึ้นเท่าใด ความดันโลหิตของคุณก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น โดยปกติความดันโลหิตจะอยู่ที่ 120/80 หากความดันโลหิตของคุณสูงกว่านี้ แสดงว่าคุณมีความดันโลหิตสูง หลังจากเรียนรู้พื้นฐานบางอย่างเกี่ยวกับความดันโลหิตแล้ว คุณสามารถทำตามขั้นตอนง่ายๆ บางอย่างเพื่อเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและลดความดันโลหิตได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การตระหนักถึงความดันโลหิตสูง
ขั้นตอนที่ 1 รับรู้ระดับต่าง ๆ ของความดันโลหิตสูง
หากความดันโลหิตของคุณสูงกว่า 120/80 แสดงว่าคุณมีความดันโลหิตสูง ระดับความดันโลหิตสูงจะเปลี่ยนไปตามระดับความดันในหัวใจของคุณ
- ความดันโลหิตระหว่าง 120-139/80-89 รวมอยู่ในประเภทของความดันโลหิตสูง
- ความดันโลหิตสูงระดับ 1 คือ 140-159/90-99
- ความดันโลหิตสูงระดับ 2 คือ 160 หรือสูงกว่า / 100 หรือสูงกว่า
ขั้นตอนที่ 2. วินิจฉัยความดันโลหิตสูง
ความดันโลหิตเปลี่ยนแปลงทุกวัน ความดันโลหิตจะต่ำเมื่อคุณนอนหลับและพักผ่อน และจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณตื่นเต้น ประหม่า หรือกระฉับกระเฉง ดังนั้นการวินิจฉัยความดันโลหิตผิดปกติสามารถทำได้ก็ต่อเมื่อความดันโลหิตเพิ่มขึ้นในการไปพบแพทย์อย่างน้อยสามครั้งในช่วงหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน นอกจากนี้ คุณอาจมีความดันโลหิตสูงที่มีผลต่อความดันที่วัดได้เพียงหนึ่งในสองค่าเท่านั้น
จำนวนสูงสุดคือการวินิจฉัยที่มอบให้คุณ ตัวอย่างเช่น หากความดันโลหิตของคุณเท่ากับ 162/79 แสดงว่าคุณมีความดันโลหิตสูงระดับ 2
ขั้นตอนที่ 3 ทำความเข้าใจความดันโลหิตสูงเบื้องต้น
ความดันโลหิตสูงมีสองประเภทคือระดับประถมศึกษาและมัธยมศึกษา ความดันโลหิตสูงขั้นต้นพัฒนาช้ากว่าปี โดยปกติความดันโลหิตสูงประเภทนี้เกิดจากหลายปัจจัยและมีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่งกับปัจจัยเสี่ยงที่เป็นอิสระหลายประการ อายุเป็นปัจจัยสำคัญ ยิ่งอายุมาก ยิ่งเสี่ยงเป็นโรคความดันโลหิตสูง นี่เป็นปฏิกิริยาตอบสนองต่อการตีบตันของหลอดเลือดแดงเมื่อเวลาผ่านไป ประวัติสุขภาพครอบครัวก็มีบทบาทเช่นกัน ความดันโลหิตสูงโดยทั่วไปพบได้บ่อยในผู้ที่พ่อแม่ต้องทนทุกข์จากความดันโลหิตสูง การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามากถึง 30 เปอร์เซ็นต์ของกรณีของความดันโลหิตผิดปกติเกิดจากปัจจัยทางพันธุกรรม
- หากคุณมีน้ำหนักเกิน เป็นเบาหวาน หรือมีภาวะไขมันในเลือดสูงผิดปกติ คุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูง การเพิ่มน้ำหนักเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญ ในระยะแรก ความดันโลหิตเป็นผลมาจากการผลิตหัวใจที่เพิ่มขึ้น เนื่องจากร่างกายของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อรับมือกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น เมื่อเวลาผ่านไปการเผาผลาญไขมันและน้ำตาลจะถูกรบกวนซึ่งทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น โรคเบาหวานและภาวะไขมันในเลือดสูงเป็นโรคที่เกิดจากการควบคุมการเผาผลาญน้ำตาลและไขมันที่ลดลง
- ผู้ที่มีความเครียดรุนแรงหรือซึมเศร้า หรือมีบุคลิกรุนแรง หรือมีแนวโน้มที่จะวิตกกังวล มีแนวโน้มสูงที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูง
- ความดันโลหิตสูงพบได้บ่อยในคนผิวดำและมักรุนแรงกว่า มีข้อสันนิษฐานว่าเกิดจากปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม เศรษฐกิจสังคม และพันธุกรรม
ขั้นตอนที่ 4 ศึกษาความดันโลหิตสูงรอง
ความดันโลหิตสูงชนิดนี้เกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อสภาวะแวดล้อม เช่น ปัญหาเกี่ยวกับไต อวัยวะนี้มีหน้าที่ควบคุมองค์ประกอบของของเหลวในเลือดและหลั่งน้ำส่วนเกิน ดังนั้นโรคไตเฉียบพลันและรุนแรงอาจทำให้เกิดความผิดปกติและส่งผลให้มีการกักเก็บน้ำมากเกินไป ปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้น และความดันโลหิตสูง
- คุณยังสามารถพัฒนาความดันโลหิตสูงชนิดนี้ได้หากคุณมีเนื้องอกของต่อมหมวกไต ซึ่งหลั่งฮอร์โมนที่ส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจ การหดตัวของหลอดเลือด และการทำงานของไต ซึ่งอาจส่งผลให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
- ปัจจัยอื่นๆ ได้แก่ ปัญหาต่อมไทรอยด์ ซึ่งทำให้ระดับไทรอยด์ฮอร์โมนผิดปกติ และอาจส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจและเพิ่มความดันโลหิตได้ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับแบบอุดกั้นหรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับแบบอุดกั้นรบกวนระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งจะทำให้เกิดความดันโลหิตสูง
- ยาหลายชนิดไม่ว่าจะสั่งโดยแพทย์หรือหาซื้อได้ตามร้านขายยา สามารถเพิ่มความดันโลหิตได้ ยาเหล่านี้รวมถึงยาคุมกำเนิดหลายประเภท ยาแก้อักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ ยากล่อมประสาท สเตียรอยด์ ยาลดน้ำมูก และสารกระตุ้น ในทำนองเดียวกัน การใช้ยาเช่นโคเคนและยาบ้าก็สามารถเพิ่มความดันโลหิตได้อย่างมากเช่นกัน
วิธีที่ 2 จาก 4: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
ขั้นตอนที่ 1. ทำการทดสอบทางการแพทย์
คุณสามารถมีความดันโลหิตสูงเป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปีโดยไม่แสดงอาการ แต่ความดันโลหิตสูงอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงหรือถึงแก่ชีวิตได้ คุณสามารถพูดได้ว่าปัญหาสุขภาพที่เกิดขึ้นเนื่องจากความดันโลหิตสูงนั้นเป็นผลมาจากสองขั้นตอน ประการแรก หลอดเลือดในร่างกายของคุณหดตัวและแข็งขึ้น ประการที่สอง เป็นผลมาจากระยะแรก การไหลเวียนของเลือดที่ไหลลดลงไปยังอวัยวะและส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น หัวใจ สมอง ไต ตา และเส้นประสาท นี้อาจนำไปสู่โรคแทรกซ้อนรุนแรงและชีวิตของคุณอาจตกอยู่ในอันตรายหากไม่ได้รับการรักษา
คุณควรตรวจสอบความดันโลหิตของคุณบ่อยๆ ที่ร้านขายยาเพื่อดูว่าตัวเลขเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร หากคุณคิดว่าความดันโลหิตสูงอยู่เสมอ คุณควรไปพบแพทย์เพื่อที่เขาจะได้ติดตามต่อไป
ขั้นตอนที่ 2. ออกกำลังกายให้บ่อยขึ้น
เพื่อช่วยลดความดันโลหิต คุณควรออกกำลังกายให้บ่อยขึ้น คุณสามารถลองออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น เดิน วิ่งจ็อกกิ้ง ว่ายน้ำ หรือยกน้ำหนัก American Heart Association (AHA) แนะนำให้ผู้ใหญ่ออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาที อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ รวมเป็น 150 นาที คุณยังสามารถออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่หนักแน่น 25 นาที อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ รวมเป็น 75 นาที และการฝึกด้วยน้ำหนักระดับปานกลางถึงหนักอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์
- หากคุณรู้สึกว่าสิ่งนี้มากเกินไปสำหรับคุณ (AHA) แนะนำให้คุณออกกำลังกายให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อเริ่มต้นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ออกกำลังกายน้อยๆ ดีกว่าไม่ออกกำลังกาย พยายามออกกำลังกายให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ ลองออกไปเดินเล่นข้างนอกบ้างดีกว่านั่งบนโซฟา
- หากคุณทำตามคำแนะนำของ AHA คุณก็ลดน้ำหนักได้เช่นกัน การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักซึ่งสามารถลดความดันโลหิตได้อย่างมาก
ขั้นตอนที่ 3 ลดความเครียด
ความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงได้ การเรียนรู้วิธีจัดการและจัดการกับความเครียดสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตและร่างกายของคุณได้ ลองทำงานอดิเรก ทำสมาธิ และเล่นโยคะ ซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและพักผ่อนได้
หากคุณกำลังดิ้นรนกับความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของคุณ
ขั้นตอนที่ 4. ลดปริมาณแอลกอฮอล์ที่บริโภค
หากคุณเป็นเด็กผู้ชาย ลองจำกัดจำนวนเครื่องดื่มที่คุณดื่มต่อวันเป็นไม่เกิน 2 แก้ว
นักดื่มหนักที่ต้องการจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ควรทำอย่างช้าๆ ในช่วงหลายสัปดาห์ หากลดจำนวนลงทันทีทันใด ความเสี่ยงในการเกิดความดันโลหิตสูงจะสูง
ขั้นตอนที่ 5. เลิกสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่เป็นหนึ่งในปัจจัยที่พบบ่อยที่สุดในกรณีที่เสียชีวิตจากปัญหาหัวใจและหลอดเลือด สารเคมีในบุหรี่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและหลอดเลือดตีบตันซึ่งทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ เมื่อเวลาผ่านไป การสูบบุหรี่ยังทำให้หลอดเลือดแดงแข็งตัว และแม้หลังจากเลิกสูบบุหรี่ อาการนี้จะคงอยู่ต่อไปอีกหลายปี
ขั้นตอนที่ 6 จำกัดการบริโภคคาเฟอีน
คาเฟอีนทำให้อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่บริโภคบ่อยๆ คาเฟอีนในปริมาณมากอาจทำให้หัวใจเต้นผิดปกติได้ คุณไม่ควรบริโภคคาเฟอีนเกิน 400 กรัมต่อวัน
หากต้องการทราบปริมาณคาเฟอีนที่คุณสามารถบริโภคได้ต่อวัน คุณจำเป็นต้องทราบปริมาณคาเฟอีนในอาหารหรือเครื่องดื่มที่คุณบริโภคบ่อยๆ กาแฟ 226.8 กรัมมีคาเฟอีน 100-150 มิลลิกรัม เอสเพรสโซ 28.3 กรัมมีคาเฟอีน 30-90 มิลลิกรัม ในขณะที่ชาที่มีคาเฟอีน 226.8 กรัมมีคาเฟอีน 40-120 มิลลิกรัม
ขั้นตอนที่ 7. ใช้สมุนไพร
แม้ว่าจะไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ แต่ก็มียาสมุนไพรหลายชนิดที่ถือว่าสามารถรักษาความดันโลหิตสูงได้ แต่อย่าใช้สมุนไพรเหล่านี้แทนยาที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์หรือคำแนะนำทางการแพทย์ คุณสามารถใช้ยาสมุนไพรเหล่านี้เป็นอาหารเสริมได้หากได้รับการอนุมัติจากแพทย์ของคุณ
- ลองใช้สารสกัดจากใบฮอลลี่ซึ่งใช้เป็นชาในประเทศจีนและสามารถช่วยหลอดเลือดในการปรับปรุงการไหลเวียนและการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจ
- คุณยังสามารถลองใช้สารสกัด Hawthorn berry ซึ่งสามารถเพิ่มปริมาณเลือดของหัวใจและช่วยสนับสนุนการเผาผลาญของหัวใจ
- การบริโภคสารสกัดจากกระเทียมสามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจได้ มีข้อสันนิษฐานว่ากระเทียมสามารถควบคุมความดันโลหิตสูงและระดับคอเลสเตอรอลสูงได้
- Hibiscus ซึ่งคุณสามารถได้รับในรูปแบบของอาหารเสริมหรือชาสามารถกระตุ้นการผลิตปัสสาวะและอาจมีผลคล้ายกับผลของยาเช่น ACE inhibitors หรือ Angiotensin Conversion Enzyme Inhibitors คุณยังสามารถลองชาขิงและกระวานที่ใช้ในอินเดียเพื่อลดความดันโลหิตตามธรรมชาติ
- ดื่มน้ำมะพร้าวที่มีโปแตสเซียมและแมกนีเซียมซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานเป็นปกติ
- การบริโภคน้ำมันปลาซึ่งเป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 เข้มข้นสามารถช่วยเผาผลาญไขมันและลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
วิธีที่ 3 จาก 4: ลองใช้ DASH Diet
ขั้นตอนที่ 1 ลองใช้ DASH Diet หรือ Dietary Approaches เพื่อหยุดความดันโลหิตสูง (Dietary Approaches to Stop Hypertension)
อาหารนี้ได้รับการออกแบบและศึกษาทางการแพทย์โดยเน้นที่การลดความดันโลหิต การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารนี้ช่วยลดความดันโลหิตได้อย่างมาก อาหารนี้อุดมไปด้วยผัก ผลไม้ ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมไขมันต่ำ ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนไขมันต่ำ อาหารนี้ยังมีเกลือต่ำ เติมน้ำตาลและไขมัน
อาหารส่วนใหญ่ที่แนะนำสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูงใช้อาหาร DASH เป็นแบบอย่าง หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหาร DASH และอาหารอื่นๆ ให้ไปพบแพทย์
ขั้นตอนที่ 2 จำกัดการบริโภคโซเดียม
โซเดียมสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้อย่างมาก เป้าหมายหลักของอาหาร DASH คือการจำกัดปริมาณโซเดียมที่ผู้ป่วยได้รับจากเกลือแกงหรืออาหารที่รับประทาน
- หลักเกณฑ์ด้านอาหารของสหรัฐอเมริกาปี 2010 แนะนำว่าเราควรจำกัดการบริโภคโซเดียมไว้ที่ 2,300 มิลลิกรัมต่อวัน หากแพทย์ของคุณบอกว่าคุณควรทานอาหารโซเดียมต่ำ DASH ให้ลองจำกัดอาหารไว้ที่ 1500 กรัมต่อวัน ปริมาณนี้น้อยกว่าเกลือหนึ่งช้อนชาต่อวัน
- อาหารแปรรูปส่วนใหญ่มีโซเดียมสูง ระวังอาหารแปรรูปหากคุณพยายามจำกัดปริมาณเกลือที่คุณกิน แม้ว่าอาหารแปรรูปจะไม่มีรสเค็ม แต่ก็อาจมีเกลือในปริมาณที่ไม่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถตรวจสอบปริมาณโซเดียมในบรรจุภัณฑ์อาหารได้ ในทุกฉลากโภชนาการ โซเดียมมีหน่วยเป็นมิลลิกรัม
- ให้ความสนใจกับฉลากโภชนาการและติดตามการบริโภคโซเดียมในแต่ละวันของคุณ และรักษาระดับโซเดียมไว้ไม่ให้เกิน 1500 มิลลิกรัม
ขั้นตอนที่ 3 รวมธัญพืชไม่ขัดสีในอาหารของคุณ
อาหาร DASH แนะนำให้รับประทานอาหารธัญพืชไม่ขัดสี 6 ถึง 8 ส่วนต่อวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมล็ดธัญพืชไม่ขัดสี ในการเลือกอาหารที่ทำจากข้าวสาลี ให้พยายามเลือกธัญพืชไม่ขัดสี แทนที่จะเลือกธัญพืชขัดสี มีตัวเลือกที่ชาญฉลาดบางอย่างที่คุณสามารถเลือกหลีกเลี่ยงธัญพืชที่ผ่านการขัดสีได้ เพื่อที่คุณจะได้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ
หากคุณเลือกได้ ให้เลือกพาสต้าโฮลเกรนแทนพาสต้าธรรมดา ข้าวกล้องแทนข้าวขาว และขนมปังโฮลวีตแทนขนมปังขาว มองหาอาหารที่มีข้อความว่า "ธัญพืชเต็มเมล็ด 100 เปอร์เซ็นต์" หรือ "ข้าวสาลีเต็มเมล็ด 100 เปอร์เซ็นต์" เสมอ
ขั้นตอนที่ 4. กินผักมากขึ้น
ผักมีรสชาติอร่อย มีหลากหลาย และดีต่อความดันโลหิตและสุขภาพโดยรวม อาหาร DASH แนะนำให้คุณกินผัก 4 ถึง 5 เสิร์ฟในแต่ละวัน ฟักทอง มะเขือเทศ บร็อคโคลี่ ผักโขม อาร์ติโชก และแครอท เป็นตัวอย่างผักที่มีไฟเบอร์ โพแทสเซียม และแมกนีเซียมสูง
วิตามินเหล่านี้มีความจำเป็นเพื่อให้ร่างกายสามารถทำงานต่อไปได้ดีและช่วยลดความดันโลหิตสูงได้
ขั้นตอนที่ 5. เพิ่มการบริโภคผลไม้ของคุณ
ร่างกายของคุณต้องการวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในผลไม้ คุณสามารถใช้ผลไม้เป็นของหวานจากธรรมชาติและทดแทนขนมแปรรูปได้หากต้องการ DASH แนะนำให้คุณกินผลไม้ 4 ถึง 5 เสิร์ฟต่อวัน
อย่าลอกผิวของผลไม้ที่กินได้เพื่อเพิ่มไฟเบอร์ ผิวของแอปเปิ้ล กีวี ลูกแพร์ และมะม่วงสามารถรับประทานควบคู่ไปกับไส้ได้
ขั้นตอนที่ 6. กินโปรตีนไขมันต่ำ
การเพิ่มโปรตีนไขมันต่ำในอาหารเป็นสิ่งที่ดี แต่คุณต้องแน่ใจว่าไม่ได้กินมากเกินไป DASH แนะนำให้คุณกินเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ เช่น อกไก่ หรือถั่วเหลือง และผลิตภัณฑ์นมไม่เกิน 6 มื้อต่อวัน
- เมื่อกินโปรตีนไขมันต่ำ อย่าลืมเอาไขมันหรือผิวหนังออกจากเนื้อสัตว์ก่อนปรุงอาหาร
- ห้ามทอดเนื้อเด็ดขาด ลองเผา ต้ม หรือย่างดู
- ให้แน่ใจว่าคุณกินปลามาก ปลาอย่างปลาแซลมอนมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยลดความดันโลหิตสูงไม่เพิ่มขึ้น
ขั้นตอนที่ 7. กินถั่วลิสง เมล็ดพืช และพืชตระกูลถั่ว
นอกจากจะมีกรดไขมันโอเมก้า 3 แล้ว ถั่วลิสง เมล็ดพืช และพืชตระกูลถั่วยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์และไฟโตเคมิคอล ซึ่งเป็นสารเคมีที่สามารถพบได้ในพืชและใช้ปกป้องพวกมัน DASH แนะนำให้ทานอาหารเหล่านี้ประมาณ 4 ถึง 6 มื้อต่อสัปดาห์แทนที่จะเป็นต่อวัน
- การบริโภคอาหารเหล่านี้มีอย่างจำกัด เนื่องจากถั่ว เมล็ดพืช และพืชตระกูลถั่วมีแคลอรีสูงและควรจำกัดในการบริโภค
- กินอาหารเช่นอัลมอนด์ เมล็ดแฟลกซ์ วอลนัท เมล็ดทานตะวัน ถั่วเลนทิล และถั่วไต
ขั้นตอนที่ 8 ลดจำนวนขนมที่คุณกินต่อสัปดาห์
คุณควรกินของหวานเพียง 5 เสิร์ฟต่อสัปดาห์ หากคุณต้องการปฏิบัติตามอาหาร DASH อย่างถูกต้อง หากคุณกินขนมที่มีรสหวาน ให้เลือกอาหารที่มีไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน เช่น เชอร์เบท น้ำแข็งผลไม้ หรือบิสกิตไม่หวาน
วิธีที่ 4 จาก 4: การใช้ยา
ขั้นตอนที่ 1 พยายามค้นหาว่าคุณต้องการยาหรือไม่
บ่อยครั้ง การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะทำให้ความดันโลหิตลดลงจนอยู่ในระดับปกติ ในหลายกรณี ผู้ป่วยต้องรับประทานยาตามที่แพทย์สั่ง หากเป็นกรณีนี้ คุณควรรวมการรักษาพยาบาลกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต บางครั้งแพทย์สั่งยามากกว่าหนึ่งตัว มียาหลายประเภทที่สามารถใช้ได้ในระยะแรกของการรักษา
ขั้นตอนที่ 2 ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาขับปัสสาวะ thiazide
ยาเหล่านี้ เช่น คลอทาลิโดนและไฮโดรคลอโรไทอาไซด์ เชื่อกันว่าช่วยลดปริมาณของเหลวและทำให้หลอดเลือดผ่อนคลาย ยานี้ใช้วันละครั้ง
- ผลข้างเคียงของยานี้รวมถึงระดับโพแทสเซียมที่ลดลง ซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงและหัวใจเต้นผิดปกติ และระดับโซเดียมที่ลดลง ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกวิงเวียน อาเจียน และเหนื่อย
- ผู้ป่วยผิวดำสามารถรับประทานยาเหล่านี้ได้
ขั้นตอนที่ 3
ลองใช้ตัวป้องกันช่องแคลเซียม
ยานี้ซึ่งบางครั้งเรียกว่า amlodipine, nicardipine, nifedipine, verapamil หรือ dilithiazem อาจทำให้หลอดเลือดขยายตัวได้ ยาเหล่านี้ทำงานโดยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อของผนังหลอดเลือด ปกติบริโภควันละ 1-3 ครั้ง
- ผลข้างเคียงของยานี้รวมถึงการบวมที่เท้าและมือ และอัตราการเต้นของหัวใจลดลง
- ยานี้สามารถบริโภคได้โดยผู้ป่วยผิวดำ
ลองใช้สารยับยั้ง ACE หรือสารยับยั้งเอนไซม์ Angiotensin Conversion ACE inhibitors และ ARBs หรือ Angiotensin II Receptor Blockers เป็นยาประเภทหนึ่งที่ปิดกั้นฮอร์โมนที่เรียกว่า Angiotensin II ที่ทำให้หลอดเลือดหดตัว ยานี้อาจเพิ่มการดูดซึมของเหลว ปกติบริโภค 1-3 ครั้งต่อวัน
- ผลข้างเคียงของยานี้ได้แก่ ความดันโลหิตต่ำ ดังนั้นคุณอาจรู้สึกวิงเวียนหรือเป็นลม ยาเหล่านี้ยังเพิ่มระดับโพแทสเซียม ทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง หัวใจเต้นผิดปกติและไอ ผู้ป่วยที่ใช้ยา ACE inhibitors มากถึง 20 เปอร์เซ็นต์จะมีอาการไอแห้ง โดยปกติภายใน 1-2 สัปดาห์หลังจากรับประทานยาเป็นครั้งแรก
- ยานี้เหมาะสำหรับผู้ป่วยที่อายุน้อยกว่าในช่วงอายุ 22-51 ปี
ใช้ตัวบล็อกเบต้าและตัวบล็อกอัลฟา ยาเหล่านี้สามารถรับประทานได้หากยาอื่นไม่ให้ผลตามที่ต้องการ ยาเหล่านี้ทำงานโดยการปิดกั้นสัญญาณจากเส้นประสาทและฮอร์โมนในร่างกายที่ทำให้หลอดเลือดตีบตัน ปกติบริโภค 1-3 ครั้งต่อวัน
- ผลข้างเคียงของ beta blockers ได้แก่ อาการไอ หายใจลำบาก ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ ระดับโพแทสเซียมสูง ซึมเศร้า เหนื่อยล้า และเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ
- ผลข้างเคียงของ alpha blockers ได้แก่ อาการวิงเวียนศีรษะ คลื่นไส้ อ่อนแรง และน้ำหนักขึ้น
- ตัวบล็อกเบต้าเหมาะสำหรับผู้ป่วยที่อายุน้อยกว่าในช่วงอายุ 22-51 ปี
เคล็ดลับ
หากคุณสามารถรักษาระดับความดันโลหิตให้อยู่ในระดับปกติได้เป็นเวลาหนึ่งปีหรือสองปี มีแนวโน้มว่าแพทย์จะตัดสินใจลดขนาดยาและหยุดยาโดยสิ้นเชิง สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้หากคุณยังคงควบคุมการเปลี่ยนแปลงที่คุณทำไว้ได้ดี
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/understanding-high-blood-pressure-basics
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes?page=2
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/understanding-high-blood-pressure-basics?page=2
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp
- https://www.uptodate.com/contents/exercise-in-the-treatment-and-prevention-of-hypertension?source=see_link§ionName=EFFICACY&anchor=H2#H2
- https://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/index.html
- https://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp
- https://www.uptodate.com/contents/acupuncture?source=search_result&search=acupuncture+hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.mayoclinic.com/health/blood-pressure/AN00318
- https://www.uptodate.com/contents/smoking-and-hypertension?source=search_result&search=smoking+and+hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.naturalherbalbloodpressureremedies.com/2010/03/holly-leaf-extract-lowers-blood.html
- https://www.herbwisdom.com/herb-hawthorn-berry.html
- https://www.worldhealth.net/news/garlic-extract-reduces-high-blood-pressure/
- https://everydayroots.com/high-blood-pressure-remedies
- https://www.uptodate.com/contents/diet-in-the-treatment-and-prevention-of-hypertension?source=see_link
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.cdc.gov/salt/
- https://www.uptodate.com/contents/salt-intake-salt-restriction-and-primary-essential-hypertension?source=see_link
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.uptodate.com/contents/use-of-thiazide-diuretics-in-patients-with-primary-essential-hypertension?source=search_result&search=thiazide+diuretics&selectedTitle=1~150#H3
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-and-safety-of-calcium-channel-blockers?source=search_result&search=calcium+channel+blockers&selectedTitle=1~150#H1
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-of-beta-blockers?source=search_result&search=beta+blockers&selectedTitle=1~150
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/alpha-blockers/art-20044214?pg=2
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-of-beta-blockers?source=search_result&search=beta+blockers&selectedTitle=1~150
-
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/alpha-blockers/art-20044214?pg=2