การมองชีวิตในแง่ลบอาจส่งผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพ ความสัมพันธ์ และระดับความพึงพอใจในชีวิตของบุคคล การเปลี่ยนทัศนคติสามารถทำได้โดยการเปลี่ยนความคิดและใส่ใจอย่างมีสติ ความสามารถในการคิดบวก รู้สึกขอบคุณ และเลือกสร้างนิสัยใหม่ที่มีผลในเชิงบวกต่อการเปลี่ยนแปลงทัศนคตินั้นเป็นกระบวนการตลอดชีวิต
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การสร้างทัศนคติเชิงบวก
ขั้นตอนที่ 1 ปลดปล่อยตัวเองจากการปฏิเสธในชีวิตของคุณ
อยู่ห่างจากผู้คน กิจกรรม หรือสถานการณ์ในชีวิตประจำวันที่ก่อให้เกิดความเครียดอยู่เสมอ การเปลี่ยนทัศนคติขึ้นอยู่กับการตัดสินใจของคุณในการใช้ชีวิตใหม่ บางทีคุณอาจต้องการเลิกดื่มแอลกอฮอล์ เสพยา กินมากเกินไป หรือสูบบุหรี่ เพื่อที่จะปรับปรุงทัศนคติของคุณ คุณต้องทิ้งแง่มุมด้านลบทั้งหมดในชีวิตประจำวันของคุณไว้เบื้องหลัง
- เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนที่ผู้คนที่มีแรงจูงใจเหมือนกันมารวมตัวกันซึ่งก็คือการเปลี่ยนแปลงชีวิตของพวกเขาให้ดีขึ้น
- เมื่อทำการเปลี่ยนแปลง บางทีคุณอาจจะพบสิ่งดีๆ ในชีวิตของคุณ ชีวิตของทุกคนมักมีด้านดีอยู่เสมอ และด้วยการเปลี่ยนแปลงแง่มุมของชีวิตที่ไม่เป็นประโยชน์ คุณจะตระหนักรู้ถึงทัศนคติที่คุณต้องการพัฒนามากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีความสัมพันธ์ที่ดี
หากคุณมีความสัมพันธ์แบบโรแมนติกกับใครสักคน สิ่งนี้จะส่งผลต่อทัศนคติของคุณ ความสัมพันธ์ที่ดีควรจะทำให้คุณรู้สึกดีและรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น บางทีความสัมพันธ์ของคุณอาจไม่ดีหากคุณรู้สึกกดดันให้ทำสิ่งที่คุณไม่ชอบ กลัวผลที่จะตามมาหากคุณต้องขัดกับความคิดเห็นของคนรัก โกรธหรือทำร้ายร่างกายระหว่างการโต้เถียง สิ่งเหล่านี้จะส่งผลเสียต่อทัศนคติของคุณ
- ความคิดเห็นที่แตกต่างเป็นเรื่องปกติในความสัมพันธ์ที่ดี ความสัมพันธ์หลายอย่างเกิดขึ้นจากการรวมกันของลักษณะของความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพและไม่แข็งแรง
- ปรึกษาผู้ให้คำปรึกษากับคู่ของคุณหากคุณไม่สามารถเปลี่ยนความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ด้วยตัวเอง
- หากคุณประสบกับการล่วงละเมิด การล่วงละเมิดทางอารมณ์หรือทางร่างกาย ให้ขอความช่วยเหลือจากเจ้าหน้าที่ที่เคยรับมือกับความรุนแรงในครอบครัว เช่น การขอความคุ้มครองจากตำรวจหรือหน่วยงานช่วยเหลือทางกฎหมาย
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหาข้อดี
ในทุกสถานการณ์ มักมีเรื่องให้ขอบคุณเสมอ ตัวอย่างเช่น เมื่อฝนตก คุณสามารถบ่นเกี่ยวกับการเปียกน้ำหรือเห็นประโยชน์ของต้นไม้จากการถูกน้ำกระเซ็น คนที่มีทัศนคติเชิงลบจะพบข้อเสียของสถานการณ์ต่างๆ ได้ง่าย แต่เพื่อสร้างทัศนคติเชิงบวก คุณต้องพยายามมองด้านสว่าง แบ่งปันข้อดีที่คุณพบได้กับผู้อื่นและจดบันทึกเชิงลบให้กับตัวคุณเอง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถหาด้านบวกของตัวเองได้
- จำไว้ว่าทุกสิ่งสามารถเป็นโอกาสในการเรียนรู้ทักษะใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งทักษะที่อาจเป็นเรื่องยากในตอนแรก ถ้าไม่เช่นนั้น คุณจะรู้สึกขอบคุณสำหรับโอกาสที่จะได้เรียนรู้สิ่งใหม่ในสถานการณ์ที่เลวร้าย
- อย่าอยู่ในสถานการณ์บางอย่างเพราะสิ่งเลวร้าย บางทีคุณอาจแกล้งทำเป็นว่าพฤติกรรมที่ไม่ดี เช่น เจ้านายที่เหยียดเชื้อชาติ คู่หูที่ไม่เหมาะสม เพื่อนที่บงการอารมณ์ เป็นโอกาสที่ดีสำหรับคุณที่จะเรียนรู้ที่จะอดทนและอดทน แม้ว่าสิ่งนี้อาจเป็นความจริง แต่การมีความสัมพันธ์แบบนี้ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด คุณสามารถออกได้ตลอดเวลาเป็นหนึ่งในบทเรียนที่ดีที่สุดจากสถานการณ์ที่เลวร้าย
ขั้นตอนที่ 4. เมตตาผู้อื่น
วิธีที่รวดเร็วที่สุดในการรู้สึกดีกับตัวเองคือการดีต่อผู้อื่น คุณสามารถรู้สึกเป็นบวกมากขึ้นด้วยการช่วยเหลือผู้อื่น ไม่ว่าจะโดยการให้ทางกับรถคันอื่นหรือเขียนจดหมายให้กำลังใจเพื่อน
- เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด โปรดช่วยเหลือผู้อื่นโดยไม่เปิดเผยตัวตน ตัวอย่างเช่น บริจาคเงินให้สถานเลี้ยงเด็กกำพร้าโดยไม่ระบุชื่อของคุณ
- อย่าคิดแค่ว่าคุณต้องการได้รับการปฏิบัติอย่างไร แต่ให้คิดว่าคนอื่นต้องการได้รับการปฏิบัติอย่างไร สำหรับคนที่ขี้อายมาก อาจเป็นการดีกว่าที่จะแสดงความยินดีในการนำเสนอของเขาเป็นลายลักษณ์อักษร ดีกว่าชมเขาออกมาดังๆ และกอดเขาต่อหน้าคนอื่น
วิธีที่ 2 จาก 3: เป็นคนที่มีความกตัญญู
ขั้นตอนที่ 1. เขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ
ในชีวิตประจำวัน มีหลายสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณได้เสมอ อย่างไรก็ตาม การรู้สึกขอบคุณทุกวันไม่ใช่เรื่องง่าย การค้นหาสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในวันนี้อาจยากกว่าวันอื่นๆ สร้างนิสัยในการเขียนทุกวันเพื่อที่คุณจะได้มีวินัยในตัวเองเพื่อค้นหาสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ แม้ว่าคุณจะมีวันที่ยากลำบากก็ตาม
- งานวิจัยหลายชิ้นได้ข้อสรุปว่ารายการที่เขียนด้วยลายมือเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการนี้ การออกกำลังกายด้วยลายมือช่วยให้คุณมีสมาธิและจิตใจสงบได้จริงๆ
- หากคุณยังคงประสบปัญหาในการค้นหาสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ ให้แสร้งทำเป็นว่าคุณรู้สึกขอบคุณ สิ่งนี้สามารถช่วยได้เพราะคุณกำลังเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนทัศนคติของคุณ นึกถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณและจินตนาการว่าชีวิตคุณแย่กว่าที่เป็นอยู่ตอนนี้หรือไม่
ขั้นตอนที่ 2. ส่งการ์ดขอบคุณ
การเรียนรู้ที่จะพูดว่า "ขอบคุณ" เป็นสิ่งสำคัญในการเปลี่ยนทัศนคติและการใช้ชีวิตในเชิงบวก ไม่ว่าคุณจะต้องการขอบคุณใครสักคนสำหรับการกระทำหรือบางสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อ 5 ปีที่แล้ว ให้เขียนข้อความแล้วส่งคำทักทายเป็นลายลักษณ์อักษรถึงเขา บางทีคุณอาจต้องการบอกครูประถมของคุณว่าการสนับสนุนที่เขามอบให้คุณในการเริ่มเขียนทำให้คุณเริ่มบล็อกของคุณเองหรือคุณต้องการขอบคุณเพื่อนที่ดีที่ช่วยเหลือคุณเสมอ
- ถ้าคุณต้องการเขียนจดหมายแต่ไม่ส่งก็ไม่เป็นไร จุดประสงค์ของการเขียนโน้ตขอบคุณนั้นโดยพื้นฐานแล้วเพื่อฝึกแสดงความขอบคุณ บางทีคุณอาจจะไม่ได้เจอคนๆ นี้อีกเลย
- การวิจัยพบว่าผู้ที่เขียนจดหมายขอบคุณอย่างน้อย 15 นาทีทุกสัปดาห์เป็นเวลา 8 สัปดาห์มีแนวโน้มที่จะมีทัศนคติที่ดี
ขั้นตอนที่ 3 ทำสมาธิหรือสวดมนต์ให้เป็นนิสัย
การนั่งสมาธิหรือการอธิษฐานเป็นวิธีหนึ่งในการชี้นำจิตใจให้อยู่กับปัจจุบัน ซึ่งจำเป็นมากในการสร้างทัศนคติเชิงบวก ทำกิจวัตรประจำวันเพื่อนั่งสมาธิหรือสวดมนต์ครั้งละ 3-5 นาที ไม่ต้องยาวเกินไป วิธีนี้จะเปลี่ยนทัศนคติของคุณ
- สำหรับผู้นับถือศาสนาบางศาสนา ให้อธิษฐานตามความเชื่อของตน คุณสามารถเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิและรู้สึกถึงประโยชน์ได้หากไม่ขัดกับความเชื่อของคุณ
- การทำสมาธิและการอธิษฐานเป็นวิธีหนึ่งในการฝึกฝน แม้ว่าคุณจะไม่ชอบก็ตาม อาจไม่มีความแตกต่างในตอนแรก แต่เมื่อคุณฝึกฝนมากขึ้น คุณจะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลง เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสามารถสงบสติอารมณ์และสบายใจได้ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นรอบตัวคุณ
ขั้นตอนที่ 4 เตรียมโถขอบคุณพระเจ้า
วางโถที่บ้าน เขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในแต่ละวันแล้วใส่ลงในขวดโหลโดยสังเกตสิ่งดีๆ ที่เติมเข้าไป หากคุณต้องการการช่วยเตือน ให้หยิบกระดาษสองสามแผ่นจากโถแล้วอ่านออกเสียง
- อีกวิธีหนึ่งในการทำโถวันขอบคุณพระเจ้าคือการใส่เหรียญลงในโถทุกวันหลังจากเขียนบันทึกขอบคุณ เมื่อเต็มแล้ว ให้ใช้เงินทำความดีอย่างสร้างสรรค์ เช่น จ่ายค่าขนส่งมวลชนให้คนที่คุณไม่รู้จัก หรือซื้ออาหารเช้าให้คนกวาดถนน
- หากคุณชอบความคิดสร้างสรรค์ ให้ตกแต่งขวดโหลด้วยริบบิ้น รูปภาพ หรือสติกเกอร์
ขั้นตอนที่ 5. อย่าบ่น
เริ่มใช้เวลามากขึ้นในการค้นพบสิ่งดีๆ ในชีวิตของคุณ การใส่ใจกับสิ่งดีๆ ที่คุณพบอย่างมีสติเป็นประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจในการรู้สึกดี
- รับรู้ถึงความต้องการที่จะบ่นและพยายามเบี่ยงเบนความสนใจโดยมองหาสิ่งที่เป็นบวก
- การบ่นทำให้ความสนใจของคุณจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณต้องการโดยไม่ต้องมีเจตนาที่จะเปลี่ยนแปลง ทำให้คุณรู้สึกไร้อำนาจ
ขั้นตอนที่ 6 ควบคุมความคิดและการกระทำของคุณ
ความเชื่อที่ว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสถานการณ์หรือความสัมพันธ์ทำให้คุณเปลี่ยนทัศนคติในชีวิตประจำวันได้ยาก ให้พยายามยอมรับบทบาทของคุณเพื่อให้สถานการณ์หรือความสัมพันธ์มีอยู่อย่างที่เป็นอยู่ในปัจจุบัน หากคุณไม่เห็นบทบาทที่คุณกำลังเล่นอยู่ ให้พยายามยอมรับสถานการณ์หรือเปลี่ยนแปลงสถานการณ์
- ค้นหาสิ่งที่สนับสนุนการตัดสินใจของคุณในอดีต เพื่อที่คุณจะได้ไม่ทำผิดพลาดซ้ำอีกในอนาคต
- รู้ว่าสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดเป็นผลมาจากการตัดสินใจอย่างมีสติของคุณ แม้ว่าคุณจะวางแผนได้ดี แต่สิ่งเลวร้ายก็ยังเป็นไปได้เพราะไม่มีใครปราศจากความผิดพลาด
- ขอความช่วยเหลือจากคนอื่นหากคุณไม่สามารถหาวิธีอื่นในการคิดถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายได้ พูดคุยกับที่ปรึกษา นักบำบัด เพื่อนสนิท หรือบุคคลอื่นที่คุณไว้วางใจ คุณไม่จำเป็นต้องเผชิญสถานการณ์นี้คนเดียว
วิธีที่ 3 จาก 3: การสร้างนิสัยใหม่
ขั้นตอนที่ 1. ตื่นเช้าเป็นนิสัย
การตื่นเช้าเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงจะทำให้คุณมีโอกาสจดจ่อกับตัวเอง เป้าหมาย และความปรารถนาที่จะเปลี่ยนทัศนคติ ใช้เวลาในการนั่งสมาธิหรืออ่านหนังสือ การใช้เวลาในการวางแผนและไตร่ตรองชีวิตประจำวันเป็นวิธีที่ดีในการเปลี่ยนทัศนคติของคุณ
- หากคุณต้องการใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนในเวลากลางคืนก็ไม่เป็นไร อย่างไรก็ตาม หลายคนพบว่าการใช้เวลาก่อนรุ่งสางมีประสิทธิผลมากกว่า
- อย่ามัวเสียเวลาคิดแต่เรื่องแย่ๆ ในตอนเช้า เช่น อ่านข่าวที่ก่อให้เกิดภาวะซึมเศร้า หรือการเข้าสังคมออนไลน์
ขั้นตอนที่ 2 ใช้เวลากับคนคิดบวก
เพื่อที่จะเปลี่ยนทัศนคติของคุณ พยายามลดเวลาที่คุณใช้กับคนที่ทำให้รู้สึกเหนื่อย ไม่มีประสิทธิภาพ และหดหู่ อย่าอ่านข่าวล่าสุดที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า มองหาข่าวที่ยกระดับจิตใจ ควบคุมอาหารโดยเลือกสิ่งที่เป็นบวกและลดการบริโภคสิ่งที่เป็นลบทุกวัน
- อย่าเพิกเฉยเพื่อนที่กำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก แต่ถ้าชีวิตเต็มไปด้วยเรื่องดราม่าและปัญหา ทางที่ดีควรอยู่ห่างจากเขา
- หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงคนคิดลบ (เช่น นายจ้างหรือเจ้านาย) ให้ใช้ประโยชน์จากทัศนคติเชิงลบของอีกฝ่าย พยายามค้นหาว่าทำไมพวกเขาถึงคิดลบและจัดการกับมันด้วยการคิดบวก
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข
แม้จะดูเหมือนง่าย แต่คุณอาจไม่สนใจมัน ทำรายการเพื่อติดตามทุกสิ่งที่คุณทำในแต่ละวัน แล้วสร้างรายการสิ่งที่คุณชอบใหม่ เปรียบเทียบทั้งสองรายการเพื่อดูว่าคุณสามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้บ้างเพื่อทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น
- ลองนึกถึงสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ด้วยการปรับกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อสร้างกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น
- หยุดพักวันละหลายครั้งเพื่อเพิ่มความสุขของคุณ เมื่อคุณรู้สึกมีความสุขแล้ว ให้คิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกแบบนี้
ขั้นตอนที่ 4 ตอบสนอง ไม่ตอบสนอง
เมื่อต้องเผชิญกับปัญหาที่ตึงเครียด ให้คิดว่าเหตุใด ใช้ตรรกะในการหาทางแก้ไข และทำสิ่งต่าง ๆ ที่สมเหตุสมผล หากคุณตอบสนอง คุณจะลบขั้นตอนการคิดเชิงตรรกะและตอบสนองทันที ทำให้เกิดปัญหาและความผิดหวังมากขึ้น
- เมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ใหม่ๆ ที่ตึงเครียด วิธีที่ดีที่สุดคือสงบสติอารมณ์และหายใจเข้าลึกๆ ก่อนแสดงหรือพูด
- ถ้าเป็นไปได้ ให้คิดก่อนตอบโดยพูดว่า "ขอคิดดูก่อน"
ขั้นตอนที่ 5. อย่าจมปลักอยู่กับอดีตหรืออนาคต
ในการสร้างทัศนคติใหม่ คุณต้องให้ความสำคัญกับปัจจุบัน หากคุณพบว่าตัวเองกังวลเกี่ยวกับอนาคตหรือนึกถึงปัญหาในอดีต ให้กลับมาสนใจปัจจุบัน
- ใช้คำหรือวลีบางคำเพื่อดึงความสนใจของคุณกลับมายังปัจจุบัน เช่น “ตอนนี้” “ตอนนี้” หรือ “กลับมา”
- อย่าทำให้ตัวเองเสียสมาธิ จำไว้ว่าต้องมีความเมตตาเพื่อสร้างเจตคติที่ดี
ขั้นตอนที่ 6 มุ่งเน้นเพียงสิ่งเดียวเท่านั้น
การวิจัยพบว่าความสนใจที่ฟุ้งซ่านจะเพิ่มความเครียดและลดสมาธิ ความสามารถที่ดีในการควบคุมความสนใจของคุณจะส่งผลดีต่อความสุขและทัศนคติของคุณ
- อย่าเปิดหน้าเว็บหลายหน้าพร้อมกันและปิดโทรศัพท์ขณะดูทีวี หากคุณกำลังล้างจาน ให้ปิดทีวี คุณสามารถคิดบวกได้หากคุณทำงานแต่ละอย่างได้ดีทีละอย่าง
- จัดสรรเวลาที่เฉพาะเจาะจงหากคุณต้องทำงานหลายอย่างพร้อมกัน หลังจากหมดเวลา ให้ทำงานของคุณทีละรายการ
- ปิดโทรศัพท์ขณะคุยกับเพื่อน
- ทำจิตใจให้สงบเพื่อที่คุณจะได้ทำกิจกรรมทุกอย่างอย่างมีสติสัมปชัญญะ