ในขณะที่การตดเสียงดังเป็นการทำร้ายเพื่อนร่วมเล่นในวัยเด็กของคุณอย่างถึงตาย ในหมู่ผู้ใหญ่ การตดเสียงดังสามารถขับไล่คุณให้ห่างจากผู้คนและแฟนๆ ได้ อย่างไรก็ตาม การผายลมอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ เช่น ท้องอืด อิจฉาริษยา และอาหารไม่ย่อย การผายลมเป็นเรื่องปกติธรรมดาที่ทุกคนควรทำทุกวัน อย่ารู้สึกเขินอายเมื่อคุณตด และคุณสามารถลดเสียงและกลิ่นได้ รวมถึงเปลี่ยนอาหารและนิสัยประจำวันของคุณเพื่อลดความถี่ในการตด
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การลดเสียงผายลมและกลิ่น
ขั้นตอนที่ 1. ผายลมออกช้าๆ
อย่าผายลมเร็วเพราะอาจจะส่งเสียงดัง ใช้เวลาสักครู่แล้วปล่อยผายลมออกช้าๆ ทำได้โดยบีบกล้ามเนื้อหน้าท้องและหายใจเข้าลึกๆ จากนั้นหายใจออกขณะหายใจออก การผายลมอย่างช้าๆ จะช่วยลดเสียงที่เกิดขึ้นเมื่อตดออกมาจากก้น คุณยังสามารถขยายก้นของคุณให้กว้างที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้ผายลมออกมาเรียบและเป็นคลื่น ซึ่งบางครั้งอาจทำให้ผายลมไม่มีกลิ่น
ขั้นตอนที่ 2. ไอเสียงดังหรือทำเสียงดัง
กวนใจผู้คนเมื่อคุณตดด้วยการไอหรือจามเสียงดัง วิธีนี้จะช่วยกลบเสียงตดได้
คุณยังสามารถส่งเสียงดังโดยแกล้งคุยโทรศัพท์หรือเปิดเพลงในห้องก่อนตด สิ่งนี้สามารถปิดเสียงที่เกิดจากผายลมได้
ขั้นตอนที่ 3 เดินในขณะที่ผายลม
อีกทางเลือกหนึ่งคือการผายลมขณะเคลื่อนไหวเพื่อไม่ให้กลิ่นและเสียงพุ่งมาที่คุณ ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่ต้องสงสัยเมื่อมีคนดมหรือได้ยินเสียงตดของคุณ ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องรู้สึกผิดเมื่อกลิ่นตดกระจาย
พยายามหาที่ว่างหรือที่ว่างเพื่อที่คุณจะได้ตดเสร็จโดยไม่มีคนอื่นอยู่ใกล้ๆ ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่รู้สึกเขินอายเมื่อผ่านแก๊สที่ไม่สะดวก
ขั้นตอนที่ 4. ออกจากห้องหรือพื้นที่
ก่อนที่จะตด ให้ลุกขึ้นและออกจากพื้นที่ที่คุณกำลังครอบครองอยู่เพื่อหลีกเลี่ยงฝูงชนที่พลุกพล่าน ด้วยวิธีนี้คุณสามารถเข้าสู่พื้นที่หรือห้องอื่นและผายลมได้ตามต้องการ
หากคุณอยู่บนรถไฟที่เต็มไปด้วยผู้โดยสาร ให้ลองเปลี่ยนเป็นรถเปล่าก่อนที่จะผายลม หากคุณอยู่ในสำนักงานที่พลุกพล่าน ให้ไปที่ห้องประชุมว่างหรือพื้นที่สาธารณะ แล้วผายลมที่นั่น คุณจะได้ไม่รบกวนผู้อื่นด้วยกลิ่นและเสียง
ขั้นตอนที่ 5. ฉีดสเปรย์ปรับอากาศ
คุณสามารถกลบกลิ่นตดได้โดยการฉีดสเปรย์ปรับอากาศบริเวณนั้น หรือใช้ครีมทามือเพื่อกลบกลิ่น ถูครีมหอมบนมือของคุณหลังจากที่คุณผายลมเพื่อให้กลิ่นของครีมกลบกลิ่นไม่พึงประสงค์ในอากาศ
วิธีที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนอาหารเพื่อลดแก๊ส
ขั้นตอนที่ 1 แช่ถั่วก่อนกินเพื่อป้องกันอาการท้องอืด (ก๊าซส่วนเกินในทางเดินอาหาร)
เกือบทุกคนรู้ดีว่าการกินถั่วสามารถทำให้เกิดแก๊สได้ คุณสามารถลดผลกระทบในการผลิตก๊าซของถั่วได้โดยการแช่ถั่วแห้งก่อนปรุงอาหาร การบริโภคถั่วแห้งแทนถั่วกระป๋องสามารถลดอาการท้องอืดและก๊าซที่เกี่ยวข้องกับถั่วได้
ต้มถั่วแห้งโดยใช้น้ำจืด การใช้น้ำที่แช่ถั่วลิสงจะทำให้เกิดก๊าซมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 ลดการบริโภคผักและผลไม้ที่ก่อให้เกิดก๊าซ
แม้ว่าผักและผลไม้เป็นส่วนประกอบสำคัญหากคุณต้องการใช้ชีวิตและควบคุมอาหารอย่างมีสุขภาพ ผักและผลไม้บางชนิดอาจทำให้ร่างกายผลิตก๊าซมากขึ้น คุณสามารถบรรเทาความอยากตดได้โดยการลดการบริโภคผักและผลไม้ที่ทำให้เกิดแก๊ส
- ลดการบริโภคแอปเปิล ลูกพีช แอปริคอต กล้วย ลูกแพร์ และลูกเกด หลีกเลี่ยงน้ำบ๊วยเพราะจะทำให้ระบบย่อยอาหารผ่านแก๊สได้บ่อยขึ้น
- ลดการบริโภคอาร์ติโช้ค กะหล่ำปลี หน่อไม้ฝรั่ง บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก กะหล่ำดาว พริกหยวก หัวหอม ขึ้นฉ่าย หัวไชเท้า แครอท และแตงกวา
ขั้นตอนที่ 3 ลดการบริโภคผลิตภัณฑ์นม (ผลิตภัณฑ์จากนม) เช่น นมและชีส
ผลิตภัณฑ์นมหลายชนิดสามารถทำให้เกิดก๊าซและท้องอืดได้ ลดการบริโภคผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นม ชีส และไอศกรีม
หลีกเลี่ยงอาหารบรรจุกล่องที่มีแลคโตส เช่น ขนมปัง ซีเรียล และน้ำสลัด
ขั้นตอนที่ 4. ลดการบริโภคเครื่องดื่มอัดลม
เครื่องดื่มนี้มีก๊าซเป็นจำนวนมากจึงจะเพิ่มปริมาณก๊าซในร่างกาย ลดการบริโภคโซดา น้ำอัดลม หรือเครื่องดื่มจากผลไม้อัดลม เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำดื่มน้ำ
คุณสามารถลดปริมาณก๊าซในเครื่องดื่มอัดลมได้โดยเปิดฝาและปล่อยทิ้งไว้สองสามชั่วโมงจนกว่าคาร์บอนไดออกไซด์จะลดลง
ขั้นตอนที่ 5. ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เช่น ไวน์และเบียร์ อาจทำให้ท้องอืด อาหารไม่ย่อย และเพิ่มการผลิตก๊าซ โดยเฉพาะเบียร์ เครื่องดื่มนี้จะปล่อยคาร์บอนไดออกไซด์ออกมาเมื่อดื่มเข้าไป ส่งผลให้เกิดการสะสมของก๊าซ เงื่อนไขนี้จะส่งผลให้ผายลมในภายหลัง
ถ้าคุณชอบเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เช่น เบียร์และไวน์ ให้จิบช้าๆ และไม่ต้องรีบร้อน โดยการดื่มเป็นเวลานานๆ คุณจะไม่กลืนอากาศเข้าไปมากนัก จึงไม่เพิ่มปริมาณก๊าซในร่างกาย
วิธีที่ 3 จาก 3: การเปลี่ยนนิสัยประจำวันเพื่อลดแก๊ส
ขั้นตอนที่ 1. เคี้ยวอาหารช้าๆ
หากคุณกินอย่างรวดเร็ว คุณจะกลืนอากาศมากขึ้นในการกัดแต่ละครั้ง ซึ่งจะทำให้อากาศในร่างกายเพิ่มขึ้น ทำให้คุณต้องขับมันออกไปในภายหลัง กินช้าๆ และเคี้ยวแต่ละคำอย่างน้อย 2-4 ครั้งก่อนกลืน ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารได้อย่างถูกต้องและลดการสะสมของก๊าซในร่างกาย
ขั้นตอนที่ 2 หลีกเลี่ยงการเคี้ยวหมากฝรั่งและดูดลูกอม
แม้ว่าคุณจะเพลิดเพลินกับการเคี้ยวหมากฝรั่งหรือลูกอมแข็งๆ เพื่อทำให้ลมหายใจสดชื่นหลังรับประทานอาหาร แต่สิ่งนี้อาจทำให้คุณรู้สึกอยากหายใจไม่ออกในภายหลัง การเคี้ยวหมากฝรั่งหรือการดูดหมากฝรั่งสามารถเพิ่มปริมาณอากาศที่คุณกลืนเข้าไป ซึ่งจะเป็นการเพิ่มปริมาณอากาศในร่างกายของคุณ และจะต้องถูกขับออกในรูปของตดในภายหลัง
ขั้นตอนที่ 3 ลดการบริโภคบุหรี่
การสูบบุหรี่ ซิการ์ หรือท่อดูดอากาศสามารถเพิ่มปริมาณอากาศที่กลืนเข้าไปเพื่อให้อากาศสะสมในร่างกาย ลดจำนวนบุหรี่หรือซิการ์ที่คุณสูบในแต่ละวันเพื่อลดการตด