คุณเคยคิดที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณให้ดีขึ้นหรือไม่? บางทีคุณอาจต้องการลดน้ำหนัก เป็นคนที่กระตือรือร้นมากขึ้น หรือเพียงแค่ต้องการรู้สึกสุขภาพดีขึ้น เพื่อมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น คุณจะต้องทำการปรับเปลี่ยนในด้านต่างๆ มีหลายปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับการมี "สุขภาพที่ดี" ได้แก่ ยีน อาหาร การออกกำลังกายเป็นประจำ และการเลือกรูปแบบการใช้ชีวิต มีปัจจัยหลายอย่างที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ เช่น ยีน ดังนั้นให้เปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณควบคุมได้เพื่อช่วยให้คุณมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในอาหาร การออกกำลังกาย และปัจจัยการใช้ชีวิตอื่นๆ เพื่อให้คุณค่อยๆ มีสุขภาพที่ดีขึ้น
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 4: การเตรียมตัวเพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 1. นัดหมายกับแพทย์
วิธีหนึ่งในการปรับปรุงสุขภาพและดูแลรักษาคือการไปพบแพทย์อย่างสม่ำเสมอ แพทย์ในฐานะผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์จะช่วยสนับสนุนความปรารถนาของคุณในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น พวกเขายังสามารถบอกคุณได้ว่าคุณควรเริ่มหรือหยุดบางสิ่งบางอย่างเพื่อมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น
- ไปพบแพทย์ประจำของคุณ พูดคุยเกี่ยวกับสถานะสุขภาพในปัจจุบันของคุณและถามว่าพวกเขาสามารถแนะนำบางสิ่งที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นได้หรือไม่
- อย่าลืมไปพบแพทย์ ตามคำแนะนำคุณควรไปพบทันตแพทย์ปีละสองครั้งเพื่อตรวจสุขภาพ การเยี่ยมชมครั้งนี้มีความสำคัญอย่าพลาด
- พบแพทย์คนอื่นที่คุณอาจต้องการ ตัวอย่างเช่น สูติแพทย์/นรีแพทย์ หรือแพทย์ต่อมไร้ท่อ (ผู้เชี่ยวชาญด้านฮอร์โมน)
ขั้นตอนที่ 2 ทำการวัด
มีหลายวิธีในการตรวจสอบสถานะสุขภาพของคุณโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์ การชั่งน้ำหนักและการวัดร่างกายโดยรวมสามารถให้ความเข้าใจเพียงเล็กน้อยว่าสภาพร่างกายจัดอยู่ในประเภทที่มีสุขภาพดีหรือไม่
- ชั่งน้ำหนักของคุณ บันทึกน้ำหนักของคุณและเปรียบเทียบกับมาตรฐานแห่งชาติสำหรับน้ำหนักในอุดมคติ คุณจะพบว่าน้ำหนักของคุณเป็นน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพหรือจำเป็นต้องลดลงหรือไม่
- วัดรอบเอวของคุณ อีกวิธีหนึ่งที่ใช้ในการตีความน้ำหนักและสุขภาพคือการวัดรอบเอว รอบเอวที่ใหญ่อาจหมายความว่าคุณมีไขมันในช่องท้องสูงและอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้ รอบเอวผู้ชายควรน้อยกว่า 100 ซม. และผู้หญิงควรน้อยกว่า 88 ซม.
- คำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณ (ดัชนีมวลกาย) ด้วยเครื่องคำนวณออนไลน์ อีกครั้ง นี่เป็นเพียงวิธีการเพิ่มเติมในการรู้ว่าคุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่
- หากการวัดส่วนใหญ่สูงเกินไป และคุณคิดว่าคุณมีน้ำหนักเกินหรือน้ำหนักเกิน นี่อาจเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณที่คุณสามารถเปลี่ยนได้เพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 เริ่มบันทึกประจำวัน
การจดบันทึกเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นชีวิตที่มีสุขภาพที่ดีขึ้น คุณสามารถจดบันทึก เขียนเป้าหมาย ติดตามเป้าหมาย และแม้กระทั่งจดบันทึกอาหาร ข้อมูลนี้จะช่วยให้คุณรู้ว่าต้องทำอะไรและกระตุ้นให้คุณบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น
- ขั้นแรก ให้เริ่มจดข้อมูลใดๆ ที่คุณได้รับจากแพทย์หรือค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับน้ำหนัก ดัชนีมวลกาย หรือรอบเอวของคุณ
- นอกจากนี้ ให้จดบันทึกเกี่ยวกับเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุและวิธีที่คุณจะนำไปใช้เพื่อใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น ดูเหมือนว่าคุณจะต้องระดมสมองและคิดเกี่ยวกับทุกด้านของชีวิตที่คุณอยากจะเปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้น
- บันทึกการเลือกอาหารของคุณลงในสมุดบันทึก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่จดบันทึกเกี่ยวกับอาหารของตนเป็นประจำสามารถยึดติดกับอาหารใหม่ ๆ ได้นานขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 สร้างกลุ่มสนับสนุน
กลุ่มสนับสนุนกำลังกลายเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น พวกเขาไม่เพียงให้การสนับสนุนสำหรับเป้าหมายของคุณ แต่ยังให้การสนับสนุนสุขภาพจิตและอารมณ์ด้วย
- ส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นซึ่งมักถูกมองข้ามคือสุขภาพจิตและอารมณ์ กลุ่มสนับสนุนไม่เพียงแต่ให้กำลังใจคุณเท่านั้น แต่ยังสร้างมิตรภาพที่ดีอีกด้วย
- ขอให้เพื่อน สมาชิกในครอบครัว หรือเพื่อนร่วมงานเข้าร่วมในเป้าหมายบางอย่าง บางทีพวกเขาอาจต้องการลดน้ำหนัก กินเพื่อสุขภาพหรือออกกำลังกายมากขึ้น
- การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีกลุ่มสนับสนุนมีแนวโน้มที่จะบรรลุเป้าหมายระยะยาวมากกว่า
ตอนที่ 2 ของ 4: การเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 1. วางแผนมื้ออาหาร
เมื่อคุณพยายามที่จะมีชีวิตที่มีสุขภาพดี อาหารของคุณจะกลายเป็นสิ่งหนึ่งที่จำเป็นต้องเปลี่ยน การสร้างแผนอาหารใหม่สำหรับตัวคุณเองสามารถช่วยให้คำแนะนำที่คุณต้องกินเพื่อสุขภาพที่ดีตลอดทั้งสัปดาห์
- แผนมื้ออาหารถือเป็นพิมพ์เขียวสำหรับเมนูของว่างและเครื่องดื่มทุกมื้อตลอดทั้งสัปดาห์
- แผนนี้ยังช่วยให้คุณค้นคว้าและวางแผนตัวเลือกอาหารแต่ละมื้อได้อีกด้วย คุณจะรู้สึกมั่นใจเมื่อรู้ว่าสิ่งที่คุณกินในแต่ละวันเข้ากับชีวิตใหม่ที่มีสุขภาพดีขึ้น
- ในการเริ่มต้นวางแผนมื้ออาหาร ให้ใช้ปากกาและกระดาษแล้วจดชื่อวันในสัปดาห์ แล้วจดรายการอาหาร ขนม และเครื่องดื่มทั้งหมด
- การสร้างแผนมื้ออาหารสามารถช่วยให้คุณจัดระเบียบรายการซื้อของได้ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 2. กินอย่างมีสติ
การกินอย่างมีสติเป็นวิธีการกินที่สามารถช่วยให้คุณมีสมาธิและจดจ่อกับกิจกรรมการกินนั่นเอง การกินอย่างมีสติเป็นสิ่งสำคัญสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นเพราะจะช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับช่วงเวลาที่คุณกิน
- คนที่กินอย่างมีสติมักจะกินน้อยลง ลดน้ำหนักได้ง่ายกว่า และรู้สึกอิ่มมากขึ้นกับสิ่งที่กินเข้าไป
- การกินอย่างมีสติคุณต้องใส่ใจกับหลายสิ่งหลายอย่าง ขั้นแรก ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมด (เช่น โทรศัพท์มือถือหรือโทรทัศน์) และกำจัดสิ่งรบกวนอื่นๆ ทั้งหมด คุณต้องสามารถมุ่งเน้นไปที่อาหาร
- เมื่อรับประทานอาหาร ให้ใส่ใจกับรูปลักษณ์ของอาหาร รสชาติ เนื้อสัมผัส และอุณหภูมิ เข้มข้นทุกคำกัด
- นอกจากนี้ ใช้เวลา 20-30 นาทีเพื่อเพลิดเพลินกับอาหาร ถ้าคุณไม่รีบกิน โอกาสที่คุณกำลังกินน้อยลงและสนุกกับมันมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 รักษาอาหารที่สมดุล
อาหารที่สมดุลเป็นรากฐานสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ การรับประทานอาหารที่ดีเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น
- เมื่อรับประทานอาหารที่สมดุล คุณสามารถบริโภคสารอาหารที่แนะนำทั้งหมดที่ร่างกายต้องการได้ ความเสี่ยงด้านอาหารที่มีคุณภาพต่ำทำให้เกิดภาวะทุพโภชนาการและผลข้างเคียงอื่นๆ อาหารที่สมดุลจะทำให้คุณรู้สึกมีสุขภาพที่ดีขึ้น
- อาหารที่สมดุลประกอบด้วยอาหารห้าหมู่ในแต่ละวัน นอกจากนี้ อาหารที่สมดุลยังมีอาหารหลากหลาย อย่ากินอาหารน้อย ๆ เหมือนกันทุกวัน สิ่งนี้จะจำกัดความสามารถในการบริโภคสารอาหารประเภทต่างๆ
ขั้นตอนที่ 4 ใส่ใจกับส่วนของอาหาร
เมื่อคุณอ่านข้อมูลทางโภชนาการและจำนวนแคลอรี่บนบรรจุภัณฑ์อาหาร มันหมายถึงหนึ่งมื้อของอาหารนั้น แต่ส่วนคืออะไร? คุณอาจกินมันฝรั่งทอดจนหมดถุงและคิดว่ามันเป็นแค่หนึ่งมื้อ แต่สุดท้ายคุณกินสามหรือสี่เสิร์ฟ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ตรวจสอบขนาดส่วนของคุณและอย่ากินมากเกินความจำเป็น
- จำไว้ว่าปริมาณต่อไปนี้เทียบเท่ากับหนึ่งหน่วยบริโภค: โปรตีน 85-110 กรัม, ธัญพืชเต็มเมล็ด 1 ถ้วย, ผลไม้หนึ่งถ้วยหรือชิ้นเล็กๆ และผัก 1 ถ้วย/ผักใบเขียว 2 ถ้วย นี่คือขนาดของส่วนอาหารหนึ่งมื้อ
- หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่ร้านอาหารและขนาดของอาหารมีขนาดใหญ่ (ตามปกติ) ให้ถามว่าสามารถขออาหารสั่งกลับบ้านครึ่งหนึ่งได้หรือไม่ ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่ถูกล่อลวงให้ทานอาหารในจานจนหมด แม้ว่าคุณจะอิ่มแล้วก็ตาม
ขั้นตอนที่ 5. ดื่มน้ำให้มากขึ้น
พยายามดื่มน้ำให้มากขึ้น ร่างกายที่ได้รับน้ำเพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดี
- เมื่อคุณขาดน้ำ คุณอาจประสบกับผลข้างเคียงต่างๆ ที่ไม่เพียงแต่ส่งผลต่อสุขภาพของคุณ แต่ยังรวมถึงสภาวะทางอารมณ์ของคุณด้วย
- เมื่อคุณขาดน้ำ คุณอาจมีอาการปวดศีรษะเรื้อรัง เหนื่อยล้า และไม่สามารถมีสมาธิในช่วงบ่ายได้
- ตั้งเป้าดื่มน้ำใสประมาณแปดถึง 13 แก้วในแต่ละวันเพื่อทดแทนของเหลวที่สูญเสียไป ตัวเลขนี้จะแตกต่างกันไปตามอายุ เพศ และกิจกรรม
- เครื่องดื่มที่ถือเป็นน้ำ ได้แก่ น้ำเปล่า น้ำปรุงแต่ง (น้ำที่เติมด้วยผลไม้/ผักหั่นฝอย) กาแฟและชาสกัดคาเฟอีน โปรดทราบว่าเครื่องดื่มเกลือแร่มักมีน้ำตาลจำนวนมาก และควรผสมกับน้ำในอัตราส่วน 1:1
ขั้นตอนที่ 6 จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักขึ้นหรือเมื่อยล้าได้ นอกจากนี้ แอลกอฮอล์มีผลเสียต่อสุขภาพโดยรวม
- ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพมักแนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่เกินหนึ่งเครื่องต่อวันสำหรับผู้หญิงและไม่เกินสองเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่อวัน
- ดื่มให้น้อยกว่าข้อกำหนดเหล่านี้เพื่อสนับสนุนความต้องการลดน้ำหนักและผอมลง แอลกอฮอล์มีแคลอรีเท่านั้น ไม่มีสารอาหาร
- โดยปกติ แอลกอฮอล์ 1 หน่วยบริโภคจะเท่ากับไวน์ 120 มล. สุรา 60 มล. หรือเบียร์ 350 มล.
ขั้นตอนที่ 7 พิจารณาอาหารเสริม
หากการเลือกอาหารของคุณมีจำกัดเนื่องจากการแพ้ การจำกัดอาหาร ฯลฯ คุณอาจต้องพึ่งพาอาหารเสริมเพื่อช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่ร่างกายต้องการเพียงพอ พูดคุยกับแพทย์ของคุณว่าคุณต้องการอาหารเสริมหรือไม่และอาหารเสริมชนิดใดที่เหมาะกับคุณ
- อาหารเสริมอาจมีปฏิกิริยาเชิงลบกับยาอื่น ๆ ที่คุณอาจใช้ ดังนั้น ให้แน่ใจว่าคุณปรึกษากับแพทย์เกี่ยวกับผลข้างเคียงและปฏิกิริยาที่อาจเกิดขึ้นได้
- วิตามิน A, D, E และ K สามารถละลายได้ในไขมัน ซึ่งหมายความว่าหากคุณบริโภคมากเกินไป ส่วนเกินจะไม่ถูกขับออกทางปัสสาวะ แต่จะยังสะสมอยู่ในร่างกาย นี่อาจเป็นอันตรายได้ ดังนั้นคุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับขนาดยาที่ถูกต้อง ไม่เกินปริมาณที่แนะนำ
- คุณอาจต้องการพิจารณาทานแคลเซียม (โดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง) ธาตุเหล็ก (สำหรับผู้หญิงที่มีประจำเดือนหนักมาก) หรือวิตามินบี 12 (สำหรับผู้ที่เลือกรับประทานอาหารมังสวิรัติ)
- จำไว้ว่าวิตามินมีประโยชน์ อย่าใช้วิตามินทดแทนอาหาร คุณควรพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้ได้สารอาหารจากอาหารมากที่สุด
ส่วนที่ 3 จาก 4: การปรับตัวให้เข้ากับกิจกรรมทางกาย
ขั้นตอนที่ 1. เปลี่ยนการออกกำลังกายให้เป็นกิจกรรมที่สนุกสนาน
การออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่ชอบการออกกำลังกายแบบที่คุณทำ มันอาจจะขัดกับเป้าหมายในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น
- ค้นหากิจวัตรการออกกำลังกายที่คุณชอบ ยังช่วยส่งเสริมสุขภาพจิตและอารมณ์อีกด้วย ขณะทำแบบฝึกหัด คุณควรรู้สึกสดชื่นและมีความสุข
- ทำรายการเพลงที่จะฟังเมื่อคุณออกกำลังกายเท่านั้น ทุกครั้งที่คุณเล่นผ่านรายการ ร่างกายของคุณจะรู้สึกสบายและรู้ว่าได้เวลาออกกำลังกายแล้ว!
- ค้นหาการออกกำลังกายที่คุณชอบ: เดิน ปั่นจักรยาน โยคะ ซุมบ้า บัลเล่ต์ เพียงให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เยี่ยมชมห้องสมุดในพื้นที่ของคุณและดูว่ามีดีวีดีหรือวรรณกรรมกีฬาหรือไม่ นอกจากนี้ยังมีข้อมูลมากมายบนอินเทอร์เน็ต
- หาเพื่อนฝึก. คุณสามารถสอนแบบฝึกหัดที่คุณชื่นชอบให้กันและกันและกระตุ้นให้กันไปทำงานเมื่อความเกียจคร้านกระทบตัวคุณ ท้ายที่สุด ไม่มีอะไรผิดปกติกับการแข่งขันที่ดีต่อสุขภาพเพียงเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 2 ตั้งเป้าที่จะทำคาร์ดิโอ 150 นาทีทุกสัปดาห์
โดยทั่วไป ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้คุณตั้งเป้าคาร์ดิโอระดับความเข้มข้นปานกลาง 150 นาทีหรือ2½ชั่วโมงในแต่ละสัปดาห์
- เมื่อทำคาร์ดิโอแบบความเข้มข้นปานกลาง คุณยังพูดได้ แต่ร้องเพลงไม่ได้ เป็นต้น คุณควรมีเหงื่อออกและอัตราการเต้นของหัวใจควรอยู่ระหว่าง 50-70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด
- ด้วยการผสมผสานกิจวัตรการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คุณกำลังก้าวกระโดดครั้งใหญ่สู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น การออกกำลังกาย โดยเฉพาะกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ได้แก่ อารมณ์ดีขึ้น นอนหลับดีขึ้น ลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง ควบคุมน้ำหนัก ความดันโลหิตดีขึ้น และควบคุมระดับน้ำตาล
- หากคุณต้องการสัมผัสกับประโยชน์ด้านสุขภาพเพิ่มเติมของคาร์ดิโอ ให้ตั้งเป้าออกกำลังกาย 300 นาทีต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 3 อย่าลืมรวมการฝึกความแข็งแกร่ง
นอกจากคาร์ดิโอปกติแล้ว คุณควรฝึกความแข็งแรงเพียงพอ
- การฝึกความต้านทานหรือการฝึกความแข็งแรงให้ประโยชน์ด้านสุขภาพเพิ่มเติมที่คุณไม่ได้รับจากการฝึกคาร์ดิโอ การฝึกความแข็งแรงอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันและลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน
- กำหนดการฝึกความแข็งแรง 1-3 วันต่อสัปดาห์ ตั้งเป้าไว้ 20 นาทีสำหรับการฝึกแต่ละครั้ง และรวมการออกกำลังกายที่ใช้กับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักๆ ทุกกลุ่ม
- หากคุณเพิ่งเริ่มต้น ให้ข้ามการยกน้ำหนักและใช้เครื่องออกกำลังกายที่โรงยิม ขอให้ผู้ฝึกสอนแสดงวิธีใช้เครื่องจักรและวิธีรักษารูปร่างที่เหมาะสม
ตอนที่ 4 ของ 4: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 1 ปฏิบัติตามกฎ 80/20
หากคุณตั้งเป้าที่จะมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น ไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือออกกำลังกายทุกวัน อย่าหักโหม แค่พอ สิ่งที่สำคัญคือมันเหมาะกับคุณ
- ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนแนะนำกฎทั่วไปที่เรียกว่ากฎ 80/20 ซึ่งหมายความว่าตลอดเวลาของคุณ ใช้เวลา 80% ทำกิจกรรมเพื่อสุขภาพหรือสิ่งต่างๆ ที่จะสนับสนุนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น ส่วนที่เหลืออีก 20% คุณสามารถใช้ทำสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ (เช่น นอนให้มากขึ้น แทนที่จะออกกำลังกายตอนเช้าหรือดื่มไวน์สักแก้ว)
- เมื่อคุณตั้งเป้าหมายที่จะมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นเป็นครั้งแรก อย่าลืมของขวัญและสิ่งสนุก ๆ ที่ไม่จำเป็นต้องถือว่าเป็น "สุขภาพดี" สิ่งเหล่านี้จะสนับสนุนสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 2. เลิกสูบบุหรี่
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพทุกคนจะแนะนำให้คุณเลิกสูบบุหรี่หรือใช้ผลิตภัณฑ์ยาสูบอื่นๆ นิสัยนี้เชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพและโรคต่างๆ
- พยายามเลิกสูบบุหรี่โดยเร็วที่สุด การเลิกบุหรี่กะทันหัน (ไก่งวงเย็น) นั้นยากกว่าและอาจมาพร้อมผลข้างเคียง แต่เป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการหยุดคุณทำร้ายร่างกาย
- หากคุณมีปัญหาในการเลิกบุหรี่ ควรไปพบแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือ เขาหรือเธออาจสามารถสั่งจ่ายยาหรือจัดทำจดหมายปะหน้าสำหรับโครงการเลิกบุหรี่ได้
ขั้นตอนที่ 3 จัดการกับความเครียด
ความเครียดเป็นอารมณ์ที่ควบคุมได้ยากและทำลายสุขภาพได้ ระดับความเครียดเรื้อรังในระดับต่ำเป็นเรื่องปกติธรรมดามากและอาจขัดขวางความก้าวหน้าในการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น
- ความเครียดอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพได้หลายอย่าง เช่น ปวดศีรษะ ซึมเศร้า เหนื่อยล้า เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายและเบาหวานชนิดที่ 2 กรดไหลย้อน และภูมิคุ้มกันลดลง
- ทำกิจกรรมอื่นๆ ที่ช่วยให้คุณสงบลง บรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล ลองทำสิ่งต่อไปนี้: โยคะ ออกกำลังกายเบาๆ ฟังเพลง พูดคุยกับเพื่อนๆ หรืออาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำ
ขั้นตอนที่ 4 ไปพบนักบำบัดโรค
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเหล่านี้สามารถให้คำแนะนำแบบลงมือปฏิบัติแก่คุณเกี่ยวกับวิธีจัดการกับความเครียด วิถีชีวิตที่วุ่นวาย และปัญหาชีวิตอื่นๆ ได้ดีขึ้น
- ถามแพทย์ของคุณว่าเขามีข้อมูลเกี่ยวกับนักบำบัดโรคในพื้นที่หรือใครก็ตามที่เขาสามารถแนะนำให้รักษาปัญหาของคุณได้
- การพบนักบำบัดไม่ได้จำกัดเฉพาะผู้ที่มีอาการป่วยทางจิตขั้นรุนแรง เช่น โรคซึมเศร้า การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากการพบนักบำบัดโรคหรือโค้ชชีวิตโดยไม่คำนึงถึงอายุและภูมิหลัง
ขั้นตอนที่ 5. นอนหลับให้มากขึ้น
การนอนหลับให้มากขึ้นจะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นในตอนเช้าและพร้อมสำหรับวันใหม่ นอกจากนี้ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอยังช่วยให้ร่างกายได้ฟื้นฟูตัวเองอีกด้วย! ระหว่างการนอนหลับร่างกายจะซ่อมแซมตัวเองในระดับเซลล์
- คำแนะนำทั่วไปสำหรับการนอนหลับอยู่ระหว่าง 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืน
- เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับสบาย อย่าออกกำลังกายก่อนนอน ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมด ปิดไฟและวัตถุที่ส่งเสียงดัง วิธีนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับอย่างมีคุณภาพสูงสุด
- อย่าประมาทปัญหาการนอนหลับเรื้อรัง หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ นอนหลับไม่สนิท หรือรู้สึกไม่สดชื่นเมื่อตื่นนอนตอนเช้า นัดหมายกับแพทย์เพื่อดูว่าเขาหรือเธอสามารถช่วยแก้ปัญหานี้ได้หรือไม่
