มีปัญหาในการนอนหลับเนื่องจากกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างอยู่ตลอดเวลา? บางครั้งการนอนอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวที่สุด ไม่ว่าร่างกายและจิตใจจะเหนื่อยแค่ไหนก็ตาม สถานการณ์นี้มักเกิดขึ้นกับเด็กที่มีปัญหาในการนอนหลับเนื่องจากถูกรบกวนโดยฝันร้ายในตอนกลางคืน ดังนั้น ความกลัวและความกังวลที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับสามารถขจัดออกไปได้หรือไม่? แน่นอนฉันทำได้! ก่อนอื่น คุณต้องประเมินที่มาของความกลัวหรือความกังวลเสียก่อน จากนั้นพยายามสร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่สะดวกสบายและเป็นกิจวัตรเพื่อลดขั้นตอนการนอนหลับเมื่อจิตใจของคุณเต็มไปด้วยความกลัวมากเกินไป
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การเอาชนะความกลัวในตอนกลางคืน
ขั้นตอนที่ 1 จัดการกับความวิตกกังวลที่คุณมีเกี่ยวกับการนอนหลับ
แหล่งหนึ่งของความวิตกกังวลที่สมองของคุณอาจตีความว่าเป็นความกลัวคือการกังวลว่าจะนอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืน
- อันที่จริง ความวิตกกังวลและความกลัวที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับเป็นรูปแบบหนึ่งของอาการตื่นเวที
- อย่าให้สมองคิดตลอดเวลาว่า "กี่โมงแล้ว" "พรุ่งนี้ต้องตื่นกี่โมง" หรืออะไรก็ตามที่เกี่ยวข้องกับคุณภาพการนอนหลับของคุณ
- เมื่อเกิดความคิดเช่นนั้น ให้ละทิ้งโดยทันทีโดยนึกถึงรูปหรือวัตถุอื่นๆ ที่ท่านชอบ
- เข้าใจว่าความกลัวในการนอนหลับเช่นเดียวกับโรควิตกกังวลอื่นๆ มีรากฐานมาจากมุมมองของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 สงบตัวเองขณะนอนอยู่บนเตียง
หากชีวิตของคุณเต็มไปด้วยความวิตกกังวล มีโอกาสที่สมองของคุณจะแปลความไม่สามารถผ่อนคลายของร่างกายและจิตใจเหมือนกลัวการนอนหลับ ในการแก้ไขปัญหานี้ ให้ลองหลับตาและหายใจเข้าลึกๆ
- การหายใจลึกๆ จะช่วยให้จิตใจสงบและมีสมาธิ ส่งผลให้ความรู้สึกวิตกกังวลและความกลัวค่อยๆ หายไป
- เตือนตัวเองว่าความสงสัยและความกลัวเป็นเรื่องปกติ นอกจากนี้ยังมีบางครั้งที่คุณพบว่ามันยากกว่าปกติเสมอ นี่เป็นเรื่องปกติเกินไป!
- หากคุณกังวลว่าจะมีปัญหาในการนอนตอนกลางคืน ให้พยายามเตรียมจิตใจให้พร้อมล่วงหน้า
- ในขณะที่คุณเข้านอน ให้ลองจินตนาการว่าตัวเองตื่นขึ้น เปลี่ยนท่าแล้วกลับไปนอนต่อ
ขั้นตอนที่ 3 ทำแบบฝึกหัดสติหรือการทำสมาธิ
วิธีปฏิบัติแบบเจริญสติหรือการทำสมาธิแบบโบราณวิธีหนึ่งคือการนับ 100 ขณะหลับตา ไปจนถึงจำนวนต่ำสุดที่ทำได้
- ลองนึกภาพฉากกลางแจ้งที่คุณมีหรืออยากเห็น จินตนาการถึงเสียงและกลิ่นที่เกี่ยวข้องกับฉากด้วย จากนั้นให้สัมผัสถึงลมที่พัดมากระทบผิวของคุณ
- ลองนึกภาพตัวเองนั่งเงียบ ๆ ในอาณาจักรแฟนตาซีที่คุณชื่นชอบ
- ลองเล่นเสียงที่ตรงกับจินตนาการของคุณ หลีกเลี่ยงเสียงที่มีคำหรือองค์ประกอบอื่นๆ ที่ทำให้เสียสมาธิ ให้มองหาเสียงที่เล่นเสียงรอบข้าง (เสียงพื้นหลังโดยไม่มีระดับเสียง) หรือเสียงที่ผ่อนคลายอื่นๆ เช่น คลื่นกระทบหินหรือเม็ดฝน
- คุณยังสามารถเล่นเพลงผ่อนคลายได้หากต้องการ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เสียงและดนตรีอาจทำให้คุณลืมภาพที่น่ากลัวได้
- ลองจดบันทึกก่อนนอน การเขียนสามารถช่วยทำให้จิตใจปลอดโปร่ง จัดการสิ่งที่อยู่ในความคิดของคุณ และแสดงความรู้สึกออกไปภายนอกได้
ขั้นตอนที่ 4 ต่อสู้กับฝันร้ายของคุณ
แม้ว่าฝันร้ายจะพบได้บ่อยในเด็ก แต่ผู้ใหญ่ก็ไม่พ้นความเป็นไปได้นี้! ให้พยายามจดจ่อกับการทำสิ่งที่คุณชอบให้มากขึ้นเพื่อขจัดฝันร้าย
- เติมจิตใจของคุณด้วยอารมณ์เชิงบวกเพื่อป้องกันไม่ให้ความกลัวคืบคลานเข้ามาในขณะที่คุณหลับ
- หลัง 18.00 น. อย่าลืมดูหรืออ่านสื่อที่สนุกและคิดบวกเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 5. อย่าดูหนัง อ่านหนังสือ หรือดูรายการทีวีที่เข้มข้นและ/หรือน่ากลัวเกินไป
ต่อให้คุณชอบดูหรืออ่านเรื่องพวกนี้ก็อย่าทำก่อนนอน! อันที่จริง กิจกรรมนี้มีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับความรู้สึก "ตื่นเต้น" ไม่ใช่ความกลัว
- ภาพยนตร์ที่เข้มข้นเกินไปอาจเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต และอัตราการหายใจ ไม่ว่าคุณจะรู้สึกกลัวหรือไม่หลังจากดู โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดความรู้สึกดังกล่าวคือ "ความใหม่" ของประสบการณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อจิตใจของมนุษย์มีความสนใจมากขึ้น (และยึดติดกับ) สิ่งที่ปกติไม่เห็น
- แม้แต่นักเลงหนังที่กล้าหาญที่สุดก็ยังรู้สึกได้ถึงความปั่นป่วนทางจิตใจในสมองของเขาหลังจากดูหนังที่เข้มข้นมาก
- แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกกลัว ความเข้มข้นของพลังงานและระดับอารมณ์ของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน หากความกลัวเกิดขึ้น แน่นอนว่าความปรารถนาที่จะนอนหลับอย่างเต็มอิ่มในตอนกลางคืนนั้นยากยิ่งกว่าที่จะตระหนักได้!
- อ่านบทความ wikiHow เกี่ยวกับวิธีการนอนหลับให้สนิทหลังจากดูหนังสยองขวัญ
ขั้นตอนที่ 6 สงบเด็กที่มักฝันร้าย
อันที่จริง จินตนาการที่เพิ่มขึ้นของเด็กในวัยก่อนเรียน ประกอบกับความเข้าใจที่เพิ่มขึ้นเกี่ยวกับสิ่งเลวร้ายที่อาจเกิดขึ้นกับมนุษย์ มีแนวโน้มที่จะทำให้เด็ก ๆ ประสบกับฝันร้ายเมื่อนอนหลับตอนกลางคืน คุณสามารถฝึกฝนได้หลายขั้นตอนเพื่อให้ลูกนอนหลับสนิทยิ่งขึ้น
- ปล่อยให้ลูกนอนกับสิ่งของที่เพิ่มความสบาย เช่น ตุ๊กตาหรือผ้าห่ม
- อ่านหนังสือที่มีเรื่องสนุกและแง่บวกก่อนที่เด็กจะเข้านอน ถ้าเป็นไปได้ ให้เลือกหนังสือที่เด็กๆ ชอบจริงๆ
- เมื่อลูกของคุณตื่นจากฝันร้าย ให้บอกเขาทันทีว่าเขาไม่เป็นไร
- สร้างเรื่องราวตลกและน่าสนใจเกี่ยวกับเงาในห้องนอนของเด็ก วิธีนี้สามารถเพิ่มความสะดวกสบายให้กับเด็กในห้องที่เขากำลังหลับอยู่ได้
- หากลูกของคุณยังคงมีความคิดเชิงลบหลังจากฝันร้าย ให้ลองขอให้เขาพูดคุยถึงปัญหาในตอนเช้าหรือตอนบ่าย
- อย่าให้เด็กนอนบนเตียงของคุณตลอดเวลาเพื่อที่เขาจะได้ไม่ต้องพึ่งพาอาศัยกัน
- สำหรับเคล็ดลับเฉพาะเพิ่มเติม ลองอ่านบทความ wikiHow เกี่ยวกับวิธีจัดการกับฝันร้ายที่สามารถนำไปใช้กับเด็กได้เช่นกัน
ขั้นตอนที่ 7 รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ควรพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหากปัญหาในการนอนหลับเนื่องจากความกลัวมากเกินไปไม่บรรเทาลง ทุกวันนี้ มีแพทย์เฉพาะทางในการรักษาความผิดปกติของการนอนหลับ และโรงพยาบาลบางแห่งก็มีห้องปฏิบัติการเฉพาะทางเพื่อประเมินปัญหาการนอนหลับ
- โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยพัฒนาแผนการรักษาที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณได้
- ความกลัวและความเศร้าเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกันมาก ดังนั้นการสื่อสารทั้งสองกับใครสักคนจะไม่เพียงแต่ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ แต่ยังทำให้ร่างกายของคุณมีพลังมากขึ้นในวันถัดไป!
- บางครั้ง ความรู้สึกไม่สบายที่คุณรู้สึกนั้นเกิดจากการรบกวนทางกายภาพเท่านั้น (และบางทีอาจเป็นความกลัวต่อความรู้สึกที่เกิดขึ้น) ในกรณีเช่นนี้ แพทย์สามารถช่วยฟื้นฟูการนอนหลับที่หายไปได้
วิธีที่ 2 จาก 3: การสร้างสภาพแวดล้อมในการนอนที่สะดวกสบาย
ขั้นตอนที่ 1. มีพิธีกรรมพิเศษก่อนเข้านอน
ทำความคุ้นเคยกับการทำกิจวัตรก่อนนอนที่สามารถผ่อนคลายร่างกายได้ ดังนั้นร่างกายจะได้รับสัญญาณให้พักผ่อนเมื่อทำกิจวัตรประจำวัน
- ตัวอย่างเช่น คุณสามารถอาบน้ำก่อน จากนั้นหรี่ไฟลงก่อนที่คุณจะนอนลงบนเตียง หลังจากนั้น อ่านหนังสือ 20 นาที ลำดับของกิจกรรมสามารถปรับได้ตามความต้องการ เพราะสิ่งที่สำคัญที่สุดคือความสม่ำเสมอ
- ลดอุณหภูมิในห้อง วิธีนี้สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการ "นอนหลับ" ร่างกายและจิตใจ หลังจากที่คุณได้อาบน้ำอุ่นมาก่อนหน้านี้แล้ว
ขั้นตอนที่ 2 สร้างสภาพแวดล้อมการนอนที่สะดวกสบาย
ปรับอุณหภูมิและแสงในห้องเพื่อให้สภาพแวดล้อมในการนอนของคุณสบายขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ให้หรี่ไฟในห้องในเวลากลางคืน ทำให้อุณหภูมิห้องเย็นลง และตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนั้นเงียบเมื่อคุณนอนหลับ
- เปิดไฟกลางคืนขนาดเล็ก หากอยู่ในที่มืดทำให้คุณรู้สึกอึดอัด ให้แก้ไขปัญหาโดยเปิดไฟกลางคืนดวงเล็กๆ อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแสงไม่สว่างเกินไปและอยู่ห่างจากใบหน้าของคุณ
- ลองคลุมพื้นผิวของโคมไฟด้วยผ้าคลุมสีฟ้าหรือสีเขียว จากนั้นวางโคมไฟบนผนังตรงข้ามกับศีรษะของคุณเมื่อคุณนอนหลับ
- หรี่ไฟในห้องให้สบายที่สุด แสงเป็นสัญญาณธรรมชาติที่จะปลุกร่างกายของคุณให้ตื่นขึ้น ดังนั้นควรรักษาแสงในห้องไม่ให้สว่างเกินไปเพื่อให้ร่างกายยังหลับสนิทโดยไม่ต้องกลัว
- แทนที่จะเปิดไฟ ให้วางไฟฉายไว้ข้างเตียง เพื่อให้คุณสามารถเปิดไฟได้อย่างรวดเร็วเมื่อจำเป็น
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับแสงจากหน้าจอก่อนเข้านอน
กล่าวคือ ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดในห้อง รวมทั้งโทรทัศน์ วิดีโอเกม คอมพิวเตอร์ และโทรศัพท์มือถือ อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอนที่คุณต้องการ
นอกจากแสงที่เปล่งออกมาแล้ว ขั้นตอนการใช้งานหน้าจอยังทำให้จิตใต้สำนึกเชื่อมโยงกับโลกภายนอกห้องนอนได้อีกด้วย
ขั้นตอนที่ 4 นอนลงบนเตียง
คุณอาจพบว่าการนอนหลับยากขึ้นเรื่อยๆ ถ้าคุณใช้วิธีนี้ อย่างไรก็ตาม ความกลัวที่คุณรู้สึกจะลดลงจริงๆ รู้ไหม! ตัวอย่างเช่น คุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับปริมาณการนอนหลับตอนกลางคืนอีกต่อไปเพราะคุณนอนเร็วกว่าปกติ
- นอกจากนี้ ไม่ต้องกลัวนอนคนเดียวอีกต่อไป เพราะยังได้ยินเสียงคนตื่นนอกห้อง
- พยายามตื่นเช้า อันที่จริง การตื่นนอนก่อนพระอาทิตย์ขึ้นนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจจริงๆ นะ รู้ยัง! นอกจากนี้ คุณจะรู้สึกเป็นเอกสิทธิ์พิเศษเมื่อได้ชมกระบวนการพระอาทิตย์ขึ้น
- อย่างีบหลับ การงีบหลับเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้คนนอนหลับยากในตอนกลางคืน เป็นผลให้ความวิตกกังวลที่คุณรู้สึกเพิ่มขึ้นเนื่องจากคุณรู้สึกว่าคุณพักผ่อนไม่เพียงพอในตอนกลางคืน
ขั้นตอนที่ 5. ออกกำลังกายเบาๆ ก่อนนอน
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การทำโยคะยืดเหยียดหรือฟื้นฟูร่างกายจะช่วยให้ร่างกายและจิตใจสงบ และเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการพักผ่อน
- ลงทะเบียนเรียนโยคะทุกสัปดาห์ หรือดูวิดีโอโยคะเพื่อเรียนรู้ท่าที่สำคัญ
- โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ท่าพับไปข้างหน้ากับรูปแบบต่างๆ นั้นทรงพลังมากที่จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้
- หายใจอย่างมีจุดมุ่งหมาย ไม่ว่าจะทำท่าใด การหายใจเป็นสิ่งสำคัญมากของโยคะ ให้ใช้รูปแบบ 1:2 เพื่อเพิ่มกระบวนการผ่อนคลายของร่างกายแทน ซึ่งก็คือการหายใจออกมากกว่าตอนที่คุณหายใจเข้าถึง 2 เท่า ตัวอย่างเช่น หากคุณหายใจเข้านับ 3 ให้หายใจออกนับ 6 หลังจากนั้นค่อย ๆ เพิ่มการนับเพื่อให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น แม้ว่าจะไม่ได้ทำท่าใดๆ ควบคู่ไปกับการฝึกหายใจแบบง่ายๆ นี้ ก็มีประสิทธิภาพในการทำให้ร่างกายและจิตใจสงบลงเช่นกัน
- พับไปข้างหน้า ก่อนอื่น ยืนตัวตรงและให้แน่ใจว่าเท้าของคุณวางอยู่บนพื้นอย่างมั่นคง จากนั้นก้มตัวและงอขาไปข้างหน้าให้มากที่สุดในขณะที่หายใจออกและยืดกระดูกสันหลัง หลังจากนั้นให้ลดมือทั้งสองลงกับพื้นแล้วพันรอบบริเวณหลังเท้า ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้หลังตรงในแนวนอน จากนั้นเลื่อนฝ่ามือไปที่หลังเข่า ดันหน้าอกของคุณให้ไกลที่สุด จากนั้นหายใจออกพร้อมกับก้มตัวลงโดยไม่ต้องเอามือออกจากหลังเท้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณงอเล็กน้อยในระหว่างการพับไปข้างหน้า และปล่อยให้ศีรษะของคุณห้อยลงโดยไม่ต้องเครียดเมื่อก้มตัว หลังจากทำซ้ำขั้นตอนข้างต้นหกครั้งแล้ว ให้ถือท่าพับไปข้างหน้าครั้งสุดท้ายเป็นเวลาสิบครั้ง
- ตลอดทั้งวัน หาเวลาไปจ็อกกิ้ง เล่นกีฬาสันทนาการ หรือออกกำลังกายที่ฟิตเนสเซ็นเตอร์ การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้คุณหลับเร็วขึ้นในเวลากลางคืน
- อย่าทำกิจกรรมที่เข้มข้นเกินไป อย่างน้อยสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน
ขั้นตอนที่ 6. ควบคุมอาหารและเครื่องดื่มที่เข้าสู่ร่างกายของคุณ
การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นกุญแจสำคัญในการมีคุณภาพชีวิตที่ดี เช่นเดียวกับคุณภาพการนอนที่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นควรงดอาหารมื้อหนักก่อนนอนอย่างน้อยสองชั่วโมง การรับประทานอาหารมื้อหนักก่อนนอนจะช่วยลดความสบายและรบกวนการนอนของคุณ
- อย่าลืมกินข้าวเช้า ให้เลือกเมนูอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น ผลไม้และธัญพืชเต็มเมล็ดแทน เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารที่เติมพลังเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องกินมากเกินไปในช่วงที่เหลือของวัน
- อย่ากินคาเฟอีนในเวลากลางคืน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อย่ากินอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน (รวมถึงกาแฟ ชา หรือช็อกโกแลต) หลัง 16.00 น.
- ไม่อนุญาตให้เด็กบริโภคคาเฟอีน (รวมทั้งโซดา) หลัง 15.00 น.
ขั้นตอนที่ 7. ทานอาหารว่างก่อนนอน
ที่จริงแล้วการทานของว่างเล็กๆ น้อยๆ ตอนกลางคืนสามารถทำให้คุณหลับเร็วขึ้นได้นะรู้ยัง! ตัวอย่างเช่น ลองดื่มนมสักแก้ว กินข้าวชามเล็กๆ หรือซีเรียลโฮลเกรน หรือกินถั่วสักกำมือ
คุณยังสามารถดื่มชาที่ปราศจากคาเฟอีนได้หากต้องการ ชาประเภทนี้ไม่เพียงแต่ปราศจากแคลอรีเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย
ขั้นตอนที่ 8 ลองเลี้ยงสัตว์
หากคุณคิดว่าการมีสัตว์เลี้ยงอยู่ด้วยสามารถลดความกลัวในการนอนหลับตอนกลางคืนได้ ให้ลองเลี้ยงสัตว์ ในทางกลับกัน หากคุณเคยนอนกับสัตว์เลี้ยงแต่ตื่นกลางดึกเป็นประจำ ให้ลองปล่อยให้สัตว์เลี้ยงมีเตียงของตัวเอง
- แม้ว่าคุณอาจไม่ตื่นเพราะเหตุนี้ แต่ให้เข้าใจว่าการนอนในที่เดียวกับสัตว์เลี้ยงของคุณสามารถลดคุณภาพการนอนหลับของคุณได้ ดังนั้นลองนอนคนเดียวสักสองสามวันแล้วสังเกตผลลัพธ์
- การมีสุนัขไม่เพียงแต่ทำให้ชีวิตของคุณสบายขึ้นเท่านั้น แต่ยังปลอดภัยอีกด้วย นอกจากนี้ ยังสามารถฝึกสุนัขให้นอนหลับได้ทุกที่ที่คุณรู้สึกสบาย เช่น ที่ปลายเตียง
ขั้นตอนที่ 9 ลองตั้งนาฬิกาปลุกในบ้าน
การมีสัญญาณเตือนจะเพิ่มความปลอดภัยในบ้านของคุณอย่างแน่นอน และความรู้สึกปลอดภัยนั้นสามารถลดความกลัวที่เกิดขึ้นในใจของคุณและสมาชิกในครอบครัวคนอื่นๆ ในตอนกลางคืนได้
วิธีที่ 3 จาก 3: การรับรองความปลอดภัยในสถานการณ์ที่วุ่นวาย
ขั้นตอนที่ 1. อ่าน ฟัง หรือดูข่าว
หากมีเหตุการณ์เชิงลบเกิดขึ้นใกล้ๆ กับที่ที่คุณอาศัยอยู่ และคุณไม่สามารถรักษาตัวเองไว้ที่อื่นได้ อย่าลืมดูหรืออ่านข่าวเพื่อติดตามสถานการณ์และอยู่อย่างปลอดภัย ทั้งภัยธรรมชาติและความขัดแย้งระหว่างคนกับมนุษย์อาจเลวร้ายลงอย่างรวดเร็ว ดังนั้นคุณควรระมัดระวังตัวอยู่เสมอเพื่อความปลอดภัย
- การรู้ว่าพายุได้ผ่านไปแล้วหรือการประท้วงจำนวนมากได้หายไปจากข่าว จะทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยมากขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัยเมื่อคุณต้องนอนตอนกลางคืน
- หากเกิดเหตุการณ์อันตรายในบริเวณใกล้เคียง คุณไม่ควรใช้มาตรการป้องกันเพิ่มเติมเพื่อให้แน่ใจว่าความปลอดภัยของคุณในเวลากลางคืนจะได้รับการดูแลอย่างดี
- หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับความปลอดภัยของอาคารหรือที่ที่คุณนอนในสภาพอากาศเลวร้าย ให้ลองหาที่นอนอื่นหรือพักในห้องที่แข็งแรงกว่า เช่น กระท่อม
- วางไฟฉายหรือแหล่งกำเนิดแสงอื่นๆ ใกล้ตัวคุณเมื่อคุณนอนหลับ
ขั้นตอนที่ 2. ตรวจสอบสภาพทางเข้าห้องหรืออาคารทั้งหมด
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าประตูและหน้าต่างทั้งหมดถูกล็อคอย่างถูกต้อง หากสภาพอากาศภายนอกรุนแรงมาก ให้ลองปิดหรือถอดกระจกออกเพื่อเพิ่มความปลอดภัยให้กับผู้คนในห้องหรืออาคาร
ขอความช่วยเหลือจากทุกคนเพื่อผลัดกันเฝ้าระวัง กล่าวอีกนัยหนึ่ง ต้องมีคนหนึ่งที่ตื่นตัวเพื่อดูแลสถานการณ์ จากนั้นบุคคลนั้นสามารถปลุกผู้อื่นได้หากสถานการณ์เป็นปัญหาหรือได้รับความสนใจ
ขั้นตอนที่ 3 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้อื่นสามารถนอนหลับได้อย่างปลอดภัยและสะดวกสบาย
การรู้ว่าคนรอบข้างสามารถนอนหลับได้อย่างปลอดภัยและสบายใจสามารถช่วยโน้มน้าวให้คุณทำเช่นเดียวกัน หากพวกเขาสามารถนอนหลับฝันดีได้ นั่นหมายความว่าพวกเขารู้ว่าพวกเขา (และไม่ช้าก็เร็ว คุณ) สามารถจัดการกับสถานการณ์ที่ไม่คาดฝันที่อาจตามมาได้ใช่ไหม
- ถ้าคนรอบข้างคุณยังไม่ตื่น ช่วยทำให้พวกเขามั่นใจว่าทุกอย่างจะโอเค เชิญพวกเขาแบ่งปันเรื่องราวและความทรงจำเพื่อคลายความตึงเครียดให้กันและกันและลดความกลัวที่อาจเกิดขึ้น
- พาไปนอนกอดกัน ทำให้ร่างกายของกันและกันอบอุ่นและอยู่ใกล้กันเพื่อให้มั่นใจว่าทุกอย่างจะโอเค