มีแนวโน้มที่จะหัวเราะเสมอเมื่อได้ยินคนอื่นพูด? ในกรณีส่วนใหญ่ พฤติกรรมเหล่านี้บ่งชี้ว่าคุณมีโรควิตกกังวล แม้ว่าแน่นอนว่าอาจมีปัจจัยอื่นๆ เช่น ความกระวนกระวายใจ ความกดดันให้เบาลง ฝันกลางวันโดยไม่ได้ตั้งใจ หรือมีปัญหาในการจดจ่อ เพื่อหยุดหรืออย่างน้อยลดนิสัย พยายามระบุอารมณ์ที่คุณรู้สึกเมื่อคุณหัวเราะเพื่อหาสาเหตุ จากนั้นใช้วิธีการต่างๆ ในการระงับเสียงหัวเราะ เช่น หยิกตัวเอง จดจ่อกับการหายใจ และทำกิจกรรมทางกายต่างๆ เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากการกระตุ้นให้หัวเราะ หากคุณมีปัญหาในการสนทนา ให้ฝึกทักษะการฟังอย่างมีสติ เช่น เลียนแบบพฤติกรรมของอีกฝ่ายและถามคำถามติดตามผล
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ระบุที่มาของเสียงหัวเราะ
ขั้นตอนที่ 1. ทำความเข้าใจเหตุผลเบื้องหลังเสียงหัวเราะของคุณ
คุณหัวเราะเพราะรู้สึกกังวล ประหม่า หรือกลัวหรือไม่? หรือคุณหัวเราะเพราะเห็นอะไรตลกๆ? ตัวอย่างเช่น คุณอาจสังเกตเห็นภาพที่แปลกมากจนดูตลกจริงๆ โดยพื้นฐานแล้ว มนุษย์หัวเราะด้วยเหตุผลหลายประการ และการรู้สิ่งนี้จะทำให้คุณเลิกนิสัยนี้ได้ง่ายขึ้น จากนี้ไปเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าคุณหัวเราะมากเกินไป ให้ลองคิดว่า "ตอนนี้ฉันรู้สึกอย่างไร" หากคุณรู้สึกกลัวหรือวิตกกังวล มีโอกาสที่เสียงหัวเราะจะเป็นกลไกป้องกันที่จิตใต้สำนึกของคุณใช้เพื่อต่อสู้กับความกลัวหรือความวิตกกังวล
วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการหัวเราะเมื่อคุณรู้สึกกระวนกระวายใจคือทำให้สถานการณ์การสนทนาสบายขึ้นสำหรับคุณ ไม่ต้องกังวล มีมาตรการป้องกันและกลอุบายทางกายภาพมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้ร่างกายสงบลง
ขั้นตอนที่ 2 รับรู้เสียงหัวเราะที่เกิดจากการที่คุณขาดความสามารถในการฟังอย่างกระตือรือร้น
อันที่จริง หลายคนหัวเราะเมื่อฝันกลางวัน ไม่รู้จะพูดอะไร หรือรู้สึกจุกกับคำพูดหรือสถานการณ์ที่ไม่ควรหัวเราะเยาะ หากคุณมักจะแสดงพฤติกรรมนี้ ให้ลองพิจารณาถึงความเป็นไปได้ หากบทสนทนาไม่ทำให้คุณรู้สึกตึงเครียดหรือผ่อนคลาย ก็มีแนวโน้มว่าคุณกำลังหัวเราะเพื่อเติมเต็มช่องว่างหรือเพราะความสนใจของคุณไม่ได้มีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในการโต้ตอบ
หากคุณหัวเราะเพราะว่าฝันกลางวันอยู่ตลอดเวลา ไม่รู้จะพูดอะไร หรือนึกภาพเรื่องไร้สาระขณะฟังคนอื่นพูด ให้พยายามฝึกฝนทักษะการฟังและฝึกตัวเองให้จดจ่ออยู่กับการสนทนาเพื่อระงับแนวโน้มเหล่านั้น
ขั้นตอนที่ 3 เรียนรู้ที่จะควบคุมเสียงหัวเราะในการสนทนาส่วนตัว
โดยพื้นฐานแล้ว คุณจะรู้สึกสบายใจได้ยากขึ้น ให้ความสำคัญกับบทบาทการฟังของคุณ และควบคุมแรงกระตุ้นในสถานการณ์ทางสังคมที่มีผู้คนจำนวนมากเข้ามาเกี่ยวข้อง ดังนั้น เพื่อค้นหาเหตุผลเบื้องหลังนิสัยการหัวเราะของคุณ พยายามสนทนาที่ใกล้ชิดและเป็นส่วนตัวมากขึ้น เมื่อคุณระบุสาเหตุของการหัวเราะและระบุปัญหาที่คุณประสบได้แล้ว อย่าลังเลที่จะขยายวงสังคมของคุณเพื่อฝึกฝนทักษะการควบคุมเสียงหัวเราะของคุณ
ใครสามารถจดจ่อกับการฟังท่ามกลางความฟุ้งซ่าน? หากคุณรู้สึกแบบเดียวกันไม่ต้องกังวล เพียงแค่มีนิสัยในการสนทนาส่วนตัวเพื่อลดสิ่งรบกวนภายนอกที่อาจเกิดขึ้น ส่งผลให้คุณสามารถจดจ่อกับการสนทนาได้มากขึ้น
เคล็ดลับ:
วิธีนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งหากแนวโน้มการหัวเราะของคุณเกิดจากความกลัวหรือความวิตกกังวล และสภาพแวดล้อมหรือสถานการณ์ทางสังคมที่แออัดมากซึ่งคุณต้องพูดในที่สาธารณะมีศักยภาพที่จะขยายอารมณ์เชิงลบเหล่านี้ได้
ขั้นตอนที่ 4 พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณมีแนวโน้มที่จะหัวเราะโดยไม่มีเหตุผลและมีปัญหาในการควบคุม
หากคุณเคยมีปัญหาในการควบคุมเสียงหัวเราะและ/หรือไม่ทราบสาเหตุของเสียงหัวเราะที่ควบคุมไม่ได้ ให้พิจารณาปรึกษาแพทย์ของคุณ มีแนวโน้มว่าจะมีความผิดปกติของระบบประสาทที่ทำให้คุณควบคุมการแสดงออกทางอารมณ์ได้ยาก ในโลกทางการแพทย์ ความผิดปกตินี้เรียกว่าความผิดปกติในการแสดงออกทางอารมณ์โดยไม่ได้ตั้งใจ (IEED) ซึ่งสามารถรักษาได้จริงด้วยการบำบัดและการใช้ยา อาการบางอย่างที่ต้องระวังคือการร้องไห้มากเกินไป รู้สึกหงุดหงิดตลอดเวลา มีอารมณ์แปรปรวนรุนแรง และมีปัญหาในการควบคุมตนเอง
- การบำบัดด้วยการพูดต่อหน้าจิตแพทย์สามารถช่วยให้คุณรับมือกับอาการของ IEED ได้
- ในกรณีที่รุนแรงมาก แพทย์ของคุณอาจสั่งยาแก้ซึมเศร้าเพื่อทำให้การตอบสนองทางอารมณ์ของคุณสงบลง รวมทั้งเพื่อควบคุมรูปแบบต่างๆ ของอาการของคุณ
วิธีที่ 2 จาก 3: การป้องกันเสียงหัวเราะที่เกิดจากความวิตกกังวลหรือความกังวล
ขั้นตอนที่ 1. ช้าลงทันทีที่คุณเริ่มหัวเราะ
หากคุณหัวเราะผิดเวลา ให้พยายามดึงสมาธิกลับมาที่รูปแบบการหายใจ ปิดริมฝีปากแล้วหายใจเข้าช้าๆ ประมาณ 2-3 วินาทีทางจมูก จากนั้นหายใจออกช้าๆ ผ่านช่องว่างแคบๆ ระหว่างริมฝีปากที่ปิดปากไว้ ทำขั้นตอนนี้ต่อไปจนกว่าคุณจะสามารถหายใจเข้าเป็นเวลา 5 วินาทีและหายใจออกเป็นเวลา 5 วินาทีเช่นกัน การควบคุมการหายใจให้ดีจะทำให้หัวเราะได้ยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อโฟกัสไปที่อย่างอื่น
เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้คนอื่นสังเกตเห็น ให้ลองก้มตัวลงราวกับว่าคุณกำลังผูกเชือกรองเท้าอยู่ หรือมองไปทางอื่นราวกับว่าคุณต้องการตอบกลับข้อความจากคนอื่น
เคล็ดลับ:
นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการระงับเสียงหัวเราะจากความวิตกกังวล ในขณะที่คุณชะลอจังหวะการหายใจ อัตราการเต้นของหัวใจจะค่อยๆ ลดลง ส่งผลให้คุณเริ่มรู้สึกสงบ นอกจากนี้ การหุบปากอย่างต่อเนื่องเพื่อหายใจออกจะทำให้ใบหน้าของคุณแสดงท่าทางที่มาพร้อมกับเสียงหัวเราะได้ยาก
ขั้นตอนที่ 2 บีบผิวของคุณเพื่อต้านทานการหัวเราะ
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง บีบผิวหนังที่แขนหรือขาของคุณก่อนที่คุณจะรู้สึกอยากหัวเราะ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการหนีบแน่นเพียงพอที่คุณจะรู้สึกได้ แต่อย่าแรงจนไม่รู้สึกเจ็บปวด ความรู้สึกทางกายภาพเหล่านี้จะเบี่ยงเบนความสนใจในการหัวเราะ ดังนั้นคุณจะรู้สึกสงบได้ง่ายขึ้น
- การบีบผิวเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการระงับเสียงหัวเราะในสถานการณ์ที่ไม่เหมาะสม เช่น เมื่อบุคคลอื่นกำลังถ่ายทอดข้อมูลที่ไม่ควรหัวเราะเยาะ
- แทนที่จะบีบผิวหนัง ให้ลองกัดริมฝีปากหรืองอนิ้วเท้าใหญ่แล้ววางน้ำหนักทั้งหมดไว้ตรงนั้น
ขั้นตอนที่ 3 จับมือให้แน่นแล้วสอดนิ้วโป้งเข้าไปเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจ
หากเริ่มอยากที่จะหัวเราะ ให้รีบจับมือให้แน่นที่สุดแล้วสอดนิ้วโป้งเข้าไป พฤติกรรมนี้มีผลในการเบี่ยงเบนความสนใจและต่อต้านการกระตุ้นให้คุณหัวเราะเยาะสถานการณ์
- ใช้วิธีนี้กับนิ้วโป้งขวา นิ้วโป้งซ้าย หรือทั้งสองอย่าง ผลลัพธ์ก็เหมือนกันจริงๆ
- เคล็ดลับนี้มักใช้เพื่อหยุดการกระตุ้นให้อาเจียน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการเปิดใช้งานกล้ามเนื้อแขนจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกตึงในเวลาเดียวกัน เป็นผลให้ร่างกายของคุณจะพบว่าเป็นการยากที่จะชักในขณะที่หัวเราะหรือประสบกับความรู้สึกอยากอาเจียน ด้วยเหตุนี้ จึงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันเสียงหัวเราะที่เกิดจากความวิตกกังวล
ขั้นตอนที่ 4 ละสายตาเพื่อหลีกเลี่ยงการสบตาและโฟกัสไปที่วัตถุอื่น
หากคุณรู้สึกว่าการกลั้นหัวเราะระหว่างการโต้ตอบทำได้ยาก ให้ลองเปลี่ยนสายตาสักสองสามวินาทีให้ไปอยู่ข้างหลังอีกฝ่ายหรือผู้สื่อสาร โดยเฉพาะให้พยายามหาต้นไม้ นก หรืออาคาร แล้วเน้นการสังเกตวัตถุเป็นเวลา 10-15 วินาที จนร่างกายและจิตใจรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น เมื่ออารมณ์และสมาธิของคุณกลับมาเป็นปกติแล้ว โปรดกลับไปให้ความสนใจกับบุคคลอื่นหรือผู้สื่อสาร
วิธีนี้เหมาะที่จะใช้ในกรณีที่ตำแหน่งของคุณในการสนทนาเป็นผู้ชมหรือผู้ชม ไม่ใช่ในฐานะบุคคลอื่น ซึ่งหมายความว่าวิธีนี้ไม่เหมาะสำหรับการสนทนาส่วนตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากคุณต้องรักษาสมาธิและโต้ตอบอย่างสม่ำเสมอ
ขั้นตอนที่ 5. ขยับวัตถุต่อไปเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของคุณ
เมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ทางสังคมที่อึดอัด ให้ลองเล่นปากกาลูกลื่น เล่นซอกับเหรียญ หรือขีดเขียนบนกระดาษเพื่อทำให้จิตใจสงบ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คุณสามารถหมุนหรือถูวัตถุที่เลือกอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ประสาทสัมผัสทั้งหมดทำงาน ด้วยวิธีนี้ ร่างกายของคุณจะยังคงทำงานอยู่ในขณะที่หูของคุณฟังสิ่งที่คนอื่นพูดอย่างเฉยเมย ผลที่ได้คือความอยากที่จะหัวเราะตลอดเวลาจะระงับได้ง่ายขึ้น
- ทำความเข้าใจว่าวิธีนี้ไม่เหมาะสำหรับใช้ในสถานการณ์ที่เป็นมืออาชีพซึ่งกำหนดให้คุณต้องเป็นทางการ
- หากคุณไม่มีอะไรจะเล่น คุณยังสามารถแตะนิ้วของคุณบนโต๊ะ เก้าอี้ หรือพื้นผิวเรียบอื่นๆ
ขั้นที่ 6. นึกถึงบางสิ่งที่น่าเบื่อเพื่อขจัดความอยากที่จะหัวเราะ
อีกวิธีหนึ่งในการลดความถี่ในการหัวเราะกับความคิดเห็นของคนอื่นคือการคิดถึงเรื่องน่าเบื่อ ตัวอย่างเช่น คุณอาจลองนับแกะ คิดถึงการบ้านที่ยังไม่เสร็จ หรือจำเนื้อเพลงของเพลงอะไรก็ได้ โดยพื้นฐานแล้ว ทุกหัวข้อสามารถใช้ได้ตราบใดที่ไม่เสี่ยงที่จะทำให้คุณหัวเราะ
วิธีนี้ใช้ได้ผลเมื่อคุณต้องการเน้นไปที่การเป็นผู้ฟัง เช่น เมื่อคุณกำลังชมภาพยนตร์ที่โรงภาพยนตร์หรือเข้าร่วมการบรรยาย
วิธีที่ 3 จาก 3: สนทนาเพื่อต่อต้านการกระตุ้นหัวเราะ
ขั้นตอนที่ 1 พูดพึมพำด้วยวาจาหรือเพียงแค่พูดว่า “โอเค” เพื่อแสดงให้อีกฝ่ายเห็นว่าคุณกำลังฟังอยู่
บางคนมีแนวโน้มที่จะใช้เสียงหัวเราะแบบพาสซีฟเป็นรูปแบบหนึ่งของการสื่อสารแบบอวัจนภาษาเพื่อแสดงการมีส่วนร่วมในการสนทนา หากเป็นกรณีของคุณ ลองใช้สัญญาณอวัจนภาษาอื่น หรือเพียงแค่พูดว่า "โอเค" แทนที่จะหัวเราะกับตอนจบของอีกฝ่าย การพูดพึมพำแบบมาตรฐาน เช่น “อืม” สามารถใช้เพื่อแสดงการมีส่วนร่วมของคุณโดยไม่ต้องพูด
- โดยปกติ คนในหมวดนี้จะหัวเราะเพื่อปกปิดความประหม่าหรือกลัวว่าจะไม่รวมอยู่ในการสนทนา โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เป็นการผสมผสานระหว่างความวิตกกังวลและการไม่สามารถฟังอย่างกระตือรือร้นที่ก่อให้เกิดเสียงหัวเราะ หากทั้งสองอย่างเป็นปัญหาสำหรับคุณ อย่าลังเลที่จะรวมวิธีการทั้งหมดที่แนะนำไว้ก่อนหน้านี้
- ต้องการใช้ตัวชี้นำอวัจนภาษา? แค่พยักหน้าหลังจากที่อีกฝ่ายพูดจบ
ขั้นตอนที่ 2 แกล้งจำคำพูดของอีกฝ่าย
อีกวิธีหนึ่งที่จะมีส่วนร่วมในการสนทนาและต่อต้านการกระตุ้นให้หัวเราะเมื่อคุณได้ยินคนอื่นพูดคือการจดจ่อกับการจดจำคำพูดของพวกเขา เมื่ออีกฝ่ายเริ่มพูด ให้ลองพูดซ้ำในหัวของคุณ ลองนึกภาพทุกคำที่ออกจากปากของเขาและให้ความรู้สึกว่าคุณกำลังจดจ่ออยู่กับการจดจำ ยิ่งคุณมีสมาธิมากเท่าไร ก็ยิ่งมีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะมีส่วนร่วมในการสนทนาโดยไม่ต้องหัวเราะตลอดเวลาโดยที่ไม่รู้ตัว
วิธีนี้เป็นวิธีที่ดีมากสำหรับผู้ที่ชอบฝันกลางวันเมื่อพูดด้วย นอกจากนี้ คุณยังจะได้รับความช่วยเหลือในการระงับเสียงหัวเราะในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 3 เลียนแบบน้ำเสียงและการแสดงออกทางสีหน้าของบุคคลอื่น
อีกวิธีหนึ่งที่จะมีส่วนร่วมในการสนทนาและต่อต้านการกระตุ้นให้หัวเราะคือการเลียนแบบพฤติกรรมของอีกฝ่าย โดยปริยาย พยายามเลียนแบบน้ำเสียงและการแสดงออกทางสีหน้าของเขาที่เลียนแบบได้ง่าย ถ้าเขาหัวเราะ ให้หัวเราะไปกับเขา ถ้าเขาหน้าบึ้ง หน้าบึ้งตามไปด้วย การทำเช่นนี้จะทำให้คุณสามารถระบุเวลาที่เหมาะสมในการหัวเราะได้ง่ายขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย
คำเตือน:
สำหรับบางคน การพยายามเลียนแบบพฤติกรรมของอีกฝ่ายหนึ่งถือเป็นการกระทำที่แย่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอีกฝ่ายหนึ่งหัวเราะเยาะเรื่องไร้สาระได้ง่ายเช่นกัน ดังนั้น หากคุณพบว่าใช้วิธีนี้ยาก หรือหากวิธีนี้ไม่น่าจะมีผลกับคุณ ให้หยุดทำ
ขั้นตอนที่ 4 ถามคำถามติดตามเพื่อมีส่วนร่วมในการสนทนาอย่างแข็งขัน
ถ้าคุณมีอะไรจะพูด คุณสามารถระงับความอยากที่จะหัวเราะได้โดยอัตโนมัติใช่ไหม ดังนั้น ขณะที่ใครบางคนกำลังพูดอยู่ ให้ลองนึกถึงคำถามติดตามผลหรือความคิดเห็นที่คุณสามารถส่งให้พวกเขาได้ ออกแบบคำถามหรือความคิดเห็นทั้งหมดไว้ในหัวของคุณ จากนั้นรอให้อีกฝ่ายเล่าเรื่องให้จบ ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่มีเวลาหัวเราะ
ตัวอย่างเช่น ถ้ามีคนเล่าเรื่องเกี่ยวกับสุนัขของพวกเขาที่กำลังป่วยและพูดว่า "สัตวแพทย์บอกว่า Fluffy จะไม่เป็นไร แต่ฉันไม่แน่ใจเหมือนกันว่าเธอจะกลับมามีสุขภาพที่ดี" ลองถาม "อะไรทำให้คุณเป็นเช่นนั้น ไม่แน่ใจ?" หรือพูดว่า “ฉันหวังว่า Fluffy จะไม่เป็นไร โอเค เขาเป็นสุนัขที่เชื่อฟัง” ด้วยวิธีนี้ คุณได้กลายเป็นผู้มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการสนทนา มากกว่าเพียงแค่เล่นบทบาทของผู้สังเกตการณ์
ขั้นตอนที่ 5. ออกจากการสนทนาสักครู่เพื่อพักผ่อนและทำให้เย็นลง
หากความอยากที่จะหัวเราะนั้นรุนแรงจนทำให้คุณจดจ่อกับสิ่งใดได้ยาก ให้ปล่อยวางบทสนทนาสักพัก เช่น บอกอีกฝ่ายว่าคุณต้องเช็คโทรศัพท์หรือจดบันทึก จากนั้นออกจากห้องประมาณ 3-5 นาที ในอีกห้องหนึ่ง หัวเราะให้สุดหัวใจ! เมื่อเสียงหัวเราะของคุณจบลงแล้ว ให้ควบคุมการหายใจเพื่อทำให้ร่างกายของคุณเป็นปกติก่อนที่จะกลับไปสู่การสนทนา
เคล็ดลับ
- เป็นไปไม่ได้ที่จะหยุดหัวเราะในชั่วข้ามคืน ที่สำคัญที่สุด พยายามค่อยๆ ลดนิสัยและรักษาความสม่ำเสมอ
- อย่าบังคับตัวเองให้หยุดหัวเราะเมื่อคนอื่นหัวเราะ แทนที่จะใช้ช่วงเวลานี้เพื่อระบายเสียงหัวเราะทั้งหมดของคุณ!
- นอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืน อันที่จริง มนุษย์มีแนวโน้มที่จะหัวเราะบ่อยขึ้นเมื่อคุณเหนื่อย และคุณจะควบคุมตัวเองได้ยากขึ้นเมื่อคุณเหนื่อย