วิธีเอาตัวรอดภายใต้คลื่นความร้อน

สารบัญ:

วิธีเอาตัวรอดภายใต้คลื่นความร้อน
วิธีเอาตัวรอดภายใต้คลื่นความร้อน

วีดีโอ: วิธีเอาตัวรอดภายใต้คลื่นความร้อน

วีดีโอ: วิธีเอาตัวรอดภายใต้คลื่นความร้อน
วีดีโอ: 1 นาทีรีวิวเฟอร์ EP.34 / เลือกที่นอนง่าย ๆ สไตล์คลอง 9 #3 ข้อในการเลือกซื้อที่นอน 2024, อาจ
Anonim

คลื่นความร้อนคืออุณหภูมิที่ร้อนจัดในบริเวณที่คงอยู่เป็นเวลานาน ซึ่งมักมาพร้อมกับความชื้นสูง อุณหภูมิและความชื้นสูงอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ ในความร้อนจัด การระเหยช้าลงและร่างกายของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาอุณหภูมิร่างกายให้เป็นปกติ ความเสี่ยงแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุและประวัติทางการแพทย์ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถป้องกันความเสี่ยงต่อสุขภาพต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้ เช่น ความเหนื่อยล้าและโรคลมแดด

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 4: การเตรียมครอบครัวของคุณ

เอาชีวิตรอดจากคลื่นความร้อน ขั้นตอนที่ 1
เอาชีวิตรอดจากคลื่นความร้อน ขั้นตอนที่ 1

ขั้นตอนที่ 1. เตรียมอุปกรณ์ฉุกเฉิน

คุณต้องเตรียมกล่อง/ห้อง/มุมที่บ้านซึ่งมีอุปกรณ์ฉุกเฉิน คุณสามารถจัดการกับสถานการณ์ฉุกเฉินต่างๆ โดยใช้สิ่งของในกล่อง/ห้อง/มุมนี้ รวบรวมและรักษาความปลอดภัยของใช้ในบ้านที่สำคัญบางชิ้นไว้ที่ไหนสักแห่งเพื่อให้คุณสามารถใช้เมื่อจำเป็น ชุดนี้ควรจะเพียงพออย่างน้อย 72 ชั่วโมง เตรียมตัว:

  • น้ำสี่ลิตรต่อคนต่อวัน (เตรียมมากขึ้นสำหรับแม่พยาบาล เด็ก และคนป่วย)
  • อาหารที่เตรียมง่ายไม่เสีย เช่น แครกเกอร์ไร้เกลือ ซีเรียลโฮลเกรน และสินค้ากระป๋อง (อย่าลืมมีที่เปิดกระป๋อง)
  • ยาที่จำเป็นทั้งหมด
  • เครื่องมือทำความสะอาดและเครื่องมือสุขอนามัยส่วนบุคคล
  • สูตรสำหรับทารกและผ้าอ้อม
  • อาหารสำหรับสัตว์เลี้ยง
  • ไฟฉายหรือไฟฉาย
  • กล่องปฐมพยาบาล
  • โทรศัพท์มือถือ
  • แบตเตอรี่เสริม
  • ผ้าขนหนูขนาดเล็ก กระดาษชำระ และถุงขยะเพื่อสุขอนามัยส่วนบุคคล
เอาชีวิตรอดจากคลื่นความร้อน ขั้นตอนที่ 2
เอาชีวิตรอดจากคลื่นความร้อน ขั้นตอนที่ 2

ขั้นตอนที่ 2 เตรียมแผนการสื่อสารในครอบครัว

คุณต้องคิดว่าครอบครัวของคุณจะสื่อสารกันอย่างไรเมื่อแยกจากกัน คุณสามารถสร้าง "บัตรรายชื่อ" ซึ่งเป็นบัตรที่มีหมายเลขโทรศัพท์ของบุคคลสำคัญที่คุณมอบให้กับสมาชิกในครอบครัวแต่ละคนได้

  • บัตรรายชื่อทำหน้าที่เป็นรายการหมายเลขโทรศัพท์ที่สามารถเก็บไว้นอกโทรศัพท์ได้ คุณสามารถเคลือบบัตรนี้เพื่อไม่ให้เปียก
  • หากเครือข่ายโทรศัพท์ไม่ว่าง ข้อความสั้น (SMS) จะไปถึงได้ง่ายกว่าการพยายามโทร
เอาชีวิตรอดจากคลื่นความร้อน ขั้นตอนที่ 3
เอาชีวิตรอดจากคลื่นความร้อน ขั้นตอนที่ 3

ขั้นตอนที่ 3 พิจารณาการออกกำลังกายการปฐมพยาบาล

หากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีคลื่นความร้อนบ่อยครั้ง หรือคุณเพียงแค่ต้องการได้รับทักษะที่เป็นประโยชน์ต่อผู้อื่น ให้ฝึกการปฐมพยาบาลเบื้องต้น ค้นหาและเข้าร่วมการฝึกปฐมพยาบาลในพื้นที่ของคุณ บางส่วนอาจจะจ่าย ทักษะที่คุณเรียนรู้ในการฝึกอบรมมีประโยชน์ในการจัดการกับคลื่นความร้อน

เอาชีวิตรอดจากคลื่นความร้อน ขั้นตอนที่ 4
เอาชีวิตรอดจากคลื่นความร้อน ขั้นตอนที่ 4

ขั้นตอนที่ 4 ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับผู้ที่อ่อนแอที่สุด

คลื่นความร้อนสูงส่งผลกระทบในทางลบกับทุกคน แต่มีกลุ่มคนที่อ่อนแอที่สุดและต้องการความสนใจจากคุณมากที่สุด คนที่มีแนวโน้มว่าจะได้รับผลกระทบจากความร้อนจัดและความชื้นสูง ได้แก่ ทารก เด็ก ผู้สูงอายุ รวมถึงผู้ที่ป่วยหรือมีน้ำหนักเกิน คนที่ทำงานข้างนอกและนักกีฬาก็มีความเสี่ยงสูงที่จะได้รับผลกระทบทางลบเช่นกัน

  • หากคุณมีคนเหล่านี้ในครอบครัว
  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาเข้าใจถึงอันตรายของคลื่นความร้อน
  • อย่าลืมสัตว์เลี้ยง! หากคุณมีสุนัขหรือแมว พวกมันอาจได้รับผลกระทบจากสภาพอากาศร้อน
เอาชีวิตรอดจากคลื่นความร้อน ขั้นตอนที่ 5
เอาชีวิตรอดจากคลื่นความร้อน ขั้นตอนที่ 5

ขั้นตอนที่ 5 ให้ความสนใจกับการพยากรณ์อากาศในท้องถิ่นของคุณ

นี้เป็นเรื่องง่ายมาก นอกจากนี้คุณยังจะพร้อมสำหรับคลื่นความร้อนได้ดีขึ้นถ้าคุณรู้ล่วงหน้าสองสามวัน นอกจากนี้ การพยากรณ์อากาศมักจะให้การพยากรณ์อุณหภูมิ ให้ความสนใจกับการพยากรณ์อากาศสำหรับพื้นที่ของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีคลื่นความร้อนบ่อยครั้ง

หากไฟดับ คุณสามารถค้นหาการพยากรณ์อากาศผ่านวิทยุแบบใช้มือหรือแบตเตอรี่

เอาชีวิตรอดจากคลื่นความร้อน ขั้นตอนที่ 6
เอาชีวิตรอดจากคลื่นความร้อน ขั้นตอนที่ 6

ขั้นตอนที่ 6 ระวังสภาพแวดล้อมที่อาจเพิ่มผลกระทบด้านลบของคลื่นความร้อน

หากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีถนนลาดยางจำนวนมากหรือเต็มไปด้วยอาคารคอนกรีต ผลกระทบด้านลบของคลื่นความร้อนอาจเพิ่มขึ้นอย่างมาก แอสฟัลต์และคอนกรีตสามารถกักเก็บความร้อนได้นานขึ้นและค่อยๆ ปล่อยความร้อนในตอนกลางคืน (อุณหภูมิในตอนกลางคืนจะสูงขึ้น) เอฟเฟกต์นี้เรียกว่า "เอฟเฟกต์เกาะความร้อนในเมือง"

  • เมืองใหญ่มักร้อนกว่าพื้นที่โดยรอบ 1-3 องศาเซลเซียส ในเวลากลางคืน ความแตกต่างนี้สามารถสูงถึง 12 องศาเซลเซียส
  • สภาพบรรยากาศที่นิ่งและคุณภาพอากาศไม่ดี (เนื่องจากฝุ่นและมลภาวะ) อาจทำให้คลื่นความร้อนรุนแรงขึ้นได้เช่นกัน

ส่วนที่ 2 จาก 4: การเตรียมบ้านของคุณ

เอาชีวิตรอดจากคลื่นความร้อน ขั้นตอนที่ 7
เอาชีวิตรอดจากคลื่นความร้อน ขั้นตอนที่ 7

ขั้นตอนที่ 1. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ติดตั้งเครื่องปรับอากาศแบบหน้าต่างในบ้านของคุณอย่างถูกต้อง

คุณต้องทำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อให้อากาศเย็นคงอยู่ในบ้านของคุณและอากาศร้อนจะไหลออกมา หากคุณมีเครื่องปรับอากาศแบบหน้าต่าง (ซึ่งติดตั้งอยู่ในหน้าต่าง) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ติดตั้งอย่างถูกต้อง หากมีช่องว่างหรือรูระหว่างเครื่องปรับอากาศกับผนังโดยรอบ คุณจะต้องปิดผนึก

  • คุณสามารถซื้อแผ่นปิดผนึกหรือโฟมปิดผนึกได้ที่ร้านจำหน่ายอุปกรณ์เกี่ยวกับบ้าน
  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีการปิดผนึกรูระบายอากาศและระบายอากาศของเครื่องปรับอากาศอย่างดี
  • ถ้าแอร์เสีย ให้ซ่อมก่อน
เอาชีวิตรอดจากคลื่นความร้อน ขั้นตอนที่ 8
เอาชีวิตรอดจากคลื่นความร้อน ขั้นตอนที่ 8

ขั้นตอนที่ 2 ตั้งค่าตัวสะท้อนแสงชั่วคราวบนหน้าต่าง

สิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้อย่างรวดเร็วเพื่อทำให้บ้านของคุณเย็นลงคือการใช้แผ่นสะท้อนแสงชั่วคราวในหน้าต่าง ใช้วัสดุสะท้อนแสง เช่น แผ่นอลูมิเนียมห่อกระดาษแข็ง แผ่นอลูมิเนียมนี้จะสะท้อนความร้อนของดวงอาทิตย์และไม่ดูดซับ

  • วางแผ่นสะท้อนแสงระหว่างบานหน้าต่างกับม่าน
  • คุณควรทำเช่นนี้สำหรับหนึ่งหรือสองห้องที่คุณครอบครองบ่อยเท่านั้น
เอาชีวิตรอดจากคลื่นความร้อน ขั้นตอนที่ 9
เอาชีวิตรอดจากคลื่นความร้อน ขั้นตอนที่ 9

ขั้นตอนที่ 3 ปิดหน้าต่างในเวลาเช้าและบ่าย

แม้จะใช้แผ่นสะท้อนแสง คุณอาจยังต้องปิดหน้าต่างที่โดนแสงแดดมากด้วยผ้าม่านหรือมู่ลี่ มู่ลี่ที่ปิดสนิทจะทำให้ห้องเย็นลงอย่างมาก แต่กันสาดและกันสาดที่ติดตั้งนอกหน้าต่างสามารถลดความร้อนได้มากถึง 80%

โดยปกติแล้ว ร้านขายเครื่องใช้ในบ้านจะมีผ้าม่านที่ช่วยลดความร้อนและแสง ผ้าม่านชนิดนี้จะทำให้ห้องของคุณเย็นลง

เอาชีวิตรอดจากคลื่นความร้อน ขั้นตอนที่ 10
เอาชีวิตรอดจากคลื่นความร้อน ขั้นตอนที่ 10

ขั้นตอนที่ 4 ปิดบานประตูหน้าต่างพายุของคุณ

หน้าต่างประเภทนี้ค่อนข้างหายากในสภาพอากาศของชาวอินโดนีเซีย แต่ถ้าคุณมีหน้าต่างนี้ ให้ปิดหน้าต่าง เมื่อคลื่นความร้อนมาถึง หน้าต่างจะกันความร้อนไม่ให้เข้าบ้าน ในส่วนต่างๆ ของโลกที่ต้องเผชิญกับฤดูหนาว หน้าต่างเหล่านี้จะเก็บอากาศอุ่นภายในบ้านและอากาศเย็นภายนอก หน้าต่างนี้เป็นชั้นพิเศษระหว่างตัวคุณกับอากาศร้อนภายนอก

เพื่อให้อากาศเย็น คุณต้องปิดบ้านให้แน่นที่สุด

ตอนที่ 3 ของ 4: รักษาความเย็นและความชุ่มชื้นเมื่อคลื่นความร้อนกระทบ

เอาชีวิตรอดจากคลื่นความร้อน ขั้นตอนที่ 11
เอาชีวิตรอดจากคลื่นความร้อน ขั้นตอนที่ 11

ขั้นตอนที่ 1 ดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น

ปัญหาสุขภาพหลายอย่างที่เกิดขึ้นระหว่างคลื่นความร้อนเกี่ยวข้องกับภาวะขาดน้ำ คุณต้องดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีอิเล็กโทรไลต์ซึ่งมีปริมาณมาก แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกกระหายน้ำ แต่คุณก็ยังต้องดื่มน้ำเป็นประจำ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมาก เช่น กาแฟและชา และลดปริมาณแอลกอฮอล์ลง

  • เมื่ออากาศร้อนจัด ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 4 แก้วต่อชั่วโมง อย่างไรก็ตาม อย่าดื่มมากขนาดนั้นในคราวเดียว
  • หากคุณมีอาการดังต่อไปนี้ ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเพิ่มปริมาณน้ำ:

    • ผู้ที่เป็นโรคลมบ้าหมูหรือโรคหัวใจ ตับหรือไต
    • หากคุณทานอาหารเหลวหรือมีความผิดปกติในการกักเก็บของเหลว
เอาชีวิตรอดจากคลื่นความร้อน ขั้นตอนที่ 12
เอาชีวิตรอดจากคลื่นความร้อน ขั้นตอนที่ 12

ขั้นตอนที่ 2. กินอาหารที่เหมาะสม

คุณต้องกินต่อไป แต่อาหารของคุณต้องปรับให้เข้ากับสภาพอากาศ คุณสามารถควบคุมอุณหภูมิของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยการรับประทานอาหาร รับประทานอาหารที่สมดุลและเบาเป็นประจำ หลีกเลี่ยงการกินมากในคราวเดียว การย่อยอาหารที่มีขนาดใหญ่ในร่างกายจะทำให้อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้น

  • อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน เช่น เนื้อสัตว์และถั่วสามารถเพิ่มความร้อนที่เกิดจากการย่อยอาหารได้
  • กินผลไม้ สลัด ของว่างเพื่อสุขภาพ และผัก
  • หากคุณมีเหงื่อออกมาก คุณจำเป็นต้องฟื้นฟูเกลือ แร่ธาตุ และน้ำที่สูญเสียไป คุณสามารถกินถั่วหรือเพรทเซลเค็ม หรือดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่หรือน้ำผลไม้ที่มีอิเล็กโทรไลต์
  • อย่าใช้เม็ดเกลือเว้นแต่จะได้รับคำสั่งจากแพทย์ของคุณ
เอาชีวิตรอดจากคลื่นความร้อน ขั้นตอนที่ 13
เอาชีวิตรอดจากคลื่นความร้อน ขั้นตอนที่ 13

ขั้นตอนที่ 3 อยู่ในร่มและกลางแจ้ง

วิธีที่ดีที่สุดในการลดการสัมผัสคลื่นความร้อนคือการอยู่ห่างจากแสงแดด กำหนดห้องที่เย็นที่สุดในบ้านของคุณและใช้เวลาที่นั่นให้มากที่สุด หากบ้านของคุณมีมากกว่าหนึ่งชั้นหรือคุณอาศัยอยู่ในบ้านที่มีหลายชั้น ให้อยู่ชั้นล่างและอยู่ให้พ้นแสงแดด

คุณสามารถลดอุณหภูมิของร่างกายได้ด้วยการอาบน้ำเย็นหรือล้างหน้าด้วยน้ำเย็น

เอาชีวิตรอดจากคลื่นความร้อน ขั้นตอนที่ 14
เอาชีวิตรอดจากคลื่นความร้อน ขั้นตอนที่ 14

ขั้นตอนที่ 4. เปิดเครื่องปรับอากาศ

หากบ้านของคุณติดเครื่องปรับอากาศ ตอนนี้ คุณจะได้สัมผัสกับประโยชน์สูงสุด มิฉะนั้นในตอนกลางวันที่อากาศร้อนจัด (หรือแม้แต่ตอนกลางคืน) ให้ไปสถานที่สาธารณะ เช่น ห้องสมุด โรงเรียน โรงภาพยนตร์ ห้างสรรพสินค้า หรือสถานที่สาธารณะติดแอร์อื่นๆ โดยทั่วไป สถานที่เหล่านี้จะมีเวลาเปิดทำการนานขึ้นเมื่อมีคลื่นความร้อน

  • ในบางประเทศ รัฐบาลจะจัดให้มีห้องปรับอากาศพิเศษ ให้ความสนใจกับข่าวท้องถิ่นของคุณ
  • หากบ้านของคุณไม่มีเครื่องปรับอากาศ คุณสามารถเปิดพัดลมเพื่อให้อากาศไหลเวียนได้
เอาชีวิตรอดจากคลื่นความร้อน ขั้นตอนที่ 15
เอาชีวิตรอดจากคลื่นความร้อน ขั้นตอนที่ 15

ขั้นตอนที่ 5. แต่งตัวให้เหมาะสม

ไม่ว่าจะในบ้านหรือนอกบ้าน ให้ถอดเสื้อผ้าที่มีน้ำหนักมาก สวมใส่เสื้อผ้าให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ให้เคารพความเหมาะสมและกฎหมายที่บังคับใช้ สวมเสื้อผ้าที่หลวม เบา และสีสันสดใส ผ้าที่ทำจากวัสดุธรรมชาติ เช่น ลินิน ฝ้าย และป่าน มีการระบายอากาศที่ดี หลีกเลี่ยงผ้าที่มีโพลีเอสเตอร์และผ้าสักหลาด วัสดุเหล่านี้กักเก็บเหงื่อและทำให้อากาศรอบตัวคุณชื้น

  • หากคุณออกไปข้างนอก ให้ทาครีมกันแดดที่มีค่า SPF อย่างน้อย 30 เพื่อหลีกเลี่ยงแสงแดด ปกป้องศีรษะและใบหน้าของคุณด้วยหมวกปีกกว้างระบายอากาศ สวมแว่นกันแดดเพื่อปกป้องดวงตาของคุณ
  • สำหรับการเล่นกีฬา ให้สวมเสื้อผ้าที่ทำจากผ้าใยสังเคราะห์ที่ดูดซับเหงื่อได้
  • หลีกเลี่ยงสีเข้มเพราะสีเข้มสามารถดูดซับความร้อนได้
  • เมื่ออยู่กลางแจ้ง ให้สวมเสื้อผ้าที่บางเบาและแขนยาวเพื่อป้องกันตัวเองจากแสงแดด
เอาชีวิตรอดจากคลื่นความร้อน ขั้นตอนที่ 16
เอาชีวิตรอดจากคลื่นความร้อน ขั้นตอนที่ 16

ขั้นตอนที่ 6. หลีกเลี่ยงการทำงานหนัก

หลีกเลี่ยงการทำงานหนักหรือเล่นกีฬาให้มากที่สุด โดยเฉพาะช่วงบ่าย 11 โมงถึง 15 น. ถ้าต้องทำงานนอกบ้านให้พาเพื่อนไปด้วย หยุดพักบ่อย ๆ และดื่มน้ำมาก ๆ ให้ความสนใจกับสภาพร่างกายของคุณ

  • หากหัวใจเต้นแรงและหายใจลำบาก ให้หยุดทันที ไปที่เย็น พักผ่อน แล้วดื่มน้ำมากๆ
  • อย่าออกกำลังกายต่อไปหากคุณรู้สึกร้อน หากอุณหภูมิสูงกว่า 39.5 องศาเซลเซียส ให้เปลี่ยนตารางเวลาหรือขอเปลี่ยนเวลาทำกิจกรรมของคุณ

ตอนที่ 4 จาก 4: การดูแลผู้อื่นเมื่อคลื่นความร้อนพัดมา

เอาชีวิตรอดจากคลื่นความร้อน ขั้นตอนที่ 17
เอาชีวิตรอดจากคลื่นความร้อน ขั้นตอนที่ 17

ขั้นตอนที่ 1. ติดต่อกับเพื่อนบ้าน สมาชิกในครอบครัว และเพื่อนของคุณ

นอกจากตัวเองแล้วยังต้องดูแลคนอื่นด้วย โดยเฉพาะถ้ามีคนอื่นที่อ่อนแอหรือดูแลตัวเองไม่ได้ หากเพื่อนบ้านของคุณอาศัยอยู่ตามลำพังและมีความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพจากความร้อนสูงเกินไป (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าบ้านของพวกเขาไม่มีเครื่องปรับอากาศ) ให้ขอให้สมาชิกในครอบครัวติดต่อและช่วยเหลือบุคคลนั้น

  • หากไม่สามารถทำได้ ให้โทรขอความช่วยเหลือทางการแพทย์ฉุกเฉิน ซึ่งอาจช่วยเหลือบุคคลนั้นได้
  • ช่วยให้บุคคลนั้นอยู่ในที่เย็นและมีน้ำเพียงพอ
  • คุณสามารถช่วยบุคคลนั้นไปยังสถานที่ที่มีเครื่องปรับอากาศ
เอาชีวิตรอดจากคลื่นความร้อน ขั้นตอนที่ 18
เอาชีวิตรอดจากคลื่นความร้อน ขั้นตอนที่ 18

ขั้นตอนที่ 2. อย่าทิ้งเด็กหรือสัตว์เลี้ยงไว้ในรถ

อย่าปล่อยไว้แม้ครู่เดียว อุณหภูมิภายในรถอาจสูงขึ้นถึง 49 องศาเซลเซียสในเวลาไม่กี่นาที อุณหภูมิสามารถฆ่าคนได้อย่างรวดเร็ว ดูแลสัตว์เลี้ยงและสมาชิกในครอบครัวของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีน้ำเพียงพอและอยู่ในที่ร่ม

หากเด็กหรือสัตว์เลี้ยงของคุณถูกขังอยู่ในรถโดยไม่ได้ตั้งใจ ให้ไปพบแพทย์ทันทีหรือขอความช่วยเหลือจากเพื่อนบ้าน

เอาชีวิตรอดจากคลื่นความร้อน ขั้นตอนที่ 19
เอาชีวิตรอดจากคลื่นความร้อน ขั้นตอนที่ 19

ขั้นตอนที่ 3 สังเกตอาการเจ็บป่วยจากความร้อน

เอาใจใส่สมาชิกในครอบครัวและคนใกล้ชิดคุณทุกคน คุณต้องตื่นตัว แจ้งให้ทราบว่าไม่ควรมองข้ามคลื่นความร้อนและอาการใด ๆ จะต้องได้รับการรักษาอย่างรวดเร็ว ตัวชี้วัดหนึ่งของโรคคือ ตะคริวจากความร้อน กล่าวคือ ความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นในกล้ามเนื้อแขน น่อง และหน้าท้อง ตะคริวเหล่านี้จะปรากฏในคนที่ขาดน้ำ เหงื่อออกมาก หรือไม่ชินกับอากาศร้อน ผู้ที่ออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่ร้อนก็สามารถเป็นตะคริวจากความร้อนได้เช่นกัน

ปัจจัยเสี่ยงของการเจ็บป่วยจากความร้อน ได้แก่ การออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก (เช่น ของนักกีฬาที่ออกกำลังกายกลางแจ้ง) การไม่คุ้นเคยกับอากาศร้อน สุขภาพร่างกายไม่ดี โรคอ้วน และภาวะขาดน้ำ

เอาชีวิตรอดจากคลื่นความร้อนขั้นที่ 20
เอาชีวิตรอดจากคลื่นความร้อนขั้นที่ 20

ขั้นตอนที่ 4. รู้จักอาการอ่อนเพลียจากความร้อน

อาการอ่อนเพลียจากความร้อนเป็นโรคอันตรายที่ต้องรักษาทันที มีอาการหลายอย่างที่ต้องระวัง:

  • ผิวเย็นและชื้น มีขนที่หลังคอตั้งขึ้น
  • เหงื่อออกมาก
  • รู้สึกเหนื่อย
  • วิงเวียน
  • ปัญหาการประสานงานทางกายภาพ
  • ตะคริวของกล้ามเนื้อ
  • ปวดศีรษะ
  • คลื่นไส้
เอาชีวิตรอดจากคลื่นความร้อน ขั้นตอนที่ 21
เอาชีวิตรอดจากคลื่นความร้อน ขั้นตอนที่ 21

ขั้นตอนที่ 5. รู้จักวิธีจัดการกับอาการอ่อนเพลียจากความร้อน

นำผู้ป่วยไปยังที่ร่มเย็นและร่มรื่น ซึ่งควรเป็นห้องปรับอากาศ ให้น้ำเย็นหรือเครื่องดื่มเกลือแร่แก่บุคคลนั้น ถอดเสื้อผ้าที่ไม่จำเป็นออกทั้งหมด ถ้าเป็นไปได้ ให้เย็นตัวลงด้วยการอาบน้ำเย็นหรือเช็ดตัวด้วยผ้าขนหนูชุบน้ำเย็น

  • บุคคลนั้นจะค่อยๆ ฟื้นตัวในครึ่งชั่วโมง และความเสี่ยงก็ไม่นาน
  • หากไม่ได้รับการรักษา บุคคลนั้นจะมีอาการลมแดด ซึ่งรุนแรงและร้ายแรงกว่าอาการอ่อนเพลียจากความร้อน
  • หากผู้ป่วยไม่ดีขึ้นภายใน 30 นาที ให้โทรเรียกแพทย์หรือแพทย์ฉุกเฉิน อาการอ่อนเพลียจากความร้อนนี้อาจนำไปสู่จังหวะความร้อนได้
เอาชีวิตรอดจากคลื่นความร้อน ขั้นตอนที่ 22
เอาชีวิตรอดจากคลื่นความร้อน ขั้นตอนที่ 22

ขั้นตอนที่ 6. รู้จักอาการต่างๆ ของลมแดด แล้วรักษาทันที

จังหวะความร้อนเกิดขึ้นเมื่ออุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นมากจนทำให้ร่างกายร้อนจัดเพราะไม่สามารถระบายความร้อนได้ โรคนี้รุนแรงกว่าอาการอ่อนเพลียจากความร้อน คุณจำเป็นต้องรู้ว่าอาการคืออะไรและจะรักษาอย่างไร หากคุณสังเกตเห็นอาการใดๆ ต่อไปนี้ หรือบุคคลนั้นรู้สึกเพลียจากความร้อนเป็นเวลา 30 นาที ให้ไปพบแพทย์ทันที

  • ไข้สูง (40 องศาเซลเซียส)
  • ปวดหัวอย่างรุนแรง
  • วิงเวียน
  • รู้สึกสับสนหรือสับสน
  • พฤติกรรมไร้เหตุผล
  • โกรธง่าย อารมณ์ไม่คงที่
  • อาการวิงเวียนศีรษะหรืออาเจียน
  • กล้ามเนื้ออ่อนแรงหรือเป็นตะคริว
  • ผิวแดงหรือซีด
  • ไม่มีเหงื่อและผิวแห้ง
  • หัวใจเต้นเร็ว
  • หายใจตื้นและเร็ว
  • อาการชัก
เอาชีวิตรอดจากคลื่นความร้อน ขั้นตอนที่ 23
เอาชีวิตรอดจากคลื่นความร้อน ขั้นตอนที่ 23

ขั้นตอนที่ 7 ระหว่างรอความช่วยเหลือทางการแพทย์ ให้ทำอะไรบางอย่าง

หากคนใกล้ชิดของคุณเป็นโรคลมแดด สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือขอความช่วยเหลือด้านการแพทย์ฉุกเฉิน ระหว่างรอรถพยาบาล ให้ทำดังนี้

  • ย้ายคนนั้นไปอยู่ในที่ร่มเย็น
  • ถอดเสื้อผ้าที่ไม่จำเป็นออก
  • ปรับปรุงการระบายอากาศ: เปิดพัดลมหรือเปิดหน้าต่าง
  • ให้น้ำแก่คนนั้นแต่อย่าให้ยาใดๆ
  • อาบน้ำหรือแช่ตัวใน "เย็น" แต่ไม่ใช่น้ำเย็น (15-18 องศาเซลเซียส)
  • คลุมร่างกายด้วยผ้าขนหนูหรือผ้าชุบน้ำหมาดๆ
  • ประคบเย็นที่ขาหนีบ รักแร้ คอ และหลัง
เอาชีวิตรอดจากคลื่นความร้อน ขั้นตอนที่ 24
เอาชีวิตรอดจากคลื่นความร้อน ขั้นตอนที่ 24

ขั้นตอนที่ 8. ป้องกันการเจ็บป่วยจากความร้อนในสัตว์เลี้ยง

หากคุณมีสัตว์เลี้ยง เช่น สุนัขหรือแมว สัตว์เลี้ยงเหล่านั้นก็อาจมีอาการอ่อนเพลียจากความร้อนหรือแม้แต่โรคลมแดดได้ ดูแลสัตว์เลี้ยงของคุณ อย่าปล่อยให้มันร้อนเกินไป

  • ถ้าสุนัขของคุณคำรามมาก ให้น้ำสะอาดแล้วย้ายมันไปที่ที่เย็นและร่มรื่น
  • อีกสัญญาณหนึ่งที่บ่งบอกว่าสุนัขของคุณรู้สึกร้อนคือน้ำลายไหลมาก
  • สัมผัสร่างกายของสัตว์เลี้ยงของคุณ หากสัตว์เลี้ยงของคุณหายใจเร็วกว่าปกติ หรือถ้าหัวใจเต้นเร็วกว่าปกติ ให้ย้ายเขาไปที่ห้องที่ร่มรื่นทันที
  • สัตว์หน้าแบน เช่น ปั๊กและแมวแองโกร่า จะหายใจลำบากขึ้นและอาจร้อนจัดได้ง่ายขึ้น
  • กรงเล็บของสัตว์สามารถไหม้ได้ในความร้อนจัด ให้รองเท้าเล็ก ๆ สัตว์เลี้ยงของคุณหรือทาโลชั่นเพื่อป้องกันไม่ให้เท้าของเขาถูกไฟไหม้โดยแอสฟัลต์ร้อน หากคุณต้องการพาสุนัขไปเดินเล่น ให้เดินบนพื้นหญ้าและหลีกเลี่ยงยางมะตอยที่ร้อนจัด
  • เตรียมน้ำให้เพียงพอสำหรับสัตว์เลี้ยงของคุณเสมอทั้งนอกบ้านและในบ้าน

เคล็ดลับ

  • หลีกเลี่ยงการเดินทางที่ยาวนานและยากลำบากในระหว่างวันที่อากาศร้อน หากคุณต้องการเดินทาง เวลาที่ดีที่สุดคือตอนกลางคืน ซึ่งเป็นช่วงที่อากาศเย็นลง
  • พกพัดลมติดตัวไปด้วยเมื่อคุณเดินทาง
  • สังเกตสีของปัสสาวะเพื่อดูว่าคุณขาดน้ำหรือไม่ ปัสสาวะปกติมีสีใสหรือสีเหลืองสดใส หากสีเข้มขึ้น แสดงว่าคุณอาจขาดน้ำ ดื่มน้ำมากขึ้น
  • ให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำปริมาณมาก
  • แช่แข็งขวดน้ำตอนกลางคืน น้ำจะแข็งตัวเป็นน้ำแข็งและละลายในระหว่างวัน ดังนั้นน้ำจะเย็นอยู่เสมอ
  • ในช่วงคลื่นความร้อน ให้ดื่มน้ำ 1 ลิตรทุกๆ สองชั่วโมง
  • เอาใจใส่คนที่อ่อนแอกว่าและเสี่ยงที่จะเป็นไข้รอบตัวคุณเสมอ

คำเตือน

  • คลื่นความร้อนสามารถทำให้เกิดไฟป่าในพื้นที่แห้งแล้งได้ หากคุณอาศัยอยู่หรือกำลังจะเดินทางในพื้นที่ดังกล่าว ให้ระมัดระวัง
  • ให้ความสนใจกับข่าว โดยเฉพาะข่าวเกี่ยวกับคลื่นความร้อน อาจมีการปรับปรุงกฎหมายเพื่อต่อสู้กับภัยแล้ง
  • คลื่นความร้อน โดยเฉพาะคลื่นความร้อนที่คงอยู่เป็นเวลานานต้องได้รับการพิจารณาอย่างจริงจัง
  • หากเกิดภัยแล้งในพื้นที่ของคุณ ให้สังเกตและปฏิบัติตามกฎหมายและข้อบังคับที่เกี่ยวข้องทั้งหมด เช่น ห้ามรดน้ำสนามหญ้าหรือเติมน้ำในสระ
  • คุณสามารถถูกปรับหรือลงโทษได้หากคุณไม่ปฏิบัติตามกฎหมาย