Plantar fasciitis เกิดขึ้นเมื่อเอ็นแบนในฝ่าเท้าที่วิ่งจากส้นเท้าถึงโคนนิ้วเท้าถูกยืดออกในตำแหน่งที่ไม่สะดวก หากพังผืดที่ฝ่าเท้ายืดออก อาจเกิดน้ำตาเล็กน้อยในเอ็น ส่งผลให้เอ็นอักเสบ ทำให้ปวดเมื่อพักบนขาที่บาดเจ็บ โดยทั่วไป โรคพังผืดที่ฝ่าเท้าทำให้เกิดอาการปวดส้นเท้าที่อาจมีเพียงเล็กน้อยหรืออาจส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อความสามารถในการเดินของคุณ ข่าวดีก็คือมีเพียงประมาณ 5 ในทุก 100 คนเท่านั้นที่จำเป็นต้องได้รับการผ่าตัด ในขณะที่คนส่วนใหญ่สามารถรักษาสภาพนี้ได้โดยใช้วิธีรักษาที่บ้านง่ายๆ หรือการทำกายภาพบำบัดหลายชุด อ่านต่อเพื่อค้นหาสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาอาการปวดจากฝ่าเท้าอักเสบอย่างรวดเร็ว และค้นหาตัวเลือกการรักษาอื่นๆ หากอาการปวดไม่หายไป
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ลองใช้การรักษาแบบไม่ใช้ยา
ขั้นตอนที่ 1 พักเท้าของคุณ
สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาโรคพังผืดที่ฝ่าเท้าคือการจำกัดระยะเวลาที่ใช้ในการยืน ยิ่งคุณกดส้นเท้าน้อยลงเท่าไร ก็ยิ่งต้องใช้เวลาในการรักษามากขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้ พยายามหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายบนพื้นผิวแข็ง เช่น คอนกรีต เมื่อคุณมีอาการปวด เลือกวิ่งบนพื้นหญ้าหรือแทร็กยางสำหรับทุกสภาพอากาศ ถ้าเป็นไปได้
ขั้นตอนที่ 2. ยืดเหยียดเล็กน้อย
ยืดนิ้วเท้าและน่องตลอดทั้งวันเพื่อป้องกันการตึง คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบส่วนโค้งของเท้าและบรรเทาอาการปวดได้ด้วยการคลายเอ็น
ขั้นตอนที่ 3 ถูน้ำแข็งบนส้นเท้า
การทำเช่นนี้สามารถช่วยลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวดจากโรคพังผืดที่ฝ่าเท้าได้ ยังดีกว่าวางลูกกอล์ฟหรือขวดน้ำที่เต็มไปด้วยน้ำไว้ในตู้เย็นและเมื่อแช่แข็งแล้ว ให้ใช้มันนวดฝ่าเท้าของคุณ อย่าลืมนวดด้านในของอุ้งเท้าให้ทั่วเพื่อลดการอักเสบและบรรเทาความตึงเครียด
ขั้นตอนที่ 4 อย่าใช้แผ่นความร้อนหากความเจ็บปวดเพิ่มขึ้น
แม้ว่าบางคนจะรู้สึกโล่งใจจากการประคบร้อน แต่ความร้อนยังสามารถทำให้เกิดการอักเสบที่อาจทำให้อาการแย่ลงได้ หากคุณเลือกที่จะใช้ความร้อนรักษาอาการของคุณ อย่าลืมสลับระหว่างการประคบร้อนกับการแช่น้ำเย็นจัดหรือประคบน้ำแข็ง ปิดท้ายด้วยการทำน้ำแข็งใส
ขั้นตอนที่ 5. พยายามสวมเฝือกขณะนอนหลับ
เฝือกตอนกลางคืนช่วยให้ฝ่าเท้าทำมุม 90 องศากับข้อเท้าได้อย่างสมบูรณ์แบบ และช่วยให้นิ้วเท้าอยู่ในตำแหน่งที่สูงขึ้นเพื่อยืดส่วนโค้งของเท้า ซึ่งจะช่วยป้องกันอาการเกร็งและตะคริวในตอนกลางคืน และช่วยให้คุณคงความเบาและยืดตัวได้ตลอดคืน
ขั้นตอนที่ 6. สวมแผ่นรองเดินบนน่อง
ผ้าพันแผลเดินช่วยให้เท้าไม่เคลื่อนไหวด้วยผ้าพันแผลแบบดั้งเดิมเป็นเวลาหลายสัปดาห์ วิธีนี้มีราคาแพงกว่าเล็กน้อยและต้องมีคำมั่นสัญญาว่าจะไม่ใช้งานเป็นเวลานาน นอกจากนี้ คุณอาจต้องทำกายภาพบำบัดเล็กน้อยหลังจากถอดผ้าพันแผลออกเพื่อคืนความยืดหยุ่น
วิธีที่ 2 จาก 3: แสวงหาการรักษาพยาบาล
ขั้นตอนที่ 1 ใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์
ยาบรรเทาปวดในครัวเรือน เช่น ไอบูโพรเฟน (แอดวิลหรือมอตริน) นาโพรเซน (อาเลฟ) และแอสไพริน ล้วนช่วยลดการอักเสบและบรรเทาอาการขาได้ เลือกแบบเม็ดหรือครีม. หากคุณเลือกรับประทานแบบเม็ด ควรแน่ใจว่าได้รับประทานอาหารบางอย่างล่วงหน้า หากใช้ครีม แค่ทาบริเวณที่เป็นแผลแล้วปล่อยให้ครีมซึมเข้า
ขั้นตอนที่ 2 ไปพบนักกายภาพบำบัด
ก่อนเลือกผ่าตัดเพื่อบรรเทาอาการฝ่าเท้าอักเสบ ให้ปรึกษากับนักกายภาพบำบัดเพื่อพิจารณาว่าอาการของคุณสามารถรักษาได้หรือไม่ด้วยโปรแกรมการยืดเส้นยืดสายและการฟื้นฟูสมรรถภาพ การเยี่ยมชมนักกายภาพบำบัดสามารถทำได้หลังจากลองทำการรักษาที่ไม่ใช่ทางการแพทย์ทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้น และก่อนที่จะเลือกทำหัตถการทางการแพทย์แบบรุกราน เช่น การผ่าตัด
ขั้นตอนที่ 3 รับการฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์
การฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์สามารถบรรเทาอาการของ plantar fasciitis โดยบรรเทาอาการปวดชั่วคราว อย่างไรก็ตาม การฉีดนี้ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาในระยะยาว พึงระวังว่าถึงแม้การบุกรุกจะน้อยกว่าการผ่าตัดมาก แต่การฉีดยาก็ยังคงทำให้เจ็บปวดได้ การฉีดมากเกินไปอาจทำให้ส้นเท้าเสียหายได้
ขั้นตอนที่ 4 รับการบำบัดด้วยคลื่นกระแทกนอกร่างกาย
ขั้นตอนนี้จะส่งคลื่นเสียงไปยังบริเวณที่เจ็บปวดเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อขา การบำบัดด้วยคลื่นกระแทกมักจะให้กับผู้ที่ไม่เห็นผลใดๆ จากการรักษาในครัวเรือนเป็นเวลานานกว่าหกถึงสิบสองเดือน ผลข้างเคียง ได้แก่ ช้ำ บวม ปวด และชา แม้ว่าจะเป็นการบุกรุกน้อยกว่าการผ่าตัด แต่ก็แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพน้อยกว่า
ขั้นตอนที่ 5. เลือกการผ่าตัดเอาพังผืดฝ่าเท้าออก
หากวิธีการข้างต้นไม่สามารถช่วยบรรเทาอาการของคุณได้นานกว่าหนึ่งปี อาจจำเป็นต้องผ่าตัดเอาพังผืดที่ฝ่าเท้าออกเพื่อรักษาอาการ กระบวนการผ่าตัดนี้ในที่สุดจะปลดปล่อยความตึงเครียดและการอักเสบในเอ็นเอ็นฝ่าเท้าโดยการตัดเอ็นเอง
- อดทนกับการรักษาแบบไม่ผ่าตัดก่อนเลือกเข้ารับการผ่าตัด ให้เวลาอย่างน้อยหกถึงสิบสองเดือนในการพยายามรักษาแบบไม่รุกล้ำก่อนที่จะเลือกเข้ารับการผ่าตัด
- มีความเสี่ยงหลายประการที่เกี่ยวข้องกับการปล่อยพังผืดที่ฝ่าเท้าจากการผ่าตัด ซึ่งรวมถึง: เส้นประสาทที่ติดอยู่หรือกลุ่มอาการอุโมงค์ tarsal, การก่อตัวของเซลล์ประสาท, อาการปวดและบวมที่ส้นเท้าอย่างต่อเนื่อง, การติดเชื้อ, เวลาในการรักษานานและความสามารถในการสมานแผลล่าช้า
วิธีที่ 3 จาก 3: การป้องกัน Plantar Fasciitis
ขั้นตอนที่ 1 สวมรองเท้าที่มีโช้คอัพที่ดีและรองรับอุ้งเท้าที่เหมาะกับเท้าของคุณ
รองเท้าของนักกีฬาหรือรองเท้าที่มีพื้นรองเท้าบุนวมอย่างดีมักจะเป็นตัวเลือกที่ดี
ขั้นตอนที่ 2 วางกายอุปกรณ์ไว้ในรองเท้า
วางแผ่นรองส้นเต็มหรืออุปกรณ์กายอุปกรณ์ภายในรองเท้าเพื่อเพิ่มการรองรับพิเศษที่เท้า สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับรองเท้าที่ไม่สบายอยู่แล้ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณสมดุลโดยใช้กายอุปกรณ์ภายในรองเท้าทั้งสองข้าง ไม่ว่าคุณจะมีอาการปวดที่เท้าทั้งสองข้างหรือไม่ก็ตาม รองเท้าที่ไม่สมดุลอาจทำให้เกิดอาการปวดได้ ถามผู้เชี่ยวชาญเพื่อตรวจสอบว่าคุณมีอาการงอหรืองอมากเกินไปหรือไม่เมื่อเดินและ/หรือวิ่ง และสั่งจ่ายยาออร์โธติกส์หรือแผ่นรองเสริมส้นแบบพิเศษ
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงการเดินเท้าเปล่า
ใส่รองเท้าก่อนออกไปข้างนอก แม้แต่ในที่ร่ม ซื้อรองเท้าใส่ในบ้านที่ใส่สบายพร้อมรองรับการสวมใส่เป็นรองเท้าแตะอย่างดี นี่คือที่ที่คุณสามารถดูแลเท้าของคุณได้อย่างแท้จริงด้วยรองเท้าที่รองรับ เนื่องจากใส่เฉพาะในที่ร่ม หน้าตาจะเป็นยังไง! และตามจริงแล้ว รองเท้าที่ดูดีที่สุดมักจะใส่สบายน้อยที่สุด
ขั้นตอนที่ 4. พยายามลดน้ำหนัก
ในบางกรณี แรงกดดันที่เพิ่มขึ้นบนส้นเท้าของบุคคลจากการมีน้ำหนักเกินอาจทำให้โรคพังผืดฝ่าเท้าอักเสบรุนแรงขึ้นได้ ตามที่แนะนำเสมอ ให้ควบคุมอาหารและออกกำลังกายเพื่อให้ได้น้ำหนักที่เหมาะสมกับส่วนสูงและอายุของคุณ
