เป็นเรื่องปกติที่จะกังวลว่าคนอื่นจะคิดอย่างไรกับคุณ อย่างไรก็ตาม คุณจะรู้สึกหดหู่และวิตกกังวลมากจนไม่สามารถเป็นตัวของตัวเองได้หากคุณจดจ่ออยู่กับสิ่งนี้ตลอดเวลา เรียนรู้ที่จะรักตัวเองถ้าความคิดเห็นของคนอื่นเกี่ยวกับคุณมักทำให้เกิดความรู้สึกโกรธหรือกังวล ฝึกการควบคุมจิตใจให้จดจ่อกับสิ่งที่คุณต้องจัดลำดับความสำคัญ แทนที่จะเดาว่าคนอื่นคิดหรือพูดเกี่ยวกับคุณอย่างไร นอกจากนี้ จงใช้คำวิจารณ์ที่สร้างสรรค์ให้เกิดประโยชน์สูงสุด และเพิกเฉยต่อคำวิจารณ์ที่ไร้ประโยชน์หรือเมินเฉย
ที่ปรึกษา Trudi Griffin เล่าว่า:
“นิสัยการคิดเกี่ยวกับความคิดเห็นของคนอื่นที่มีต่อคุณมักจะทำให้คุณเปลี่ยนพฤติกรรมเพราะต้องการทำให้คนอื่นพอใจ นอกจากนี้ ความคิดนี้ยังทำให้คุณคาดการณ์ความต้องการการรับรู้ที่ขัดขวางความปรองดองในความสัมพันธ์โดยไม่ใช้คำพูด”
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: สร้างความมั่นใจ
ขั้นตอนที่ 1. เขียนจุดแข็งและความสำเร็จของคุณ
การตระหนักว่าคุณค่าในตนเองมาจากภายในเป็นสิ่งสำคัญที่ทำให้คุณไม่สนใจความคิดเห็นของผู้อื่น วิธีหนึ่งที่จะเพิ่มความมั่นใจและความนับถือตนเองคือการเขียนสิ่งที่เป็นบวกทั้งหมดที่คุณมี
- จุดแข็งรวมถึงแง่มุมต่าง ๆ ของบุคลิกภาพ (เช่น ใจดีและอดทน) หรือทักษะ (เช่น พ่อครัวหรือคนขับรถที่ยอดเยี่ยม) ความสำเร็จอาจหมายถึงการได้รับคะแนนสอบที่ดี ความสามารถในการทำโครงการให้สำเร็จ หรือการได้รับการเลื่อนตำแหน่ง
- ขอให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวช่วยป้อนข้อมูลหากคุณมีปัญหาในการตัดสินใจว่าจะใส่อะไรไว้ในรายชื่อ นอกจากนี้ ตอบคำถามแบบสำรวจความแข็งแกร่งของอักขระบนอินเทอร์เน็ตที่จัดทำโดย VIA เพื่อค้นหาลักษณะนิสัยเชิงบวกของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 แทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดที่เป็นจริง
การควบคุมตัวเองในการคิดบวกอาจเป็นเรื่องยากหากคุณเคยคิดในแง่ลบหรือถ้าคุณรู้สึกขุ่นเคืองได้ง่ายจากการวิพากษ์วิจารณ์ที่รุนแรง เมื่อคุณรู้ตัวว่ากำลังพูดอะไรในแง่ลบเกี่ยวกับตัวเอง ให้หยุดทันทีและถามว่าคุณกำลังคิดอะไรอยู่ ความคิดมีเหตุผลหรือไม่? หากไม่เป็นเช่นนั้น ให้แทนที่ด้วยความคิดที่เป็นกลางและเป็นจริง
- ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังคิดว่า "เพื่อนที่โรงเรียนใหม่ของฉันจะอยู่ห่างจากฉัน" ให้พูดกับตัวเองว่า "ฉันไม่สามารถทำให้ทุกคนพอใจได้ มันเป็นธรรมดาที่เพื่อนบางคนจะไม่ชอบฉัน ฉันจะเป็นคนดีและเป็นมิตร ดังนั้น ฉันสามารถรู้จักเพื่อนของฉัน -เพื่อนใหม่".
- เรียนรู้ที่จะยอมรับข้อบกพร่องและจุดอ่อนเพื่อให้สามารถเอาชนะได้
ขั้นตอนที่ 3 มุ่งมั่นที่จะเอาชนะจุดอ่อน
ทุกคนมีข้อบกพร่องและนี่เป็นเรื่องปกติ สิ่งสำคัญของการพัฒนาตนเองคือการรู้จักจุดอ่อนของคุณและมองว่าเป็นจุดอ่อนในการพัฒนาตนเอง แทนที่จะเสียใจกับข้อบกพร่องหรือคิดถึงสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับคุณอยู่ตลอดเวลา โดยการพยายามปรับปรุงตัวเอง คุณจะสามารถยอมรับตัวเองและไม่จดจ่อกับการรับรู้ของคนอื่นเกี่ยวกับตัวคุณ
ตัวอย่างเช่น หากรูปร่างที่ต่ำกว่าอุดมคติทำให้คุณรู้สึกไม่ปลอดภัย ให้ตั้งเป้าหมายการฝึกแม้ว่าคุณจะเริ่มด้วยการกำหนดเป้าหมายที่ง่ายต่อการบรรลุ ตัวอย่างเช่น เริ่มออกกำลังกายโดยกำหนดเวลาเดิน 30 นาทีต่อวัน 3 ครั้งต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 4. ทำความดีโดยไม่เห็นแก่ตัว
คุณจะซาบซึ้งในตัวเองมากขึ้นหากคุณสามารถให้ความสนใจกับผู้อื่นและไม่ใช่แค่โฟกัสที่ตัวเองเท่านั้น ใจดีและมีไหวพริบกับทุกคนที่คุณพบ แต่อย่าทำเพื่อเอาใจผู้อื่นหรือได้อะไรตอบแทน คุณยังคงมีความสุขแม้ว่าพวกเขาจะไม่ขอบคุณหรือให้อะไรตอบแทนคุณเพราะคุณทำสิ่งที่ถูกต้อง
ทำความดีเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน แม้จะทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น เปิดประตูให้คนอื่นที่ผ่านไปมาหรือชมเสื้อผ้าที่เขาสวมใส่
ขั้นตอนที่ 5 กำหนดขอบเขตที่เหมาะสมเมื่อโต้ตอบกับผู้อื่น
การทำดีกับคนอื่นไม่ได้หมายความว่าปล่อยให้พวกเขาเอาเปรียบคุณหรือปฏิบัติต่อคุณตามที่เขาต้องการ ถ้าคุณไม่คุ้นเคย การกำหนดขอบเขตอาจเป็นเรื่องยากในตอนแรก อย่างไรก็ตาม ขอบเขตที่แน่นหนาทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยและสบายใจมากขึ้นเมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น
- จำไว้ว่าคุณสามารถปฏิเสธคำขอของใครบางคนได้หากจำเป็น
- อธิบายขอบเขตของคุณอย่างมั่นใจและแจ้งให้พวกเขาทราบถึงผลที่ตามมาหากถูกละเมิด ตัวอย่างเช่น "ฉันดีใจที่คุณมา แต่ฉันไม่อยากเถียงเรื่องการเป็นพ่อแม่อีกต่อไป"
- ในตอนแรก อีกฝ่ายอาจผิดหวัง โกรธ หรือไม่เห็นด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่เคยกำหนดขอบเขตเมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับพวกเขา อย่างไรก็ตาม คนที่เคารพคุณควรเคารพขอบเขตของคุณ ถึงแม้ว่าพวกเขาจะพบว่ามันยากที่จะยอมรับก็ตาม
- หากมีคนไม่ต้องการเคารพขอบเขตของคุณ ให้จำกัดการโต้ตอบกับพวกเขา
วิธีที่ 2 จาก 3: การมุ่งเน้นความสนใจ
ขั้นตอนที่ 1 กำหนดสิ่งที่คุณกังวล
ความกลัวที่จะกังวลเกี่ยวกับการรับรู้ของคนอื่นเกี่ยวกับตัวคุณนั้นไม่สามารถควบคุมได้เมื่อพูดถึงสิ่งที่สำคัญและคลุมเครือ พยายามระบุสิ่งที่คุณกังวลจริงๆ นอกเหนือจากการลดความวิตกกังวล ขั้นตอนนี้ยังช่วยให้คุณกำหนดวิธีจัดการกับมันได้
ตัวอย่างเช่น คุณอาจรู้สึกกลัวเพราะคิดว่าคุณจะถูกเพื่อนร่วมงานวิพากษ์วิจารณ์ พยายามค้นหาสิ่งที่คุณกังวลจริงๆ คุณกังวลเกี่ยวกับการถูกเจ้านายมองว่ามีประสิทธิผลน้อยลงหรือไม่? กลัวโดนเพื่อนร่วมงานนินทา? ต้องการการฝึกอบรมหรือการสนับสนุนในงานหรือไม่?
ขั้นตอนที่ 2 กำหนดสิ่งที่อยู่เบื้องหลังความวิตกกังวลของคุณ
เมื่อคุณรู้ว่าอะไรที่ทำให้คุณกังวลใจแล้ว ให้หาสาเหตุ คุณอาจพบคำตอบที่มีเหตุผล แต่ความวิตกกังวลสามารถกระตุ้นได้จากเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นกับคุณ การไตร่ตรองถึงสิ่งที่คุณกังวลอาจไม่สมเหตุสมผล
- ตัวอย่างเช่น คุณกลัวที่จะถูกเพื่อนร่วมงานวิจารณ์เรื่องการสัก หากคุณทำงานในสำนักงานที่สถานการณ์ไม่เหมาะกับพนักงานที่มีรอยสัก (เช่น สำนักงานทนายความหัวโบราณ) ความวิตกกังวลของคุณก็เป็นสิ่งที่สมเหตุสมผล
- หากคุณทำงานในร้านกาแฟที่มีพนักงานจำนวนมากสวมชุดเจาะ คุณอาจได้รับรอยสัก หาคำตอบว่าความวิตกกังวลของคุณเกิดจากสาเหตุอื่นหรือไม่ เช่น การได้ยินพ่อแม่พูด ("ถ้าคุณมีรอยสัก จะไม่มีใครเชื่อคุณ!")
ขั้นตอนที่ 3 ฝึกสมาธิ
การมุ่งเน้นหมายถึงการตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังประสบ ความคิด และความรู้สึก การจดจ่อทำให้คุณรู้สึกสงบขึ้น ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกังวลกับสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้นหรือสิ่งที่คนอื่นคิด
- หากคุณเริ่มคิดถึงการรับรู้ของคนอื่นเกี่ยวกับตัวคุณ ให้คิดใหม่กับสิ่งที่เกิดขึ้น คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังทำ ความรู้สึก และผลลัพธ์ที่คุณต้องการบรรลุ
- รับรู้ถึงความรู้สึกและความคิดของคุณโดยไม่ต้องตัดสิน การตระหนักรู้ในสิ่งที่คุณคิดจะช่วยให้คุณยอมรับความจริงที่ว่าคุณกังวลใจเพื่อให้รับมือได้ง่ายขึ้น
- ทำสมาธิเพื่อให้มีนิสัยจดจ่ออยู่ตลอดเวลา มองหาแอพหรือคำแนะนำในการฝึกสติสัมปชัญญะออนไลน์
ขั้นตอนที่ 4 เตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์ที่แย่ที่สุด
ความวิตกกังวลเกี่ยวกับการคิดถึงการรับรู้ของคนอื่นเกี่ยวกับตัวคุณมักถูกกระตุ้นโดยการจินตนาการว่าจะเกิดอะไรขึ้น เอาชนะสิ่งนี้โดยเตรียมแนวทางแก้ไขหรือขั้นตอนที่คุณต้องการดำเนินการหากสถานการณ์เลวร้ายที่สุดเกิดขึ้น
- ตัวอย่างเช่น คุณมักจะคิดว่า "ฉันไม่สามารถทำงานที่ได้รับมอบหมายในกลุ่มที่ฉันรับผิดชอบได้ เพื่อนของฉันต้องโกรธฉันแน่" ถามตัวเองว่า "ฉันจะทำอย่างไรถ้าฉันทำงานไม่สำเร็จ ฉันจะจัดการกับความรู้สึกผิดได้อย่างไร ฉันจะป้องกันได้อย่างไร"
- เริ่มต้นด้วยการคิดวิธีแก้ปัญหาง่ายๆ เช่น พูดกับเพื่อนๆ ว่า "ฉันขอโทษที่ฉันทำงานไม่เสร็จ" เรียบง่าย แผนที่เป็นประโยชน์ช่วยลดความรู้สึกหมดหนทางและเอาชนะความวิตกกังวล
ขั้นตอนที่ 5. ฟุ้งซ่านด้วยการกระทำ
วิธีที่ดีในการเบี่ยงเบนความสนใจของคุณเมื่อคุณนึกถึงการรับรู้ของคนอื่นเกี่ยวกับตัวคุณคือการทำสิ่งที่มีประโยชน์ งานสำคัญที่ยุ่งวุ่นวายช่วยให้คุณจดจ่อกับกิจกรรมที่ทำอยู่ แทนที่จะคิดถึงสิ่งที่ (อาจ) คนอื่นพูดถึงคุณ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทำสิ่งต่อไปนี้:
- เสร็จงานหรืองานที่ถูกละเลย
- อาสาสมัครตามภารกิจที่คุณต้องการทำให้สำเร็จ
- ทำความดีเพื่อช่วยเหลือผู้อื่น (เช่น ช่วยเพื่อนบ้านที่กำลังย้ายบ้าน)
- ทำงานอดิเรกหรือกิจกรรมสร้างสรรค์ที่คุณชอบ
- ใช้เวลากับคนที่รัก
วิธีที่ 3 จาก 3: การรับมือกับคำวิจารณ์
ขั้นตอนที่ 1 รับฟังคำวิจารณ์ด้วยใจที่เปิดกว้าง
การวิจารณ์มักจะทำร้ายใครบางคน แต่การวิจารณ์จะรับมือได้ง่ายกว่าถ้าคุณมองว่าเป็นโอกาสในการเติบโตและปรับปรุง มากกว่าที่จะทำร้ายหรือท้อใจ ถ้ามีคนวิจารณ์คุณ ให้ตั้งใจฟังก่อนจะปกป้องตัวเอง เพราะสิ่งที่พวกเขาพูดอาจเป็นประโยชน์กับคุณ แทนที่จะอารมณ์เสียหรือปฏิเสธทันที ให้พิจารณาสิ่งต่อไปนี้:
- ใครวิจารณ์. มีการวิพากษ์วิจารณ์จากผู้ที่สนับสนุนคุณเสมอและความคิดเห็นของใครที่ควรค่าแก่การเคารพหรือไม่?
- เนื้อหาที่ส่ง เขาพูดอะไรที่ทำให้สับสนหรือดูถูก (เช่น "คุณมันโง่!") หรือเขาอธิบายพฤติกรรมของคุณโดยเฉพาะและผลกระทบที่มีต่อผู้อื่น (เช่น "ฉันรำคาญเมื่อคุณมาสาย")
- วิธีการจัดส่ง. เขาพูดอย่างสุภาพและวิจารณ์เชิงสร้างสรรค์หรือเขาหยาบคายและดูถูกหรือไม่?
ขั้นตอนที่ 2 ละเว้นการวิจารณ์และการตัดสินที่ไม่มีมูล
จำไว้ว่าคำวิจารณ์ที่ทำกับคุณหรือเกี่ยวกับตัวคุณอาจไม่เป็นความจริงเสมอไป พิจารณาสิ่งที่พูด แต่คุณไม่จำเป็นต้องถือเอาความคิดเห็นของคนอื่นเป็นเหตุเป็นผล
ตัวอย่างเช่น เพื่อนร่วมงานบอกว่าคุณขี้เกียจ แม้ว่าคุณจะทำงานหนักก็ตาม พูดกับตัวเองว่า "ฉันไม่ได้ขี้เกียจ แน่นอนว่าฉันไม่สามารถทำในสิ่งที่พวกเขาทำ เพราะความสามารถของทุกคนแตกต่างกัน อย่างไรก็ตาม ฉันพยายามอย่างดีที่สุดแล้ว"
ขั้นตอนที่ 3 จงมีไหวพริบเมื่อคนอื่นวิจารณ์หรือวิพากษ์วิจารณ์คุณ
บางทีคุณอาจต้องการที่จะโกรธหรือวิพากษ์วิจารณ์เมื่อมีคนพูดบางอย่างที่ไม่เป็นความจริงหรือเกี่ยวกับคุณ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่วิธีที่ถูกต้อง แม้ว่าคุณจะอารมณ์เสียกับสิ่งที่เขาพูด คุณจะสงบสติอารมณ์ (และสร้างความประทับใจให้อีกฝ่าย!) หากคุณควบคุมอารมณ์ได้เพื่อให้คุณมีไหวพริบและสง่างาม
- แม้ว่าคุณจะไม่เห็นด้วยกับเขา ก็ควรสุภาพกับเขา (การสุภาพไม่ได้หมายความว่าเห็นด้วยกับความคิดเห็นของเขา) เช่น พูดว่า "ขอบคุณสำหรับข้อเสนอแนะของคุณ ฉันจะพิจารณา"
- ถ้าเขาหยาบคายหรือดูถูก การตอบสนองที่ดีอาจทำให้เขาสงบลงและตระหนักถึงพฤติกรรมของเขา ถ้าไม่เช่นนั้น คุณยังดูเป็นคนฉลาด
ขั้นตอนที่ 4 จำไว้ว่าการรับรู้ของคนอื่นเกี่ยวกับคุณคือความคิดเห็นของพวกเขา ไม่ใช่ของคุณ
คนที่พูดหรือคิดในแง่ลบเกี่ยวกับคุณบ่งบอกถึงบางสิ่งบางอย่างเกี่ยวกับบุคคลนั้น ไม่ใช่เกี่ยวกับตัวคุณ คุณไม่สามารถเปลี่ยนความคิดของคนอื่นได้ มีแต่พวกเขาเท่านั้นที่เปลี่ยนพวกเขาได้ จำไว้ว่าสิ่งที่คุณต้องทำคือพยายามทำให้ดีที่สุดเพื่อเป็นคนที่ดีที่สุดที่คุณสามารถเป็นได้ และยอมรับความจริงที่ว่าคุณไม่สามารถทำให้ทุกคนพอใจได้
ขั้นตอนที่ 5. ใช้เวลากับคนที่สนับสนุน
คนที่โต้ตอบเป็นประจำกับคนที่ชอบดูถูกหรือวิพากษ์วิจารณ์มักจะมีความมั่นใจน้อยลง เป็นความคิดที่ดีที่จะตัดสัมพันธ์กับคนที่ประพฤติตัวไม่ดีต่อคุณ เช่น วิจารณ์ ตัดสิน ฉ้อฉลคุณ หรือทำลายขอบเขตที่คุณตั้งไว้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีปฏิสัมพันธ์เฉพาะกับคนที่เคารพคุณและสามารถรักและสนับสนุนคุณได้แม้ว่าพวกเขาจะวิจารณ์คุณก็ตาม
หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงคนที่คิดลบอย่างเพื่อนร่วมงานได้ ให้พยายามลดการโต้ตอบกับพวกเขา สุภาพหรืออย่างน้อยก็เป็นกลางเมื่อคุณพบเธอ แต่อย่าพบเธอ
เคล็ดลับ
- มุ่งแต่ความดีของผู้อื่น หากคุณไม่ต้องการให้ใครมาตัดสิน ให้แสดงความเคารพต่อผู้อื่น
- อย่าเย่อหยิ่ง ความเฉยเมยไม่เท่ากับความเย่อหยิ่ง
- พยายามระบุความเชื่อที่ไม่มีเหตุผลที่ไม่สมเหตุสมผล สิ่งนี้ทำให้ยากสำหรับคุณที่จะบรรลุเป้าหมายและกระตุ้นพฤติกรรมการเอาชนะตนเอง
- ค้นหาจุดอ่อนของคุณและพยายามปรับปรุง อย่าสนใจว่าคนอื่นจะคิดอย่างไรกับคุณ บอกพวกเขาว่าคุณไม่สนใจและให้ความสำคัญกับสิ่งดีๆ ที่เป็นประโยชน์ในชีวิตประจำวัน