ความสัมพันธ์ ไม่ว่าจะสงบสุข ครอบครัว หรือโรแมนติก บางครั้งก็มีความท้าทายในตัวเอง บ่อยครั้งที่ผู้คนต้องผ่านความปวดร้าวใจและการสร้างความไว้วางใจให้กับคนที่ได้รับบาดเจ็บต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมาก หากสองฝ่ายที่เกี่ยวข้องมีพันธะสัญญาต่อกัน ย่อมเป็นไปไม่ได้ที่ทั้งสองฝ่ายจะสร้างสันติภาพได้ หากคุณใช้แนวทางที่ถูกต้อง คุณสามารถเข้าสู่กระบวนการสร้างสันติภาพในขณะที่ยังคงความนับถือตนเอง
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 จาก 2: การเตรียมตัวเพื่อสันติภาพ
ขั้นตอนที่ 1 ตระหนักว่าการสร้างสันตินั้นแตกต่างจากการให้อภัย
ผู้คนมักจะถือเอาการให้อภัยกับการประนีประนอม อันที่จริง การให้อภัยเป็นสิ่งที่คนๆ เดียวเท่านั้นที่ทำได้ ในขณะที่การสร้างสันติต้องทำโดยคนสองคนที่เกี่ยวข้อง ถ้ามีคนไม่อยากสร้างสันติภาพ คุณจะไม่สามารถสร้างสันติภาพกับคนๆ นั้นได้อย่างแน่นอน (แม้ว่าคุณจะต้องการสร้างสันติภาพกับเขาก็ตาม) ถ้าอีกฝ่ายไม่รู้สึกพร้อมที่จะสร้างสันติ ตอนนี้อาจไม่ใช่เวลาที่คุณจะสร้างสันติภาพกับเขา
- อย่าขอร้องหรือดูถูกตัวเองเพื่อให้อีกฝ่ายพูดหรือฟังสิ่งที่คุณพูด จำไว้ว่าคุณมีสิทธิ์ควบคุมการกระทำของคุณเองเท่านั้น
- หากเขาไม่ต้องการคุยกับคุณเกี่ยวกับสถานการณ์นี้ ให้เวลาเขาอยู่คนเดียว
ขั้นตอนที่ 2 ตั้งความคาดหวังที่เป็นจริง
การกระทบยอดเป็นกระบวนการ ดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะไม่คาดหวังให้สิ่งต่างๆ กลับมาเป็นปกติหลังจากการประชุมหรือแชทครั้งเดียว พยายามมุ่งเน้นที่ความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ ในกระบวนการ แทนที่จะมุ่งไปที่ผลลัพธ์สุดท้ายมากเกินไป (ซึ่งอาจไม่จำเป็นต้องเป็นไปตามความคาดหวังของคุณ) ความสัมพันธ์ที่พังทลายต้องใช้เวลาในการรักษา
ตัวอย่างความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณมีได้คือการพูดคุยกับเขาอย่างสบายๆ หรือพูดคุยถึงปัญหาโดยไม่ต้องแสดงความโกรธอีก (เช่น ด้วยน้ำเสียงสูง)
ขั้นตอนที่ 3 ทิ้งอัตตาของคุณไว้
กระบวนการสันติภาพต้องการความซื่อสัตย์ ไม่ว่าคุณจะยืนอยู่จุดไหนในประเด็นนี้ (ไม่ว่าจะเป็นฝ่ายที่กระทำผิดหรือฝ่ายที่ถูกกระทำผิด) ให้เตรียมพร้อมที่จะรับฟังสิ่งต่าง ๆ เกี่ยวกับตัวคุณที่คุณอาจไม่ชอบ แสดงความเต็มใจที่จะยอมรับว่าคุณคิดผิด รู้สึกเจ็บปวด และมองเห็นสิ่งต่างๆ จากมุมมองของอีกฝ่าย
- ความปรารถนาและความเต็มใจของคุณที่จะสร้างสันติภาพจะแสดงความแข็งแกร่งของคุณ
- เป็นความคิดที่ดีที่จะจดบันทึกความรู้สึกของคุณก่อนที่จะพูดคุยกับบุคคลที่มีปัญหา วิธีนี้จะทำให้คุณสามารถระบายความคิดและคาดการณ์การสนทนาในอนาคตได้
ขั้นตอนที่ 4 ประเมินความสัมพันธ์ที่ได้รับความเสียหาย
ใช้เวลาสักครู่เพื่อนั่งทบทวนว่าเกิดอะไรขึ้นในความสัมพันธ์ จดปัญหาเฉพาะและบทบาทของคุณในปัญหาเหล่านั้น นอกจากนี้ ให้เขียนวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้สำหรับปัญหาที่เขียนไว้ก่อนหน้านี้ด้วย
- วิธีนี้จะช่วยให้คุณจดจ่อกับอีกฝ่ายได้ นอกจากนี้ คุณยังสามารถแสดงให้เขาเห็นว่าคุณมุ่งมั่นที่จะปรับปรุงความสัมพันธ์ที่มีอยู่
- ขณะระดมความคิดและคิดเกี่ยวกับปัญหาใดปัญหาหนึ่ง ให้เขียนบทบาทของคุณในปัญหาและผลกระทบที่มีต่ออีกฝ่ายหนึ่ง คิดว่าเขามองการกระทำของคุณอย่างไรและรู้สึกอย่างไร หลังจากนั้น ให้นึกถึงบทบาทของเขาในปัญหาและความรู้สึกของคุณหลังจากที่เขาดำเนินการบางอย่าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโซลูชันที่คุณเสนอน่าจะเป็นประโยชน์หรือเป็นประโยชน์ต่อทั้งสองฝ่ายที่เกี่ยวข้อง (ในกรณีนี้ คุณและอีกฝ่ายหนึ่ง)
- การทำเช่นนี้อาจทำได้ยากเมื่อคุณยังโกรธหรือไม่พอใจอีกฝ่าย คุณต้องตัดสินใจใส่รองเท้าของฝ่ายนั้น
- ลองนึกภาพว่าเขารู้สึกอย่างไร ถามตัวเองว่าเขารู้สึกโกรธ เจ็บปวด หรือรังเกียจหรือไม่ คิดถึงเวลาที่คุณรู้สึกอารมณ์เดียวกันด้วย ด้วยวิธีนี้ คุณจะรู้สึกแบบเดียวกับที่เขารู้สึกได้
ตอนที่ 2 ของ 2: การเริ่มต้นกระบวนการสันติภาพ
ขั้นตอนที่ 1 แสดงให้เห็นถึงความปรารถนาของคุณที่จะบรรลุผลในเชิงบวก
เริ่มกระบวนการปรองดองโดยบอกเขาว่าคุณหมายถึงอะไร เมื่อความไว้วางใจถูกทำลายลง การแน่ใจในความตั้งใจหรือเป้าหมายของใครบางคนอาจเป็นเรื่องยาก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องแสดงความปรารถนาอย่างจริงใจที่จะปรับปรุงความสัมพันธ์
คุณอาจจะพูดว่า "ฉันรู้ว่าเรื่องระหว่างเราไม่ค่อยดีกัน แต่ฉันอยากจะทำให้ทุกอย่างถูกต้อง"
ขั้นตอนที่ 2 ยอมรับและยอมรับความโกรธและความขุ่นเคืองของคุณ
เป็นไปได้มากว่าคุณทั้งคู่จะรู้สึกเจ็บปวดและได้รับการปฏิบัติอย่างไม่เป็นธรรม คุณไม่สามารถแสร้งทำเป็นว่าความรู้สึกเหล่านั้นไม่มีอยู่จริง บอกเขาว่าทำไมคุณถึงรู้สึกโกรธหรืออารมณ์เสีย ในทางกลับกัน คุณควรปล่อยให้เขาแสดงความโกรธของเขาด้วย
- เป็นความคิดที่ดีที่จะเขียนความรู้สึกของคุณก่อนที่จะคุยกับเขา ถ้าคุณไม่เขียนความรู้สึกของคุณก่อนที่จะคุยกับพวกเขา คุณทั้งคู่สามารถเขียนมันด้วยกันและแลกเปลี่ยนโน้ตกัน
- เมื่อมีคนแสดงความโกรธต่อคุณ อย่าประเมินเขาต่ำเกินไป อย่าพูดเช่น "เธอไม่ควรรู้สึกแบบนั้น" หรือ "โอ้ ไม่สมเหตุสมผลเลย!" ให้ลองพูดว่า "คุณมีสิทธิ์ที่จะรู้สึกแบบนั้น" หรือ "ฉันเข้าใจความรู้สึกของคุณ"
ขั้นตอนที่ 3 ฟังหรือดูมุมมองของบุคคลอื่น
ให้เขาพูดถึงความสัมพันธ์จากมุมมองของเขา ด้วยการทำความเข้าใจสถานการณ์จากมุมมองของทั้งสองฝ่าย คุณสามารถป้องกันความผิดพลาดแบบเดียวกันนี้ไม่ให้เกิดขึ้นอีกในอนาคต นอกจากนี้ คุณทั้งคู่ต้องเห็นอกเห็นใจกัน การเอาใจใส่สามารถลดความเจ็บปวดและความโกรธได้
- ถามตัวเองว่าคุณจะทำอย่างไรถ้าคุณอยู่ในตำแหน่งของเขา ลองนึกดูว่าคุณจะรู้สึกอย่างไร คุณจะตอบสนองอย่างไร และความคาดหวังที่คุณมีต่อตัวคุณเอง
- แสดงความสนใจอย่างเต็มที่เมื่อเขาพูด อย่าคิดเกี่ยวกับการโต้แย้งที่จะเกิดขึ้นเมื่อเขาพูด รอให้บุคคลนั้นพูดจบก่อนที่คุณจะตอบกลับ
ขั้นตอนที่ 4 ขอโทษสำหรับความผิดพลาดที่เกิดขึ้น
หลังจากที่คุณทั้งคู่ได้พูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกและอารมณ์ของคุณแล้ว คุณต้องขอโทษสำหรับสิ่งที่เกิดขึ้น เมื่อคุณขอโทษที่ทำร้ายใครบางคน คุณยอมรับว่าความรู้สึกของพวกเขาถูกทำร้าย การขอโทษเป็นวิธีแสดงว่าคุณชื่นชมและเห็นอกเห็นใจกับสิ่งที่เขากำลังเผชิญ คำขอโทษของคุณควรทำให้ชัดเจนว่าคุณขอโทษสำหรับสิ่งที่คุณทำ รับผิดชอบต่อสิ่งนั้น และยินดีที่จะดำเนินการแก้ไขสถานการณ์
- การขอโทษใครสักคนไม่ใช่เรื่องน่าละอาย หนึ่งต้องภูมิใจที่จะสามารถขอโทษ ดังนั้น การขอโทษไม่ได้แสดงว่าคุณเป็นคนอ่อนแอ
- คุณสามารถพูดว่า "ฉันขอโทษที่ทำร้ายความรู้สึกของคุณ ฉันไม่ควรทำอย่างนั้น ฉันจะไม่ทำมันอีก" พยายามระบุคำขอโทษของคุณให้เฉพาะเจาะจงมากที่สุด คำขอโทษที่ดูเหมือน "คลุมเครือ" หรือไม่ชัดเจนจะดูเหมือนคำขอที่จริงใจ
- หากคุณได้รับคำขอโทษ ขอบคุณและยอมรับสิ่งที่เขาทำ คุณสามารถพูดว่า "ฉันยอมรับคำขอโทษของคุณ" หรือ "ฉันยกโทษให้คุณ ฉันรู้ว่ามันยากสำหรับคุณ”
ขั้นตอนที่ 5. ถามและ/หรือขอโทษ
เมื่อคุณได้ขอโทษสำหรับความผิดที่คุณได้ทำไปแล้ว ก็ถึงเวลาที่จะเริ่มกระบวนการให้อภัย คำขอโทษของคุณแสดงให้เห็นว่าคุณเสียใจกับสิ่งที่คุณทำและต้องการรับผิดชอบ อย่างไรก็ตาม การให้อภัยความผิดพลาดของคนคนหนึ่งเป็นมากกว่าแค่การยอมรับการกระทำของผู้อื่น การให้อภัยสามารถกระตุ้นให้คุณแสดงความเจ็บปวดหรือการระคายเคืองที่คุณรู้สึก เข้าใจรากเหง้าของอารมณ์ และ (ในที่สุด) ปล่อยความรู้สึกด้านลบออกไป หากคุณกำลังขอโทษ จงซื่อสัตย์เกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำผิดและขอให้เขายกโทษให้คุณ หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ได้รับคำขอโทษ การขอโทษไม่ได้แปลว่าคุณอ่อนแอหรือว่าคุณปล่อยวาง
- การให้อภัยเป็นทางเลือก ทั้งสองฝ่ายต้องการแสดงความโกรธและความรู้สึกผิดและโทษซึ่งกันและกัน
- ไม่ยอมรับหรือขอโทษหากคำขอโทษไม่จริงใจ หากคุณไม่พร้อมที่จะให้อภัย ทำให้เขารู้ว่าคุณไม่พร้อม คุณอาจจะพูดว่า “ฉันยังต้องระบายความรู้สึกของตัวเอง โปรดอดทนไว้”
- ถ้าเขาไม่ให้อภัยคุณ คุณก็ไม่ต้องขอให้เขายกโทษให้คุณ สิ่งที่คุณทำได้คือพยายามขอโทษต่อไป ดูแลความเคารพตนเองและรอให้เขามาหรือโทรหาคุณก่อน
- การให้อภัยจะอำนวยความสะดวกในกระบวนการสร้างสันติภาพ แม้ว่าจะไม่จำเป็นต้องอยู่ที่นั่นเสมอไปก็ตาม แม้ว่าคุณหรือเขาไม่พร้อมที่จะให้อภัย แต่ก็ยังสามารถสงบได้
ขั้นที่ 6. จดจ่อกับสิ่งที่อยู่ในขณะนั้น
หลังจากที่คุณบอกเขาเกี่ยวกับความเจ็บปวดที่เขารู้สึก ให้อภัย และได้รับการอภัย สิ่งสำคัญคือคุณต้องจดจ่อกับขั้นตอนต่อไป การพูดคุยและพฤติกรรมที่แสดงไว้ก่อนหน้านี้ซ้ำๆ อย่างต่อเนื่องสามารถขัดขวางหรือขัดขวางกระบวนการกระทบยอด โปรดทราบว่ากระบวนการนี้ควรเน้นที่การสร้างและซ่อมแซมความสัมพันธ์
- คุณต้องแน่ใจว่าคุณทั้งคู่ยินดีที่จะยอมรับว่าสิ่งที่เกิดขึ้นไม่ควรถูกพูดถึงอีก พยายามผลัดกันเล่าถึงวิสัยทัศน์สำหรับความสัมพันธ์ในอนาคต
- ทำรายการการดำเนินการที่สามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสถานการณ์ สิ่งง่ายๆ เช่น คุยโทรศัพท์ทุกสัปดาห์หรือทานอาหารเย็นร่วมกันทุกเดือน มักเป็นสิ่งที่ทั้งสองฝ่ายตกลงกัน
ขั้นตอนที่ 7 เริ่มสร้างความไว้วางใจใหม่
ความไว้วางใจเป็นรากฐานของทุกความสัมพันธ์ เมื่อความไว้วางใจถูกทำลายลง จะต้องใช้เวลาและความพยายามในการสร้างใหม่ คุณทั้งคู่ต้องสื่อสารกันอย่างเปิดเผยและตรงไปตรงมา สอดคล้องกับการกระทำของคุณ และอดทน อย่างไรก็ตาม บางครั้งปัญหาอาจเกิดขึ้นในความสัมพันธ์ที่คุณเป็นอยู่
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคำพูดและการกระทำของคุณตรงกัน หากคุณสัญญาว่าจะใช้เวลากับเขาหรือโทรหาเขาในวันหยุดสุดสัปดาห์ ให้รักษาสัญญาของคุณ
- หากคุณทำร้ายความรู้สึกของเธอ ให้ขอโทษทันที หากคุณเจ็บปวด พูดคุยกับเขาและทำให้เขารู้ว่าการกระทำของเขาทำร้ายความรู้สึกของคุณ
เคล็ดลับ
- อดทนและอย่าคาดหวังว่าสิ่งต่างๆ จะดีขึ้นทันทีอย่างที่เคยเป็นมา
- อย่าท้อแท้เมื่อสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปตามที่คุณวางแผนไว้
- ระยะเวลาที่ใช้ในการคืนดีจะขึ้นอยู่กับสถานการณ์เฉพาะในความสัมพันธ์ ตลอดจนลักษณะส่วนบุคคลหรือลักษณะของแต่ละคนที่เกี่ยวข้อง จำไว้ว่าทุกความสัมพันธ์มีความแตกต่างกัน