อาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้ออาจเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อ โดยเฉพาะในผู้ที่ออกกำลังกายบ่อยๆ การออกกำลังกายที่ออกแรงมากเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดหรือเส้นเอ็นแพลงได้ หากคุณหรือบุตรหลานของคุณชอบเล่นกีฬา ควรทำความเข้าใจวิธีการปฐมพยาบาลเบื้องต้นสำหรับการบาดเจ็บ โดยปกติ อาการบาดเจ็บเล็กน้อยสามารถรักษาได้ด้วยตนเองโดยใช้ชุดอุปกรณ์ปฐมพยาบาลและยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ แต่คุณจะต้องไปพบแพทย์หากอาการบาดเจ็บรุนแรงเพียงพอ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การรับมือกับอาการบาดเจ็บเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 1. พักกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บ
โดยปกติ อาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อระดับ 1 และ 2 ไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษาโดยแพทย์ คุณสามารถรักษาอาการบาดเจ็บเล็กน้อยด้วยวิธี "ข้าว" ตัวอักษร R ย่อมาจาก "rest" ซึ่งหมายถึงการพักกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บ
- ห้ามออกกำลังกายจนกว่ากล้ามเนื้อที่บาดเจ็บจะขยับได้โดยไม่มีอาการปวด อย่าเข้าร่วมการแข่งขันกีฬาหากกล้ามเนื้อยังเจ็บอยู่ โดยปกติคุณต้องพักผ่อนไม่เกิน 2 สัปดาห์ ปรึกษาแพทย์หากกล้ามเนื้อยังเจ็บอยู่หลังจากผ่านไป 2 สัปดาห์
- คุณยังสามารถเดินและ/หรือขยับแขนได้หากคุณได้รับบาดเจ็บเล็กน้อย หากไม่เป็นเช่นนั้น ให้ปรึกษาแพทย์ทันทีเพราะมีโอกาสที่คุณจะได้รับบาดเจ็บสาหัสได้
ขั้นตอนที่ 2. ประคบกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บด้วยน้ำแข็ง (ice is abbreviated I)
ใช้น้ำแข็ง เช่น ถั่วแช่แข็งในถุงหรือก้อนน้ำแข็งในถุงพลาสติก ก่อนประคบ ให้ห่อถุงน้ำแข็งด้วยผ้าหรือผ้าขนหนูบางๆ แล้ววางบนกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บเป็นเวลา 15-20 นาทีทุกๆ 2 ชั่วโมงใน 2 วันแรก
น้ำแข็งทำหน้าที่ลดเลือดออกในร่างกาย (ห้อ) บวมน้ำ อักเสบ และไม่สบาย
ขั้นตอนที่ 3 ใช้การบีบอัด (ตัวย่อ C) กับกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บ
ในช่วง 48-72 ชั่วโมงแรกหลังการบาดเจ็บ ให้ป้องกันส่วนของร่างกายที่บาดเจ็บด้วยผ้าพันแผล พันผ้าพันแผลให้แน่นพอ แต่ไม่แน่นเกินไป
- หากต้องการพันกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บ ให้พันผ้าพันแผลโดยเริ่มจากบริเวณที่ห่างจากหัวใจมากที่สุด ตัวอย่างเช่น หากคุณได้รับบาดเจ็บที่ไบเซ็ป ให้พันผ้าพันแผลรอบต้นแขนโดยเริ่มจากข้อศอกไปทางรักแร้ อีกตัวอย่างหนึ่ง หากคุณได้รับบาดเจ็บที่น่อง ให้พันผ้าพันแผลรอบขาตั้งแต่ข้อเท้าถึงเข่า
- เมื่อพันผ้าพันแผล ให้เว้นช่องว่าง 2 นิ้วระหว่างผิวหนังกับผ้าพันแผล ถอดผ้าพันแผลออกหากมีสัญญาณของการอุดตันของการไหลเวียนโลหิต เช่น อาการชา รู้สึกเสียวซ่า หรือความซีดของกล้ามเนื้อรอบผ้าพันแผล
- นอกจากนี้ การกดทับยังมีประโยชน์ในการปกป้องกล้ามเนื้อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บอีก
ขั้นตอนที่ 4. ยก (ยกตัวย่อ E) แขนขาที่บาดเจ็บ
คุณจะต้องยกแขนขาที่บาดเจ็บให้สูงกว่าหัวใจเพื่อลดอาการบวมน้ำ ก่อนนอนให้วางหมอนรองไว้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกสบายเมื่อนอนราบ
- หากไม่สามารถยกแขนขาที่บาดเจ็บให้สูงกว่าหัวใจได้ ให้พยายามขนานกับพื้นและไม่ต่ำกว่าหัวใจ
- หากกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บยังคงสั่นอยู่ ให้ยกให้สูงขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. หลีกเลี่ยง "อันตราย"
ในช่วง 72 ชั่วโมงแรกหลังได้รับบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ ห้ามทำกิจกรรมที่อาจทำให้อาการบาดเจ็บแย่ลง กิจกรรมนี้มีชื่อย่อว่า "HARM"
- ตัวอักษร H หมายถึงความร้อน (ความร้อน) อย่าใช้แผ่นประคบร้อนหรืออาบน้ำอุ่น
- ตัวอักษร A หมายถึงแอลกอฮอล์ อย่าดื่มแอลกอฮอล์เพราะแอลกอฮอล์เพิ่มความเสี่ยงต่อการตกเลือดและบวมน้ำ นอกจากนี้ แอลกอฮอล์ยังทำให้การฟื้นตัวของกล้ามเนื้อช้าลงอีกด้วย
- ตัวอักษร R หมายถึงการวิ่ง (วิ่ง) อย่าวิ่งหรือทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากซึ่งอาจทำให้อาการบาดเจ็บแย่ลงได้
- ตัวอักษร M ย่อมาจากการนวด (การนวด) อย่านวดกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บหรือรับการนวดบำบัด เนื่องจากกิจกรรมเหล่านี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการตกเลือดและทำให้อาการบวมน้ำรุนแรงขึ้น
ขั้นตอนที่ 6 กินอาหารที่มีประโยชน์เพื่อรักษากล้ามเนื้อที่บาดเจ็บ
กินอาหารที่มีวิตามินเอ วิตามินซี กรดไขมันโอเมก้า 3 สังกะสี สารต้านอนุมูลอิสระ และโปรตีนจำนวนมากเพื่อให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น นอกจากนี้ ให้บริโภคส้ม มันเทศ บลูเบอร์รี่ ไก่ วอลนัท และอื่นๆ
วิธีที่ 2 จาก 3: บรรเทาอาการปวดโดยใช้ยา
ขั้นตอนที่ 1 ใช้ NSAIDs เพื่อบรรเทาอาการปวด
ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์หรือที่เรียกกันทั่วไปว่า NSAIDs มีประโยชน์ในการรักษาอาการปวดและการอักเสบในกล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บ ใช้ NSAIDs เช่น ibuprofen หรือ naproxen ตามปริมาณที่ระบุไว้ในแพ็คเกจ ไอบูโพรเฟนหรือแอสไพรินสามารถรับประทานได้ 3-7 วันหลังจากได้รับบาดเจ็บ อย่าใช้ยากลุ่ม NSAID เกิน 7 วัน เพราะอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงในระยะยาว เช่น ปวดท้อง
- การรักษาด้วย NSAIDs สามารถบรรเทาอาการปวดได้ แต่ยาเหล่านี้จะหยุดระยะปฏิกิริยาเคมีที่มีบทบาทสำคัญในกระบวนการฟื้นตัวในภายหลัง
- รับประทานไอบูโพรเฟนหรือนาโพรเซนกับน้ำหนึ่งแก้วหลังอาหารเพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนในกระเพาะอาหาร เช่น แผลในกระเพาะอาหาร หากคุณเป็นโรคหอบหืด พึงระลึกไว้เสมอว่ายาแก้อักเสบสามารถกระตุ้นให้เกิดโรคหอบหืดได้
ขั้นตอนที่ 2 ขอให้แพทย์สั่งครีมบรรเทาอาการปวด
คุณสามารถซื้อครีม NSAID ตามใบสั่งแพทย์แล้วทาลงบนผิวหนังบริเวณร่างกายที่ได้รับบาดเจ็บ ครีมนี้มีประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวดและบวมในกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บ
- ทาครีมเฉพาะบริเวณที่เจ็บหรือบวมและใช้ตามที่แพทย์ของคุณกำหนด
- อย่าลืมล้างมือทันทีหลังจากทาครีมที่กล้ามเนื้อที่บาดเจ็บ
ขั้นตอนที่ 3 ขอให้แพทย์สั่งยาแก้ปวดหากกล้ามเนื้อของคุณเจ็บมาก
โดยปกติการบาดเจ็บที่รุนแรงมากขึ้นจะทำให้กล้ามเนื้อรู้สึกเจ็บมาก หากคุณมีอาการนี้ แพทย์อาจสั่งยาแก้ปวด เช่น โคเดอีน
จำไว้ว่าพวกมันแข็งแกร่งกว่ายาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์และอาจเสพติดได้ ใช้ยาตามปริมาณที่ระบุไว้ในใบสั่งยาของแพทย์
วิธีที่ 3 จาก 3: เข้ารับการบำบัดทางการแพทย์
ขั้นตอนที่ 1 ปรึกษาแพทย์เพื่อวินิจฉัย
อาการบาดเจ็บเล็กน้อยสามารถหายได้เองหากได้รับการรักษาอย่างถูกต้อง อย่างไรก็ตาม คุณไม่รู้ว่าอาการบาดเจ็บรุนแรงแค่ไหนถ้าคุณไม่ปรึกษาแพทย์ หากอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อทำให้คุณเจ็บปวด ใช้แขนขาที่บาดเจ็บได้ยาก หรือมีรอยฟกช้ำและบวมอย่างรุนแรง ให้ไปพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัย
- แพทย์สามารถวินิจฉัยสาเหตุของการบาดเจ็บได้โดยการตรวจสภาพร่างกายของผู้ป่วยและทำการสแกนด้วยเครื่องมือต่างๆ เช่น X-ray และ MRI หลังจากทำการตรวจ แพทย์สามารถระบุได้ว่ากระดูกหักหรือไม่ และอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อรุนแรงเพียงใด
- ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใช้เหล็กดัดหรือเฝือกเพื่อป้องกันไม่ให้แขนขาที่บาดเจ็บเคลื่อนไหวในระหว่างช่วงพักฟื้น
ขั้นตอนที่ 2. ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับกายภาพบำบัด
คุณอาจต้องทำกายภาพบำบัดหากคุณมีอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อรุนแรงซึ่งรักษาไม่หาย กายภาพบำบัดช่วยให้คุณฟื้นฟูกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธี เพื่อให้คุณกลับไปทำกิจกรรมตามปกติได้
ขณะทำกายภาพบำบัด คุณจะได้เรียนรู้และทำการเคลื่อนไหวตามคำแนะนำของนักกายภาพบำบัด การเคลื่อนไหวนี้มีประโยชน์ในการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออย่างปลอดภัยและขยายช่วงการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนที่ 3 พบแพทย์เพื่อหาสาเหตุของปัญหากล้ามเนื้อ
กล้ามเนื้อฉีกขาดอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงได้ ไปพบแพทย์ทันทีหากคุณประสบปัญหาใด ๆ ต่อไปนี้:
- ซินโดรมช่อง หากกล้ามเนื้อมีอาการชาและรู้สึกเจ็บมาก แขนขาขยับได้ยากและรู้สึกตึง ควรไปพบแพทย์ทันที โรคช่องแคบเป็นภาวะฉุกเฉินทางออร์โธปิดิกส์ที่ต้องได้รับการผ่าตัดภายในไม่กี่ชั่วโมง มิฉะนั้นจะต้องตัดแขนขา โทรเรียกแพทย์ของคุณทันทีหากคุณพบอาการเหล่านี้ เลือดจากกล้ามเนื้อฉีกขาดไปกดทับหลอดเลือดและเส้นประสาท จึงทำให้เลือดไหลเวียนไม่ได้
- เอ็นร้อยหวายฉีกขาด เอ็นร้อยหวายอยู่ที่ด้านหลังของข้อเท้าและน่อง การออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากอาจทำให้เอ็นร้อยหวายฉีกขาดได้ โดยเฉพาะในผู้ชายที่มีอายุเกิน 30 ปี หากหลังเท้าของคุณเจ็บ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณยืดข้อเท้า มีโอกาสสูงที่เอ็นร้อยหวายจะขาด ในการแก้ไขปัญหานี้ ขาที่บาดเจ็บถูกพันด้วยเฝือกและไม่ควรขยับเลย
ขั้นตอนที่ 4 ขอความช่วยเหลือทางการแพทย์สำหรับการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อระดับที่สาม
ไม่สามารถขยับแขนขาได้หากกล้ามเนื้อหัก เพื่อแก้ปัญหานี้ ให้ไปพบแพทย์เพื่อทำการบำบัดทันที
- ลักษณะและระยะเวลาของการฟื้นฟูกล้ามเนื้อจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับขอบเขตของการบาดเจ็บและตำแหน่งของกล้ามเนื้อฉีกขาด ตัวอย่างเช่น กล้ามเนื้อลูกหนูที่ถูกตัดจะต้องผ่าตัดใส่เข้าไปใหม่ และจะหายได้หลังจาก 4-6 เดือนเท่านั้น อาการบาดเจ็บเล็กน้อยมักจะหายภายใน 3-6 สัปดาห์
- คุณอาจต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูกหรือผู้เชี่ยวชาญคนอื่น ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บ
ขั้นตอนที่ 5. หารือเกี่ยวกับตัวเลือกการผ่าตัดเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่ขาดหรือฉีกขาด
บางครั้งการฉีกขาดของกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นฉีกขาดจะต้องได้รับการรักษาโดยการผ่าตัด พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกที่คุณต้องการ ถ้าเขาหรือเธอแนะนำการผ่าตัดเพื่อแก้ปัญหาอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
กล้ามเนื้อฉีกขาดมักจะไม่ต้องผ่าตัด ยกเว้นนักกีฬามืออาชีพ เพราะสมรรถภาพของกล้ามเนื้อจะไม่กลับมาเป็นปกติหากไม่เข้ารับการผ่าตัด
ขั้นตอนที่ 6 พบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อตรวจสุขภาพ
คุณจะต้องไปพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดในระหว่างการกู้คืนและหลังจากฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณกลับมาเป็นปกติ อย่าละเลยกำหนดการให้คำปรึกษานี้