เมื่อคุณรู้สึกโกรธ คุณอาจต้องการเอามันออกไปกับคนอื่น ในเวลาเช่นนั้น คุณรู้สึกเจ็บปวดอย่างแน่นอน บางครั้งคุณอาจทำร้ายผู้อื่นโดยไม่ได้ตั้งใจหรือโดยตั้งใจ แทนที่จะต้องเก็บความโกรธไว้และ (ในที่สุด) ระบายความโกรธถึงใครซักคน คุณสามารถแสดงออกมาได้อย่างมีประสิทธิผล สงบสติอารมณ์และพยายามเข้าใจความโกรธและอารมณ์อื่นๆ ที่เกิดขึ้น หลังจากนั้น คุณสามารถแสดงความโกรธของคุณอย่างแน่วแน่ ซึ่งไม่น่าจะทำร้ายอีกฝ่ายได้ (ทั้งทางร่างกายหรือทางอารมณ์)
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 4: สงบสติอารมณ์ตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1 รับรู้สัญญาณของความโกรธทางกายภาพ
เมื่อคุณเริ่มรู้สึกโกรธ ร่างกายของคุณตอบสนองต่ออารมณ์นั้นผ่านสัญญาณทางกายภาพ การรู้ว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณโกรธและเครียด คุณจะสามารถรู้ได้ว่าเมื่อไหร่ที่คุณจะ 'ระเบิด' ความโกรธนั้น สัญญาณทางกายภาพเหล่านี้บางส่วน ได้แก่:
- ฟันปิดแน่นและกล้ามเนื้อในร่างกายรู้สึกตึง
- ปวดหัวหรือปวดท้อง.
- หัวใจเริ่มเต้นเร็ว
- คุณเริ่มเหงื่อออกแม้บนฝ่ามือ
- เหงื่อเริ่มไหลออกจากใบหน้าของเขา
- ร่างกายและมือของคุณกำลังสั่น
- คุณรู้สึกเวียนหัว
ขั้นตอนที่ 2 รับรู้สัญญาณอารมณ์ของความโกรธ
อารมณ์ของคุณเริ่มสูงขึ้น ก่อให้เกิดความรู้สึกโกรธ อาการทางอารมณ์บางอย่างที่คุณอาจพบ ได้แก่
- อารมณ์เสีย
- ความเศร้า
- ภาวะซึมเศร้า
- ความรู้สึกผิด
- ความผิดหวัง
- กังวล
- ความปรารถนาที่จะปกป้องตัวเอง
ขั้นตอนที่ 3 หายใจเข้าลึก ๆ
ควบคุมความโกรธของคุณก่อนที่คุณจะพยายามสื่อสารหรือพูดคุยกับคนอื่น ถ้าคุณไม่ทำ คุณสามารถพูดอะไรที่คุณอาจจะเสียใจในภายหลัง หายใจเข้าลึก ๆ เพื่อล้างจิตใจและทำให้ร่างกายสงบ คุณยังสามารถลองทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:
- หายใจเข้าขณะนับถึงสี่ จากนั้นค้างไว้นับสี่ และหายใจออกขณะนับเป็นสี่
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหายใจโดยใช้กะบังลม (หายใจทางช่องท้อง ไม่ใช่หายใจทางหน้าอก) เมื่อคุณหายใจผ่านกะบังลม ท้องของคุณจะดันหรือรู้สึกอึดอัด (คุณสามารถสัมผัสได้ด้วยมือของคุณ)
- ทำซ้ำเป็นเวลานานหรือหลาย ๆ ครั้งตามต้องการจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบ
ขั้นตอนที่ 4 นับถึงสิบ
หากคุณเริ่มรู้สึกโกรธและมีอาการโกรธทั้งทางร่างกายและทางอารมณ์ ให้บอกตัวเองว่าคุณไม่จำเป็นต้องตอบสนองทันที นับหนึ่งถึงสิบเพื่อสงบสติอารมณ์และให้โอกาสตัวเองได้คิด ระงับปฏิกิริยาของคุณสักครู่และใช้เวลาเพื่อสงบความรู้สึกของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. ไปที่อื่น
หากคุณเริ่มรู้สึกโกรธ ให้ออกจากสถานการณ์ที่ทำให้คุณโกรธ เดินเล่น. การไม่เห็นตัวกระตุ้นของความโกรธของคุณ ไม่ว่าบางอย่างหรือใครก็ตาม คุณสามารถสงบสติอารมณ์ตัวเองได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 6 อภิปรายปัญหากับตัวเอง
หากคุณเริ่มโกรธ ให้สงบสติอารมณ์และพูดคุยกับตัวเองอย่างมีเหตุผลเกี่ยวกับปัญหาที่เกิดขึ้น ใช้เหตุผลเชิงตรรกะก่อนที่คุณจะควบคุมร่างกายไม่ได้ ก่อนที่ความโกรธจะเข้าครอบงำจิตใจ คุณสามารถลอง "พูดกับตัวเองและสงบสติอารมณ์ลง" แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าควบคุมกระบวนการนี้ไม่ได้ คุณก็ยังมีบทสนทนาเชิงบวกจากภายใน ซึ่งจะเป็นประโยชน์ในการฝึกฝนตัวเองให้จัดการและควบคุมความโกรธด้วยวิธีที่ต่างออกไป
ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะพูดกับตัวเองว่า “เจ้านายของฉันดุฉันทุกวัน ฉันพบว่ามันยากที่จะจัดการกับมันและสิ่งนี้ทำให้ฉันโกรธ แน่นอน ฉันสามารถรู้สึกโกรธได้ แต่ฉันไม่สามารถปล่อยให้ความโกรธนั้นควบคุมชีวิตของฉันและทำลายวันของฉันได้ ฉันสามารถจัดการกับเจ้านายของฉันได้อย่างมั่นคงแม้ว่าเขาจะก้าวร้าวก็ตาม ฉันจะหางานใหม่ อย่างไรก็ตาม ในระหว่างนี้เมื่อใดก็ตามที่เจ้านายดุฉัน ฉันสามารถบอกเขาได้ว่ามันยากที่จะเข้าใจเวลาที่เขาโกรธ ถ้ามีปัญหา ก็ควรให้เขาคุยกันตอนนั่งลง จะได้คิดหาทางแก้ไขปัญหา ถ้าเขาต้องการความช่วยเหลือจากฉัน ฉันสามารถช่วยเขาได้ถ้าเขาสามารถบอกฉันได้โดยไม่ต้องตะโกนหรือตะโกน ด้วยวิธีนี้ ฉันจะสงบสติอารมณ์ได้ และเขาเรียนรู้ที่จะประพฤติตนดีขึ้น”
ตอนที่ 2 ของ 4: เข้าใจความรู้สึกโกรธ
ขั้นตอนที่ 1. ให้คะแนนความโกรธที่คุณรู้สึก
การประเมินจะช่วยให้คุณทราบได้ว่าเหตุการณ์ใดทำให้คุณโกรธและระดับความโกรธที่เกิดจากเหตุการณ์เหล่านี้ เหตุการณ์บางอย่างอาจทำให้คุณรู้สึกรำคาญเล็กน้อย ในขณะที่เหตุการณ์อื่นๆ อาจทำให้คุณผิดหวัง
คุณไม่จำเป็นต้องมีระดับความโกรธอย่างเป็นทางการ อันที่จริง คุณสามารถสร้างระดับความโกรธของคุณเองได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถปรับขนาดจากหนึ่งถึงสิบ หรือจากศูนย์ถึงหนึ่งร้อย
ขั้นตอนที่ 2 เก็บบันทึกความโกรธ
หากคุณพบว่าตัวเองโกรธบ่อย คุณควรจดบันทึกสถานการณ์ใดๆ ที่ทำให้คุณโกรธ คุณสามารถสังเกตได้ว่าสถานการณ์ดังกล่าวก่อให้เกิดความโกรธเพียงใด รวมทั้งสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนั้น คุณยังสามารถบันทึกว่าคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรเมื่อคุณโกรธ และบันทึกว่าคนอื่นมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อความโกรธของคุณ พยายามนึกถึงคำถามต่อไปนี้ในขณะที่คุณจดบันทึกความโกรธ:
- อะไรกระตุ้นความโกรธของคุณ?
- ให้คะแนนความโกรธ
- คุณนึกถึงอะไรเมื่อคุณโกรธ?
- ปฏิกิริยาของคุณเป็นอย่างไร? คนอื่นมีปฏิกิริยากับคุณอย่างไร?
- อารมณ์ของคุณเป็นอย่างไรก่อนที่ความโกรธจะปะทุขึ้น?
- อาการโกรธในร่างกายของคุณคืออะไร?
- ปฏิกิริยาของคุณคืออะไร? คุณต้องการออกจากสถานการณ์นี้ หรือแสดงความโกรธของคุณอย่างเปิดเผย (เช่น กระแทกประตูหรือกระแทกอะไรบางอย่างหรือใครบางคน) หรือพูดอะไรประชดประชัน?
- อารมณ์ของคุณเป็นอย่างไรหลังจากเหตุการณ์หรือเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น?
- คุณรู้สึกอย่างไรหลังจากเหตุการณ์ผ่านไปไม่กี่ชั่วโมง?
- ความโกรธหรือปัญหาที่มีอยู่สามารถแก้ไขได้หรือไม่?
- การบันทึกข้อมูลนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้เกี่ยวกับสถานการณ์และสิ่งต่างๆ ที่กระตุ้นให้คุณโกรธ หลังจากนั้น คุณสามารถพยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์เหล่านี้ให้ได้มากที่สุด หรือคาดเดาว่าจะเกิดขึ้นเมื่อใดหากหลีกเลี่ยงไม่ได้ นอกจากนี้ การจดบันทึกยังช่วยให้คุณติดตามความคืบหน้าในการจัดการกับสถานการณ์ที่ทำให้คุณโกรธ
ขั้นตอนที่ 3 ระบุสาเหตุของความโกรธ
สิ่งกระตุ้นความโกรธคือสิ่งที่เกิดขึ้นหรือสิ่งที่คุณประสบ ซึ่งมีอารมณ์หรือความทรงจำบางอย่าง ตัวกระตุ้นความโกรธทั่วไปบางประการคือ:
- ไม่สามารถควบคุมการกระทำของผู้อื่นได้
- ความผิดหวังที่เกิดจากคนอื่นไม่สามารถเติมเต็มความปรารถนาของคุณได้
- ไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ในแต่ละวันได้ เช่น รถติด
- มีคนพยายามจะหลอกใช้คุณ
- รู้สึกโกรธตัวเองสำหรับความผิดพลาดที่คุณทำ
ขั้นตอนที่ 4. ทำความเข้าใจผลกระทบของความโกรธของคุณ
ความโกรธสามารถทำให้เกิดปัญหาใหญ่ขึ้นได้หากมันกระตุ้นให้คุณก้าวร้าวต่อผู้อื่น หากคุณยังคงแสดงความโกรธต่อสถานการณ์ในชีวิตประจำวันและคนรอบข้าง คุณจะสูญเสียความสุขและความพึงพอใจในชีวิต ความโกรธอาจรบกวนการทำงาน ความสัมพันธ์ และชีวิตทางสังคม คุณสามารถรายงานไปยังเจ้าหน้าที่ (แม้จะแย่ที่สุด, ถูกจับกุม) หากคุณโจมตีผู้อื่น ความโกรธเป็นอารมณ์ที่รุนแรงมากและจำเป็นต้องเข้าใจเป็นอย่างดีเพื่อที่จะเอาชนะผลกระทบของมัน
ความโกรธสามารถทำให้บุคคลรู้สึกว่ามีสิทธิ์ที่จะให้เหตุผลในการประพฤติตนในลักษณะที่ไม่รับผิดชอบต่อสังคม ตัวอย่างเช่น คนที่รู้สึกโกรธขณะขับรถ อาจรู้สึกมีสิทธิ์และมีเหตุผลเมื่อบอกให้คนขับรถคนอื่นหลีกทาง เพราะคนขับบังเอิญตัดเลน
ขั้นตอนที่ 5. ทำความเข้าใจรากเหง้าของความโกรธของคุณ
บางคนใช้ความโกรธเพื่อหนีอารมณ์ที่เจ็บปวด พวกเขาได้รับการเพิ่มความนับถือตนเองชั่วคราว อย่างไรก็ตาม หากคุณใช้ความโกรธเพื่อหลีกเลี่ยงอารมณ์เหล่านี้ ความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่ถูกหลีกเลี่ยงจะยังคงอยู่ และไม่สามารถรักษาให้หายถาวรได้ด้วยการแสดงความโกรธเพียงอย่างเดียว,
- คนๆ หนึ่งอาจมีนิสัยชอบใช้ความโกรธเพื่อหันเหความสนใจจากความเจ็บปวดทางอารมณ์ สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะความโกรธจัดการได้ง่ายกว่าบาดแผลทางอารมณ์ นอกจากนี้ ความโกรธยังทำให้คุณรู้สึกควบคุมได้มากขึ้น ด้วยวิธีนี้ ความโกรธจะกลายเป็นวิธีที่ไม่มีที่สิ้นสุดในการจัดการกับความอ่อนแอทางอารมณ์และความกลัว
- บ่อยครั้ง ปฏิกิริยาอัตโนมัติต่อบางสิ่งเกี่ยวข้องกับความทรงจำอันเจ็บปวดที่เคยเกิดขึ้นมาก่อน ปฏิกิริยาโกรธอัตโนมัติของคุณอาจเป็นสิ่งที่คุณเรียนรู้จากพ่อแม่หรือผู้ดูแลของคุณ หากพ่อแม่คนใดคนหนึ่งของคุณ (เช่น พ่อ) มักจะโกรธในเรื่องต่างๆ ในขณะที่พ่อแม่อีกคนหนึ่งของคุณ (เช่น แม่) พยายามจะไม่ให้พ่อโกรธ คุณมีแบบอย่างในการจัดการกับความโกรธ 2 แบบ คือ เฉยเมยและก้าวร้าว. ตัวเลขทั้งสองจริง ๆ แล้วต่อต้านการรับมือกับความโกรธ
-
หากคุณตกเป็นเหยื่อของการทารุณกรรมเด็ก (หรือถูกทอดทิ้งตั้งแต่อายุยังน้อย) ตัวอย่างเช่น คุณมีตัวอย่างวิธีจัดการกับความโกรธที่เป็นการต่อต้าน (ก้าวร้าว) แม้ว่าการรับรู้และจัดการกับความรู้สึกเหล่านี้อาจเป็นเรื่องที่เจ็บปวด แต่การเข้าใจสิ่งที่คุณได้รับตอนเป็นเด็กสามารถช่วยให้คุณเข้าใจวิธีจัดการกับความเครียด สถานการณ์ที่ยากลำบาก และอารมณ์ที่ยากลำบาก เช่น ความเศร้า ความกลัว และความโกรธที่เคยเรียนมาก่อนหน้านี้
สิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในการจัดการกับความบอบช้ำที่เกิดจากสิ่งต่างๆ เช่น การล่วงละเมิดเด็กและการละเลย บางครั้งเมื่อบุคคลระลึกถึงความทรงจำอันเจ็บปวดโดยไม่ได้รับการสนับสนุนจากแพทย์ เขาหรือเธออาจประสบกับความบอบช้ำทางจิตใจอีกครั้งโดยไม่ได้ตั้งใจ
ตอนที่ 3 ของ 4: พูดถึงความรู้สึก
ขั้นตอนที่ 1 อย่าแสดงความโกรธของคุณอย่างเฉยเมย
เมื่อคุณแสดงความโกรธอย่างเฉยเมย คุณไม่ได้ติดต่อกับคนที่ทำร้ายหรือทำให้คุณโกรธโดยตรง ในทางกลับกัน ความปรารถนาของคุณที่จะกลับไปหาเขาแสดงออกมาในรูปแบบที่ต่างออกไป ตัวอย่างเช่น คุณพูดถึงเรื่องแย่ๆ เกี่ยวกับบุคคลที่เป็นปัญหาโดยที่เขาไม่รู้หรือดูถูกเขาอีก
ขั้นตอนที่ 2 อย่าแสดงความโกรธของคุณอย่างก้าวร้าว
การแสดงความโกรธที่ก้าวร้าวเป็นปัญหามากที่สุดเนื่องจากมีโอกาสเกิดความรุนแรงและผลด้านลบของการไม่สามารถควบคุมความโกรธได้ หากความโกรธแบบนี้เกิดขึ้นทุกวันและไม่สามารถควบคุมได้ ชีวิตประจำวันของคุณอาจถูกรบกวนได้
ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณแสดงความโกรธอย่างรุนแรง คุณสามารถดุหรือดุใครซักคน หรือแม้แต่ตีเขา
ขั้นตอนที่ 3 พยายามแสดงความโกรธของคุณอย่างมั่นคง
การแสดงความโกรธอย่างชัดแจ้งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการแสดงความโกรธ ความกล้าแสดงออกสามารถสร้างความเคารพซึ่งกันและกันระหว่างคุณกับบุคคลที่เกี่ยวข้อง คุณยังสามารถแสดงความโกรธได้ แต่ในลักษณะที่ไม่ทำให้อีกฝ่ายรู้สึกจนมุม ด้วยวิธีนี้ คุณและอีกฝ่ายยังสามารถให้เกียรติและเคารพซึ่งกันและกันได้
- การสื่อสารอย่างแน่นแฟ้นเน้นความเข้าใจว่าความต้องการของทั้งสองฝ่ายมีความสำคัญเท่าเทียมกัน เพื่อสื่อสารอย่างมั่นใจ แสดงหลักฐานที่แสดงว่าคุณโกรธโดยไม่กล่าวหา ชี้ให้เห็นว่าการกระทำของบุคคลนั้นทำให้คุณโกรธ. คิดเท่านั้นหรือเน้นสิ่งที่คุณรู้ ไม่ใช่สิ่งที่คุณคิด หลังจากนั้นให้ถามบุคคลที่มีปัญหาว่าเขาต้องการพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่
- ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดว่า: “ฉันรู้สึกขุ่นเคืองและโกรธที่คุณหัวเราะเมื่อฉันนำเสนอโครงการของฉัน และฉันรู้สึกว่าคุณประเมินโครงการของฉันต่ำไป เราสามารถพูดคุยและจัดการเรื่องนี้ได้หรือไม่”
ขั้นตอนที่ 4. รับรู้อารมณ์ที่เกิดขึ้น
เข้าใจความรู้สึกของคุณ. คิดให้เจาะจงมากขึ้นว่าอะไรคือ 'ดี' อะไร 'ไม่ดี' หลังจากนั้น พยายามระบุอารมณ์ที่คุณรู้สึก เช่น ความหึงหวง ความรู้สึกผิด ความเหงา ความเจ็บปวด และอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 5. ใช้ข้อความหรือคำยืนยัน “ฉัน
…”. พูดถึงความรู้สึกของคุณโดยไม่ตัดสินอีกฝ่าย โดยใช้คำสั่ง "ฉัน …." โอกาสที่บุคคลที่เกี่ยวข้องจะไม่ป้องกันและจะรับฟังคุณจะเพิ่มขึ้น คำสั่ง "ฉัน…" ทำให้ชัดเจนว่าคุณมีปัญหา และไม่ใช่คนที่เกี่ยวข้องที่มีปัญหา ตัวอย่างเช่น ลองพูดว่า:
- “ฉันรู้สึกอายเมื่อคุณบอกเพื่อนของคุณว่าเราทะเลาะกัน”
- “ฉันรู้สึกผิดที่คุณลืมวันเกิดฉัน”
ขั้นที่ 6. โฟกัสที่ตัวเอง ไม่ใช่จุดอ่อนของคนอื่น
คุณเข้าใจความรู้สึกของคุณดีที่สุด ไม่ใช่สิ่งที่คนอื่นขาด แทนที่จะโทษคนอื่นที่ทำสิ่งที่ทำให้คุณไม่พอใจ ให้โฟกัสที่ความรู้สึกของคุณ เมื่อคุณรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร (เช่น เจ็บ) ให้แบ่งปันความรู้สึกเหล่านั้น ให้มากที่สุดเท่าที่จะมากได้อย่าพูดตรงมุมนั้น พูดแต่เรื่องที่เกี่ยวข้องกับตัวเองเท่านั้น
- ตัวอย่างเช่น แทนที่จะพูดว่า "คุณไม่เคยทานอาหารเย็นอีกเลย" คุณสามารถพูดว่า "ฉันเหงาและคิดถึงการคุยกับคุณตอนทานอาหารเย็น"
- นอกจากนี้ คุณยังสามารถพูดว่า "ฉันคิดว่าคุณกำลังรู้สึกอ่อนไหวต่อความรู้สึกของฉันเพราะคุณแค่อ่านบทความต่อไปและไม่ฟังสิ่งที่ฉันจะพูด"
ขั้นตอนที่ 7 ให้ตัวอย่างเฉพาะ
เมื่อคุณจัดการกับบุคคลที่เป็นปัญหา ให้ยกตัวอย่างเฉพาะที่แสดงให้เห็นว่าอะไรทำให้คุณรู้สึกโกรธ แทนที่จะพูดว่า "ฉันเหงา" ให้หาเหตุผลว่าทำไมคุณถึงรู้สึกเหงา ตัวอย่างเช่น ลองพูดว่า “ฉันรู้สึกเหงาเมื่อคุณอยู่ในที่ทำงานตอนดึก ฉันไม่สามารถแม้แต่จะฉลองวันเกิดของฉันกับคุณ”
ขั้นตอนที่ 8 แสดงความเคารพต่อ
แสดงความเคารพต่อบุคคลที่เกี่ยวข้อง เพื่อแสดงสิ่งนี้ คุณสามารถใช้คำว่า 'ได้โปรด' หรือ 'ขอบคุณ' เมื่อสื่อสารกับเขา ด้วยวิธีนี้ คุณจะรักษาความร่วมมือและแสดงความเคารพซึ่งกันและกันได้ เมื่อคุณต้องการบางอย่าง คุณต้องแสดงออกมาในรูปแบบของคำขอ (ไม่ใช่ความต้องการ) เริ่มต้นด้วยการพูดสิ่งต่าง ๆ เช่น:
- “เมื่อคุณมีเวลาว่าง คุณจะ…”
- “มันจะมีประโยชน์มากถ้าคุณ… ขอบคุณ ฉันซาบซึ้งจริงๆ”
ขั้นตอนที่ 9 เน้นการแก้ปัญหา
เมื่อคุณระบุอารมณ์ของคุณได้และเริ่มพูดถึงมันอย่างมั่นคงแล้ว คุณก็จะเริ่มคิดหาวิธีแก้ไขได้ ด้วยการแก้ปัญหา คุณสามารถจัดการและแก้ไขปัญหาที่มีอยู่ในอำนาจของคุณเอง
- สงบสติอารมณ์ตัวเองสักครู่ ค้นหาว่าคุณรู้สึกอย่างไร หลังจากนั้นให้เริ่มวางแผนกลยุทธ์หรือแนวทางแก้ไขปัญหาในมือ
- ตัวอย่างเช่น ถ้าลูกของคุณกลับบ้านพร้อมกับบัตรรายงานผลการเรียนที่แย่ คุณอาจจะโกรธ เข้าหาสถานการณ์ด้วยวิธีแก้ปัญหา ไม่ใช่ด้วยความโกรธเพียงอย่างเดียว พูดคุยกับบุตรหลานของคุณเพื่อให้เขามีเวลาทำการบ้านมากขึ้นหลังเลิกเรียน หรือแนะนำให้ใช้ติวเตอร์ที่สามารถแนะนำเขาตลอดการเรียนได้
- บางครั้งคุณต้องยอมรับว่าไม่มีวิธีแก้ไขปัญหาในมือ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถควบคุมปัญหาในมือได้ แต่คุณยังสามารถควบคุมวิธีตอบสนองต่อปัญหาได้
ขั้นตอนที่ 10. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการสื่อสารเป็นไปอย่างราบรื่นและเฉพาะเจาะจง
หากคุณพูดคุยกันบ่อยๆ หรือหลงประเด็น หรือพูดทั่วไปและไม่เจาะจง ใครก็ตามที่เกี่ยวข้องกับปัญหาจะไม่พอใจ ตัวอย่างเช่น หากเพื่อนร่วมงานของคุณคุยโทรศัพท์เสียงดังจนคุณไม่สามารถทำงานเงียบๆ ได้ คุณสามารถแสดงความปรารถนาของคุณดังนี้:
“ผมมีเรื่องจะขอร้อง คุณช่วยเบาเสียงเวลาคุยโทรศัพท์หน่อยได้ไหม ผมมีช่วงเวลาที่ยากลำบากกับงานของผม ถ้าคุณทำได้ ผมจะขอบคุณมันจริงๆ ขอบคุณ” ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถพูดกับบุคคลที่เกี่ยวข้องโดยตรง และอธิบายสิ่งที่คุณต้องการอย่างชัดเจน และแสดงออกในรูปแบบของคำขอ
ส่วนที่ 4 จาก 4: การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
ขั้นตอนที่ 1 ลองทำตามการบำบัด
การบำบัดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการหาวิธีใหม่ๆ ในการจัดการและแสดงความโกรธอย่างมีประสิทธิผล นักบำบัดโรคมักจะใช้เทคนิคการผ่อนคลายที่ช่วยในการสงบสติอารมณ์เมื่อคุณรู้สึกโกรธ นักบำบัดโรคจะช่วยคุณจัดการกับความคิดที่กระตุ้นความโกรธของคุณ รวมทั้งค้นหาวิธีใหม่ๆ ในการมองสถานการณ์ นอกจากนี้ นักบำบัดโรคจะช่วยให้มีความสามารถในการจัดการกับอารมณ์และการออกกำลังกายในการสื่อสารอย่างมั่นใจ
ขั้นตอนที่ 2 เข้าร่วมชั้นเรียนการจัดการความโกรธ
โปรแกรมการจัดการความโกรธมีอัตราความสำเร็จสูง โปรแกรมการจัดการความโกรธที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดสามารถช่วยให้คุณเข้าใจความโกรธของคุณ จัดเตรียมกลยุทธ์ระยะสั้นเพื่อจัดการกับความโกรธ และช่วยสร้างทักษะบางอย่างที่จำเป็น
มีโปรแกรมจัดการความโกรธให้เลือกมากมาย ตัวอย่างเช่น มีโครงการที่อุทิศให้กับเยาวชน ผู้บริหาร เจ้าหน้าที่ตำรวจ และผู้คนในวัยหรืออาชีพต่าง ๆ ที่รู้สึกโกรธในเวลาต่างกันและด้วยเหตุผลที่แตกต่างกัน
ขั้นตอนที่ 3 ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการรักษาด้วยยา
ความโกรธมักเป็นส่วนหนึ่งของความผิดปกติบางอย่าง เช่น โรคอารมณ์สองขั้ว โรคซึมเศร้า และโรควิตกกังวล การรักษาด้วยยาจะขึ้นอยู่กับสภาพของคนที่รู้สึกโกรธ นอกจากนี้ การใช้ยาเพื่อรักษาความผิดปกติที่มีอยู่ยังสามารถช่วยลดหรือบรรเทาความโกรธที่เกิดขึ้นจากความผิดปกติดังกล่าวได้
- ตัวอย่างเช่น ถ้าความโกรธของคุณมาพร้อมกับอาการซึมเศร้า คุณสามารถถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการใช้ยากล่อมประสาทเพื่อรักษาอาการซึมเศร้าและความโกรธ หากความรู้สึกหงุดหงิดเป็นส่วนหนึ่งของโรควิตกกังวล อาจใช้ผลิตภัณฑ์เบนโซไดอะซีพีน (เช่น โคลโนปีน) เพื่อรักษาโรคนี้ นอกจากการรักษาความผิดปกติแล้ว ผลิตภัณฑ์เบนโซไดอะซีพีนยังสามารถบรรเทาหรือขจัดการระคายเคืองที่เกิดขึ้นจากความผิดปกติได้อีกด้วย
- ยาแต่ละตัวมีผลข้างเคียงของตัวเอง ตัวอย่างเช่น ลิเธียม (ซึ่งมักใช้รักษาโรคไบโพลาร์) มีศักยภาพสูงที่จะทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนที่ไต เมื่อทราบและทราบถึงผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ของยาที่คุณกำลังใช้อยู่ คุณสามารถสังเกตอาการแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นจากการบริโภคยาเหล่านี้ได้ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องพูดอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ของการใช้ยากับแพทย์ของคุณ
- พูดคุยเกี่ยวกับปัญหาการเสพติดที่คุณมีกับแพทย์ของคุณ ตัวอย่างเช่น เบนโซไดอะซีพีนเป็นสารเสพติด เมื่อคุณพยายามกำจัดแอลกอฮอล์ เช่น สิ่งสุดท้ายที่คุณทำคือเพิ่มการเสพติดเข้าไปอีก เรื่องนี้จำเป็นต้องปรึกษากับแพทย์ของคุณอย่างตรงไปตรงมา เพื่อที่เขาจะได้ทราบว่าการรักษาแบบใดที่เหมาะสมกับคุณมากที่สุด