ปัญหาต่างๆ อาจเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อจนทำให้ชีวิตผิดหวัง เช่น สูญเสียคนที่รัก ถูกไล่ออกจากงาน ตกงานเป็นเวลานาน ป่วยเรื้อรัง อกหัก หย่าร้าง เป็นต้น บน. ในสถานการณ์เช่นนี้ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกผิดหวัง อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าทุกอย่างจะดีขึ้นถ้าคุณคิดบวกอยู่เสมอ เพราะสิ่งนี้จะทำให้คุณมองโลกในแง่ดีและมีประสิทธิผล นอกจากนี้ มีหลายขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้คุณรู้สึกมีความสุขอีกครั้งและใช้ชีวิตในแต่ละวันด้วยความคิดเชิงบวก
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การระบุสาเหตุของปัญหา
ขั้นตอนที่ 1 ค้นหาว่าทำไมชีวิตถึงรู้สึกผิดหวังมาก
ภาวะนี้อาจเกิดจากสิ่งต่างๆ คุณอาจประสบกับความเครียดหากคุณรู้สึกวิตกกังวล ซึมเศร้า หรือมีข้อร้องเรียนทางร่างกาย เช่น ปวดหัวหรือนอนไม่หลับ โดยทั่วไป ความเครียดเกิดจากสิ่งต่อไปนี้:
- การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตประจำวัน บางทีคุณอาจกำลังประสบกับความเครียดเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตประจำวันของคุณ เช่น เนื่องจากคุณเพิ่งแยกทาง (หรือเริ่มมีความสัมพันธ์กับใครสักคน) เปลี่ยนงาน ย้ายที่อยู่อาศัย ฯลฯ การปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์และการเปลี่ยนแปลงใหม่ ๆ ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่คุณสามารถทำได้หากคุณรู้สึกมั่นใจ มองโลกในแง่ดี และมีทัศนคติที่ดีอยู่เสมอ
- ตระกูล. ชีวิตครอบครัวที่มีปัญหามักจะทำให้สมาชิกในครอบครัวรู้สึกผิดหวัง เศร้า หรือวิตกกังวล ภาวะนี้เกิดขึ้นเนื่องจากครอบครัวมีความผิดปกติ พ่อแม่ต้องการฆ่าตัวตาย สมาชิกในครอบครัวต้องการความเอาใจใส่เป็นพิเศษ / เจ็บป่วยร้ายแรง
- การจ้างงานหรือการศึกษา หลายคนประสบกับความเครียดเนื่องจากความต้องการมากมายที่ต้องพบในขณะทำงานหรือเรียน ชีวิตน่าผิดหวังถ้าคุณไม่มีค่าในที่ทำงาน/ที่โรงเรียนหรือที่ทำงานโดยไม่มีโอกาสในการพัฒนาอาชีพ
- ชีวิตทางสังคม ชีวิตน่าผิดหวังหากคุณถูกทอดทิ้งหรือเข้ากันได้ยาก คุณจะพบกับความเครียดหากคุณกังวลเกี่ยวกับการพบปะผู้คนใหม่ๆ หรือการเข้าสังคม และคุณต้องทำกิจกรรมเหล่านี้
ขั้นตอนที่ 2 สร้างนิสัยในการจดบันทึก
วิธีหนึ่งในการค้นหาว่าทำไมความรู้สึกบางอย่างจึงเกิดขึ้นคือการระบุว่าคุณรู้สึกเมื่อใด การจดบันทึกช่วยให้คุณระบุแง่มุมต่างๆ ของตัวกระตุ้นปัญหาที่คุณควบคุมได้ เพื่อให้คุณคิดบวกได้ อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าสิ่งเดียวที่คุณควบคุมได้คือการกระทำและการตอบสนองของคุณเอง
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณมักจะรู้สึกผิดหวังและเศร้าเมื่ออยู่ที่ทำงาน สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะคุณรู้สึกว่าถูกละเลย ไม่ชื่นชม และความต้องการงานหนักเกินไป สภาพนี้ทำให้ชีวิตรู้สึกผิดหวัง
- กำหนดลักษณะที่คุณสามารถควบคุมได้ คุณไม่สามารถกำหนดได้ว่าคนอื่นจะชื่นชมหรือรับทราบผลงานของคุณ แต่คุณสามารถเลือกที่จะกล้าแสดงออกเพื่อให้ประสบความสำเร็จ คุณคนเดียวตัดสินใจว่าคุณพร้อมที่จะทำงานทั้งหมดให้ดีหรือไม่ คุณยังระบุได้ด้วยว่าจะหางานอื่นๆ ที่มีแนวโน้มมากขึ้นหรือไม่ คิดหาวิธีเพิ่มพลังให้ตัวเองเพื่อที่ชีวิตจะไม่รู้สึกผิดหวัง
- ในการแก้ปัญหา ให้เขียนวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้ ตัวอย่างเช่น ถ้างานของคุณหนักเกินไป ให้พบเจ้านายของคุณเพื่อหารือเกี่ยวกับรายละเอียดงานหรือขอขึ้นเงินเดือน หากคุณรู้สึกไม่มีคุณค่า ให้ลองหางานทำในบริษัทที่มีวัฒนธรรมการทำงานที่ดีขึ้น เขียนวิธีแก้ปัญหาเฉพาะเจาะจงที่เป็นรูปธรรมที่คุณสามารถแก้ไขได้
ขั้นตอนที่ 3 ตอบคำถามต่อไปนี้เพื่อวิเคราะห์ตัวเอง
คุณมีอาการป่วยหนักหรือไม่? คุณเสพยาและ/หรือแอลกอฮอล์หรือไม่? เมื่อเร็ว ๆ นี้คุณมีงานสำคัญอะไรไหม? คุณเพิ่งสูญเสียคนที่คุณรักมากไปเมื่อเร็ว ๆ นี้หรือไม่? คุณขัดแย้งกับใครหรือไม่? คุณเคยประสบกับความรุนแรงหรือความบอบช้ำทางจิตใจหรือไม่? คุณทานยาตามที่แพทย์สั่งหรือไม่?
หากคุณตอบว่าใช่สำหรับคำถามข้อใดข้อหนึ่งข้างต้น นี่อาจเป็นเบาะแสว่าทำไมคุณถึงรู้สึกผิดหวังกับชีวิต
ขั้นตอนที่ 4 พิจารณาสาเหตุทางชีวภาพ
หลายคนไม่รู้ว่าทำไมชีวิตไม่มีความสุข การวิจัยพบว่าพันธุกรรมเป็นหนึ่งในสาเหตุของภาวะซึมเศร้า ถ้าคนในครอบครัวของคุณเป็นโรคซึมเศร้า คุณก็มีแนวโน้มเป็นโรคซึมเศร้าเช่นกัน นอกจากนี้ ภาวะซึมเศร้าอาจเกิดจากการขาดฮอร์โมนไทรอยด์หรืออาการปวดเรื้อรัง
- ผู้หญิงมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่าผู้ชายถึง 2 เท่า
- การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนในร่างกายอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้
- การเปลี่ยนแปลงของเซลล์สมองเป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้า การวิจัยเกี่ยวกับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าแสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงในสมอง
วิธีที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนความคิดเชิงลบให้เป็นความคิดเชิงบวก
ขั้นตอนที่ 1 ตระหนักทุกครั้งที่คุณคิดในแง่ลบ
พยายามระวังความคิดเชิงลบเพื่อที่คุณจะได้เปลี่ยนความคิดเหล่านั้นเป็นความคิดเชิงบวก คนที่เคยชินกับการคิดเชิงลบมักจะคาดเดาสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดได้ นอกจากนี้ พวกเขาจะโทษตัวเองทันทีหากมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น ยิ่งไปกว่านั้น พวกเขามักจะพูดเกินจริงในด้านลบของเหตุการณ์ปัจจุบันและตัดสินว่าสิ่งต่าง ๆ ดีหรือไม่ดีได้อย่างง่ายดาย
ขั้นตอนที่ 2 เปลี่ยนความคิดเชิงลบให้เป็นความคิดเชิงบวก
สร้างนิสัยในการเฝ้าติดตามความคิดของคุณตลอดทั้งวัน กำหนดสิ่งที่ทำให้คุณคิดในแง่ลบแล้วพยายามคิดในแง่บวก ทำความคุ้นเคยกับการเข้าสังคมกับคนคิดบวกเท่านั้นเพราะคุณสามารถประสบกับความเครียดและการคิดเชิงลบมากขึ้นหากคุณมักมีปฏิสัมพันธ์กับคนคิดลบ ฝึกเปลี่ยนความคิดเชิงลบให้เป็นแง่บวกโดยใช้ตัวอย่างต่อไปนี้:
- ความคิดเชิงลบ: "ฉันกลัวความล้มเหลว เพราะฉันไม่เคยทำงานนี้มาก่อน" ความคิดเชิงบวก: "ฉันจะใช้ประโยชน์จากโอกาสที่ดีนี้ในการทำสิ่งใหม่"
- ความคิดเชิงลบ: "ฉันเป็นคนขี้แพ้" ความคิดเชิงบวก: "ฉันจะพยายามต่อไปจนกว่าจะสำเร็จ"
- ความคิดเชิงลบ: "การเปลี่ยนแปลงนี้ทำได้ยาก" ความคิดเชิงบวก: "ฉันกำลังจะทำสิ่งใหม่และสนุก"
ขั้นตอนที่ 3 อย่าตัดสินตัวเองจากสภาพแวดล้อม
หลายคนคิดว่าชีวิตที่พวกเขาอาศัยอยู่เป็นตัวกำหนดว่าพวกเขาเป็นใคร มุมมองนี้ทำให้พวกเขาคิดในแง่บวกได้ยากหากพวกเขาอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวย แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่สภาพแวดล้อมรอบตัวคุณ ให้พึ่งพาความสามารถและทักษะของคุณ โปรดจำไว้ว่าสถานการณ์ปัจจุบันเป็นเพียงชั่วคราว
- ตัวอย่างเช่น หากคุณกังวลว่าจะไม่ได้รับการว่าจ้าง จำไว้ว่างานของคุณไม่ได้กำหนดว่าคุณเป็นใคร ใช้โอกาสนี้ทำสิ่งใหม่หรือหางานที่คาดหวังในที่ใหม่ เช่น โดยการเป็นอาสาสมัครหรือมุ่งเน้นที่ครอบครัว
- หากชีวิตน่าผิดหวังเพราะคุณถูกรังแก จำไว้ว่าคนพาลใช้คนอื่นเพื่อจัดการกับความไม่มั่นคง การกระทำของพวกเขาสะท้อนให้เห็นว่าพวกเขาเป็นใคร ไม่ใช่คุณ รายงานเรื่องนี้ให้ผู้มีอำนาจทราบ เช่น บิดามารดา ที่ปรึกษา หรือผู้จัดการ จงเข้มแข็งและแน่วแน่
ขั้นตอนที่ 4. ทำกิจกรรมนอกบ้านและกลับไปสังสรรค์
คนที่พบว่าชีวิตผิดหวังมักจะถอนตัวและไม่อยากเข้าสังคม น่าแปลกที่วิธีนี้อาจทำให้ภาวะซึมเศร้าแย่ลงได้ ทำตามวิธีต่อไปนี้เพื่อกลับไปเข้าสังคม
- ขั้นตอนแรก ชวนเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวดื่มกาแฟขณะสนทนา
- โทรหาเพื่อนและคนที่คุณรักบ่อยกว่าปกติ
- อย่าคาดหวังให้ชีวิตรู้สึกดีในทันทีหรือความสนใจทั้งหมดอยู่ที่ตัวคุณ พยายามกลับไปเข้าสังคมในขณะที่กำลังปรับตัว
- เป็นมิตรกับผู้คนที่คุณพบในระหว่างกิจกรรมประจำวันของคุณ รู้สึกอิสระที่จะทักทายพวกเขา การพูดคุยกับคนที่คุณไม่รู้จักเป็นเรื่องสนุก
- เข้าร่วมชมรมหรือเรียนหลักสูตรเพื่อหาเพื่อนใหม่
ขั้นตอนที่ 5. ทำความคุ้นเคยกับการคิดให้ชัดเจน
หากคุณเชื่อว่าชีวิตน่าผิดหวัง คุณอาจคิดไม่ชัดเจนและไม่ตอบสนองอย่างมีเหตุผล แทนที่จะปล่อยให้จิตใจของคุณควบคุมไม่ได้ ให้เริ่มคิดให้ชัดเจนโดยตอบคำถามต่อไปนี้
- "ฉันจะทราบได้อย่างไรว่าความคิดเห็นของฉันถูกต้องหรือไม่"
- "ความคิดเห็นของฉันถูกต้องเสมอหรือไม่"
- “มีข้อยกเว้นหรือไม่?”
- "ฉันยังไม่ได้พิจารณาในด้านใดบ้าง"
ขั้นตอนที่ 6. ออกกำลังกายสม่ำเสมอและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
การออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ช่วยลดอาการซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลาง ทำให้คุณรู้สึกสบายขึ้น นอนหลับดีขึ้น และทำให้อารมณ์ดีขึ้น อีกวิธีหนึ่งในการจัดการกับภาวะซึมเศร้าคือการกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ อย่าดื่มแอลกอฮอล์และกินอาหารที่มีประโยชน์หลากหลาย ไม่เสพยาเสพติด สูบบุหรี่ และขจัดนิสัยอื่น ๆ ที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิกมีประโยชน์มาก สร้างนิสัยในการออกกำลังกายบนลู่วิ่ง 30 นาทีหรือเดิน 30 นาที
- โยคะมีประโยชน์ในการบรรเทาความเครียด
- กินปลา ธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ และดื่มน้ำตามต้องการ
ขั้นตอนที่ 7 นั่งสมาธิและพูดมนต์ที่มีความหมายซ้ำแล้วซ้ำอีก
การพูดข้อความเชิงบวกหรือเชิงลบมีผลกระทบอย่างมากต่อจิตวิญญาณ เติมสิ่งที่มีประโยชน์ในจิตใจเพื่อทดแทนความคิดที่รบกวนความสงบสุขในชีวิตด้วยความคิดเชิงบวก เลือกมนต์ที่จะช่วยให้คุณดำเนินชีวิตประจำวันได้ดีและพูดออกมาเมื่อคุณรู้สึกเครียดในขณะที่ครุ่นคิดถึงความหมายของมัน ตัวอย่างของคาถา:
- "เปลี่ยนตามที่คุณต้องการ" (มหาตมะคานธี)
- "การกระทำเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับความสิ้นหวัง" (โจน เบซ)
- "ไม่มีใครสามารถปลดปล่อยความคิดของคุณได้นอกจากตัวคุณเอง" (บ็อบ มาร์เลย์)
- "จุดเทียนดีกว่าสาปแช่งความมืด" (เอเลนอร์ รูสเวลต์)
ขั้นตอนที่ 8 กำหนดว่าชีวิตมีความหมายต่อคุณอย่างไร
คนที่คิดว่าชีวิตมีเป้าหมายมักจะมีความสุขมากกว่าคนที่คิดว่าชีวิตไร้ความหมาย คุณเคยใช้เวลาในการคิดเกี่ยวกับความหมายของชีวิตหรือไม่? ยังไม่มีใครรู้คำตอบของคำถามสากลนี้ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถกำหนดความหมายของชีวิตด้วยตัวคุณเอง หากคุณกำหนดความหมายของชีวิตได้ คุณจะรู้สึกตื่นเต้นเสมอเมื่อตื่นนอนตอนเช้า แม้ในสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด
- หลายคนพบความหมายในชีวิตด้วยการเข้าร่วมกิจกรรมทางศาสนาหรือเพิ่มพูนความสามารถทางจิตวิญญาณ
- การศึกษาปรัชญาเป็นแนวทางหนึ่งในการพัฒนามุมมองต่อชีวิต
- ในชีวิตส่วนตัว ความสัมพันธ์ การงาน ความสามารถ หรือสิ่งที่ไม่เหมือนใครอาจเป็นแง่มุมของชีวิตที่มีความหมายกับคุณมากที่สุด
ขั้นตอนที่ 9 จัดสรรเวลาเพื่อสนุกกับสิ่งสนุก ๆ ในชีวิตประจำวัน
ลองนึกถึงบางสิ่งในชีวิตประจำวันที่ทำให้คุณรู้สึกสบายตัวหรือสงบ เช่น ดื่มกาแฟในตอนเช้า เดินไปทำงานพร้อมรับแสงแดดอุ่นๆ หรือหาประโยชน์จากการพักผ่อนด้วยการยืดเส้นยืดสาย ให้เวลาตัวเองได้พักผ่อนและสนุกกับกิจกรรมสนุกๆ วิธีนี้มีประโยชน์สำหรับการบันทึกความคิดเชิงบวกไว้ในความทรงจำ และสามารถเล่นได้เมื่อคุณประสบกับสถานการณ์ที่เลวร้าย
ขั้นตอนที่ 10. ช่วยเหลือผู้อื่น
คุณจะสัมผัสได้ถึงสิ่งที่เป็นบวกแม้ว่าจะเป็นเพียงการทำบางสิ่งที่ดูเล็กน้อย เช่น ช่วยคนถือของชำ ผลกระทบในเชิงบวกจะเด่นชัดมากขึ้นหากคุณให้พลังงานมากขึ้นโดยการเป็นอาสาสมัคร ตัดสินใจว่าคุณสามารถให้อะไรกับผู้อื่นได้ แล้วแบ่งปันให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้
รู้สึกเหมือนคุณไม่มีอะไรจะแบ่งปัน? หาที่พักพิงสำหรับคนเร่ร่อนในเมืองของคุณ แล้วอาสาสมัครสองสามชั่วโมงต่อสัปดาห์ คุณจะได้สัมผัสด้วยตัวเองว่าทุกนาทีมีค่าแค่ไหนที่จะช่วยพวกเขา
วิธีที่ 3 จาก 3: การหาข้อมูลเพื่อการบำบัดหรือการรักษาพยาบาล
ขั้นตอนที่ 1 ค้นหาเทคนิคที่ใช้ในการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเพื่อกำหนดวิธีการรักษาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ
เมื่อเข้ารับการบำบัด ส่วนใหญ่จะใช้เพื่อจัดการกับปัญหาที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน นักบำบัดจะช่วยคุณระบุสาเหตุของความคิดและพฤติกรรมเชิงลบ เปลี่ยนแปลง และลดผลกระทบ คุณจะทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคในฐานะทีมเพื่อตัดสินใจร่วมกันเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องหารือและกำหนด 'การบ้าน' ที่คุณต้องทำให้เสร็จ
- การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจได้รับการแสดงว่ามีประสิทธิภาพเท่ากับยากล่อมประสาทในการรักษาอาการซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลาง
- การบำบัดทางปัญญามีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยากล่อมประสาทในการป้องกันการกลับเป็นซ้ำของภาวะซึมเศร้า
- ประโยชน์ของการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจจะรู้สึกได้หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์เท่านั้น
- หากการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับคุณ ให้นัดหมายกับนักบำบัดโรค มองหานักบำบัดโรคทางออนไลน์หรือขอคำแนะนำจากแพทย์
ขั้นตอนที่ 2 ค้นหาว่าการบำบัดระหว่างบุคคลนั้นเหมาะกับคุณหรือไม่
การบำบัดนี้มีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่มีปัญหาด้านมนุษยสัมพันธ์ การบำบัดจะใช้เวลา 1 ชั่วโมงต่อสัปดาห์และเป็นการบำบัดระยะสั้นเป็นเวลา 12-16 สัปดาห์ การบำบัดระหว่างบุคคลมีจุดมุ่งหมายเพื่อเอาชนะความขัดแย้งระหว่างบุคคล เปลี่ยนบทบาทในชีวิตสังคม เอาชนะความเศร้าโศก และจัดหาแนวทางแก้ไขเพื่อพัฒนาทักษะทางสังคม
- นักบำบัดจะใช้เทคนิคหลายอย่างในการบำบัด เช่น การฟังด้วยความเห็นอกเห็นใจ การจำลองบทบาท และการวิเคราะห์การสื่อสาร
- หานักบำบัดด้านมนุษยสัมพันธ์หากนี่เป็นตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับคุณ ค้นหานักบำบัดโรคในเมืองของคุณทางอินเทอร์เน็ต เช่น ผ่านเว็บไซต์ของนักจิตวิทยาฝึกหัด หากคุณอาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกา ให้หานักบำบัดโรคผ่านทางเว็บไซต์ Psychology Today
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับการบำบัดสำหรับครอบครัว
นักบำบัดที่ทำงานเกี่ยวกับปัญหาครอบครัวจะช่วยคุณแก้ไขข้อขัดแย้งที่เกิดขึ้นในครอบครัว นักบำบัดจะจัดช่วงการให้คำปรึกษาตามปัญหาที่มีอยู่และสมาชิกในครอบครัวที่ต้องการเข้าร่วมสามารถเข้าร่วมการให้คำปรึกษาได้ นักบำบัดโรคจะพิจารณาถึงความสามารถของครอบครัวคุณในการรับมือกับปัญหา บทบาทของสมาชิกในครอบครัวแต่ละคน และกำหนดจุดแข็งและจุดอ่อนของครอบครัวเป็นหน่วยหนึ่ง
- การบำบัดสำหรับครอบครัวมีประโยชน์มากในการช่วยเหลือผู้ที่มีปัญหาในการใช้ชีวิตในบ้าน
- หานักบำบัดโรคสำหรับครอบครัวของคุณและนัดหมายเพื่อดูว่าการบำบัดนี้ดีที่สุดสำหรับคุณหรือไม่ ค้นหาข้อมูลบนอินเทอร์เน็ต เช่น เข้าไปที่เว็บไซต์ฝึกหัดของนักจิตวิทยา หากคุณอาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกา ให้ค้นหาข้อมูลในเว็บไซต์ของ American Association for Marriage and Family Therapists
ขั้นตอนที่ 4 ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับการยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่น
การบำบัดนี้มีพื้นฐานอยู่บนแนวคิดที่ว่าความผาสุกและความสุขที่เพิ่มขึ้นสามารถทำได้โดยการกำจัดความคิด ความรู้สึก และความสัมพันธ์เชิงลบ นักบำบัดโรคจะช่วยคุณเปลี่ยนวิธีที่คุณรับรู้สิ่งเชิงลบเพื่อให้คุณสามารถใช้ชีวิตด้วยความคิดเชิงบวก
ค้นหานักบำบัดด้วยการยอมรับและมุ่งมั่นทางออนไลน์ และนัดหมายเพื่อขอคำปรึกษาหากตัวเลือกนี้ตรงกับความต้องการของคุณ หากคุณอาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกา ค้นหาข้อมูลโดยเข้าไปที่เว็บไซต์ The Association for Contextual Behavioral Science
ขั้นตอนที่ 5. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกนักบำบัดโรคที่เหมาะสมที่สุด
ก่อนเลือกนักบำบัดโรค ให้ศึกษาประวัติการศึกษาและคุณสมบัติของเขาก่อน ถามว่าคุณต้องจ่ายค่ารักษาเท่าไร และมีการร่วมมือกับบริษัทประกันหรือไม่ นอกจากนี้ ขอคำอธิบายขั้นตอนการรักษาและสิ่งที่ต้องเตรียมก่อนปรึกษา
- ปรึกษานักบำบัดที่ได้รับการรับรองและสามารถให้การบำบัดด้วยความเชี่ยวชาญเฉพาะที่คุณต้องการ
- สอบถามค่าใช้จ่ายในการบำบัดรักษาต่อครั้งและค่าธรรมเนียมการลงทะเบียน (ถ้ามี) เพื่อให้คุณสามารถเลือกนักบำบัดโรคที่เหมาะสมกับความสามารถทางการเงินของคุณได้
- ถามว่าคุณควรปรึกษากี่วัน การบำบัดจะใช้เวลานานแค่ไหน และนักบำบัดรักษามุ่งมั่นที่จะรักษาความลับของผู้ป่วยหรือไม่
ขั้นตอนที่ 6 พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากการรักษาข้างต้นไม่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
บางครั้งภาวะซึมเศร้าก็ยากที่จะเอาชนะจนหลายคนปรึกษาแพทย์เพื่อหาทางแก้ไข ก่อนหานักบำบัดควรปรึกษาแพทย์ที่คุณรู้จัก หากไม่เป็นเช่นนั้น ให้ไปพบแพทย์หรือจิตแพทย์ที่คลินิกที่ใกล้ที่สุดและนัดหมายเพื่อขอคำปรึกษา
ขั้นตอนที่ 7. เตรียมพบแพทย์
หลายคนเชื่อมโยงสำนักงานแพทย์กับการตรวจเลือดและเก็บตัวอย่างเพื่อส่งไปยังห้องปฏิบัติการ อย่างไรก็ตาม ผลการตรวจทางห้องปฏิบัติการไม่สามารถเปิดเผยสาเหตุของภาวะซึมเศร้าได้ แพทย์จะตรวจร่างกายและสัมภาษณ์คุณเพื่อดูว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้าหรือไม่ โดยทั่วไป แพทย์จะถามว่าคุณมีอาการดังต่อไปนี้หรือไม่
- เศร้าหรือรู้สึกหดหู่
- การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนัก
- ความเหนื่อยล้า.
- นอนไม่หลับ.
- คิดเกี่ยวกับความตายหรือการฆ่าตัวตาย
- แพทย์จะใช้ผลการทดสอบในห้องปฏิบัติการเพื่อตรวจสอบว่าภาวะซึมเศร้าเกิดจากสภาพร่างกายหรือไม่
ขั้นตอนที่ 8 ถามแพทย์ของคุณว่าคุณจำเป็นต้องทานยาหรือไม่
บ่อยครั้งที่แพทย์แนะนำให้รักษาภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ยังสามารถเอาชนะภาวะซึมเศร้าได้ด้วยการใช้ยา หากแพทย์สั่งยา คุณควรทำตามคำแนะนำของเขาให้ดีที่สุด ต้องกินยาแก้ซึมเศร้าตามที่แพทย์กำหนด
อาการซึมเศร้าสามารถรักษาให้หายขาดได้โดยการใช้ยา Paxil, Lexapro, Zoloft และ Prozac ตามใบสั่งแพทย์ ยาแต่ละตัวมีผลแตกต่างกันไปสำหรับผู้ป่วยแต่ละราย แต่ยาเหล่านี้มักจะให้ผลลัพธ์สูงสุดหากใช้เป็นเวลาประมาณหนึ่งเดือน
เคล็ดลับ
- อย่าหุนหันพลันแล่นกับคนอื่นเพียงเพราะคุณปล่อยอารมณ์เชิงลบ พยายามทำให้จิตใจสงบด้วยการเขียนนวนิยาย พูดคุยกับเพื่อนฝูง วาดภาพ เดินเล่นสบายๆ ฯลฯ
- อย่าหมกมุ่นอยู่กับการสมเพชตัวเอง หากสถานการณ์ไม่สามารถย้อนกลับได้ ให้พยายามทำให้จิตใจสงบ คิดหาวิธีตอบสนองอย่างมีเหตุมีผล แล้วพิจารณาว่าจะทำอะไรได้บ้าง
- แก้ปัญหาด้วยการพยายามหาทางแก้ไข แทนที่จะนั่งเฉยๆ
- โทรหา Halo Kemkes ทันที (รหัสพื้นที่) 500567 หากคุณต้องการความช่วยเหลือหรือกำลังฆ่าตัวตาย หากคุณอาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกา โทร 1-800-273-8255
- หากคุณมีปัญหา ลองนึกถึงสาเหตุและพยายามแก้ไขให้ดีที่สุด
คำเตือน
- อย่าเสพยาและแอลกอฮอล์เมื่อคุณรู้สึกหดหู่ใจ เพราะจะนำไปสู่การพึ่งพาอาศัยกันและการเสพติดไปตลอดชีวิต
- หากคุณต้องการความช่วยเหลือในกรณีฉุกเฉินเนื่องจากคุณกำลังฆ่าตัวตาย โปรดติดต่อ Halo Kemkes (รหัสพื้นที่) 500567 หากคุณอาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกา โทร 1-800-273-8255